Коронавирус и паника: сообщество йогов о ситуации в мире
Распространение коронавируса Covid-19 признано пандемией. На данный момент он выявлен в 171 стране. Мир поглощает паника и страх.
Симптомы коронавируса знакомы всем, кто умеет читать и говорить. Во многих странах и городах введен карантин, в некоторых из них с жесточайшими мерами наказания вплоть до тюремного заключения. Но главное, что советует делать работники здравоохранения: не заниматься самолечением и самодиагностикой.
Каждая страна борется своими средствами, и какая из них обладает верным рецептом – неизвестно. Это покажет время, но с чем ещё приходится бороться населению – с захлестнувшей многих волной паники.
Люди стремительно закупают продукты питания вопреки уверениям государства: продовольствие будет поступать без перебоев. Даже в Италии, где за выход из дома без веской причины или документального подтверждения выписывают штраф, людям разрешают выходить из дома для покупки необходимых товаров. Но волна паники только нарастает и уже докатилась до России.
Что мы можем сделать в данных условиях?
Помнить о мерах предосторожности и соблюдать профилактические меры. Стоит помнить о том, что вирус излечим и у большинства протекает в легкой форме, значит – места для паники быть не должно. Также отмечается, что среди заболевших по всему миру мало детей.
Миру не грозит голод, потому нет необходимости закупаться всеми возможными товарами. Люди сами искусственно создают дефицит продуктов. Если каждый будет покупать только необходимое, проблем с пустыми полками не будет.
Наиболее уязвимыми людьми называют людей старше 60 и тех, кто имеет хронические заболевания, но так же ли опасен вирус для беременных? По данным британских специалистов и китайских исследователей, коронавирус не представляет серьёзной опасности для беременных женщин. Болезнь протекает легко и не приводит к осложнениям во время беременности. А европейская ассоциация репродуктивной медицины ESHRE сообщает об отсутствии данных о возможной передаче заболевания плоду.
Не только врачи, но и преподаватели йоги призывают реагировать адекватно и размышлять логически. Паника снижает объективность и наталкивает на необдуманные действия, которые могут привести к гораздо большим бедам, чем коронавирус.
Страх – ослабляет. А значит, потворствуя ему, вы сами ослабляете свою иммунную систему, создавая благоприятные условия для проникновения вируса в организм.
Йога – уникальный инструмент. Благодаря дыхательным практикам и концентрации на спокойствии сознания она как никогда актуальна сегодня. Она поможет успокоить нервную систему, что приведёт к успокоению ума. Напряжённый ум может привести к напряжению в теле, расслабление мышц поможет расслабить ум.
Вы хотите вернуться в спокойное русло нормальной жизни? Тогда воспользуйтесь этими советами от преподавателей йоги с разных уголков мира:
Задержите дыхание и проверьте свой «кашлевой рефлекс»: если вы не закашляли, нарушений в легких у вас нет. Этот способ самопроверки на коронавирус уже обошел все социальные сети, и, пройдя его, вы будете спокойнее в течение дня.
Кино МакГрегор, всемирно известная преподавательница йоги, говорит следующее:
«Пики кризиса – это гиперфокусные события, которые могут предопределить наше направление коллективным импульсом. Выбирайте ваши действия, мысли и слова из состояния веры. Не позволяйте страху быть семенем действий, чтобы он не был движущим фактором для всего, что следует за этим».
Ситуация в мире сложная, однако наше отношение и взгляд на ситуацию способны помочь перенести эту проблему с меньшими потерями.
Йогины и йогини со всего мира делятся советами по снижению уровня тревожности и техниками, которые практикуют, чтобы не заболеть. Поэтому мы решили спросить у российских йогов, экспертов аюрведы, врачей-вирусологов, что они думают о происходящей ситуации и как выжить в условиях всеобщей паники.
Чем йога поможет при коронавирусе?
Этой весной, когда стало понятно, что COVID-19 – это не ежегодная эпидемия гриппа, многие люди начали искать различные пути решения нависшей проблемы. Одним из них стала йога. Дело в том, что через месяц после объявления пандемии, в Индии, был зарегистрирован первый случай выздоровления от коронавирусной инфекции. Выздоровевший рассказал, что избавился от COVID-19 только благодаря дыхательной гимнастике местной йога-школы. Через некоторое время сам вице-президент Индии сообщил, что и сам пробовал на себе индийскую методику йоги для исцеления.
В дальнейшем, сообщения о чудесах, которые творит древняя методика, начали появляться со всего света – премьер-министр Индии, господин Моди, официально и открыто призвал граждан практиковать пранаяму (специальная техника дыхания); о том же самом сообщила «мама Гарри Поттера», писательница Джоан Роулинг. И даже официальная медицина, в лице разнонациональных специалистов-пульмонологов, признала в конечном итоге эффективность йога-практик для лечения ковид-19.
Мы расскажем о том, почему йога так важна, представим твоему вниманию несколько самых полезных практик йоги, обладающие способностью возвращать душевный комфорт и здоровье и дадим несколько советов по укреплению ментального равновесия.
Поговорим о теле: каким образом лечит йога?
Известно, что несомненная польза любых дыхательных гимнастик связана с очисткой легких и бронхов от слизи, за счет регенерации функций бронхов и легких. Для людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астматиков, подобные упражнения действительно являются реальным чудом. Коронавирус опасен в первую очередь тем, что активнее и агрессивнее всего поражаются легкие, и быстро начинается пневмония. Причем даже если болезнь побеждена, остается высокий риск фиброза – когда «родная» ткань органа замещается соединительной тканью, процесс проходит с появлением рубцов. Фиброз легких особенно опасен, он вызывает затруднение дыхания, вплоть до удушья.
Мы дышим верхними отделами легких, нижние почти не участвуют в этом процессе, а дыхательная гимнастика йоги задействует именно их. Такое дыхание называется диафрагмальным.
Но у нас есть наш главный защитник, наш иммунитет. Чем он у тебя хуже и слабее, тем легче заразиться ковидом, и тем опаснее он протекает. У каждого человека в верхней части тела находится вилочковая железа – это тимус. Важный орган иммунной системы, отвечающий за «обучение» Т-клеток нашей иммунной системы. Если ты занимаешься йогой, твой тимус стареть будет гораздо медленнее, поскольку есть эффективные асаны/прогибы, поддерживающие ее работу, как в пассивном, так и активном варианте.
Рекомендованные простые асаны:
Какие практики дыхания наиболее эффективны?
Поговорим о самых лучших вариантах за всю тысячелетнюю историю йоги.
Уджайи
Одна из самых известных практик, даже для далеких от йоги людей. Глубоко насыщает легкие кислородом. Особенности техники: вдыхаешь через нос, глубоко и медленно. Задерживаешь дыхание и выпускаешь воздух, слегка шипя, со сжатым горлом. Выдох максимально глубокий, выдавливаешь из себя весь набранный воздух. Можешь пользоваться этим способом находясь в состоянии стресса, успокаивает и выравнивает дыхание мгновенно.
Кумбхака
Делаешь вдох, держишь дыхание, выдох через нос, максимально глубоко, и опять задерживаешь дыхание. Как и вышеописанная, практика проясняет мысли и успокаивает сознание.
Капалабхати
Цель: энергия и активное пробуждение организма. Делаем пассивный вдох (это когда не дыхательные мышцы отвечают за процесс, а накопленная энергия), потом активный выдох. Чередуем несколько раз. Начинаем с пятнадцати-двадцати циклов, позже число можно увеличить.
Бхастрика
Тоже активная практика, отличие от предыдущей в том, что вдохнуть и выдохнуть надо с одинаковой энергией и на одинаковый промежуток времени. Попробуй ее делать сидя, положив руки на бедра. Глубоко втяни воздух носом, надув живот, и так же сильно выпусти весь воздух, тоже через нос.
Нади Шодхана
Попробуй дышать каждой ноздрей по очереди. При этом указательный и средний пальцы прижми к воображаемой точке между бровями.
Заглянем в сознание
Болезнь заставляет испытывать сильный стресс: утрата двух из пяти органов чувств, положительно на нашем самочувствии не сказывается. Ремиссия проходит не быстро, и тревога может нарастать. А вместе с ней и нежелание жить, и страх, что ничего не вернется на круги своя. В этот момент как никогда полезно вспомнить о йоге, ведь эта древняя практика подарила человечеству целый комплекс вариантов лечения душевных тревог.
Баласана
Поза эмбриона, классика релакса и лечения стресса. Сядь на колени, наклонись к животу и вытяни руки, вперед или назад. Подожди немного. Ощутимый эффект наступает, как правило, в течение десяти минут.
Бхуджангасан
Или поза кобры. Попробуй лечь на живот, соедини ноги и поднимись на руках, прогибаясь в пояснице. Такая асана снизит уровень кортизола, и тревога пройдет.
Адхо Мукха Шванасана
Известнейшая «собака мордой вниз». Встань на четвереньки, вытянув ладони вперед. Оттолкнись так, чтобы ягодицы были наверху, а спина распрямилась.
Врикшасана
Поза дерева, дающая максимальную концентрацию и успокаивающая. Стань на одну ногу, вторую прижав ступней к бедру. Руки подними над головой и соедини в ладонях.
Шавасана
Как правило, завершающая асана, поза глубокого отдыха. Выпрями спину и плотно прижмись в полу. Руки вытяни вдоль тела, а ноги немного раздвинь. Дыхание должно быть спокойный и глубоким.
Традиционная йога – это древнейший способ обретения душевной гармонии. В ней достижение душевного спокойствия – обязательное условие, без него человек не будет счастлив. Благотворное влияние всех перечисленных практик на организм неоспоримо, и не подлежит сомнению. Однако, следует помнить также и то, что во время эпидемии COVID-19, лучше всего действовать превентивно, делая упор на профилактику болезни, а не на лечение. В случае заражения – обращайся в специалистам, в больницу. Но вот оздоровить дыхательную систему, заодно укрепляя иммунитет – правильно и дальновидно. Выделяя несколько минут каждый день, вполне возможно добиться серьезных успехов.
Йога и баня помогут быстрее восстановиться после COVID-19
COVID-19 поражает лёгкие, поэтому в первую очередь для восстановления после коронавируса, нужно выполнять дыхательные упражнения, в процессе которых человек начинает активнее дышать, считает энерготерапевт, реабилитолог Дмитрий Сандул.
Более того, эти упражнения помогут не заразиться коронавирусом, так как с их помощью организм снимает стресс.
«Когда мы дышим, мы очищаем наши лёгкие. Когда мы бегаем, к примеру, мы очищаем нашу печень, помогаем ей очищать свои фильтры, чтобы наша кровь была чистая. Так и с коронавирусом: когда мы начинаем отжиматься или делать любое движение, мы очищаем легкие и восстанавливаем их силу», — цитирует специалиста «Радио Sputnik».
Восстановлению организма также будут способствовать восточные системы гимнастики — йога и цигун, массаж биологически активных точек лица ускорит возвращение обоняния.
В период реабилитации помогут баня, сауна и плавание.
«Когда мы плаваем, у нас задействуется плечевой пояс, лёгкие постоянно интенсивно работают», — сказал он.
Однако пользоваться всеми этими средствами следует осторожно. Предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Йога в эпоху пандемии коронавируса
Уже несколько месяцев мир лихорадит от вспышки нового заболевания: COVID-19 или коронавирус. Мы следили за его последствиями в Китае несколько месяцев назад, рассматривали карты распространения в мире, и вот, страшный момент настал: пандемия! Слово, которое пугает, тревожит, заставляет задуматься. То, что ещё недавно казалось горем чужим, далёким, стало совсем близким и может постучаться в дверь в любой момент. Коронавирус заставил людей по всему миру взглянуть на многие вещи под другим углом. Кто-то впадает в панику, кто-то наигранно старается выглядеть равнодушным к происходящему. У йогов к сложившейся ситуации тоже есть своё отношение, которое, по многим причинам, можно назвать оптимальным для настоящего положения вещей.
Йога учит чистоте
Вакцину от коронавируса ещё не изобрели, в связи с чем актуальны все профилактические мероприятия, которые снижают вероятность заболеть. В основе этих мероприятий лежит личная гигиена, которая должна заключаться, желательно, в более расширенной системе действий, чем просто мытьё рук с мылом. Йога учит следить за чистотой организма в целом. Большое внимание уделяется системе питания, которая должна позитивно сказываться на работе желудочно-кишечного тракта, жидкостном балансе организма. Также большое внимание в практике йоги уделяется дыханию. Паранаяма, полное йогическое дыхание и другие техники воздухообмена человека и окружающей среды – это целое искусство. Искусство, осваивая которое, человек развивает лёгкие, делает их сильнее и, соответственно, менее подверженными различным респираторным заболеваниям, в том числе и коронавирусу.
Йога учит выносливости
Занятия йогой – это не только освоение техник дыхания и особое питание. Это ещё и широкая практика выполнений различных физических упражнений. Среди них есть упражнения на развитие гибкости, силовых показателей, выносливости. То есть древнеиндийская практика способствует тому, что человек становится выносливее и сильнее в физическом плане. А значит, он становится более здоровым и менее восприимчивым к болезням вообще.
Йога учит доброте
Всем известное выражение «В здоровом теле – здоровый дух» верно в любой последовательности постановки слов в нём. Человек, здоровый физически, меньше восприимчив к духовным и психологическим хворям. Так же как и человек эмоционально-устойчивый, порядочный, добрый, чаще всего меньше болеет, так как верно и другое распространённое выражение: «все болезни от нервов».
Йога помимо физического развития, даёт человеку развитие духовное. Она учит доброте, честности, порядочности, милосердию. Эти качества важны всегда, а в эпоху глобальной проблемы, пандемии, особенно. Ведь если задуматься, то становится страшно от того, что перед тем, как короновирус вышел за пределы Ухани и Китая, мы наблюдали за ним как за чем-то нереальным. Мы смотрели новости с тем же эмоциональным настроем, с которым смотрим художественные фильмы, героям которых, иногда, сопереживаем больше, чем реальным людям.
Коронавирус покинул пределы одной страны и что мы видим? Он расползается по миру, вгоняя одну страну за другой в кризис экономический и социальный. Разоряются люди, предприятия, города, страны. Люди нарушают режимы чрезвычайного положения, покидают закрытые города, если того требует их работа. Почему? Потому что надеются только на себя. Знают, что если не будут работать и зарабатывать деньги, им никто не поможет, не прокормит. Почему? Потому что каждый из нас глубоко в душе понимает, что сам готов протянуть руку помощи лишь родственнику или близкому другу.
Мир не станет лучше и добрее сам по себе. Для этого нужны усилия всех и каждого в отдельности. Если каждый отдельно взятый человек станет добрее, милосерднее, то возникнет эффект снежного шара: доброта будет распространяться. А начинать с себя, становиться добрее и честнее, невзирая на внешние обстоятельства, это то, чему учит йога! Сильный аргумент в поддержку данной практики во время пандемии, не правда ли?
Йога учит стойкости духа
Каждый йог стремится стать сильнее физически, стать выносливее, добрее и мудрее. Мудрость же проявляется во многих аспектах, в том числе йога учит быть терпимыми к внешним воздействиям. Например, к информационным. Да, пандемия – это плохо, но всё же, это не конец света! Это нужно понимать, но неимоверный ажиотаж вокруг гречки и сахара показывает, что ежедневное освещение в новостях информации о коронавирусе породило панику среди людей. Йога же учит оставаться спокойным и не поддаваться панике. Йоги изучают информацию и анализируют её трезво и объективно. Хороший навык в это неспокойное время.
Йога, вегетарианство и коронавирус
Не каждый йог является вегетарианцем, но этот вид питания описывается в качестве желательного для практикующих древнеиндийское учение. О преимуществах и недостатках же вегетарианства над мясоедством можно говорить много и долго. Стоит лишь напомнить, что избыточное употребление белка животного происхождения может пагубно сказаться на работе сердца и кишечника, что, в свою очередь, ослабит организм в целом и может спровоцировать рост подверженности заболеванию COVID-19.
Поэтому, стоит задуматься о вегетарианстве или его элементах, как о способе питания во время пандемии.
Почему йога связана с коронавирусом?
О коронавирусе говорят и пишут сейчас столько, что может показаться надуманной взаимосвязь йоги и этого заболевания, прослеживаемой только для того, чтобы быть «в тренде». Но всё же, не забывайте, что йога – это стиль жизни. Стиль, который способен сделать Вас сильнее, спокойнее и добрее. Наверное, во время всеобщей истерии вокруг массового информационного вброса и реальной угрозы заболевания, стоит постараться стать более сильным в физическом, моральном и эмоционально-волевом плане. Поэтому, стоит заняться йогой.
Начихать на холода
Итак, Роспотребнадзор, как обычно в это время года, напомнил, что такое грипп, чем он страшен и почему нужно всеми силами постараться избежать заражения.
Что еще нужно делать, чтобы лучше противостоять вирусу:
сохранять оптимальный режим труда и отдыха: не «убиваться» на работе, противостоять стрессовым ситуациям, высыпаться, позаботиться о прогулках на свежем воздухе;
качественно и полноценно питаться. Дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов приводит к вторичным иммунодефицитным состояниям, то есть инфекции легче нас атаковать. Особенно важно обратить внимание, чтобы в еде хватало витаминов А, С, Е, бета-каротина, можно также пропить витаминно-минеральный комплекс;
важна двигательная активность: заниматься физкультурой, закаляться;
на иммунитет влияет психоэмоциональное состояние, поэтому важна психогигиена, умение управлять своими эмоциями;
Что делать, если все же заболели
Йога против простуды
Йоги болеют редко. А еще в их арсенале есть упражнения, которые помогают, например, быстро вылечить больное горло. «РГ» попросила поделиться этими умениями инструктора кундалини-йоги Ольгу Макаренкову.
1. Полное йоговское дыхание
Сидим с прямой спиной. Резко выдыхаем через нос, одновременно сокращая мышцы живота, как бы втягивая его на секунду и тут же расслабляя. Вдох происходит автоматически. Понаблюдайте за собаками: они так дышат, когда им жарко. «Огненное» дыхание помогает взбодриться и согреться в холодную погоду, но его нельзя делать, если нос заложен.
3. «Рычащее» дыхание против боли в горле
Вдыхаем через нос, а выдыхаем через рот с максимально вытянутым языком с гортанным рыком. Такое «рычащее» дыхание провоцирует прилив крови к области горла и помогает лучше противостоять инфекциям.
4. Поза «кобры» укрепляет легкие и иммунитет
Лежа на животе ставим ладони под плечевые суставы и разгибаем руки (можно не полностью). Поднимаемся так, чтобы бедра остались на полу. Лопатки сводим, плечи оттягиваем назад и вниз, за центр груди тянем себя вперед и вверх. Лицо направлено вперед. Так мы раскрываем грудную клетку, улучшаем «вентиляцию» легких. Плюс идет воздействие на тимус (вилочковую железу, орган иммунной системы). Держать положение со спокойным дыханием 1-2 мин.
6. «Полетели» от простуды