Что общего в пищевой и энергетической пирамидах
Пирамида здорового питания
Что такое пирамида питания
Здоровое сбалансированное питание повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, а также к различным заболеваниям. Неполноценное питание, наоборот, часто приводит к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, онкологии.
Поэтому для человека крайне важно правильно организовать свой рацион.
Пирамида питания или пищевая пирамида — это схематическое изображение принципов здорового сбалансированного питания.
Польза для здоровья
Из каких уровней состоит пирамида питания
Основой пищевой пирамиды являются наиболее полезные продукты, приносящие организму человека максимальную пользу. Если в среднем калорийность рациона здорового человека составляет 2000–2200 ккал, то пирамида будет выглядеть так.
Основные группы продуктов питания:
I. В основании пирамиды находятся картофель, хлеб, зерновые, макароны и другие медленные углеводы. Продукты нужно выбирать цельнозерновые:
Эти продукты содержат больше клетчатки и необходимых микроэлементов.
II. Овощи и фрукты. Примерно по 500 г фруктов и овощей необходимо съедать ежедневно:
Согласно ВОЗ минимум 400 г фруктов и овощей должно присутствовать в ежедневном рационе. Но, исключением является картофель и другие крахмалосодержащие корнеплоды.
III. Белковые продукты. Примерно 200 г. Хотя желательно определить вашу индивидуальную потребность в белке. Рекомендуется выбирать продукты низкой жирности:
IV. Молочные продукты (молоко, сыр, кисломолочные продукты). Рекомендуется 2 порции ежедневно в качестве источника кальция.
Желательно выбирать с низким содержанием жиров, а также без добавления сахара.
Мороженое, сливки и сливочное масло не включены в эту группу.
V. Все виды жиров. Сюда же относятся сладости, фастфуд, которые не являются частью рационального сбалансированного питания. Доля этой группы не должна превышать 5%.
Рекомендуется насыщенные жиры заменять ненасыщенными. То есть, минимизировать употребление колбас, жирного мяса, выпечки и всевозможных сладостей. При этом обязательно включать в рацион нерафинированные масла, орехи, семечки. Особенно полезна жирная рыба, которая является источником Омега 3. Так вы существенно снизите риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Пирамида питания для беременных
Беременность — период, когда от вас зависит не только ваше здоровье, но и здоровье вашего малыша. В этот период потребности организма женщины в белках, жирах, углеводах, витаминах, макро- и микроэлементах существенно возрастают.
Рацион, составленный согласно пищевой пирамиде идеально подходит для беременных. Он полностью соответствует принципам рационального сбалансированного питания, значение которого для нормального развития плода доказано многочисленными исследованиями.
В первой половине беременности потребности организма будущей мамы не сильно меняются. Главная задача — обеспечить достаточное поступление полноценных белков, витаминов и микроэлементов в оптимальном количестве и соотношении. Общая калорийность суточного рациона составляет 2200–2700 ккал.
Во второй половине беременности возрастают потребности в белке. Калорийность суточного рациона составляет 2300–2800 ккал. В рационе должно быть не менее 60% белков животного происхождения, из них 30% белков из мяса и рыбы, 25% — из молочных продуктов, 5% — из яиц.
Пирамида питания для похудения
Здоровое питание полезно всем, без исключения. Однако, в похудении главное — дефицит калорий. Теоретически похудеть можно на любой еде. Но лучше всего не только снизить вес, но оздоровить организм в целом.
Для этих целей рекомендую Средиземноморскую диету. Принцип тот же, но, возможно, в ней найдёте что-то ещё полезное для себя.
Для расчёта дефицита калорий вам необходимо:
Заключение
Пирамида правильного питания — это схема, которая наглядно показывает как необходимо питаться. Перед современным человеком стоит серьёзный выбор. Пищевая промышленность предлагает сотни различных продуктов, которые скорее относятся к «вредностям». Поэтому делая выбор, главное помнить, что на кону самое дорогое — здоровье.
1.Что такое пищевое взаимоотношение? нужно дать точное определение. 2. Что общего в пищевой и энергетической пирамидах?
3.Пчеу длина цепи питания не более 6 звеньев? Объясните это,исходя их правила биомассы
2.В схемах пищевых цепей каждый организм представлен питающимся организмами какого-то определённого типа. Действительность намного сложнее, и организмы (особенно, хищники) могут питаться самыми разными организмами, даже из различных пищевых цепей. Таким образом, пищевые цепи переплетаются, образуя пищевые сети.
Пищевые сети служат основой для построения экологических пирамид. Простейшими из них являются пирамиды численности, которые отражают количество организмов (отдельных особей) на каждом трофическом уровне. Для удобства анализа эти количества отображаются прямоугольниками, длина которых пропорциональна количеству организмов, обитающих в изучаемой экосистеме, либо логарифму этого количества. Часто пирамиды численности строят в расчёте на единицу площади (в наземных экосистемах) или объёма (в водных экосистемах).
3.с одного трофического уровня на другой переходит в среднем 10% энергии
Другие вопросы из категории
раз, а у льва всего в 3 раза, чем объясняется такая разница?
В) Что такое ожог? Почему ожог паром опаснее ожога кипятком?
Г)Почему водолазу опастно подниматься быстро с глубины на поверхность?
Желательно больше 10 видов и для 6 класса.
Заранее спасибо.
Читайте также
1) какие вещества входят в состав живых организмов?
2)какие методы существуют по изучению природы?
3)что такое звёзды?
4)как называется скопление звёзд и созвездие?
5)какое расстояние от Земли до Солнца?
6)кто первым побывал на Луне?
7)какие планеты крутятся вокруг Солнца?
8)как называется путь вращения вокруг Солнца?
9)какое небесное тело называется» Хвостатое»?
10)первый космонавт Казахстана
11)уменьшенная модель Земли
12)перечислите воздушные оболочки Земли
13)Перечислите все оболочки Земли
14)сколько составляет вращение Луны вокруг Земли
15)перечислить все озёра «самый,самый»
16)в чем измеряется световые,звуковые явления?
18)перечислить 10 заповедников
19)каково расстояние от Земли до Луны?
20)перечислить виды галактик
21) Сколько составляет полный круг Земли вокруг Оси?
22)сколько составляет полный круг Земли вокруг Солнца?
23)»самый,самый»реки
24)какая наука прогнозирует погоду?
25)как называется распространение молекул по воздуху?
26)какие виды взаимоотношений существуют?
27)чем отличается груб от растения?
28)перечислить виды сообществ
29)что такое экватор?
30)что такое сутки?
31)время зимнего и летнего солнцестояния
32)время весеннего и осеннего равноденствия
33)
что такое лунное и солнечное затмение?
34)»самый,самый» материки
35)какие бывают впадины и их глубина?
36)что такое атом?
37) кто такие потребители и поставщики кислорода?
3.Где у семян находятся запасные питательные вещества?
4.Какие условия нужны для пора станция семян?
5.От чего зависит время посева семян.?
6.На какую глубину надо заделывать семена в почву?
7.Что такое проросток?
8.Почему семя называют органом размножения растений?
9.Почему семя называют органом для расселения растений
10.С чего начинается прорастания семени?
11.Каково значения семян в природе?
12.Семена каких растений человек использует в пищу?
13.Из чего состоит зародыш семени.?
2)какин способы размножений встречаются у растений
3)какой тип размножения называют половым?
4)как происходит половое размножение у хламидоманады?
5)как размножается половым путем спирогира?
6)как размножаются мхи?
7)какие условия нужны для размножения мхов?
8)где у цветковых растений развивается спермий?
9)что такое пыльцевая трубка?
10)где находится у цветтчных растений находится яйцеклетка?
11)как происходит двойное оплодотварение(животных)?
12)из какой клетки образуется эндосперм?
13)из чего образуется семенная кожура?
14)как образуется зародыш семени?
15)что такое опыление?