Методические приемы развития равновесия
Для разных видов равновесия используют различные подходы в развитии.
1. Для развития статического равновесия:
· удлинение времени удержания позы;
· уменьшение площади опоры;
· увеличение высоты опоры;
· введение динамической опоры;
· противодействие внешних сил.
2. Для развития динамического равновесия:
· упражнения динамического характера с изменяющимися внешними условиями;
· упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (качели и т.д.).
Способы оценки ДКС
Оценка ловкости
Общими критериями оценки ловкости являются:
1) координация и сложность выполнения движения;
2) точность выполнения движения с точки зрения пространственных, временных и силовых характеристик;
3) время выполнения движения или действия.
Ловкость— сложное, комплексное физическое качество, не имеющее единого показателя для оценки.
Для условной оценки ловкости можно выполнять следующие упражнения:
· броски мяча в цель (правой, левой рукой);
· броски мяча в квадрат 40х40 см, три метра от квадрата. По команде студент выполняет серию бросков правой рукой в заранее определенную часть квадрата. Фиксируется время и точность попадания. Чем меньше разница между результатами бросков, выполненных правой и левой, тем лучше координация.
Оценка равновесия
Тест Бондаревского: стойка на одной ноге, другая согнута и её пятка касается коленного сустава опорной ноги, руки на поясе, голова прямо. Упражнение выполняется с закрытыми и открытыми глазами. Отсчет времени начинается после принятия устойчивого положения, а прекращается в момент потери равновесия. Чем меньше разница во времени выполнения упражнения с открытыми и закрытыми глазами, а также чем больше длительность выполнения, тем лучше оценка.
Контрольные вопросы
1. Теоретические основы развития ловкости.
2. Характеристика двигательно-кординационных способностей.
3. Факторы, влияющие на проявление ловкости.
4. Средства, применяемые для развития различных видов ДКС.
5. Методы и методические приемы развития разных видов ДКС
6. Способы оценки ДКС в практике ФВ.
Литература
3. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя.- М.: ООО «АСТ», 1998.-272 с.
4. Назаренко Л.Д. Содержание и структура равновесия как двигательно-координационного качества //ТиПФК, 2000, №1.
Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия.
Методика развития координационных способностей.
Основные методические подходы при воспитании коорд. способностей:
1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их коорд сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упр-я, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие коорд. способностей.
2. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
3.Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятия. Прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физ подготовке.
4.Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.
Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).
1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя).
Возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.
Для ее снятия целесообразно использовать:
1. Упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;
2. Разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;
4. массаж, сауну, тепловые процедуры.
2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).
Для преодоления координационной напряженности::
1. в процессе физ воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление напряженности;
2. Применять на занятиях спец упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Для этого использовать сочетание расслабления одних м. групп с напряжением других; контролируемый переход м. группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.
Методы развития координационных способностей:
1) стандартно-повторного упражнения;
2) вариативного упражнения;
3) игровой;
4) соревновательный.
Стандартно-повторный метод — для изучения новых достаточно сложных двиг действий, т.к. овладеть ими можно только после большого кол повторений в отн. стандартных условиях.
Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:
1. строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигат. действия (изм-е силовых параметров, например прыжки в длину, вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);
2. изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упр с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);
3. изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);
4. «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);
5. выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
6. выполнение упр с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).
Методические приемы для совершенствования статического и динамического равновесия.
Для разных типов равновесия используются следующие методические приемы:
1. Для позностатического равновесия:
· удлинение времени сохранения позы;
· исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;
· уменьшение площади опоры;
· увеличение высоты опорной поверхности;
· введение неустойчивой опоры;
· введение сопутствующих движений;
· создание противодействия (парные движения);
2. Для динамического равновесия:
· упражнения с изменяющимися внешними условиями (рельеф, грунт, трасса, покрытие, расположение, погода);
· упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (ин-вентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).
Развитие коорд. способностей требует строгого соблюдения принципа систематичности. Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.
Общая установка при занятиях «на координацию» должна ис-ходить из след/ положений:
1. заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;
2. нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;
3. в структуре отдельного занятия упражнения на развитие координационных способностей желательно планировать в начале основной части;
4. интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;
5. воспитание различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.
Способность к точному выполнению движений развивают прежде всего посредством применения общеподготовительных упр при систематическом повышении их координационной сложности. Их примером м.быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упражнений.
Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.
Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.
Методические приемы, используемые при совершенствовании способности поддерживать равновесие (По Л. П. Матвееву)
Необходимо отметить, что упражнения на равновесие следует включать во все части урока. Их целесообразно чередовать другими упражнениями, чтобы развитие статокинетической устойчивости осуществлялось наряду с развитием всех остальных способностей.
Эффективным методом развития равновесия является комбинированный метод.
Пассивный метод дает значительный эффект при применении специальных приспособлений (кресло Барани, двухштанговые и четырехштанговые качели, допинги, центрифуги и т.п.).
| Методические приемы повышения требований к способности поддерживать равновесие | Примеры реализации приема в действиях |
| Удлинение времени сохранения неустойчивой позы | Продление фазы неподвижной фиксации тела в позе «ласточка», в положении горизонтального наклона туловища назад в стойке на одной ноге, в стойке на руках и т.д. |
| Временное исключение или ограничение зрительного самоконтроля | Статические упражнения и повороты на гимнастическом бревне или парные и групповые акробатические упражнения с повязкой на глазах. |
| Уменьшение площади опоры | Статические и динамические упражнения на рейке гимнастической скамейки или на зауженном бревне, подскоки и другие перемещения на одной ноге. |
| Увеличение высоты опорной поверхности или расстояния от центра тяжести тела до опоры | Передвижение и фиксация поз на ходулях, выполнение упражнений на гимнастическом бревне или брусьях увеличенной высоты |
| Введение неустойчивой опоры | Упражнения на качающемся бревне, горизонтально подвешенном канате, скользящей на роликах площадке. |
| Включение предварительных и сопутствующих движений, затрудняющих сохранение равновесия | Упражнения на качающемся бревне, горизонтально подвешенном канате, скользящей на роликах площадке. |
| Введение сбивающего противодействия партнера | Перетягивание партнера в относительно неустойчивой стойке, приемы единоборства с задачей сохранить устойчивость позы. |
| Использование условий внешней среды, усложняющих поддержание равновесия при перемещениях | Бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде по сильнопересеченной местности, при различном состоянии трассы, в затрудняющих погодных условиях. |
Совершенствование ритмических способностей.
Ритмичность, как сенсорно-моторная способность человека, характеризуется строгим чередованием наиболее акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Способностей. Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений.Методика совершенствования точности движений включает средства и методы
Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений.Методика совершенствования точности движений включает средства и методы, направленные на развитие способностей к воспроизведению, оценке, а также к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движений. Эти способности основаны преимущественно на проприоцептивной чувствительности, поскольку двигательные ощущения и восприятия имеют наибольшее значение для управления движениями (зрительные, слуховые, вестибулярные и др.).
Точность любого двигательного действия зависит как от чувствительности участвующих в управлении сенсорных систем, так и от способности человека осознанно воспринимать свои ощущения. Способность воспринимать и различать изменения в движениях (вплоть до минимальных) по пространственным и временным параметрам хорошо тренируема. Труднее воспринимаются величины мышечного напряжения.
В каждом виде физических упражнений и виде спорта мышечно-двигательные ощущения и восприятия носят специфический характер. В процессе тренировки вырабатываются специализированные восприятия, получившие наименования: «чувство дистанции» — у фехтовальщиков и боксеров; «чувство времени» — у бегунов, пловцов, конькобежцев; «чувство мяча» — у волейболистов, баскетболистов и др.Из этого следует, что пространственная, временная и силовая точность движений связана с тонкостью специализированных восприятий и их совершенствованием.
Способность к точному выполнению движений развивают прежде всего посредством применения общеподготовительных упражнений при систематическом повышении их координационной сложности. Их примером могут быть задания на точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упражнений без предметов, ходьба или бег на заданное время; упражнения на точность оценки пространственных параметров дальности прыжка с места или разбега, дальность метаний и др.
Более высокий уровень координации движений достигается специальными упражнениями на соразмерность движений в задаваемых пределах времени, пространства и мышечных усилий. В качестве методов используют следующие:
— метод многократного выполнения упражнения с последующим измерением точности по времени, пространству и мышечному усилию с установкой на запоминание показателей и последующей самооценкой занимающимися мер времени, пространства и усилий и воспроизведением их по заданиям;
— метод «контрастных заданий»;
— метод «сближаемых заданий».
Все указанные методы основываются на сличении занимающимися объективной срочной информации о параметрах выполненных движений, полученной посредством технических средств, со своими субъективными ощущениями движений и внесении в них соответствующих коррекций. Осознание различий субъективных ощущений с объективными данными при неоднократном повторении упражнения повышает сенсорную чувствительность, благодаря чему и создаются возможности для более точного управления движениями.
Задания на точность дифференцирования силовых, временных и пространственных параметров — наиболее трудные для освоения. Поэтому их рациональнее применятьпо методике контрастных заданий или сближаемых заданий.
Суть методики «контрастного задания» состоит в чередовании упражнений, резко отличающихся по какому-либо параметру. Например, по пространственному параметру: чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4 м, с 4 и 2 м; прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на половину его; принятие руками положения угла 90 и 45° и т.п. По указанной методике требуется относительно грубая точность дифференцирования.
Что касается методики «сближаемых заданий», то здесь необходимо тонкое дифференцирование. Примеры: принятие руками положения угла 90 и 75°, 90 и 80 е и т.п.; прыжки в длину с места (с открытыми и закрытыми глазами) на 140 и 170 см, 140 и 160 см и др.
Однако ряд видов профессиональной деятельности и видов спорта требует не только пространственной точности движений, но и высокоразвитого «чувства пространства» — способности верно оценивать пространственные условия действия (расстояние до цели, размеры препятствий, дистанцию при взаимодействиях спортсменов в играх, единоборствах и др.) и точно соразмерять с ними действия.
Для развития «чувства пространства» эффективны описанные выше методы «контрастного задания» и «сближаемого задания». Примерами их применения могут быть практикуемые в спортивных играх упражнения с точно заданным варьированием игровых дистанций — дистанций передачи мяча, шайбы, завершающих ударов по воротам, бросков мяча в кольцо.
Совершенствование пространственной точности движений,выполняемых в относительно стандартных условиях (упражнения спортивной гимнастики, фигурное катание на коньках, прыжки вводу и др.), осуществляется главным образом по таким методическим направлениям:
— совершенствование точности воспроизведения заданных (эталонных) параметров движений, соответствующих требованиям рациональной техники спортивно-технического мастерства. Применяются задания с установкой: точно и возможно стандартно воспроизвести эталонные параметры амплитуды, направления движений или положения тела. При этом ставится задача по достижению стабильности эталонных параметров движений;
— совершенствование точности выполняемых движений в соответствии с заданными изменениями параметров. Например, увеличить амплитуду маха на определенное число градусов при размахиваниях на брусьях или высоту взлета перед исполнением сальто. Эти задания носят дифференцированный характер.
Совершенствование силовой точности движений предполагает развитие способностей оценивать и дифференцировать степень мышечных напряжений различными группами мышц и в различных движениях. В качестве средств используются упражнения с различными отягощениями, упражнения на снарядах с тензометрическими установками, изометрические напряжения, развиваемые на кистевом динамометре, и др.
Для совершенствования способностиуправлять мышечными усилиями применяют задания по неоднократному воспроизведению определенной величинымышечного усилия или ее изменения с установкой минимально увеличивать или уменьшать усилие в повторныхпопытках. Размеры отклонений(ошибок) при воспроизведениизаданных параметров характеризуют степеньсиловой точности (воспроизведение или минимальное изменение усилия на кистевом динамометре, равного 25 и 50% от максимального).
Совершенствование временной точности движений зависит от развития «чувствавремени».Чувствовать время — этозначит быть способным тонко воспринимать временные параметры,что создает возможностьраспределять свои действия встрого заданное время. Для совершенствования временной точности движенийприменяют заданияпо оценке мини интервалов времени—секундомером 5, 10, 20 с (пользуясь для проверки) и микро интерваловвремени — 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 с и др. (пользуясь электронным прибором).
Способность воспринимать микро интервалы времени возможно развитьв процессе специальнойтренировки до оченьвысокой степени — до одной тысячнойдоли секунды. Это установлено в специальномэксперименте с квалифицированными футболистамии бегунами-спринтерами.
Методика совершенствования способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.Основная методическая тенденция при построении системы занятий упражнениями, нацеленными на совершенствование способности поддерживать равновесие, заключается в постепенном последовательном усложнении заданий и условий их выполнения в таком направлении, чтобы они требовали все большей мобилизации способности оптимально балансировать в неустойчивых позах, придавать им необходимую устойчивость, сохранять равновесие вопреки сбивающим факторам.
В процессе совершенствования разныхтипов равновесий используютсяследующие методическиеприемы:
а) для позностатического (статического) равновесия:
— удлинение временисохранения позы;
— исключение зрительного анализатора, что предъявляет дополнительные требования к двигательному анализатору;
— увеличение высоты опорной поверхности;
— введение неустойчивой опоры;
— введение сопутствующих движений;
— создание противодействия (парные движения);
б) для динамического равновесия:
— упражнения с изменяющимися внешними условиями(рельеф, грунт,трасса, покрытие, расположение,погода);
— упражнения для тренировки вестибулярного аппарата (инвентарь — качели, лонжи, центрифуги и другие тренажеры).
Совершенствование координационных способностейтребует строгого соблюдения принципа систематичности.Нельзя допускать неоправданных перерывов между занятиями, так как это приводит к потере мышечных ощущений и их тонких дифференцировок при напряжениях и расслаблениях.
Общая установка при занятиях «на координацию» должна исходить из следующих положений:
— заниматься необходимо в хорошем психофизическом состоянии;
— нагрузки не должны вызывать значительного утомления, так как при утомлении (как физическом, так и психическом) сильно снижается четкость мышечных ощущений, а в этом состоянии координационные способности совершенствуются плохо;
— в структуре отдельного занятия упражнения на совершенствование координационных способностей желательно планировать в начале основной части;
— интервалы между повторениями отдельных упражнений должны быть достаточными для восстановления работоспособности;
— совершенствование различных видов координационных способностей должно происходить в тесной связи с развитием других двигательных способностей.
2.26 Гибкость: определение понятия; виды; критерии и методы оценки; факторы, определяющие развитие; задачи развития
Гибкость определяют как способность человека выполнить движения с большой амплитудой. Под гибкостью также понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, обуславливающие степень подвижности его звеньев относительно друг друга. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др). Уровень гибкости обуславливает также развитие быстроты координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случае нарушения осанки, при коррекции плоскостопия после спортивных и бытовых травм и т.д.
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из основных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
По форме проявления различают гибкостьактивную и пассивную.
Приактивной гибкостидвижение с большой амплитудой выполняют за счет собственной активности соответствующих мышц.
Подпассивной гибкостьюпонимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая – в позах. Такая классификация позволяет определить, как гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений будет проявляться в динамических.
Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью во всех суставах – голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. Здесь можно говорить о проявлении феномена – общая гибкость. Однако значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе, например локтевом, но удовлетворительную в другом, например тазобедренном. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, нельзя получить исчерпывающую информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок одних суставов на другие.
Критерии и методы оценки гибкости. В соответствии с определением основным критерием оценки гибкости являетсянаибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута учеником. Амплитуду измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты.
Аппаратурными способами измерения являются механический (с помощью гониометра), механоэлектрический(электрогониометром), оптический и рентгенографический. В школьной практике наиболее распространен механический гониометр – угломер, к одной из ножек которого крепиться транспортир. Ножки гониометра укреплены на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяется угол между осями сегментов сустава.
Для особо точных измерений подвижности суставов применяют три остальных способа. Электрогониометры дают возможность получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические методы оценки гибкости основаны на использовании фото-, кино- и видеоаппаратуры. Рентгенографический метод позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.
Для оценки гибкости в школьных условиях служат простейшие упражнения – тесты.
Подвижность позвоночного столба определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от края скамейки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достигают края скамейки, то величина подвижности получает знак «минус» (-), а если опускаются ниже – знак плюс (+). У детей разного возраста и пола показатели степени наклона туловища, как правило, положительные, со знаком плюс. О низком уровне развития гибкости позвоночного столба свидетельствуют отрицательные показатели (со знаком минус). Уровни развития гибкости для данного сустава лиц обоего пола от 6 до 17 лет приведены в комплексных программах по физической культуре общеобразовательных школ (1999, 2003 гг.).
Данный тест можно выполнять также в положении сидя. Процедура оценки гибкости здесь аналогична.
Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут в плечевых суставах. Вместо палки можно использовать веревку. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.
Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый пытается сесть на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости и наоборот. Для определения гибкости этого сустава также применяют, сгибание, разгибание или отведение прямой ноги выше горизонтали. Упражнения удобно выполнять возле гимнастической стенки.
Подвижность в коленях и голеностопных суставах. Учащийся выполняет приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.
При определении амплитуды движений в различных суставах решающее значение имеет исходное положение испытуемого в момент измерения. Измерять различные параметры движений в суставах следует исходя из стандартных условий тестирования. Оценку подвижности в суставах надо всегда проводить в одинаковом исходном положении, например, измерение подвижности в голеностопном суставе осуществлять при согнутой или разогнутой голени; определяя амплитуду сгибания бедра, производить движения выпрямленной или согнутой в коленном суставе ногой и т.п. Кроме исходного положения на точность измерения амплитуды движений в суставах существенно влияет положение точки фиксации гониометра. Повторные измерения гибкости необходимо проводить в одно и то же время; перед измерением важна стандартная разминка (разогревание), поскольку все вышеназванные факторы и условия так или иначе влияют на величину подвижности в суставах.
Несколько слов об измерении пассивной гибкости. Ее определяют по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы. Величина последней должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Приостанавливают измерения пассивно гибкости, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.
Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.
Факторы, определяющие развитие гибкости. Главный фактор, обуславливающий подвижность суставов, анатомический, он включает в качества компонентов тормозы и ограничители. К числу тормозов относят кожу, подкожную клетчатку, мышцы, связки и суставную капсулу. В настоящее время установлен удельный вес вышеназванных структурных элементов, определяющих размах движений в разных суставах.
Ограничителями движений называют кости. Как известно из классической анатомии, размах движений в суставах зависит от разницы величин суставных поверхностей сочленяющихся костей. Форма костей во многом определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени совершенства межмышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия: время суток, температура воздуха, проведена ли разминка, разогрето ли тело. Утром гибкость меньше, чем днем и вечером, при +20-30 градусов гибкость выше, чем при +5-10 градусов; после разминки продолжительностью 20 минут, гибкость позвоночника определяемая по наклону вперед с выпрямленными ногами, больше на 5-15 см. То же происходит с гибкостью суставов после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 градусов или после 10 минут пребывания в сауне.
Фактором, влияющим на подвижность суставов является также общее функциональное состояние организма в данный момент: утомление отрицательно сказывается на показателях активной гибкости, но способствует улучшению пассивной; положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или среднем влиянии генотипана подвижность тазобедренных и плечевых суставов и гибкость позвоночного столба. Пока не выявлено, кто – лица женского или мужского пола испытывают большее влияние генотипического фактора на развитие гибкости. В одних исследованиях установлено большее влияние наследственности на женский организм (в эксперименте участвовали близнецы 7-9 лет). Установлено также снижение роли генотипа в процессе онтогенеза и меньшее его влияние на прирост гибкости в ходе целенаправленных тренировок.
Задачи развития гибкости.В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы школьникам успешно овладевать основными жизненно важными двигательными действиями (навыками и умениями) и с высокой результативностью проявлять остальные двигательные способности – координационные, скоростные, силовые, выносливость. Учитель должен обеспечить при этом гармоничное развитие подвижности во всех основных суставах (плечевые, тазобедренные, голеностопные, лучезапястные, локтевые, коленные и суставы позвоночника).
В плане лечебной физической культуры – в случае травм, наследственных или возникших заболеваний – выделяется задача по восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.
Наконец, для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования избранным видом спорта.
Решая первую задачу, учитель должен стремиться не только повысить общий уровень развития активной и пассивной подвижности в суставах, но и укрепить сами суставы и мышечно-связочный аппарат. Это важно для улучшения эластических свойств и создания прочности мышц и связок. Данную задачу необходимо решать в течение всех лет обучения ребенка в школе и на базе любого материала учебной программы. При развитии не следует стремится к сверхгибкости, которую демонстрируют артисты в аттракционах. Это чревато во-первых тем, что чрезмерное развитие подвижности в суставах может привести к перераспределению мышечных волокон и связок, а зачастую еще и к деформации суставных структур, особенно у детей. Во-вторых сверхгибкость оборачивается нарушением гармонии физического развития. Здесь, однако следует сделать оговорку. Хоты многие двигательные действия не требуют максимально возможной амплитуды движений, тем не менее важно обеспечить некоторый резерв гибкости, что является одной из предпосылок экономичности движений (при недостаточной гибкости тратится энергия на растягивание мышц), он способствует усвоению новых широкоамплитудных движений и помогает избежать травм.
Задачи по восстановлению нормального состояния подвижности в суставах, утраченного в той или иной степени из-за привходящих причин, названных выше, и задачи по дифференцированному воздействию на гибкость решаются в зависимости от типа травмы или заболевания, избранного вида спортивной или профессиональной деятельности, с учетом возраста, пола, индивидуальных особенностей.
В стратегическом аспекте целенаправленные тренировки гибкости следует планировать прежде всего в младшем и среднем школьном возрасте, а в старшем ограничится поддержанием достигнутого уровня.
Дата добавления: 2015-04-21 ; просмотров: 41 ; Нарушение авторских прав