Воспаление сухожилий плечевого сустава
Рассказываем всё, что нужно знать про тендинит плечевого сустава — воспаление сухожилий, которое возникает, если игнорировать и не лечить травмированное плечо.
Плечевой сустав работает каждый день: с его помощью мы поднимаем руки, сгибаем локти, он связан со спиной и грудью. Если пропустить и не вылечить мелкие травмы, может начаться воспаление сухожилий плечевого сустава — частный случай тендинита.
Виды тендинита и его причины
Чаще всего такое воспаление сухожилий возникает из-за поражения плечевой надкостницы. Реже — из-за травм связок между плечом и бицепсом, а также около ротаторной манжеты.
К тендиниту приводят микротравмы тканей. Например, небольшие разрывы мышц. Больная ткань окружает сустав, и воспаление захватывает всё большую область. Двигаться становится трудно, а каждое движение вызывает сильную боль.
Две главные причины начала тендинита:
Причём второе может произойти как при травмах, так и при заболеваниях сосудов и неправильном обмене веществ.
Есть и более редкие причины: инфекции, дисплазия суставов, стресс и иммунные заболевания. В этих случаях начинают разрушаться соединения костей, что и провоцирует воспаление.
Кто в группе риска?
Больше всего подвержены воспалению сухожилий спортсмены. Это неудивительно, ведь на их суставы приходится очень большая нагрузка почти без перерыва. Также тендинит часто встречается у любителей садово-огородных работ и представителей тяжёлых физических профессий: грузчиков, строителей и ремонтников.
Если вы часто страдаете от инфекционных заболеваний или проблемами с иммунной или эндокринной системой, вам следует внимательней относиться к здоровью опорно-двигательного аппарата. Придётся отказаться от таких видов спорта, как теннис или баскетбол, а также любой тяжёлой физической работы.
Как определить наличие воспаления?
Первый признак воспаления сухожилий плеча — боль, как резкая, так и ноющая. Особенно при подъёме рук или вращательных движениях. Часто возникает ощущение слабости, когда невозможно даже взять в руку предмет со стола.
Прикосновение к воспалившемуся участку вызывает новый присту боли, локально может повыситься температура. Если вы заметили, что у вас отекла часть плеча, а кожа нагрелась и покраснела — вероятнее всего там началось воспаление сухожилий плечевого сустава.
Если пропустить этот момент и не начать лечение вовремя, в больном плече начнётся повышенное отложение солей кальция и обезвоживание. Двигаться станет труднее, а при попытке поднять руку будет слышаться хруст и треск.
Осмотр и диагностика
В определении заболевания вам поможет хирург или ортопед. Самая главная часть осмотра — это сравнение активных (самостоятельных) и пассивных движений. При тендините вы не сможете активно шевелить плечом, и врач, пытаясь двигать вашим суставом, тоже не добьётся успеха. Именно это и является главным признаком данной болезни при визуальном осмотре.
Вас спросят о характере и частоте боли, а также о возможных причинах: образе жизни или травмах. После этого придёт время для точной диагностики, в которую входят УЗИ и МРТ плеча. МРТ — самый точный и подробный способ диагностики заболеваний суставов.
При кальцинирующем воспалении придётся отыскать и заболевание, которое нарушило обмен веществ. Для точного обследования могут назначить артроскопию — малоинвазивную операцию, которая используется как для лечения, так и для осмотра и диагностики.
Лечение и профилактика воспалений сустава
В лечении применяют различные способы. Вам назначат противовоспалительные обезболивающие в виде таблеток или мазей, а также физиотерапию. При воспалении плечевого сустава отлично помогает ЛФК, ультразвуковая и магнитная терапия, массаж. Всем пациентам рекомендуют отдыхать и защищать плечо от чрезмерных нагрузок.
К оперативным вмешательствам прибегают только в случае, если консервативное лечение не принесло результатов. Однако, физиотерапия и ограничение нагрузки позволяют без особого труда вылечить тендинит в начальных стадиях.
Главный способ профилактики проблем с плечевым суставом — избежание однообразных тяжёлых нагрузок. Если этого сделать не удастся, можно просто провести разминку и разогреть тело во избежание травм. Если в процессе активности вы почувствовали боль в плече, нужно немедленно остановиться и сделать короткую передышку. Лучший результат вы получите, правильно питаясь и делая лёгкую ежедневную гимнастику. Ваша задача — снизить вероятность внезапного повреждения сустава. Если он привыкнет к постоянной несложной работе, его будет сложно травмировать.
Регулярно наблюдайтесь у врача, если страдаете инфекционными заболеваниями. И не забывайте лечить заболевания спины, которые провоцируют снижение подвижности и начало воспалений в позвоночнике.
Тендинит длинной головки бицепса
Специалисты реабилитационного центра “Лаборатория движения” помогут в восстановлении функций опорно-двигательного аппарата
Самой частой причиной нарушения функциональности плечевого сустава является тендинит длинной головки бицепса. Воспаление основной части сухожилия, прикрепляющего верхушку двуглавой мышцы к суставной губе, вызывает боль, ограничивает повседневную физическую активность и существенно ухудшает качество жизни человека. И только ранняя диагностика и целенаправленное ортопедическое лечение дают реальный шанс на полное выздоровление.
Рассказывает специалист ЦМРТ
Дата публикации: 24 Июня 2021 года
Дата проверки: 25 Июня 2021 года
Содержание статьи
Причины тендинита длинной головки двуглавой мышцы плеча
Существует несколько факторов, способных спровоцировать развитие тендинита сухожилия бицепса:
Первичный тендинит длинной головки бицепса плеча чаще встречается у спортсменов и мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Вторичный воспалительный процесс может развиться на фоне эндокринных и аутоиммунных патологий, паразитарных инвазий, а также из-за ненадлежащего выполнения врачебных рекомендаций после хирургической коррекции плечевого пояса.
Симптомы воспаления сухожилия бицепса
Самым характерным симптомом является тянущая боль. Возникая в проекции межбугорковой борозды передней поверхности правого или левого плеча, она распространяется в сторону локтя по ходу бицепса. Болевые ощущения усиливаются при поднятии тяжести и выполнении работы, требующей подъема рук выше головы.
Пациенты жалуются на характерные щелчки (признак сухожильной нестабильности) и заметное снижение мышечной силы. В случае отрыва сухожилия, сопровождающегося специфическим треском, появляется гематома и развивается отек. Объективным признаком данного повреждения является деформация Попайя (выпуклость в области плеча в сторону локтевого сустава).
Классификация
Тендинит сухожилия бицепса имеет острое и хроническое течение. В острой фазе заболевание протекает с резко выраженной болевой симптоматикой. В хронической стадии (тендинозе) нарушается анатомическая структура и механические способности верхней конечности.
Острый тендинит может быть асептическим или гнойным. Тендиноз сухожилия бывает фиброзным или оссифицирующим (сопровождающимся отложение солей).
Диагностика
Комплекс диагностических мероприятий включает:
Самым информативным методом диагностики тендопатии длинной головки двуглавой мышцы плеча признана магнитно-резонансная томография. Безопасная визуализационная технология позволяет выявлять утолщения сухожильных оболочек и суставной капсулы, с точностью обнаруживать полные, частичные разрывы и микроразрывы проксимальных и дистальных сухожилий.
К какому врачу обратиться
Лечение тендинита длинной головки бицепса – прерогатива травматолога-ортопеда.
Не растет трицепс: ошибки в прокачке
Cр. рейтинг постов: 3.91
Эксперт в области бодибилдинга и пауэрлифтинга. Тренируюсь более 20 лет, подписывайтесь на мои соц. сети.
Многие заблуждаются, считая, что разработка трехглавой мышцы — одна из легких задач. Казалось бы, требование простое — разгибайте руку в локтевом суставе и все. Однако, существует ряд ошибок, влияющих на результат.
Отсутствует фиксация локтей
Основная позиция при тренировке — это интенсивное сгибание локтей с последующим переходом в ровное положение. Но, при недостаточной фиксации локтей, теряется коэффициент полезного действия упражнения. Для полной изоляции трицепса нельзя разрешать локтям болтаться. Выполняя любые упражнения на трехглавую мышцу, следует постоянно контролировать положение локтей — они должны быть прижаты к телу, как можно сильнее.
Держим локти ровно при разгибаниях в наклоне
Эту ошибку допускают даже опытные атлеты. Получается, что при опускании локтя, происходит замена односуставного движения в многосуставное, с участием дельты. В итоге, усилие именно на трехглавые мышцы снижается.
Чтобы избежать этой ошибки, следует зафиксировать локти по бокам, причем плечо должно быть расположено параллельно поверхности. Затем нужно полностью выпрямить руку. Опуская гантели, не надо позволять локтям следовать за ними.
Не сокращаем амплитуду упражнения
Случается, что основная цель тренировок направлена на наращивание большего веса. В погоне за результатом невольно может проскользнуть еще ошибка. Всем понятно, что сильное сокращение мышцы следует за полным растяжением. Именно полная амплитуда влияет на развитие трицепса.
В попытке скорейшего набора веса, можно не заметить, и от полноценного упражнения перейти к выполнению частичных повторений. Этот прием хорош, но не как замена полноамплитудным упражнениям, а как дополнение.
Такой прием часто применяют при слишком больших нагрузках, упражняясь в тренажере. Чтобы добиться полноамплитудного режима, нужно снизить нагрузку, а упражнение начинать с согнутых, под 90 градусов, локтевых суставов
Не забываем о упражнениях с обратным хватом
Медиальная головка трицепса — самый маленький пучок, на который атлеты часто не обращают внимание. Однако этим не стоит пренебрегать, головка является частью общей картины. Именно, при упражнениях с обратным хватом стимулируется развитие этого важной части трицепса.
Бережем локтевой сустав — не допускаем его блокировки
Полное выпрямление руки является обязательным для этого вида упражнения, но нельзя при этом доводить до блокировки локтевого сустава.
Во-первых, переносится нагрузка с трицепса на сустав, а во-вторых запросто можно повредить суставные ткани, так как во время интенсивной тренировки и большом весе можно не рассчитать физическое усилие.
Следует бережно относиться к суставам и эффективнее включать в работу разрабатываемые мышцы. При выполнении упражнения просто нужно остановиться в последний момент, не допуская блокировки.
Забытая мышца: как увеличить объем трицепса всего за 30 дней
«Трицепсы — невоспетые герои мышечного рельефа». Так описывает эту группу мышц фитнес-инструктор с десятилетним стажем Майкл Мэтьюз. И его метафора справедлива: многие парни делают упор на прокачке бицепсов из-за внешней привлекательности этого участка руки. Но именно трицепс составляет около двух третей от общего объема предплечья. Вот почему развитие этой мышцы — один из малоизвестных секретов больших рук. Так что не забывай добавлять в свою программу тренировок упражнения на трицепс, о которых мы расскажем ниже.
Что такое трицепс
Трицепс — это трехглавая мышца, расположенная на тыльной стороне плеча. Его основные части: латеральная головка, длинная головка и медиальная головка.
Как ты можешь видеть, совокупность каждой из частей трицепса создает такой отчетливый рельеф руки, которым обладают бодибилдеры. Также обрати внимание на объем латеральной головки — натренированность этой части в наибольшей степени определяет общий вид трицепса. Проще говоря, когда парень мечтает о «больших трицепсах», он как раз и имеет в виду латеральную головку. Майкл Мэтьюз дает несколько советов по тому, как значительно увеличить объем трицепса всего за месяц.
Общие рекомендации
Для увеличения трицепса многие атлеты полагаются на работу с большими весами на грудь (жим лежа) или ноги (становая тяга). Но реальность такова, что для эффективной тренировки трицепса большинству людей приходится работать напрямую именно с этой мышцей.
Поскольку наша цель — увеличить объем трицепса, то в ходе тренировки упор должен быть на большие веса в ущерб количеству повторений. Соответственно, для прокачки трицепса хватит одной точечной тренировки в неделю при 4–6 подходах и 10–15 повторений. Нужно помнить, что в течение недели ты отдельно тренируешь грудь и спину, а подобные упражнения косвенно воздействуют и на трицепс. Поэтому одной тренировки для последнего вполне достаточно, чтобы не было «перегруза».
При этом упражнения на трицепс зачастую совмещены с грудными. Соответственно, нужно комбинировать оба этих процесса, распределяя нагрузку равномерно. По словам Мэтьюза, если ты, скажем, делаешь совокупно 60 повторений жима лежа в неделю, то такое же количество для трицепса может быть излишним. Поэтому инструктор советует сократить в этом случае повторения в упражнениях на трицепс до 30–40. Ниже перечислены одни из самых эффективных упражнений для трицепса.
1. Жим лежа узким хватом
Мэтьюз называет это упражнение одним из своих любимых по следующим причинам:
— оно позволяет экспериментировать с весами, устанавливая от самых малых до больших;
— оно способствует развитию одновременно и трицепса, и мышц груди;
— данное упражнение увеличивает производительность при жиме лежа.
2. Жим гантелей над головой
Это упражнение особенно эффективно для тренировки длинной головки трицепса и, так же как и с жимом лежа, отлично подходит для работы с тяжелыми весами.
3. Отжимание на брусьях с упором на трицепс
Мэтьюз называет отжимания на брусьях одним из лучших упражнений для верхней части тела. Трудно поспорить, ведь брусья предполагают работу с собственным весом и задействуют ключевые группы мышц: грудь, плечи и, естественно, трицепс. Причем для тренировки последнего необходимо следовать следующим правилам:
— спина должна располагаться вертикально (наклонять вперед не нужно);
— при подъеме руки необходимо распрямлять полностью, не оставляя сгибов в области локтей;
— при совершении повторений локти не должны уходить в бок.
А когда массы собственного тела станет недостаточно, то можешь нацепить на пояс дополнительный груз для утяжеления. Или просто повторяй за Мэтьюзом на видео:
4. Разгибание трицепса лежа
Разгибание трицепса лежа отлично развивает мышцы трицепса, особенно подчеркивая рельеф медиальной головки.
5. Жим книзу
Это также довольно популярное упражнение на трицепс. По крайней мере, посетители залов не оставляют данный тренажер в одиночестве надолго. И, что интересно, данное упражнение действительно эффективное. Но Мэтьюз советует оставить данный комплекс на конец тренировки после того, как ты проделаешь наиболее тяжелую работу с другими снарядами.
Прогресс — это основа
Мэтьюз утверждает, что даже этого набора упражнений хватит для того, чтобы увеличить объем трицепса за 30 дней. Но есть главное условие: твоя нагрузка должна прогрессировать. То есть с каждой тренировкой нужно плавно увеличивать вес или количество повторений, если чувствуешь, что прежние условия не нагружают мышцы полностью. Помни, что именно ощущения жжения в трицепсе по окончанию подхода и способствует увеличению его объема.
Не растет трицепс что делать
Трицепс — одна из самых простых в тренировке мышечных групп, ведь, по сути, вам нужно просто разгибать руки в локтях, но это не значит, что вы не можете допустить множество ошибок, которые поставят под угрозу ваши достижения. В этом материале собраны восемь самых распространённых моментов, которые никогда не следует делать при тренировке трицепсов, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, что вы должны практиковать для получения невероятных результатов. Перестаньте сдерживать рост своих рук, узнав об этих ошибках и научитесь эффективно тренировать трицепсы!
1. Не начинайте тренировку с изолирующего упражнения
Это распространенная ошибка, особенно среди новичков, которые ещё не понимают, что не все упражнения созданы одинаковыми. Новички часто начинают тренировку трицепса с разгибания рук на блоке, которые являются изолирующим упражнением. Однако односуставные движения ограничивают количество веса, которое вы можете выжать. Если вы не следуете очень специфическому тренировочному протоколу, или не используете его в качестве разминки лучшим выбором для первого движения на трицепс будет тяжёлое многосуставное упражнение.
Скорее всего, вы уже придерживаетесь такого же принципа при работе с другими частями тела, такими как грудь и ноги. Когда работают две группы суставов (для трицепса это плечи и локти), вы задействуете больше мышечной ткани и поэтому можете поднимать больший вес, чем при выполнении изолирующих движений. Несмотря на то, что при выполнении односуставных упражнений вы теряете часть целевой направленности на проработку трёхглавой мышцы, ваша задача в первом упражнении — выжать наибольший вес для наибольшей перегрузки.
Многосуставные упражнения для трицепсов включают в себя жимы лёжа с отягощением, отжимания в тренажёре на трицепс, жим штанги лёжа узким хватом и отжимания на брусьях, хотя в последнем случае вам, возможно, придётся использовать дополнительный вес, чтобы добиться отказа в диапазоне повторений 8-12. Изолирующие движения, такие как разгибание рук с верхнего блока, можно выполнять, как уже было сказано выше, в начале тренировки для разогрева локтей, но эти сеты не следует выполнять с большими весами и доводить их до мышечного отказа.
2. Не забывайте включать в программу упражнения на разгибание рук над головой
При составлении программы тренировок для трицепсов вы можете выбрать множество упражнений, но только один вид наиболее эффективно воздействует на объёмную длинную головку. Длинная головка крепится над плечевым суставом, а это значит, что она не может быть полностью растянута, если ваши руки не расположены над головой. Когда мышца полностью растянута, она способна сокращаться сильнее, чем та, которая растянута не полностью. Именно поэтому в тренировку трицепса следует включить движение с поднятыми над головой руками.
Существует достаточное количество вариантов разгибания рук над головой, включая разгибания с EZ-штангой, гантелями, на тросовом тренажёре (с канатной рукояткой или EZ-грифом) или даже на тренажёре. Главное — зафиксировать плечи возле головы так, чтобы локти были направлены прямо вверх — они не должны отклоняться от этого положения ни в перёд ни назад. Локтевые суставы просто служат шарниром, без каких-либо других дополнительных движений.
3. Никогда не разводите локти в стороны
Все изолирующие движения для трицепсов имеют одну общую черту: разгибание локтей. Локти переходят из сильно согнутого положения в полностью выпрямленное. Однако если вы позволяете локтям разъезжаться, вы снижаете эффективность упражнения.
Если и есть один совет, который применим практически к каждому упражнению с точки зрения техники, так это то, что для того, чтобы действительно изолировать мышцу и минимизировать вовлечение в работу других мышц, таких как грудные и дельтовидные, необходимо держать локти как можно плотнее к телу. Если позволить им разъезжаться, то в большинстве случаев это снизит эффект от тренировки.
При выполнении разгибаний рук над головой, жимов лёжа на скамье узким хватом, отжиманий на брусьях, отжиманий в тренажёре или других упражнений на трицепс следите за разгибанием локтей и старайтесь держать их как можно плотнее к телу.
4. Никогда не опускайте локоть при выполнении разгибания руки в наклоне
Это распространённая ошибка в технике, даже среди опытных атлетов. По сути, опускание локтя во время движения превращает изолирующее движение, акцентирующее внимание на боковой головке трицепса, в многосуставное, которое также задействует работу дельт. Это ограничивает эффективность упражнения для развития трицепсов, поскольку часть нагрузки перекладывается на дельты.
Чтобы правильно выполнить это изолирующее упражнение, зафиксируйте локоть у тела так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Разгибая руку в локте, полностью выпрямите её так, чтобы теперь вся рука была параллельна полу. Когда возвращаете вес в исходное положение, не позволяйте локтю опускаться.
5. Никогда не превращайте разгибание рук с верхнего блока в многосуставное движение
Вот еще один случай, когда изолирующее упражнение ошибочно превращается в многосуставное. В разгибании рук участвует только локти: верхняя часть руки (плечо) зафиксированы по бокам, чтобы лучше изолировать боковую головку трицепса. Но если позволить локтям уходить вперёд во время эксцентрической фазы движения — недостаток техники многих атлетов — это снова вовлечёт в работу дельты.
Опять же, привлечение к работе другой группы мышц ограничивает стимуляцию трицепсов, поэтому держите локти плотно прижатыми к бокам и сосредоточьтесь исключительно на работе трёхглавой мышцы.
6. Никогда не ограничивайте амплитуду движения, чтобы поднять вес
Если ваша главная цель — продолжать увеличивать вес, вы можете невольно совершить эту ошибку. Во втором пункте уже было сказано, что мышца способна к более сильному сокращению, когда она полностью растянута. Полное растяжение трицепса позволяет проработать мышцу в полной амплитуде движения, что приводит к общему её развитию. Но, торопясь увеличить нагрузку, вы можете легко пожертвовать диапазоном движения, что в итоге приведёт к выполнению лишь частичных повторений. Тренировка с использованием частичных повторений — это продвинутый инструмент, который можно использовать в дополнение к тренировкам с полной амплитудой повторений, но не вместо них.
Обычно можно увидеть выполнение частичных повторений, когда атлет работает на тренажёре для отжиманий на трицепс и выполняет разгибание рук на верхнем блоке, используя слишком тяжелый вес. В таких случаях эксцентрическая фаза движения останавливается далеко от полностью растянутого положения. Выход — просто уменьшить вес и следить за тем, чтобы каждое повторение выполнялось в положении, когда локти согнуты примерно на 90 градусов, а в нижней фазе разгибались полностью.
7. Никогда не тренируйте трицепсы непосредственно перед грудью и плечами
Опять же, если вы не следуете очень специфическим тренировочным программам, вы всегда должны тренировать большие мышечные группы перед малыми. Поскольку трицепсы довольно маленькие мышцы, но жизненно важны для жимовых движений, они должны быть свежими и не испытывать переутомления, прежде чем вы погрузитесь в тяжелые жимы. Для жима лёжа или армейского жима с большими весами просто не стоит тренировать трицепсы непосредственно перед грудью или плечами.
8. Никогда не блокируйте локти
Разгибание локтей требует полного выпрямления рук, но, увы, вы не должны их «запирать». При блокировке нагрузка с трицепсов переносится на сам локтевой сустав. При большой нагрузке и импульсе это может привести к повреждению сустава.
Блокировка любого сустава переносит усилие с мышцы на сам сустав, что является контрпродуктивным для наращивания мышц. Это не только потенциально вредно для суставов, но и снимает напряжение с мышц, что сводит на нет цель упражнения. Сохраните свои суставы и улучшите набор мышечной массы в целевой мышце, не «запирая» суставы. Вместо этого пройдите полный диапазон движения непосредственно перед полным распрямлением конечности.