можно ли медитировать в наушниках
Можно ли медитировать под музыку? От экспертов
Отвечая на вопрос можно ли медитировать под музыку, нужно начать с понятия медитации. Потому что под этим словом понимают самые разные вещи. Изначально медитацией называлась духовная практика созерцания и наблюдения за своим умом. Но в наше время часто медитацией называют просто сеансы релаксации и отдыха. Это два совершенно разных подхода. Я не говорю, что какой-то из них правильный, а какой-то неправильный. Просто одно и то же слово используют для обозначения разных вещей. Поэтому и применение музыки для этих практик будет нести совершенно разный смысл.
Можно ли медитировать под музыку?
Если под медитацией вы понимаете релаксацию и ваша цель просто расслабившись отдохнуть, то тут, конечно, музыка вам только поможет. Включите легкие медитативные треки, лягте удобно и расслабляйтесь. Главное, чтобы музыка вам не мешала и не раздражала.
Но если у вас более традиционное понимание медитации, и вы практикуете для самопознания и духовного роста, то музыка может стать для вас объектом медитации. В этом случае под медитацией понимается созерцательная практика. То есть вам нужен какой-то объект, на котором вы будете концентрировать внимание и сосредоточенно наблюдать. В качестве такого объекта часто выбирают дыхание и ощущения в теле. Но любые окружающие звуки, в том числе и музыка также могут послужить объектом для созерцания.
Для того чтобы медитировать под музыку, найдите подходящие треки, включите их и сядьте удобно. Полностью расслабьтесь и направьте все свое внимание на восприятие музыки. Старайтесь, чтобы внимание не отвлекалось. И как обычно делается в таких практиках, если вдруг вы замечаете, что ум отвлекся, просто мягко верните его на восприятие музыки.
Я уже много писал о том, что такое медитация и как правильно медитировать. Поэтому не буду особо разворачивать эту тему в этой статье. Если вам интересно, перейдите по ссылкам, там собрана вся важная информация.
Как выбрать музыку для медитации?
Музыкальные предпочтения — это дело вкуса каждого человека. Поэтому советовать здесь особо не нужно. Но все-таки, как вы, наверное, сами понимаете, музыка для медитации «должна» быть определенного характера. Желательно, чтобы она не вызывала сильных эмоций, не включала какие-то воспоминания, да и вообще, не несла никакой смысловой нагрузки. Простая инструментальная спокойная мелодия подойдет для медитации лучше, чем тяжелый рок или попсовые песни про безответную любовь. Многие любят медитировать под звуки поющих чаш или флейты.
Обычно достаточно вести в поиск любого музыкального сервиса, например VK или Яндекс Музыка какой-нибудь запрос типа «музыка для медитации» и в результатах поиска появится огромное количество подходящих треков.
Также поискать музыку можно на Youtube. С этим проблем быть не должно. Вот, например, внизу я вставил видеоролик с Ютуб, который мне понравился. Попробуйте помедитировать, очень приятное музыкальное сопровождение для созерцательных практик.
Эффективно слушаем медитации
Все медитации можно условно разбить на активные и пассивные с точки зрения участия медитирующего лица. Пассивные медитации предполагают слушание внешних источников (голос, звуки, специальные записи) либо медитацию в тишине (работа происходит внутри). Активные медитации предполагают работу с голосом медитирующего (мантры, пропевание звуков и прочее), использование инструментов, поющих чаш и прочее.
Рекомендации
Сейчас немало в открытом доступе, например на видеохостинге Youtube, аудиомедитаций, и это большое подспорье, не только для новичков. Не все знают, как правильно слушать такие медитации, чтобы достигнуть максимального эффекта от практики, поэтому мы подготовили для вас эту статью.
Обязательно ознакомьтесь со специфическими рекомендациями в описании к конкретной медитации, там могут быть даны указания по порядку медитации, исключения из общих правил.
Для новичков мы советуем использовать аудиомедитации, в которых голосом проговариваются те действия, которые вам нужно совершить, рекомендуем начать с мягкой практики йога-нидры («сон йога»). Также эффективны специальные записи практик по целевой направленности (например, для устранения телесных зажимов, избавление от страхов, настройки для глубоко сна и т.д.).
Как правильно слушать медитации
Для прослушивания аудио медитаций мы рекомендуем использовать наушники, которые полностью закрывают уши (либо наушники-вкладыши, если других нет). Отдельные медитации, если этого требует специфика (например, очищение и гармонизация пространства) нужно слушать через динамики, остальное большинство медитаций – через наушники.
Громкость звука должна быть средней, комфортной. Слишком громко – не значит хорошо. Устройство воспроизведения не должно использовать эквалайзер или любые другие надстройки звука (басы и тп).
Как только в голову приходит мысль – сразу же смотрите внутренним взором на кончик носа и дышите: вдох и выдох. Если же мысли все же не отпускают вас – просто наблюдайте за ними будто со стороны.
Главное, чтобы мысли не были негативными, во время медитаций это недопустимо! Намеренно подменяйте такие мысли положительными и дышите.
Положение тела, как правило, с медитацией ассоциируется человек, сидящий в позе лотоса. Начнем с того, то если вы только пробуете медитировать, не занимались ранее йогой, то начните с позы «полулежа». Поза лотоса хороша для тех, кто уже без особого напряжения может удерживать прямую спину и скрещенные ноги в данной позе. Поза лежа также не походит, т.к. скорее всего вы заснете во время медитации. Поэтому поза полулежа или сидя откинувшись на спинку дивана/большую подушку – самая подходящая для начала медитаций.
Затемнение комнаты и прочие внешние условия объективно не имеют значения, но если вы особенно чувствительны к свету – можете надеть маску для сна на глаза.
Время суток, как правило, тоже не имеет значения, кроме отдельных случаев, когда это напрямую рекомендуется в медитации (например, дельта-медитация рекомендована к практике в вечерние часы).
Вместо заключения ответим на вопрос: можно ли слушать аудиомедитации фоном? Действительно, очень удобно совмещать приятное с полезным – включить медитацию во время уборки в квартире, по пути на работу, во время пробежки. Но, как утверждают сами авторы аудиомедитаций (специализированных), эффективность от такого прослушивания намного ниже, нежели провести полноценную практику с полным погружением в процесс.
Тем не менее, мы считаем, что всегда можно подобрать подходящую медитацию под соответствующую активность (например, прослушивать звуки природы – всегда медитация, особенно, если будут звучать общие положительные настройки голосом или даже без этого), а вот специализированным практикам типа тета, альфа и тому подобных медитаций нужно, конечно, уделять отдельное время.
1. «Как измерить свой прогресс в медитации? Чем он вообще измеряется?»
2. «Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации»
3. «Что толкового посоветуешь почитать по теме медитации?»
“Как измерить свой прогресс в медитации? Чем он вообще измеряется?”
Прогресс в медитации можно измерить. И я советую всем, кто занимается медитацией, регулярно отслеживать свой прогресс в практике, используя правильную шкалу измерений. Что я имею в виду под правильной шкалой? Не стоит измерять прогресс медитации, оценивая какие-либо факторы самой практики медитации (например, продолжительность практики, регулярность, глубину сосредоточения). Все эти факторы, безусловно, имеют значение и на них стоит обращать внимание, чтобы отслеживать свою динамику, но, как я уже говорил в курсе, каждый день медитация протекает по-разному, поэтому придавать большое значение тому, как прошла какая-либо отдельная медитация, я бы не стал. Так чем же измерить свой прогресс? На мой взгляд, подлинный прогресс практики правильно измерять качеством и осознанностью вашей повседневной жизни. Ведь если медитация никак не влияет на то, как вы живете, то зачем ей заниматься? Тут надо быть очень честным с собой. Уверен, вы много слышали про огромную пользу, которую оказывает медитация – об этом говорят ученые, многие знаменитости и миллионеры признаются, что регулярно медитируют, но и что с того? Вам необходимо на своем опыте почувствовать позитивный эффект от практики.
Как определить, влияет ли медитация на мою повседневную жизнь? Отследить влияние медитации в краткосрочной перспективе позволяет упражнение, которое я включил в дневник по медитации. Оно заключается в том, чтобы оценить свое состояние непосредственно до медитации и проанализировать, как оно изменилось после медитации. Вы можете уловить изменения на разных уровнях – физическом и интеллектуальном, а также изменения в состоянии сознания, настроении. Регулярная практика этого упражнения развивает внимательность к нашим внутренним процессам, мы становимся более восприимчивы к тому, что у нас происходит внутри.
Что же касается долгосрочной перспективы, если мы регулярно практикуем медитацию и делаем это правильно, качество жизни вырастает, мы становимся более радостными, осознанными и гармоничными. Эти изменения происходят постепенно, поэтому их труднее уловить. Ответ на следующие вопросы может помочь вам оценить ваш прогресс в медитации:
Испытываете ли вы чаще чем прежде моменты беспричинной радости или, наоборот, они стали более редки?
“Можно ли медитировать под музыку? Посоветуй хорошую музыку для медитации”
Медитировать под музыку – относительно недавнее изобретение западной цивилизации. Возможно, популярность музыки для медитации вызвана как раз неверным отождествлением медитации и релаксации, о чем мы говорили в первом выпуске FAQ. В классической традиции медитация проходит в тишине – так ум не отвлекается на посторонние раздражители, что способствует более глубокому погружению вовнутрь. Лично я предпочитаю медитировать в тишине, но, конечно же, это не значит, что нельзя медитировать под музыку! Тут главное подобрать подходящую музыку, которая будет не отвлекать, а наоборот способствовать практике.
Всю музыку, которую называют “для медитации” я бы разделил на три категории:
Звуки природы (шум дождя, пение птиц, звуки леса, шум волн и т.д.) – медитировать под такую музыку очень приятно, она успокаивает ум, настраивает на гармоничный лад – как раз то, чего нам так не хватает в городах. Такую музыку просто найти в интернете.
Собственно, музыка для медитации. Мне кажется, хорошую музыку для медитации может написать только музыкант, который сам глубоко медитирует и талант которого позволяет выразить это состояние через музыку. А таких людей много не бывает. Но раз уж у меня просят совет – горячо рекомендую альбом Тони Скотта (Tony Scott) 1964 года, который так и называется “Music for Zen Meditation”. Под эту музыку я люблю делать дыхательные практики перед медитацией. Альбом довольно редкий, его можно послушать онлайн в моей группе Вконтакте (можно кликнуть на картинку).
В третью категорию я бы отнес всю остальную музыку “для медитации”, которая на самом деле больше подходит для релаксации, чем для медитации. Что отличает такую музыку – она спокойная, незамысловатая, гармоничная, мелодичная. С удовольствием расслабляюсь под такую на массаже в СПА салоне, но медитировать под нее я бы не советовал – она располагает помечтать, погрезить, а это не совсем то, что нам нужно в медитации.
“Что толкового посоветуешь почитать по теме медитации?”
На русском языке не так много книг, посвященных медитации. Толковых из них единицы. Вот несколько книг, которые мне понравились:
Звук – часть 2: выбор наушников для медитации
В первой части статьи я подробно рассказал о том, как звук влияет на организм и энергетику человека. Дал много примеров, иллюстрирующих это. Сегодня мы поговорим о том, как подобрать правильные наушники для участия в моей онлайн-школе медитации «Исток». Статья также будет интересна тем, кто хочет разобраться в вопросе звука для прослушивания вибрационных треков и композиций, о которых я писал в прошлой статье.
Прошлую статью можно кратко резюмировать так:
— Звук представляет собой свойство энергии/вибрации, является их сутью.
— Звук, как проявление вибрации, вводит человека в определённые состояния, соответствующие его (звука) частоте.
— Регулярно используя нужные звуковые-вибрационные потоки, можно войти в состояние глубокой медитации.
Вот мы и подошли к сути.
Во время проводимых мной медитаций я одновременно передаю ученику звук – словесное ведение медитации, и энергетическую вибрацию, которую не воспринимает ухо, но воспринимает тело. Всё это вкупе помогает человеку войти в состояние расслабления и внутренней тишины при регулярных занятиях.
Идеальным вариантом проведения медитации является, конечно же, личное присутствие меня и человека, которому я провожу медитацию. В этом случае ученик получает 100% из того, что я передаю во время практики. В случае же онлайн-медитации, когда такого личного присутствия нет, уровень и глубина вибрации, которую получит ученик от меня во время занятия, будет зависеть от качества наушников, которые он использует.
Уровень цен на аудиотехнику варьируется в очень широком диапазоне. Цена зависит от того, какие материалы были использованы производителем для того или иного устройства, какие технологические процессы были применены, и прочее. Я сейчас не буду вникать в пояснение вопроса ценообразования, чтобы не перегружать сознание читателя технической информацией. Когда речь заходит о качестве, я всегда вспоминаю автомобили марки «Ока» и марки «Мерседес». Обе машины выполняют одну функцию – везут к месту назначения. Но, согласитесь, делают это очень по-разному.. 😊
Люди, которые никогда не занимались музыкой и у которых нет каких-то врождённых слуховых талантов (к примеру, абсолютного слуха), а таких подавляющее большинство, никогда не смогут на слух отличить разницу в качестве тех или иных музыкальных произведений, воспроизведённых на разных устройствах. Для таких людей практически нет разницы в прослушивании, скажем, «фуги ре минор» Баха на дешёвых и дорогих наушниках. Но, как я подробно пояснил в первой части статьи, даже если какие-то частоты не воспринимаются слухом, тело их воспринимает всё равно. Уровень вибрации есть даже у состояния внутренней тишины (остановки внутреннего диалога). И получить вибрацию ОВД крайне важно во время практики. От этого, в конечном итоге, полностью зависит уровень медитации ученика и его прогресс в практике. Чем дороже наушники, тем более широкий у них диапазон в Герцах, и тем более полно будут передаваться вибрация и звук. Как следствие этого, человек будет иметь возможность войти в более глубокое медитативное состояние.
Уровень получаемой вибрации будет также зависеть и от звуковой карты. Об этом я также скажу.
Какие именно наушники выбрать для медитации?
Наушники разделяются на 2 типа:
— Накладные наушники. Выглядят они так:
— И внутриканальные наушники (вкладыши). Выглядят они так:
Накладные наушники являются лучшим вариантом для прослушивания звука по сравнению с внутриканальными в виду их размера и конструкции. Однако для медитации они не подойдут. Практика производится в лежачем положении. В такой позе накладные наушники будут ощутимой помехой из-за их размера. Кроме размера накладные наушники, особенно бюджетного ценового диапазона, довольно сложно подстроить под голову, и они начинают давить на уши, что также вызывает дискомфорт. Поэтому использовать нужно внутриканальные, которые вставляются прямо в ухо. Во время занятия такие наушники будут восприниматься комфортно. Через несколько занятий вы вообще перестанете их ощущать в своём ухе.
Внутриканальные наушники дополнительно разделяются ещё на 2 вида: обычные и шумоизолирующие. Лучшим выбором будут именно шумоизолирующие наушники, т.к. они дополнительно будут снижать звук окружающего пространства – минусом примерно до 26 Децибел в зависимости от выбранной модели. Чем меньше посторонних звуков будет слышать начинающий практик, тем меньше он будет отвлекаться, и тем в более глубокое состояние медитации сможет войти.
Я уже много лет пользуюсь наушниками от немецкого производителя аудиотехники — «Sennheiser». Качество великолепное, поэтому на этом производителе и остановлюсь. Финансовые возможности у всех разные, поэтому рекомендую модели очень широкого ценового диапазона, чтобы каждый мог выбрать себе подходящий вариант. Вот 4 модели наушников, которые я рекомендую к покупке для занятий. С моей точки зрения, они являются оптимальными в плане соотношения цены и качества. Первые 2 пункта – бюджетные варианты. Для моделей 3 и 4 потребуются дополнительные устройства – звуковые карты или ресиверы.
Перед покупкой обязательно смотрите яндекс.маркет. Он отображает цены в разных магазинах, показывает скидки. Иногда можно очень здорово сэкономить.
1 – Минимальный вариант — «Sennheiser IE 4»
Хорошие бюджетные внутриканальные наушники. Ценовой диапазон варьируется в районе 3500р. По акциям можно купить примерно за 2600р. Смотрите на я.маркете.
2 – Оптимальный вариант — «Sennheiser IE 60»
Качественные внутриканальные наушники закрытого типа. Имеют прекрасную звукоизоляцию и качество звука. Сам такими пользовался несколько лет. Ценовой диапазон – 6500р. Смотрите на я.маркете.
Данная модель будет оптимальным выбором в случае, если вы собираетесь смотреть и слушать трансляции с ПК, ноутбука или планшета, имеющих среднюю по качеству звуковую карту. Более дорогие модели брать смысла не будет, т.к. звуковая карта всё равно не выдаст всего диапазона частот, на которые рассчитаны наушники более высокого качества.
3 – Лучший вариант — «Sennheiser IE 80 S»
Внутриканальные наушники закрытого типа очень высокого качества. Если позволяет бюджет, берите их. Получите глубокое погружение во время медитации. Ценовой диапазон – 19000р. Смотрите на я.маркете.
Для того, чтобы максимально раскрыть потенциал данной модели, уже потребуется хорошая звуковая карта.
4 – Hi-End вариант — «Sennheiser IE 800 S»
Закрытые внутриканальные наушники класса Hi-End. Ценовой диапазон – 49000р. Смотрите на я.маркете. Для этой модели потребуется качественный звуковой ресивер.
Варианты, разумеется, можно продолжать и дальше – уровень цен будет увеличиваться, однако добавка к качеству будет минимальна. Качество уже будет зависеть от техники, воспроизводящей звук. Забираться в такие ценовые дебри смысла особо не вижу. Имею в виду, для озвученной задачи – онлайн-медитации. Однако если, опять же, позволяет финансовое положение и есть серьёзное желание исследовать влияние звука на организм, можно вполне озадачиться покупкой профессионального звукового оборудования. В прошлом у меня было хорошее оборудование класса Hi-Fi. Даже в этом (среднем) ценовом диапазоне мне удалось собрать очень приличную домашнюю систему, которая долгие годы радовала меня качественным звуком и очень сильно помогала мне в различных практиках.
Несколько слов о звуковых картах
Если вы не хотите разбираться в теме звука, то выбирайте из первых двух предложенных моделей наушников — «Sennheiser IE 4» и «Sennheiser IE 60». Ориентируйтесь на свой бюджет и не думайте о дополнительном оборудовании. В общем и целом, этого будет достаточно. Во время медитации я буду также работать с фото – своеобразным «дополнительным» каналом работы с учеником в плане передачи вибрации. Это позволит установить энергетическую связь, необходимую для онлайн-практики. Об этом я подробней напишу в одной из последующих статей. Ещё раз повторюсь: не нужно думать, что для участия в онлайн-медитации требуется тратить много денег на покупку дорогих наушников. Это не так. Первые две модели, как уже сказал, будут оптимальным выбором.
Однако если вы хотите разобраться в вопросе подробней и получить более качественный звук во время онлайн-занятий, получить больший диапазон вибрации, советую купить дополнительную звуковую карту.
В чём суть хорошей звуковой карты? Дешёвая карта не имеет возможности передавать весь диапазон звука ввиду дешевизны технологии её разработки и отсутствия драг.металлов. Здесь дело обстоит точно также, как и в вопросе ценообразования наушников. Смысл аналогичен. Дороже карта, шире диапазон, выше качество звука. Всё просто.
Звуковые карты бывают двух видов и имеют свои плюсы и минусы.
1 – Дискретная (внутренняя) звуковая карта
Дискретная звуковая карта втыкается прямо в материнскую плату. Это обеспечивает полную передачу аудиосигнала на наушники без каких-либо обрезаний частот. Это является главным плюсом внутренней карты.
Минус же заключается в том, что такую карту можно вставить лишь в настольный ПК. Если вы будете использовать для участия в онлайн-медитации ноутбук или планшет, то этот вариант вам не подойдёт.
2 – Внешняя звуковая карта
Внешняя звуковая карта — полностью мобильное устройство. Его можно подключить и к ноутбуку, и к планшету.
Если надумаете покупать внешнюю звуковую карту, лучше выбрать ту, которая подключается по современному стандарту USB (версии 3.1). Конечно же, ваше устройство (ноутбук или планшет) поддерживает данный стандарт подключения. USB 2.0 также подойдёт, но этот формат уже очень старый, и постепенно уходит из современных компьютеров.
Если же вы обладаете компьютером или ноутбуком, в котором есть разъём Thunderbolt версии 3, имеющим на момент написания этой статьи максимальную пропускную способность, то вам очень повезло. Купив хорошую звуковую карту, которая подключается по этому разъёму, вы получите идеальный качественный звук. Данным разъёмом обладает продукция компании «Apple». Если ваш ПК не имеет этого разъёма, то можно купить специальную карту, которая втыкается в материнскую плату, и позволит обзавестись подключением по Thunderbolt на домашнем ПК любого производителя.
Какие-то конкретные модели звуковых карт советовать не буду, т.к. их надо подбирать исходя из того, каким устройством вы располагаете. Информации по этому вопросу в интернете очень много – разобраться, опираясь на перечисленные мной моменты, на которые нужно обратить внимание, сложности никакой не составит. Могу лишь озвучить средний диапазон цен на довольно хорошие карты для ПК, ноутбука и планшета – 250-300$.
В заключение второй части статьи скажу ещё о следующем:
1 – Отнеситесь к покупке наушников как к обязательной части практики. К примеру, если вы решили заняться йогой, вам потребуется хороший коврик и специальная одежда. Всё это представляет собой обязательный минимум для полноценного занятия йогой. Это понимает любой человек, и совершает данную покупку без каких-либо сомнений. С наушниками дело обстоит аналогично. В нашем случае наушники – единственная статья расходов (кроме дешёвой туристической пенки – об этом в другой статье), которая потребуется.
2 – Как уже неоднократно сказал, от качества наушников будет зависеть качество и уровень вибрации, которую вы сможете от меня получить во время онлайн-занятия. Однако не стоит думать, что, купив дорогую модель, вы автоматически будете входить в глубокие состояния медитации. Данный момент зависит только от вашей целеустремлённости, регулярности практики и намерения идти внутренним Путём. Без этого никакие устройства вам не помогут.
Я надеюсь, что из этих статей вы получили всю информацию, которая будет необходима для практики. Если возникнут какие-то вопросы на эту тему, оставляйте их на форуме в этой теме. Обязательно на них отвечу.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал и будьте всегда в курсе новых статей: 
Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!