можно ли лежать во время медитации
Виды упражнения для медитации лежа
Справиться с психоэмоциональными нагрузками и восстановить ослабленный организм поможет медитация, лежа на спине. Она не так проста, как практики, в положении сидя, так как есть риск заснуть. Но в то же время, медитируя таким образом, проще полностью расслабить тело.
Техника медитации шавасана
Шавасана считается «королевой» йоги. Она позволяет полностью расслабить тело. Фактически, необходимо подражать трупу. Но чтобы достичь духовного совершенства недостаточно просто лежать бездвижно на кровати. В процессе медитации нужно прочувствовать все свое тело. Очистить мысли от суеты добиться гармонии между «Духом» и Эго, с его земными желаниями и слабостями.
Шавасана при правильном выполнении позволяет добиться состояния присутствия. Это осознанность себя, своих ощущений, стремлений, принятия своей внешности или черт характера. Это та часть человеческой сущности, которая присутствует всегда, даже когда вы полностью отстранены от «мира».
Медитация лежа в позе мертвеца дарит спокойную осознанность, ясную картину мира и понимание того, что человек его часть.
Что такое шавасана
Поза мертвеца одновременно проста и сложна. Медитация, лежа в этой позе, позволяет расслабиться и восстановить силы. Пребывание в ней в течение 15–20 минут часто сравнивают с 2–3 часами полноценного сна.
Суть шавасаны — подражание мертвецу. Необходимо полностью расслабить тело, запрещены любые движения, даже веками. Человек не только полностью расслабляет мышцы, но и дает возможность мозгу очиститься от повседневной «шелухи». Шавасана дарит новые силы и энергию физическому и ментальному телу.
Основатель Анусара-йоги Дж. Френд считает шавасану — практикой глубинного единения человеческого Духа (Я) и Эго (я). В результате регулярных медитаций в позе трупа, можно достичь полного принятия себя.
Техника выполнения
Шавасану выполняют, лежа на спине. Для медитирования, необходимо устроиться на полу. Можно медитировать в позе трупа лежа на кровати, это вряд ли навредит, если вы уже практиковали эту технику. Но все, же по классическим канонам йоги, лучше медитировать на полу.
Чтобы приступить к практике:
Подготовив тело, необходимо приступать к снятию психического напряжения. Важно дышать глубоко, медленно. Вдох и выдох через нос. Представьте, что ощущаете, как холодный воздух входит в ваши ноздри, а теплый покидает ваше тело. Постарайтесь полностью отвлечься от мыслей, внешнего мира.
Следующие этапы медитации наиболее важны:
Постарайтесь помедитировать, лежа на спине около 15–20 минут.
Правильный выход из шавасаны
Медитация в позе трупа требует постепенного выхода из асаны. Начтите неспешно заводить руки за голову. Потом переплетите пальцы в замок. Следующий шаг при выходе из состояния трупа — потянуться вперед пятками.
Не спеша, перевернитесь на правый бок, медленно потянитесь всем телом. Затем проделайте тоже для левого бока. Теперь вы можете сесть, не делайте резких движений, не спеша откройте глаза. Посидите немного, затем встаньте. Постарайтесь сохранить ощущения от медитации, как можно дольше.
Правила необходимые соблюдать, практикуя шавасану
Готовясь к медитации, позаботьтесь о том, чтобы вам не было холодно. Приготовьте плед, чтобы укрыться. Вас не должны отвлекать посторонние звуки. Не включайте мантры или музыку для релаксации. Медитацию сопровождает, полная тишина.
Оденьте просторную, не сковывающую движения, одежду. Зимой и осенью она должна быть теплой, чтобы вы не мерзли, так как практика неактивная. Лягте на коврик для медитаций или одеяло, чтобы линия позвоночника проходила через его центр.
Спина и голова должны составлять единую линию. Важно лежать ровно, чтобы циркуляции энергии ничего не препятствовало. Снимите украшения, бижутерию — никакого металла, пластика, керамики. Вам ничто не должно мешать, отвлекать. Если медитируете днем — позаботьтесь о повязке на глаза, чтобы солнечный свет не мешал расслабиться.
Регулярная практика
Как и любая медитация, шавасана позволяет снять нервно-психическое напряжение. Она помогает организму восстановиться после длительных, тяжелых болезней.
Даже после пятиминутной медитации, вы ощутите ясность сознания, наполненность энергией. Заряд бодрости, после утренней медитации, будет с вами в течение всего дня.
Главная особенность этой практики в том, что она позволяет научиться спокойной осознанности, способности присутствовать и ощущать каждое мгновение жизни.
Шавасана позволит не только принять окружающий мир, но и наладить тесную связь между земными потребностями Эго и мудростью Духа. В результате регулярных практик вы сможете перейти на новый духовный уровень, ощутите единение со Вселенной.
При правильной практике, медитация в позе мертвеца способна заменить несколько часов сна. Она позволяет полностью отдохнуть телу, наполняет его и душу энергией.
Данная практика улучшит качество жизни, если из-за работы вы не можете регулярно и полноценно спать. Полезна она и при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Советы начинающим
Новичкам в медитации сложно освоить шавасану сразу. Для начала стоит практиковаться не более 5 минут. Начните с положения сидя или стоя. Это не позволит вам уснуть во время практики. Когда вы научитесь расслаблять тело, сохраняя ясность духа, переходите к практике лежа.
Первые несколько раз попробуйте простые дыхательные техники, а потом приступайте к более сложным. Не ждите повышения осознанности сразу. Медленно, но уверенно идите к своей цели.
Медитация в позе трупа относится к глубинным практикам. Она позволяет познать свой внутренний мир, ощутить себя неотъемлемой частью Вселенной. Практика дарит мощный заряд энергии и бодрости, позволяет ясно мыслить. Практикующие шавасану легче переносят стрессы, им проще найти правильное решение. Они опираются на ясность мышления и развитую интуицию.
Сложности при уходе за пожилым с деменцией
С возрастом у человека постепенно угасают все естественные процессы в организме, и работа мозга, к сожалению, не исключение. Близкие могут заметить, что пожилой родственник постепенно утрачивает основные бытовые навыки, страдает забывчивостью, совершает нелогичные поступки – это признаки развивающейся деменции, необратимого процесса, перечеркивающего все нейронные связи. Жизнь рядом с больным деменцией – тяжелое бремя: родным остается только смириться с неизлечимым недугом и постараться обеспечить пациенту максимально комфортные условия существования.
Когда пожилой родственник перестает быть адекватным…
Если у близкого человека старческая деменция, что делать родственникам, и как понять, что это болезнь, а не обычные капризы? Чаще всего деменция начинается довольно безобидно. Человек может жаловаться близким и соседям, что его не кормят, за ним следят, пытаются похитить, в комнату или квартиру пускают какие-то вещества или газы. Это может показаться смешным, если бы не было таким грустным. Болезнь довольно быстро прогрессирует, и со временем пожилые люди перестают узнавать членов семьи, обвиняют их в кражах или насилии, приносят домой со свалки мусор, и буквально воюют с каждым, кто пытается это выбросить. Некоторые думают, что деменция не коснется тех, кто всю жизнь был занят активной умственной деятельностью. Болезнь не выбирает, и даже доктора наук или заслуженного руководителя можно встретить на помойке, увлеченно копающегося в отходах.
Не нужно думать, что больной делает это специально, только чтобы поиздеваться и посмеяться над близкими. Это заболевание разрушает мозг, и пациент даже не отдает отчета в своих действиях. Человек утрачивает способность усваивать или обрабатывать информацию. Он становится очень чувствительным к критике: любое замечание или попытка что-то объяснить приводят к протесту и новому приступу. Как вести себя с больным деменцией? Близким придется проявлять максимум терпения и внимания, не перечить, объяснять что-то мягко и ненастойчиво. Если больной почувствует агрессию, он станет воспринимать родных как врагов, и наладить с ним контакт будет очень сложно.
Обустройство жилого пространства
Нужно максимально продумать, как обустроить жилье пациента, чтобы оно было комфортным и, главное, безопасным. Важно постараться убрать из зоны доступа электрические и газовые приборы, спички, зажигалки. При уходе из дома рекомендуется перекрывать газовый вентиль, так как больные деменцией имеют привычку зажигать плиту и оставлять ее, просто забывая о ней. Не стоит даже пытаться спрашивать, зачем они это делают – пациенты будут все отрицать, возникнет глубокая обида, слезы, возможны истерики.
На начальной стадии заболевания человек становится просто забывчивым, невнимательным, неуклюжим. По мере развития болезни он уже не может жить в одиночестве: кому-то из близких придется на себе испытать, как жить с человеком, у которого деменция. Опасность для пациента представляют колющие, режущие предметы. Даже посуду лучше выбирать из пластика, а не из материалов, которые могут разбиться на осколки. Ножи, вилки, ножницы, бытовая химия и лекарства – все это нужно убирать из поля досягаемости. Мебель нужно расположить так, чтобы у больного не было риска пораниться об острые углы, желательно обеспечить простор для передвижения. В ванной и туалете должны лежать противоскользящие коврики.
Диета и режим дня
Одним из самых важных моментов по уходу за пожилым человеком, страдающим деменцией, является организация четкого и налаженного режима дня. Нельзя позволять пациенту спать слишком долго по утрам. Будильник поможет вставать в одно и то же время. От конкретного времени просыпания зависит и то, во сколько больной ляжет вечером спать. Если он будет просыпаться в 6-7 часов утра, у него возникнет необходимость ложиться спать не позднее 22.00. Ночь пройдет спокойно, и у родственников будет возможность выспаться. Гулять тоже нужно в одно и то же время.
Несмотря на неустойчивое психическое состояние, пациента не нужно изолировать от общества. Общение с окружающими, особенно на ранней стадии, поможет задержать и немного отсрочить развитие болезни. При возможности, можно обеспечить посещение кружков или клубов по интересам. Умственная нагрузка способна препятствовать стремительному отмиранию клеток.
Уход за больным с деменцией дома предполагает изменение режима питания. Придется исключить из рациона жареные, острые, копченые блюда, сделав акцент на отварных продуктах или обработанных паром. Фрукты, орехи, рыба и морепродукты – прекрасные природные антиоксиданты, они крайне полезны при всех заболеваниях мозга и нервных расстройствах.
Агрессия при деменции
Специалисты часто говорят, что люди, больные деменции, живут в своей собственной Вселенной. Там действуют свои правила и законы. Нередко спокойный, уравновешенный на протяжении всей жизни человек становится озлобленным и агрессивным под воздействием заболевания. Категорически запрещается оставлять маленьких детей в одном помещении с пожилыми людьми, страдающими деменцией. Они не отдают отчета в своих действиях и могут нанести вред ребенку, не способному защититься.
Самое удивительное то, что агрессия может проявиться внезапно, в любой момент близкие должны быть готовы к вспышке. Больные устраивают скандалы, кидаются в драку, бросают предметы, бьют посуду, могут укусить, ущипнуть или схватить за
волосы того, кто рядом. Близким очень сложно сохранить эмоциональный контакт с такими пациентами. Все привязанности и чувства к близкому человеку стираются под воздействием постоянного неадекватного поведения. Что делать при старческой деменции с агрессией, и как объяснить соседям, что над пожилым родственником никто не издевается?
В первую очередь, нужно помнить, что агрессия может быть сигналом о каком-то дискомфорте, который испытывает пациент. Это могут быть проблемы с физическим самочувствием, психологические травмы или неудобства бытового характера. Человек кричит, дерется, чтобы привлечь внимание. Часто злость проявляется на фоне приема лекарственных средств. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и обсудить возможность замены препарата аналогом.
Что касается соседей, не нужно скрывать от них диагноз близкого человека. Во время прогулок или непродолжительных визитов они сами смогут оценить состояние больного и понять, что родственники не издеваются над ним, а сами являются жертвами его неадекватного состояния.
Основные правила поведения при вспышке гнева у пациента:
Не нужно держать негатив в себе. Если есть кто-то, кто способен выслушать и дать совет, лучше позвонить такому человеку и выговориться. Внутреннее напряжение, не находящее разрядки, приведет к проблемам психосоматического характера.
Склонность к побегам из дома
Еще одна распространенная проблема, с которой часто сталкиваются близкие человека, страдающего старческим слабоумием – склонность к бродяжничеству и побегам из дома. Казалось бы, у него все есть для комфортной жизни: благоустроенное жилье, уход и внимание со стороны родственников, но пациент продолжает убегать, а его родные сбиваются с ног в поиске.
Если у человека деменция, как жить тем, кто рядом, и как справиться с постоянными «сюрпризами» с его стороны? Прежде всего, нужно поговорить с соседями, продавцами из близлежащих магазинов, чтобы они сразу предупреждали родственников пожилого человека, если увидят его на улице в одиночестве. Нужно раздать им номера телефонов, по которым можно позвонить и сообщить, где находится пациент.
Самому больному нужно надеть на руку браслет, где тоже будут указаны контактные данные родных. Идеальный вариант – «умные» часы или телефон с функцией отслеживания перемещения абонента.
Уход за лежачим пациентом с деменцией
Старческое слабоумие не действует избирательно: оно может настичь любого, в том числе и лежачего больного. В этом случае родственникам приходится еще сложнее. Кроме больших физических нагрузок, связанных с обслуживанием лежачего пациента, появляются проблемы психологического характера. Находясь в неподвижном состоянии, больные перестают контролировать естественные процессы организма. Учащаются походы в туалет, причем многие умудряются снимать подгузники и размазывать продукты жизнедеятельности по стенам, кровати, пачкаются сами. Если доходит до такого уровня деменция, уход в домашних условиях становится для родственников настоящей пыткой. Нужно круглосуточно находиться рядом и пресекать любые попытки снять памперс.
Так же от родных требуется выполнение ряда обязательных мероприятий: проведения, санитарно-гигиенических процедур, профилактики пролежней, введения медикаментозных препаратов, кормления с ложки или через зонд (в случае нарушения глотательного рефлекса). В этом случае лучше обратиться в пансионат для лежачих больных деменцией, там ежедневно выполняют все необходимые мероприятия по уходу и еженедельно за динамикой состояния здоровья наблюдает врач-терапевт.
Как продлить жизнь больному деменцией?
Деменция – необратимый процесс. Согласно медицинским исследованиям, больные могут прожить с этим диагнозом до 10 лет. Перед родственниками встает задача: если у мамы, папы, бабушки или дедушки старческое слабоумие, как помочь близкому и постараться сохранить остатки интеллекта?
На начальных стадиях болезни нужно усиленно тренировать мозг: разгадывать с пациентом кроссворды, решать задачи из школьной программы, смотреть телевикторины и предлагать свои варианты ответов. Рекомендуется заниматься щадящей физкультурой, больше гулять на свежем воздухе. Есть специальные несложные упражнения при деменции для пожилых, их легко выполнять, но при этом они требуют концентрации внимания, что очень полезно для таких пациентов.
Приветствуется общение с хорошо знакомыми людьми. Полезны беседы, обсуждения, разговоры по телефону. Несмотря на проявления болезни, родственникам нужно помнить, что перед ними тот же любимый и близкий человек, которого они привыкли знать всю жизнь. Все изменения в характере происходят не по его воле, а под воздействием неизлечимого заболевания. Деменцию вылечить нельзя, но можно задержать и отложить ее прогрессирование.
Как сохранить собственную психику?
Любому человеку очень сложно привыкнуть, что у его близкого развивается старческое слабоумие. Некоторые впадают в отчаяние: у папы или у мамы деменция,
что делать, как им помочь? После отчаяния наступает злость, потом бессилие и апатия. Нельзя допускать, чтобы на фоне болезни близкого появились проблемы с собственным здоровьем. Ухаживающие нередко допускают ошибки в уходе, выполняя, на первый взгляд, естественные действия. Психологи дают ряд рекомендаций, что нужно делать, а какие моменты категорически запрещены:
Главное условие – не нужно ждать от больного родственника благодарности. Из-за специфики заболевания он не оценит всех усилий, и даже наоборот, может обвинить родных в невнимательности, злости и жестокости.
Можно ли медитировать лежа? Как заниматься медитацией лежа?
Большинство инструкций по медитации начинаются со слов: сядьте прямо. Но многие чувствуют дискомфорт от позы с прямой спиной. В связи с этим возникает вопрос: можно ли медитировать лежа и как заниматься медитацией лежа?
Можно ли медитировать лежа
У многих при обучении медитации возникает вопрос: почему нельзя медитировать лежа и что будет, если все таки это делать? Такая неясность возникает из-за непонимания сути медитации.
Ведь в медитации мы хотим расслабиться и погрузиться в состояние покоя, а как это сделать, если от неподвижного сидения начинает болеть спина и колени?
На самом деле, медитировать можно в любой позе (читайте статью как выбрать позу для медитации). Более того, комфортная поза — это необходимое условие для медитации. Например, йогическое слово «асана» буквально переводится с санскрита как «удобная поза». И изначально асаной называли позу для медитации.Обычно когда мы говорим о медитирующем человеке, мы представляем человека в позе лотоса, сидящего с прямой спиной и скрещенными ногами.
Это происходит потому что мы часто видим этот образ на картинках, в фильмах, а также в изображениях, статуях и статуэтках Будды.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Но это только один вид медитации, который получил такое широкое распространение, что превратился в стереотип. Такое клише на самом деле ни к чему не обязывает, и существует огромное количество медитативных практик на любой вкус. Например, вот некоторые из практик медитации, о которых вы, возможно не знали:
Как мы видим, нет никаких строгих канонов относительно того, в какой позе заниматься медитацией. А значит краткий ответ на вопрос «можно ли медитировать лежа?» будет однозначный: медитировать лёжа можно.
Как лучше медитировать: лежа или сидя
Какая же поза будет правильной для медитации: сидя или лежа?
Поза сидя с прямой спиной эффективна в одних случаях, но и медитация лежа имеет свои преимущества.
Главное преимущество сидячих положений в медитации в том, что сидя с прямой спиной проще поддерживать сознание в бодром состоянии. Тогда как лежа многим людям проще потерять бдительность, уйти в свои мысли, мечты или попросту заснуть.
Мы рассматриваем медитацию как практику осознанности. Если вы называете медитацией расслабление для того, чтобы быстрее заснуть, то думаю вопроса о том стоит медитировать лежа у вас не должно возникнуть.
Даже йога-нидра — традиционная медитативная практика полной релаксации лежа на спине предназначена для того, чтобы осознать момент перехода ко сну и раздвинуть границы своей осознанности.
Итак, про недостаток медитации лежа я упомянул. Если вы медитируете лежа в кровати, есть высокая вероятность, что вы потеряете контроль над вниманием, и это уже будет что угодно, но только не медитация.
Но у медитации лежа есть и свое преимущество: это наиболее удобная поза для многих людей в которой проще всего расслабиться. А расслабление и комфортное положение — важный аспект для успокоения ума.
Поэтому каждый практикующий должен на своем опыте решить для себя: как лучше медитировать лежа или сидя. Попробуйте и тот и другой способ и сделайте сознательный выбор на основе своих ощущений. Какое положение тела способствует успокоению ума лично для вас. Если лежа в кровати вы не можете справиться с беспокойными мыслями, начните тренировать внимание и исследовать свой ум в положении сидя. Если в позе лежа вы чувсвтвуете глубокое ментальное расслабление, это то что нужно.
Как медитировать дома лежа для начинающих: способы и методы
Никаких принципиальных отличий медитации лежа от других видов медитации нет.
Медитация это всегда тотальное удержание внимания на том, что происходит здесь и сейчас.
Объектами для сосредоточения внимания могут быть самые разные вещи:
Один из традиционных способов является йога-нидра. Давайте узнаем про эту технику подробнее.
Медитация лежа на спине в кровати перед сном на ночь — инструкция йога-нидра
Эту медитацию можно делать в постели перед сном на ночь с закрытыми глазами. Данная исцеляющая практика отлично подходит для восстановления энергии и отдыха.
В конце статьи вы найдете аудио, которые можно включить перед сном и слушать инструкции онлайн.
Часто задаваемые вопросы
И напоследок еще несколько часто задаваемых вопросов.
Куда девать руки в медитации лежа?
Лежа на спине руки можно раскинуть свободно так как удобно, или положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, если объектом медитации вы выбрали свое дыхание. В этом случае руками вы будете чувствовать как поднимаются и опускаются живот и грудь во время вдоха и выдоха.
Правильное дыхание: как дышать в медитации лежа
Один из способов медитировать лежа — наблюдать за своим дыханием. В этом случае не нужно стараться дышать определенным образом. Дышите естественно и просто наблюдайте за дыханием. Какое оно? Поверхностное или глубокое, медленное или быстрое, ровное или прерывистое. Просто внимательно созерцайте процесс дыхания никак не вмешиваясь в него.
Другой способ — контролировать дыхание лежа на спине. Это скорее дыхательная практика или пранаяма полного дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. На вдохе сначала надуйте живот, а затем расширьте грудь. На выдохе сначала опустите живот, а затем опустите грудь. Ладони помогают контролировать процесс полного дыхания.
Аудиомедитации
Многим людям проще медитировать под голосовые инструкции. Я собрал несколько таких аудиомедитаций для расслабления.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Можно ли медитировать лёжа?
Многие интересуются, можно ли заниматься медитацией лёжа? Такой вариант иной раз кажется проще, поскольку лёжа им легче расслабиться.
К тому же практикующие нередко испытывают трудности с медитацией в положении сидя. Если они полностью расслабляют мышцы, то туловище и голову становится трудно удерживать вертикально, тело постепенно заваливается, а голова опускается на грудь. То есть приходится отвлекаться ещё и на удержание прямой спины, что рассеивает внимание. Так может и правда лучше медитировать лёжа? К чему все эти не слишком удобные позы лотоса и прочее?
В какой позе лучше медитировать?
Оговоримся сразу, медитировать можно, в принципе, в любой позе, но лучше так, чтобы спина была вертикальная и прямая. Особенно тем, кто только делает первые шаги на пути освоения медитативной практики. Почему?
Потому что в положении лёжа больше вероятности уснуть, и концентрироваться сложнее, чем сидя. А во время медитации необходимо не только расслабляться, но и сохранять максимальную осознанность.
Когда практик сидит с прямой спиной, ему легче поддерживать баланс между бодрствованием и расслабленностью. Сознание не отключается, внимание сконцентрировано на объекте медитации, тело отдыхает, но сна нет.
А если неудобно, не удаётся держать прямую спину?
Если удерживать прямую спину трудно – облокотите её на что-нибудь, используйте опору. Можно взять специальные мягкие сиденья со спинкой или подушки, которые позволяют удобно сидеть, оставляя ноги ненапряжёнными, поскольку на них не оказывается нагрузка.
Поэкспериментируйте и найдите своё удобное положение. Не нужно придумывать что-то необычное, главное, чтобы было удобно. Постепенно тело начнёт привыкать.
Если одолевает сонливость, то перед практикой можно умывать лицо холодной водой. Это ободряет. Или перед началом проделать какие-нибудь физические или дыхательные упражнения. В любом случае нужно высыпаться, ложиться раньше или досыпать днём.
Необходимые условия для успешной медитации
Важность положения тела в медитации
Вопрос о том, можно ли медитировать лёжа, стоит ещё рассмотреть с точки зрения системы тело-разум. Эта система устроена так, что между разумом и телом существует взаимосвязь. На первый взгляд это кажется неочевидным, но на самом деле положение тела до определённой степени влияет на процессы в разуме.
Многим начинающим тяжело сидеть, не шевелясь, да ещё при этом расслабиться. Гораздо легче и приятнее просто лежать. Но не стоит этого делать. Лёжа очень легко совсем расслабиться, потерять концентрацию и уснуть, но очень трудно при максимальном расслаблении сохранить ясность сознания, не уходя в сон.
Для достижения состояния медитации тело следует расслабить. Но расслабление не означает вялость и сонливость. Наоборот, нужно добиться ясности и чистоты сознания: когда с одной стороны нет напряжения, но в то же время имеется незначительный мышечный тонус, обеспечиваемый сидячим положением. Даже опытные практики чаще медитируют сидя. Это помогает удерживать баланс между активностью и засыпанием.
Бытует мнение, что медитировать следует обязательно в позе лотоса – падмасане. На самом деле такого строгого правила нет. Практиковать медитацию можно в любом удобном положении. Такое мнение возникло по той причине, что для гибких людей – поза лотоса действительно является удобной и устойчивой. Но для других наоборот – будет неудобной.
Из всего сказанного можно сделать вывод. Несмотря на то, что существует много поз для медитации, практиковать можно в любой подходящей именно вам. Главное, чтобы было комфортно, спина прямая, а вы не заснули, сохраняя максимальное сосредоточение – концентрацию.