наколенники для бега зачем нужны

Коленные суппорты для бега: что это, как выбрать, и всегда ли он нужен

В спорте на колени приходится большая нагрузка, особенно при беге и тренировках на нестабильной поверхности, в тяжелой атлетике и игровых видах спорта. Многие спортсмены хоть раз в жизни лечили колени. Также проблемы с коленями бывают у людей, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом.

Колено может дать сбой при резких повышениях нагрузки и надолго выбить спортсмена из тренировочного процесса. Чтобы предотвратить повреждения и травмы колена, используют наколенники или суппорты. В статье расскажем про их виды, какие наколенники лучше для бега, как подобрать наколенник и как ухаживать за суппортом.

Что такое суппорт

Суппорт, бандаж, ортез, тутор — виды ортопедических изделий для поддержки суставов. Применяются для профилактики, лечения и реабилитации колена, а также при высоких физических нагрузках и занятиях спортом.

Для разных целей применяются разные модели наколенников: одни выглядят как цельное эластичное кольцо, другие имеют сложную конструкцию с ремнями и ребрами жесткости. Основа наколенника выполняется из синтетики (нейлона, неопрена, полиэстера, спандекса, лайкры и т.д.), хлопка или шерсти. В более сложных моделях есть липучки, регуляторы и жесткие вставки из пластика и металла, а также силиконовые кольца для поддержки коленной чашечки.

Зачем нужны наколенники и виды суппортов

Наколенники различаются по двум основным параметрам: назначению и степени жесткости.

По степени жесткости все виды наколенников делятся на мягкие, полужесткие и жесткие.

По назначению выделяют несколько видов суппортов:

Как выбрать спортивные наколенники для бега

Выбор наколенника для бега зависит от состояния колена и интенсивности тренировок.

Лучший вариант для профилактики травм — компрессионный бандаж. Он подходит для бега, потому что слегка фиксирует ткани, не мешая движению. Бандаж изготавливается из прочных синтетических тканей, которые плотно прилегают к телу и отлично тянутся. Тренироваться в таком бандаже удобно и приятно: синтетика хорошо отводит влагу с солью и быстро сохнет, поэтому кожа остается сухой и чистой.

Благодаря сжатию бандаж поддерживает мышцы и сосуды, улучшает кровоток и снижает отечность. Такими же свойствами обладает компрессионная одежда для спорта. Кроме профилактики, бандаж может назначить врач при незначительных повреждениях: растяжениях и ушибах.

Если колено травмировано, обратитесь к травматологу. После осмотра специалист назначит лечение и, если это необходимо, подберет подходящий суппорт с определенной степенью фиксации. Чем серьезнее травма, тем сильнее должна быть степень фиксации. При травме нельзя самостоятельно выбирать наколенник: суппорт подбирается специалистом индивидуально, в зависимости от состояния колена, полученных травм, вида и интенсивности нагрузки.

Как подобрать размер наколенника для бега

У каждого производителя есть своя размерная сетка, а на сайте прилагается инструкция, как выбрать размер наколенника. В описании товара указывается назначение суппорта — убедитесь, что он подходит для бега.

Как правило, суппорты бывают размеров XS, S, M, L, XL. Чтобы подобрать размер, сантиметровой лентой измерьте свои параметры, плотно прижимая ленту, но не утягивая. В зависимости от модели могут понадобиться разные мерки: обхват колена, окружность бедра на 15 см выше середины коленного сустава, окружность голени на 5 см ниже середины коленного сустава. По своим меркам подберите соответствующий размер по размерной сетке производителя.

В суппорте должно быть удобно, поэтому не поленитесь и перед покупкой обязательно примерьте изделие. Оно должно плотно прилегать, но не пережимать. Швы не должны колоть или натирать кожу. Легкая компрессия не должна мешать свободному движению. Липучки, ремни и другие регуляторы должны хорошо фиксироваться.

Противопоказания по использованию наколенника

Как ухаживать за наколенником

Носите наколенник бережно, храните в сухом помещении при комнатной температуре, вдали от источников тепла и прямого солнечного света.

Стирайте суппорт по мере загрязнения. Пользуйтесь инструкцией, которая указана на ярлыке изделия. Как правило, спортивные наколенники нужно стирать вручную при температуре не выше 40 градусов, нельзя утюжить, обрабатывать паром и сушить в барабане. Сушите изделие не отжимая и не нагревая, в горизонтальном положении. Если на наколеннике есть съемные части, перед стиркой их нужно отсоединить, а после полного высыхания присоединить обратно.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Источник

Как выбрать и правильно использовать наколенники для тренировок?

Рассматривая вопросы спортивной экипировки, нужно помнить о двух главных группах, которые чаще всего травмируют атлеты. Это спина и ноги. И если спину уберечь достаточно просто, можно просто одеть хороший фиксирующий тяжелоатлетический пояс, то вот с коленями все несколько сложнее. Если атлетические пояса разрешены на практически любых соревнованиях, так как они не влияют на реальную результативность выполнения упражнения, то вот наколенники, которые позволяют зафиксировать ногу, можно применять далеко не везде. Рассмотрим вопрос подробнее.

Общие сведения

Наколенники – это спортивный и лечебный инвентарь, который предназначен для фиксации коленного сустава. Они могут использоваться в трех основных случаях:

При этом все они обладают похожей структурой и формой.

Наколенники с шарнирами

Несмотря на большую популярность наколенников с шарнирами, следует сразу отметить несколько фактов. Подобные наколенники необходимы для сильной фиксации. Они изначально имеют медицинское направление. Свободный ход колена по одной оси обеспечивается за счет специального отверстия.

Их основная задача – фиксировать связки для того, чтобы избежать инвалидности. Они не предназначены для тяжелых нагрузок (подъема штанги больше 100 килограмм), так как в этом случае чрезмерная фиксация пойдет во вред, а сустав начнет истираться.

Это наколенники для ежедневного ношения. Ну и, самое главное, как и эластичные бинты, наколенники с шарнирами запрещены большинством федераций, так как позволяют получить преимущество в приседе.

Как выбрать?

Выбирать наколенники, нужно учитывая свои цели и денежные возможности. Обычно качество наколенника отнюдь не зависит от фирмы производителя. В то же время у популярных производителей имеются дополнительные преимущества в виде большей сетки размеров. Выбирайте в соответствии со следующими характеристиками:

TITAN YELLOW JACKET KNEE SLEEVES

Источник

Наколенники для бега — виды и модели

Бег в настоящее время является очень популярным среди людей различных возрастов. Однако, к сожалению, нередко как у новичков, так и бывалых бегунов, не обходится без травм, в первую очередь – коленного сустава.

В данном материале мы расскажем о том, как избежать этого, используя наколенники для бега, а также о том, какие виды таких наколенников бывают.

Зачем нужны наколенники для бега?

Очень часто во время или после беговой тренировки могут возникать болевые ощущения в коленях. Из-за них приходится приостановить сами тренировки, кроме того, в обычной жизни можно испытывать дискомфорт.

Строение коленного сустава в человеческом организме достаточно сложное, поэтому, когда человек двигается, сустав получает очень большую нагрузку.

А во время беговых тренировок нагрузка на коленный сустав увеличивается еще больше- в десятки раз. Для предупреждения появления болевых ощущений в таких случаях следует применять наколенники для бега.

Почему болят суставы после бега?

Как правило, боль после беговой тренировки ощущают неопытные спортсмены, которые не освоили правильную технику бега, либо используют неправильно подобранную обувь или же чрезмерно растрачивают силы на тренировке, переоценивая свои физические возможности.

Однако порой болевые ощущения могут появиться и у спортсменов-професионалов, особенно у тех, кто ранее сталкивался с травмой колена.

Вот что может стать причиной появления болевых ощущений в коленном суставе:

К ним относятся, к примеру:

Эти заболевания могут прогрессировать после сильных физических нагрузок на беговых тренировках, в результате появляются болевые ощущения.

Также после бега могут чувствовать дискомфорт люди, страдающие плоскостопием. Либо бегуны после тренировки по неровной местности, тем более, если тренировке не предшествовала полноценная разминка.

Описание спортивных наколенников

Спортивные наколенники для бега применяются и в профилактических, и в лечебных целях. Их могут применять не только спортсмены-профессионалы, но и обычные любители побегать.

Наколенники сослужат хорошую службу для:

Функции спортивных наколенников

Вот для чего следует применять спортивные наколенники для бега:

Отличие от лечебных наколенников

При выборе наколенника для бега важно не спутать спортивный наколенник и лечебный. В функции последних входит обездвиживание поврежденного колена. В лечебные наколенники вшиты металлические спицы или шарниры,

А вот функция спортивных наколенников, прежде всего, заключается в предотвращении коленей от травм и растяжений.
Он должен быть впору бегуну, хотя порой наколенник из-за рельефной мускулатуры на ногах подобрать сложно: она индивидуальна, а во время тренировки мышца напрягается и рельеф меняется.

Виды спортивных наколенников

Спортивные наколенники принять разделять на несколько видов. Каждый из них используется в зависимости от того, насколько сильны болевые ощущения и развита патология.

Как выбрать наколенник для бега?

Спортивные наколенники для бега подбираются при содействии врача. Он должен состояние вашего колена, травмы и растяжения (если они были), а также то, с какой интенсивностью вы тренируетесь.

Также врач даст рекомендации по подбору нужного размера наколенника, расскажет, как его правильно надеть, зафиксировать, снять.

Лучшие модели

В этом разделе рассмотрим лучшие модели наколенников для бега.

Variteks 884

По мнению профессионалов, этот неопреновый ортез — одна из лучших моделей. Он отлично зафиксирует вашу мышцу на ноге, что позволит вам заниматься активным отдыхом, в том числе бегать.

Также в нем, помимо пробежек, можно плавать, кататься на лыжах, а также заниматься серфингом. Такая модель не боится действия влаги.

Variteks 885

Наколенник Variteks 885 похож на предыдущюю модель. Отличие состоит в том, что у него есть функция поддержания коленной чашечки. Она будет эффективна, если бегун ранее долгое время тренировался, но при этом наколенники не использовал.

Ведь в случае отсутствия фиксации в условиях интенсивных нагрузок коленная чашечка может стать подвижной, что может привести к разрушению сустава. Чтобы избежать этой неприятности, следует использовать поддерживающий ортез.

PSB 83

Наколенник PSB 83 имеет гораздо более сложную конструкцию. Такое изделие имеет дополнительные вставки и подходит для спортсменов-профессионалов, а также тех, у кого в анамнезе была травма колена.

Такой наколенник отлично фиксирует коленную чашечку, при этом движения не стесняет. Подогнать издеие по размеру ноги можно с помощью липучек. Кроме того, у наколенника есть силиконовые прокладки. Благодаря им, ортез плотно прилегает к телу и во время беговых тренировок не сдвигается.

Orlett MKN-103

Даннвй наколенник Orlett MKN-103 легко фиксируется, во время бега выполняет функцию охлаждения мышц и одновременно согревает колено.

Данные бандажи липучек не имеют, поэтому под определенный размер точно быть подогнанными не могут, поэтому, если вы решили приобрести эту модель, подбирайте размер очень тщательно.

Также есть еще одна особенность: чтобы надеть наколенники этой серии, нужно перед этим снять обувь.

401 PHARMACELS Compression Knee Support Closed Patella Pharmacels

Этот облегченный наколенник выполнен из трехслойного неопрена. Он плотно прилегает и специально сконструирован для долгого и комфортного ношения. Наколенник удерживает естественное тепло, улучшает кровоснабжение связочного аппарата коленного сустава, а также создает точную компрессию.

Данное изделие может применяться для спорта, при увеличении двигательной активности, во время о лечения травм и патологий, а также в процессе восстановления после операций. Размерный ряд довольно большой – его можно надевать, в том числе, и ребенку в возрасте 6 лет.

McDavid 410

Этот наколенник отлично подойдет для спортсменов, у которых часто случаются травмы коленей. Это настоящая находка для легкоатлетов.

Наколенник обеспечивает надежную и жесткую фиксацию колена, а также компрессионный эффект. Тем самым колено защищено от возможных травм.

Основу наколенника составляет неопреновый бандаж. Он поддерживает и фиксирует коленный сустав, оказывает согревающее действие.

При этом материал, из которого данные наколенники изготовлены, позволяет коже дышать, впитывает влагу. Он не сковывает движений, поэтому бегуну можно свободно сгибать и разгибать ногу в колене.

Кроме того, данное изделие может применяться при восстановлении колена после травм. Размерный ряд достаточно обширен, поэтому спортсмен любого возраста и комплекции может подобрать себе фиксатор.

Rehband 7751

Защитный спортивный наколенник Rehband 7751 обеспечивает комфорт, надежную фиксацию колена, согревает, сохраняя физиологический объем движений и уменьшая болевые ощущения.

Эти наколенники выполнены из пятимилиметрового качественного термопрена,
Кроме того, анатомически точный крой данного изделия помогает надежно фиксироваться на ноге, не дает ему спадать и перекручиваться.

Производители рекомендуют использовать наколенники, в том числе, для бега, а также для занятий спортом в зале. Размерный ряд наколенников широк – от XS до XХL размера.

Цены на наколенники составляют от 1000 рублей и выше, в зависимости от точки продаж.

Где купить?

Наколенники для бега можно купить в аптечной сети или заказать в специализированных спортивных магазинах.

Источник

Наколенники для бега: зачем нужны, как выбрать, виды

Давайте хором скажем, какой сустав бегуна самый уязвимый? Наверняка, большинство из вас ответили правильно — коленный.

Ударная нагрузка по суставной цепи передается на колено. При неправильно поставленной технике, асимметричном развитии мышц нижних конечностей, отсутствии тренировочного плана — возникают травмы.

Проблемы могут быть самыми разнообразными: переутомление мышц, вывихи, разрывы связок/менисков, развитие остеоартроза, боль при движении из-за воспалительных процессов. Как защитить себя во время тренировок, сделать процесс бега безопасным? Спортивные врачи рекомендуют использовать наколенники для бега.

Существует огромное количество разновидностей надколенников (суппортов, бандажей). Выбор определенной модели определяет функцию надколенника, область применения и ожидаемый эффект.

Если говорить обобщенно, то надколенник представляет собой фиксирующую полоску ткани (цельную или с ремешками), которая каким-то образом воздействует на коленный сустав.

Некоторые модели включают дополнительные шарниры, жесткие вставки, отверстия, ребра.

Давайте разберемся, когда надколенник бегуну просто необходим, а когда — противопоказан? Как выбрать подходящий вариант?

Классификация надколенников для бега

Неправильно выбранный надколенник может только усугубить проблему. Чтобы избежать травмы или быстрее восстановить поврежденный сустав, нужна правильная фиксация. Поэтому бездумно покупать любой товар с полки спортивного магазина мы не рекомендуем. Для начала разберемся, какой надколенник вам необходим.

По назначению

Коленные суппорты для бега могут выполнять одну из двух функций: стабилизировать, разгружать сустав во время тренировки (профилактика повреждения) / зафиксировать поврежденный сустав во время восстановления (лечение травмы).

По такому принципу выделяют 2 вида надколенников.

Профилактические

Имеют легкую или среднюю степень жесткости. Сустав может выполнять физиологические движения, поэтому такой надколенник разрешено использовать во время тренировок.

Главные функции такого надколенника: стабилизация сустава, разгрузка утомленных мышц, поддержка связочного аппарата, дополнительная амортизация. Профилактическое действие заключается в предотвращении травм, уменьшении воспаления в спровоцированном суставе.

Показания: длительные интенсивные тренировки, повышение нагрузки, субъективные болевые ощущения в колене, соревнование после недостаточного восстановления, небольшие травмы.

Лечебные

Лечебный фиксатор колена для бега полностью обездвиживает сустав, поэтому используется вне тренировок. Он позволяет ускорить выведение воспалительного экссудата (жидкости), восстановление тканей, сращивание микроразрывов/микротрещин суставных компонентов.

Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.

Уменьшается боль, отек, усиливается лимфоотток. За счет компрессии происходит усиление кровотока: быстрее выводятся продукты распада, увеличивается приток кислорода + строительных материалов.

Важно! Лечебный бандаж прописывает доктор после полноценного обследования, постановки диагноза. Он не является самостоятельным методом лечения. Если у вас травма колена, длительная боль, отек, нарушение подвижности — обязательно обратитесь к врачу. Заниматься самолечением опасно, можно получить осложнения и выпасть из тренировочного процесса на годы.

Показания для покупки лечебного надколенника также определяет врач.

По жесткости

Каждая индивидуальная проблема коленного сустава требует определенной жесткости надколенника. Бандаж на колено для бега может быть мягким, полужестким или жестким.

Главная функция — профилактика переутомления мышц, связок, укрепляющих сустав. Также он сохраняет тепло, дополнительно разогревая мышцы, усиливает приток крови, образование внутрисуставной жидкости за счет компрессии;

Используется при различных проблемах, которые не запрещают проводить тренировки (реабилитация после травм, артрит в стадии ремиссии, врожденные анатомические особенности, легкие травмы);

По функциональности

Чтобы вам было проще разобраться, для какой цели подходит каждый конкретный вид надколенника, мы собрали всю информацию в одну таблицу.

Таблица. Область применения

Вид надколенника	Особенность	Область применения
Компрессионные	Мягкие, без ремней /шарниров/ вставок	Профилактика повреждений здорового сустава при длительной нагрузке Ушибы, подвывихи, растяжения легкой степени
Функциональные	Мягкие или полужесткие. Могут иметь ремни, боковые ребра, другие фиксаторы	Частично ограничивают движение больного сустава при артрите, гиперподвижности, восстановлении после травм. Оказывают ортопедический эффект
Стабильные	Жесткие. Имеют ремни, шарниры, ребра, липучки, другие фиксаторы	Ограничивают подвижность больного сустава после операций, тяжелых травм. Не позволяют тренироваться
Этапные	Жесткие. Имеют множественные фиксаторы, которые можно регулировать, ориентируясь на этап восстановления	Реабилитация после оперативных вмешательств, тяжелых травм

Выбираем подходящий надколенник

Профилактические наколенники для бега — это прежде всего защита сустава. Однако, нужно также чувствовать себя комфортно во время тренировки.

Важно, чтобы спортсмен мог правильно выполнять технику бега, свободно двигаться, следовать тренировочному плану.

Поэтому мы рекомендуем выбрать удобный, эластичный, воздухопроницаемый, прочный, износоустойчивый спортивный суппорт.

Ткань

Некоторые производители изготавливают наколенники из таких тканей, как шерсть или хлопок. Они достаточно хорошо фиксируют сустав, легко стираются.

Однако, на этом их плюсы заканчиваются. Натуральные ткани впитывают воду. Это почти всегда лишняя нагрузка на сустав + переохлаждение тканей. Натуральные материалы плохо тянутся, быстро рвутся. Поэтому совершенно не подходят бегунам.

Мы рекомендуем синтетические высокотехнологичные ткани:

Среди их преимуществ: отведение влаги, быстрое высыхание, высокая эластичность, прочность, износоустойчивость, тактильный комфорт, низкий вес. Они похожи на компрессионное белье легкоатлетов, но имеют более высокую плотность, толщину.

Ориентируйтесь на проверенных производителей: LP. Torres. Medi. ASO. Cramer. MedSpecs.

Правила ухода

Размер

Чтобы подобрать размер, вам понадобиться сантиметровая лента + размерная сетка конкретного производителя.

Некоторые сетки требуют замеров только через верхний край надколенника, другие — через середину коленного сустава + на 15 см выше и на 5 см ниже от нее.

Чаще всего предлагается стандартная размерная сетка:

Размер	Окружность сустава через верхний край надколенника (см)
XS	до 33
S	33—35
M	35—38
L	38—43
XL	43—46
ХХL	от 46

Важно, чтобы суппорт имел гладкие швы, не передавливал, сидел плотно при движении.

Противопоказания

Когда носить фиксатор колена для бега запрещено?

Заключение

Спорт всегда связан с травмами, перегрузками, определенным риском. Предотвратить развитие воспаления, помочь коленному суставу легкоатлета могут правильно подобранные профилактические наколенники. Обязательно изучите информацию от производителя касательно назначения и правил эксплуатации суппорта.

Лечебные фиксаторы назначает только врач! Не занимайтесь самолечением, доверьте здоровье своих суставов профессионалам.

Источник