Созерцать свечи что значит
Медитация на пламя свечи
В жизни современного жителя мегаполиса много причин для стресса и факторов, ухудшающих зрение – телефоны, компьютеры, телевизоры, вождение автомобиля, слишком яркое либо слишком тусклое освещение, воздух плохого качества, обезвоживание, стресс.
Медитация со свечой, которую йоги называют Тратака, не только помогает вернуть ощущение гармонии и внутреннего равновесия, но и оказывает положительное влияние на глаза.
Тратака – это довольная простая медитация, которая отлично подходит даже начинающим. Это прекрасная тренировка на концентрацию внимания, «побочным» эффектом которой будет улучшение зрения. Помимо прочего медитация на пламя свечи работает с Аджной, чакрой которую также называют чакрой третьего глаза, поэтому с помощью регулярного выполнения Тратаки можно улучшить свою интуицию и научиться видеть насквозь людей и ситуации.
Как выполнять медитацию на пламя свечи
Предлагаем вам несколько вариантов медитации на пламя свечи.
1 вариант
Для того, что получить максимальный результат от этой медитации выполняйте ей ежедневно перед сном и уже через 1-2 недели вы заметите первые результаты практики.
2 вариант
3 вариант
Если у вас есть задача исцелить какой-то конкретный орган, то выполняя Тратаку, описанную в первом варианте, мысленно направляйте пламя на этот орган и удерживайте на нём концентрацию внимания. Представляйте, как этот орган очищается светом и наполняется здоровьем.
Таким образом можно почистить все системы организма, в этом случае мысленно направляйте пламя свечи на всё тело. Визуализируйте будто тело полностью погружается в пламя, в котором сгорают все причины болезней и недомоганий.
Польза от созерцания пламени свечи
Для получения максимальной пользы от медитации выбирайте свечи для медитации из натуральных материалов, например, восковые или соевые.
Тратака на свечу — практика для глаз и ума, техника выполнения индийского упражнения
Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня я бы хотел познакомить вас с уникальным упражнением йоги – Тратакой. Уникальным потому, что оно объединяет в себе пользу шаткармы (очистительной практики) и медитации. Привести неугомонный ум к сосредоточению – это, пожалуй, главная проблема для малоопытных практиков. Тратака на свечу в этом плане наиболее быстрый и результативный способ сконцентрироваться и создать у себя медитативный настрой.
Что такое Тратака?
Тратака – древнее индийское упражнение, смысл которого в предельной концентрации и однонаправленности ума. Название техники в переводе с санскрита означает «пристальное созерцание». Тратака бывает двух видов:
Во время практики мы фокусируем немигающий взгляд в одной точке, исключая остальной мир из поля зрения. Однако мы не просто наблюдаем объект медитации: необходимо всецело отдаваться созерцанию. При правильном выполнении и должном усердии в какой-то момент границы эго практикующего размываются. Сознание высвобождается из оков отождествлений и маркировок и выходит на чистое необусловленное восприятие. Субъект, объект и процесс наблюдения сливаются в едином потоке.
Это переживание вне времени и пространства описывается во многих религиозных традициях. В классической йоге Патанджали оно известно как «дхьяна». Дзен-буддисты называли его «сатори».
Широкое применение Тратака нашла в тантре, где длительное созерцание мандал и янтр является одним из способов расширения сознания. Индуисты также использовали эту практику, подолгу медитируя на изображения и статуи божеств. Схожие техники обнаруживает и западный религиозный мир, например, в сосредоточенном изучении икон у христиан можно усмотреть черты индийской Тратаки.
Медитация на свечу: польза
Медитация на пламя свечи простая, но в то же время мощная практика. Эффект Тратаки во много раз окупает усилия, затраченные на ее выполнение. Практика рекомендуется для восстановления зрения, укрепления оптических нервов и профилактики заболеваний глаз. Особенно полезно смотреть на свечу людям со слабыми глазными мышцами. Техника хорошо прочищает слезные каналы, неспроста Гхеранда Самхита называет Тратаку одной из шести шаткарм. Уходит бессонница, нервное напряжение, головные боли и депрессии, стимулируется работа мозга.
Улучшается способность к сосредоточению благодаря тому, что во время практики наше внимание целиком приковано к объекту наблюдения. Человек закрывает врата чувств, его мир сужается до точки концентрации. Колебания ума постепенно стихают и начинают давать о себе знать те участки сознания, которые до этого заглушались бесконечным внутренним диалогом. Человек открывает в себе творческие способности, становится более умиротворенным, мыслит более четко и слаженно и использует свой ресурс с большей осмотрительностью. Улучшается память, обостряется интеллект.
С тонкоматериальной точки зрения Тратака активизирует Аджна-чакру, или третий глаз. Это энергетический центр в точке межбровья, отвечающий за высшую мудрость, самопознание, интуицию и паранормальные способности. Многие практикуют Тратаку с целью обрести сверхъестественный дар, но просветленные мастера всегда указывали на то, что это тупиковый путь, уводящий в сторону от истинной цели медитации.
Как подготовиться к практике?
Несколько важных пунктов, на которые следует обратить внимание перед занятием:
Техника выполнения концентрации на свечу
Как правило, практика включает в себя оба вида Тратаки: сначала медитирующий созерцает реальный образ (внешняя), а затем закрывает глаза и наблюдает его отпечаток на сетчатке глаза (внутренняя). Ниже я привел технику Тратаки на пламя свечи, подходящую для новичков:
Совет напоследок
Оптимально выполнять Тратаку рано утром или поздно вечером. В первом случае практика прогонит остатки сонливости и призовет ум к собранности, во втором – снимет усталость, накопившуюся в течение дня, и подарит глазам заслуженный отдых. Прекрасно, если вы будете ежедневно находить хотя бы по 10-15 минут для этого незамысловатого упражнения. Долгих приготовлений техника не требует. Зато практически сразу дает ощутимый эффект.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу
Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания. Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания. Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.
Что это такое: две вариации
Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.
В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо. В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи. Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.
Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.
Техника выполнения
Свеча должна быть расположена на уровне глаз
Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:
Первый вариант
Второй вариант
Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):
Польза
Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:
Подготовка к практике
Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.
Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.
До начала Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:
Видео-обучение
Рекомендации
Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.
Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.
Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).
Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.
Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Стимуляция мозга путём созерцания пламени восковой свечи
Около 80 лет назад технология регистрации электрических потенциалов мозга непосредственно с кожной поверхности головы человека была продемон-стрирована немецким психиатром Гансом Бергром (Hans Berger). Этот метод получил название электроэнцефалографии (ЭЭГ).
Выделяют бета, альфа, тета, дельта и др. частоты.
Понимание связи между ритмикой волн биоэлектрической активности мозга и состояниями сознания поставило задачу научиться влиять на эти состояния материалистическими способами. Неоценимую помощь в этом оказал исследователь Грей Уолтер(Gray Walter) обнаруживший в 1940 году, что волны на ЭЭГ могут повторять частоту мерцающего света, особенно если она попадает в диапазон альфа или тета частот. Этот эффект стал известен как реакция усвоения или реакция следования.
Наверное, каждому знакомо приятное состояние умиротворения и расслабления, возникающее при созерцании горящих свечей в полумраке.
Между тем, частота мерцания пламени ВОСКОВОЙ свечи как раз попадает в диапазон АЛЬФА и ТЕТА ритмов.
Подобное воздействие оказывает и пульсирующий звук, параметры которого модулированы по соответствующей частоте, и выведены как бинауральные биения. Мерцающий свет оказывает массажное действие на глаза, снимает утомление.
Воздействие мерцающего света с древних времен использовалось в практиках духовного самосовершенствования. Известны техники индийской йоги, основанные на созерцании игры бликов на поверхности воды, или мерцании солнца сквозь листву шелестящих на ветру деревьев. Эти практики были призваны раскрепостить сознание адепта, открыть его для постижения глубоких истин.
На Руси воины, приносящие обет Перуну, концентрировали внимание на всполохах пламени костра, настраиваясь на максимальную эффективность в бою.
Птоломей описывал состояние возвышенной приподнятости настроения, возникающего после длительного рассматривания солнечных лучей через спицы вращающегося колеса. Французский физиолог Пьер Жане, внесший первый научный вклад в разработку подходов к лечению психосоматических заболеваний, констатировал ослабление симптомов под воздействием стимуляции световыми импульсами.
Регулярные занятия (по15-20 минут в день, в течение 3-х недель) альфа-тета релаксацией, как правило, приводят к значительным и стабильным изменениям личности в сторону повышения творческих способностей, значительному повышению стрессоустойчивости, усилению целеустремленности, улучшению самопонимания, работоспособности, способности радоваться жизни, улучшается кратковременная и долговременная память.
Тета – важные волны, так как они являются границей между сознанием и подсознанием, и, научившись контролировать состояние тета, мы получаем доступ и возможность влияния на ту мощную часть подсознания, которая недоступна нам в обычном, бодрствующем состоянии.
Когда мы находимся в состоянии тета, мы получаем повышенные способности к глубокому исцелению, обучению и росту.
Польза стимуляции мозга тета–мозговыми волнами:
1. Уменьшение стресса и чувства тревоги
Не все люди с большим количеством тета волн испытывают состояние релаксации, но частота тета–волны связана со снижением чувства тревоги, уровня стресса и нервозности. Повышение общего количества тета–волн поможет вам снизить скорость мышления и улучшить свое ментальное здоровье.
3. Укрепление иммунной системы
Повышение уровня тета–волн приводит к укреплению иммунной системы, т.к. тета волны приводят организм к самоисцелению и избавлению от стресса. Стресс и чувство тревоги вредят организму, т.к. происходит высвобождение вредных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Тета волны способствуют выработке приятных химических компонентов и нейротрансмиттеров, которые помогают восстановлению иммунной системы.
4. Глубокие уровни релаксации
Когда человек пребывает в состоянии бодрствования, ему очень трудно добиться преобладания тета–мозговых волн. Но даже в этом случае люди, искушенные в медитации, а также дети, способны достичь глубокого состояния релаксации. Помните такие ощущения из детства? На самом деле, тета–волны – это беззаботное состояние души, дающее вам ощущение комфортной связи с окружающими.
5. Эмоциональные связи
Тета–волны ассоциируются с ощущением глубочайших эмоций. Интересно, что состояние мощной синхронизации тета–волн приводит к возрастающей интенсивности эмоций. Иногда наша эмоциональная сфера настолько заблокирована или скрыта, что мы не в состоянии испытывать естественные эмоции. С помощью стимуляции тета–мозговых волн посредством релаксации или синхронизации мы можем снова вернуть, и даже усилить свои эмоции и чувства.
6. Усиление интуиции
Когда мы научимся синхронизировать тета–мозговые волны, мы резко усилим интуицию, способность «видеть» и «слышать» за пределами наших физических ощущений, а также расширить свое ограниченное восприятие реальности. Если мы будем тренировать свой мозг посредством синхронизации и медитации, мы сможем разбудить латентные способности и получить неограниченные возможности в области ощущений. Когда мы повышаем количество тета волн, мы усиливаем интуицию, так же как и способность распознавать те ощущения, которые мы называем «животным инстинктом».
8. Высокий уровень творчества
Преобладание тета волн часто обнаруживают высоко творческие люди. Многие талантливые художники, изобретатели и мыслители имеют чрезвычайно высокий уровень мозговых волн. тета–мозговые волны значительно повышают уровень креативности.
10. Установление духовных связей
Некоторые люди считают тета волны мостом между физическим и астральным телом. Такое ментальное состояние создает ощущение умиротворенности, блаженства и счастья. Люди достигают весьма мощных духовных связей благодаря влиянию тета волн.
11. Программирование подсознания
Стимуляция тета мозговых волн дает вам доступ непосредственно в подсознание. Этим вы можете обойти свое сознание, которое часто выполняет роль «фильтра», не позволяя вам изменить паттерны поведения, негативного мышления. Напротив, подсознание слепо принимает любое утверждение, без вопросов, и немедленно начинает действовать именно так. Итак, устранить нежелательный тип мышления или поведения и заменить его желаемым, положительно влияющим на ваше личное развитие, можно посредством стимуляции тета–волн, что является прекрасной основой для техник помощи самому себе, таких как подсознательные внушения и самогипноз.
12. Паранормальный опыт
Люди в состоянии тета особенно открыты паранормальному опыту, это, например OOBE (опыт выхода из тела), удаленное видение, экстрасенсорные способности и др. Как бы ни оспаривали реальность существования подобных явлений, имеются факты вхождения людей в такие состояния при преобладании тета – мозговых волн. Предполагается, что медиумы высвобождают мозговые волны тета диапазона для установления контакта с высшими силами, духами и божественным.
13. Повышение способностей к обучению
Хотя диапазон альфа – мозговых волн (8 – 12 Гц) наиболее способствует “супер способностям к обучению”, тета волны также связаны с искусством обучения. Когда ваше сознание входит в диапазон тета частот, вы получаете возможность усваивать на 300% больше информации, нежели в состоянии бета. Состояние тета позволяет усваивать гораздо больше учебной информации, чем состояние бета, а в некоторых видах деятельности – даже больше, чем состояние альфа.
14. Укрепление долгосрочной памяти
Когда мы работаем над тренировкой тета волн, наш мозг также учится быстрее восстанавливать и сохранять долгосрочные воспоминания. Для гиппокампа, части мозга, участвующей в процессе сохранения информации и восстановления воспоминаний, характерен ритм тета волны. Часто терапевты при лечении травмированного пациента используют диапазон тета волн для восстановления подавленных воспоминаний и, таким образом, изменения отношения человека к травмировавшему его событию.
Стимулировать мозговые тета-волны можно и другими способами. К ним относится йога, медитация, прослушивание приятной музыки, хороший сон, гипноз (самогипноз), творческая визуализация.
НЕЛЬЗЯ использовать тета волны людям с рассеянным вниманием, депрессией, сонливостью, апатией, гиперактивностью и с высокой внушаемостью.
Бинауральные ритмы обязательно прослушивать в наушниках!
В работе со свечой соблюдать предельные меры безопасности!
Релаксацию лучше проводить перед сном, чтобы мерцание свечи созерцать в темноте.
Желательно удобно устроиться в кресле, свечу поставить на расстоянии примерно 1 метра.
Будьте готовы к тому, что свеча безопасно догорит, если вы уснёте!
ЛЮБОДАР – портал для самопознания и развития
КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ – ЭФФЕКТИВНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ УМА И ОЧИЩЕНИЯ ПСИХИКИ ОТ НЕГАТИВА. Тратака.
Медитация на свечу рекомендуется после трудного дня, при навязчивых мыслях, при отрицательных эмоциях дабы очиститься от негатива, накопившегося в душе, сердце, в мыслях.
Кому подходит медитация и когда ее лучше выполнять
Медитация на свечу очень подойдет не только взрослым, но возбудимым, тревожным и агрессивным детям. Поскольку наблюдение за искорками пламени способно успокаивать, то такая ежедневная практика постепенно будет снижать негативные черты ребенка.
Самое подходящее время суток для практики – вечер или ночь. Пусть в комнате будет выключен весь остальной свет, чтобы вы максимально смогли слиться с энергией. Необходимо выбрать такое место и такой длины свечу, чтобы огонь находился напротив глаз, чтобы глаза смотрели на него не сверху, а сбоку. Поставьте свечу на расстоянии 60 см. от себя, или придвиньте немного ближе. Главное, чтобы вам было максимально комфортно. Выключите средства связи и уделите время только себе. Забудьте о том, что было или что будет ждать вас за дверью этой комнаты.
Начальный вариант медитации на пламя свечи
Пошаговая инструкция проведения:
1. Итак, примите позу лотоса на кресле, стуле или ковре или просто с прямой спиной.
2. Горящая свеча находится напротив вас. Смотрите на пламя. Понаблюдайте за ним, полюбуйтесь. Попросите огонь очистить Вас от переживаний, обид. О способности огня притягивать внимание известно всем, поэтому концентрироваться на пламени свечи гораздо легче, чем на других объектах.
3. Закройте глаза. Подышите ровно и глубоко. Остановите поток своих мыслей, представив, что их захватывает ветер и уносит вдаль.
4. Когда будете полностью расслаблены и пребывать в мысленной тишине, откройте глаза и посмотрите на пламя. Смотрите в самый центр огня, в самое его сердце. Полностью расслабьтесь. Проследите за своими ощущениями. Что вы чувствуете? Спокойствие или страх? Нервозность или успокоение?
5. Если у вас устали глаза, прикройте на время. Вернитесь к медитации, как будете готовы.
6. Чувствуйте, что это пламя расслабляет ваше тело, успокаивает разум, наполняет силой. Отдайте огню ваши проблемы, ощутите, как он сжигает их по одной, пока не исчезнут все.
7. Через 15 минут закройте глаза. Теперь это пламя светит у вас в груди, в сердечной чакре. Постепенно это теплое свечение заполняет все ваше тело, каждую клеточку. Сияние вышло за пределы вашего тела и распространяется вокруг, окутав вас, словно кокон.
8. Когда будете готовы закончить медитацию, начнете прислушиваться к окружающим звукам. Потянитесь. Сделайте вдох и на выдохе откройте глаза. Если вы готовы, завершите медитацию.
Огонь сжигает избыточную негативную энергию. Именно поэтому у костра или у зажженных свечей так легко. Созерцание пламени оказывает благоприятное гармонизирующее воздействие. Поэтому хорошо зажигать свечи тогда, когда обстановка в доме накалилась, когда налицо избыточная отрицательная энергия.
Во время медитации можно включить спокойную музыку. Лучше заранее предупредить домашних, чтобы не отвлекали. Посидите так минут 10. Если Вам не хочется ни о чём думать, можно просто наблюдать за язычком пламени. Оно само всё сделает. Считается, что пламя — проявление Божественного. А ведь и правда, огонь всегда видит, что в тонком мире нужно уничтожить.
Выполняя медитацию через день или каждый день в течение 1,5 — 2-х недель можно заметить хорошие результаты по здоровью, в отношениях с другими людьми. И, даже помолодеть. Можете сами проверить. Главное — впустить свет в свою душу.
Видео о медитации на пламя свечи:
Продвинутый вариант медитации на свечу — Тратака.
Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.
Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.
ДАННАЯ ПРАКТИКА РАССЧИТАНА НА ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ВЗРОСЛЫМИ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ. ОДНАКО, ДЕТЯМ СТАРШЕ ПЯТИ ЛЕТ ТАКЖЕ МОЖНО НАЧАТЬ ОСВАИВАТЬ ЭТУ ТЕХНИКУ ПОД ПРИСМОТРОМ ВЗРОСЛЫХ, ЗНАЮЩИХ ТОЛК В ПРАКТИКЕ.
Какие способности дает тратака
Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?
Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.
Эта практика оказывает мощное воздействие:
Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.
ТРАТАКА – ЭТО СЛОВНО ПОПЫТКА КОНТРОЛЯ ВНИМАНИЯ И СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО МЫСЛЕННОГО «ШУМА», МЕШАЮЩЕГО БОЛЕЕ ТОНКОМУ ВОСПРИЯТИЮ, МЫШЛЕНИЮ, ИНТУИЦИИ. ЭТА ЙОГИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ОЧИЩАЕТ ЗРЕНИЕ И ВНЕШНЕЕ, И ВНУТРЕННЕЕ.
Можно сделать следующую подготовку к тратаке
Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».
Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:
из стороны в сторону;
вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.
Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.
Медитация тратака на свечу
Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.
1. Выполняется созерцание свечи сидя с прямой спиной.
2. Свеча располагается так, чтобы пламя было на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки.
3. Перед созерцанием свечи обязательно на несколько минут закрываем глаза и успокаиваем дыхание.
4. Открываем глаза и смотрим на свечу (минимальное время выполнения – 15 минут, чем больше, тем лучше). Не двигаемся, не моргаем. Стараемся по возможности даже не двигать глазными яблоками. Секрет в том, чтобы изначально не напрягать глаза – тогда слёзы не наворачиваются так быстро. Если глаза всё-таки устали – спокойно закрываем их, отдыхаем 15-20 секунд, затем продолжаем практику.
5. Отслеживаем попытки своего мозга погрузиться в размышления. В случае, если мы осознали, что в голове у нас вертится какая-то мысль, спокойно констатируем этот факт, а затем отпускаем мысль из головы “на волю”. Вместо того, чтобы бороться с мыслями – просто “не думаем” их.
6. Глядя на пламя свечи, видим его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее, и о него можно ожечься. Знаем, что у него есть название – “пламя”. Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
7. В конце практики закрываем глаза на 2-3 минуты и созерцаем “отпечаток” пламени свечи на сетчатке глаз. Стараемся удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше. Признак того, что всё удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, и остаётся только пламя свечи.
Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.
Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.
Тратака на внешних объектах
Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.
Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.
Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.