можно ли заниматься спортом при орви без температуры у взрослых
Можно ли тренироваться при признаках простуды?
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, можно ли тренироваться при простуде.
Погода в Москве уже начинает радовать обилием солнца, но еще не настолько тепло, чтобы надевать легкую одежду. Утром и вечером температура достаточно низкая, а это значит, что риск простудиться в начале весны не менее высок, чем в зимний период.
А если все-таки простыл, можно в таком состоянии тренироваться? Будут ли тренировки в таком состоянии эффективными, а главное, не ухудшит ли это здоровье? Давайте разбираться.
За 27 лет занятий спортом я попадал в разные ситуации: от банальных травм до эпизодов, когда не вовремя простываешь накануне соревнований. В таких ситуациях приходилось максимально активно лечиться всеми доступными способами, лишь бы не пропустить выступление. И иногда это помогало, но не всегда.
Один раз я продолжил тренировки при сильной простуде, затем приехал домой, прилег поспать, а проснулся с температурой 40,9 градуса. Пришлось даже вызывать скорую помощь. Но основной причиной такого резкого ухудшения самочувствия стала даже не сама простуда, а то, на каком уровне я занимался. У меня были регулярные тяжелые силовые тренировки на износ, а в таком режиме иммунитет становится более уязвимым.
Не зря говорят, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а избыточные – угнетают. Другими словами, если вы занимаетесь на высоком уровне интенсивности, то при первых признаках простуды стоит существенно снизить степень нагрузок, их продолжительность и количество занятий в неделю. Идеальный вариант – взять паузу на два-три дня, чтобы понаблюдать за состоянием и вовремя купировать развитие болезни.
Собственно, это же касается и тех, кто занимается исключительно фитнесом без фанатизма. Да, потерять набранный результат никто не хочет, но снижение интенсивности поможет его сохранить. Привычный ритм тренировок, если вы заболеете, однозначно ухудшит самочувствие.
В целом есть ряд простых рекомендаций, которые помогут вам заниматься при легкой простуде, но, еще раз повторю, только при условии, если вы не ощущаете слабости и тем более если у вас нет температуры, кашля и других симптомов.
Я не рекомендую посещать групповые уроки с большим скоплением людей, так как на таких занятиях часто не хватает воздуха. А духота плохо сказывается на самочувствии. Также не советую посещать бассейн, так как в водной среде разболеться гораздо проще. Исключение могут составить бассейны с морской солью.
Очень важен рацион питания. Предпочтение нужно отдать блюдам с большим количеством свежих овощей и, конечно же, луком и чесноком (в умеренным количестве), а также сезонным кислым фруктам. Еще не рекомендуется посещать солярий: воздействие ультрафиолета также снижает иммунитет.
Если все-таки вы заболели, не отчаивайтесь. Ваша основная задача в данный период – полностью поправиться, чтобы к моменту, когда вы снова приступите к тренировочному процессу, вас ничего не беспокоило.
Если вы пропускали занятия больше недели, то и потери, как правило, будут составлять до 40 процентов. Особенно это коснется тех, кто набирал мышечную массу, упорно тягая железо в тренажерном зале. Это нормальный физиологический процесс, он не связан напрямую именно с болезнью. Здесь все гораздо проще: организм не получает специфическую нагрузку, к которой нужно адаптироваться. По принципу «обратимости» – что не используется, то пропадает. Поэтому вы и теряете свой результат (мышечную массу и силу). Другими словами, на восстановление потерянной формы уйдет несколько недель, что совершенно нормально.
После болезни постепенно возвращайтесь в тренировочный ритм, так как излишне рьяное начало может отразиться на иммунитете.
Можно ли ходить в тренажерный зал при простуде
Среднестатистический человек болеет 2-3 раза в год, а процесс выздоровления занимает от недели до 10 дней. В связи со статистикой и лютым холодом на улице для всех фитоняш и качат мы подготовили текст, в котором рассказываем, можно ли тренироваться в период болезни.
Заложенный нос, першение в горле, слезотечение – эти симптомы указывают на легкое недомогание, при котором посещать тренажерный зал можно. При подобной «верхней простуде», когда инфекция проявляется выше шеи, умеренные физические нагрузки на болезнь негативно не повлияют. Но не все так просто: эффективность от этих тренировок будет совсем не высокая.
Симптомы перетренированности (усталость, неприятные ощущения в горле) можно запросто спутать с симптомами легкой простуды. В «переработавшем» организме повышается уровень гормона стресса – кортизола. Повышенный кортизол не только ослабляет иммунитет, но и способствует развитию воспалительных процессов в тканях. Занятия спортом только увеличат выброс этого гормона. В результате иммунитет существенно ослабнет и появится реальная болезнь.
Распознать грипп можно только на третий день болезни, когда к симптомам «верхней простуды» добавляются высокая температура, озноб и ломота в теле. Тренировки в таком состоянии чреваты серьезными осложнениями, поэтому противопоказаны.
На вопрос «можно ли тренироваться при простуде» ответ «скорее нет, чем да». Вы не получите положительных результатов от занятий, а усугубить заболевание очень рискуете. Разумный выбор – подождать 3-4 дня после выздоровления и приступить к регулярным тренировкам. Так вы избежите осложнений и разрушения мышечных тканей.
Тренировки и ОРВИ
Стоит ли тренироваться в периоды вирусных респираторных заболеваний?
| «Сопливый нос» — это почти всегда не просто самостоятельное явление, а часть какого-то неблагоприятного процесса, причем это может быть как предвестником более серьезного комплексного заболевания, так и его спутником. так что прежде чем относится к этому как к просто «сопливому носу», стоит или разобраться досконально в чем причина и какие потенциальные последствия это несет, или хотя бы (или, точнее, и в том числе это) дать организму восстановится не в условиях дефицита: калорий, макро и микронутриентов. |
То есть в зависимости от тяжести заболевания, интенсивность тренировочного процесса необходимо снижать, вплоть до приостановления. Рекомендуется соблюдать режим полноценного сбалансированного питания, снизить до минимума стрессовое влияние от окружающих факторов, избегать чрезмерной и хронической усталости, обеспечивать адекватный сон и следить за поддержанием адекватной повседневной внетренировочной активности, насколько это возможно.
Немного «истин» от Лайла Макдональда (цитата ниже), своими словами:
. если у вас ОРВИ, а также непреодолимая упоротость в необходимости тренироваться во что бы то ни стало в период болезни, то следуйте общим правилам:
— тренируйтесь дома, не разносите заразу по фитнес клубам, к тому же сами фитнес клубы — рассадники микробов и инфекций, мало ли чего вы там можете подхватить на свой ослабленный иммунитет;
— если ваш недуг не опустился ниже горла (например, заложенность носа, чихание, головная боль, боль в горле и т.п.), то вы можете себе позволить умеренный не интенсивный тренинг (при условии, что у вас нет температуры). Тут допустимо низкоинтенсивное кардио в легком аэробном диапазоне в течение 30-40 минут (и никаких интервальных сессий), и в принципе этого будет достаточно;
— если болезнь переместилась ниже горла (например грудной кашель или полноценное ОРВИ/грипп), то лучше свести тренировочную активность к минимальному минимуму.
«. Спортсменам стоит исключить тренировки, если температура тела поднимается выше 38 градусов по Цельсию, а также при наличии признаков значительного недомогания, миалгии, слабости, одышки, при сильном кашле или обезвоживании. Было показано, что повышенная температура компрометирует аэробную силу, силу, координацию выносливости и концентрацию [6]. Умеренные тренировки в течение ОРВИ, по всей видимости, не влияет как на улучшение, так и на ухудшение симптомов и длительность ОРВИ. [7]
«Тест шейного отдела» [8,9] является полезным руководством для принятия окончательного решения. Суть указанного теста заключается в следующем: если симптомы находятся выше шеи (боль в горле, насморк, чихание) и не связаны с симптомами ниже шеи (сильный кашель, недомогание, желудочно-кишечный тракт или повышенная температура, озноб), то спортсмен может провести пробную тренировку в половину своей обычной интенсивности в течение 10 минут, и если его общее самочувствие/состояние не ухудшится, то тренировку можно продолжить до тех пор, пока состояние не ухудшится в процессе такой тренировки. В период возобновления тренировок после выздоровления от болезни важно начинать тренироваться в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности до уровня, который был до заболевания [9, 10]. »
6. Mellion MB, Walsh WM, Madden C, ct al. Team Physician’s Handbook. 3rd cd. Philadelphia: Hanley & Belfus; 2002:225-243.
7. Weidner TG, Cranston T, Schurr T, et al. The effect of everciw- training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. Med Sci Sports Exert. 1998;30( 11 ):1578 1583.
8. Kichner F.R. Infection, immunity,and exercise: what to tell your patients. Phys Sportsmed. 1993;21:125.
9. Primos WA. Sports and exercise during acute illness. Recommending the right course for patients. Phys Sportsmed. 1996;24:44-53.
10. Met/ JP. I pper respiratory tract infections: who plays, who sits? Curr Sports Med Rep. 2003;2:M 90.
«. Большинство (в т.ч. профильных) медицинских организаций и специалистов в области спортивной медицины при возникновении у спортсменов симптомов общего простудного заболевания рекомендуют приостановить тренировочный процесс. Регулярные физические нагрузки могут быть безопасно возвращены через несколько дней после устранения симптомов заболевания (107). Легкие упражнение во время простудных заболеваний, по-видимому, не противопоказаны, хотя имеющихся в настоящее время доказательств недостаточно, чтобы говорить об этом утвердительно. Однако при наличии симптомов или признаков системного заболевания (лихорадка, крайняя степень усталости, боли в мышцах, увеличенные лимфатические железы и др.), вероятно, что до начала возобновления интенсивной подготовки, возможно, потребуется от 2 до 4 недель.
Burch (8) обращает внимание на тот факт, что не существует какой-либо возможности заранее достоверно предсказать, какое именно заболевание может развиваться у человека с инфекцией верхних дыхательных путей: вирусный миокардит, кардиомиопатия или вальвулиты, и на данном этапе наиболее оптимальным и безопасным для здоровья выходом будет снижение целенаправленного стресса от физической нагрузки на время болезни, по крайней мере, в течение как минимум 2-х недель после выздоровления.
Nieman (1994) предположил, что связь между упражнением и ОРВИ может быть смоделирована в виде кривой J. Эта модель предполагает, что при умеренной физической нагрузке риск ОРВИ может снизиться, по сравнению с человеком, ведущим сидящий образ жизни, но, в то же время, риски возникновения/усугубления ОРВИ могут вырастать выше среднего при чрезмерном повышении интенсивности упражнений. Но, необходимо больше исследований с использованием более крупных тематических выборок и усовершенствованных исследовательских методологий, прежде чем эта модель будет принята или отклонена.
Выполнение интенсивных упражнений во время ОРВИ было связано с повышенным риском развития теплового истощения, синдрома поствирусной астении, синдрома хронической усталости и вирусного миокардита (14-17). Хотя доказательств, что упражнения влияют на продолжительность и тяжесть инфекции верхних дыхательных путей у тренированных здоровых людей, пока недостаточно (18,7).
Большое кол-во данных свидетельствуют в пользу того факта, что внешние факторы окружающей среды, неправильное питание (15) и психологический стресс (17,53) могут усугубить негативное влияние на иммунную систему во время инфекций верхних дыхательных путей. Основываясь на имеющихся научных данных, спортсменам рекомендуется соблюдать режим полноценного сбалансированного питания, снизить до минимума стрессовое влияние от окружающих факторов, избегать чрезмерной и хронической усталости, обеспечивать адекватный сон и следить за поддержанием адекватной повседневной внетренировочной активности, насколько это возможно (77,85). Функция иммунной системы, по всей видимости, значительно подавляется в периоды низкокалорийных диет и во время стратегий по снижению веса (15,55), по этой причине, для оптимизации процесса похудения и снижения шансов получения простудных заболеваний спортсмену рекомендуется не ускорять процесс похудения. По возможности, спортсменам следует избегать общения с больными людьми до и после важных спортивных событий (4,50). Если спортсмен соревнуется в зимние месяцы, рекомендуется делать прививки от гриппа. «
Nieman DC. Exercise, infection, and immunity. Int J Sports Med. 1994 Oct;15 Suppl 3:S131-41
«. Многие изменения иммунной системы могут повлиять на способность организма бороться с инфекциями (показатели лейкоцитов, а также в функции иммуноглобулинов и их и производстве) [8]. Подавление функции иммунной системы является результатом многофакторного стресса, включающего физиологические, психологические, экологические и поведенческие стрессы [19]. Таким образом, эти изменения могут повысить восприимчивость к ОРВИ у спортсменов [21].
В нескольких исследованиях сообщалось, что увеличение частоты ОРВИ у спортсменов связано с уменьшением концентрации и секрецией секреторного иммуноглобулина A (IgA) [5, 19, 23].
Иммуноглобулины (IG) или антитела — это группа белков, которые являются частью гуморального ответа иммунной системы и делятся на пять классов (изотипов): IgA, IgM, IgD, IgG и IgE в сыворотке крови [28]. Секреторный IgA является наиболее распространенным иммуноглобулинов, содержащийся в таких жидкостях тела как слюна, слезы, молозиво и слизь и является первой линией обороны хозяина от патогенов, которые вторгаются на поверхности слизистых оболочек, способствуя местному иммунитету, предотвращая микробную адгезию и нейтрализации ферментов, токсинов и вирусов [10]. IgA также присутствует в крови (сывороточный IgA), но его функция до сих пор не очень хорошо выяснена [28]. Однако, у некоторых больных с дефицитом IgA в сыворотке крови наблюдаются рецидивирующие респираторные и желудочно-кишечные инфекции [15].
«. спортсмены женского пола могут быть более восприимчивыми, чем их коллеги мужского пола к ОРВИ, что может быть связано с более низким
местном иммунитетом на поверхности слизистых оболочек полости рта (т.е. более низкий уровень секреции мукозальных иммунных ферментов). «
«. Иммунная система использует глутамин в качестве топлива и защиты своей (иммунной) функции, что уже само по себе может быть одним из основных преимуществ этой добавки, особенно когда тренировочная нагрузка очень велика (это наиболее актуально для спортсменов, тренирующихся на выносливость) (11, 12). В одном исследовании, спортсменам, тренирующимся на выносливость, давали 5 грамм глутамина сразу после соревнований, и потом еще один прием через 2 часа после: в ходе эксперимента, наблюдалось значительное снижение зарегистрированных случаев заболеваний (13). Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что в двух других исследованиях, эти выводы не были поддержаны (14,15).
. Эмпирически, многими спортсменами и атлетами любителями, было обнаружено, что высокие дозы глутамина (10-20 гр/день) в сочетании с витамином С (несколько грамм в день) помогает бороться с незначительными инфекциями и простудными заболеваниями (или облегчает их течение). «
Нужно стараться не провоцировать заболеваемость, если есть предрасположенность стараться не переохлаждаться (сквозняки, холодная вода, кондеционеры и пр.), жиры в питании не стоит опускать ниже 20% (особенно в период болезни), и не стоит исключать животные источники жиров (т.к. в числе прочего холестерин является важнейшей составляющей всех клеточных мембран в организме, поддержки иммунной системы), но при этом стоит исключить избыточное потребление жира (т.к. такое потребление связывают с подавляющим влиянием на функции иммунной системы), нелишним будет принятие хорошего мультивитаминного комплекса (в котором должны присутствовать витамины группы B, особенно B12, цинк, железо, витС, витЕ, бета-каротин, коэнзимКу10), рыбный жир, глютамин (в его дефиците наблюдается и повышенный окислительный стресс, и повышение активности воспалительные цитокинов, и из-за недостатка энергии (углеводов), также глютамин через цикл реакций идет на «растопку» циклаКребса и пр.).
Данная статья была опубликвована в блоге «Znatok_Ne», 13.11.17.
Можно ли заниматься спортом при простуде?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Подавляющее большинство людей хотя бы дважды в год простужаются. Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде.
Стоит ли заниматься в спортзале при простуде?
Согласно клиническим исследованиям, занятия в зале не влияют на самочувствие, не усугубляют симптомы и не затягивают восстановительный период только при «верхней простуде». При этой респираторной инфекции:
При подобном букете симптомов допустимы силовые и кардиотренировки, но лишь при соблюдении определенных требований.
Как заниматься при ОРВИ?
Если вы решили не прекращать тренировки при простуде, соблюдайте следующие правила:
Простуда из-за перетренированности
Считается, что спорт способствует поднятию иммунитета. Однако в случае перетренированности повышается уровень гормона кортизола. При этом:
Симптомы перетренированности напоминают симптомы легкой простуды. Их легко перепутать.
Внимание! Отправляясь в спортзал, когда организм уже страдает от перетренированности, человек еще больше повышает уровень картизола и риск заболеть не просто ОРВИ, а серьезным гриппом.
Тренировки при легкой простуде не дают практически никакого эффекта. Они лишь затягивают процесс выздоровления.
Когда запрещено заниматься в спортзале?
На ранних этапах симптомы гриппа легко перепутать с симптомами простуды либо другой ОРВИ. Установить, что у вас грипп, можно лишь на 3 день. Основные признаки — резкое повышение температура, появление ломоты в теле, озноба и специфических мышечных болей.
Нельзя заниматься, если у спортсмена увеличились или стали болезненными лимфатические узлы. Это важный симптом борьбы организма с инфекцией. В ходе занятий спортом она станет вместе с кровью и лимфой переноситься по всему телу и поражать его системы и органы.
Доказательств, что тренировки при легкой простуде вредны для здоровья, нет. Известно, что ни похудеть, ни накачать мышцы, тренируясь с ОРВИ, невозможно. При этом велик риск заразить других посетителей спортзала.
При гриппе заниматься спортом запрещено, но в первые дни его легко перепутать с простудой. Возвращаться к тренировкам можно только после полного выздоровления, на 3-4 день после исчезновения всех неприятных симптомов.
Резюме: при сезонных недомоганиях лучше не посещать спортзал. Прервите запланированные тренировки и дождитесь улучшения самочувствия. Это лучше, чем рисковать здоровьем.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Можно ли тренироваться во время болезни, в чем вред тренировок при простуде и гриппе
Как спорт влияет на организм во время болезни? Помогает ли он справиться с простудой?
Давайте сразу уточним — под словом «болезнь» мы имеем в виду острую респираторную инфекцию без осложнений, а не, скажем, острый аппендицит и не гипертонический криз.
Любая инфекция представляет собой нагрузку на организм. Как за счёт более или менее выраженной воспалительной реакции, сопровождающей инфекционный процесс, так и за счёт интоксикации, то есть отравления организма продуктами распада возбудителя (бактериальных клеток или вирусных тел), а также собственных клеток иммунной системы, эпителия дыхательных путей и иных захваченных инфекцией тканей.
Следствием инфекции становятся известные всем общие симптомы: повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение.
Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему.
Что происходит в организме во время болезни?
Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти.
Зато есть риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Поражение мышцы сердца — миокардит — в 5-25% случаев оказывается причиной внезапной смерти у спортсменов. Также это выявляется примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что тяжёлые нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьёзного повреждения сердца — такие случаи не единичны.
Есть ли виды активности, которые помогут справиться с простудой?
С простудой (острой вирусной инфекцией дыхательных путей) справится иммунная система организма. Никакой особой физической активности, которая может помочь, нет.
Мы не умеем «укреплять иммунитет», на сегодня медицина может лишь подавлять его, причём довольно грубо. Ещё можно — и нужно — предпринимать усилия по предупреждению болезни.
Можно ли тренироваться во время простуды? Почему?
Во время острой фазы респираторной инфекции (около одной недели, пока нарастают и держатся на пике проявления болезни) физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.
Кроме того, выходя на тренировку в острой фазе инфекционного процесса, вы оказываетесь активным распространителем заразы. Это тоже нехорошо.
Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к тренировкам?
Универсального рецепта нет, но в общем случае можно постепенно возвращаться к физическим тренировкам после того, как минует острая фаза болезни, нормализуется температура, пройдёт боль в горле и восстановится нормальное самочувствие со свободным дыханием. Как правило, при неосложнённой вирусной инфекции дыхательных путей на это уходит 7-10 дней.
Недавнее исследование учёных из Великобритании показало, что более половины из 147 переболевших коронавирусом атлетов выпали из тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это втрое дольше, чем было в докоронавирусные времена. Американские исследователи рекомендуют возобновлять нагрузки не ранее чем через 10 дней после появления симптомов. При этом должна пройти хотя бы неделя после их исчезновения (допустимы лишь небольшой насморк и потеря обоняния).
В этой же публикации говорится (и это подтверждается моей собственной практикой), что время и скорость восстановления физической формы может сильно различаться у разных людей. Иногда последствия инфекции — значительный регресс показателей, низкая переносимость нагрузки, утомляемость — продолжаются несколько месяцев после исчезновения симптомов. Общей рекомендацией в таком случае остаётся постепенное наращивание нагрузки без попыток вернуться в прежнее состояние «одним прыжком».
А вы делаете паузу в тренировках, когда болеете? Или идёте в зал, несмотря ни на что?