Простое упражнение: переплетение пальцев рук и ног поможет вернуть подвижность и гибкость
Жизнь каждого человека состоит из черных и белых полос, и мы не можем никуда от этого деться. Не так давно моя соседка по даче попала в больницу с инсультом. Этот страшный недуг поразил 65-летнюю женщину полтора месяца назад, а сейчас она уже снова учиться ходить. Дочь соседки, которая ухаживает за больной, обратилась к врачу-реабилитологу и потом поделилась со мной секретами, позволяющими восстановиться после тяжелой ситуации. Это простой комплекс упражнений для подвижности суставов.
Чем важны упражнения для стоп?
Случается так, что человек сталкивается с ограничением подвижности. Чаще всего в результате перенесенных заболеваний (инфаркт, инсульт, полиартрит). Однако той жажде жизни и движения может позавидовать даже самый заядлый спортсмен. Перенесший тяжелую болезнь не хочет быть прикованным к инвалидному креслу, поэтому нуждается в упражнениях по восстановлению.
Этот метод разработали тибетские монахи еще сотни лет назад, но только совсем недавно современные люди узнали о нем. Переплетение пальцев ног поможет вернуть стопам подвижность и силу. Это упражнение можно делать и в целях профилактики тем, кто хочет встретить старость во всеоружии.
Переплетение пальцев рук и ног в положении сидя
Итак, начнем работу с левой ноги. Вы должны сесть на стул или на пол, подогнуть левое колено к груди и обхватить стопу двумя руками. Слегка помассируйте ногу, а затем переплетите пальцы правой руки с пальцами ноги. Осторожно потяните пальцы ног при помощи пяточной мышцы наверх (в сторону колена), а затем медленно разведите их в стороны. Такое положение необходимо сохранять на протяжении 1 минуты, затем расслабить ногу и проделать упражнение на правой ноге. Выполнив это, посмотрите на то, как стопа меняет цвет. Это говорит об усиленном кровообращении.
Если вы не можете скрестить пальцы рук и ног между собой, то попробуйте обхватить пальцы ног рукой со стороны ступни. При этом надо стараться прижимать ладонь к участку ниже пальцев на подошве. Оттяните пальцы ног наверх (как было сказано выше) и потом разведите их в стороны настолько широко, насколько сможете.
Выполнять это упражнение нужно каждый день. Спустя 7 дней после того, как вы достаточно растянули мышцы стопы, можно начинать дополнять упражнение новыми элементами. Прижимайте большой палец руки к большому пальцу ноги и слегка надавливайте на него в разных местах. При желании вы можете добиться дополнительного растяжения. Для этого вы должны аккуратно оттягивать большой палец ноги от соседнего с помощью большого пальца руки. Не забывайте разводить первый и последний палец на ноге в противоположные направления.
Желательно увеличивать длительность занятия с каждым днем начиная от 4 минут.
Переплетение пальцев рук и ног в положении лежа
Продолжаем занятие и теперь займемся укреплением мышц бедра. Для этого поднимите левую ногу от пола и подтяните ее коленом к груди. Вы можете поддерживать правое колено правой рукой или держать правую ногу, чтобы не дать ей соскользнуть с левого бедра. Тем, кому сложно дотянуться рукой до пальцев ноги, разрешается подложить диванный валик под левую ногу. Так вы увеличите высоту опоры под шеей. Одна часть упражнения закончена, вы можете опустить правую ногу и повторить то же самое с левой ногой.
Что лучше: делать упражнение сидя или лежа?
Здесь врач-реабилитолог не дала четких назначений. Поскольку каждая ситуация своеобразна, то к ней нужен индивидуальный подход. Если вы в состоянии проделывать это упражнение как в сидячем, так и в лежачем состоянии, то можете чередовать их через день.
С чего лучше начинать? Попробуйте для начала сделать занятие в положении сидя и посмотрите на реакцию организма. Если не возникло никаких сложностей, то сделайте еще 2 дня упражнение сидя, а затем попробуйте выполнить его, лежа на диване.
Не стоит расстраиваться, если с первого раза вы будете чувствовать дискомфорт или боль. Чем сильнее неприятные ощущения, которые сопровождают этап растягивания пальцев ног, тем больше пользы будет от этого упражнения. Постарайтесь думать о чем-то хорошем и нацеливаться на положительный результат. Специалист рекомендует медленное и глубокое дыхание, которое быстро прогонит чувство скованности. На самом деле вы гораздо сильнее, чем думаете, поэтому лучше немного потерпеть этот дискомфорт в ногах, чем позже мучиться от более сильных болей по всему телу.
Будьте здоровы!
Упражнения, описанные выше, не так сложны, как могут показаться на первый взгляд. Поставьте себе цель и начните идти к ней уверенными шагами. Вы можете использовать все упражнения как комплекс или выбрать для себя одно из предложенных. Самое главное, что они эффективный метод восстановления и способ профилактики. Если вы будете достаточно требовательны и терпеливы к себе, то переплетение рук и ног поможет вновь научиться ходить.
Это упражнение вернет молодость вашим ногам
Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом. Выполнение этого упражнения поможет вам исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни.
Здоровые стопы и колени могут означать разницу между самостоятельной ходьбой и инвалидным креслом.
Упражнения «Переплетение пальцев»
Старательное выполнение «переплетения пальцев рук и ног» поможет вам исправить ущерб, причиненный стопам в течение жизни. Наблюдение за тем, как все десять пальцев ног возвращаются к жизни, когда вы вновь обретете связь с ними путем растяжки и массирования, станет для вас поразительным открытием. Разделяйте пальцы ног пальцами рук, чтобы придать первым подвижность и независимость!
«Переплетение пальцев рук и ног» в положении сидя
1. Сядьте на стул или на пол. Подогните левое колено к себе и обхватите левую стопу обеими руками.
2. Переплетите пальцы правой руки с пальцами ног левой ноги.
Вставьте основание мизинца руки в пазуху у мизинца левой ноги и так далее, пока все пальцы рук и ног не окажутся тесно сплетенными друг с другом.
После этого разведите пальцы рук в стороны.
3. Оттяните кончики пальцев ног с помощью мышц пятки по направлению к колену и разведите их в стороны.
Сохраняйте такое положение в течение одной минуты, а затем повторите упражнение для другой ноги.
Убирая пальцы рук от стопы, обратите внимание, как изменяется цвет стопы благодаря усилившемуся кровообращению. Если вы не можете продеть пальцы рук между пальцами ног, попробуйте обхватить пальцы ног руками со стороны подошвы, прижимая нижнюю часть ладони к округлой косточке под пальцами на подошве. Оттяните пальцы ног по направлению к колену и разведите их как можно шире в стороны. Снимите обувь и растягивайте пальцы ног.
Освоив такое растягивание стоп, вы можете одновременно прижимать большим пальцем руки различные рефлекторные точки на большом пальце ноги (описание таких точек см. в любом справочнике по рефлексологии стопы). Большим пальцем другой руки можно придавать большому пальцу ноги дополнительное растяжение, оттягивая его еще дальше от второго пальца ноги. Разводите мизинцы и большие пальцы ног в противоположных направлениях. Представляйте себе, будто вы «пилите» пазухи между пальцами ног с помощью пальцев рук.
Поглубже опускайте пальцы рук в пазухи рядом с теми пальцами ног, которые кажутся наиболее негибкими и малоподвижными, — дайте стопе понять, что вы настроены решительно и просите прощения за то, что все эти годы приносили ей вред. Удерживайте пальцы рук в пазухах между пальцами ног как можно дольше, чтобы пространство между пальцами ног увеличивалось. С каждым днем повышайте продолжительность упражнения.
Отметьте положение стопы на сиденье стула. Достаточно гибкие люди могут одновременно повышать гибкость бедер, опуская стопу на верхнюю часть противоположной ноги.
«Переплетение пальцев рук и ног» в положении лежа
Прилягте на спину, подложив под голову сложенное одеяло или книгу.
Согните оба колена и поставьте стопы на пол рядом с ягодицами.
Подтяните правое колено к груди и упритесь боковой частью правой стопы в левое бедро рядом с коленом.
Придерживайте правую стопу левой рукой.
Переплетите пальцы левой руки с пальцами правой ноги, глубоко вставляя основания пальцев рук в пазухи между пальцами ног.
Сохраняя такое сплетенное положение, оттяните правую пятку и направьте пальцы ноги к правому колену.
Чтобы воспользоваться этой возможностью для укрепления бедер, оторвите левую ногу от пола и подтяните левое колено к груди.
Правой рукой можно поддерживать правое колено или удерживать правую стопу, чтобы она не соскользнула с левого бедра (если вам трудно дотянуться до пальцев ног рукой, подложите под левую стопу толстую книгу или валик и увеличьте высоту опоры под головой).
Опустите правую ногу.
Повторите упражнение с левой ногой.
Чем сильнее боль, с которой растягиваются ваши пальцы ног, тем полезнее для вас эти упражнения — в этом я могу вас заверить! Улыбайтесь, дышите медленно, и боль и скованность постепенно уйдут. Лучше вытерпеть эту слабую боль в стопах, чем страдать от гораздо более сильных болей во всем теле. опубликовано econet.ru.
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Неврологическое развитие ребенка первого года жизни. Осмотр «Фундаментальный»
Развитие ребенка первого года жизни происходит в определенных временных рамках. Ко второму месяцу жизни ваш ребенок хорошо держит голову, следит за предметом, гулит, улыбается; в 3-3,5 месяца – переворачивается на бочок; в 4,5-5 – осуществляет поворот со спины на живот, берет игрушки; в 7 месяцев – сидит, ползает с 8, в 10-11 – встает у опоры и начинает самостоятельно ходить до полутора лет.
В целом по общепринятым представлениям – отсутствие темповой задержки развития важный показатель здоровья. Но бывает и так, что при относительно неплохом психомоторном развитии возникают некоторые нарушения в общей гармонии движений, «дискомфорт», который настораживает внимательных родителей. Диапазон жалоб очень широк – от стойкого наклона головы в одну сторону с 1,5-2 месяца до значительной ассиметрии в движениях, нарушения походки после года. Конечно, грубые аномалии выявляются уже в роддоме. Например, врожденная мышечная кривошея, поражения нервов плечевого сплетения (ручка малыша «вялая», разогнута во всех суставах, приведена к туловищу), врожденная деформация стоп и т. п.
Многие другие заболевания нервно-двигательной системы, как правило, диагностируются на протяжении первого года жизни, обычно при тесном сотрудничестве невролога и ортопеда. Поэтому сейчас даже пытаются выделить нейроортопедию как самостоятельную область в медицине.
Раннее распознавание нейроортопедических проблем, нарушений в развитии костей и функций суставов очень существенно, так как по мере роста и развития ребенка проявление этих состояний может усиливаться и соответственно – больше лечебных мер потребуется, чтобы справиться с болезнью.
Первое обследование происходит, в среднем, от 1,5 до 3 месяцев. Этот осмотр «фундаментальный». Тщательно собираются сведения о течении беременности и родов, оцениваются жалобы, ребенок осматривается (не удивляйтесь, что сам осмотр занимает не так много времени – здесь длительность может утомить ребенка и угнетать его ответные реакции). Если возникают подозрения на нарушения в двигательной сфере, то при последующем осмотре (например, через 1 месяц) – самое главное, понять, усугубляются ли эти признаки. К тому же часто нам помогают и дополнительные инструментальные методы диагностики – УЗИ шейного отдела позвоночника и головного мозга, УЗИ тазобедренных суставов, рентгенография (по строгим показаниям), электронейромиографическое исследование (анализ активности мышечных и нервных волокон). Но еще раз повторяю, что многие аномалии формы тела и функций движения у маленького ребенка диагностируются четко и окончательно путем сравнения в динамике.
Остановимся на основных моментах: «на что обратить внимание?» (частый вопрос родителей). Очень трудно дать ответ в простой форме, но, чтобы было понятно, пусть звучит так:
Приведу примеры.
Когда малыш лежит на спине – его голова предпочтительно повернута в одну сторону (вынужденное положение?) В норме – голова по отношению к средней линии туловища меняется попеременно, может быть слегка согнута к груди.
Плечики малыша симметричны с двух сторон. У ребенка до 3-х месяцев предплечия могут быть слегка согнуты, кисти сжаты в кулачок, это норма. Но если при подтягивании за ручки, можно чувствовать ослабление сгибания с 2-х сторон или снижение мышечной силы на одной стороне – это нормой уже не является.
Так же обращаем внимание на ножки ребенка – не согнуты ли они сильно в тазобедренных и коленных суставах, нет ли сильного сопротивления при переодевании, пеленании, или наоборот – отмечается вялость, слабость, «переразгибание».
Вот малыш начинает переворачиваться и постоянно на один бочек (как – будто щадит другую половину тела). Берет игрушки смелее и четче одной рукой (другая «отстает»). Особенно это хорошо заметно после 5,5 – 6 месяцев.
Многим известна «поза фехтовальщика» (зависимость мышечного тонуса от поворота головы) – разогнута одна ручка и приподнята ближе к лицу, одновременно другая согнута, разница в ногах слабее, но тоже есть. В норме этот рефлекс исчезает в период от 4 до 6 месяцев жизни. Длительная его сохранность выходит за рамки нормы.
Когда малыш лежит на животе – в 4 месяца верхняя часть туловища опирается на предплечья и раскрытые ладони, ножки разогнуты в тазобедренных и согнуты в коленных суставах. К 6-ти месяцам, ножки уже разогнуты полностью. При патологии эти временные рамки значительно нарушаются.
Если грудного ребенка ставить вертикально, поддерживая «подмышки», то в 4-5-6 месяцев ножки могут быть разогнуты, и ребенок «стоит» на кончиках пальцев. Но к концу 6-7 го месяца ребенок уже опирается на всю стопу. Если же имеется переразгибание нижних конечностей со значительным их приведением, способность «стоять» на кончиках пальцев после 8 месяцев сохраняется – это симптомы заболевания.
Ребенок сидит, но мы видим, что это требует большого напряжения мышц-разгибателей – нас настораживает такая поза.
Взрослый держит ребенка за бедра и дает возможность «падать» вперед верхней части туловища. Ребенок «падает» на вытянутые ручки, в большинстве случаев с раскрытыми ладошками. В норме, проверяя это к 10-11 месяцам.
Можно многое перечислять в деталях, но основное, что надо понимать – реакции удержания туловища, реакции равновесия, четкие, целенаправленные движения, должны формироваться в определенной последовательности.
И вот наступает главное достижение ребенка – он пошел! Не только окреп его скелет и мышцы, но и ум дозрел, появилась потребность расширить границы своего «кругозора». Когда он самостоятельно, без поддержки пройдет метров 20-30 – оцениваем походку и если все хорошо, не ограничиваем потребность ходить, бегать, лазать, не забывая о постоянном чутком контроле (профилактика травм).
В дальнейшем здоровому малышу осмотры невролога и ортопеда потребуются на более 1 раза в год.
Ему предстоит теперь осваивать сложные двигательные навыки, во многом сознательно учится красоте и ловкости движений.
«Неуклюжий ребенок» или синдром диспраксии у детей
Все дети в ходе своего роста и развития проходят через стадию неуклюжести. Если жалобы на трудности координации и нарушения мелкой моторики сохраняются после 7 лет, необходимо выяснить, нет ли у этого ребенка диспраксии.
От 6 до 20% детей страдают диспраксией. По результатам последних исследований нарушение развития двигательных функций выявляется примерно у 50% детей, имеющих последствия гипоксически-ишемического повреждения головного мозга во время перинатального периода.
Причины возникновения диспраксии
Причины возникновения диспраксии окончательно неизвестны, но последние нейрофизиологические исследования указывают на то, что болезнь может вызываться недостаточным развитием или незрелостью нейронов головного мозга, а не их повреждением. Особую роль в развитии данного заболевания играет гипоксически-ишемическое повреждение головного мозга в перинатальном периоде.
Нарушение праксиса (способности к выполнению целенаправленных движений) может быть диагностировано только после седьмого года жизни, когда её можно отличить от расстройств координации и двигательных нарушений.
Диагноз «диспраксия» может быть поставлен только врачом-педиатром или детским неврологом, психоневрологом.
Проявления синдрома «неуклюжего ребенка»:
Дети с таким диагнозом испытывают определенные трудности в социальных отношениях, часто сверстники отказываются контактировать с ними. «Неумелому» ребенку не легко соответствовать здоровым детям в повседневной жизни. Такие дети характеризуются повышенной утомляемостью, ведь энергетические затраты на выполнение обычных ежедневных задач у них значительно выше, чем у здоровых сверстников.
Лечение диспраксии
Лечение диспраксии должно быть комплексным. В зависимости от вида и степени тяжести заболевания, в лечении должны принимать участие неврологи, психологи и логопеды.
Игры для развития координационных возможностей у детей с диспраксией:
(развивает мелкую моторику рук, осязание, тактильную чувствительность).
В непрозрачный мешок из ткани складывают до 10 небольших предметов, предварительно показав их ребенку: ручку, пробку от бутылки, блокнотик, пульт и др. Ребенок на ощупь определяет предметы, находящиеся в мешке.
(развивает моторику мелких мышц кисти, устную связную речь, память и воображение).
Во время проговаривания текста: «На двери висит замок.
«Чья лошадка быстрее».
(развивает координацию и быстроту движений крупных и мелких мышечных групп, формирует правильную осанку, тренирует внимание, улучшает зрение и слух, координирует движения туловища и конечностей).
Необходимы палочки длиной 20 см, шнурки или куски веревки, игрушечные лошадки или любые другие игрушки.
Дети сидят на стульях и держат в руках палочки, к которым за шнурки привязаны игрушечные лошадки (или другие игрушки) на расстоянии 15-20 шагов. По сигналу, дети начинают наматывать шнурок на палочку, приближая к себе игрушку.
(развивает внимание, память, приобретаются навыки игры в мяч).
Игроки становятся по кругу. Водящий в центре подкидывает мяч вверх и называет имя игрока. Названный игрок должен поймать мяч. Если мяч не пойман, игрок меняется местом с водящим. Побеждает тот, кто меньше всех был водящим.
Зачем скрещивать пальцы рук и ног
О своей моложавой соседке Вере Борисовне я рассказываю не впервые. Она продолжает меня удивлять. Вот и в прошлое воскресенье иду на рынок, а она, вижу, сидит на скамейке у дома, держась за стопу. Сперва я подумала, что соседка поранилась. Ведь кто в здравом уме будет скрещивать пальцы рук и ног просто так. Но тетя Вера сразу же объяснилась.
Как оказалось, моя старшая подруга увлеклась восточными техниками оздоровления. Учитывая то, что большую часть времени, с весны по осень, она проводит на огороде, ноги так и ноют. Но вместо того чтобы закинуть их на спинку дивана, Вера Борисовна начала скрещивать пальцы ног и рук в замок. Вот зачем она это делает.
Почему полезно скрещивать пальцы рук и ног
Как утверждают эксперты китайской медицины, первыми в организме стареют ноги. Не мудрено, ведь за всю жизнь они переносят огромное количество нагрузок. На ступнях, особенно в области пальцев, сосредоточено много рефлекторных зон и нервных окончаний. Вот зачем нужно делать массаж и переплетать пальцы рук и ног:
Как я скрещиваю пальцы
Обычно это упражнение делают сидя. Сядьте и согните левую ногу в колене, поставив ступню на колено правой ноги. Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги. Удерживайте замок в таком положении 1 минуту, в процессе разминая стопу.
Аналогично такое упражнение можно выполнять и лежа. Включите его в ежедневную зарядку, чтобы получать прилив бодрости каждое утро. Если у вас не получается образовать замок, просто обхватывайте пальцы ног ладонью. Разминайте их по очереди, пока не улучшите подвижность суставов.
Несмотря на положительный отзыв моей соседки, я так и не смогла убедить маму скрещивать пальцы рук и ног. Она говорит, возраст уже не тот, не дотягивается. Но я уверена что главное — это не цифра в паспорте, а на сколько ты себя ощущаешь. Согласны с мнением?