Двойные прыжки: выбираем правильную скакалку для кросс-тренинга
3 минуты на прочтение
Если вы занимаетесь кросс-тренингом, то, несомненно, знаете про двойные прыжки. Хотите уметь делать их правильно? Тогда важно выбрать хорошую скакалку. Кросс-тренинг направлен на максимальную результативность, поэтому обычные скакалки не всегда подходят для выполнения двойных прыжков. Самый оптимальный вариант – скоростная скакалка. В статье мы рассмотрим критерии, которые учитываются при выборе снаряда для тренировок.
Преимущества прыжков со скакалкой
Скиппинг, как ещё называют прыжки на скакалке, на кроссфите или другой тренировке даёт много преимуществ. Он помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, выносливость, а также координацию, баланс и ловкость.
Что такое двойной прыжок
Если вы новичок в кросс-тренинге, возможно, ещё не знаете о двойном прыжке – одном из наиболее сложных элементов. Нужно подпрыгнуть выше, чем обычно, чтобы за один прыжок дважды прокрутить скакалку под ногами.
Чтобы успешно выполнить двойной прыжок, раскручивайте скакалку запястьями, а не плечами. Если вы только начинаете, используйте более тяжёлую скакалку, чтобы лучше чувствовать её движение. Кроме того, длина скакалки должна соответствовать росту, чтобы было комфортно прыгать.
Какая скакалка лучше подходит для двойных прыжков
Лучшая скакалка для выполнения двойных прыжков и улучшения результатов – личная! Важно иметь собственную скакалку, чтобы отрегулировать её под рост, выбрать подходящий вес и рукоятки.
Для чёткого выполнения двойных прыжков и улучшения результата любая скакалка не подойдёт. Нужна определённая, с удобным механизмом вращения, эргономичными ручками, надёжными подшипниками, чтобы выкладываться на тренировках по максимуму. Такую скакалку называют скоростной.
Критерии выбора подходящей скакалки для кросс-тренинга
Рассказываем о четырёх критериях, которые учитывают при выборе скоростной скакалки.
Материал
Начинающим атлетам лучше использовать скакалку со шнуром из резины или пеноматериала. Эти материалы долговечны и не запутываются. Более опытным спортсменам советуем выбирать тонкий стальной канат. Он будет вращаться быстрее, и вы сможете тренироваться с высокой интенсивностью.
Ручки
Выбирайте эргономичный хват, чтобы было легче вращать скакалку. Производители стараются сделать рукояти максимально лёгкими и нескользящими.
Подшипники
Шариковые подшипники, стоящие в рукоятках, заставляют скакалку вращаться невероятно быстро.
Длина
Размер скоростной скакалки регулируется специальным инструментом, входящим в комплект. Определить размер можно так: встаньте на середину шнура и поднимите руки вдоль туловища. Если скакалка натянута, а ручки оказались в области подмышек, то длина скакалки подходящая.
Посмотрите наш видеоурок по регулированию длины скоростной скакалки:
Цветная скакалка: идеальна для начала занятий
Эта скакалка подходит для обучения или совершенствования двойных прыжков в кросс-тренинге: позволит ускоряться без усилий. Скакалка разработана для выполнения нескольких коротких и средних последовательностей: от 20 до 100 двойных прыжков во время тренировки, состоящей из различных упражнений.
Скоростные скакалки для кроссфита
Так называемые скоростные скакалки не являются сверхновым изобретением, но особую популярность они обрели именно с популяризацией кроссфита. Все дело в том, что этот вид спорта специально направлен на максимальную результативность, потому обычные спортивные снаряды не всегда полностью подходят для кроссфит атлетов. То же случилось и со скакалками, так как обычные варианты не могли соответствовать нормативам и попросту препятствовали выполнению максимально возможного количества прыжков.
Скоростная скакалка применима не только в кроссфите, ей можно пользоваться даже тем, кто хочет просто похудеть к лету. Благодаря специальной конструкции можно выполнять гораздо большее количество прыжков за тот же временной период, что соответственно позволит сжечь намного больше калорий. По этой причине скоростные скакалки постепенно вытесняют «обычную версию» спортивного снаряда и в фитнес индустрии.
Преимущества скоростной скакалки
Любому человеку, который решил обзавестись скакалкой для похудения, улучшения здоровья и координации или же кроссфит тренировок важно знать, какое преимущество имеют скоростные аналоги. Среди явных плюсов можно выделить:
Самым важным свойством скоростной скакалки для кроссфит атлета является именно наличие механизма, который позволяет выполнять двойные прыжки. Именно этот вид нагрузки используется не только на тренировках, но и во время кроссфит турниров. Двойные прыжки считаются одним из самых сложных видов кардиотренировки. Их пытаются освоить даже те, кто просто тренируется для улучшения здоровья и контроля лишнего веса. Также современные исследования доказали, что выполнение двойных прыжков особенно сильно влияют на улучшение сердечно-сосудистой системы.
Механизм скоростных скакалок
Существует немало видов механизма в скоростных скакалках, хотя в основном они отличаются лишь надежностью. Никаких существенных преимуществ во время прыжков не дает ни один из видов скоростных скакалок, потому любые заверения производителей чаще всего имеют исключительно рекламный характер. А вот с точки зрения надежности скакалки бывают разные.
Чаще всего используются варианты с вмонтированными в ручку подшипниками и втулками. Модели с подшипниками считаются более надежными, хотя их цена почти всегда выше. Также важно отметить, что в отличие от обычных скакалок, в скоростных версиях самую главную ценность представляют именно ручки. Трос всегда можно заменить в случае разрыва, потому такая скакалка прослужит многие годы.
Еще одним существенным отличием являются облегченные ручки. Для выполнения двойных прыжков вес ручки играет критическую важность, потому все производители стараются максимально облегчить вес снаряда. Они практически невесомы и не ощущаются в руке, что способствует большему количеству и качеству прыжков.
Особенности скоростной скакалки для кроссфита
Скоростная скакалка для кроссфита — что это?
Собственно именно это и произошло со скакалкой, так как привычные нам виды этого снаряда не только не способствовали достижению поставленных задач, но и затрудняли этот процесс. Кроссфитеру крайне сложно совершить максимально возможное количество прыжков с обычной скакалкой.
Как мы уже говорили, скоростная скакалка для кроссфита может быть использована и людьми, которые просто хотят улучшить свое телосложение, избавившись от лишнего веса. Она имеет особую конструкцию, что позволит вам выполнять большее число прыжков и тем самым увеличить интенсивность занятий. Сейчас все чаще поклонники фитнеса используют именно скоростную скакалку для кроссфита, а не классическую.
Какие преимущества скоростной скакалки для кроссфита?
По мнению специалистов в области спорта двойной прыжок является одним из наиболее сложных элементов кардио тренинга. Их стараются освоить и люди, которые желают укрепить свое здоровье, не преследуя при этом цель достижения высоких спортивных результатов. Также ученые доказали, что двойной прыжок на скакалке способствует скорейшему укреплению сердечного мускула и повышению работоспособности сосудистой системы.
Механизм вращения скоростной скакалки для кроссфита
Сейчас на рынке представлено достаточно много видов этого спортивного снаряда. Однако отличий между ними не очень много. По сути, скоростные скакалки от различных производителей различаются только надежностью. Безусловно, каждый производитель стремится продать максимально большое количество своей продукции.
Зато по надежности снаряды могут отличаться весьма существенно, и именно на это вам следует в первую очередь смотреть. Наиболее популярными и доступными являются скакалки, в рукояти которых установлены подшипники. Именно такие скакалки наиболее надежны, но стоят в сравнении с классическими дороже.
Как правильно выбрать скакалку?
Материал скакалки
Здесь речь идет в первую очередь о материале, из которого изготовлен шнур. Наиболее популярными являются резиновые скакалки. Они могут использоваться спортсменами начального уровня подготовки, обладают высоким показателем долговечности, а также во время тренинга не запутываются.
Более опытным атлетам можно посоветовать скакалку, шнур которой изготовлен из поливинила. С этим снарядом вы сможете тренироваться с большей интенсивностью. Также начинающим атлетам могут подойти и скакалки их хлопка и нейлона. Существуют еще и кожаные скакалки, которые часто называют боксерскими.
Для опытных спортсменов хорошим выбором могут стать снаряды, шнур которых изготовлен из металлического троса. Но вы должны помнить, что удары троса по ногам могут быть достаточно болезненными и приобретать их стоит только в том случае, если вы уверены в своих силах. Для изготовления рукоятей чаще всего используются дерево, пластик или неопрен. Основным требованием здесь является отсутствие скольжения в руке.
Дополнительные функции
Сейчас скакалка уже может не представлять собой простую конструкцию, к которой многие привыкли с детских лет. Мы уже рассказали отдельно о скоростной скакалке для кроссфита. Благодаря наличию в рукоятках подшипников, вы можете совершать до шести вращений в минуту.
Кроме этого выпускаются скакалки с утяжелителями, вес которых может доходить до трех кило. Такие спортивные снаряды имеют металлические рукоятки и призваны тренироваться не только мускулы ног, но также плечевого пояса и рук. Эти снаряды используются в основном профессиональными спортсменами.
Размеры скакалки
Чтобы правильно определить размер снаряда, можно использовать несколько способов. Первый является весьма простым и вам необходимо сложить скакалку пополам и вытянуть руку с удерживаемым снарядом перед собой. При этом угол между корпусом и рукой должен быть прямым. Если нижний конец скакалки касается земли, то она вам подходит по росту.
Второй метод также прост, и вам необходимо взять скакалку в руки, став ногами на середину шнура. После этого поднимите руки вверх до полного натяжения шнура. Если руки находятся в области подмышек, то длина скакалки приемлема. Третий способ определения длины спортивного снаряда основан на использовании специальных таблиц. В соответствии с вашим ростом вы и определяете длину снаряда. Также заметим, что диаметр шнура для взрослого должен быть равен восьми-девяти миллиметрам, а для ребенка — четыре.
Вот основные критерии, по которым следует выбирать скакалку для занятий спортом. Сейчас в магазинах спорттоваров можно найти большое количество моделей от различных производителей. Вполне понятно, что скакалки, изготовленные мировыми брендами, стоят дороже.
Больше о скоростной скакалке смотрите в этом видео:
Скакалка для кроссфита: Незаменимый помощник атлета
Один из самых доступных видов инвентаря – это скакалка. Купить можно почти в любом магазине, всегда можно бросить с собой в рюкзак и разнообразить уличные тренировки.
Скакалка позволит вам прокачать скорость, ловкость и выносливость.
Чем же полезна скакалка для кроссфита?
Как новичку освоить скакалку?
Опытный атлет точно знает какая скакалка для кроссфита ему нужна. А вот как быть если ты только начинаешь?…
Тип скакалки. Скоростная скакалка позволит отработать двойные и тройные прыжки. Но чем выше скорость вращения и чем хуже техника прыжков, тем ярче будут следы на теле… Поэтому для тех, кто никогда раньше не прыгал, лучше выбрать полиуретановую скакалку без подшипников. С такой скакалкой вы освоите основные движения и техники прыжков. А потом уже перейдете к улучшению скорости.
Ручки. Возьмите скакалку в руку и сделайте несколько вращений кистью. Если у вас рука крупная и рукоятка скакалки теряется в ней, это приведет к тому, чтобы прикладывать дополнительные усилия и ловить её. Если же наоборот, у вас миниатюрная и хрупкая рука, а ручка скакалки утяжеленная и большая, то ваша кисть устанет раньше, чем вы сделаете нужный комплекс.
Бренд или ноунейм. Однозначно известные бренды гарантируют высокое качество и надёжность своих изделий. А также у них всегда можно найти передовые технологии и разработки в инвентаре. Например, скакалки фирмы RPM популярны и любимы кроссфитерами во всем мире. А сейчс их можно купить со скидкой 7% по когду SDC2020.
Лучшая скоростная скакалка
Небольшой шнур с двумя ручками и минимальное количество свободного пространства способен заменить любой кардиотренажёр в домашних условиях, а также он будет полезен на уличных занятиях спортом. Скоростная скакалка – это неотъемлемый спутник фитнес инструктора или профессионального спортсмена. Она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и сформировать правильное дыхание на тренировке.
Чем отличается скоростная скакалка от обычной
Разница двух снарядов для занятий спортом значительная, но у них много похожего. Обычная скакалка состоит из полимерного шнура и двух ручек, что позволяет выполнять строго определённые движения.
Профессиональный инструмент отличается материалами изготовления, которые расширяют возможности пользователя. На скоростной скакалке можно совершать двойные прыжки, выполнять гимнастические трюки и подвергать организм более интенсивным тренировкам. Это позволит быстрее снижать вес, разрабатывать мышцы рук и ног, а также улучшать работу сердца и лёгких.
Зная, чем отличается скоростная скакалка от обычного инвентаря, можно сделать правильный выбор, который зависит от роста пользователя, его физических возможностей и преследуемых целей.
Типы скакалок, которые можно использовать для тренировки:
Производители предлагают несколько видов скоростных снарядов для спорта – это обычные, с утяжелением и счётчиками, которые позволяют регулировать и контролировать интенсивность тренировки.
Рейтинг топ-10 лучших скоростных скакалок
Из большого количества предложений, можно выделить бренды, которые предоставляют на рынок качественные изделия. Необходимо только определиться с назначением инструмента и своими возможностями.
Эти модели доступны любому пользователю. Спортивный инструмент поможет снизить вес, повысить работоспособность и улучшить физическое состояние организма.