Сильно выпадают волосы на диете что делать
Почему выпадают волосы после похудения?
Диеты для похудения бывают самые разные – с ограничением белков, жиров, углеводов, сильным снижением общего калоража. При этом лишние килограммы часто уходят не одни, а вместе с волосами. Ведь состояние локонов тесно связано с качеством питания.
Дефицит питательных веществ, микроэлементов, витаминов – одна из самых частых причин волосопада. Почему выпадают волосы после похудения и что делать, рассказываем в нашем материале.
Как понять, что выпадение волос началось из-за диеты?
Если вы резко поменяли своё питание, то это стресс для всего организма и дефицит питания для волос. Волосяные луковицы начинают переходить из фазы роста в фазу телогена (то есть прекращается их рост, питание). В этой фазе они находятся в среднем 3 месяца. Поэтому выпадение начинается не сразу, а через 2-4 месяца.
Это диффузная телогеновая алопеция. То есть волосы выпадают равномерно по всей голове, но на висках поредение может быть более заметным, так как там волоски тоньше, короче, светлее изначально. Телогеновые волосы после выпадения имеют на конце маленький белый шарик – корень.
Чтобы убедиться, что вам не показалось, можно провести pull-test. Берем небольшую прядь рукой и довольно сильно тянем. Пряди выбирайте с 4 сторон – в лобной зоне, на затылке, справа и слева. Если после этого из каждой пряди у вас в руках осталось более 6 волосков, то тест считается положительным.
Еще один тест на выпадение демонстрирует трихолог Фёдор Тонких:
Почему после похудения выпадают волосы?
Вы сели на диету и похудели. Значит вам удалось длительное время соблюдать все ограничения. Но худели вы для того, чтобы стать красивой, а не для того, чтобы испортить волосы. Конечно, обидно. Но хуже всего, если вы на этой диете испортили здоровье.
Первая причина выпадения – проблемы с желудочно-кишечным трактом и дефицит питательных веществ, которые могут быть связаны. То есть питательные вещества не поступают из кишечника в кровь не только когда вы ничего не едите, но и тогда, когда едите, но из-за патологии не происходит усвоение должным образом.
Самые частые причины:
Заболевания ЖКТ могли быть у вас ранее или спровоцироваться диетой. Пониженная кислотность желудка (гипоацидность) встречается у многих, из-за чего белок, железо не усваиваются должным образом.
Из-за роста патогенной флоры может возникнуть системный кандидоз, появляется перхоть, повышенная жирность кожи головы, выпадение волос.
Наш эксперт по уходу за волосами Алёна Панова:
Диета – это как правило, дефицит калорий и ограниченный рацион. Поэтому волосы в данной ситуации недополучают необходимые вещества. Если диета совсем жесткая, то им не достается вообще ничего.
Даже если вы посидели на диете хотя бы недельку, то в течение 1-3 месяцев произойдет дефицит микроэлементов, питательных веществ и начнется выпадение!
Что делать, если выпадают волосы на диете?
Когда вы решили похудеть, то действовать нужно без фанатизма, чтобы не довести до выпадения волос. Для этого не лишайте себя жизненно важных нутриентов, зачастую достаточно отказаться от простых углеводов, еды на ночь и повысить двигательную активность.
Как худеть без вреда для здоровья:
Основа волоса – это белок кератин. Поэтому в пище должно быть достаточное количество белковых продуктов – мясо, птица, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, бобовые, орехи.
Жиры необходимы для здоровья и блеска волос, без них никогда не будет красивых локонов. Они нужны для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К). Наиболее ценны для организма полиненасыщенные омега-жирные кислоты. Оставьте в рационе полезные жиры – орехи, авокадо, льняное, оливковое, кукурузное, кунжутное, арахисовое, соевое, кокосовое масла, жирные сорта рыбы.
Углеводы нужны активно делящимся клеткам волосяных фолликулов. Не отказывайтесь от сложных углеводов и клетчатки – это крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фрукты, овощи, зелень, цельнозерновой хлеб.
Цинк влияет на состояние волосяного фолликула и рост самого волоса. Дефицит цинка приводит не только к сухости волос, но и к усиленному выпадению. Источники цинка: цитрусовые, горох, инжир, яблоки, смородина, вишня, помидоры, чеснок, орехи, подсолнечные и тыквенные семена, мясо, яйца, сыр, кальмары.
Дефицит железа приводит к истончению, сухости, выпадению волос. Источники железа: мясо, рыба, бобы, орехи, соя, петрушка, шпинат.
Кальций – важный микроэлемент в поддержании волос, ногтей, всего организма. Симптомы дефицита – ломкость ногтей, судороги в икрах ног, утомляемость, сухость кожи. Лучшие источники кальция – петрушка, кунжут, грецкий орех, фундук, белые бобы, фасоль, капуста.⠀
Медь способствует укреплению структуры волос. Дефицит меди приводит к снижению эластичности волоса, ломкости. Источники: печень, орехи, морепродукты, гречка, рис, пшеница, горох, фасоль.
Дефицит селена приводит к потере волос. Источником селена являются: морепродукты, мясо, неочищенные от оболочек зерновые, мука грубого помола, яичный желток, рис, кукуруза, чеснок, лук, бобовые, брокколи, орехи, семечки, пивные дрожжи
⠀
Кремний отвечает за рост и блеск волос. Кремниевая кислота содержится в чечевице, чесноке, луке, капусте, огурцах, ягодах.
Часто в погоне за стройностью мы садимся на диету, а после сталкиваемся с новой проблемой — выпадением волос. Иногда масштабы потери прядей таковы, что даже лишний вес кажется меньшим злом. Что же делать? Мы расскажем, как вернуть шевелюре былую густоту и сохранить отличные формы.
Поделиться этой статьей
Содержание статьи:
Почему выпадают волосы при похудении с помощью диет?
Как устроен волос? У каждого волоска есть живая (невидимая) и относительно неживая (видимая) части. Живая часть волоса — это волосяной фолликул, его корень вместе с окружающими тканями, железами, мышцами, сосудами и нервными окончаниями. Здесь синтезируются клетки наружной части волоса. Эти клетки размножаются с огромной скоростью, и для нормального деления им нужно качественное питание.
Срок жизни волоса — от 3 до 7 лет. Когда он выпадает, из той же луковицы растет новая волосинка. Чтобы процесс зарождения и создания нового волоса прошел без сбоев, тоже нужна масса питательных веществ.
Почему диеты вредны для локонов? На диете организм недополучает целый ряд витаминов, микроэлементов, а иногда и белков, жиров, углеводов. Включается «аварийный режим»- питательные вещества поступают прежде всего в жизненно важные органы. Естественно, волосы к таковым не относятся.
недостатка питания нарушается цикл роста и формирования волос: они «замирают» в фолликулах, их структура повреждается, они становятся слабыми, тонкими, тусклыми. Чем дольше длится диета, тем серьезнее дефекты в фолликуле и хуже состояние шевелюры.
Особенно опасны диеты весной, когда организм лишается полезных элементов, жизненно необходимых ему после зимы.
Когда начинают выпадать волосы после диеты? Как правило, локоны начинают редеть через три месяца после начала похудения. К этому времени уже 30% волосяных фолликулов серьезно повреждены. Начинается диффузная алопеция, когда волосы выпадают равномерно по всей голове.
Оставшиеся волоски теряют тонус, блеск, истончаются, обламываются, что делает прическу неопрятной, всклокоченной. Особенно плачевно состояние длинных волос — ведь у луковицы нет сил, чтобы выдержать их тяжесть. Норма дневного выпадения волос (примерно 100 волосинок) повышается на 20–30%.
В каких случая можно полностью лишиться волос после диеты? Со снижением веса посредством диет нужно быть особенно осторожным, если в вашей семье были случаи раннего облысения или усиленного выпадения волос, в анамнезе есть аутоиммунные, эндокринные, дерматологические заболевания.
Важно! Самостоятельный выбор диеты — это «русская рулетка» не только для волос, но и для здоровья в целом. Поэтому обращайтесь к специалистам — диетологам, нутрициологам. Если диету назначает профессионал, проблемы с шевелюрой вас минуют: доктор рассчитает количество нутриентов, которые нужны вашему организму, исходя из вашего состояния, привычек, образа жизни.
От каких диет сильно выпадают волосы?
Волосы буквально лезут клочьями после жесткого похудения на «быстродействующих» диетах. Что делать — именно так реагирует наш организм на сильный стресс, которым является резкая потеря веса. Причины этого:
Любой сбой в работе организма мгновенно отражается на качестве волос, кожи и ногтей. Именно поэтому специалисты советуют сбрасывать не больше килограмма в неделю. Даже минус 5 кг за этот срок — уже серьезная заявка на облысение.
Однако порой диета не выглядит такой уж жесткой, а вред волосам наносит не меньший.
Важно! Садясь на жесткую диету, не уповайте на витаминные комплексы — это не панацея. Волосам нужны не только витамины, но и сбалансированное сочетание белков, жиров, углеводов, а также система, которая доставит все это в фолликул — здоровый тракт, сердце и сосуды, слаженный обмен веществ
Как вернуть волосы и остаться стройной?
Неужели нужно делать выбор между прекрасной прической и подтянутой фигурой? Нет! Можно и снизить вес до желаемых цифр, и чтобы при этом после похудения не выпадали ужасно волосы. Главное — разумный подход, основанный на научных достижениях, а также комплексное воздействие на организм — изнутри и снаружи.
Помощь специалиста
Трихология — это сравнительно молодая наука, которая помогает поддерживать здоровье волос и кожи головы. Диетология, нутрициология — области медицины, занимающиеся вопросами грамотного индивидуального питания. Консультация трихолога и диетолога — это первый шаг на пути к идеальной внешности.
Доктора обязательно проведут комплексное обследование пациента. У трихолога это:
Нутрициолог оценит состояние здоровья, выявит имеющиеся заболевания. Будут проведены:
Правильное обследование — гарантия эффективного лечения. Трихолог подберет косметику, которая подойдет именно вашим волосам, при необходимости посоветует аптечные препараты и витамины. разработает индивидуальную программу поддержания здоровья, включающую мероприятия, режим и характер питания. Как только уйдет причина, которой страдали ваши локоны и фигура — неправильный обмен веществ, нерациональное питание и уход за собой — волосы восстановятся, а вес нормализуется.
Обретение и желанных форм, и роскошной шевелюры — процесс длительный. Многие люди начинают лечение, но, не видя блестящего эффекта, устают и бросают. Не стоит забывать, что лишние килограммы появились в течение нескольких лет, а волосы выпадали несколько месяцев. Поэтому надо морально подготовиться к такому же долгому процессу восстановления. Пусть вас вдохновляет и мотивирует то, что этот небыстрый результат точно будет т и останется с вами на всю жизнь!
Важно! Локоны «фиксируют» все, что касается нашего рациона: они отображают и характер диеты, и ее длительность. Спектральный анализ волос покажет, насколько обеспечен ваш организм минералами и как именно вы изнуряли себя воздержанием в пище — с точностью до дней.
Рацион
Пока специалисты не разработали для вас индивидуальную систему питания, можно воспользоваться общедоступными рекомендациями. Самая лучшая для волос программа снижения веса- это здоровое питание.
В рацион должны входить все группы продуктов:
Чтобы плавно снизить вес, необходимо уменьшить калораж суточного рациона (размер порций) примерно на 20% от привычного. Такая корректировка рациона не ударит по локонам, не помешает их росту и восстановлению.
В ежедневном питании нужно соблюдать баланс БЖУ. Б — это белки, основной строительный материал организма. Без него не будет здоровым обмен веществ, начнутся сбои в работе иммунной системы. Ж — это жиры, они помогают организму усваивать многие витамины и вырабатывать гормоны. У — углеводы, наш основной источник энергии для всех реакций и процессов в организме.
Если в меню нарушен баланс этих компонентов, могут возникнуть серьезные проблемы с густотой волос. Чтобы этого не случилось, пользуйтесь правилом четвертей: одну четверть вашей тарелки должны занимать белковые продукты, другую — сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из темных сортов пшеницы ), третью — овощной салат, приправленный жирами (маслом, сметаной), а еще часть оставьте для перекуса фруктами или молочными продуктами.
Важно! Есть «плохие» источники БЖУ и «хорошие». Предпочтение стоит отдавать хорошим — это все натуральные продукты, а также те, что прошли минимальную тепловую обработку. «Плохими» считаются продукты промышленного производства, содержащие избыток соли, вредные пищевые добавки, трансжиры.
От чего нужно отказаться, чтобы похудеть и улучшить волосы?
Важно! Чтобы волосы пришли в порядок быстрее, стоит пропить подходящий комплекс. Однако лучше, если его назначит врач. Согласуйте со специалистом длительность и кратность приема витаминов: обычно назначают принимать комплекс по 1 таблетке в день в течение трех месяцев. Напоминаем: витаминные комплексы — не замена полноценного рациона, а его дополнение.
Специальный уход за волосами
Если ваши локоны пострадали от похудения, то, помимо нормализации рациона, вам потребуется особый уход за ними. Волосы после диеты — ослабленные, часто поврежденные, поэтому ваша задача — не травмировать их еще больше, а, по возможности, укрепить и усилить.
Важно! Внимательно читайте этикетку на косметике: ищите ингредиенты, которые будут поддерживать защитную оболочку волоса, липиды и кератин. Первые могут быть указаны как масла, фосфолипиды, церамиды, линолевая или линоленовая кислоты; вторые — хитозан, протеины, диметикон или циклометикон, собственно кератин.
Настройтесь на то, что уход за собой, умеренность за столом и здоровая пища — это на всю жизнь. Тогда ваше здоровье будет в порядке с головы до ног, и вы станете постоянным обладателем шикарных форм, густой шевелюры и отличного настроения!
Как ваше питание влияет на состояние волос?
Люди связывают блестящие волосы и сияющую кожу с генами или с особым уходом за телом, но недооценивают важность питания. Здоровая диета содержит питательные вещества, которые напрямую влияют на внешний вид и самочувствие.
Белки
Волосы, кожа и ногти состоят из белков, таких как: эластин, коллаген и кератин. Они обеспечивают прочность, эластичность волос, ногтей и кожи, а также предотвращают появление морщин[1].
Если в ваш рацион входят мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, вы получаете много высококачественного белка с пищей.
Если вы много тренируетесь, ваши потребности в белке еще выше. Кроме того, организму нужен дополнительный белок для восстановления повреждений, например, после операции или травмы. Чтобы ежедневно получать необходимое количество белка для красоты волос, ешьте около двух порций богатой белком пищи каждый день или даже больше, если этого требует ваш образ жизни.
Железо
Хроническая усталость и недостаток энергии являются симптомами дефицита железа, но кожа, волосы и ногти также страдают от его нехватки [2]. Например, кожа может стать зудящей или чрезмерно бледной, а в уголках рта даже могут появиться трещины. Ногти легко ломаются, на них образуются гребни или полосы, а в тяжелых случаях они приобретают форму ложки. Кроме того, вы можете терять волосы или они становятся тусклыми и ломкими.
Получение железа и других органических витаминов и питательных веществ из высококачественных ежедневных добавок тоже хороший вариант для восполнения любых пробелов в питании в вашем рационе.
Витамины группы В
Замена белого хлеба и сухих завтраков на цельнозерновой хлеб, просо и овсянку увеличивают потребление нескольких основных питательных веществ. Цельнозерновые продукты богаты витамином E (мощный антиоксидант), витамином B и незаменимыми жирами[3].
Экстракт проса для волос
Просо или пшено (зерна этого злака) знакомо всем. Но знаете ли вы, что это скромное на вид растение обладает целебными свойствами для волос? С давних времен оно было не только важным продуктом питания, но и источником здоровья и красоты.
Зерна проса содержат уникальный комплекс веществ, которые необходимы тканям и органам человека: незаменимые аминокислоты, витамины, макро- и микроэлементы, которые активно воздействуют как на волосяные фолликулы, так и на волосы по всей длине.
Просо помогает улучшить питание фолликул и защитить их от вредных воздействий, стимулировать рост волос, укрепить стержень растущего волоса, уменьшить избыточную жирность и сухость кожи головы.
Омега-3 жирные кислоты
Если кожа лица, тела и головы, ногти и волосы чрезмерно сухие, вероятно, вы не получаете достаточно полезных жиров в своем рационе. Омега-3 являются ключевыми для выработки определенных гормонов, необходимых для регулирования иммунной системы и воспаления во всем организме. Они важны для здоровья кожи, потому что борются с воспалениями, которые часто встречаются при таких кожных заболеваниях, как прыщи, экзема, дерматит и псориаз. Обязательно включайте в свой рацион жирную рыбу, такую как лосось и тунец, пару раз в неделю, перекусывайте орехами и семенами или принимайте льняное семя, масло водорослей или добавку из рыбьего жира, чтобы увеличить потребление незаменимых жиров.
Увлажнение и флавоноиды
Антиоксиданты и флавоноиды могут защитить вашу кожу от солнечных лучей, в то время как гидратация необходима для общего внешнего вида и здоровья кожи, ногтей и волос. Хорошая гидратация и потребление флавоноидов также улучшают доставку питательных веществ по всему телу за счет увеличения кровотока.
Конечно, пить много воды необходимо, чтобы избежать обезвоживания, но откуда берутся флавоноиды? Их много во фруктах и овощах, а также в зеленом, черном и белом чае. Или, если у вас был тяжелый день, вы можете получить дневную норму флавоноидов из стакана красного вина или кусочка темного шоколада.
Пантопровит – правильное питание для густоты волос
Конечно, здоровый образ жизни важен для здоровья и красоты. Но чтобы добиться наилучших результатов, нужно заботиться о своем теле изнутри.
Точно выверенный состав, разработанный немецкими учеными специально для волос в оптимальных концентрациях оказывает тройное действие изнутри:
Препарат удобно принимать: 1 раз в день во время еды, а одна упаковка рассчитана на 2 месяца.
Соблюдение принципов правильного питания и ежедневный прием высококачественных биологически активных добавок к пище не только могут улучшить ваш внешний вид, но и положительно повлиять на ваше общее состояние и уровень энергии в повседневной жизни.
1. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, 2. Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
2. Nancy R Rodriguez, Introduction to Protein Summit 2.0: continued exploration of the impact of high-quality protein on optimal health, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 101, Issue 6, June 2015, Pages 1317S–1319S
3. Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009 Jan;1(1):6-14. doi: 10.4103/0974-7753.51923. PMID: 20805969; PMCID: PMC2929555.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.
Как не потерять волосы во время диеты?
Многие женщины начинают замечать усиленное выпадение волос во время диеты и вскоре после ее завершения. Как худеть и при этом не навредить волосам? Что кушать для волос? И возможно ли иметь и стройную фигуру, и густые волосы? Ответим в данной статье.
Почему волосы выпадают, когда люди садятся на диету? Ответ очень прост. Большинство выбирает себе диету без консультации диетолога, почитав советы в интернете или услышав от знакомых. Такая диета, как правило, получается несбалансированной и может повлечь за собой не только выпадение волос, но и другие проблемы со здоровьем. Причем волосы могут начать выпадать не сразу, а через несколько недель и даже месяцев после начала диеты, когда запасы питательных веществ в волосяных луковицах окончательно иссякнут.
Что кушать, чтобы росли волосы?
Нашим волосам жизненно необходимы аминокислоты, кальций, цинк, железо, витамины D и группы В. Дефицит этих веществ может привести к ухудшению качества волос и их выпадению. Поэтому диета для волос должна включать в себя следующие продукты:
— мясо (когда вы на диете, выбирайте нежирное мясо птицы или говядину);
— лосось;
— морепродукты;
— растительное масло;
— орехи;
— овсяные хлопья;
— яйца;
— молочные продукты, в том числе творог;
— свежие фрукты и зеленые овощи, морковь, листовую зелень;
— бобовые.
Чтобы сохранить здоровые и густые волосы, не следует полностью исключать эти продукты из рациона при диете. Вы можете просто уменьшить объем их потребления.
Самая опасная диета
Самая опасная диета, вредная как для волос, так и для организма в целом – это монодиета, при которой можно есть только один продукт (например, гречневая или кефирная диета). Также опасными для здоровья волос являются диеты, которые полностью исключают либо жиры, либо углеводы, либо белки. Нашим волосам нужны разнообразные вещества, поэтому никакая монодиета не сможет удовлетворить их потребности.
Какую диету выбрать для волос?
Любая диета должна быть разнообразной и сбалансированной, а похудение происходит в первую очередь за счет уменьшения порций, изменения частоты и времени приема пищи. Если вы испытываете серьезные проблемы с весом либо давно не можете справиться собственными силами, то лучшее решение – обратиться к врачу-диетологу, который сможет подобрать диету, подходящую именно вам. Причем, как правило, диетолог корректируют ваш привычный рацион, и вам не придется сильно менять пищевые привычки. Зато удастся сохранить здоровые густые волосы.
Любая диета, как правило, также сопровождается приемом витаминно- минеральных комплексов и БАД, так как вы начинаете употреблять меньшее количество продуктов, которое не способно содержать необходимый объем полезных веществ.
Еще один секрет, который наверняка позволит вам сохранить густые и красивые волосы во время и после диеты – это использование питательных сывороток местного действия, которые наносятся на кожу головы и напрямую доставляют полезные вещества в волосяные луковицы. Питательные вещества из продуктов и пищевых добавок, к сожалению, не всегда доходят до корней волос. Очень часто они полностью расходуются в организме на другие более важные цели. Зато сыворотки местного действия точно будут работать только на ваши локоны и обеспечат необходимое питание для волос.
Сбалансированная диета, прием добавок и использование сывороток местного действия – надежная формула стройной фигуры и красивых волос!
Как влияет потеря веса на волосы: причины выпадения
Несбалансированное и неполноценное питание способно навредить здоровью. Нехватка питательных элементов сразу же отразится на состоянии волос. Когда мы ограничиваем себя в тех или иных продуктах, организм мобилизует свои ресурсы, при этом лишая питания зоны, которые не являются жизненно важными. В числе первых страдает наша шевелюра.
Удивительно, что стараясь обрести стройную фигуру, напрочь забываем о других составляющих красоты. Когда мы задаемся целью достичь «идеальный вес», то готовы придерживаться даже самых строгих диет. Однако несбалансированное и неполноценное питание способно навредить здоровью. Нехватка питательных элементов сразу же отразится на состоянии волос. Когда мы ограничиваем себя в тех или иных продуктах, организм мобилизует свои ресурсы, при этом лишая питания зоны, которые не являются жизненно важными. В числе первых страдает наша шевелюра.
Резкое похудение само по себе является большим стрессом для организма. Оптимально снижать вес по 1 кг в неделю. Если женщина не страдает ожирением, быстрая потеря веса становится причиной дисбаланса минералов и приводит к недостатку белков. Поэтому очень важно перед началом любой диеты пройти обследование и проконсультироваться с врачом. В противном случае скудный рацион вызовет сильное выпадение волос и испортит их внешний вид.
Общие причины потери волос
По каким причинам человек может столкнуться с проблемой выпадения волос? Давайте разберемся в этом вопросе с самого начала.
За день человек не должен терять больше 150 волосинок. Однако если он начинает замечать истончение волос и следы от их потери, пришло время предпринимать какие-то меры.
Причины потери волос:
Еще одной причиной может стать эмоциональный стресс. В этом нет ничего страшного, ведь в жизни каждого человека могут произойти определенные изменения, который влияют на его эмоциональное здоровье. Достаточно принять советующие меры для восстановления душевного равновесия.
Неправильное питание и потеря волос
Неправильное или ограниченное питание может нарушить жизненный цикл волоса, который состоит из 3 фаз. Диета может спровоцировать переход фолликул волос из растущей фазы к фазе покоя. В результате чего ежедневная норма их выпадения увеличится на 20-30%.
Многих людей потеря волос, связанная с резким похудением, может беспокоить от несколько месяцев до полугода. С возвращением на полноценное питание, стержень волоса восстанавливается.
Рекомендуется принимать железосодержащие витамины и не сбрасывать больше 1 кг в неделю. Однако уповать только на помощь добавок не стоит, ведь организму нужны белки, жиры, а также здоровый кишечник и хороший метаболизм.
Чтобы похудение было результативным и не привело к плачевным последствиям, важно с умом подойти к составлению своего рациона. Ухоженные блестящие волосы, безусловно, привлекательнее редеющей шевелюры. Уделите достаточное количество времени созданию сбалансированного меню. Тогда вам не придется тратить месяцы и даже годы жизни на восстановление испорченных волос.
Как правильно питаться и сохранить волосы
Не только остановить выпадение волос, но и ускорить их рост помогут раздельное питание и БУЧ диета (белково-углеводное чередование). Полезно ограничить потребление сладкого, ведь это не только делает вашу фигуру стройной, но и уменьшает жирность кожи головы. Лучше отдавать предпочтение натуральным сахарам из фруктов.
Диеты дают временный эффект. Поэтому полезнее в целом отказаться от нездоровой пищи. Исключите жареное, мучное, жирное, консервированное, кушайте больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов. Алкогольные напитки и курение также не идут на пользу ни организму в целом, ни волосам в частности. Полезно сократить общее потребление соли, ведь она задерживает воду в организме и обеспечивает вам лишний вес. Для нормального обмена веществ, стройной фигуры и здоровых волос нужно пить достаточное количество воды.
Хорошо спланированное вегетарианское меню не приведет к негативным последствиям. Если же вы только планируете перейти на такое питание, не делайте это резко. Отказ от всех продуктов животного происхождения без соответствующей замены приведет к сильному выпадению волос. Первое время кушайте хотя бы рыбу и морепродукты, молоко и творог. С таким питанием вам нужно особенно тщательно следить за состоянием своего здоровья.
Суперфудами для волос можно назвать продукты, которые богаты витаминами С, А, D, В3, В7, В12, а также полиненасыщенными жирными кислотами, цинком, медью, селеном.
Что касается витаминов и биодобавок для волос, то здесь большую роль играют возраст, пол, история похудения и набора веса, результат анализа крови человека. Такая информация о пациенте поможет врачу определить витамины, которые дополнят его рацион и улучшат показатели здоровья.
Проблема восстановления волос после похудения беспокоит многих женщин. Но не стоит переживать, ведь все поправимо. В большинстве случаев выпадение волос останавливается возвращением к полноценному рациону. Однако разумнее не допускать возникновение такой проблемы и заранее подумать о последствиях резкого перехода на ограниченный режим питания. Выбирайте щадящие диеты, тогда вам не придется морить себя голодом, а после этого еще и заниматься восстановлением некогда прекрасной шевелюры.