не уходит живот при похудении у женщин что делать

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Ниже мы рассмотрим причины и самые частые сценарии избавления от жира на животе. А мнение эксперта клиники «Доктор Борменталь» можно прочитать в конце статьи.

Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе, который включает в себя:

Скинуть вес и убрать живот быстро не получится. Это длительная работа, которая потребует большого количества сил и терпения.

Причины появления жира на животе и боках

Проблемные зоны зачастую возникают совсем неожиданно. Некоторые отмечают, что жир внизу живота висит после вторых родов, кто-то наблюдает нежелательные изменения в 37, кто-то — в 35 лет. Да, лишний вес действительно появляется под воздействием многих факторов и все они сугубо индивидуальны. Даже опытный специалист не всегда может сразу определить, почему жир начал скапливаться в районе живота. А ответ на этот вопрос влияет на дальнейшее лечение.

Причины могут быть весьма различными:

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

Как убрать живот — 5 действенных способов

Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. Можно ли убрать живот легко и быстро? Без вреда для здоровья и надолго — конечно, нет! Но следующие рекомендации помогут приблизиться к заветной цели:

Рассмотрим несколько других способов уменьшения объема живота.

Способ 1. Массаж и обертывания

К настоящему времени косметологи готовы предложить различные методики массажа и обертываний. Решаясь на такую процедуру, необходимо проконсультироваться с опытным специалистом, который даст верные советы, поскольку некоторые виды мероприятий имеют противопоказания.

Массаж понравится тем, кто хочет улучшить состояние кожи, её внешний вид, но он не поможет убрать живот без физических упражнений в домашних условиях.

Существуют следующие разновидности массажа:

Обертывание пищевой пленкой также помогает улучшить состояние кожи, вывести лишнюю жидкость. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы девушек на форумах. Но убрать живот с помощью пищевой пленки за короткое время не удастся. Тем более — надолго сохранить результат этих экзекуций.

Особой популярностью пользуется так называемое изотермическое обёртывание: холодное способствует устранению отеков и раздражений на коже, горячее выводит вредные вещества из организма. Если хочется более ощутимых результатов, то необходимо обратиться к специалистам в центр снижения веса, которые разберутся в причинах появления жира на животе и предложат комплексный подход по избавлению от него.

Способ 2. Упражнения

Размышляя о том, как убрать живот после 30, 40 или 50 лет женщине или совсем еще юной девушке, многие осознают, что без физических упражнений не обойтись. Но как правильно организовать тренировочный процесс? Конечно, лучше всего проконсультироваться со специалистом. Не все упражнения разрешены женщинам после родов или кесарева сечения, особенно аккуратно нужно быть людям с больной поясницей, остеохондрозом. Рассмотрим наиболее простой и доступный многим комплекс упражнений:

Способ 3. Диета

Способ 4. Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся:

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания:

Важно, чтобы после каждого приема пищи было чувство насыщения, но не тяжести. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами.

Способ 5. Очищение организма

Исследования по данному вопросу разнятся, как и мнения специалистов. Большинство убеждены, что нельзя очистить организм или печень, но можно помочь ему справляться с нагрузкой от жирной или жаренной пищи.

Существует несколько вариантов:

Голодание, клизмы, низкокалорийный рацион, изнуряющие тренировки — всё это недолголвременные и небезопасные способы.

Важные советы для плоского живота

Уменьшить окружность талии и подтянуть обвисшую кожу живота после похудения помогут следующие рекомендации.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

Источник

Убрать живот: почему сложно похудеть в талии и как это все-таки сделать

Так бывает, что все части тела уже похудели, а живот не сдается и продолжает оставаться круглым.

Все потому, что стройность талии обеспечивают не только фитнес и диеты, но также хорошая осанка, здоровый кишечник и позитивный психологический настрой, об этом рассказала Анна Нигохосова, фитнес-тренер, нутрициолог и совладелец фитнес-приложения Fitcast.

Как питаться, чтобы похудеть в животе

Основная проблема несдающегося живота чаще всего заключается в еде.

«Даже если изнурять себя тренировками в спортзале, качать пресс, но при этом объедаться за обедом, живот никуда не денется», — отмечает Анна Нигохосова.

Она рекомендует не только сокращать калорийность рациона, но и изменить его состав. Прежде всего, отказаться от простых углеводов — изделий из белой муки, сладостей, белого риса и прочих легкоусвояемых продуктов.

Кстати, алкоголь в любых его видах также способствуют образованию «спасательного круга» вокруг талии.

По рекомендации Минздрава России в ежедневном питании должны преобладать неочищенные злаки, растительные масла, овощи, фрукты, чуть реже молочные продукты, еще реже рыба и птица, а красное мясо желательно употреблять не чаще одного-двух раз в неделю.

Высоко ценятся в похудении сложные углеводы, такие как хлеб из муки грубого помола, необработанный рис, чечевица, морковь, тыква и другие овощи. Они медленно усваиваются, становясь надежным поставщиком энергии для организма.

«Правильное питание должно быть разнообразным, но при этом «чистым», — добавляет нутрициолог. — Вы должны понимать из чего состоит блюдо. Не мешайте в одну кучу все и сразу, и обязательно включите в рацион клетчатку — овощи и зелень. Часто причиной выпирающего живота является неправильное пищеварение, клетчатка в этом случае, поможет нормализовать процесс».

От стресса растет живот

Живот растет и в состоянии стресса. Чтобы научиться отпускать негативные эмоции, можно заняться любыми упражнениями, ведущими к гармонии ума и тела, например, дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. Найдите для себя интересные увлечения: займитесь рисованием, вышивкой, разведите дома комнатные растения, заведите кошку, научитесь вязать.

Впрочем, стресс приходит не только извне, иногда мы создаем его сами: когда смотрим сериалы допоздна, мало спим, а потом пьем много кофе. Все это также провоцирует появление жира на животе.

«Постарайтесь ложиться спать так, чтобы к полуночи вы уже видели сны, — рекомендует Анна Нигохосова. — Введите это за правило, разово оно не сработает. Чтобы мозг расслабился и вы смогли уснуть, не мучаясь бессонницей, важно за два-три часа до сна отложить в сторону все гаджеты и просто почитать книжку. Крепкие объятия Морфея будут обеспечены».

Для устранения живота выбирайте подходящий спорт

По данным Всемирной организации здравоохранения, больше трети населения Земли ведет малоподвижный образ жизни, а это прямой путь к увеличению живота. Длительный период самоизоляции это доказал. Особенно трудно приходится тем, кто вынужден подолгу сидеть за рабочим столом.

«Даже если вы сидите в ортопедическом кресле, но по несколько часов в день, пользы это не принесет, — констатирует фитнес-тренер. — Чтобы хоть как-то себе помочь, старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела, переносите вес с одной стороны на другую, чаще вставайте, по возможности, делайте разминку».

В современном мире незаслуженно мало внимания уделяется ходьбе, между тем, это очень эффективный способ борьбы с выпирающими боками. Совершайте ежедневно по 10 тысяч шагов, а это 30-40 минут ходьбы в среднем темпе, и уже вскоре заметите, как мышцы подтягиваются, а талия худеет.

Идеально добавить в расписание и спортивные нагрузки.

«Если вы никогда не занимались спортом или имели большой перерыв, начните с малого — 25-30 минутных тренировок, — рекомендует фитнес-тренер. — Это могут быть фитнес, танцы, йога – пробуйте разное, чтобы выбрать комфортное для вас».

Изнурять себя тренировками не надо, действуйте постепенно. Спустя пару недель тело само попросит увеличить нагрузки. Вы будете понимать, что становитесь выносливее, тело будет подтянутым, процент жира уменьшается, а живот в конце концов станет плоским и рельефным».

Неправильная осанка увеличивает живот

Обладателям большого живота часто грустно смотреть на себя в зеркало в профиль. Но если обратить внимание не на живот, а на спину?

У человека с правильной осанкой плечи слегка опущены и отведены назад, грудная клетка не имеет западаний и выпячиваний, живот подтянут. Если осанка нарушена, мышцы спины в области поясницы напряжены, а мышцы живота, наоборот, растянуты.

Как правило, максимальная нагрузка на позвоночные диски происходит в положении сидя, когда мы сутулимся, вглядываясь в дисплей компьютера или смартфона. Но бывают и внутренние причины проблем.

«Комплекс физических упражнений подбирается индивидуально к каждому типу осанки, — объясняет фитнес-тренер. — Неправильной техникой упражнений можно существенно навредить здоровью. Например, такие популярные упражнения для талии, как скручивания или даже качание пресса из положения лежа, подходят далеко не всем, кроме того, важно уметь выполнять их правильно. Но для профилактики всегда хорошо плавать в бассейне, заниматься аквааэробикой, йогой или пилатесом».

Нездоровый кишечник — причина большого живота

В животе расположен самый большой орган нашего тела — кишечник, если он набухает, ему становится тесно на своем месте. Чтобы освободить пространство, кожа растягивается, под давлением веса увеличивается нагрузка на позвоночник и, как следствие, меняется его изгиб.

В таком случае качание пресса ни к чему не приведет, прежде надо будет вылечить кишечник. Возможны и другие проблемы внутренних органов. Если у вас есть сомнения, лучше обратиться к врачу — гастроэнтерологу или гинекологу, а после этого выбирать физическую нагрузку.

Дополнительные источники:

Источник

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Как убрать бока, живот и галифе: можно ли похудеть локально?

Как убрать бока /живот/галифе упражнениями — самый частый вопрос желающего похудеть новичка. Он видит проблемную зону и начинает над ней работать — много и часто качать мышцу в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Разбираемся!

Каждый, кто хочет похудеть, должен знать две вещи: Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Жир не может исчезать с конкретного участка тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, нужно делать упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Подробнее об этом — здесь и здесь.

Нельзя качать ноги и растить руки. Раньше существовала теория о том, что силовые тренировки, состоящие из базовых тяжёлых упражнений дают такой мощный «гормональный отклик», что это запускает рост мышц по всему телу. Но сегодня эта теория во многом переоценена (смотрите здесь, здесь и здесь). Для того, чтобы увеличить конкретную мышцу, нужно работать именно над ней.

Жир нельзя убрать локально

С жиром все по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. С этой точки зрения, бессмысленно качать пресс по сто раз в день, чтобы избавиться от жира на животе. Подробнее об этом — здесь и здесь.

Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Они не управляют этим процессом напрямую. Если мышцам нужна энергия, м ышцы отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС, рассмотрев запрос о недостатке энергии, определяет ответственных за исполнение — гормоны.

Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Не говоря о том, что первичный источник топлива для мышц на силовой тренировке — углеводы. То, что мышца «печет» и «горит» во время упражнения, не говорит, что это плавится жир над ней. Это — закисление мышечных клеток продуктами распада углеводов.

Гормоны и липолиз

Липолиз- не похудение. Он просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, разбиты и выпущены в кровь. То, что жир извлечен из жировой клетки, еще не говорит о том, что он «сгорел».

Попавший в кровоток жир соединяется с белками крови, распространяется с кровотоком по всему организму и используется там, где нужна энергия. То есть, этот «свободный» жир нужно потратить. Если в организме нет дефицита энергии, он снова вернется в жировые клетки (и это лучший вариант, в противном случае, будут страдать сосуды и появится риск атеросклероза).

Проблемные зоны

Проблемные зоны не зря называются именно так. Жир уходит более-менее равномерно отовсюду, но из проблемных зон — медленнее всего. Во-первых, просто потому что его там больше.
Во-вторых, в проблемных зонах очень плохая циркуляция крови, мало капилляров. Подробнее о проблемных зонах читайте в статье «Гид по целлюлиту».
В-третьих, потому что жировые клетки этих зон сопротивляются потере жира. На их поверхности много рецепторов, отвечающих за отложение жира (липогенез), и гораздо меньше — за его расщепление (липолиз). При наборе веса жир откладывается сюда в первую очередь, а достается — в последнюю.

Как похудеть?

1. Есть меньше

Узнайте вашу норму калорий для похудения, и придерживайтесь этого питания не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

2. Получать достаточно белка

3. Заниматься силовыми тренировками

Это сохраняет на диете мышцы, и бОльшая часть потерянного веса будет именно из жира.

Выбирайте упражнения, в которых работает как можно больше мышц. Упражнения, в которых нужно стоять, а не сидеть. Приседания, тяги, подтягивания, выпады, отжимания. Не прорабатывайте изолированно на тренажерах руки, живот, бока или галифе — это не поможет похудеть в этих местах и совсем не энергозатратно. Возможно, вы даже увеличите объемы за счет роста мышцы под никуда не исчезнувшим слоем подкожного жира.

Источник