#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Можно ли заниматься пилатесом во время менструации? Автор: Ольга Реброва
Раньше довольно часто можно было услышать медицинскую точку зрения, что заниматься какой-либо физической активностью во время менструации нельзя. К счастью, современная медицина кардинально поменяла свое мнение на этот счет. Теперь заниматься во время менструации можно и нужно. Но конкретная физическая нагрузка будет зависеть от состояния здоровья женщины в целом, от ее общей физической подготовленности и наличия в жизни регулярных нагрузок, а также от самочувствия в настоящий момент.
Важно, что есть определенные правила безопасности, которые нужно соблюдать в данный период, а в остальном совсем не обязательно прерывать тренировочный процесс и отказываться от многих положительных эффектов от занятий. Одним из лучших вариантов физической активности в период менструаций является система Пилатес.
Регулярные занятия пилатесом – не только во время менструаций – помогают улучшить стабилизацию таза и выстроить правильное положение всех сегментов тела в пространстве, что крайне положительно сказывается на расположении внутренних органов, особенно органов малого таза, к которым относится и матка.
Когда она занимает максимально правильное для себя положение, то меньше беспокоит спазмами во время менструаций. Стабильная поясница, поддерживаемая прочным сильным прессом, также не будет давать о себе знать. Так что система Пилатес — это еще и отличная профилактика всех неприятных моментов, которые обычно сопровождают менструальный период.
 Пилатес помогает избавиться от симптомов предменструального синдрома и отлично справляется с недомоганием и легкими болями во время всего периода. Занятие по этой системе уменьшают спазмы и вздутие, помогая крови и лимфе лучше циркулировать. |
Плюсом будет улучшение осанки, подвижности позвоночника и основных суставов тела. Конечно, это не панацея, и, возможно, кому-то из женщин подобная нагрузка не подойдет, но попробовать и оценить влияние занятий на организм точно стоит. Вдруг это именно ваша «волшебная таблетка». Приятно знать, что даже подобная нагрузка низкой интенсивности вызывает выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение.
Чтобы сделать тренировку по пилатесу во время менструации максимально безопасной, стоит придерживаться ряда правил, которые можно спокойно отнести ко многим видам физической нагрузки.
| Если в первые дни цикла ощущается слабость, тянущие боли внизу живота или боли в пояснице, лучше не делать полноценную тренировку, а использовать лишь некоторые упражнения и адаптации, которые могут принести облегчение и улучшить общее самочувствие, не перегрузив организм. |
Например, спазмы и боли в спине помогут убрать упражнения, которые выполняются на четырех точках опоры с вытяжением рук и ног последовательно или одновременно, или плавное, основанное на вытяжении, известное упражнение «Кошка».
Можно выполнять несложные изолированные упражнения на стабилизацию лопаток, на развитие подвижности плечевого сустава, заниматься голеностопными суставами и стопами, работать над мышцами ног и развивать подвижность в тазобедренных суставах. В общем, уделять внимание всем тем деталями, до которых в обычный тренировочный период дело не доходит, потому что скучно или есть много сил, и их можно потратить на что-то более глобальное.
Поэтому, если большого желания заниматься нет, уделите время «забытым» частям тела.
Предупредите своего инструктора, если вы ходите на групповой или персональный пилатес в студию или клуб, и он вам обязательно подскажет правильные нюансы выполнения упражнений.
Ольга Реброва, тренер международного класса по пилатесу:
Ольга Реброва, тренер международного класса по пилатесу:Возможно, вопрос «заниматься физической активностью во время менструации или нет» действительно входит в топ 5 самых часто задаваемых вопросов. Но фишка в том, что ответ на него можете дать только вы сами. Ведь чисто технически нет никаких запретов и ограничений.
Если с точки зрения медицинских показателей ваше женское здоровье в норме, то все зависит только от вас, вашего желания и самочувствия. А пилатес – лишь один из многих других классных способов не выпадать из тренировочного процесса во время менструаций или просто облегчить себе жизнь в этот период. В один ряд с ним я могу также в качестве альтернативы поставить тридцатиминутное плавание, легкий бег или ходьбу, мягкую йогу и стретчинг.
Мой профессиональный совет заключается в следующем: слушайте свое тело и делайте тренировки в своем темпе, стараясь не перенапрягаться в период менструаций.
Если предменструальный или менструальные симптомы особенно неприятны, сделайте перерыв на 1-2 дня и затем вернитесь в режим, начав с растяжки, йоги или пилатеса. Если болевые ощущения являются постоянными во время менструаций, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.
Теперь вы знаете основные правила и, при условии хорошего самочувствия и отсутствия каких-либо гинекологических заболеваний, запрещающих вам заниматься во время менструаций, можете смело приступать к занятиям по системе Пилатес!
Автор: Ольга Реброва, сертифицированный тренер по пилатесу, старший специалист тренировочного отдела #Sekta
Можно ли заниматься спортом во время месячных, как нельзя тренироваться в критические дни
Иногда, даже пропустив одну-две тренировки, тяжело вернуться к привычному расписанию. Что уж говорить о том, когда приходится отказаться от занятий почти на неделю. Некоторым девушкам физически тяжело заниматься спортом в критические дни, а кто-то считает, что это и вовсе вредно. Вместе с экспертами разбираемся, так ли это и как правильно скорректировать нагрузки, чтобы не перетрудиться.
Многие девушки используют месячные как предлог, чтобы «заколоть» тренировки. Часто слышу: «Тренироваться никак нельзя!», «Это наши законные выходные от фитнеса!» На самом деле месячные не считаются противопоказанием для тренировок.
Безопасно ли заниматься спортом в критические дни?
Менструация действительно не накладывает жёстких запретов на занятия спортом. Но к тренировкам стоит подходить ещё более внимательно, чем обычно.
Во время критических дней спортом заниматься можно. Но здесь важно опираться прежде всего на свои ощущения и избегать чрезмерных нагрузок. Женский организм в эти дни настраивается на расслабление и очищение.
Первые два дня цикла, как правило, самые интенсивные. И именно в это время желательно быть по отношению к себе бережными и избегать, если не вовсе, то хотя бы силовых физических нагрузок. И если вы всё же не готовы расстаться со спортом, то выбирайте что-то способствующее релаксации и умиротворению, например, йогу, пилатес или стретчинг.
Если говорить о профессиональном спорте, то здесь царят мужские законы: тренируйся и побеждай. Но, насколько мне известно, сегодня всё чаще поднимается вопрос о женском здоровье и изменениях в регламенте с учётом особенностей женского организма.
Как тренировки влияют на самочувствие?
Во время менструации лёгкая физическая активность, напротив, может пойти на пользу и облегчить неприятные симптомы.
По словам фитнес-тренера Ольги Новиковой, занятия спортом:
Какие нагрузки будут полезны в критические дни, а какие стоит исключить?
Если вы не занимаетесь спортом профессионально, а тренируетесь для себя, то достаточно будет снизить нагрузку на 25-50%. Вместо 10 км пробегите всего пять, вместо 20 приседаний сделайте 10. И тогда даже от высокоинтенсивных нагрузок типа табаты, интервальных тренировок, кроссфита и спринта отказываться не придётся.
Пилатесом и стретчингом можно заниматься без ограничений. Но есть отдельные упражнения, которые я не рекомендую, так как они могут спровоцировать обратный ток крови и частиц ткани эндометрия из полости матки. Так повышается риск развития гинекологических заболеваний.
Тренер рекомендует исключить:
Когда стоит отменить тренировку?
Разумеется, каждый организм индивидуален и критические дни у всех проходят по-разному. У некоторых и вовсе не проявляются никакие симптомы, а другие несколько дней мучаются от сильных болей. В таком случае спорт отходит на второй план.
Фитнес-тренер Ольга Новикова считает, что пропуск тренировки оправдан, если:
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Можно ли заниматься пилатесом во время менструации?
Алиса Левин, сертифицированный тренер по пилатесу, выпускница #sekta:
Если вы задаетесь вопросом, можно ли заниматься пилатесом во время менструации, то могу сказать, что нет никаких противопоказаний к этому (как например, при беременности, в первом триместре все в один голос советуют отказаться от занятий). Я по своему опыту могу сказать, и даже посоветовать: да, можно заниматься пилатесом.
Я сама, да и многие из девушек, которые тренируются у меня, чувствуют улучшения самочувствия после занятий пилатеса. Глубокое, внутриреберное дыхание, упражнения на движение таза и растяжка помогают расслабить как раз те мышцы, которые спазмируются при менструации. Соответственно, и боли ослабляются, а зачастую вовсе проходят (особенно в первые дни менструации).
Но важно отметить, что все очень индивидуально, и если вы занимаетесь с тренером, то вы можете предупредить его и не выполнять все упражнения. Особенно я не советую упражнения на нижний пресс и упражнения с запрокидыванием ног за голову.
В то же время не бойтесь попробовать позаниматься пилатесом – это может помочь вам пережить болезненные дни и, быть может, вы совсем по-другому ощутите свое тело во время менструации.
Спорт во время месячных: да или нет?
В нашей статье мы разберемся, действительно ли занятия спортом в «эти» дни опасны, или существует способ поддерживать привычный ритм жизни в любой день цикла? А может быть некоторые тренировки наоборот полезны в этот непростой период? Разобраться в этом вопросе нам поможет врач-гинеколог Клиники «Смитра» Андоленко Вита Витальевна.
Для начала стоит отметить, что все мы разные. Пока одна девушка не отмечает дискомфорта в период менструации и хвастается тем, что «эти» дни ничем не отличаются от остальных дней цикла, другая проводит 5-6 дней жизни каждый месяц практически в неработоспособном состоянии, постоянно испытывая сильную боль внизу живота и множество других неприятных симптомов: тянущие боли в пояснице, головную боль, расстройства пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию.
Во всех остальных случаях спорт не только не запрещен, но даже полезен. Но подходить к выбору вида занятий следует крайне внимательно и осторожно.
Как мы видим, менструация не является абсолютным противопоказанием к занятиям спортом, а умеренные нагрузки могут быть в это время даже полезны. Подходить к решению проблемы «продолжать или нет тренировки в «эти» дни» необходимо тонко и вдумчиво, внимательно прислушиваясь к сигналам, которые передает нам тело. Но окончательно ответить на этот вопрос сможет только доктор-гинеколог, который при необходимости проведет обследование, расскажет о противопоказаниях, а также поможет подобрать подходящий именно вам вид нагрузок.
Оставайтесь активными и не дайте «этим» дням испортить вам настроение!
Материал подготовлен при участии врача-гинеколога Клиники «Смитра» Андоленко Виты Витальевны.
© 2010-2020 СМИТРА.
Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Только спросить
Можно ли заниматься пилатесом во время менструации? Автор: Ольга Реброва
Раньше довольно часто можно было услышать медицинскую точку зрения, что заниматься какой-либо физической активностью во время менструации нельзя. К счастью, современная медицина кардинально поменяла свое мнение на этот счет. Теперь заниматься во время менструации можно и нужно. Но конкретная физическая нагрузка будет зависеть от состояния здоровья женщины в целом, от ее общей физической подготовленности и … Continue reading Можно ли заниматься пилатесом во время менструации? Автор: Ольга Реброва
Почему нельзя резко останавливаться после нагрузки?
Довольно часто на тренировке можно услышать предостерегающие фразы о том, что не стоит резко останавливаться во время или после окончания активной работы. Наоборот, нужно перейти на шаг, восстановить дыхание и пульс. Но зачастую занимающиеся склонны пренебрегать этим советом, не подозревая какое влияние на организм оказывает такая резкая остановка. Давайте разберемся, что же происходит в организме … Continue reading Почему нельзя резко останавливаться после нагрузки?
Почему потребление красного мяса так часто рекомендуют ограничить?
Существует множество споров вокруг потребления красного мяса. Полезные качества, которыми оно обладает, оспорить сложно: оно содержит большое количество микроэлементов: железо, цинк, фосфор, витамины группы В, тиамин и рибофлавин. Но в чем отличие красного мяса от белого? Почему его потребление так часто рекомендуют ограничить? Степеней «красноты» мяса множество. Даже градиент окраски куриного мяса варьируется от чисто … Continue reading Почему потребление красного мяса так часто рекомендуют ограничить?
Смузи и соки на завтрак
Вопрос: Кто-то слышал мнение, что завтрак вреден? У всех разный взгляд на эту тему, так что же лучше? Если вы привыкли к сытному омлету или тарелке мюсли по утрам, то удивитесь, насколько лучше вы себя будете чувствовать без них. Это противоречит большинству диетических концепций, но наедаться с утра – не самая полезная привычка. Завтрак, который … Continue reading Смузи и соки на завтрак
Только спросить : 62 комментария
Здравствуйте, Подскажите, чем можно заменить щетку для массажа, если есть противопоказания к щетке (раздражения на коже, аллергические реакции на жесткую щетину)?
Здравствуйте, Алена!) Вы можете заменить массаж сухой щеткой мануальным массажем – отглаживающими (массирующими) движениями проводить ладонью по тем же линиям, что и массаж щеткой. Интенсивного механического воздействия не будет, но местнораздражающий (необходимый для расширения капилляров и притока крови) и лимфодренажный эффекты сохранятся.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как избавиться от булимии. Я пытаюсь систематизировать свое питание, но когда что-то идет не так, снова происходят срывы. Это очень мешает жить, а я не знаю уже что делать
Здравствуйте. Я записалась на дистанционное обучение. Худеть не хочу., тк не куда. При вашем рационе сброс веса неизбежен?
Здравствуйте, Анна. К сожалению, в настоящий момент нашего опыта недостаточно, чтобы работать с людьми с расстройствами пищевого поведения. Вам необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту или к психологу, который работает с расстройствами пищевого поведения.
Здравствуйте, Татьяна.
Кураторы дистанционного отделения помогут вам скорректировать рацион, если вы не хотите терять вес. В зависимости от вашей цели, вам помогут подобрать питание, ориентированное на поддержание текущей формы или на набор мышечной массы.
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, какие-то книги по психологии качественные и полезные к прочтению. Заранее огромное спасибо.
Елена, добрый вечер!
Сложно вот так что-то посоветовать «в пространство», не зная сути вашего вопроса. Что конкретно вас интересует?
Доброе время суток! Подскажите, пожалуйста, хочу пройти дистанционное обучение, но уже хожу в зал и занимаюсь с тренером. Не хотела бы это оставлять, потому что мне это нравится. Смогу ли я сочетать тренировки с программой и будет ли это учитываться(то, что есть нагрузка вне программы)
Конечно, в сможете сочетать тренировки секты с привычными тренировками в зале. Мы только за разнообразие нагрузок!
Привет, секта! Я давно слежу за вами и очень хочу погрузиться с головой в ваш курс. Но меня беспокоит один момент: у меня очень низкий гемоглобин (80), сейчас я его активно повышаю, однако, не знаю, можно ли мне заниматься при таком показателе. Подскажите мне пожалуйста!:)
В вашем случае необходимо продолжать активно повышать гемоглобин, хотя бы до 100 и только потом подключать физические упражнения, лучше — начиная с низкоинтенсивных нагрузок.
Сейчас — обратите внимание а питание, следите за гемоглобином, а в качестве активности добавляйте пешие прогулки.
Здравствуйте! Столкнулась с той проблемой, что вес не уходит..даже не «двигается» никуда!! Вот уже неделя первая на исходе почти, а результата нет((( а ведь вот уже 4 дня порции по 200-250 грамм кушаю, воды 2 литра, ворки утром и вечером..казалось бы, должно было что-то измениться.. Единственное что, стала ощущать тонус тела немного..но вес(( я не могу видеть эту ненавистную цифру 66.. Ну, не мой это вес! Не комфортно себя чувствую!
выкинуть весы, может. D
Просто демотивация такая.. Ужас!(
Или же это нормально?
Подскажите, что да как, пожалуйста:)
Это абсолютно нормально — каждый организм реагирует индивидуально и динамика изменений также у всех разная. Ваши победы впереди.
Насчет весов вы мыслите в абсолютно правильном направлении. Попробуйте в ходе курса ориентироваться не на вес, а на более объективные параметры — замеры с помощью сантиметра, сравнение фотографий до и после. И не стесняйтесь обсуждать эти вопросы с куратором и стажерами, которые ведут ваш чат, они с удовольствием вам помогут!
Здравствуйте!
Можно ли участвовать в забеге на 10 км через 7 недель после родов? Т.е. через 4 недели приступить к беговым тренировкам? Во время беременности занималась йогой и плаванием, последний раз бегала год назад.
После беременности желательно дать организму более длительный период восстановления — от 3 месяцев до полугода, в зависимости от способа родоразрешения. В этот период вводить нагрузку стоит только после консультации с врачом и начинать постепенно — с тренировок небольшой интенсивности — без бега и прыжков. Бегерите себя.
Уважаемая Секта!
Ваши статьи и источники, на которые вы ссылаетесь, для меня авторитетны. Натолкнулась на статью, которая меня и заинтересовала, но и смутила своей категоричностью. Если будет возможность — выскажите, пожалуйста, свое мнение. http://wiolife.ru/7421
Действительно, статья написана весьма категорично, но здравое зерно в ней присутствует — полноценное, сбалансированное питание, содержащие все макронутриенты, а также богатое витаминами и минералами — микронутриентами — положительно влияет на самочувствие и улучшает качество жизни. Подробнее о микронутриентах в питании вы можете прочитать в нашей статье «Микронутриенты» — https://sektascience.com/articles/pitanie/micronutrients/
Дарья! спасибо за ответ! эту статью я прочла. возможно не очень внимательно? можете ли вы мне дать ссылку или где посмотреть нормы всяких нужных микроэлементов для жизни человека? Меня заинтересовали цифры меди в организме (вижу у себя симптом мешков под глазами и провисания мышц, описанный автором статьи), а так же ванадия, нехватка которого тянет на сладкое.
Я понимаю, что ставить себе «диагноз» по статье — неверно. Может быть эти цифры помогут этого не делать. и может быть вы подскажете нормальный метод или подход, как узнать у себя чего из микроэлементов хватает/не хватает.
Привет, дорогая секта! Расскажите, пожалуйста, почему вместо обезжиренных молочных продуктов лучше выбирать 3-5% жирности? Мне надо похудеть, нужен ли мне этот дополнительный жир?
В последние годы наблюдается целый ряд эпидемиологических исследований и клинических испытаний, которые ставят под сомнение предположение, что обезжиренные молочные продукты здоровее, чем полноценные. Молочный жир содержит более 400 «видов» жирных кислот, что делает его самым сложным естественным жиром. Не все из этих видов были изучены, но есть доказательства того, что, по крайней мере, некоторые из них оказывают благотворное влияние.
Также, обезжиренные продукты подвергаются гораздо большей обработке, чем продукты со средней жирностью, а чем менее обработан продукт, тем лучше. Поэтому мы рекомендуем обращать внимание на продукты со средней жирностью. Собственный жир организма — это не то же самое, что жиры из продуктов.
Самый просто способ определить, есть ли нехватка какого-либо микроэлемента в организме — это сделать анализ крови на микроэлементы.
Добрый вечер. Скажите, пожалуйста, где можно найти хоть какой то список возможных блюд на завтрак? У меня сейчас 2-я неделя и цель- это питательный, но не тяжелый несладкий завтрак, который бы еще и удовольствие приносил. Я в растерянности… Это не первый раз, когда я привожу себя в форму при поддержке вашей школы, но привыкнуть к аскетичности еды (типа несоленых гречки или овсянки на воде) так и не смогла. Ем через силу, так как надо. Может что-то посоветуете?
Допогая секта!
Скажите можно ли употреблять кокосовое и миндальное молоко Alpro? Там нет молока и глютена, нет сахара.
И второй вопрос- что можно такого придумать на завтрак вкусного, питательного, но не тяжелого? Может у вас где-то меню выложено (я сама не нашла).
Заранее спасибо!
Дарья, здравствуйте!
Да, вы можете включать в свой рацион кокосовое и миндальное молоко. Помните, то, какие продукты включать, а какие — исключать из рациона, решаете только вы сами.
Что касается рецептов завтраков и вообще рецептов блюд, попробуйте посмотреть сайт sektafood.ru и аккаунт @sekta_food в инстаграм. Там много интересных блюд.
Самое большое заблуждение людей, которые приняли решение работать над собой, заключается в том, что они считают, что для продуктивной работы необходимо очень много сил — физических, моральных, волевых, а значит, обязательно нужна мотивация. На самом деле, чтобы появилась мотивация, достаточно сделать хоть что-то для себя.
Попробуйте подумать и составить список того, что вы действительно хотите и можете делать в данный момент: вставать на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку, включить в свой режим дня процедуры для кожи, начать завтракать. Важно, чтобы это были вещи, которые вы действительно хотите и можете делать.
Что касается питания, то «здоровая пища» — это не только индейка, лосось и дайкон. Это любое доступное вам мясо/рыба/крупы/овощи. Даже с минимальными затратами можно выстроить режим. Удачи вам.
Здравствуйте. Возможно вопрос уже задавали. Я слышала, что применение оральных контрацептивов может негативно влиять как на процесс снижения веса, так и на метаболизм и организм в целом. Не знаете ли вы, есть ли по этим научное обоснование?
Гормоны регулируют множество процессов в нашем организме. Некоторые гормональные препараты, к которым относятся и ОК, имеют в побочных эффектах набор веса именно из-за того, что влияют на гормоны, которые участвуют в процессах реструктуризации тела. Однако побочные эффекты можно минимизировать или совсем избежать, если таблетки подобраны специалистом по результатам анализов.
Натали, добрый день!
Во время беременности диастаз — это абсолютно нормально, можете не переживать. 100% женщин сталкиваются с ним во время беременности. Важно не предпринимать экстремальных мер сейчас, а следить за восстановлением после родов. Подробнее о восстановлении после родов при наличие диастаза вы можете почитать в нашей статье: https://sektascience.com/sektamama/diastaz/
А в разделе #sektamama вы найдете много информации по нагрузкам во время беременности и после родов: https://sektascience.com/sektamama/
Здравствуйте! Скажите, почему нельзя заниматься при приеме антибиотиков и когда можно начинать после окончания курса приема?
Если вам назначили антибиотики, значит где-то в организме идет воспалительный процесс. Это ненормальное состояние для организма и его можно только усугубить тренировками. Что касается возобновления занятий, то по этому поводу лучше проконсультироваться с врачом, так как разные заболевания требуют разного восстановительного периода.
Здравствуйте, прекрасные сотрудники sekta science 🙂
Очень надеюсь на ваш совет. В детстве у меня была дисплазия правого тазобедренного сустава, диагноз сняли, однако при выполнении некоторых упражнений, таких как, к примеру, маунтин клаймберс или пресс с диагональными скручиваниями у меня щёлкают тазобедренные суставы, причём оба. Правый сустав щелкает при отведении ноги. Также мне диагностировали синдром гипермобильности суставов. К какому специалисту мне стоит обратиться и чем заменить упражнения с осевой нагрузкой, пока я не разберусь, что со мной не так?
Полина, добрый день!
Если вам поставили гипермобильность, то вам необходимо включать в тренировки упражнения, которые помогут укрепить мышцы и связки вокруг сустава: упражнения с сопротивлением, например. Однозначно не стоит прыгать, заменяйте прыжки на отшаги и вместо большого количества упражнений стоя, добавляйте упражнения из положения сидя и лежа.
Так как диагноз уже поставлен, чтобы выстроить тренировочный процесс и укрепить нужные мышцы, желательно заниматься с тренером, который владеет знаниями по лечебной и адаптивной физкультуре.