Презинтация по физической культуре
Описание презентации по отдельным слайдам:
Подготовила Учитель 1 кк Дуева Ирина Александровна.
Ловкость Ловкость – это комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво. Наличие ловкости способствует развитию таких важнейших качеств личности, как воля, решительность, инициатива, сообразительность, память, внимание и др.
Упражнения легкой атлетики — бег на короткие дистанции, эстафетный бег, прыжки в длину и высоту, метание — требуют значительной ловкости и одновременно развивают ее.
Эстафетный бег Эстафетный бег – командный вид легкой атлетики. Цель – быстрее пронести эстафетную палочку от старта до финиша, передавая ее друг другу в зоне передачи эстафеты. Бегущий на последнем этапе должен пересечь финиш с эстафетной палочкой.
Прыжки в длину с разбега Прыжки в длину с разбега делится на четыре фазы: Разбег нужен для того чтобы набрать необходимую скорость. Отталкивание создает высокую траекторию полета с минимальными потерями горизонтальной скорости, приобретенной в разбеге. Полет сохраняет равновесие тела и подготавливает к выпрямлению. Приземление. Задача – коснуться песка в яме как можно дальше от бруска отталкивания, не теряя равновесия.
Прыжки в высоту с разбега Прыжок в длину с разбега делится на четыре фазы: Разбег состоит из 6-8 беговых шагов и выполняется по прямой линии под углом 30-45° к планке. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 60-80 см от проекции планки. Эффективному отталкиванию способствует широкое и быстрое маховое движение ближней к планке ногой. Переход через планку. Человек продолжает тянутся маховой ногой и руками вверх. Когда маховая нога находится под планкой подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Приземление осуществляется боком к планке на прямую маховую ногу, затем на толчковую.
Метание Метание мяча на дальность характеризуется кратковременным, но концентрированным усилием мышц рук, плечевого пояса и ног при их координированном воздействии. Метание делится на три фазы: Разбег осуществляется с 10-12 м ритмично в ускоренном темпе Бросок. В момент броска принимается положение «натянутого лука» и мяч посылается вперед. Торможение после броска. После выпуска мяча метатель выполняет быстрый шаг правой ногой вперед, для того чтобы погасить скорость.
Вся жизнь человека связана с выполнением каких-либо движений, требующих от него проявления двигательных способностей(физических качеств). Таким образом, физические качества такие, как ловкость, выносливость, быстрота, сила, гибкость играют важную роль в формировании двигательных умений, которые необходимы в таких видах спорта как легкая атлетика, гимнастика, баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол, лыжный спорт, плавание.
Спасибо за внимание
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Номер материала: ДВ-170502
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Безлимитный доступ к занятиям с онлайн-репетиторами
Выгоднее, чем оплачивать каждое занятие отдельно
Минпросвещения разрабатывает образовательный минимум для подготовки педагогов
Время чтения: 2 минуты
Спортивные и творческие кружки должны появиться в каждой школе до 2024 года
Время чтения: 1 минута
Минобрнауки учредит именные стипендии для студентов из малочисленных народов
Время чтения: 1 минута
Рособрнадзор откажется от ОС Windows при проведении ЕГЭ до конца 2024 года
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения работает над единым подходом к профилактике девиантного поведения детей
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения будет стремиться к унификации школьных учебников в России
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Реферат на тему: «Ловкость как физическое качество: средства и методы воспитания»
Реферат на тему: Ловкость как физическое качество: средства и методы воспитания
Понятие о ловкости, координационных способностях………………………………………3
Характеристика координационных способностей человека…………………………………5
Основные средства и методы, направленные на развитие ловкости……………..………..10
Методика контроля за развитием ловкости. Сенситивные периоды ………………. ……12
В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движения, их рациональности. Все эти качества или способности связывают в теории физического воспитания с понятием «ловкость».
Необходимость целенаправленного развития способностей оптимально регулировать, управлять движениями, быстро усваивать сложно координационные, точные движения и перестраивать свою деятельность в зависимости от условий – все это характеризует ловкость.
Один из наиболее крупных ученых в области физического воспитания школьников Г.Н. Сатиров отмечал: «не владев этим комплексом качеств, и способностей, нельзя научиться управлять собой, своим телом, своими движениями».
Согласно Н.А. Бернштейну, ловкость – «чрезвычайно универсальное, разностороннее». Об этом физическом качестве можно многое сказать: это и функция управления, а в связи с этим главенствующее место по ее осуществлению занимает центральная нервная система. Управлять же для реализации ловкости т. е. ей приходится очень многим. Прежде всего двигательная ловкость проявляется во всевозможных случаях: профессиональных навыках, рабочих движениях, в быту, в домашнем хозяйстве, в гимнастике, легкой атлетике, спортивных играх, акробатике, в военной деятельности и т. д. Притягательное свойство ловкости, ее доступности, которая дает шанс человеку с самыми средними телесными данными одержать верх в самым сложных ситуациях, ловкость не какое – то неизменяемое прирожденное свойство, она поддается упражнению, ее можно выработать в себе, добиться сильного повышения ее уровня. Недаром ловкость повышается с годами и удерживается у человека дольше всех других его психофизических качеств. Двигательная ловкость это свое рода двигательная находчивость.
Цель работы, рассмотреть ловкость как физическое качество.
Понятие о ловкости, координационных способностях
Ловкость представляет собой сложное, комплексное психофизическое качество. Она теснейшим образом связана с функцией управления, а это значит, что главную роль в проявлении этого качества играет центральная нервная система. Этим обстоятельством обусловлен также и тот факт, что ловкость является более разносторонним, гибким и универсальным качеством по сравнению с другими.
Среди двигательных способностей одно из центральных мест занимает ловкость, развитию которой уделено большое внимание в новых программах физического воспитания учащихся. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет наиболее комплексный характер.
Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двигательные задачи, надо быть сильным, быстры, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть.
Ловкость – самое сложное и многозначное качество. Она проявляется как способность осваивать сложные по координации движения; как точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик заданного движения; как способность изменять двигательную деятельность сообразно меняющейся обстановке (хорошо проявляется в спортивных играх). Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, предполагающих мгновенное перестраивание двигательной деятельности ( спортивные игры, единоборства).[1]
Ловкость – сложный психофизический комплекс, включающий в себя умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложнокоординированные действия.
Вместе с тем, ловкость отличается большой специфичностью своего проявления. Человек может отличаться удивительной ловкостью в гимнастических упражнениях и быть крайне неловким в спортивных играх и наоборот. В специальных исследованиях показано, что люди, быстрее остальных овладевшие каким-либо одним видом движений, могут при обучении другим быть в числе последних.
В связи с этими обстоятельствами и с целью более детального изучения этого качества в последнее время всё чаще вместо понятия «ловкость» употребляют понятие «координационные способности». Это позволяет не разделять ловкость по видам деятельности, а говорить о комплексе координационных способностей, характерных для гимнаста, футболиста, борца и др.
Координационные способности – способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющееся обстановкой.
Координационные способности тесно связанны с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями и в спорте, и в профессиональной деятельности, и в быту. Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых усложненных движений, а также применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры), – чем шире база освоенных разнообразных движений, тем быстрее осваиваются новые неизвестные двигательные действия или их различные сочетания. На этом и основывается методика воспитания ловкости.[5]
Любуясь выступлениями гимнастов, мы отмечаем их ловкость. Наблюдая за игрой баскетболистов, за их виртуозным владением мячом, мы тоже наблюдаем проявление ловкости. В первом случае ловкость проявляется во владении своим телом во втором, во владении мячом. Развитие одного вида ловкости не даёт гарантии в достаточном уровне развития другого.
Нередко можно видеть отличного баскетболиста, чувствующего себя беспомощно при выполнении гимнастических упражнений, и отличного гимнаста,«топорно» обращающегося с мячом. Такое явление наблюдается в том случае, если спортсмен с детского возраста ограничивал занятия одним видам физических упражнений. Между тем программа физической культуры в школе и в техникуме позволяет достаточно многообразно развивать ловкость как во владении своим телом, так и во владении мячом. Именно такое развитие ловкости помогает осваивать любые трудовые операции и легко разучивать новые, т. е. облегчает профессиональное обучение.[7]
Характеристика координационных способностей человека
Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:
способности человека к точному анализу движений;
деятельности анализаторов и особенно двигательного;
Презентация по физической культуре на тему «Физические качества»
Описание презентации по отдельным слайдам:
МБОУ Школа № 80 г. РОСТОВ на ДОНУ ОСНОВНЫЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ (физические качества) 5-7класс Теоретический урок Учитель физической культуры ЛОБЖАНИДЗЕ А.В. г. Ростов на Дону 2016
Основные двигательные способности Вся жизнь человека связана с выполнением каких-либо движений, требующих от него проявления ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ(иногда их называют ФИЗИЧЕСКИМИ КАЧЕСТВАМИ). Они не только содействуют формированию двигательных умений, но и сами развиваются при использовании специально подобранных физических упражнений. В качестве задатков ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ выступают анатомические, физиологические, и психические особенности организма человека. Различают пять основных ДВИГАТЕЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ(физических качеств): ГИБКОСТЬ, СИЛА, БЫСТРОТА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, ЛОВКОСТЬ.
ГИБКОСТЬ ГИБКОСТЬ – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения на гибкость могут быть АКТИВНЫМИ, т.е. выполняются самостоятельно, и пассивными, т.е. при участии партнера, учителя, тренажеров или отягощений. Эти упражнения связаны с наклонами. Вращениями и махами. Наибольший эффект в развитии ГИБКОСТИ достигается при ежедневном выполнении упражнений. Выполнять эти упражнения следует постепенно увеличивая амплитуду, вначале медленно, потом быстрее. ПРЕДЛОЖИТЕ 3-4 УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ стадион
СИЛА СИЛА – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Хорошо развитая СИЛА – это крепкие мышцы, красивая осанка, залог успеха в любом виде двигательной деятельности. Для развития силовых способностей используются упражнения с повышенным сопротивлением. Основным условием для их развития является максимальное напряжение различных групп мышц. Рост СИЛЫ достигается регулярными тренировками с отягощениями(гантели, набивные мячи, гири, бег в гору, по воде, против ветра и т.п.) или преодоления собственного веса. Для роста СИЛЫ необходимо постепенное и регулярное увеличение нагрузок. ПРЕДЛОЖИТЕ ПО 1 УПР. ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ СПИНЫ, НОГ, РУК. Герои спорта
БЫСТРОТА БЫСТРОТА – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Для развития БЫСТРОТЫ движений необходимо соблюдать следующие условия: двигательные действия выполнять с максимальной скоростью; техника этих действий должна быть хорошо освоена; продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к окончанию их выполнения скорость на снижалась из-за утомления. ПРЕДЛОЖИТЕ 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ.
выносливость ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее эффективности. Выделяют ОБЩУЮ выносливость, а также выносливость к деятельности СИЛОВОГО и СКОРОСТНОГО характера. Для развития различных видов выносливости необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления. Наиболее распространенными средствами развития ОБЩЕЙ выносливости являются продолжительный бег, передвижение на лыжах, велосипеде, плавание. Эти виды упражнений называют циклическими за непрерывно повторяющиеся движения. Регулярно используя эти средства, легко проследить за объемом(количеством) и интенсивностью нагрузки, постепенно их увеличивая. При появлении усталости, плохом самочувствии необходимо нагрузку снизить. Предложите упражнения для развития выносливости.
Ловкость ЛОВКОСТЬ – это комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво. Наличие ЛОВКОСТИ способствует развитию таких важнейших качеств личности, как воля, решительность, инициатива, сообразительность, память, внимание и др. Для развития ЛОВКОСТИ необходимо освоить как можно больше разнообразных двигательных навыков, научиться использовать их в разных условиях, т.е. уметь быстро перестраивать свои двигательные действия в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. В процессе развития ЛОВКОСТИ применяются необычные исходные положения, изменение скорости или темпа движения, границ площадок и количества играющих, смена способов выполнения упражнений, усложнение условий, в которых выполняются движения, изменение противодействий занимающихся при парных или групповых упражнениях, условия, повышающие проявление двигательной активности, имеющиеся двигательные навыки в подвижных и спортивных играх. Предложите Упражнения для Развития ловкости
Итоговые проверочные тесты 1. УСТАНОВИТЕ СООТВЕТСТВИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ЗАПИШИТЕ В ТАБЛИЦУ ВЫБРАННЫЕ ЦИФРЫ ПОД СООТВЕТСТВУЮЩИМИ БУКВАМИ: Физические качества Упражнения А сила 1.круговые движения в кистевых и локтевых Б гибкость суставах вперед, назад. В быстрота 2.приседание со штангой на плечах. Г выносливость 3.бег на средние и длинные дистанции. Д ловкость 4.бег на месте с энергичным движением рук и ног. 5.упражнения с короткой и длинной скакалкой. 2. ВПИШИТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ В ТЕКСТЫ ЗАДАНИЯ: Сила – это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет…………………………….. Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения ее …………………………… Выделяют ……………выносливость, а также выносливость к деятельности…………………… и………………………характера 3. Выберите 1 или несколько правильных ответов. Бег на средние и длинные дистанции развивает: 1. силу 2.быстроту 3.выносливость Отжимания от пола развивают: 1.быстроту 2.силу 3.ловкость Опорные прыжки через козла развивают: 1.выносливость 2.ловкость 3.гибкость А Б В Г Д
Развитие физических качеств: основные понятия и классификация
Просмотр содержимого документа
«Развитие физических качеств: основные понятия и классификация»
Основные двигательные способности – физические качества
Вся жизнь человека связана с выполнением каких-либо движений, требующих от него проявления двигательных способностей (физических качеств). Они не только содействуют формированию двигательных умений, но и сами развиваются при использовании специально подобранных физических упражнений. В качестве задатков двигательных способностей выступают анатомические, физиологические и психические особенности организма человека.
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА – это совокупность биологических и психических свойств человека, выражающих его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность.
ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ – это педагогический процесс формирования определённых совокупностей биологических свойств человека, выражающих его физическую готовность к активному труду и защите Родины.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).
Хорошо развитая сила — это крепкие мышцы, красивая осанка, залог успеха в любом виде двигательной деятельности.
Для развития силовых способностей используются упражнения с повышенным сопротивлением. Основным условием для их развития является максимальное напряжение различных групп мышц. Оно может достигаться небольшим количеством повторений упражнений с отягощением (до 1,5—2 кг), максимальным числом повторений или выполнением их с наибольшей скоростью с большим весом (до 1 — 1,5 кг).
В возрасте 10—14 лет создаются предпосылки для развития силы при помощи отягощений (гантели, набивные мячи, гири, бег в гору, по воде, против ветра и т. п.) или преодоления собственного веса. Проявлять максимальные усилия в этом возрасте не рекомендуется, так как они отрицательно влияют на рост подростков.
Упражнения для развития силы сначала повторяйте 8—10 раз. Затем в течение 1,5—2 месяцев, тренируясь с тем же весом, увеличивайте количество повторений до 15—20 раз. Увеличивать количество повторений следует постепенно только в том случае, если после выполнения упражнений не наблюдается усталость. Упражнения на развитие силы следует выполнять 2—3 раза в неделю, после каждого занятия делать упражнения на растягивание и расслабление мышц.
Упражнения для развития силы
Упражнения для развития силы рук
1. Висы на перекладине: на двух руках, на одной руке (левой, правой), на согнутых руках.
2. И. п. — стойка ноги врозь, руки с гантелями (до 1 кг) к плечам. Опустить руки вниз, поднять в стороны, вверх, возвратить в и. п.
Варианты: и. п. — сидя, лежа на спине.
3. И. п. — стойка на расстоянии 0,5 м от стены (лицом к ней). Сгибание и разгибание рук, опираясь пальцами о стену.
4. И. п. — упор лежа (на коленях, на бедрах). Сгибание и разгибание рук.
Варианты: ноги на стуле, упор лицом вверх.
6. Подтягивание на перекладине в висе лежа. Варианты: в висе углом (в группировке).
7. В парах. Стоя один за другим, держитесь за кисти рук. Первый поднимает и опускает руки в стороны, преодолевая сопротивление второго. Партнеры меняются местами после 4—6 попыток.
Варианты: ноги в положении группировки, в положении угла.
9. В парах. Один партнер принимает положение упора лежа (лицом вниз), второй поднимает его ноги.
Упражнения для развития силы ног
Варианты: полуприседания; передвижения вперед, назад, в стороны в приседе и полуприседе; приседания и полуприседания на одной ноге (вначале с опорой рукой на стул); то же с тяжелыми предметами в руках, с партнером на спине.
2.И. п. — ноги широко врозь. Приседания на левой и правой ноге. Вариант: то же с отягощением.
3. И. п. — упор сидя, руки сзади. Поднимание и опускание прямых ног.
4. И. п. — вис на перекладине (гимнастической стенке). Поднять ноги в группировку.
Варианты: поднять ноги в группировку и выпрямить в угол; поднять в угол
5. В парах. И. п. — стоя спиной друг к другу, руки соединены сзади в локтевых суставах. Приседания и полуприседания, прыжки в приседе вперед, назад, в стороны
Упражнения для развития силы мышц туловища
1. Наклоны вперед, назад, в стороны с набивным мячом (гантелями до 2 кг).
2. И. п. — лежа на спине, ноги прямые или согнутые в коленях. Сгибание и разгибание туловища, касаясь руками пола (руки за головой, на поясе, вверху).
Варианты: то же сидя на стуле (скамейке) и прогибаясь назад; то же с набивным мячом в руках; наклоны к левой и правой ноге; с сопротивлением партнера.
3.И. п. — лежа на животе. Поочередное и одновременное поднимание и опускание ног и туловища.
Варианты: то же с набивным мячом; с помощью партнера; поднимание и опускание бедер; лежа на возвышении.
4. В висе на перекладине (гимнастической стенке). Махи прямыми ногами вперед и назад; поднимание ног вперед-вверх.
Вариант: вис лицом к гимнастической стенке. Отвести ноги вверх-назад, прогибая спину и отводя голову.
5. В парах. Стоя спиной друг к другу и держась за локти, наклоны вперед с партнером на спине.
Вариант: то же сидя на полу, поочередные наклоны вперед.
Для развития быстроты движений необходимо соблюдать следующие условия:
Упражнения для развития быстроты движений
1. Бег на месте с энергичными движениями рук и ног.
2. Бег на короткие дистанции (до 30 м) с максимальной скоростью: обычный бег, семенящий бег, бег с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад, двигаясь боком скрестным шагом, приставными шагами, спиной вперед, бег по лестнице. После каждой пробежки — отдых 1—2 мин.
3. Старты из различных положений (из упоров присев, лежа, из положений сидя и стоя спиной в сторону бега) ) и пробежка до 10 м. После каждого старта — отдых 30 с. После 8 стартов — отдых 2—3 мин.
4. И. п. — о. с, руки к груди, сжаты в кулаки. Выпрямление и сгибание рук (бокс). Отдых 1 мин после 16 «ударов».
Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой
(связана с подвижностью позвоночного
столба и суставов всего тела).
Факторы, влияющие на развитие гибкости:
Гибкость хорошо развивается до 15—16 лет. Упражнения на гибкость могут быть активными, т. е. выполняться самостоятельно, и пассивными, т. е. при участии партнера, учителя, тренажеров или отягощений. Эти упражнения связаны с наклонами, вращениями и махами.
Наибольший эффект в развитии гибкости достигается при ежедневном выполнении упражнений. Выполнять эти упражнения следует, постепенно увеличивая амплитуду, вначале медленно, потом быстрее. При появлении мышечных болей надо сразу прекратить занятия. Однако делать перерывы между занятиями более 1—2 недель не следует.
Упражнения для развития гибкости
Упражнения для рук и плечевого пояса
Круговые движения в кистевых и локтевых суставах вперед и назад, без предметов и с гантелями до 1 кг. По 8—16 раз.
Круговые движения прямых рук вперед и назад (локти отводить назад до сведения лопаток). По 4—8 раз.
Рывки со сменой рук (одна вверх, другая вниз) с постепенным увеличением амплитуды. То же, но в руках гантели до 1 кг. По 4—8 раз.
Держа палку в вытянутых вверх руках, плавно отвести руки назад, затем через верх — вперед. Чем уже хват руками палки, тем труднее выполнять это упражнение.
Партнеры стоят спиной друг к другу.
По команде делают шаг вперед и
возвращаются в исходное положение
Упражнения для туловища
1. И. п. — основная стойка (о. с.) или ноги врозь, руки на поясе, за головой или вытянуты вверх. Наклоны туловища в стороны. По 8 раз в каждую сторону.
2. И. п. — стойка ноги врозь, затем — о. с. Наклоны туловища вперед и назад, не сгибая ног в коленях. По 8 раз в каждую сторону.
3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверх. Круговые движения туловища попеременно влево и вправо. По 4—6 раз в каждую сторону.
4. И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища влево-вправо. По 8 раз в каждую сторону.
Вариант: руки вперед с широкими движениями в сторону поворота. То же, но повернуть голову в обратную сторону.
5. И. п. — стойка ноги врозь, спиной
к гимнастической стенке, руками
держаться за перекладину за головой
на уровне плеч. Прогнуться
вперед. Постепенно, наклоняясь назад,
переставлять руки на все более низко
расположенные перекладины. 8 раз
6. И. п. — лежа на спине, руки за голову. Подняться в положение «мост». Стараться уменьшить расстояние между руками и ногами.
7. В парах. Один партнер лежит на животе, руки вверх. Второй стоит над ним, взявшись руками за его лучезапястные суставы. Отведение рук лежащего партнера назад с прогибанием спины. 6—8 раз.
8. В парах. Один партнер сидит, ноги вместе. Второй, стоя сзади (руки на плечах первого), производит пружинящие наклоны сидящего вперед. 6—8 раз
9. В парах. Сидя спиной друг к другу, соединить руки в локтевых суставах. Наклоны вперед (не сгибая ноги в коленях) с партнером на спине. По 6—8 раз каждому партнеру
Упражнения для ног и тазобедренных суставов
1.И. п. — стойка на одной ноге. Махи свободной ногой. По 16 раз попеременно каждой ногой.
Варианты: махи ногой, согнутой в колене, прямой, с хлопком над ней.
2. И. п. — стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону. По 16 раз попеременно каждой ногой.
3. И. п. — стойка ноги врозь. Приседание. 8 раз.
Варианты: медленно, на счет 1—4 полуприсед, встать; на 1 — присесть, на 2—4 — полуприсед, встать.
4. И. п. — глубокий выпад левой (правой) ногой вперед. Руки в стороны, за голову, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком. По 8 раз в каждую сторону.
5. И. п. — стоя боком к опоре (и держась за нее рукой), поднять левую (правую) согнутую в колене ногу в сторону и резко выпрямить. По 10 раз каждой ногой.
6. В парах. И. п. — стоя лицом друг к другу в стойке ноги врозь и Держась за руки. Одновременно приседать влево, принять и. п., то же вправо, и. п. По 8 раз поочередно в каждую сторону.
Проверьте свою гибкость
1. Выкрут палки назад прямыми руками.
2. Наклоны вперед, ноги вместе прямые.
3. Наклоны вперед из положения сидя, ноги прямые, в руках палка.
Выносливость – это способность человека проявлять индивидуальные свойства, позволяющие ему противостоять утомлению в процессе деятельности, не снижая эффективности работы, её количественных и качественных показателей.
Для развития различных видов выносливости необходимо выполнять двигательные действия, постепенно увеличивая их длительность до наступления утомления; воспитывать свою волю для развития способности стойко переносить неприятные ощущения утомления; повторять упражнения или игры после полного восстановления.
Упражнения для развития выносливости
2. Плавание. Постепенное увеличение проплывания дистанции любым стилем без остановок от 25 до 100 м.
3.Бег на лыжах. Постепенное увеличение дистанции бега до 1000 м
4. Кросс по пересеченной местности в парах или в составе группы.
5. Подвижные и спортивные игры.
Ловкость – это комплекс определенных психических и двигательных способностей, обеспечивающих выполнение любой двигательной задачи правильно, точно, быстро, рационально, экономно и находчиво.
Наличие ловкости способствует развитию таких важнейших качеств личности, как воля, решительность, инициатива, сообразительность, память, внимание.
Упражнения, направленные на развитие ловкости, достаточно быстро ведут к утомлению, поэтому их лучше выполнять до силовых упражнений.
Упражнения для развития двигательной ловкости
Упражнения для развития ловкости рук
Соревнование: кто больше поймает из 5 попыток правой и левой рукой.
Варианты: подбросить вверх камешки
и одновременно успеть поднять
с пола 1 (2, 3, 4) камешек и
Упражнения для развития локомоторной ловкости
(этот вид ловкости проявляется в двигательных действиях, требующих участия мышц туловища и нижних конечностей )
Упражнения с короткой и длинной скакалкой