Самовнушение: как запрограммировать мозг?
Каждый из нас хотя бы раз в жизни использовал эту технику. Но, как правило, в каком-то негативном ключе: «мне плохо», «я бездарность» и пр. А потом наверняка удивлялся: и почему все правда так?
Так почему бы не применять сознательное активное самовнушение — эдакий ЦУП на рубеже сознательного и подсознательного мышления — на пользу делу, телу и уму? Когда мы визуализируем какую-то мысль, мозг не разделяет реально происходящее и работу воображения. И в этом-то прелесть самовнушения!
Есть примеры (и их чрезвычайно много!), которые сложно объяснить с научной точки зрения. Например, когда у очень верующих людей систематически на теле появляются кровоточащие раны, напоминающие сигмы распятого Христа — причем аккурат после истовых пасхальных молитв.
Еще один показательный пример. Советский актер Илларион Певцов сильно заикался, но во время игры в спектаклях запинание начисто исчезало! Дело в том, что артист внушал себе, что на сцене не он, а герой пьесы, а он-то не заикается. И этот прием безотказно срабатывал. Чудо? Позитивное психологическое самовнушение!
Как это работает
Человека «делают» его характер, убеждения и тип мышления, а все это формируется с раннего возраста. Родители учат малыша, что есть, что надевать, как себя вести. Влияние оказывают также учителя и ровесники. При этом человеческий мозг имеет пять частотных диапазонов работы:
o гамма-волны — эти колебания в мозгу определяют состояние просветления, вдохновения
o бета-волны — преобладают в период бодрствования
o альфа-волны — активизируются при расслабленном состоянии
o тета-волны — это очень расслабленное состояние, близкое ко сну, просоночное
o дельта-волны — сон.
У взрослого человека высок уровень бета-волновой нервной активности — у него обычно полностью сформирована префронтальная кора мозга, отвечающая за решимость, самодисциплину, концентрацию внимания. А у детей этот участок коры еще не совершенен, и они на фоне превалирующих тета-волн мозга более склонны внушению. Младенцы вообще живут исключительно на дельта-волнах.
Получается, все мы с детства запрограммированы с помощью ограничений и устаревшей или искаженной информации. Вот почему в нас установлена программа, которая явно не подходит для жизни сейчас — слишком много в ней мусора, и от него нужно избавиться. Потому что именно из-за этого многие люди не занимаются саморазвитием, не умеют продуктивно общаться, занимаются нелюбимым делом, не умеют управлять своим временем.
Техника перепрограммирования своего ума — это формирование нового себя. Чтобы от самовнушения был эффект, нужно помнить, что его эффективность зависит от количества эмоций, вкладываемых в слова, повторения этих слов и от приоритета желаемого.
Аффирмации
Есть разные способы «включить» процесс самовнушения, но самый эффективный метод в психологии — это аффирмации, утверждения, фокусирующиеся на позитивном результате. Вот ключевые правила:
Полезный совет
У Викиум есть замечательный курс, который называется «Детоксикация мозга». Это средоточие техник, с помощью которых можно снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроить себя на то, что вам необходимо сейчас. Очень рекомендуем пройти его, чтобы наладить продуктивный диалог со своим сознанием.
7 способов перепрограммировать мозг и успевать больше
Трудности с концентрацией? Ничего не успеваете? Все ок: эволюция запрограммировала наш мозг на другое. Но нейрологи придумали способы его перестроить
Журналист Лора Вандеркам изучила книгу нейролога Дэниела Левитина о том, как справиться с информационной перегрузкой и успевать делать больше.
Эволюция — процесс медленный, и наш мозг все еще приспособлен к той эпохе, когда мы жили маленькими племенными группами, охотились и собирали пищу, чтобы выжить. Человеку того времени за время жизни удавалось встретить не более тысячи других людей. Не удивительно, что мы чувствуем рассеянность и стресс в нынешнем мире, где нас постоянно отвлекают мириады мелочей.
Однако нейролог Дэниел Левитин в своем бестселлере The Organized Mind пишет, что мы можем научиться преодолевать эти эволюционные ограничения. Самые успешные люди организуют жизнь так, что тратят меньше времени на обыденное и больше — на то, что вдохновляет, успокаивает, вознаграждает их. Вот советы Левитина о том, как меньше нагружать свой мозг и добиться спокойствия, которое помогает сосредоточиться.
1. Отведите вещам место
«За сотни тысяч лет наша память приспособилась отслеживать вещи, которые не двигаются — фруктовые деревья, колодцы, горы, озера», — пишет Левитин. За день мы не так уж много перемещались, поэтому мы не запрограммированы следить за ключами от машины, телефонами, кошельками. Мы кладем их не туда, а потом тратим массу умственной энергии на их поиск. Найдите каждой из них дом, будь то ящик или крючок около двери. При возможности покупайте дубликаты, чтобы не перемещать предметы с места на место: например, одни очки для работы, другие для дома, одни ножницы для кухни, а другие — для кабинета.
2. Спусковые крючки для запоминания
Значительную часть жизни мы живем на автопилоте. Так мозг сохраняет энергию. Но когда вы начинаете жить по распорядку, мозг не станет напоминать вам о чем-то еще, что вы хотели бы включить в свой график. В то же время он реагирует, когда замечает что-то новое. Поэтому, советует Левитин, пусть обстановка напоминает вам о том, что нужно сделать. Боитесь забыть купить молоко по дороге домой — поставьте рядом с собой в машине пустой пакет из-под молока или положите его в рюкзак. Мозг зарегистрирует этот не вписывающийся в контекст объект и прервет обычный процесс. Эта склонность к новому и неожиданному также объясняет, почему нас так возбуждают сообщения о новых письмах или смс на телефоне. Пользуйтесь этим — ставьте напоминания о действительно важном: пообщаться со старыми друзьями, сходить на свидание.
3. Планируйте жизнь в большой сети
«Наши предки жили в медленно меняющихся социальных группах, в течение всей жизни они общались примерно с одними и теми же людьми и поэтому могли держать в уме практически все необходимые социальные детали», — пишет Левитин. Сегодня мы работаем и общаемся с сотнями людей, которые ждут, что вы запомните их имя и подробности вашей прошлой беседы. Ваш мозг в одиночку с этим не справится. Поэтому делайте пометки о людях, с которыми вы встречаетесь и о чем вы общаетесь. С базовыми деталями и днями рождения могут помочь LinkedIn или Facebook, но как только вы перестаете кого-то видеть, мозг начинает его забывать. Планируйте регулярно вспоминать и восстанавливать контакты.
4. Фокусировка
Мозг способен переключаться между задачами, но в смысле метаболизма это обходится недешево. На сосредоточение нужно меньше энергии, пишет Левин. Люди, которые организуют время так, чтобы иметь возможность сфокусироваться, не только успевают больше сделать, но и в конце работы меньше устают и меньше истощены в нейрохимическом смысле. Если вам предстоят рутинные задачи, совместите их. «И если вы собрали счета, которые нужно оплатить — просто оплатите их, не пытайтесь одновременно думать о том, надо ли переехать в меньший по размеру дом или купить новую машину». Об этом подумайте в отдельно отведенное время.
5. Готовьтесь и повторяйте
В идеале значительные периоды времени должны уходить на решение одной проблемы. Но наша рабочая среда редко к этому приспособлена. Многие менеджеры скачут с одного совещания на другое, как школьники. Вы уверены, что запомните все, что слышали на встрече? Вряд ли. Вот почему психиатры работают с клиентами по 50 минут в час, а оставшиеся 10 минут уходит на запись всего, что произошло. Поэтому не ставьте мероприятия одно за другим, оставляйте себе время для составления заметок о том, что необходимо сделать. Кроме того, поскольку переключение задач обходится дорого, мозгу помогает, когда он постепенно и спокойно настраивается на следующее совещание. В идеале часовые совещания должны идти по 40 минут — например, с 10.10 до 10.50. Попробуйте: мало какое совещание нельзя сократить — было бы желание.
6. Не переживайте о мелочах
Мучительно задумываетесь о смене гардероба или о том, какое блюдо заказать? Мозг может принять ограниченное число решений за день, так что лучше оставить этот ресурс для других дел. Поработайте над своим гардеробом — так, чтобы все, что там висит, вполне подходило вам. За обедом на работе выбирайте одно и то же. Тогда вы сможете принимать более правильные решения тогда, когда это действительно нужно.
7. Сон
Сон, как показали многие исследования, усиливает формирование и понимание абстрактных связей, будь то в языке, математике, логических задачах и пространственном мышлении — именно поэтому люди часто просыпаются, решив проблему, которую никак не могли решить вечером, говорит Левитин. Но для разных людей хороший сон означает разное. Одни спят подряд всю ночь, другие просыпаются ненадолго посреди ночи. Найдите свой вариант и придерживайтесь его — тогда мозг позволит вам сделать гораздо больше.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
Как запрограммировать мозг на счастливую жизнь
Мозг это странный орган. От него можно ожидать чего угодно. Например, описываются некоторые ситуации, когда, казалось бы, у человека должны быть явные признаки нарушения по строению мозга, а нарушений нет. Пример. Вскрывают тело человека и обнаруживают, что у него нет мозжечка. Вы знаете, что мозжечок это орган, который находится в затылочной части мозга, и отвечает за координацию и точность движения. Однако, в нашем примере, человек никогда не проявлял признаков мозжечковой атаксии при жизни. Он не промахивался, идя в дверной проем, не спотыкался на ровном месте, он хорошо выполнял пальце носовые пробы. Как такое возможно? Оказывается, что одна из странностей нашего мозга, заключается в том, что мозг может брать на себя функции отсутствующих частей. Одни зоны мозга могут брать на себя функции других зон и необязательно соседних. Был удивительный случай в одном из нейрохирургических институтов. Пациентом был мальчик, четырнадцати лет, у которого были признаки эпилепсии. Признаки не большие: слегка дрожит рука, теряет ощущение обстановки – десять, двадцать секунд темнело в глазах. Решили оперативно избавиться от этих нарушений. Так получилось, что у него не типично располагалась зона речи. И вместе с зоной, которая вызывала эпилептические припадки, электрическим путем, была разрушена и зона речи. После операции у ребенка исчезли признаки эпилепсии, но он больше не мог говорить. Но со временем, врачи вновь научили его говорить. Как такое стало возможно, если зона речи у него была удалена?
Насколько у нас различаются носы, уши, глаза, настолько у нас и различается головной мозг. И сходство, которое можно заметить, оно очень условное и поверхностное. Те части мозга, которые находятся по соседству, с какой-то зоной, при определенном стечении обстоятельств могут начать работать в полную мощь, хотя до этого были в спящем состоянии.
Мозг способен на сверхчеловеческие действия
То, что люди используют свой мозг не на сто процентов, это совершенно понятно. Потому что есть случаи, когда, например, женщина видит, что многотонный самосвал едет по дороге со страшной скоростью. Вот он тормозит, и сейчас, как в замедленной скорости собьет ребенка. Она успевает подбежать, схватить ребенка за шиворот, швырнуть его в сугроб, дать хорошего пинка по колесу этого самосвала и его по радиусу, на три метра разворачивает по дороге, засыпанной снегом. Она не понимает, что она делает. И не помнит, потом, говоря, что ничего подобного не делала. Такое периодически случается. Бывает ситуации, когда ребенок подросток, может в буквальном смысле слова, порвать пасть, не только собаке, но и волку. Такие варианты случаются. Если человек на это способен в стрессовой ситуации, значит, надо признать тот факт, что он в принципе на это способен. Но в бытовой жизни мы этим обычно не пользуемся. Почему?
Программу мозга можно изменить
Есть очень интересная научная теория, что если бы мы в детстве программировали себя изначально лет на двести и говорили себе, что я в сто лет буду гонять на мотоцикле, а в сто двадцать, у меня вырастет третья смена зубов, то именно так бы все и происходило. Потому что мозг, может запускать определенные реакции, в том числе и реакции старения и реакции омоложения.
Еще один интересный феномен по поводу того, что может мозг. Загипнотизированного человека, убеждают в том, что к его руке сейчас прикоснется горящая сигарета. И у него, возникает самый настоящий ожег: покраснение, пузыри и болевые ощущения. Мозг запускает эту реакцию.
Если вы мыслите о себе, как о человеке, который проживет семидесятипятилетнюю жизнь, то именно столько вы и проживете. И к концу семьдесят пятого года, у вас уже начнут запускаться реакции смерти. Ведь словесные реакции, это программирующие реакции. И достаточно кощунственным является говорить какие-то негативные прогнозы человеку, что у него что-то не получится. Это фактически проклятия, которые работают, как микропрограммы, в мозгу другого человека. Поэтому с детства людям нужно постоянно говорить позитив. Хвалить детей за любое, даже самое маленькое достижение. Называть его умницей и гением при любом удобном случае. И эти правильные и позитивные реакции, начинают работать в человеке, как программы.
Вы вполне можете перепрограммировать свой собственный мозг на все, что хотите. Например, у вас есть тенденция откладывать жирок. Худые люди, когда съедают что-то, они начинают обогревать пространство. Худые люди это сжигатели, а полные люди это накопители. И полным людям, рекомендуется перепрограммировать свой мозг, говоря одну простую фразу (к примеру). Я сжигатель жиров. Едешь за рулем машины, говори себе «Я сжигатель жиров». Бегаешь по стадиону и повторяешь эту фразу, представляя себе, что у вас над головой толстенный факел тепла, сжигающий лишний вес, лишние жиры.
Вколотите в свой мозг новую позитивную программу
Все, что ты хочешь иметь в своей жизни, давай своему мозгу, как программу. И один из величайших секретов мозга, это, когда у нас в голове есть цель, то эта цель, начинает работать по привлечению всего того, что для исполнения этой цели нужно. Если вы мечтаете о спортивном автомобиле желтого цвета, то вы везде будете видеть желтые машины. Если вы ищите работу, то будете фактически везде, замечать объявления о приеме на работу. Вы будете фактически улавливать вибрации воздуха, где говорят – вот, работа есть. Мозг, обладает колоссальным потенциалом, по выискиванию возможностей в окружающей среде, для достижения своих собственных целей. И вашей первейшей задачей является подбросить мозгу топливо в виде цели. Постоянно об этом думать. Как это можно воплотить. Вынашивать в голове. Мечтать. И ни в коем случае не выставлять себе якоря.
Если вы начнете думать, например, вот денег то не хватает, то мозг, тоже начнет думать на тему, денег не хватает. Или, если вы только допустите мысль, что может что-то не получится, мозг, тут же начнет выискивать причины и признаки, почему это именно у вас и не получится.
Поэтому, процесс мышления, это процесс волевой. Все, что вы возомнили о себе, это и будет превращаться в вашу жизнь. Потому что мозг – это воплощение ментальной силы. Мозг – это великолепный передатчик и с другой стороны – это структура по улавливанию определенных вибраций и возможностей из окружающего мира.
Всякий говорящий внушает. Чем чаще вы повторяете себе какую-то мысль, тем в большей степени вы начинаете в нее верить. Все люди друг на друга влияют, и влияют они посредством слов и их осознания.
Мозг это лидер по употреблению крови, кислорода и витаминов. Фактически весь организм устроен так, чтобы удовлетворить мозги. Печень, очищает кровь, чтобы мозгу было хорошо – токсины убирает. Почки – поддерживают нормальный уровень давления крови. Кишечник очищает, и расщепляет пищу. Руки делают тоже то, что мозг захочет. Ноги идут туда, куда посылает мозг. То есть фактически весь человеческий организм – это структура обслуживающая наш мозг. Наш мозг и есть наше эго. Наше эго и есть наше Я., Поэтому личность – это фактически мозг. Когда у человека отрубают пальчик, руку или ногу, личности не делается меньше, просто страдает автомобиль, который перевозит эту личность. Но когда страдает мозг, тогда начинается большая проблема.
Вера это усилие воли, а воля это тренировка мозга. Тренируя мозг, вы усиливаете веру. Усиливая веру, вы усиливаете воздействие мозга на окружающую среду. Окружающая среда поддается мыслительной энергии мозга и предоставляет, дополнительные возможности, о которых вы мечтаете посредством мозга. Все взаимосвязано.
Статья создана на основе аудио тренинга Натальи Грейс
2 thoughts on “Как запрограммировать мозг на счастливую жизнь”
Велико искушение, представляя мозг, говорить о нем, как о машине, компьютере. В учебных заведениях нам говорят, что мозг такой, каков он есть, и ничто не может его изменить. Что это весьма жесткая структура и, что у вас развилось к восемнадцати годам, с тем вы и будете жить всю жизнь. Четыре века традиционная наука считала мозг неизменным и описывала его, как сложную машину, каждая из деталей которой, выполняет свою функцию и расположена в фиксированной области мозга. Из этого распространилось убеждение, что при множественных повреждениях мозга, лечение не даст гарантированного результата, а то и вовсе невозможно. Это приостановило развитие наших взглядов на природу человека. Но что если представление о мозге как машине неверно в корне? Современная наука выяснила, что мозг все время трансформируется. Он меняется с каждой мыслью, с каждым новым ощущением. Это свойство мозга получило название «нейропластичности».
Нейропластичность все меняет. Мозг не машина и его надо рассматривать на его собственных условиях. Мозг развивает себя сам в ответ на внешние изменения.
Наши далекие предки не знали законов физики и химии, но задачи собственного выживания в природе они вынуждены были решать постоянно, и находили все новые способы борьбы за существование. Их мозг находился в поисках ответов на множество вопросов. Они изобретали, приспосабливались, соображали, хитрили, открывали что-то новое. У нас возможностей по сравнению с древними людьми гораздо больше. Мы знаем много того, что древнему человеку было невдомек. Но они были не менее гениальными, чем современные люди, изобретая каменный топор или колесо. По тем понятиям это был тоже верх науки. Но верх науки из того, что они знали. Никто квантовую физику из них не написал. Чтобы узнать что такое квантовая физика необходим был определенный багаж знаний для того чтобы сделать следующий шаг.
Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии
Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.
«Негативная предвзятость»
Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.
Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.
Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:
Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.
Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.
Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.
Как поменять «заводские настройки» мозга
Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.
Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.
В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.
Липучка для позитива
Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:
1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»
Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.
2. Переключитесь на приятные воспоминания
Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.
3. Перенастройте мозг
Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.
Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.
Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.
Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.
Как перепрограммировать мозг на позитив и удачу: секреты позитивного мышления
Знание о мозге способно перевернуть жизнь каждому. И речь идет даже не о производительности нашего внутреннего процессора, а о его способности воспринимать и трактовать реальность. Оказывается, мышлением можно управлять – запускать нужные поведенческие «программы», настраивать себя на успешные сценарии. Это несложно, если знать секреты и особенности мозга – уметь перепрограммировать его на позитив и реальные достижения.
Как перепрограммировать мозг: 5 составляющих успеха
Достаточно знать о пяти алгоритмах, чтобы перенастроить собственное восприятие и ритм жизни на нужный диапазон:
Использовать эту способность можно любым удобным способом – от карт Желаний и планирования до медитации и мысленной визуализации уже сбывшихся идей.
Использовать эту особенность можно и нужно – менять круг общения и сферу интересов, писать планы для выделения значимых моментов, мечтать. Подойдут даже тематические паблики в социальных сетях – в разумных пределах, конечно.
Зная это, необходимо принудительно прочищать мозги – запускать новые процессы, напитываться эмоциями, тренировать мышление. Сознательный анализ жизни, планирование, управление делами и осознанность помогают в этом – мысли становятся позитивными, а мечты постепенно превращаются в реальность.
Мысли «я толстая» ставят блоки на процесс похудение. Довольство собой и убеждение в собственной привлекательности помогает меняться в лучшую сторону – проверено многими успешными фитнес-тренерами и приверженцами ЗОЖ.
Перепрограммировать мозг на успех несложно. Главное, поверить в достижимость желаемого и понять, что любые физические изменения начинаются с мыслей в нашей голове.