на работу как на каторгу что делать советы психолога
“Как на каторге”. 8 признаков, что вы ошиблись с местом работы и пора бежать
“Умный журнал” разобрался, какие признаки указывают на то, что нужно срочно увольняться и собрал комментарии людей, которым пришлось помучиться с работой. Уверены, что таких историй полно и у вас.
«Я ненавидела воскресенья даже больше, чем понедельники”
“На последней работе я по воскресеньям частенько плакала, подумав, что опять туда надо возвращаться”.
“На одной из предыдущих работ я ненавидела воскресенья даже больше, чем понедельники. Ожидание, что снова придется туда идти и целую неделю страдать, сводило меня с ума”.
“Я часто ревела в туалете”
Однако, если вы чувствуете, что ваша работа отрицательно влияет на ваше настроение в целом, имеет смысл начать искать что-то новое.
Этот культ успешного офисного человека очень плохо сочетался с рабским трудом и десятичасовыми рабочими сменами за очень небольшую зарплату. Туда я реально ходил как на каторгу. Сбежал через полтора месяца”.
“На предыдущей работе у меня все время болела голова, потому что я часто ревела в туалете”.
“Мне предложили перекладывать бумажки”
Случается, что из-за неправильной организации труда и неадекватной оценки возможностей результат оказывается нулевым, а начальство ни в какую не прислушивается к предложениям сотрудников. В итоге работа не ладится, и становится очевидно, что цель поставлена неверно, начальник не понимает, что происходит, а вы носите воду в решете.
“Мой начальник хотел получать по 3-4 тысячи подписчиков в месяц, не вкладывая ни копейки. Когда он видел, что прироста нет, рассказывал мне что-то про мировые заговоры”.
“Однажды я работал курьером в магазине подарков, и мне приходилось кататься по городу с гигантскими жирафами, тиграми и медведями, пальмами и подсолнухами зимой в минус 20”.
“Звонок начальника, как смертная казнь”
“Мне приходилось стесняться своей работы”
Каждый раз, когда вас спрашивают о месте работы и должности, вам становится стыдно и хочется соврать или сделать вид, что вы не слышали вопроса. Здесь два пути: либо научиться принимать текущее положение дел, убедив себя, что “всякий труд у нас в почете”, либо устроиться на работу, о которой можно будет рассказывать, не краснея.
“Когда я работал оператором колл-центра, я, знакомясь с кем-то, отвечал, что работаю менеджером”.
“Одно время мне пришлось работать секретарем. Меня эта работа не так уж и смущала, но мне казалось, что мой папа как будто извиняется за меня перед знакомыми, и это заставляло меня стесняться тоже. Иногда я даже говорила, что не работаю нигде”.
“Никто ни с кем не здоровался”
Бывает, что человеку достается проблемный коллектив, с которым невозможно найти общий язык, а иногда для своих коллег человек и сам является проблемой. Случается, что ваши личные взгляды идут вразрез с политикой компании и убеждениями коллег.
В любом случае, если на работе нет ровных отношений и комфортной обстановки, вам не продержаться на ней долго, да и нужно ли?
“Эта профессия перестанет существовать”
Допустим, вы ходите на работу с удовольствием, но ваша сфера вот-вот “отбросит коньки”. Автоматизация и развитие технологий часто приводят к сокращению некоторых рабочих мест и вымиранию предприятий. В этом случае нужно как можно скорее овладеть новой профессией.
“Я два года работал в магазине “пиратских” дисков, а потом в каждый дом провели интернет, и мы стали не нужны. Тогда под вечер в кассе вместо привычных 50 тысяч рублей стало накапливаться только 20. У меня самого дома появился хороший интернет, и было непонятно, почему к нам вообще кто-то ходит. Вскоре стали захаживать только пожилые, а потом я уволился”.
“Я работала в турфирме несколько лет назад. Пока люди не освоили интернет, дела у нас шли еще ничего, но когда все поняли, что бронировать отели и покупать билеты можно самостоятельно, количество клиентов существенно упало. Думаю, что через несколько лет профессия менеджера по туризму перестанет существовать вообще”.
“Мне остались должны”
Случается, что сотрудникам задерживают зарплаты, обманывают и кормят обещаниями. У кого-то терпение заканчивается быстро, а кто-то может терпеть годами.
“Было время, когда работал в ремонтной мастерской. Зарплата зависела от того, сколько принесут в ремонт. Нам не несли ничего, так что я даже оклад не получал часто”.
“На предыдущем месте мне остались должны зарплату за три месяца. Думаю, что еще что-то добавлять излишне”.
Отдохнуть, уволиться или идти к врачу? Психолог — об опасных стадиях выгорания на работе
Эмоциональное выгорание на работе случается почти у каждого. Если вовремя отдохнуть и отоспаться — его можно легко преодолеть. Но когда критическая точка пройдена, такими мерами уже не обойтись. Как вовремя заметить переход из одной стадии выгорания в другую и не допустить апатии и профдеформации? Об этом рассказала врач, клинический психолог, нейропсихолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология» Яна Ветер.
Яна Ветер
Клинический психолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология»
Кто в зоне риска выгорания на работе?
— Есть два типа людей, наиболее склонных к эмоциональному выгоранию:
Стадии эмоционального выгорания
Первая стадия — мобилизация. Ее узнают абсолютно все. Это то состояние, когда человеку нужно больше усилий, чем обычно, чтобы встать утром с постели, сделать привычную работу, приготовить ужин или убрать квартиру. Снижается острота переживаний, вовлеченность в дело, ранее приносившее радость, ощущается некоторая отстраненность от процесса.
Как заметить первую стадию ЭВ? Обычно человек в своем эмоциональном состоянии как бы двигается по синусоиде: он вошел в «минус», понял, что там дискомфортно, и поднялся из этого состояния. Через какое-то время снова вошел — снова поднялся. Если у человека комфортная жизнь, он нормально выстраивает границы, работает «на своем месте», если он не «отличник» — то с первой стадией выгорания он справляется.
На первой стадии поможет отдых, хороший сон, отгул на работе.
Вторая стадия — стеническая. Это этап «выдерживания» — он является своеобразной гранью между здоровым и нездоровым состоянием. Человек начинает ощущать грусть и апатию. Чем больше он действует, потому что «нужно сделать», тем больше срабатывает внутреннее сопротивление. Человек начинает сильнее и быстрее раздражаться — в зависимости от темперамента.
Фото с сайта unsplash.com
Как заметить вторую стадию ЭВ? Зачастую человек уже был в стадии мобилизации, а ему приносят какой-то новый договор или рабочую задачу. Получается сверхнагрузка — и он «взрывается» (хотя этот процесс может растянуться не на один день). Так происходит, если после первой стадии человек не смог выйти «в плюс». Когда не отдохнул, а продолжил терять ресурс.
Вторая стадия ЭВ не проходит сама собой. Человеку нужно активно себе помогать. Если он этого не сделает, то перекатится в третью стадию.
Большинство людей дрейфует между первой и второй стадией эмоционального выгорания. Это нормально и не является большой проблемой, при которой надо бежать к врачу. Но когда нахождение в таком состоянии затягивается и переходит в третью стадию — советы в духе «отдохни-отоспись» уже не работают.
Третья стадия — астеническая. На этом этапе подключаются реакции тела. При длительном течении проявляется психосоматика, снижается иммунитет. Не приносят радости и чувства наполненности привычные увлечения и интересы, обостряются конфликты с близкими людьми.
Как заметить третью стадию ЭВ? В третьей стадии практически не получается выспаться, поскольку формируется так называемая патологическая кривая сна. Человек ложится спать, но у него вечерняя раздраженная активность: он листает соцсети, ходит, пытается читать — продуктивности ноль, а активность огромная. Утром человек просыпается уже уставшим, сон не приносит отдыха.
Между стенической и астенической стадиями — один шаг. Если работодатель видит, что его сотрудник балансирует между второй и третьей стадиями, то выгоднее отпустить его на дополнительный выходной. Потому что альтернатива — увидеть сотрудника в третьей, астенической фазе. Когда тот будет постоянно скандалить и выяснять отношения либо, наоборот, просиживать рабочее время впустую, залипать в соцсетях и т.д.
Фото с сайта unsplash.com
Третья стадия особенно опасна тем, что нет возможности восстановиться, не выдернув себя из раздражающей активности. Работник не может просто получить дополнительный ресурс. Ему нужно убрать тот фактор, который забирает у него ресурс, а не взять то, что ему этот ресурс дает. То есть единственный выход — увольнение или длительный отпуск.
Четвертая стадия — деформация или адаптация. Такое можно наблюдать, например, у врачей. Все, наверное, встречали таких — с каменными лицами, не чувствующих вообще никакой боли. К ним приходишь, а они говорят: «Бумажку туда, сюда садись, раздевайся, сейчас посмотрю, все, одевайся, уходи». Это наглядная демонстрация стадии деформации личности.
Как заметить четвертую стадию ЭВ? На четвертой стадии у человека есть ощущение, что он — как зверь в клетке, нет возможности сбежать.
Фото с сайта unsplash.com
Человек начинает психологически закрываться от всего того, что вызвало эмоциональное истощение. Не слышит людей, не входит в эмоциональный контакт. Ему без разницы: он и не радуется тому, что у него получается, и не огорчается из-за неудач. Просто механически делает свою работу. А если мы говорим о продуктивности на рабочем месте, то основная мотивация — это приятные переживания. Ни одна другая мотивация не бывает настолько сильной, как удовлетворенность от результатов своего труда.
Как помочь себе при выгорании?
На первой стадии человеку достаточно просто уделять внимание восполнению своего ресурса. Причем восстанавливать себя нужно на разных уровнях. На первом месте — сон и еда. Нужно обязательно высыпаться, правильно и полноценно питаться.
Когда базовые потребности восполнены, нужно научиться пополнять ресурс другими способами. Например, могут помочь дополнительные прогулки на свежем воздухе, чтение литературы, занятия своими увлечениями, встречи с друзьями, пикники и т.д.
На второй стадии дополнительная активность уже не работает. Более того, если восстановить ресурс за счет новых впечатлений, это может только ускорить переход в третью стадию. Поэтому нужно продолжать давать себе как можно больше сна, питаться правильно и минимизировать другую нагрузку — физическую, социальную, эмоциональную. Приоритет — отдых.
Очень важно исключить параллельные активности: они являются основным источником потери ресурса. Параллельные активности больше предпочитают женщины, они неосознанно ищут их. Например «я слушаю музыку и готовлю обед» или «одной рукой мешаю суп, а во второй — держу книгу». Мужчинам это менее свойственно. Например, если мужчину начинают «дергать» во время приготовления ужина, он, скорее всего, быстро начнет злиться. Выдернуть себя из параллельных активностей сложно, но это необходимо сделать.
Если человек не смог себе помочь на первой и второй стадии, то на третьей его пытается спасти тело — как правило, люди начинают болеть. Стресс подрывает иммунитет, человек «цепляет» вирусы и выпадает из рабочего процесса. Или появляются регулярная мигрень, нарушения сна, психосоматические проявления.
Фото с сайта unsplash.com
Эти сигналы тела нельзя игнорировать ни в коем случае и переносить «обычную простуду» на ногах. На третьей стадии эмоционального выгорания поможет только одно: полностью убрать ту деятельность, которая забирает ресурс. Если на второй стадии мы обязательно убираем параллельные активности, то здесь уже останавливаем все, что нас раздражает. Можно поехать в домик в глухой деревне — туда, где не нужна бурная деятельность, где не нужно дополнительно мобилизировать силы и что-то планировать.
На четвертой стадии человек сам себе помочь уже не может. И не хочет. Наша психика, как и организм в целом, удивительно адаптивны и имеют много компенсаторных механизмов. Например, слепые люди обладают в разы более чутким обонянием, чем зрячие. Так и здесь. Психика придумывает «костыли», и человеку «нормально». Он не хочет реабилитации, так как это для него сложно и страшно, поскольку подразумевает нырок в прошлую стадию и дискомфорт.
Как правило, за помощью обращаются к близким и родственникам. Таким близким может стать и руководитель компании или непосредственный начальник, который видит ненормальное состояние сотрудника. В этой стадии необходима помощь специалиста — психолога.
Где находить ресурс для себя?
Многие люди не знают, где брать для себя ресурс. В первую очередь нужно отрегулировать сон и питание. Затем — начать о себе заботиться. Это на самом деле сложно. Но можно представить, как бы вы позаботились о своем друге, который попал в непростое эмоциональное состояние. Выпишите все свои действия на лист — это обязательно. А затем начните применять это к себе.
Фото с сайта unsplash.com
Не нужно пытаться сделать все за один день. Начните с малого. Например, выпейте утром кофе из самой красивой чашки. Проведите больше времени в душе, обращая внимание на температуру воды, ее контакт с телом, ощущения. Осознанно прогуляйтесь на свежем воздухе, осознанно помойте посуду, включите медитацию в рутину вашего ритма дня. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую и чего действительно хочу?» — и старайтесь это себе дать.
Сейчас все в стрессе и выгорают — что делать?
Белорусы сейчас массово столкнулись с эмоциональным выгоранием. Люди просто утопают в новостях, участились панические атаки.
Единственный выход — уменьшить информационную нагрузку. Читайте новости, например, только два раза в день, ограничьте время просмотра, постарайтесь делать перерывы в просмотре фильмов, статей, радиопередач. Введите правило: если рука тянется к телефону — сделайте 5 глубоких полных вдохов и выдохов.
Спросите себя: «Что чувствует мое тело сейчас?» В условиях повышенного стресса важно выделять для себя 30 минут в день, чтобы восполнить ресурс. Такое регулярное время наедине с собой поможет восстановить силы и послужит профилактикой эмоционального выгорания на ранних стадиях.
На работу как на каторгу: где взять мотивацию
Понедельник, а вы уже мечтаете о выходных? Тогда вам надо обязательно прислушаться к советам немецкого эксперта.
Трудитесь с полной отдачей!
Расширяйте свой горизонт!
Регулярно записывайтесь на курсы повышения квалификации, старайтесь перенимать опыт более успешных коллег, занимайтесь самообразованием. Постоянное стремление к развитию не только мотивирует, но и способствует личностному росту и удачной карьере.
Учитесь управлять своим временем!
Раскрывайте свои таланты!
Старайтесь брать на себя задачи, при выполнении которых вы сможете с максимальной полнотой раскрыть свои способности и таланты. Участие в подобных проектах будет приносить настоящее удовольствие, и вы почувствуете себя на высоте, поскольку поймете, что от вас многое зависит. Успех и признание в коллективе обеспечены.
Получайте удовольствие в пути на работу!
Как показывают научные исследования, человек, добирающийся на работу и с работы домой в час пик на личном или общественном транспорте, испытывает даже больше стресса, чем летчик-истребитель во время боевого полета. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы дорога была приятной. Если вы ездите в электричке, читайте интересную книгу или газету, а если вы за рулем, слушайте приятную музыку или аудиокнигу.
Обязательно занимайтесь спортом!
Держитесь подальше от неприятных людей!
Хожу на работу как на каторгу
Вопрос психологам
Спрашивает: Ангелина, 33 года
Категория вопроса: Работа, бизнес, карьера
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Хожу на работу как на каторгу
Ангелина, эти условия не подходят Вам, Вы испытываете стресс! Наилучшим выходом была бы смена работы на более подходящую, но, учитывая сложности в поисках ранее, вероятно, Вы что-то делали неправильно. Приходите, будем разбираться, где допущены ошибки и как поступать, чтобы их исправить.
Ирина психоаналитик, очные консультации в Москве.
Ответов на сайте: 13677 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8
Добрый день Ангелина!
Приходите на консультацию, поговорим обо всём более подробно!
Берегите себя и свои нервы!
Психолог Зинген Был на сайте: 19 мая
Ответов на сайте: 177 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 20
Удачи Вам и попутного ветра!
Анна Бондаренко, психолог
Здравствуйте, Ангелина. Вам очень сложно. Внутри вас конфликт. С одной стороны вам хочется заниматься деятельностью в которой есть движение, новизна, творчество. А с другой есть прагматичная часть вас, которая говорит вам: Ты так долго искала работу, и вот нашла. Да, она тебя не устраивает, но всегда так живут. И если ты рискнешь уйти, то можешь вообще ничего не найти.
Возможно, вы ощущаете неодобрение со стороны своей мамы. Но в ваших силах решить свой внутренний конфликт, трансфомировать внутренние фигуры, которые принуждают вас боятся и делать то, что вы не хотите.
Буду рада помочь вам на индивидуальных консультациях. Пишите.
с уважением,
Ирина Потемкина
Аналитический психолог и практик ТЭС
Ответов на сайте: 8435 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
Проведите небольшой тест,
для этого вам понадобится уединение и свободное время.
Представьте вашу идеальную работу: ответьте себе на вопросы:
Какая она? Чем я занимаюсь в этой компании? Я работаю одна или в коллективе? Где располагается офис? Каких у меня для этого есть навыки? Какие эмоции я испытываю, когда иду на работу? Вопросы вы можете задавать себе самые разные. И мысленно отвечать на них.
Обратите внимание на те эмоции, которые вы испытываете при этом. Если они негативные, переводите в позитив наводящими вопросами.
По итогу, вы увидите идеальную картину вашей будущей интересной и увлекательной работы, и сможете начать действовать с большей уверенностью.
Не бойтесь ходить на собеседования без опыта работы. Может быть, все дело в том, что вам пора сменить направление своей деятельности. Попробуйте найти занятие со свободным графиком, которым вы сможете заниматься в нерабочее время или по совмещению с основным видом деятельности.
Для этого постройте график своего профессионального роста. Начните с момента самого начала вашей карьеры и до сегодняшнего дня. Какие качества вы приобрели, в каком направлении вам нужно поднабраться опыта, что у вас получается лучше всего.
С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации
На работу как на каторгу
Потеря интереса к работе является одним из признаков профессионального выгорания. Это состояние связано с утратой мотивации. Оно выражается в нежелании просыпаться по утрам и идти на работу, в неудовлетворении выполняемыми профессиональными обязанностями, повышенной утомляемости, раздражении и апатии. Не стоит недооценивать значение проблемы — на работе человек проводит большую часть своей жизни. И если эта часть омрачена негативными эмоциями, то сложно достичь состояния психологического комфорта.
Данная проблема может возникнуть и у руководителей, и у рядовых сотрудников. Она часто проявляется после достижения определённых высот в карьере и становится причиной увольнения.
Потерю интереса к работе можно спутать с сильной усталостью. Например, после завершения крупного проекта. Разница в том, что от переутомления эффективно помогает отдых, и спустя некоторое время человек снова оказывается готов к активной деятельности. От утраты интереса отпуск не спасает. Возвращаясь на работу, человек снова чувствует усталость, апатию и раздражение.
Если это состояние возникло впервые, то могут помочь полноценный отдых, здоровый сон, сбалансированное питание и физическая активность. При повторных проявлениях или хроническом течении очевидно наличие более глубоких проблем.
Потеря интереса к работе происходит не сразу, а по мере прохождения следующих стадий:
Как может помочь визит к психологу при потере интереса к работе: