Можно ли кататься на сапе если не умеешь плавать
Нужна ли особая подготовка и сложно ли вставать на сап?
Это очень просто! Сапы достаточно широкие и устойчивые. Никакой специальной подготовки не требуется))
А если ты сделаешь разминку перед прогулкой – это придаст +10 к устойчивости на сапе))
С какого возраста можно записаться на прогулку?
На прогулку могут присоединиться юные друзья с 14 до 18 лет с сопровождением взрослого
Достаточно определиться, когда и где ты хочешь прогуляться на сапе и написать сообщение в группу
Как оплатить, нужна ли предоплата?
Предоплата нужна для того, чтобы гости более ответственно относились к прогулке и не занимали чьё-то место. Ведь когда человек не приходит на прогулку, кто-то сидит дома, а мог бы прогуляться вместо него.
Оплата удобнее всего онлайн, но и бумажные деньги мы тоже примем
Что входит в стоимость?
Инструктаж/обучение.
Сопровождение квалифицированного инструктора + фото-сопровождение на экшн камеру.
Сап комплект (сама сапсёрф доска с веслом, лиш – страховочный трос), страховочный жилет, шлем для твоей безопасности, водонепроницаемый мешок для вещей и водонепроницаемый чехол для телефона, чтобы вы могли делать фотки во время прогулки.
Есть мобильная раздевалка и дождевики при необходимости
Тихим SUP’ом: с чего начать прогулки по воде новичкам
На ключевые вопросы ответил инструктор по серфингу, основатель серф-лагеря Swell на мысе Ахлестышева (остров Русский) Даниил Филинов
Этот текст для тех, кто только поглядывает на счастливчиков, плавно рассекающих морскую гладь на досках с веслами. Если вы еще не приобщились к движению SUP-серфинга (Stand up paddle surfing – англ. “гонка на доске стоя” — прим. ред.), но очень хотите и не знаете, с чего начать — корреспондент ИА Primamedia выяснил для вас несколько ключевых моментов об этом популярном во Владивостоке виде отдыха. На ключевые вопросы ответил инструктор по серфингу, основатель серф-лагеря Swell на мысе Ахлестышева (остров Русский) Даниил Филинов.
Какое время лучшее для прогулки?
Чаще всего это ранее утро – перед работой – и/или вечер – после работы. Сейчас много организаций занимается проведением прогулок и арендой SUP’ов. У всех уже большой опыт, и все стараются провести максимально комфортную и безопасную прогулку, учитывая погодные условия и изменения ветра.
Гидрокостюм обязателен?
Гидрокостюмы нужны, если вода еще холодная, но сейчас тенденция их вообще не надевать. Но надо учитывать, что если вы упадете случайно в воду, то можете серьёзно простудиться, особенно если будет небольшой ветер. До июля я советую использовать гидрокостюм, в крайнем случае, если будет жарко, можно верх расстегнуть или снять. Гидрокостюм можно арендовать у той же организации, где вы берете сам SUP.
Что нужно брать с собой?
Обязательно берите с собой запасные вещи на случай, если вы все-таки упали. Ещё надо подумать, как вы будете заходить в воду: если у вас есть гидрообувь, лучше взять ее, либо сланцы. Опять же, все зависит от погодных условий и температуры воздуха, можно и в резиновых сапогах. Переодеться можно в своей машине или машине вашего SUP-инструктора. Он вам выдаст насос, и вы сами поучаствуете в процессе подготовки своего плавсредства. Если SUP уже надут, вам проведут инструктаж, объяснят, как пользоваться веслом, как вставать на доску, как грести, с какими трудностями вы можете столкнуться на воде, как залезть на доску в случае падения и т.д.
Обязательно уметь плавать?
По необходимости выдается спасательный жилет для тех, кто не умеет плавать и сомневается в затеянной им авантюре.
Объём SUP’а очень большой, и любой человек сможет удержать равновесие на нем, поймать баланс. Если не получается стоя, всегда можно грести сидя, и тогда вы точно не упадёте в воду.
Сколько времени длится прогулка?
По времени прогулки длятся от 1,5 часов до 4-х – все зависит от маршрута и физических способностей человека. Конечно, новичка никто не заставит выходить на четырехчасовую прогулку. Новеньким выбирается легкий маршрут, продолжительностью приблизительно 2-2,5 часа.
Существует ли техника безопасности? Что делать, если SUP начнет сдуваться?
Конечно, техника безопасности есть! Вода – это не наша среда, и надо быть всегда осторожным. Все маршруты заранее тщательно проработаны, совершая прогулку, группа держится всегда рядом друг с другом, более 50-100 метров от берега не отходит. Учитывается ветер, смена погодных условий, связь с берегом, ну, и на крайний случай, ближайшие медпункты. Помимо этого, инструкторы прошли необходимые курсы спасателей на воде, и знают, как оказать первую медицинскую помощь.
Какие есть возрастные ограничения для прогулок на SUP’e?
На прогулки не допускаются дети младше 18-ти лет. Во-первых, ребёнок меньше весит, и ему необходим SUP меньшего объема, чем взрослым. Во-вторых, он ниже ростом, его весло – короче, и, конечно же, ребёнку тяжело тягаться со взрослыми. Но в лагере Swell мы проводим отдельные прогулки для маленьких детей вместе с родителями на одной доске.
Как можно присоединиться к массовым прогулкам на сапах? Где следить за информацией?
Следить за информацией можно в группах в социальных сетях (например, https://vk.com/swellvl, https://vk.com/sunny_sup, www.suprider.ru — прим. ред.). Некоторые вывешивают расписания на неделю, либо на несколько дней. Так можно выбрать маршрут и время, которые вам понравятся. Останется только позвонить по указанным номерам и записаться.
Уже появилась информация об акулах. Стоит ли опасаться?
Чтобы акула на вас напала, особенно во Владивостоке, надо быть просто счастливчиком! И ей не особо понравится вкус резины вашего SUP’а. Так что об этом можно и не думать. Я вот клещей сильней боюсь, чем акул!
В море на SUP: что нужно знать новичку
Август — пора отпусков. Однако даже те, кому не удалось отложить все дела на осень, могут отвлечься от рабочих дел и прогуляться по воде. Популярность SUP во Владивостоке набирает обороты. Надувные доски на приморских пляжах встречаются все чаще. Новичков не пугают ни волны, не ветер, хотя на погодные условия стоит обращать внимание в первую очередь. «Приморская газета» побеседовала с инструктором SUP-школы Алексеем Пелеганчуком, который рассказал, как встать на SUP-борд в первый раз, как преодолеть страх и что нужно взять с собой на водную прогулку.
Инструктор SUP-школы Алексей Пелеганчук
Обязательно ли нанимать инструктора для первой прогулке на SUP-борде?
Не обязательно, но лучше воспользоваться услугами профессионала. Мы рекомендуем обучаться SUP-бордингу у сертифицированных инструкторов, которые прошли специальный курс ISA (International Surfing Association), владеют навыками оказания первой помощии спасания на воде. Кроме того, инструктор должен быть в курсе ветрового и волнового прогноза.
Бухты в районе Триозерья — туристов там ждет кристально чистая вода и скалистый берег моря.
Бухта Теляковского — с воды можно полюбоваться крутыми склонами, на которых растут могильные сосны. Кроме того, на SUP можно добраться до небольшого островка с романтическим названием — остров Томящегося Сердца.
Залив Стрелок — его длина составляет около 12 км, а практически посередине залива располагается остров Путятина. На острове в августе можно посмотреть на цветение лотосов.
На древние потухшие вулканы можно полюбоваться на полуострове Краббе.
Бухта Труда. Добраться до этого места смогут практически все жители Владивостока. Бухта является частью бухты Новик — «дырки от бублика» Русского острова. Изюминкой этого места является настоящее кладбище кораблей, которые в хаотичном порядке «разбросаны» по дну.
Есть ли противопоказания для занятий SUP?
Как таковых ограничений нет, любой желающий может попробовать себя в SUP-бординге. Те, кто не умеет плавать или по какой-либо причине боится воды, могут использовать спасательный жилет и под надзором инструктора встать на доску.
Можно ли брать на SUP-прогулку детей?
Ребенку нужна доска небольшого размера и легкое весло. Детей до 10 лет родителям советуют ставить к себе на доску.
Можно ли накачать мышцы при занятии на SUPе?
При катании на доске, особенно в режиме спортивной гребли, тренируется множество групп мышц. Нагрузка идет на верхнюю часть тела: на трапециевидные, дельтовидные, грудные мышцы, а также на плечи и предплечья. Руки, широчайшие мышцы и пресс тоже активно задействованы в гребле. Получают серьезную нагрузку и нижние мышцы спины, а еще ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепц и бицепс бедра.
Фото из архива Максима Харченко
С чего начать подготовку к катанию?
Необходимо пройти инструктаж у опытного инструктора, который объясняет, как стоять на доске, и напоминает о правилах безопасности на воде.
О предстоящей SUP-прогулке и маршруте перед выходом на воду нужно сообщать родным или близким. Это особенно важно, если вы выходите на воду один. Желательно также при себе иметь сотовый телефон и небольшой запас воды. Одеваться лучше в специальную гидроодежду.
Советы новичку для освоения сап-доски
Где лучше вставать на SUP первый раз?
Новичкам желательно кататься в прибрежной зоне, всегда проверять ветровой прогноз погоды перед выходом на воду.
Если кататься на SUPе мешает страх, что делать?
— Грамотный инструктор всегда поможет новичку. В любом случае, со страхами можно бороться самому, главное — не забывать о технике безопасности на воде. Если боитесь — как минимум стоит попробовать, — отмечает Алексей Пелеганчук.
Доску и весло можно взять напрокат. Новичкам подойдут прогулочные доски с диапазоном ширины 76-86 сантиметров, в зависимости от веса райдера. Чем тяжелее учащийся, тем комфортнее ему будет на более широкой доске. Более легкому ученику лишняя ширина ни к чему, так как более широкая доска, особенно надувная, имеет большую парусность и в условиях ветра ему тяжелее будет с ней совладать.
Во Владивостоке стоимость аренды SUP в среднем 500-1000 рублей в сутки по будним дням, а по выходным комплект снаряжения стоит уже от до 1500 рублей. Взять напрокат гидрокостюм и термочехол для мобильного телефона — за 300 рублей в сутки. Купить надувной SUP во Владивостоке можно в среднем за 30 тысяч рублей.
Кроме доски и весла понадобится головной убор, герметичный чехол для телефона, жилет (по желанию), лиш (шнур, который крепится к ноге райдера и к SUPу).
Катание на сапах или вейкбордах. Польза, вред и насколько опасно
Слово «сап», или «сапборд», происходит от английского слова SUP-BOARD (stand-up padding (SUP), что переводится как гребля стоя, и board — доска). Сап представляет собой плоскую плавучую конструкцию вытянутой формы, на которой размещается человек или несколько людей. А сапсерфинг — это водный вид спорта, в котором спортсмен, стоя на доске, катается на волнах и при этом гребет веслом. Кататься на сапе можно не только на волнах, но и на спокойной речке.
Вейкборд и вейкбординг — это экстремальный вид спорта, в котором спортсмен катится на доске по волне за катером, держась при этом за веревку с рукояткой. Слово wakeboard состоит из двух слов: wake — кильватер, то есть возмущенная полоса воды, остающаяся за движущимся судном, и board — доска.
Сапсерфинг
Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.
Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.
Вот еще основные плюсы сапсерфинга:
Интенсивная тренировка
Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.
Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.
Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.
Альтернатива серфингу
Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.
Низкая травмоопасность
Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.
Йога на сапе
В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.
Польза для здоровья
Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:
Вейкбординг
История вейкбординга начинается в 1985 году, когда спортсмен Тони Финн, посчитав водные лыжи скучными, решил совместить серфинг и водные лыжи и назвал это скибордингом. Тони создал Skurfer — доску, представляющую собой комбинацию водных лыж и доски для серфинга, более узкую, чем сегодняшний вейкборд. Со временем скибординг трансформировался вместе с формой доски и превратился в вейкбординг.
При занятиях на вейкборде на ноги надевается плавучая доска в жестком ботинке, как для сноуборда. Для контроля скорости и движения у доски есть выемки и плавники. В руки спортсмен берет палку, которая прикреплена на тросе к катеру (фал). Вейкбординг делится на две дисциплины: вейкборд-катер и кабельный вейкбординг.
В первом случае спортсмен едет за катером, держась за фал и выполняет различные трюки с помощью волны от катера. В кабельном вейкбординге движение спортсмена обеспечивается за счет механизированной канатно-буксировочной установки, заменяющей катер. Обычно для для такого варианта катания нужна подготовленная площадка.
Плюсы и минусы вейкбординга
Нужно не забывать, что вейкбординг — это вид экстремального водного спорта, где спортсмен во время движения выполняет различные прыжки и перевороты. Поэтому не забывайте использовать шлем, гидрокостюм, спасжилет и другие средства защиты во время занятия спортом. Если вы хотите попробовать этот спорт на любительском уровне, то вы однозначно получите:
Но по-прежнему не стоит забывать, что это достаточно опасный вид спорта. Вода на скорости движения вейкборда уже не такая мягкая, как при обычном плавании. И даже небольшое падение может быть очень травмоопасным. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если хотите профессионально заняться вейкбордингом.
Где кататься на сапе и вейкборде?
В России сапсерфинг распространен в основном в Москве, Санкт-Петербурге и Владивостоке. В этих городах есть много мест, где можно взять доску в аренду или покататься с инструктором. Но попробовать для себя как сапсерфинг, так и вейкбординг можно уже во многих городах России, например, на главных пляжах или специально организованных для этого местах.
В Москве можно найти много мест, где вы сможете пройти обучение, организовать прогулку, день рождения, корпоратив на сапах, поучаствовать в соревнованиях и так далее. Например:
На вейкборде в Москве вы можете покататься:
Во многих местах проката вейкборда вы можете арендовать сапы, и наоборот. Также вам могут предложить за отдельную цену сразу взять в аренду все необходимое оборудование, проконсультировать вас и организовать первые тренировки.
Опасности при катании на сапах и вейкбордах
В отчете береговой охраны США основные причины несчастных случаев при катании на сапах и других плавательных устройствах это:
Несмотря на то что все виды водных видов спорта сопряжены с риском внезапного воздействия или изменения погодных условий, большинство несчастных случаев происходили по вине спортсменов. Поэтому будьте внимательны при занятиях спортом и используйте защитное оборудование.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Как кататься на сапе
Как кататься на сапе? Сложно ли научиться? Эти вопросы часто задают начинающие участники SUP-прогулок. Понять принципы управления доской вы сможете уже через 30-40 минут после начала тренировки. Для получения первого опыта, рассмотрим основные правила и советы, которые помогут самостоятельно освоить технику катания.
Общие правила
Прежде чем приступить к обучению, обязательно нужно ознакомиться с общими правилами, которым должны следовать как новички, так и опытные спортсмены:
Как кататься – стоя и на коленях
Чтобы соблюсти технику катания, нужно правильно подобрать весло, оно должно быть на 20-30 см длиннее вашего роста. Доску (она также называется падлборд) нужно выбирать, учитывая стиль катания – прогулочный (Travel/All-round) или серфинг (Surfing).
При катании стоя весло следует располагать изгибом вперед, лопасть должна находится под водой полностью. Достаточно делать по 3-4 гребка с каждой стороны. Чтобы гребля была эффективной, а лопасть не «играла», не ослабляйте хватку. Это позволит сохранить больше сил.
Чтобы серфинг в положении стоя прошел успешно, запомните несколько советов:
Грести на коленях проще, чем стоя, поэтому именно эту технику используют новички в первые 15-20 минут на доске. Эта техника позволяет почувствовать баланс. Для успешного катания нужно встать на падлборд на колени так, чтобы ручка для переноса доски оказалась между коленями и под грудью. Ноги чуть раздвинуты, между коленями расстояние примерно 25 см.
В таком положении вы должны почувствовать баланс, тогда можно начинать грести. Эта техника менее энергозатратная, в любой момент можно остановиться и отдохнуть.
Как стоять на доске
Чтобы сохранить устойчивость, ноги райдера должны располагаться по центру доски на ширине плеч, колени следует слегка согнуть для улучшения управляемости. Если вы начнете терять равновесие, достаточно будет присесть. Такая стойка актуальна для новичков, так как тело постепенно привыкает к новым нагрузкам.
Хороший способ тренировать равновесие – кататься на падлборде в ветреную или дождливую погоду, но не забудьте учесть все риски. Чтобы не упасть с доски, придется постоянно переносить вес с одной ноги на другую. Это позволяет почувствовать баланс, хорошо нагружает ноги, развивая мышцы. Во время непогоды или сильных волн спортсмены рекомендуют размещаться чуть ближе к задней части доски, чтобы нос был слегка приподнят.
Как поворачиваться
Чтобы сделать простой поворот, достаточно грести вдоль борта падлборда. Если гребете справа, то повернете направо, слева – налево. Данная техника достаточно энергозатратна, поэтому спортсмены ее не используют. Чтобы сохранить больше сил, нужно погрузить лопасть в воду на расстоянии около 50 см от доски, и выгрести полукруг от носа к задней части. Вы развернетесь, не двигаясь с места.
Совет. Чтобы поворот был плавным, делайте короткие гребки от носовой части доски.
Есть еще третий способ, который используют опытные спортсмены – поворот от «тейла», позволяющий сэкономить время маневра. Нужно мысленно прочертить ось на доске от носа к тейлу, сместиться к задней части падлборда и выполнить гребок по кругу от носа к хвосту.
Техника разворота не зависит от способа катания (сидя или стоя). Единственное, на коленях придется приложить чуть больше усилий, чтобы полноценно схватить весло.
Работа над мышцами – упражнения
Чтобы добиться результатов в данном виде спорта, стоит уделить внимание развитию мускулатуры. Стоит уделить внимание аэробным упражнениям, при которых увеличивается объем легких, развивается легочная вентиляция.
В холодные месяцы и дождливые дни можно походить в зал или заниматься дома. Увеличить силу помогут такие упражнения как: приседания со штангой, пресс, рывки руками (быстрое сведение рук спереди-сзади).
Совет. Очень полезен для райдера эспандер. Маленький тренажер подходит новичкам, удобен в применении, позволяет тренироваться в любом месте. Эспандер поможет развить железную хватку, что важно при гребле.
На SUP-бордах практикуются занятия йогой. Некоторые занимаются серфингом на сапе для релаксации и медитаций. САП-йога состоит из более 15 упражнений, рассмотрим некоторые:
Совет. Завершить тренировку САП-йоги можно упражнением шавасана. Ложимся на спину, выдыхаем и лежим не двигаясь 5-7 минут.
Внимание к осанке
Обучаясь катанию на сап-борде, очень важно с первого дня обращать внимание на осанку. Спина должна оставаться прямой во время движения. Смотрите вперед, а не на ноги, это поможет контролировать положение спины.
Какие ошибки бывают и на что обратить внимание
Техника катания на доске с веслом оттачивается годами, поэтому ошибки совершают не только новички, но и опытные райдеры. Некоторые сложно избежать, не набравшись опыта, с другими можно легко бороться. Рассмотрим 5 основных ошибок новичков:
Оборудование
Для занятия сапбордингом потребуется оборудование, которое придется приобрести, если планируется заниматься углубленно. Если его неправильно подобрать, тренировки будут проходить менее эффективно. Для катания потребуется насос для надувной доски, сам падлборд и весло. Чтобы обеспечить безопасность на воде, рекомендуется приобрести гидрокостюм и спасательный жилет.
Доски производят из легких ПВХ материалов, что делает их удобными, прочными и маневренными. Чтобы сохранить характеристики инвентаря, за доской и веслом нужно ухаживать – наносить спрей, защищающий от УФ-лучей, избегать острых предметов, хранить в темном, сухом месте. Сапборд нельзя оставлять плавником вниз, есть риск сломать его.
Окончание прогулки
Закончив прогулку, не нужно врезаться в берег. Постепенно притормаживайте или заранее спрыгните с падлборда. На набережной это может стать проблемой для новичка. Следует подплыть к берегу боком, прижаться руками к поверхности, подтянуться, после забрать доску.
Как правильно падать и забираться на доску
Начинающему райдеру будет трудно избежать падений в воду. Поэтому важно научиться правильно это делать. Чтобы не получить травму, постарайтесь сгруппироваться при падении.
Забираясь на доску после падения, нужно ухватиться руками за ее центр. Это самая стабильная часть падлборда, способная выдержать ваш вес. Подтягиваться лучше доминантной рукой, другой придерживать SAP-борд в воде. Остается перекинуть ногу и занять сидячее положение. Подниматься нужно медленно, придерживаться обеими руками.
Эти теоретические советы помогут вам разобраться, как кататься на сапе. Немного практических занятий – и вы освоите новый для себя вид спорта.