Скаллинг в плавании что это

Одна из самых распространенных ошибок начинающих и малоопытных пловцов – стремление развить максимальный темп движений и вкладывать максимальную силу в гребки, чтобы плыть быстро. Сфокусировавшись на силовой составляющей движений, спортсмены рискуют утратить правильную траекторию движений. В результате они утрачивают опору на воду во время выполнения ключевых фаз гребка (подтягивания и отталкивания) и растрачивают энергию впустую.

Чтобы избежать этого, необходимо развивать так называемое «чувство воды», то есть восприятие сопротивления воды. Это один из ключевых навыков в соревновательном плавании. Благодаря ему, пловец способен фиксировать руки в правильном положении и добиваться максимального толчка кистями рук с оптимальной силой, то есть плыть эффективно, но экономно. Нужно ли ещё говорить, что тренировать чувство воды важно и необходимо. А как это сделать, рассмотрим в нашей статье.

Ключевые упражнения на развитие чувства воды

1. Упражнения на скаллинг

Выполнение плавных движений руками в воде – одно из самых важных упражнений для того, чтобы научиться чувствовать воду. Многие недооценивают его пользу. Однако именно скаллинг помогает найти оптимальный угол между предплечьем и плечом для более раннего захвата. Это еще и отличное упражнение для разминки, заминки и откупывания.

Как выполнять упражнение:

1) Используйте сноркель, чтобы концентрироваться на отработке положения рук и не тратить время на вдох

2) Держите локти впереди плечевых суставов, взгляд направляйте вниз, перемещайте предплечье и кисть из стороны в сторону. Обратите внимание, локти и плечи не двигаются, они остаются на месте. Давление на воду все время производится ладонью и внутренними краями предплечий, что помогает интуитивно почувствовать, как нужно воздействовать на воду.

3) Меняйте положение кистей таким образом, чтобы получать пропульсивную силу в направлении движения кисти. То есть кисти смотрят наружу при движении наружу и смотрят внутрь при движении внутрь.

2. Сверхмедленное плавание

Сверхмедленное плавание – отличное упражнение для улучшения техники гребка и чувства воды, особенно для молодых или менее опытных пловцов.

Как выполнять упражнение:

1) Плывите как можно медленнее и в то же время с наилучшей техникой.

2) Выполняйте сверхмедленное плавание с подсчетом гребков. Это маленький, но очень действенный психологический трюк. Подсчет позволит вам полностью сосредоточиться на технике и длине гребка.

3. Плавание со сжатыми в кулак кистями рук

Упражнение со сжатыми кулаками можно выполнять с повторением подходов по 100 м / 200 м. Либо увеличивая тренировочные отрезки с шагом 100 м: то есть 100 м, 200 м, 300 м, 400 м, 300 м, 200 м, 100 м (для молодых пловцов – шаг 50 м).

Как выполнять упражнение:

1) Тянитесь вперед, сжимая кулаки, как будто у вас в руках мячи для тенниса. Таким образом вы сталкиваетесь с дополнительным сопротивлением воды, что вынуждает вас вытягивать руку дальше и использовать предплечья как рычаг для движения.

2) Убедитесь, что локоть сохраняет высокое положение в фазе восстановления для достижения максимальной длины гребка.

3) Часто после того, как пловцы завершают упражнение с кулаками и возвращаются к обычному гребку с разжатыми кулаками, у них появляется лучшее чувство воды, а гребки становятся более эффективными.

4. Плавание с разжиманием и сжиманием кисти в кулак

Плавание с попеременно сжатыми кулаками и открытыми ладонями позволяет развить чувство потока и движения воды вокруг кистей рук.

Как выполнять упражнение:

1) Вы можете использовать колобашку в ходе выполнения упражнения или обходиться без нее.

2) Убедитесь, что в ходе выполнения упражнения локоть сохраняет высокое положение в фазе восстановления для достижения максимальной длины гребка.

3) Сделайте шесть гребков со сжатыми кулаками и шесть гребков с открытой ладонью.

4) Сделайте 10 гребков со сжатыми кулаками, а затем в течение следующих 10 гребков постепенно разжимайте руки, чтобы к десятому гребку ладонь была полностью разжата.

5) Проанализируйте, в какой момент вы начинаете чувствовать воду и лучше прикладывать силу.

5. Плавание с лопатками

Упражнения с лопатками для кистей рук и лопатками на пальцы являются неотъемлемой частью многих программ обучения плаванию. За счет увеличения площади ладони вы лучше почувствуете воду при выполнении гребка. В основе упражнения – чередование плавания с лопатками и без.

Как выполнять упражнение:

1) Наденьте лопатки на руки и проплывите медленно 25 метров, стараясь все время чувствовать давление воды на лопатки.

2) Затем снимите лопатки и проплывите еще 50 метров, стараясь сохранить испытанное ранее чувство давления на ладони, но уже без лопаток.

3) Далее наденьте лопатки и снова проплывите 25 метров, стараясь удержать в памяти чувство давления воды на лопатки.

4) Отдохните 30 секунд и повторите упражнение еще 5-6 раз.

Какой инвентарь вам понадобится для тренировки чувства воды

1) Дыхательная трубка PRO SNORKEL

Трубка для плавания даёт возможность тренироваться в оптимальном положении тела и головы и не отвлекаться на дыхание. Вы сможете полностью сконцентрироваться на выполнении задания и соблюдении правильной техники. Помимо того, упражнения с трубкой тренируют дыхательную мускулатуру и способствуют увеличению объема легких. Подробнее читайте здесь.

Использование колобашки во время тренировки позволяет зафиксировать ноги и укреплять верхнюю часть тела, а также выравнивать тело с головы до пят и уделять внимание правильной технике вращения бедер.

3) Пальцевые лопатки

Для выполнения упражнений на скаллинг или сверхмедленное плавание многие пловцы используют лопатки для пальцев FINGER PRO paddles. Маленькая площадь этих лопаток служит для улучшения фазы захвата и развития чувства воды.

4) Классические лопатки на ладони

Источник

Скаллинг в плавании что это

Выполнение плавных движений руками в воде – это самое важное упражнение для того, чтобы научиться чувствовать воду. Лучшая иллюстрация важности этого элемента – реально произошедшая история.

В 1996 г. в тренировочном лагере нашей олимпийской сборной по плаванию в Ноксвилле за неделю до открытия Игр у меня был тренировочный заплыв на 5000 м. Параллельно со мной дорожки бороздили еще несколько членов нашей команды. Но Гарри Холл-младший, лучший спринтер команды, стоял на бортике в лучах солнца. Погревшись, он решил спуститься в воду на соседнюю с моей дорожку.

Каждый раз, возвращаясь к бортику после очередной стометровки, я видела там Холла: стоя по грудь в воде, даже не намочив голову, он делал медленные и очень сосредоточенные движения руками в воде вперед-назад. Через 10 мин. он вылез из бассейна и сказал тренерам: «Порядок, поймал воду. Пока!».

На тех Олимпийских играх Холл выиграл две золотые и две серебряные медали, продолжил выступать и попал в олимпийские сборные 2000 и 2004 г. и оба раза выиграл золото в заплывах на 50 м вольным стилем.

Единственной его тренировкой в тот день было упражнение на скаллинг. Он ни разу не погрузился в воду. Я не говорю, что все мы отныне должны делать только такие упражнения. Во-первых, у Холла в тот момент был этап снижения тренировочных нагрузок перед соревнованиями. Во-вторых, Холл – спринтер, а спринтеры – это люди особой породы. При этом Холл относится к отдельной категории даже среди людей этой особой породы (благодаря своему удивительному таланту и осознанности своих действий в воде). Хотя я не знаю точно, сколько он тренировался на отработку аэробных способностей, сколько проводил силовых упражнений, тренировок на выносливость, сколько плавал на короткие дистанции, но я точно знаю, что на своих занятиях он не обходился отработкой одних только движений предплечий и кистей, и у нас это тоже не получится. Из этой истории мы можем сделать поучительный вывод о том, что чувство воды имеет решающее значение, а скаллинг – потрясающий способ тренировки этого чувства.

Упражнения на движения диагонально повернутых кистей и предплечий.

Делайте следующее упражнение: 6-10 раз? 25 м, выполняя движения руками, три раза в неделю. Главная задача – почувствовать при выполнении движения давление на разные части кисти и предплечья. Убедитесь, что вы чувствуете давление воды вдоль всего рычага – от локтя до кончиков пальцев и что давление идет не столько на среднюю часть предплечья, сколько на внешние края его внутренней части. Это упражнение учит нас импульсному воздействию на воду и дает понимание того, каким образом нужно давить на нее, чтобы почувствовать опору (испытать чувство воды), а не выполнять движения чисто механически.

Углубляйтесь в процесс вплоть до того, чтобы обращать внимание на те области руки, о которых обычно никто не задумывается, например на внешнюю сторону большого пальца. Вы чувствуете там давление? Проделайте то же с мизинцем. Чувствуете ли вы давление на него?

В ходе выполнения этих плавных движений вы можете слегка работать ногами, чтобы направлять движение. Но не делайте слишком сильных ударов, заметно толкающих вас вперед. Ваше лицо должно быть в воде, для вдоха нужно поднимать его вперед (не в сторону). Следите за положением кистей и предплечий, локоть должен быть высоко поставлен, но в первую очередь концентрируйтесь на своих ощущениях. Упражнения на скаллинг можно выполнять с трубкой, чтобы не поднимать голову на вдохе.

Идем дальше. Сейчас я объясню, что представляет собой скаллинг и как его отрабатывать. Есть много вариантов. Можно делать упражнения, даже не намочив головы. Можно стоять по грудь в воде, как Холл, и выполнять эти движения в вертикальном положении (идеально для начинающих). Но я рекомендую выполнять упражнения на скаллинг лежа горизонтально, как при плавании. Таким способом вы можете отрабатывать высокое положение локтя, оттачивая при этом чувство воды. Траекторию движений можно увидеть на рис. 6.10.

Рис. 6.10. Траектория движения рук при отработке скаллинга.

Кисти выполняют движение в форме восьмерки, как показано на фото 1.

При движении от себя ладони повернуты наружу под углом в 45 градусов, затем при движении на себя поворачиваются под тем же углом внутрь. Таким образом, давление на воду все время производится ладонью и внутренними краями предплечий. Это диагональное движение под углом 45 градусов позволяет нам интуитивно чувствовать, как нужно воздействовать на воду, и позволяет развить у себя чувство воды не хуже, чем у самых выдающихся пловцов. В течение всего упражнения удерживайте высокое положение локтя. Держите плечо вытянутым вперед, выдвигая при этом лопатку, – это позволяет выдвинуть плечо еще дальше. Положение рук должно быть немного шире, чем ширина ваших плеч, а локоть направлен вверх и наружу.

Посмотрите внимательно на эти фотографии и обратите внимание, что плечо (рычаг 1, от плеча до локтя) не двигается; оно остается на месте. Движения производятся только предплечьем и кистью в стороны и к центру.

Источник

Скаллинг в плавании что это

forum.swimming.ru

forum.swimming.ru => Техника плавания. Техническая подготовка. => Тема начата: DimaV от Мая 30, 2012, 12:12:10 pm

Название: О влиянии чувства воды на технику плавания.

DimaV от Мая 30, 2012, 12:12:10 pm

На форуме частенько в беседах на разные темы о плавании упоминается о неком волшебном, почти мистическом «чувстве воды», которое присуще в основном хорошим пловцам, и которое странным образом может иногда исчезать даже у опытных пловцов.

В нескольких темах оно обсуждалось и некоторые участники давали вполне неплохие определения этого «темного» чувства. Не так давно (не больше года назад) меня тоже начал интересовать вопрос о том, что же это такое на самом деле? Мне даже показалось, что подобное чувство начало возникать и у меня по мере наплывания определенного объема тренировок. Говорю с определенной долей сомнения, так как нет четкого критерия, чтобы можно было сказать об этом совершенно уверенно – «да, это именно оно!».

Понятно, что нельзя свести чувство воды к какому-то одному элементарному чувству, например осязанию. Ведь чувство осязания есть всегда, оно не может вдруг внезапно куда-то пропасть, а вот чувство воды может. Значит, это есть некая сложная комбинация ощущений, включающая в себя не только тактильные ощущения кожи, но и мышечные ощущения, а также реакцию центральной нервной системы на сигналы нервных рецепторов, расположенных в опорно-двигательном аппарате. И вполне возможно, что мышечные ощущения являются в этом отношении более важными, чем тактильные ощущения. Очевидно, что использование плавательных костюмов, покрывающих все тело, ухудшало осязание, но, тем не менее, это никак не мешало пловцам отлично чувствовать воду. Значит, осязание здесь не играет решающей роли.

Тогда, может быть действительно, все дело в мышечных ощущениях?

Как известно, мышечные ощущения это способность человека воспринимать и оценивать изменение в относительном положении частей тела и их перемещение в пространстве. Оно определяется проприорецепторами. Это специализированные нервные окончания, расположенные в скелетных мышцах, фасциях, сухожилиях, связках, которые реагируют на сокращение или растяжение мышц. Они позволяют нам осознавать, как работа мышц трансформируется в движение тела. Например, наша способность с закрытыми глазами коснуться пальцем кончика носа определяется целиком этими самыми проприорецепторами.

Нервные импульсы, возникающие в проприорецепторах при сокращении и растяжении мышц, по чувствительным нервным волокнам попадают в центральную нервную систему, где и происходит их обработка. Именно благодаря этим рецепторам пловец при выполнении гребка может ощущать, как вода сопротивляется движению кисти и предплечья. Но ведь мышечные ощущения, как и осязание, тоже никуда не пропадают. А чувство воды, тем не менее, исчезает. Значит, мышечные ощущения тоже не могут полностью объяснить механизм формирования чувства воды. Тогда, в чем же дело?

Что же происходит, когда пропадает чувство воды? С чем это можно сравнить? Скорее всего, это похоже на то, что, как будто, что-то забывается. Значит это память, то есть кинестетическая память. Способность сохранять, накапливать и воспроизводить информацию о движении частей тела в пространстве. А у памяти, как известно, есть свойство забывать накопленную информацию. Причем забывание имеет избирательный характер. Чем менее осознана накопленная информация, чем меньше ассоциативных связей она имеет с информацией, находящейся в долговременной памяти, тем быстрее она забывается. Но что именно забывается, если мы говорим о чувстве воды? Разве можно забыть при гребке удерживать локоть в высоком положении, или забыть правильную координацию рук и ног, или забыть о положении головы при вдохе? Это вряд ли. Для этого потребуется слишком длительный перерыв в тренировках, возможно в несколько лет. А вот чувство воды может пропасть даже после недельного перерыва в тренировках. То есть оно почему-то стирается гораздо быстрее, чем другая кинестетическая память, связанная с взаимным расположением частей тела при их движении в пространстве.

Этому можно дать только одно обоснование. Прежде всего, обратим внимание на то, что чем выше квалификация пловца, чем более совершенна его техника плавания, тем важнее для него наличие этого чувства. Пловцы с низкой квалификацией очень редко заморачиваются подобным вопросом. Некоторые даже искренне не понимают, о чем идет речь, когда говорят о чувстве воды. Значит, есть что-то в технике плавания, что разделяет пловцов по уровню и при этом заставляет говорить о чувстве воды. А в чем же конкретно заключается основная разница между пловцом высокой квалификации и пловцом низкой квалификации? Занимаясь между делом расчетами гидродинамики гребка, я пришел к выводу, что для плавания со скоростью более, чем 1,6 м/с (т.е. примерно с первого разряда) рука пловца при выполнении гребка обязательно должна пройти через кризис обтекания, причем пройти его быстро, не задерживаясь долго в этом режиме. Опытные пловцы мне подсказали, что для этого необходимо правильно распределить внутрицикловую скорость. Распределение скорости должно быть таким, чтобы рука двигалась с нарастающим ускорением. В начале гребка, пока скорость меньше кризисной, она должна расти медленно, а в конце гребка, когда скорость достигает кризисной, она должна резко возрасти, чтобы быстро проскочить режим кризиса без значительного снижения силы тяги. В результате получается сложное пространственно-временное движение, при котором скорость движения кисти оказывается пропорциональной второй, а возможно и более высокой степени времени.

Такое движение очень трудно запомнить, чтобы потом воспроизвести. Для его запоминания одной кинестетической памяти недостаточно, так как речь идет не только об изменении положения руки в пространстве, но и об изменении закона ее движения во времени. Только длительные тренировки раз за разом, повторяя правильное движение, помогают задействовать для запоминания не только кинестетическую память (запоминающую в основном пространственное движение руки), но и свойства мозга оценивать интервалы времени. Только постоянно соотнося скорость движения кисти с возникающей на руке силой лобового сопротивления, можно освоить эффективный гребок в соответствии с правильным законом распределения скорости. Именно для этого есть одно остроумное упражнение, когда пловец плавает с теннисным шариком, зажатым между пальцами. Этот простой прием заставляет пловца фокусировать внимание на взаимосвязи между скоростью движения кисти и возникающей при этом силой лобового сопротивления, постепенно формируя необходимые связи между нейронами, развивая неуловимое чувство воды.

Неуловимое оно потому, что для его поддержания требуется постоянная практика. Даже незначительный перерыв в тренировках, вызванный болезнью способен стереть это чувство. Или же чрезмерное увлечение занятиями с резиной на суше тоже способны на корню поломать это тонкое чувство, так как нарушаются с таким трудом установившиеся взаимосвязи между нейронами разных областей мозга. Теперь понятно, почему опытные пловцы, говоря о тренировках на суше, всегда обращают внимание на то, что нужно правильно переносить тренировки из зала в бассейн. При неправильном переносе занятий можно не только не улучшить, а скорее наоборот, ухудшить технику плавания и помешать длительному и тонкому процессу формирования чувства воды.

sosnin от Мая 30, 2012, 12:27:04 pm

читал заворожено. +1.

еще влияет:бритье,физ.состояние(загруженность,восстановление), морфотип ( сразу вспоминается поговорка про брассистов и птиц),техники (с ростом/возрастом человека).

DimaV от Мая 31, 2012, 08:12:40 am

Да, на технику влияет много факторов, в основном физиологических. А на чувство воды, наверное, в большей мере влияют факторы психологические, если исходить из того, что его формирование есть результат высшей нервной деятельности. Кстати, Вы как раз однажды и говорили о переносе занятий из зала в бассейн. Может, поясните, как это должно происходить. Что надо делать в бассейне после занятий на суше, чего не надо делать?

acehawk от Мая 31, 2012, 08:28:26 am

давайте попробуем обобщить и выделить основные моменты могущие влиять на появление чувство.

1. достаточно высокий объем тренировок (вот тут интересно, в итоге считаем что чувство воды присуще при максимальных скоростях спортсмена, но не ниже какой-то? т.о. в общем объеме наплыв скоростных сэтов сколько должен составлять)

2. психологические составляющие: стрессоустойчивость, уверенность, азарт, спортивная злость, самоотверженность. есть одно слово?

3. частые ответственные старты для закрепления первых двух пунктов

мне так кажется. И думаю надо еще добавлять)

DimaV от Мая 31, 2012, 09:16:54 am

1. На счет большого объема я пока не уверен. Возможно, что более важен не сам объем, а промежуток между тренировками. То есть тренировки могут быть и небольшие по объему, но частые, чтобы перерыв между ними был не более одного-двух дней. То есть не менее трех тренировок в неделю. Такая цифра уже не раз всплывала в разговорах. Я думаю, что это взаимосвязано.

2. Стрессоустойчивость – да, так как это связано с устойчивостью связей между нейронами. Остальное больше относится к формированию соревновательного духа, чем чувства воды.

3. Тестовые старты можно делать и не тренировках, не обязательно на соревнованиях. А как же без них. Иначе невозможно понять есть прогресс или нет.

Я пока что могу назвать несколько факторов:

1. Большие перерывы в тренировках.

2. Перетренированность, чрезмерная усталость.

3. Неумение концентрировать внимание на ощущениях.

4. Негативный эмоциональный фон.

timeout7 от Мая 31, 2012, 10:20:13 am

По себе могу сказать,что само по себе появляется на ответственных стартах, когда адреналин зашкаливает, причём ещё на разминке, хотя день назад плыл и тупо рвал воду, ничего не ощущая! И точно могу сказать,что это чувство никуда не уходит даже если бросить плавание на 2-3 года! А основным фактором я бы отметил телосложение человека начальное.

Источник

Биомеханика попеременного жима, Союз водного поло города Москвы. Официальный сайт

Биомеханика попеременного жима
Водное поло отличается от плавания вертикальным положением тела спортсмена в воде. Именно попеременный жим ногами позволяет игрокам выполнять все необходимые технические элементы, включая ведение и бросок мяча. Игрокам необходимо концентрироваться сразу на нескольких частях тела одновременно, чтобы находиться в вертикальном положении.

Необходимо развивать соответствующие умения, чтобы улучшить свои навыки ватерпольного плавания. Важно довести каждый элемент до совершенства, чтобы тело было готово к любым движениям.

Какие части тела вовлечены в плавание?

Исчерпывающий список частей тела, которые задействованы в плавании:

Что такое скаллинг?

Почему скаллинг и попеременный жим так важны?

Скаллинг и попеременный жим необходимы для придания правильного положения телу во время передачи паса или броска. Так же эти движения являются основой в силовой борьбе.
Так же можно использовать скаллинг для поднятия тела над водой. Это позволяет преодолеть иногда жизненно необходимые сантиметры над водой, чтобы получить лучшую позицию для реализации. Эта достаточно необычная задача выполняется за счет увеличения частоты и амплитуды движения.

Когда необходимо изменить направление движения на противоположное, нужно выполнять попеременный жим в сторону, противоположную направлению движения. Это позволит быстрее сменить направление движения.

Что нужно делать чтобы улучшить попеременный жим ногами?

Чтобы жим стал сильнее, нужно в первую очередь много работать в зале.

В водом поло попеременный жим используется в любом стиле плавания кроме плавания на спине. Каждому ватерполисту необходимо работать над этим движением, чтобы быть эффективным а поле и в координации с командой.

Источник

Упражнения на развитие чувства воды

Как уже говорилось, чтобы развить умение чувствовать и держать воду, необходимо находиться в воде. Не существует упражнений на суше, имитирующих ощущения от сил сопротивления, действующих при движении в воде. Чтобы понять эту таинственную стихию, лучше всего окунуться в нее и подружиться c ней. Ниже даются пять упражнений в воде, позволяющих развить умение чувствовать ее.

Упражнения на движения диагонально повернутых кистей и предплечий

Рис. 6.10. Траектория движения рук при отработке скаллинга

Кисти выполняют движение в форме восьмерки, как показано на фото 1

2. ПРОНОС РУКИ НАД ВОДОЙ И ВКЛАДЫВАНИЕ КИСТИ В ВОДУ

То, что будет описано в этом разделе, представляет собой не столько упражнение, сколько обычное плавание с особой концентрацией (но давайте все равно называть его упражнением).

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы отработать правильное вкладывание кисти в воду. Многие пловцы ошибочно считают, что, вытягивая руку далеко вперед и погружая ее в воду почти полностью вытянутой, можно проходить за один гребок большую дистанцию. Это не так. Расстояние, покрываемое за один гребок, определяется тем, насколько далеко продвинется тело, а не тем, насколько далеко вперед вытянута рука. Слишком сильное вытягивание руки при проносе не только не приносит пользы, но может и причинить вред: вызвать потерю равновесия тела, сбой ритма или ухудшение показателей времени гребка, привести к вертикальному давлению руки на воду и, что хуже всего, к полному отсутствию чувства воды в самый важный момент гребка – при входе руки в воду.

Я хочу остановиться подробнее на этой неспособности чувствовать воду в критически важный момент гребка. Давайте вернемся к теории тяги, выдвинутой Сесилом Колвином, описывающей вихри и концепцию формирования потока. Помимо всего прочего, Колвин советовал пловцам чувствовать «набегающий поток» воды в фазе входа кисти в воду при гребке. Посмотрите, как двигаются лучшие пловцы, особенно те, у которых самые длинные гребки (без скольжения, но с полным выпрямлением руки): у этих пловцов кисть входит в воду почти перед самой головой (12–18 дюймов), а затем при вытягивании вперед предплечья и кисти весь их второй рычаг (предплечье и кисть) чувствует поток воды. Таким образом эти пловцы, можно сказать, знакомятся с водой, узнают ее ближе. Вытянув руку на полную длину и сохраняя тесную связь с водой, они плавно переходят к гребку с поднятым локтем.

Посмотрите на две фотографии Эллисон Шмитт на рис. 6.11, где она вытягивает руку в воду перед началом гребка с высоким локтем. Лучше всего работу спортсменов с чувством воды при выпрямлении руки в воду можно увидеть на замедленном видео, но, если посмотреть внимательно, ее можно разглядеть даже на отдельных кадрах. На фотографиях виден поток воды вокруг кисти и предплечья Шмитт при выпрямлении ею руки перед захватом воды. Здесь видно, как хорошо она ее чувствует.

Рис. 6.11. Обратите внимание на кисть и предплечье Эллисон при вытягивании руки в воду (A). Когда рука полностью вытянута, она продолжает чувствовать воду, переходя к положению с поднятым локтем (Б)

Пловцы, вытягивающие руку вперед на всю длину еще до погружения кисти и предплечья в воду, упускают возможность почувствовать поток воды, что жизненно важно в начале фазы создания водной тяги.

Это упражнение похоже на два упражнения, которые вы, возможно, знаете: упражнения «молния» и «сопротивление кончиками пальцев». Их вполне можно использовать вместо этого упражнения в медленном сосредоточенном плавании, но в процессе их выполнения убедитесь, что вы действительно чувствуете воду, поток которой вам нужно будет удержать при гребке с высоко поднятым локтем.

Очень тонкое ощущение, которое нужно попробовать поймать при выполнении этого упражнения, – это чувство потока воды под вашим первым рычагом (плечом от плечевого сустава до локтя). Помните, что в течение первой трети подводной части гребка (см. рис. 6.12) нужно держать этот рычаг высоко. Если вы сосредоточитесь, то почувствуете, что вода действует, по сути, как подушка, поддерживающая ваше плечо. Это должно ощущаться и под мышкой – нижней стороной нашего рычага. Используйте воду в качестве поддержки всей нижней поверхности вашего плеча.

Рис. 6.12. Вода может выступать в качестве опоры для высоко поднятого локтя

Упражнение на пронос руки над водой и вкладывание кисти в воду

Плавайте обычным способом – только медленно и, когда рука заканчивает движение у бедра, начинайте ее пронос над водой в расслабленном состоянии. Движение должно направляться локтем. Он должен поднимать вашу руку, как марионетку на ниточках. Поднимайте только локоть, предплечье должно висеть расслабленно, как показано на рис. 6.13. Потрясите при проносе кистью и пальцами – настолько они должны быть расслаблены. После проноса предплечья и кисти погрузите кисть в воду в 12–18 дюймах перед головой. Позвольте руке «скользнуть» в воду. С этого момента сосредоточьтесь на ощущениях, вызываемых водой в вашей кисти и предплечье. Можете вытянуть руку полностью или начать гребок с поднятым локтем, не выпрямляя руку до конца. Это вопрос вашего личного стиля и возможностей.

Выполняйте упражнение каждый раз, когда плаваете 10 х 25 м или больше, если у вас еще слишком сильна старая привычка далеко вытягивать руку при проносе.

Рис. 6.13. Тренировка с отработкой правильного вкладывания кисти в воду

Последнее примечание: поскольку пронос руки над водой не является ключевым элементом гребка, вы можете делать его как хотите. Если это не сказывается отрицательно на ключевых элементах, можно пробовать любые проносы. Самым известным примером гребка, где пронос и вкладывание руки в воду осуществлялись совсем не по правилам, был гребок «мельницей» у Джанет Эванс.

Эванс, возможно, была лучшей пловчихой на длинные дистанции в истории плавания, и при этом у нее был исключительно нестандартный гребок с проносом над водой прямой руки, подобной крылу мельницы. Дело в том, что прямая рука при проносе и вкладывании не влияла на ее возможность чувствовать воду. Она начинала чувствовать поток сразу же после погружения руки и мгновенно использовала это чувство при переходе к гребку с высоким локтем. Если у вас получается так же, то вы запросто можете грести и «мельницей».

3. ДОГОНЯЮЩИЙ ГРЕБОК

Большинство из вас знакомы с этим упражнением. По сути, это обычное плавание кролем с тем отличием, что одна рука остается вытянутой вперед, «дожидаясь», пока вторая рука завершит пронос и коснется ее, и только тогда начинает гребок. Я редко включала это упражнение в свои программы, потому что многие люди начинают думать, что пловцы мирового класса тоже в некотором роде «догоняют» один гребок другим и что это упражнение с его акцентом на «ожидании» с вытянутой вперед рукой тренирует гребок с затяжным скольжением. Это абсолютно неправильный ход мыслей.

Лучшие пловцы не скользят при гребке. На самом деле выражение «плавание в передней четверти» было совершенно превратно понято публикой как скольжение с вытянутой вперед рукой. Вытянутая вперед рука, готовая к гребку, не ждет, пока другая рука завершит свой гребок. Настоящий пловец работает с большим напряжением, внимательно следя за своими ощущениями, чтобы почувствовать захват воды и приступить к фазе гребка с высоким положением локтя. Одновременно с этим мышцы корпуса, включая внешние и внутренние косые мышцы живота, поперечные брюшные мышцы, широчайшие мышцы спины и мышцы вокруг лопатки, готовятся и приходят в нужное напряжение для продвижения корпуса вперед. Это самая динамичная, самая важная часть гребка, и хуже всего для пловца на этом этапе – находиться в пассивном скольжении.

Посмотрите на фотографию Питера Вандеркая (рис. 6.14). Его правая кисть только входит в воду, а рука, совершающая гребок (левая), находится уже значительно дальше, в фазе создания тяги гребка. Вандеркаю незачем скользить с вытянутой рукой, пока он проносит вторую руку. Если скользить в таком положении, какая из рук создает тягу для движения вперед? Правильно, никакая. При скольжении не только снижается скорость всего движения, но и катастрофически падает скорость гребка, а это отрицательно влияет на итоговый результат нашей формулы из главы 2.

Рис. 6.14. У Питера один из самых длинных гребков среди спортсменов-олимпийцев (полный цикл гребка – 1,6 секунды), но даже при таком длинном гребке его рука никогда не скользит вперед в вытянутом состоянии «в ожидании», пока другая рука, выполняющая пронос, войдет в воду.

На самом деле при «плавании в передней четверти» обе руки действительно находятся в переднем секторе гребка – перед головой или около нее, но кисть/предплечье руки, создающей тяговое усилие, уже проделали к этому времени большую работу по захвату воды и перестроению в положение с поднятым локтем. Иными словами, тело продолжает двигаться вперед все время до момента смены активно гребущей руки. Эта работа проделывается задолго до того, как рука, входящая в воду, начнет выпрямляться. Кисть/предплечье руки, начинающей гребок, никогда не совершают скольжения в ожидании проноса второй руки.

Упражнение на догоняющий гребок

Это упражнение можно включить в разминку для концентрации внимания на высоком положении локтя и чувстве воды перед началом тренировки. Оно также отлично подходит в качестве кратковременного перерыва в ходе продолжительной тренировки, когда накапливается усталость и техника начинает хромать. Когда пловец начинает уставать на тренировке, это упражнение может служить хорошим напоминанием о том, что нужно держать локоть высоко и не забывать о чувстве воды.

Выполняя это упражнение в ходе разминки или в качестве перерыва, проплывайте примерно 6–8 раз по 50 м с отдыхом 10–20 секунд после каждых 50 м.

Понятие «выпрямление/вытягивание» было неверно истолковано как «скольжение», и, мне кажется, виной тому слабое понимание процесса движения корпуса. На самом деле эффективное движение корпуса задает ускорение руке, выполняющей пронос, и дает естественным образом выпрямиться руке, приступающей к захвату воды. Лучшие пловцы никогда не позволяют себе статичного скольжения корпуса. Как только бедра заканчивают движение, помогающее одной стороне тела, пловец моментально меняет направление, посылая движущую силу бедер в другую сторону. Создание движущей силы и смена направления возможны только тогда, когда выполняющая гребок рука уже начала создавать тягу, а мышцы корпуса приведены в достаточное напряжение.

Упражнение на догоняющий гребок дает пловцу возможность сделать паузу и сосредоточиться на работе одной руки: на подводной части гребка, чувстве воды и движении корпуса. Когда рука, завершающая пронос, касается другой руки, все внимание переключается на движение второй руки, совершающей теперь гребок, и высокое положение локтя при этом движении (см. рис. 6.15). Можно также поработать над чувством воды и приложением усилия при создании пловцом силы тяги по всей длине рычага (предплечье и кисть работают как единое целое, создавая давление на воду, от захвата воды до завершения подводной части гребка).

Рис. 6.15. Эллисон демонстрирует упражнение на догоняющий гребок

При выполнении упражнения на догоняющий гребок вы почувствуете в какой-то мере потерю импульса, инерции движения. Поскольку при таком плавании есть фазы, когда ни одна из рук не продвигает вас вперед, в каждом гребке мы немного теряем инерцию. По ощущениям такое плавание всегда будет менее плавным, чем стандартный способ с обычными ритмичными гребками. Но не старайтесь поскорее закончить этап обучения. Чтобы поставить высокий локоть и научиться чувствовать воду, нужно время, и только так мы можем добиться нужного для нашей формулы плавания темпа.

4. РАБОТА ОДНОЙ РУКОЙ

Как и упражнения на догоняющий гребок, цель этого упражнения – сконцентрироваться на работе одной руки, чтобы можно было отработать высокое положение локтя и чувство воды, не думая о том, как это отразится на времени полного цикла гребка. Можно выполнять это упражнение, держа вторую руку, не выполняющую гребков, вытянутой вдоль тела (как показано на рис. 6.16) или перед собой.

Рис. 6.16. Обратите внимание, что при выполнении упражнения на работу одной рукой вторая рука удерживается вытянутой вдоль тела

Упражнение на гребки одной рукой

Проплывите 25 м, работая одной рукой, затем поменяйте руку на следующие 25 м. Как и в упражнении на догоняющий гребок, вы должны быть готовы к тому, что будете чувствовать потерю инерции. Важно помнить о том, что упражнение необходимо выполнять медленно, с хорошей концентрацией, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям (чувству воды). Не забывайте о том, что второй рычаг (предплечье и кисть, образующие весло) при давлении на воду работает как единое целое на протяжении всей подводной части гребка – от захвата воды до его завершающей фазы.

При проведении тренировки по плаванию включите упражнение на работу одной рукой в разминку или в качестве отдельного элемента – 6? 50 м с низкой интенсивностью движений и повышенным вниманием к технике, после каждых 50 м отдых 10–20 секунд. Первые 25 м гребите правой рукой, следующие 25 м – левой.

5. УПРАЖНЕНИЕ НА ГРЕБКИ ОДНОЙ РУКОЙ C ДОСКОЙ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Впервые я увидела, как отрабатывают это упражнение, в 1999 году. Хотя мне тогда было уже 30 лет и 25 из них я занималась плаванием, это упражнение мгновенно стало моим любимым. Помимо того что оно развивает чувство воды, оно помогает наращивать силу во всех мышцах.

Работа одной рукой c доской для плавания

Положите одну кисть на середину доски для плавания. Голова над водой, ноги совершают умеренные толчки, гребок выполняется свободной рукой. Все внимание – на высокое положение локтя под водой. Следите за кончиками пальцев при вкладывании кисти в воду. После того как рука выпрямилась, смотрят ли кончики пальцев вниз при начале захвата воды? Выпрямлено ли при этом запястье? Находится ли плечо впереди, недалеко от поверхности (1–4 дюйма)? Ответ на все эти вопросы должен быть утвердительным. На рис. 6.17 показано, как нужно правильно выполнять это упражнение.

Проплывите 25 м, работая одной рукой, отдохните примерно 15 секунд, поменяйте руку и проплывите еще 25 м. В общей сложности выполняйте 12 серий х 25 м (6 х 25 м каждой рукой) три раза в неделю.

Рис. 6.17. Эллисон демонстрирует правильную технику выполнения гребка одной рукой

Настоящая польза от этого упражнения проявится в том, что вы постепенно начинаете чувствовать воду и движения корпуса при гребке. Вы поймете, что делаете упражнение правильно, если доска начнет двигаться рывками при каждом гребке. Попробуйте почувствовать, какой импульс вы можете вложить в гребок при переходе к положению с поднятым локтем (первая треть подводной части гребка) и на всех трех этапах движения руки под водой, почувствуйте интуитивно давление воды на кисть и предплечье при проталкивании корпуса вперед. Не забудьте перейти от захвата к диагональной фазе. Не удерживайте руку в положении захвата с поднятым локтем в течение всего гребка. Правильное положение при выполнении диагональной фазы (второй трети) гребка – когда плечо направлено вниз под углом 45 градусов, локоть направлен в сторону от тела. В этом упражнении развивается также устойчивость в плечах, поскольку руке, лежащей на доске, приходится выполнять дополнительную большую работу по стабилизации положения тела.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Скаллинг в плавании что это

Скаллинг в плавании что это

Ключевые упражнения на развитие чувства воды

Какой инвентарь вам понадобится для тренировки чувства воды

Скаллинг в плавании что это

Скаллинг в плавании что это

Биомеханика попеременного жима, Союз водного поло города Москвы. Официальный сайт

Упражнения на развитие чувства воды

Читайте также

БЛУЖДАЮЩИЕ ЧУВСТВА

Неразделенные чувства

Упражнения на развитие памяти

Упражнения на развитие восприятия

Упражнения на развитие мышления

Упражнения на развитие внимания

Упражнения на развитие речи

Упражнения на развитие мелкой моторики

27. Эмоциональные реакции и состояния. Высшие чувства. Развитие эмоций и чувств у детей

30. Познавательное развитие ребенка раннего возраста. Развитие речи

Глава 6 Вырабатываем чувство воды Упражнения для развития силы, гибкости и чувства воды

3.1. Упражнения на развитие ловкости и способности тела к совершению эффективных движений

3.3. Развитие интуиции и чувства опасности

Легкие чувства