не люблю спорт что делать
Почему ты не любишь спорт, и как решить эту проблему
Говоришь, что не любишь заниматься спортом? Не твое это? Так а мы тебе объясним, почему. Всё дело в твоем ужасном подходе к самому понятию «спорт». Просто безобразие! Вот самые типичные ошибки и методы их решения. Если прислушаешься, то уже через месяц тебя с беговой дорожки будет просто не утащить.
Не пытайся бегать трусцой, если не можешь ходить
Многие считают, что секрет хорошей спортивной фигуры кроется в том, чтобы с самого первого дня начать издеваться над собственным организмом. Неважно, в какой ты физической форме: может, ты жирен и красив или до неприличия дрищав — всё нужно делать постепенно. Как говорится, не старайся пробежать стометровку, если у тебя вываливаются легкие во время бега трусцой. От того, что ты обкакиваешься от перенапряжения на каждой тренировке, конечный результат не будет краше.
Начинай с посильных нагрузок: утром бег трусцой и отжимания, купи себе велосипед — одним словом, приучи свою сердечную мышцу к растущим нагрузкам. Конечно, она привыкла ко всякому за долгие совместной жизни с тобой, но не к таким измывательствам. Новый режим для организма — это всегда стресс, пусть даже он направлен на благо. Организм должен привыкнуть к новым нагрузкам, иначе это чревато прямо противоположными последствиями. Неспроста говорят: «Тише едешь — дальше будешь». Терпение, дружище, и тогда будет гарантия, что ты не подорвешь свое здоровье, а наоборот — его улучшишь.
Резюмируем. Не убивай себя на вашей первой тренировке или первую неделю тренировок, или в первый месяц тренировок. Войти в спортивную жизнь легко и без измывательств, и тогда ты начнешь сам получать удовольствие от спорта.
Не смешивай и выбирай тренера
Тренировка — это тебе не вечер дегустации вина: не нужно пытаться смешать разные виды и разные направления. Потому что это чревато сердечным приступом. Не нужно мешать качалку с кросс-фитом, легкой атлетикой, карате и фигурным катанием. Очень хорошо, что ты мотивирован на сверхрезультат, но достигается он только на нормальных тренировках.
Хочешь найти свою идеальную тренировку, свой идеальный режим — начни заниматься с тренером. Он будет твоим поводырем в мире большого спорта, будет брать тебя за шкирку и заставлять работать там, где оно особенно требуется, и вовремя одергивать от того, что тебе совсем не нужно. Доказано, что эффективность занятий под чьим-то руководством гораздо выше самодеятельности, тем более в нескольких дисциплинах сразу. Ты не Бадюк и не Сигал, так что выбери что-то одно.
Нормальный человек без плана не начинает
Известный атлет Стивен Керли рассказывал, что долгое время не мог достичь нужного результата, поскольку все его тренировки напоминали сумбурные метания от снаряду к снаряду. Это давало ему рельеф, но он-то хотел себе здоровенный доспех из мускулов.
Никогда не поздно начать
Обращаемся к нашим 46-летним читателям и ко всем, кто старше. Никогда не поздно начать заниматься спортом, никогда. Прочти про одного могучего старика, начавшего ходить в качалку всего лишь в возрасте 70 лет, и пойми, любезный друг, что ни твой гастрит, ни твое отекшее лицо, ни пивное пузо, ни рушащиеся под грузом лишнего веса суставы не будут против, если ты вдруг начнешь следить за собой.
Только не забудь проконсультироваться с врачами относительно того, что тебе можно, а что заставит грыжу вылезти наружу. И помни, зрелый муж, что образ жизни тоже нужно поменять. Во всяком случае, полуфабрикатный рацион сменить точно придется.
Для борьбы со скукой встряхни свою рутину
Представь такую ситуацию: тебе 50, у тебя 95% вероятность закупорки сосудов, в твоем сердце два стента, и твоя болезнь коронарных артерий дает тебе на выбор два пути: либо благополучно помереть, либо тренироваться. Что ты выберешь? Мы так и думали.
Эта история абсолютно реальна, так что не будем называть имен, это совсем ни к чему. Нашего героя отправили в реабилитационную группу, где ему приходилось на низких скоростях вялым темпом бродить по беговой дорожке и чувствовать себя не в своей тарелке. Было настолько скучно, что устав ныть от бессилия, после консультации с доктором он добился разрешения посещать бассейн (какое-никакое разнообразие). А когда сосуды окрепли, он перешел к силовым тренировкам. Особенных нагрузок не было, но 6 килограммов он скинул.
Всё это отличная демонстрация того, что даже в отвратительном физическом состоянии необходимо вносить разнообразие в тренировку. Скучно в качалке — займись чем-нибудь другим. Наш «чемпион», например, в своим 63 года метает копья. И совершенно точно: для него спорт стал смыслом жизни. И даже сейчас он делает все, чтобы тренировки стали интереснее и разнообразнее: 3 беговых тренировки в неделю, 2 силовые, и пешие прогулки каждое утро. Люди не понимают, что мышцы — батареи тела, которые дают нам дополнительную энергию.
Найти то, что тебе действительно нравится
Кто тебе сказал, что нужно ходить только в качалку? Мы? Врешь, причем нагло, если так говоришь. Потому что мы всегда за разнообразие. У каждого человека свои предпочтения, которые иногда прорываются сквозь пелену моды. Сейчас модно ходить в спортзал. Это дело замечательное, но совсем не обязательное. Обязательно заниматься спортом, разным спортом. Может быть, тебе стоит заняться единоборствами? И тело прокачаешь, и сам здоровее станешь, и бить прямо и больно научишься. Или пойти на синхронное плавание: увлекательно, спортивно и рядом с девушками? Лови момент, пока мужикам еще не запретили им заниматься.
На свете очень много видов спорта. Хотел в детстве стать мушкетером — иди на фехтование, любишь технику — иди на мотоспорт. Всё зависит только от тебя и твоих решений.
Почему вам не нравится заниматься спортом и что с этим делать
Движение – такая же потребность организма, как и питание. Природа поощряет стремление не сидеть на месте: уже через несколько минут работы мышц активируется система вознаграждения в мозге, выделяется дофамин. Опыт двигательной активности запрограммирован восприниматься как положительный, мозг отправляет его в «полезные» воспоминания, чтобы при возможности повторять в будущем. Дофамин – положительное подкрепление, которое повышает настроение и усиливает мотивацию заниматься спортом.
Физическая активность стимулирует выделение эндогенных морфинов, тех самых «гормонов счастья». Они нужны не только для того, чтобы срочно поднять вам настроение. Эти вещества выполняют роль обезболивающего, поэтому механизм выброса эндорфинов в ответ на физическую активность эволюционно закреплен; он направлен на выживание.
Некоторые специалисты считают «эндорфиновую» теорию устаревшей и настаивают на том, что физкультура способствует активной выработке серотонина и норадреналина. То есть действует на мозг ровно так же, как антидепрессанты. Приятное отличие лишь в том, что при регулярных занятиях спортом чувствительность рецепторов в нервных клетках к этим нейротрансмиттерам повышается. А значит, жизнь становится приятнее буквально с каждым днем.
Так или иначе, наш организм создан для того, чтобы мы двигались, и это прекрасно. Однако тут явно есть какой-то подвох, иначе фитнес-центры ломились бы от посетителей в любое время года, а не только перед «сезоном купальников», на тротуарах было бы не протолкнуться от радостных бегунов; площадки для воркаута не пустовали бы, а были переполнены улыбающимися людьми всех возрастов; на майские праздники дачники не выезжали бы на шашлыки, а искали бы компаньонов для велопрогулки.
«Я ненавижу спорт. Просто отстаньте от меня», – такие высказывания регулярно приходится слышать от людей разных возрастов и профессий. И это звучит так же удивительно, как если бы человек вдруг сказал: «Ненавижу еду. Да, всю. Я собираюсь не есть до конца жизни».
Впрочем, если вспомнить, что расстройства пищевого поведения – вполне распространенная ситуация, картина постепенно проясняется. Некоторые люди действительно ненавидят еду и себя. К счастью, это поддается лечению.
У нелюбви к спорту тоже всегда есть причина. И ее важно определить.
Причина № 1: низкая выносливость
Умение прыгнуть тысячу раз со скакалкой без передышки, делать берпи как заведенная в течение получаса, гнать на велосипеде два часа подряд – это отчего-то считается нормой для всех. То есть по умолчанию подразумевается, что каждый человек в нынешнюю эпоху ЗОЖ имеет кроссовки для бега и ежедневно использует их по назначению.
Факт, что кому-то от природы дана хорошая выносливость, а кто-то годами тренируется и по-прежнему страдает от одышки, если чуть увеличить привычную нагрузку, почему-то игнорируется
Низкая выносливость – это нормально. Можно десятилетиями практиковать йогу, сидеть в продольном и поперечном шпагате, уверенно стоять на руках и при этом иметь очень плохую выносливость. Можно регулярно ходить в тренажерный зал, жать сотку «с грудака» и все равно иметь плохую выносливость. Замечательное умение бегать марафон, несомненно, можно натренировать. Однако будущими марафонцами рождаются не все.
Лучшее, что можно сделать для себя в этой ситуации, – подобрать комфортный темп нагрузок, не учитывая советов продвинутых фитнес-тренеров, которые бормочут что-то об «оптимальной частоте сердечных сокращений для жиросжигания». Если эта самая частота сердечных сокращений ощущается вами как выпрыгивающее из грудной клетки сердце, значит, нужно серьезно сбавить обороты. Возможно, ваша оптимальная нагрузка – обычная пешая прогулка. Возможно, вы вообще плохо переносите бег. И это не значит, что нужно «преодолевать себя» и продолжать бегать, пыхтя и обливаясь потом, на грани сердечного приступа.
Причина № 2: неподходящая экипировка
У неподходящей спортивной формы есть одна особенность. Понимание, что она никуда не годится, приходит только после покупки и тестирования кроссовок для бега за 300 долларов вместо тапочек за 10 «зеленых» или, к примеру, приобретения правильных (мягких, эластичных, пропускающих воздух и сохраняющих тепло разогретых мышц) легинсов для йоги.
Для продажи спортивных товаров используется множество маркетинговых уловок. Однако не стоит впадать в чрезмерную аскезу и отказываться от удобной одежды и спортинвентаря там, где это необходимо. Хороший коврик для йоги тут же улучшает сцепление рук и ног и помогает дольше оставаться в сложных асанах. Специальные носки помогают ногам не уставать слишком быстро во время катания на коньках. Теплые штаны из мембранной ткани – идеальный спутник для прогулок в холодную и дождливую погоду.
Иногда достаточно случайно «пойти на поводу у рекламы» и купить велосипед чуть дороже среднего, чтобы понять, что вы, оказывается, адепт велопрогулок. Вспоминается почтальон Печкин: «Я раньше почему вредный был? Потому что у меня велосипеда не было!»
Причина № 3: низкий болевой порог
Иногда спортивные инструкторы воображают, будто все люди одинаковы, а потому начинают «тянуть» тех, кто послабее, до некой воображаемой «нормы». Результат – боль, травмы и разочарование клиента в физической активности. Занятия растяжкой считаются очень полезными для преодоления меланхолии и повышенной чувствительности, потому что при растяжении мышц выделяется большое количество эндогенных морфинов. Однако это не значит, что нужно сидеть на шпагате, пока не потемнеет в глазах от боли.
Низкий болевой порог не выдумка. Нервная система каждого человека имеет индивидуальные особенности. Одна и та же женщина по-разному чувствует боль в зависимости от фазы менструального цикла. Решить проблему низкого болевого порога помогут внимательное, заботливое отношение к себе и поиск такого же чуткого тренера. Нормальная физическая активность не может приносить постоянную боль и дискомфорт. Если такое происходит, нужно пересмотреть программу тренировок.
Причина № 4: скрытые хронические болезни
Возможно, вы сами не понимаете, почему так происходит. Кажется, что просто нет сил ни на что, даже утром трудно встать с постели. Любое движение вызывает отдышку. Или лишний вес становится «тюрьмой», и попытка просто прогуляться провоцирует острую боль в суставах и спине.
Подобные «таинственные» истории иногда указывают на скрытую болезнь. Например, при заболеваниях щитовидной железы часто возникает апатия, снижение настроения, утрата мотивации. Кажется, будто силы покинули навсегда, но помощь эндокринолога и постоянный прием небольшой дозы тиреоидных гормонов буквально «окрыляет» пациента. При гастроэзофагеальном рефлюксе стояние на голове и другие перевернутые асаны превращаются в пытку: возникает тошнота, изжога, а иногда даже рвота.
Поэтому если вы удивительным образом не переносите никакую физическую активность, попробуйте обратиться к врачу. Возможно, от увлеченного катания на сноуборде или головокружительных трюков на велосипеде вас отделяет нехитрая диагностика и простое лечение.
Причина № 5: завышенные требования к себе
Известная проблема перфекциониста: «Я не могу сделать идеально, поэтому не буду делать вовсе». Некоторые категорически отказываются от занятий спортом просто потому, что стойка на руках, «ласточка» на коньках или прыжок в отрицательном шпагате, в точности как его выполняет Сергей Полунин, представляются абсолютно недостижимыми.
Не всем дано достигнуть божественной спортивной формы – такие, как Майя Плисецкая или Рудольф Нуриев, рождаются раз в столетие. Однако это не повод отказываться от занятий спортом. Физическая активность нужна для радости. Не для спортивных свершений, не для фото в инстаграме и не для поддержания определенного веса в течение всей жизни.
Именно радость – эмоция-ключ к мотивации. Она усваивается мозгом в связке с опытом, который эту эмоцию вызвал. И организм будет стараться воспроизводить этот опыт снова и снова. Поэтому именно к радости нужно стремиться при поиске подходящей физической нагрузки. А уж она приведет к росту мышечной массы, улучшению очертаний тела, повышению выносливости и продлению молодости.
Физическая активность повышает качество жизни. И это главная причина, по которой стоит побороться – не с ленью (ведь за тем, что мы считаем ленью, часто скрывается вполне определенная причина), но с обстоятельствами, которые мешают регулярному движению. Двигаться нужно не потому, что так говорит Елена Малышева в своей безумной передаче, и не потому, что без спорта вы поправитесь. Двигаться – так же естественно, как дышать, и движение является простым и доступным способом почувствовать себя счастливым.
Не только физра: как полюбить спорт
Не секрет, что физические нагрузки оказывают неоценимую поддержку нашему организму и психике: они помогают в профилактике различных заболеваний, поднимают настроение, помогают отвлечься и расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться в особенно напряжённые периоды. Но для большинства людей сидячий образ жизни и минимум активности в течение дня становятся печальной нормой. Вместе с экспертом мы разобрались в том, как приучить себя и ребёнка не только давать своему телу необходимые физические нагрузки, но и получать от них удовольствие.
спортивный психолог, член Европейской Федерации спортивной психологии, автор телеграм-канала «Просто о психологии спорта»
Физическая активность в дошкольном возрасте
Наиболее удачный и критически важный момент для формирования привычки заниматься спортом — дошкольные и школьные годы. Приобщение к спорту в этот период важно для того, чтобы человек во взрослом возрасте оставался активным.
Сразу стоит отметить, что спорт и физическая активность — не одно и то же, правильнее было бы сказать, что спорт является одним из видов физической активности. Физическая активность в детском возрасте отвечает за развитие структур мозга и благотворно сказывается как на физическом, так и на когнитивном развитии ребёнка. До пяти лет речь идёт скорее не о спорте, а о том, чтобы ребёнок научился основным движениям (ходьба, бег, прыжки, кувырки), научился ориентироваться в пространстве, привык к подвижным играм.
Движение и учёба
Согласно исследованию Nike (Designed to Move: Active Schools, 2015), спорт улучшает академические показатели учеников, поддерживает их поведение, посещаемость, внимательность и обучаемость. Дети, которые часто двигаются и участвуют в спортивных активностях в школе, как правило, лучше осваивают учебную программу, больше чувствуют свою принадлежность к школе, легче заводят новых друзей и чувствуют себя увереннее как среди сверстников, так и во время выполнения учебных задач.
Сколько часов спорта в неделю нужно ребёнку
Согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, дети и подростки от 5 до 17 лет должны уделять физическим нагрузкам любой интенсивности минимум 60 минут в день. Не менее трёх раз в неделю следует заниматься аэробными упражнениями высокой интенсивности (к ним относятся, например, бег, танцы, велопрогулки, плавание). Может получиться такое расписание — часовая прогулка три раза в неделю, бассейн три раза в неделю и один раз в неделю — занятие сезонным видом спорта, например катание на коньках или на роликах.
Почему детям может не нравиться спорт
Часто ребёнок уже в школе отказывается от спорта. Причина обычно кроется в неудачах школьной педагогики. Слишком жёсткий подход или токсичные отношения в классе могут сыграть свою роль в формировании негативных ассоциаций со спортом у ребёнка.
В идеале школьный урок физкультуры должен учитывать все виды мотивации: кто-то из детей хочет победить в соревновании и стать лучшим, кому-то приятно уделить время своему телу, почувствовать удовольствие от движения, для кого-то спорт раскрывается через общение с другими, командную игру. Если в школе ребёнка не смогли замотивировать, важно в диалоге с родителями или самостоятельно сформулировать, что лично вам может дать спорт и физическая активность. Чтобы понять, как полюбить спорт, сначала нужно принять, что вы не обязаны любить его по тем же причинам, что и другие.
Почему спорт полезен
Роль родителей
Ребёнку, который начинает заниматься спортом, необходима поддержка взрослого. Самый важный ресурс, который родитель может дать ребёнку для его физического развития, — внимание, поддержка, похвала и, конечно, общий досуг. Если хотите научить ребёнка чему-то, — делайте это вместе с ним. Придумывайте совместные активности: поход в лес на лыжах, выезд на природу, игра в баскетбол во дворе.
Если вы недовольны низкой активностью своего ребёнка, то не стоит ставить перед ним жёсткие рамки и ультиматумы. Влияние спорта всегда долгосрочное, и дождаться результатов можно только если заниматься регулярно и добросовестно, поэтому важна мотивация ребёнка.
Как полюбить спорт и физические нагрузки
Самое важное, что вам предстоит понять: спортом надо заниматься регулярно и его надо встроить в свою повседневную жизнь. На первых порах вам важно найти что-то, что доставит вам удовольствие, но дальше, в минуты разочарований и усталости, необходимо помнить, что физические нагрузки должны не только давать вам сиюминутное наслаждение, но и помогать вам достичь комплексного эффекта, облегчать вашу жизнь в будущем, делать вас выносливее, открывать вам новые возможности вашего тела и позволять вам делать завтра то, чего вы не могли сделать вчера.
Сперва лучше ставить перед собой совсем маленькие цели, например — выйти из автобуса на одну остановку раньше, подниматься по лестнице, а не на лифте, один раз в неделю ходить на долгую прогулку. Нужно сформировать простые привычки, которые повысят количество регулярной физической активности в вашей жизни. Чтобы облегчить себе задачу, новую привычку стоит привязать к уже существующим рутинным делам. Например, устраивать по выходным пробежку перед встречей с друзьями, или делать зарядку перед тем, как садиться за компьютер.
Необязательно идти в спортивную секцию, но большим подспорьем могут стать всякие любительские клубы, например танцевальные. Особенно если вы любите какой-то конкретный жанр музыки — хип-хоп или кей-поп, наверняка в таком клубе вы сможете встретить людей с похожими увлечениями, к тому же эти занятия не требуют от вас высокой физической подготовки и вполне доступны новичкам. Можно также обратить внимание на такие варианты, как туризм, бассейн (индивидуальные или групповые занятия), бег.
Полезным будет самообразование в области биологии, питания и спорта. Если вы на самом базовом уровне поймёте, как устроено человеческое тело, как работают наши мышцы, как упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь, вам станет интереснее и проще приниматься за дело каждый раз.
Кому-то подойдёт метод долгосрочных целей — например, пробежать марафон через полгода или пойти летом в пеший поход.
10 советов для тех, кто не любит спорт, но хочет начать заниматься
В определенный период жизни мы задумываемся о том, что пора что-то менять в себе. Возможно, долгое недовольство своим внешним видом взяло верх. Все, решено, надо похудеть и подтянуть тело.
Это очень сложно сделать, если до сих пор вы никогда не занимались спортом, тело не привыкло к нагрузкам такого рода, да и желания напрягаться особо нет. То ли мотивация слабая, то ли сила воли отсутствует.
Многие находят выход в делегировании контроля над собой и нанимают личного тренера, надеясь, что финансовые расходы и ответственность перед другим человеком хоть как-то подстегнут к дисциплине и заставит полюбить физические нагрузки. Но и это может не сработать.
Давайте выясним, как начать тренироваться, если не любишь спорт.
Психологическая проблема тренинга
Когда вы начинаете работу по составленной программе тренировок с целью обрести фигуру своей мечты, в определенный момент происходит блокировка в голове, прежде чем вы достигнете своей цели.
В глубине души вы знаете, в чем проблема: вам не нравится напрягаться. Это трудно, это неудобно, вы потеете, все это в совокупности вызывает определенный дискомфорт.
Но все же вы удивляетесь тем людям, которые регулярно ходят в спортзал. Как они остаются мотивированными на протяжении нескольких недель, месяцев и даже лет?
Мало кто родился с врожденной любовью к спору. Это прививается годами: кому-то родители помогают, кто-то доходит до такого уровня самостоятельно. Что отличает людей, которые любят заниматься спортом, от тех, кто этого не делает? Они просто однажды решились на это и теперь получают только удовольствие.
Занятия проходят напряженно, если вы не в удовлетворительной физической форме. Но вам не нужно изнурять себя тренировками, прежде чем они вам полюбятся. Плавными шагами дойдите до такого уровня физической подготовки, где упражнения не вызывают у вас ненависти, дискомфорта и боли. А для этого нужно просто попробовать.
Как правильно ставить цель новичку
Если вы только начинаете тренироваться, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы получить положительный эффект или похудеть. Первым шагом становится достижение уровня физической подготовки, на котором вы больше не ненавидите заниматься спортом. И для этого все, что вам нужно, – это последовательность и регулярность.
Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, не заставляйте себя делать что-то слишком сложное или неприятное. Начинайте постепенно. Ни один марафонец не начинал свою беговую карьеру с того, что утром проснулся, надел кроссовки и пробежался 42 км как ни в чем не бывало.
Все начинают вливаться в работу постепенно. В беге будет отлично, если в первый день вы пробежите 5 минут, во второй – 10 и так далее. Держите себя в комфорте, это основное условие для достижения долгосрочных целей и устойчивых результатов. Таким легким правилом вы исключаете перегорание.
Нет причин пытать себя в спортзале. Как только вы будете в лучшей форме, начнете прилагать чуть больше усилий. Но пока вы должны просто заставить себя сделать хоть что-нибудь. Просто повторяй это на регулярной основе и без оправданий.
Я дам несколько советов, чтобы настроиться на долгосрочную тренировочную программу.
10 советов для новичка
Нужно понять, что будет наградой за ваши долгие старания. Даже очень толстая девочка начинает путь, четко представляя, что она хочет получить в итоге. Чтобы это не было усилием ради усилия.
Выход из зоны комфорта можно смягчить с помощью упражнений, которые вам нравятся. Не обязательно тягать железо в тренажерном зале. Можно ведь кататься на велосипеде летом, зимой – на лыжах. Если удобно тренироваться дома, то почему бы не продумать программу домашних занятий. Например, очень эффективны круговые тренировки, табата, домашнее кардио. Можно и в таких условиях подтянуть фигуру, накачать попу, уменьшить талию и бедра.
В любом долгосрочном деле вам не обойтись без регулярности повторяемых действий. Специальный трекер для отслеживания своих привычек наглядно показывает, как идут дела в той или иной сфере. Вы ставите «+» в квадрат с сегодняшней датой напротив той привычки, которую хотите внедрить. Это очень подстегивает, потому что есть наглядное представление о том, как вы двигаетесь на пути к цели.
На закате дня, посмотрев в листик и не увидев плюсика, уделите 20 минут и выполните 5-6 упражнений. Согласитесь, что такая отчетность заставит держать в тонусе даже самого ленивого.
Тренировки с близким по духу человеком – один из самых эффективных способов быть ответственным. Когда мы с моей двоюродной сестрой жили в пяти подъездах друг от друга, мы просыпались в 7 утра и выходили на школьный стадион на пробежку.
Иногда ей было лениво, я будила ее по телефону и мотивировала ее на быстрый подъем с кровати. Иногда ленилась я, тогда она делала то же самое, а иногда просто заходила за мной.
Согласитесь, когда кто-то ждет вас, звонит, заходит за вами, то уже есть какая-то высшая степень ответственности. Наедине с собой можно придумать 248 отговорок не идти на тренировку. Но когда ты накануне договариваешься с кем-то, то чувствуешь, что не можешь подвести человека.
Также можно придумать цель-задание и поспорить на что-нибудь весомое. На банку протеина, на поход в кино или аквапарк, на интересную книгу или новую палетку теней. Это будет как дополнительная мотивация. Главное, чтобы это бодрило вас в минуты слабости.
Мне нравится идея тренировок с подругой тем, что можно стать ближе, а также появляются новые темы для разговоров. Можно задействовать парные упражнения, которые тоже эффективны.
Как бонус: тренировка проходит быстро, незаметно и даже весело.
Иногда лучше одной подруги – это целая группа друзей. Вступайте в спортивные группы по бегу в вашем районе, собирайтесь и придумывайте что-то спортивное вместе. Их легко можно найти в социальных сетях. Не бойтесь быть новичком, спортивные люди очень приветливы и дружелюбно примут вас в свою команду.
Проверяла ни единожды: грамотно составленный музыкальный список позволяет легче переносить тренировочный процесс. Однажды я открыла плейлист, который слушала в школьные годы. Нахлынула приятная ностальгия, и я не заметила, как пробежала на беговой дорожке 1 час 20 минут. В то время, как планировала провести на ней все лишь полчаса.
Совет специфический, но собачники меня поймут. Никто так не мотивирует выйти с утра пораньше на прогулку, как пес, которому просто необходимо решить все свои дела прямо сейчас. И если вы ему не поможете, то никто этого не сделает. Пожилых людей порой только домашние животные и мотивируют на ежедневную физическую активность.
Также с собакой можно играть в активные игры на улице или дома. Она может так вас загонять, что вы знатно пропотеете. Это отнимает много энергии и, как следствие, сжигает приличное количество калорий.
Иногда долгий трудовой день может сделать вечернюю тренировку невероятно сложной. В такие моменты кофеин – твой лучший друг. Примерно через полчаса после чашки капучино можно приступать к тренировке.
Поверьте мне на слово, это работает!
Новая спортивная одежда, обувь, перчатки, протеин или любой другой аксессуар очень хорошо стимулируют на тренировки. Это как в школе приобретение нового портфеля или пенала придавало энергии на учебу, будто второе дыхание открывалось. Кажется, такие мелочи, но порой помогают больше всего.
Делать что-то последовательно и регулярно – это достижение. Если вы регулярно занимались спортом, не забудьте поощрить себя за отлично выполненный план по тренировкам.
Делайте это полезными способами, чтобы это не шло вразрез с вашими целями. Поход в пиццерию – это не самый лучший способ наградить себя за достижения, разве что вы не закажете там легкий салатик или рыбку на гриле.