Можно ли заниматься спортом при коронавирусе
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория Движения” помогут в восстановлении после перенесенной коронавирусной инфекции (COVID-19)
Человеческий организм по-разному реагирует на инфекцию, вызванную SARS-CoV-2. У одних она вызывает тяжелые, потенциально летальные осложнения, у других — протекает легко или бессимптомно. Люди с высоким уровнем физической активности, благодаря постоянному поддержанию тонуса иммунной системы, гораздо реже болеют и быстрее восстанавливаются после болезни. В связи с этим возникает два вопроса: можно ли тренироваться при коронавирусе при отсутствии симптомов, и не опасен ли спорт после коронавируса?
Рассказывает специалист РЦ «Лаборатория движения»
Дата публикации: 28 Октября 2021 года
Дата проверки: 28 Октября 2021 года
Содержание статьи
Физические нагрузки в период заболевания
Главные мишени COVID-19: дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Практически у всех инфицированных, независимо от тяжести течения, снижается содержание кислорода в тканях. Как следствие, уменьшается выносливость и работоспособность, любая физическая нагрузка влечет за собой ощущение нехватки воздуха. И даже у профессиональных спортсменов, привыкших к экстремальным двигательным режимам, существенно повышается риск сердечно-сосудистой катастрофы и внезапной смерти. Кроме того, при повышенной температуре, тахикардии, мышечной боли, кашле или дыхательных расстройствах, спортивные нагрузки могут спровоцировать развитие миокардита. Поэтому в данной ситуации ответ на вопрос «Можно ли заниматься спортом при коронавирусе» однозначно отрицательный.
Когда можно возвращаться к спортивным тренировкам?
Для полноценного представления о состоянии здоровья человека, желающего возобновить тренировки, но имеющего положительный лабораторный тест на SARS-CoV-2, предварительно следует провести диагностическое обследование (ЭКГ, УЗИ сердца, нагрузочные тесты и пр.).
Физические нагрузки после коронавируса допустимы только после полного восстановления функции газообмена в легких. В обычных условиях для этого может потребоваться 1-1,5 месяца, при тяжелом течении болезни – до полугода.
Особенности возвращения к спорту в зависимости от формы коронавируса
Людям, занимающимся оздоровительным фитнесом, разрешается приступать к занятиям только после полного разрешения симптомов. Вначале будет достаточно легких прогулок с ускорением (3 раза в день по 20 минут, начиная со скорости 1,6-2 км в час). В дальнейшем ходьбу можно сочетать с функциональным тренингом на велотренажере и устройствах, задействующих диафрагму и межреберные дыхательные мышцы.
Можно ли бегать после коронавируса? Несмотря на то, что оздоровительный бег очень полезен для легких и сердечно-сосудистой системы, сначала его нужно чередовать с шагом в невысоком темпе. По мере улучшения общего состояния можно возвращаться к регулярным пробежкам и наращивать скорость и протяженность маршрута.
Как ускорить восстановление после COVID-19?
Для ускоренного восстановления организма после перенесенной коронавирусной болезни и минимизации рисков отдаленных последствий требуется полноценная реабилитация. Она включает терапию движением, направленную на разработку легких, физиопроцедуры, массаж, сбалансированное питание и здоровый активный образ жизни и позитивный настрой.
Тренировки для профилактики коронавируса
Для поддержания оптимального состояние здоровья в период карантина, помимо ограничения взаимодействия с возможными источниками инфекции, необходима регулярная физическая активность. Профилактические мероприятия могут включать:
Почему Airpods — лучшие наушники для занятия спортом?
Ровно три года назад я стал счастливым обладателем первого поколения Airpods. Так уж решила судьба, но ровно в этот же день три года назад я пришел к выводу, что пора заняться своим телом и сбросить эти надоевшие 20 кг. Airpods были опорой и помощником в этом нелегком деле (и теле тоже). Ни одной тренировки не прошло без этих наушников, в которые я влюбился. Поначалу я старался беречь их, но в какой-то момент понял, что это мой спарринг-партнер, который помогает мне стать лучше. Никаких поблажек!
Белоснежные Airpods не затеряются в тренажерном зале
За эти три года я успел попользоваться Airpods 1-го поколения, сменить их на Airpods Pro и вернуться к привычным Airpods 2-го поколения, потому что при всем своем удобстве Pro-версия начала приносить мне дискомфорт во время прослушивания. Я не буду рассказывать о том, как я похудел, но расскажу, почему наушники от Apple стали для меня неотъемлемым атрибутом и верным спутником в борьбе с лишним весом, расскажу о всех достоинствах и недостатках.
За что я люблю Airpods?
Наушники Airpods — это лучшее вложение денег. Купив их однажды, вы не будете думать о том, что потратили деньги впустую. Сейчас я вам докажу, почему это так.
Airpods не выпадают из ушей
Перед покупкой я слышал и видел много вариаций на тему того, что наушники не держатся в ушах, не влезают в уши, мешают жить (нужное подчеркнуть). Вспоминается то знаменитое видео Валентина Петухова.
Могу сказать на личном примере – наушники всегда были на своем месте, что бы я ни делал: прыгал на скакалке, делал берпи, стоял на руках, висел на кольцах вниз головой, запрыгивал на ящик. Я бегал на разных поверхностях: по резиновому покрытию, на беговой дорожке, по асфальту и грунту – наушники были как влитые. С одной оговоркой – когда начинаешь прыгать или бежишь по неровной поверхности, изредка бывает так, что музыка встает на паузу. Скорее всего дело в интенсивности тренировок и медлительности датчика уха Airpods.
Во время бёрпи наушники на месте!
Заряда аккумуляторов Airpods хватает надолго
Сигнала о том, что аккумулятор садится, я так и не услышал. Не у каждого тренера есть такой заряд бодрости!
Во время работы с канатами интенсивность зашкаливает
Защита от пота
Apple на своем сайте говорит, что Airpods Pro устойчивы к каплям пота. Но не говорит про обычные Airpods. Я бегал в них в дождь, убивался функциональными тренировками – их это абсолютно никак не касается. Никаких проблем за 2 года эксплуатации я не испытал, главное – не забыть почаще их чистить ватными палочками.
Наушники не мешают тренироваться
За время тренировки Airpods настолько «врастают» в твои уши, что в какой-то момент ты забываешь о них. Однажды я из-за этого чуть не ушел в душ, не сняв их.
Они подходят для любого вида тренировок, разумеется, кроме водных. Не важно, что ты делаешь: жмешь штангу, делаешь выпады, работаешь с канатами или делаешь бёрпи – наушники тебя не отвлекают.
Airpods удобны для тренировок в статике
Удобная навигация Airpods
Во время тренировки я предпочитаю держать телефон подальше от себя, чтобы не отвлекаться. Дальность действия Airpods позволяет держать телефон на расстоянии 20 метров. При это, всегда удобно переключать треки в плеере двойным тапом, предварительно назначив действие на каждый наушник. А если кто-то хочет тебя достать разговорами, достаешь один наушник и музыка ставится на паузу.
Кейс Airpods очень быстро царапается, некоторые используют для него защитный чехол
За что я ненавижу Airpods?
Airpods обладают кучей недостатков. Для меня они не критичны, но всё же иногда подбешивают. На них перестаешь обращать внимание после продолжительной эксплуатации. Жаль, что Apple не пытается их исправлять, из года в год выпуская версии всё с теми же косяками. В нашем Telegram-чате мы часто обсуждаем проблемы, связанные с наушниками Airpods.
Плохие микрофоны
Из поколения в поколение Apple ставит микрофоны не лучшего качества. К сожалению, иногда во время тренировки кто-то звонит, например, моя бабушка. Мне приходится говорить очень громко и дело тут вовсе не в том, что она плохо слышит – микрофон во время разговора очень плох. Особенно чувствуешь всю боль, когда тебе звонит человек с такими же Airpods.
Airpods не нужно постоянно носить в кейсе, достаточно лишь не бросать где попало
Отсутствие регулировки громкости
Как я уже говорил, во время тренировки телефон лежит достаточно далеко, но громкость все-таки иногда хочется добавить или убавить. Бегать каждый раз – совсем не вариант. Выручает Mi Band 4, с помощью которого можно это сделать. Но какого черта до сих пор нельзя добавить такую функцию в Airpods?!
Наушник Airpods легко потерять
Одно неловкое движение и вот ты уже собираешь Airpods с пола
Это не часть знаменитой цитатки из ВК, а страшная правда: если наушник выскользнет, то первые пару метров звонко попрыгает по полу, а затем улетит туда, откуда его будет сложно достать. Проверено и не раз. Ты не знаешь, где он окажется: он может упасть в шахту лифта, в ливневую канализацию или просто в лужу.
При всей своей прыгучести и непредсказуемости, во всех случаях после падения наушник отлично работал.
Со временем Airpods желтеют
Это касается только дефолтных белых Airpods. Спустя 2 года эксплуатации они заметно пожелтели, несмотря на то, что я их протирал после каждой тренировки. Это еще больше расстраивает, чем материал зарядного кейса, на котором остаются царапины от воздуха. Понятное дело, что это логично и неизбежно, но осадочек всё-таки есть. Это всего лишь аксессуар для повседневного использования, хоть и недешевый, с этим просто надо смириться.
Мои Airpods 2 еще не пожелтели за полгода
Стоит ли приобретать Airpods для занятий спортом?
Однозначно, положительные качества перевешивают те недостатки, которые есть, и я ни на что не променяю привычный мне дизайн и форм-фактор – невесомые наушники стали частью жизни. Однажды у меня была попытка вернуться к использованию EarPods, и она закончилась провалом, потому что проводные наушники в 2021 году уже стали атавизмом. Если и вычеркивать что-то неудобное из своей жизни, то только проводные наушники. Если и выбирать наушники для занятия спортом, то только Airpods. Я уже выбрал, а вы?
Новости, статьи и анонсы публикаций
Свободное общение и обсуждение материалов
Лонгриды для вас
Apple Watch — самый бесполезный девайс от Apple, в котором нет смысла и практической пользы. Кроме того, даже самые доступные Apple Watch абсолютно не стоят своих денег. Почему? Проверили на практике
За три года попробовал все AirPods, кроме AirPods Max. Послушал, подумал, все взвесил. Готов поделиться с вами своими ощущениями
“Наушники Airpods — это лучшее вложение денег.” Серьезно.
Дальше даже читать не стал.
Бег в наушниках: за и против
Стоит ли слушать музыку или подкасты во время бега? Приводим 3 аргумента за то, чтобы тренироваться в наушниках, и 3 аргумента, почему лучше оставить наушники дома.
Все чаще и чаще бегуны используют наушники во время тренировок. Согласно исследованию, проведенному в 2016 г., 61% бегунов слушают что-то во время бега, из них 82% слушают свою любимую музыку. В 2017 году аналогичное исследование беговых трендов в США подтвердило эти тенденции. Более половины бегунов ответили, что они тренируются в сопровождении музыки или подкастов.
Тем не менее некоторые приверженцы «чистого бега» считают, что неприемлемым затыкать чем-то уши во время пробежки. И этот спор начался уже много лет назад, со времени появления Walkman.
За это время опыт бегунов и исследования помогли сформулировать плюсы и минусы бега в наушниках, так что теперь вам будет проще взвесить аргументы и сделать свой выбор. Приводим вам 3 основных аргумента «за» и 3 — «против» того, чтобы использовать наушники на следующей пробежке.
ЗА: Музыка зарядит вас энергией для тренировки
Пожалуй, каждый бегун хотя бы раз (а скорее всего, не единожды) оказывался в ситуации, когда ему очень не хотелось выходить на тренировку, которую нужно сделать в рамках подготовки к забегу на 5, 10 км, к полумарафону или марафону. На случай, когда вам нужна дополнительная мотивация, любимый плейлист — возможно, одно из лучших решений.
Спортивный психолог Costas Karageorghis, Ph.D. изучает влияние музыки на спортсменов. Он согласен с тем, что определенные мелодии могут помочь спортсменам войти в оптимальное состояние для выполнения трудной тренировки. «Музыка усиливает позитивные эмоции, такие как радость и счастье, и способна снижать напряжение, чувство усталости или растерянности» — утверждает Karageorghis.
Совет: Очень важно выбирать правильную, подходящую музыку для бега; к примеру, медленная протяжная мелодия точно не подойдет вам во время забегания в гору.
ЗА: Музыка поможет держать темп
Многие бегуны предпочитают бегать без музыки, чтобы ничто не мешало им фокусироваться на дыхании и собственных шагах для контроля темпа. Музыка или подкасты будут отвлекать, не правда ли? Не обязательно.
Правильно подобранная музыка, наоборот, может помогать бегунам держать необходимый темп на тренировках. Исследования подтверждают, что бегуны показывают лучшие результаты, слушая музыку, ритм которой совпадает с частотой их шагов, чем в случае бега без музыки.
Для высокоинтенсивных тренировок Karageorghis рекомендует слушать бодрую музыку с ритмом более 120 ударов в минуту, а для более спокойных, например, для длительного бега — более медленную музыку, с ритмом менее 120 ударов в минуту.
Совет: Попробуйте воспользоваться плейлистами, подготовленными бегунами или для бегунов, например Podrunner или Spotify running playlist.
ЗА: Вам будет легче бежать
Любые регулярные тренировки — это достаточно большой труд, так почему бы не сделать так, чтобы они воспринимались легче?
Исследование, проведенное в Keele University, Великобритания, показало, что при прослушивании любимой музыки во время тренировок у спортсменов снижается восприятие усталости и усиливается ощущение, что «все в порядке». Другое исследование, проведенное в 2020 г., также показало, что музыка с быстрым ритмом снижает воспринимаемое напряжение от нагрузки в тренировках на выносливость.
Почему так происходит: внешний стимул (которым оказывается музыка) может заблокировать ваши внутренние сигналы, например, об усталости, которые начинают поступать в мозг еще где-то в середине пробежки. Когда восприятие напряжения от бега снижается, спортсмен может бежать быстро дольше.
Совет: Если для выполнения тяжелых тренировок вам требуется дополнительная мотивация, используйте плейлист с вашей самой любимой музыкой.
ПРОТИВ: В наушниках вы не будете слышать, что происходит вокруг
Один из основных аргументов против бега в наушниках — это ваша безопасность. Опасность могут представлять автомобили, велосипедисты и просто гуляющие люди (особенно если они также используют наушники). Когда в ваших ушах звучит музыка, вы легко можете не услышать звука приближающегося к вам автомобиля, предупреждений от других людей и даже природных звуков опасности или плохой погоды.
Планируя бегать по оживленным улицам или загруженному парку, лучше оставьте наушники дома.
Совет: Если вам очень хочется бегать с музыкой, находясь в оживленном месте, выберите модель наушников, которые не вставляются непосредственно в уши, а оставляют зазор, позволяя вам слышать звуки внешнего мира. Либо вы можете вынуть один наушник из уха.
ПРОТИВ: Использование наушников может подвести вас во время забегов
Хотя тренировки с музыкой неплохо себя зарекомендовали, не стоит полагаться только на музыку для поднятия боевого духа, поскольку может случиться, что в самый важный день — день забега вы не сможете ее использовать.
В США U.S. Track & Field (USATF) в 2007 году запретила использование любых портативных приборов во всех своих мероприятиях. Правда, затем запрет был смягчен и теперь распространяется только на спортсменов, претендующих на попадание в призеры, получение медалей или призовых. Перед участием в забегах проверяйте, одобряют ли организаторы использование музыки и наушников, особенно в мероприятиях с большим количеством участников.
Также во время забегов при беге с музыкой вы можете столкнуться со сложностями в выборе и поддержании правильного темпа. Если темп продиктован ритмом музыки, он может оказаться слишком высоким, либо может изменяться вместе с меняющимся ритмом музыки, то ускоряясь, то замедляясь. «Бег в неравномерном темпе — не экономичен, и эти ускорения «аукнутся» вам через весьма непродолжительное время» — утверждает Jim Denison, Ph.D., тренер и социолог в области спорта.
Совет: Чтобы избежать неравномерного темпа даже при беге с музыкой, Denison рекомендует постоянно отслеживать темп по часам и проверять время преодоления отрезков. Начните делать это с самого начала забега, чтобы сразу подобрать правильный темп.
ПРОТИВ: В наушниках вы не сможете по-настоящему погрузиться в бег
В современном мире мы постоянно отвлекаемся, во многом нас провоцируют на это технологичные гаджеты; телефоны не покидают наших рук, мы постоянно в них заглядываем.
И бег становится одним из способов на какое-то время уйти от отвлекающих факторов, побыть наедине с собой, «очистить голову». Denison считает, что музыка во время бега мешает этому единению с собой. «В современной жизни мы утеряли способность находиться в мире и спокойствии, концентрируясь на чем-то одном. Мы утратили ее в пользу многозадачности. Я думаю, что слушание музыки или подкастов во время пробежки — это тоже своего рода делание несколько дел одновременно» — говорит Denison. «Из-за этого ваш мозг остается загруженным, и вы не можете наслаждаться бегом в полной мере».
Хотя могут быть дни, когда вам необходима дополнительная мотивация, которую вы можете получить с помощью любимой музыки, все-таки есть что-то особенное в том, чтобы бегать наедине с собой, со своими мыслями и с природой.
Совет: Выньте наушники из ушей прямо сейчас и прислушайтесь к миру, окружающему вас. Это хорошо для души.
Бегать в наушниках и без маек – нормально? А ехать в транспорте потным после тренировки? Этика уличных бегунов
Бегать по велодорожкам нельзя, но иногда можно.
Даже по самым оптимистичным подсчетам, в России пока меньше полумиллиона активных бегунов, но популярность бега только растет. Все больше людей, которые еще вчера не думали о спорте, а сегодня уже бегут в ближайшем парке в ярких кроссовках и с языком на плече.
Через пару тренировок новички задумываются: как лучше себя вести на улице? Почему одни бегуны здороваются со всеми, кто бежит навстречу, а другие – нет, и как поступать правильнее? Можно ли снять майку, если очень жарко? Нормально ли бегать с музыкой в наушниках или это недопустимый риск? Можно ли перебегать автомобильные дороги? На эти и другие вопросы ответили сами бегуны.
Надо ли здороваться с бегущими навстречу бегунами?
Андрей Гребенко: Я стараюсь здороваться. Когда я бегал в Лондоне, каждый бегущий мне навстречу улыбался и поднимал руку, а иногда говорил “Hi!” или “Morning”. Это приятно удивляло, я сам стал часто так делать. Здороваясь, чувствуешь единение с бегущим тебе навстречу. Поддерживаешь его, как бы говоря своим жестом: «Мы с тобой красавчики, хорошо бежим, правда?». По крайней мере, так я это обычно себе представляю.
Арслан Гасанов: Здороваться или нет – личное дело каждого. Сам я первым не здороваюсь с незнакомыми бегунами. Когда здороваются со мной, мне не сложно ответить – кивнуть, улыбнуться или поднять ладонь в приветственном жесте. Но когда бежишь скоростную тренировку изо всех сил, то тут уж лучше не отвлекаться.
Елена Калашникова: Я не понимаю, зачем здороваться с другими бегунами. Я никогда сама первой не здороваюсь, мне это кажется глупым. Может, человек погружен в свои раздумья, зачем его отвлекать? Когда со мной здороваются, то моя реакция зависит от настроения. Иногда это раздражает и мне просто лень здороваться в ответ. Я человека не знаю, зачем мне это делать? А в другие дни, когда настроение хорошее, меня может даже обрадовать такой обмен приветствиями.
Искандер Ядгаров: У всех разное настроение, состояние души, текущая ситуация. Кто-то может быть погружен в мыслительный процесс, кто-то – нет. Поэтому требовать чего-то по отношению к другим бегунам я считаю неправильным и несправедливым. Здороваться в принципе принято, даже с незнакомыми – это поднимает обоим беговой дух, улучшает настроение. Но точно не стоит обижаться, если кто-то не помахал тебе в ответ. Может, человек бежит крайне тяжелую тренировку и ему не до этого. Вот чего точно не стоит делать, так что протягивать встречным бегунам руку, чтобы «дать пять». Это крайне глупо, опасно и создает помехи. При беге на большой скорости это может привести к вывиху.
Допустимо ли бегунам выбегать на велодорожку?
Андрей Гребенко: Крайне недопустимо. Велодорожка – для велосипедистов; тем, кто выбегает на нее, грозит опасность, можно спровоцировать аварию и получить травму.
Елена Калашникова: Я считаю, что бегуны могут выбегать на велодорожку и где-то с краю двигаться по ней, по крайней мере в Москве. В парке, где я бегаю, асфальт лежит только на велодорожке, а параллельная пешеходная дорога – из плитки. Бег по плитке – это весьма неприятно для ног: повышенная нагрузка, можно споткнуться из-за плохой укладки плитки. Асфальт помягче, поэтому выбора у меня особо нет. Берегу ноги и поэтому выхожу на велодорожку. Знаю, что велосипедистам это может не нравиться, но в этом парке по велодорожкам принято ходить даже с детскими колясками. Парк странно спроектирован и вообще не подходит для людей на велосипедах и самокатах: дорожки сильно петляют, на большой скорости крайне сложно и небезопасно лавировать среди гуляющих людей. Скорее самим велосипедистам не стоит ехать по велодорожке в данном случае.
Искандер Ядгаров: Если рядом нет велосипедистов, то в принципе допустимо ненадолго забежать на велодорожку. Например, чтобы оббежать лужу. Но, если есть возможность не забегать на велодорожку, то делать этого, конечно же, не стоит. Вообще, власти должны как-то воспитывать культуру поведения пешеходов, велосипедистов и бегунов. Сейчас проблема не столько в бегунах, сколько в том, что пешеходы не всегда знают, что по велодорожке ходить нельзя. Бегуны же понимают это куда лучше пешеходов и, как правило, не лезут на велодорожки.
Можно ли на улице бегать в наушниках?
Андрей Гребенко: Я фанат бега в наушниках, честно признаюсь. На заре своей беговой карьеры я не представлял себе соревнований без них. Накануне крупных стартов я тщательно готовил плейлист, рассчитывая его под время, за которое хочу пробежать дистанцию. Подбирал треки так, что в сложные моменты начинали играть самые огненные и заряжающие powersongs. Я твердо уверен, что первое время они помогали мне ставить личные рекорды. Потом по указанию тренера я перестал бегать на соревнованиях с наушниками. Он учил меня профессиональному подходу – до старта можешь настраиваться как хочешь, но со стартовым выстрелом ты должен быть сконцентрирован на своем беге, чтобы ничего не отвлекало. Когда я боролся за призовые места, то убедился, насколько важно слышать соперников. А когда бежишь на конкретный результат, то важно нигде не передавить по темпу и четко раскладываться по дистанции, что сложно сделать с музыкой в ушах.
Арслан Гасанов: Я всегда бегал без наушников, но потом пришлось брать их на тренировки из-за работы. Мне в любой момент могут позвонить по неотложному вопросу, а доставать на ходу телефон и держать его у уха на бегу – совсем неудобно. Поэтому стал бегать в наушниках, и – раз уж они появились, – стал слушать в них музыку, но только на половину громкости, чтобы слышать любые внешние шумы и полностью контролировать ситуацию. Включать музыку на всю громкость и бежать, не слыша, что происходит вокруг – опасно.
Искандер Ядгаров: Думаю, бег в наушниках допустим только в тех случаях, когда бегун уверен, что не будет создавать помех и препятствий. Я сам люблю бегать в наушниках и часто делаю это, но лишь там, где знаю, что никому не буду мешать. Например, ранним утром или поздним вечером на набережной, когда там не слишком людно. Безопаснее, конечно, бегать без наушников. При беге в группе или в местах массовых скоплений людей использовать наушники просто нельзя, потому что тогда человек снижает безопасность и себя самого, и других людей.
Нормально ли мужчинам бегать по улице без майки или футболки?
Андрей Гребенко: Бегать без майки по центру города не стоит, это не очень культурно. Одно дело, если идет речь о беговой Мекке Москвы – Воробьевых горах, где, на мой взгляд, это можно делать. Но совсем другое дело, если вы бегаете в городских «джунглях», где на ваш полуголый торс, каким бы он не был рельефным, людям будет не очень приятно смотреть. В парках и за городом в жаркую летнюю погоду бегать без майки, думаю, вполне позволительно.
Елена Калашникова: Очень наболевший вопрос! Я считаю, что неприлично бегать без майки, каким бы красивым Аполлоном с идеальными мышцами ты ни был. Для этого есть пляжи, а бегать топлесс – просто некрасиво. Каждый сам решает, как ему выглядеть, но когда я вижу бегающих без майки парней, то думаю всегда одно и тоже. С таким людьми общаться я не буду, мне не нравится такой подход. С бегунами без майки я не знакомлюсь!
Искандер Ядгаров: Можно ли бегать на улице без майки? Это скользкий вопрос! Я придерживаюсь такой позиции: считаю это допустимым, если бегать по специальным местам для тренировок, а также по общественным местам, но только рано утром или поздно вечером, когда мало людей. Вообще, если выбегаешь в общественное место, где гуляют люди, то лучше, конечно, не снимать майку. Это банальный этикет. Сам я иногда бегаю без майки в лесах, парках и в «Лужниках», но как только забегаю в спальные районы, то следую своему правилу – надеть майку обратно.
Если между окончанием тренировки и возможностью зайти в душ предстоит дорога на общественном транспорте – стоит ли бегунам переживать из-за запаха пота?
Арслан Гасанов: Часто нет выхода. Не всегда маршруты начинаются и заканчиваются около дома. В Москве, к счастью, появляется все больше центров для бегунов, где можно переодеться перед тренировкой, оставить вещи в закрываемом на ключ шкафчике, а после тренировки принять душ. Около Лужнецкой набережной, где бегать комфортнее всего, таких мест уже несколько, что очень удобно.
Елена Калашникова: Не думаю, что на эту тему стоит как-то сильно комплексовать. Я практически никогда не сталкивалась с тем, чтобы мне было неприятно ехать с кем-то рядом в общественном транспорте. Разве что летом такое бывает, когда все сильно потеют, а не только бегуны. Но вообще, если тренируешься вдали от душа, стоит брать с собой дезодорирующие или влажные салфетки.
Искандер Ядгаров: Безусловно стоит заботиться о том, как ты пахнешь в общественном транспорте. Каждый бегун ответственен за то, какое мнение относительно бегунов и беговой культуры складывается у людей, которые бегом не занимаются. Соответственно, каждый бегун должен следить за этикетом. Вонять в общественном транспорте или, будучи потным, тереться о кого-то – некрасиво и неправильно. Думаю, если у человека нет возможности принять душ после тренировки, то он должен брать вторую футболку и переодеваться в нее.
Клубы устраивают групповые забеги по городу. Как вести себя при беге в большой группе людей?
Андрей Гребенко: Очень сложно организовывать толпу. Новичков захлестывает азарт и эмоции, они начинают соревноваться и накручивать темп, а группа становится неорганизованней кучей, которая часто забегает на велосипедную дорожку и может сбить ни в чем не повинных пешеходов. Основные правила заключаются в том, чтобы не растягиваться всей группой по всей ширине набережной, а держаться колонной. Ребята, бегущие первыми, громким голосом или знаками оповещают остальных о препятствиях впереди: пешеходах, скамейках, поливальных машинах, собаках.