Как перестать думать о бывшем любимом человеке
Иногда мы целый день можем вспоминать о симпатичном молодом человеке, которого случайно увидели в метро. Что уж говорить об эмоциональных, длительных и серьезных отношениях. Воспоминания о бывшем партнере могут преследовать вас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет. При этом не имеет значения действительно ли вы мечтаете избавиться от них или втайне лелеете мечту о воссоединении, навязчивые мысли могут стать препятствием на пути к счастливой жизни.
Сразу скажем, что универсального метода забыть бывшего не существует, каждый выбирает свои способы борьбы с переживаниями. Мы хотим поделиться несколькими советами от нашей редакции. Возможно, именно они помогут вам справиться с разрывом и перестать думать о бывшем.
1. Смиритесь с воспоминаниями
Когда вам говорят, чтобы вы не думали о слоне, что первое приходит в голову? Вот именно. Если постоянно твердить себе: «Забудь о нём», «Хватит о нём думать», то именно этим человеком и будут заняты ваши мысли. Потому настало время признать, что у вас не получится мгновенно перестать думать о человеке, а тем более, избавиться от воспоминаний, но вы можете изменить свое отношение к ним. Примите тот факт, что время от времени в вашей памяти будет всплывать образ бывшего партнера. Не корите себя за такие мысли, но и не зацикливайтесь на них.
2. Перестаньте следить за социальными сетями
На кого он подписался? Кому он поставил лайк? Кто это на фотографии? Помните, вы не сталкер! Отпишитесь от человека и не искушайте себя возможностью снова ему написать. Также вы можете прервать оффлайн и онлайн-общение с общим кругом знакомых, чтобы больше не участвовать в разговорах о «том самом». Если вы действительно хотите перестать думать о бывшем, вам следует оградить себя от информации об этом человеке.
3. Избавьтесь от надежд
Тяжело забыть бывшего, если втайне вы всё-таки надеетесь на продолжение отношений. Такая надежда будет порождать бездействие: вы не делаете никаких шагов для изменения ситуации в ту или иную сторону. Потому перестаньте часами ждать его сообщения, звонка или появления в дверях, лучше займитесь саморазвитием. Сместите фокус внимания с ушедшего партнера на саму себя. Как говорится, «уходя уходи».
4. Найдите новые увлечения
Скорее всего, после расставания у вас появилось больше свободного времени. Только если раньше вы тратили его на партнера, то теперь можете сделать выбор в свою пользу. Займитесь спортом, откройте в себе новые таланты, начните путешествовать! Возможно, вы давно хотели выучить итальянский язык или стать волонтером. Поверьте, сейчас самое время.
5. Окружите себя близкими людьми
Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, нуждаетесь в эмоциональной поддержке. Ни в коем случае не следуйте совету Иосифа Бродского и выходите из комнаты! Проводите больше времени с друзьями и родными. При этом помните, что делиться своими переживаниями нормально, но это не значит, что каждый ваш разговор должен быть завязан на обсуждении бывшего.
6. Дайте себе время
Горевать и плакать — это нормальная реакция. Вы можете заливаться слезами, бить посуду и посещать антистрессовые аттракционы, лишь бы негативные эмоции нашли выход. Не стремитесь сразу же вступить в новые отношения, не ждите от себя выдающихся результатов на работе или в учебе.
Конечно, первое время после разрыва вам будет тяжело. Это нормально, развод вообще считают второй по глубине травмой после смерти близкого человека. Дайте себе год. Приблизительно за этот срок ваша психика «переварит» стресс, вы будете готовы идти дальше [Михаил Лабковский, психолог].
7. Обратитесь к психологу
Если спустя долгое время вам не становится легче, то следует обратиться к специалисту. Психолог поможет вам посмотреть на проблему под другим углом и найти выход. Грамотно проведенная психотерапия избавит вас от душевных страданий и вернет в счастливую жизнь. Более того, есть вероятность, что ваша необъяснимая привязанность к бывшему вызвана другими психологическими проблемами.
Как перестать думать о мужчине: 15 шагов на пути к тому, чтобы выкинуть его из головы
«Я не могу перестать думать о нем так же, как я стараюсь». Сколько раз это предложение звучало у вас в голове?
Неважно, говорим ли мы о вашем бывшем парне или о вашем друге, когда вы оказались в центре этой ситуации, вы чувствуете себя безнадежным, беспомощным и в ловушке. Вы делаете все возможное, чтобы покончить с этим увлечением одним человеком, но ничто не дает вам положительного результата. Что ж, правда в том, что одержимость кем-то может иметь разрушительные последствия для вашего эмоционального и психического здоровья и что это может серьезно повлиять на качество вашей повседневной жизни.
Ваши размышляющие мысли утяжеляют вас, не позволяют вам заниматься чем-то новым и представляют собой тяжелый эмоциональный багаж, который вы продолжаете носить с собой, куда бы вы ни шли. Тем не менее, тот факт, что вы не можете остановить появление этих стрессовых мыслей в своем разуме, еще не конец света. В конце концов, это то, через что мы все прошли, и то, что вы рано или поздно преодолеете.
Правда в том, что иногда люди убеждены, что оставили некоторые эмоции и мысли позади себя, но на самом деле они просто похоронили их под ковром, и рано или поздно эти эмоции и мысли вновь появятся, когда вы меньше всего ожидаете их.
Вот почему мы здесь, чтобы предотвратить это. Просто прочитайте и выполните эти 15 шагов, и мы обещаем вам, что вы выгоните всех мужчин из ваших мыслей раз и навсегда.
1. Примите решение
Прежде чем вы добьетесь прогресса в прекращении одержимых мыслей и сохранении своего психического здоровья, вы должны быть уверены, что это то, чего вы действительно хотите, и это самое лучшее для вас сейчас решение.
Вам нужно принять твердое решение, что вы действительно хотите выбросить этого человека из головы, потому что он не заслуживает места в вашей жизни или ваших мыслях.
По сути, вам нужно принять реальность настолько, насколько она причиняет боль, и признать правду об этом человеке, какой бы суровой она ни была. Крайне важно, чтобы вы потеряли всякую надежду на то, что они когда-нибудь изменятся в будущем или вернутся к вам.
Вы делаете это, чтобы избавиться от собственных стрессовых мыслей. Вы делаете это для себя и для своего же блага!
2. Получите ответы
Когда вы читаете интересную книгу или смотрите отличный фильм, естественно, что вы ждете до конца, чтобы посмотреть, как он закончится.
Так что было бы странно, если бы вы не реагировали так же, когда речь идет о вашей собственной жизни. Этот человек, о котором мы говорим, вероятно, был главным героем одной из ваших жизненных глав.
Неважно, сделали ли он что-то, что вызвало у вас душевную боль, или он не оправдал ваших ожиданий, бросил вас, когда вы нуждались в нем больше всего, или просто бросил вас без должного объяснения – вам нужны ответы на некоторые вопросы.
Вы хотите знать, что случилось, когда и как все пошло не так, и виноваты ли вы в чем-то. Так что, если у вас есть шанс, ищите то закрытие, которого вы отчаянно хотите. Не полагайтесь на свои воспоминания и чувства.
Будьте взрослым, позвоните этому человеку и задайте ему все эти вопросы, которые были у вас в голове в последнее время. Не рассматривайте это как возможность начать заново или восстановить ваши отношения с ним. Вместо этого воспринимайте это как шанс перевернуть новую, свежую страницу вашей жизни.
3.… или примите, что ответов не будет
Однако бывают случаи, когда вы просто не можете получить закрытие. Возможно, между вами и этим человеком произошло слишком много негативных вещей, ваша гордость не позволяет вам связаться с ним, или он просто не хочет давать вам объяснения, которые вы ищете.
В любом случае, иногда вы должны продолжать свою собственную жизнь без ответов.
Вы должны принимать вещи такими, какие они есть сейчас, не пытаясь искать причины, оправдания того, как кто-то относился к вам. Вместо того, чтобы смотреть на вещи с вашей собственной точки зрения, поймите, что мы не все одинаковы. Есть люди, которые готовы делать то, о чем вы даже и не думали, и люди, которые не видят своих действий так, как вы.
Поэтому, вместо того, чтобы избивать себя и тратить больше времени и энергии на попытки решить вопросы, которые, очевидно, останутся без ответа, сфокусируйтесь на своем пути преодоления этого человека и сделайте все возможное, чтобы его отпустить.
4. Дайте себе срок
Когда вы проходите процесс исцеления, изначально у вас возникает неконтролируемое желание выплакаться.
Вы продолжаете проводить время взаперти в своей комнате, крича или размышляя обо всем, что случилось. И в этом нет ничего необычного, нечего стыдиться, это не то, что делает вас слабым. На самом деле, это только делает вас человеком.
Однако, если ваше поведение перестает быть просто фазой, которая длится в течение определенного периода времени, а вместо этого перерастает в одну из ваших привычных моделей поведения, у вас действительно есть проблема, и вы легко можете впасть в депрессию.
Именно поэтому вы должны установить для себя крайний срок: установите дату, до которой вам будет позволено скорбеть о вашей потере. Когда этот период закончится, возьмите кусочки вашего разбитого сердца и забудьте о том, чтобы жалеть себя. Сделайте прыжок в свое будущее и не позволяйте прошлому съесть вас живьем.
5. Запишите свои эмоции
Пока вы проходите процесс тренировки ума, чтобы забыть о человеке, о котором идет речь, неплохо было бы начать вести дневник ваших мыслей и эмоций.
Есть некоторые вещи, которые вас смущают. Вы не можете поделиться ими даже с вашими самыми близкими друзьями, и вы не хотите идти к психотерапевту, но бумага может справиться со всем. Вы даже можете написать все на листе бумаги, а затем сжечь бумагу в конце дня.
6. Перестаньте винить
Когда вы пытаетесь понять, как перестать думать о ком-то, вам просто нужно игнорировать все, что произошло между вами и этим человеком.
В конце концов, вы не пытаетесь все исправить или восстановить свои отношения, так какой смысл играть в игру с обвинениями? Действительно ли имеет значение, кто облажался? Имеет ли значение, кто должен взять на себя наибольшую ответственность, а кто виноват в том, что дела идут вниз?
Почему вы продолжаете думать обо всем, что могло и должно было быть? Почему вы концентрируетесь на всем потенциале, который могут иметь эти отношения, когда они явно не заканчиваются так, как вы планировали?
Понимание того, что все отношения – это улица с двусторонним движением и что для танго нужны двое, может поначалу шокировать, но в конечном итоге это освободит вас. Это означает, что вы, вероятно, несете свою часть вины, и что было бы несправедливо обвинять другого человека во всех плохих вещах, которые произошли. Однако это также означает, что вы ни при каких обстоятельствах не должны винить себя во всем.
7. Простите и отпустите гнев
Как только вы пытаетесь выбросить кого-то из головы, вполне вероятно, что он причинил вам серьезный вред.
Это особенно верно, когда вы задаетесь вопросом, как перестать думать о своем бывшем, который мог обмануть вас, оскорбил вас или ушел от вас ради кого-то другого.
В этом случае все возможные эмоции смешиваются внутри вас. Вы ностальгируете по хорошим временам, которые позади, вы скучаете по ним (хотя знаете, что не должны), но больше всего – вы невероятно злы.
Вы не можете перестать держать обиды, и гнев полностью поглощает вас. Вы хотите отомстить и думаете, что единственное, что может помочь вам чувствовать себя лучше, – это отомстить человеку, который так сильно вас обидел.
Ну, вот где вы не правы. Дело не в том, что этот человек не заслуживает попробовать свои лекарства – дело в том, что он больше не заслуживает того, чтобы вы имели с ним дело.
Самое главное – вы не заслуживаете тех негативных эмоций, которые одолевали вас.
Видите ли, ваш гнев и проклятия никак не влияют на него, но они наверняка причиняют вам вред.
Так что нет, месть не заставит вас чувствовать себя лучше. На самом деле, это только утащит вас до его уровня и сделает вас таким же, как он. Однако прощать, избавляться от гнева и заменять его позитивными мыслями, безусловно, поможет вам исцелиться.
Да, это требуется много сил. Требуется много характера и внутренней силы, чтобы простить тех, кто даже не сожалеет о плохом обращении с вами. Однако вы делаете это не для них – вы делаете это ради себя. Вы делаете это, потому что это единственный способ освободиться от своей клетки и единственный способ, наконец, быть в мире с самим собой.
Вы должны простить и отпустить гнев, потому что это единственный способ быть выше тех, кто причиняет вам боль. Единственный способ победить их зло, двигаться дальше и перестать думать о них.
8. Избегайте его
Теперь, когда вы выполнили большинство шагов, касающихся вашей внутренней борьбы, настало время для более конкретных действий.
Вы начнете с физического удаления этого человека из своего мира. Очевидно, вы разорвали все связи и больше не общались с ним, когда ваши отношения закончились.
Однако этого недостаточно. Это был человек, с которым вы проводили много времени вместе, поэтому у вас двоих выработались схожие привычки. Возможно, у вас есть общие друзья и члены семьи, или вы все еще ходите в те же места, которые вы часто посещали вместе.
Ну, в любом случае, пришло время разорвать все ваши связи – пришло время как можно больше избегать его.
9. Избавьтесь от всего, что может напомнить вам о нем
Когда вы не можете перестать думать о ком-то, последними вещами, которыми вы должны быть окружены, являются его одежда, подарки и другие вещи.
Итак, следующий шаг – удалить все вещи, которые напоминают вам о бывшем. Хватит носить одежду или украшения, которые он вам купил. Измените свои духи, если они вам напоминают о нем. Хватит слушать песни, которые вы слушали вместе.
10. Заблокируйте его
Блокирование чьего-либо номера и профилей в социальных сетях может показаться детским решением, но если вы продолжаете тратить время на одержимость этим человеком, это единственное решение, которое у вас есть.
Хватит смотреть на его фотографии, истории и обновления статуса; заблокируйте его на всех возможных платформах социальных сетей. Это будет правильным шагом для вашего психического здоровья.
11. Найдите положительные стороны
У каждой плохой вещи, которая случается с вами, есть свои хорошие стороны, даже если вы не видите их сразу. Таким образом, вместо того, чтобы думать обо всем, что пошло не так, и вместо того, чтобы воспринимать ваш распад или текущее состояние как конец света, попробуйте увидеть это с более позитивной точки зрения.
Прежде всего, помните, что у Бога всегда есть план, который мы обычно не видим. Помните, что все происходит по причине, и что потеря этого человека, вероятно, избавила вас от гораздо большей боли в будущем.
Нет, потерять этого человека – не самое страшное, что может случиться с вами. На самом деле, это, вероятно, лучшее – вы просто не видите этого на данный момент. Кроме того, не забывайте, что когда одна дверь закрывается, другая всегда открывается.
Это означает, что за углом вас ждут огромные вещи – вам просто нужно набраться терпения, чтобы ждать их, и вы должны вырастить себя, чтобы стать человеком, который готов их принять.
Поэтому, вместо того чтобы оплакивать все, что произошло, будьте благодарны за это. Будьте благодарны Богу за то, что он послал вам эти испытания, которые сделали вас более сильным человеком. Будьте благодарны за шанс получить что-то новое от жизни и будьте благодарны за все уроки, которые вы извлекли.
12. Перенаправьте мысли
Следующий шаг в вашем процессе исцеления состоит в том, чтобы перенаправить ваши мысли куда-то еще.
В конце концов, вы потратили много энергии и времени на размышления об этом человеке, поэтому теперь, когда вы решили окончательно о нем забыть, вы не знаете, что делать с собой. Вам сейчас скучно и вы хотите вернуться к своим мыслям, которые стали для вас зависимостью.
Ну, ключ в том, чтобы сосредоточить свое внимание на другом месте, потому что вы не можете сидеть дома целый день и держать свой ум в чистоте. Вот почему вы должны быть настолько заняты, насколько это возможно – вы должны утомлять свое тело и разум.
Посетите тренажерный зал, присоединитесь к книжному клубу, восстановите связь со своими старыми друзьями… все, что отвлечет вас от этого человека. Просто убедитесь, что вы окружены людьми и вещами, которые не имеют к нему никакого отношения и которые не будут напоминать вам о воспоминаниях, которые вы пытаетесь оставить позади.
13. Помните, что вы отвечаете за свое счастье
Когда мы падаем, большинство из нас ожидает, что произойдет чудо. Мы втайне надеемся, что кто-то прыгнет в нашу жизнь с волшебной палкой, которая в мгновение ока удалит все наши проблемы.
Вот почему мы просим совета у других: потому что мы ожидаем, что они дадут нам секретную формулу, которая изгонит все наши проблемы. Но на самом деле, вы единственный, кто отвечает за ваше собственное благополучие и единственный, кто отвечает за ваше счастье.
14. Вернитесь туда
Неважно, пытаетесь ли вы выяснить, как перестать думать о бывшем, о друге, который вас предал, или вообще, как перестать думать о своем прошлом с кем-то, главное – попробовать общение с другими мужчинами.
Да, вы все правильно поняли – идите и найдите себе нового романтического партнера или нового друга, потому что это определенный способ двигаться дальше от того, кого вы пытаетесь забыть.
Вы, вероятно, устали от онлайн-знакомств и глупых контактов, и вам надоело искать человека, которому вы достаточно доверяете, чтобы сделать его своим лучшим другом, но дайте себе шанс встретить кого-то нового. Дайте другим шанс показать вам, что не все такие, как этот человек из вашего прошлого!
15. Дайте себе время
Еще одна вещь, которую вы должны понять, это то, что лечение редко является линейным процессом. На самом деле, у него есть свои взлеты и падения, и самое главное – это не происходит за одну ночь.
Будут времена, когда объект вашей одержимости вновь появится в ваших мыслях из ниоткуда, после того, как вы думаете, что вам удалось избавиться от него навсегда, и когда это произойдет, не ругайте себя, потому что это совершенно нормально и это не значит, что вы потерпели неудачу.
Конечно, не позволяйте этому моменту слабости вернуть вас на круги своя. Просто поймите, что такие вещи случаются, и постарайтесь быть к ним максимально подготовленными.
Дайте себе достаточно времени, чтобы сотворить магию, потому что время действительно лечит все раны!
Не забудьте поделиться статьей с друзьями!
Если вам статья оказалась полезна, не забудьте поделиться ею с друзьями!
Подпишитесь на наш истаграм и ютуб канал, где вас ждет масса важной информации для личностного развития!
Как забыть человека и перестать думать о нем – советы психолога
Когда происходит разрыв в отношениях, первое, что вам будут советовать: забудь, он для тебя как будто умер, вычеркни из жизни.
Никогда так не делайте!
В результате вы в лучшем случае просто потратите впустую кучу времени и сил. В худшем – застрянете в своих воспоминаниях, боли, обидах и сожалениях навсегда.
В этой статье вы найдете подробную инструкцию, как жить после расставания, чтобы не просто забыть человека и перестать думать о нем, а вспоминать легко и спокойно. Сделайте эти три шага в своё счастливое будущее.
Содержание:
Загляните ко мне в Инстаграм. Всё самое свежее и полезное там, ссылка откроется в новом окне
Шаг 1. Что делать, когда рушится мир?
Это случилось.
Чувства сбиваются в какой-то жгучий комок из любви, отчаяния, надежды, обиды, ревности, злости… Мир разбивается на кусочки и как жить дальше совершенно не понятно.
Что точно НЕ следует делать сгоряча:
И вообще делать вид, что его не было в вашей жизни.
Он был! От фактов никуда не денешься. Из каждого утюга звучит песня, которая как будто специально написана, чтобы об этом напоминать.
Как пережить боль расставания с любимым человеком?
Лучшее, что вы можете сделать в первые дни после расставания – остановиться и замереть. Эта первая стадия, которая занимает всего несколько дней, и наша задача здесь – снизить влияние стресса и не наломать дров.
Отвернитесь ненадолго от мира, загляните в себя. Постарайтесь ограничить общение с другими людьми и позвольте себе на некоторое время нырнуть в свои эмоции и осознать то, что произошло.
Всё это помогает снять стресс, убрать напряжение в теле, устать и успокоиться. Кому-то достаточно нескольких часов такого интенсивного проживания своих чувств, чтобы понять и принять их. Другим нужно несколько дней. Сколько времени вы себе на это дадите?
Поделитесь своими мыслями и чувствами
Когда устанете, можно переходить к следующему уровню принятия и осознания ситуации. Расскажите о том, что случилось, кому-то из близких, подруге или психологу.
Пока мы крутим события в голове, часто появляется такое ощущение, что мы это придумали. И наоборот – когда рассказываем кому-то, проговариваем свои мысли вслух и видим реакцию другого человека, слова становятся реальностью. Иногда это непростой и даже страшный момент, но это тоже нужно и важно.
Конечно, идеальный вариант — обратиться к психологу. В этом случае вы получите профессиональную помощь, сможете проще справиться с эмоциями и быстрее пройти этот непростой период. Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации
Шаг 2. Чувства, которые мешают жить дальше
Если вдуматься, главная, а зачастую и единственная причина, по которой люди хотят забыть любимого человека – это желание забыть о том, что в душе что-то сломалось и теперь царапает, раздирает изнутри и не даёт дышать. Хочется перестать думать о нем, чтобы перестать испытывать боль.
Но у боли есть очень важный смысл.
Представьте себе человека, который серьезно порезал руку. Согласитесь, глупо будет делать вид, что ничего не произошло. Рану нужно обработать, а потом некоторое время следить за ней, наносить мазь, защищать поврежденное место повязкой.
Да, какое-то время будет больно. Но ведь часто именно эта боль заставляет человека обратить внимание на полученную травму и позаботиться о себе.
Так и с душевной болью. С одной стороны важно понять причины, «обработать рану», с другой – просто дать время, чтобы отболело и зажило.
5 стадий принятия изменений (модель Кюблер-Росс)
Когда мы сталкиваемся с травмирующими событиями, нам нужно время, чтобы принять изменения, которые происходят в нашей жизни.
В своей книге «О смерти и умирании» Элизабет Кюблер-Росс описала защитный механизм нашей психики, который помогает нам эти изменения принять. Этот механизм состоит из 5 стадий, на каждой из которой нормально и естественно испытывать как основную одну из 5 реакций.
Продолжительность каждой стадии индивидуальна и зависит от конкретной ситуации и личных особенностей и привычек человека. Кроме того, человек может возвращаться к предыдущим стадиям или проходить всю последовательность несколько раз.
Эти реакции и чувства нормальны и естественны для всех людей. Главное – не застревать надолго.
3 чувства, которые мешают жить дальше
Если вы успешно проплакали и отгоревали первые дни, это вовсе не значит, что чувства и эмоции ушли в прошлое.
Есть три основных чувства, которые чаще всего мешают двигаться дальше.
И с каждым из этих пунктов нужно поработать отдельно.
Чувство потери. Техника «Письмо о прошлом»
Самое простое, что вы можете сделать, чтобы отпустить болезненные воспоминания – это письменные техники десенсибилизации (снятия сильных эмоций через расслабление тела). И это вы можете сделать самостоятельно, без психолога и общения с другими людьми.
Методика выполнения техники «Письмо о прошлом»
1. Напишите.
Выделите себе достаточно времени в одиночестве и начинайте писать.
Начните с самых первых воспоминаний, связанных с этим человеком. Записывайте со всеми подробностями, которые вспоминаются. Опишите картинки, которые возникают в памяти. Запишите слова, запахи, звуки.
Кому-то нравится писать на бумаге от руки. Но если вы понимаете, что мысли у вас путаные и чтобы последовательно изложить ситуацию, придется много раз возвращаться к одним и тем же моментам, можно печатать в файл на компьютере.
Иногда это занимает всего 20-30 минут, но нормально, если на это уйдет несколько дней. Ваша задача – максимально подробно изложить все воспоминания, которые приходят в голову в хронологическом порядке.
2. Перечитайте.
Когда ваша история записана от начала и до конца, начинайте перечитывать. Перечитывайте внимательно, возвращайтесь к своим записям каждый раз, когда появляются мысли и чувства, связанные с человеком, о котором так хотелось перестать думать.
Ваша задача – зачитать это свое произведение искусства до дыр, зачитать до такой степени, чтобы читать стало скучно.
Это важно: возвращайтесь к своим записям столько раз, сколько нужно, до тех пор, пока единственной вашей эмоцией не станет скука.
Внимание! В результате, когда вы выучите текст практически наизусть, эмоции не должны идти ни в плюс, ни в минус, должно появляться спокойное и ровное настроение.
3. Избавьтесь от воспоминаний.
Теперь пришло время попрощаться с воспоминаниями. Перечитайте ваш текст в последний раз и после этого уничтожьте его.
Если это был файл на компьютере, удалите этот файл. Да, и из корзины – тоже.
Если вы написали от руки, можно сжечь вашу рукопись, разорвать и выбросить, отправить вниз по течению реки – выбирайте тот вариант, который вам ближе.
После этого, если вы ловите себя на мыслях об этом человеке и воспоминаниях, старайтесь сразу же переключиться на что-то другое. Не разрешайте себе уходить в размышления. Хотя бы просто начните вслух или про себя описывать то, что видите вокруг («что вижу, то пою») или вспоминать дела, которые сегодня нужно сделать.
Если же вы понимаете, что самостоятельно справиться сложно, приходите на консультацию.
В рамках индивидуальной консультации мы с вами можем сделать, например, технику «Архив памяти». Это техника, построенная на визуализации, когда мы вместе вызываем в вашей памяти моменты из прошлого и «упаковываем их в архив».
В результате вы сможете эмоционально отпустить любимого человека и ситуацию, перестанете постоянно перекатывать мысли в голове и сможете начать смотреть в будущее и строить новую жизнь.
Записаться на консультацию можно здесь: http://katerinakozlova.ru/kontakty/ (откроется в новой вкладке)
Но болезненные воспоминания и погружение в прошлое – не единственное, что преследует после расставания. Другие частые чувства – это чувство вины, обида и злость. Давайте разберемся с ними чуть подробнее.
Чувство вины за то, что довела до расставания
Дело в том, что в отношениях всегда участвуют двое. Если один не хочет начинать отношения или хочет их прекратить, это далеко не всегда зависит от другого.
Представьте себе Папу Карло, который пытается сделать из полена Буратино, но Буратино почему-то никак не выходит. Как думаете, в чём причина?
Да, конечно, причина может быть в уровне квалификации Папы Карло. Бывает, что столяр такой криворукий, что даже из самого замечательного полена ничего толкового сделать не может.
Но бывает, что встречается такое полено, из которого ни то что Буратино, даже ножка для стола не выйдет, проще сразу в печь.
Так и с отношениями. Когда два человека встречаются и начинают общаться, это только заготовка отношений – два человека, которым вместе нужно выстроить новую систему взаимодействий друг с другом. И из какой-то заготовки может получиться что-то красивое и полезное, а из какой-то – при всём желании не выйдет, сколько бы сил и времени вы не вкладывали.
Чувство обиды на то, что он не оценил, не понял, ушел
Мы существа социальные и нам необходимо подтверждение от других особей нашего вида, что с нами всё ОК. Особенно важно получать такое подтверждение от значимых для нас людей. Поэтому, когда нас не принимают или отвергают, страдает не только наша самооценка, страдает наше чувство безопасности.
Мы начинаем переживать, тревожиться и пытаться всячески вернуть хорошее расположение тех, чьё мнение для нас важно. Это нормально, это заложено в нашей природе и это нужно просто принять.
На самом же деле, если кто-то не даёт нам положительной оценки, это вовсе не значит, что с нами что-то не так. Вполне может быть, что у других людей просто другие представления о том, каким должен быть идеальный партнер (а это понятие очень субъективное). Или другие планы на эту жизнь.
Я не раз в своей практике встречала ситуацию, когда женщины влюблялись явно не в тех мужчин, и мужчины их отвергали. Знаете почему?
Не потому, что эта женщина недостаточно хороша. Наоборот – потому, что она СЛИШКОМ хороша:
В результате мужчина сначала клюет на такую женщину, особенно, если она сама обратила на него внимание, но очень быстро понимает, что это не его уровень. И сливается.
А самое интересное, что спустя полгода-год, когда проходит угар влюбленности и включается голова, женщина уже сама счастлива, что ничего не сложилось. Оглядывается и понимает: «Ведь можно было в такое болото влипнуть, что засосет и не вылезешь! Ух! Вот ведь повезло!»
Технология выявления убеждений в 4 шага
В целом при расставании спектр чувств может быть очень широким. Это нормально.
Эти чувства – реакция на происходящие события и в них заложен еще один важный смысл. Очень ценно будет понять, какие именно наши подсознательные убеждения порождают эти чувства, потому что эти убеждения формируют наше поведение и – в конечном итоге – нашу жизнь.
Технология выявления убеждений
1. Осознайте и примите эти чувства. Дайте им названия. Честно признайтесь себе: «я злюсь», или «я ревную», или «я обижаюсь».
2. Подумайте о том, какие могут быть вторичные скрытые выгоды от того, что вы эти эмоции испытываете. Что эти чувства позволяют вам делать или не делать? В чем помогают? От чего защищают?
3. Разберитесь, какие ваши подсознательные убеждения стоят за этими чувствами. Обычно это какие-то глубинные верования о том, как устроен мир. Часто эти убеждения и верования мы перенимаем от родителей и других значимых взрослых в детстве. Также бывает, что убеждения формируются нами самостоятельно на основе личного опыта и повторяющихся ситуаций в жизни.
4. Проанализируйте те убеждения, которые удалось вытащить из подсознания на поверхность. Они вам полезны? Они помогают вам жить? Или, наоборот, ограничивают вас и мешают?
Шаг 3. Как начать новую жизнь с чистого листа?
Представьте, что эмоции постепенно отпускают, со временем вы начинаете дышать спокойнее и даже улыбаться. Конечно, не всё так просто, как хотелось бы, и нужно время, чтобы начать новую жизнь. Но – главное – вы готовы идти дальше.
Как можно помочь себе и ускорить процесс «выздоровления»?
60 дней молчания и покоя
Для начала нужно просто перестать бередить рану. Теперь, после того как вы разрешили себе погрузиться в эмоции и прожить их, можно перейти к периоду покоя и самопознания.
И здесь есть несколько правил:
Да, возможно, на первый взгляд покажется, что это непросто. Но ведь 60 дней вы выдержите?
Уверяю вас, всего через 2 месяца вы будете думать обо всём этом совсем по-другому. И если по прошествии этого времени вы поймете, что вам это не подходит, можно будет пересмотреть своё решение.
Поэтому пока возьмите паузу на 60 дней и оградите себя от любой информации об этом человеке.
Как вести себя при встрече с бывшим?
Не всегда получится избегать встреч. Бывает, это происходит внезапно. Бывает, что контактов просто не избежать. Например, если вы вместе работаете, учитесь, ходите в один и тот же спортзал и тому подобное.
Ваши действия и поведение в этом случае:
Кому нужны новые впечатления, зачем прыгать с парашютом или нырять с аквалангом?
Выйти на новую стадию и начать жить новой жизнью можно только с приобретением нового опыта.
Дело в том, что ваш мир изменился, теперь всё по-другому, вы – другая. И пришло время выяснить, что вы за человек, какая вы на самом деле и что вам нравится, а что – нет. Для этого нужны внимание к своим ощущениям и новые впечатления.
Да, возможно, единственное, чего поначалу будет хотеться – это чтобы все оставили в покое. Но новые впечатления необходимы.
С каждым днем у вас будет появляться новый слой впечатлений, жизненного опыта, мыслей и эмоций. И чем толще этот слой, чем больше впечатлений вы наберете, тем быстрее перестанут ранить прошлые воспоминания.
Наполняйте повседневную жизнь яркими мелочами, пробуйте новые цвета, вкусы, запахи, звуки.
Этого уже будет достаточно.
И вовсе не обязательно совершать что-то экстремальное, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом или идти в кино на фильм ужасов, если вы чувствуете, что это совершенно не ваше.
Хотя… может быть, самое время попробовать?
Почему не стоит окунаться в свидания и новые романы
Бывают женщины, которые сразу после расставания начинают ходить на свидания. Кто-то хочет вызвать ревность бывшего, кто-то считает, что «клин клином вышибают». Не совершайте эту ошибку.
Дело в том, что в этом случае срабатывают две особенности человеческой природы, которые не дадут построить новые крепкие и здоровые отношения.
Сделайте паузу прежде чем начинать новые отношения. Несколько месяцев, полгода, год… – придет время, когда вы почувствуете, что свободны от прошлого и с интересом смотрите в будущее.
Вопросы, которые помогут сделать выводы на будущее
Конечно, будет очень полезно проанализировать то, что произошло в вашей жизни и сделать выводы. Ведь всё, что с нами происходит – это в любом случае полезный опыт, площадка для нового старта и хороших изменений в жизни.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам проанализировать себя и ситуацию:
Про партнера
Про ситуацию
Про себя
В ходе психологических консультаций я собрала ТОП-10 самых частых ошибок, которые разрушают отношения. Убедитесь, что эти ошибки не ваши. Скачайте бесплатно чек-лист по этой ссылке (откроется в новом окне): 10 ошибок (скачать PDF)
Любую потерю нужно прожить и принять.
И тогда придет время, когда вы будете вспоминать о событиях прошлого с легкой грустью или даже с улыбкой на лице. И вам будет удивительно, что когда-то вы хотели навсегда забыть человека и перестать думать о нем.
Самая актуальная информация и новые полезные материалы про отношения — в моём Инстаграме.