Как перепрограммировать мозг на позитив и удачу: секреты позитивного мышления
Знание о мозге способно перевернуть жизнь каждому. И речь идет даже не о производительности нашего внутреннего процессора, а о его способности воспринимать и трактовать реальность. Оказывается, мышлением можно управлять – запускать нужные поведенческие «программы», настраивать себя на успешные сценарии. Это несложно, если знать секреты и особенности мозга – уметь перепрограммировать его на позитив и реальные достижения.
Как перепрограммировать мозг: 5 составляющих успеха
Достаточно знать о пяти алгоритмах, чтобы перенастроить собственное восприятие и ритм жизни на нужный диапазон:
Использовать эту способность можно любым удобным способом – от карт Желаний и планирования до медитации и мысленной визуализации уже сбывшихся идей.
Использовать эту особенность можно и нужно – менять круг общения и сферу интересов, писать планы для выделения значимых моментов, мечтать. Подойдут даже тематические паблики в социальных сетях – в разумных пределах, конечно.
Зная это, необходимо принудительно прочищать мозги – запускать новые процессы, напитываться эмоциями, тренировать мышление. Сознательный анализ жизни, планирование, управление делами и осознанность помогают в этом – мысли становятся позитивными, а мечты постепенно превращаются в реальность.
Мысли «я толстая» ставят блоки на процесс похудение. Довольство собой и убеждение в собственной привлекательности помогает меняться в лучшую сторону – проверено многими успешными фитнес-тренерами и приверженцами ЗОЖ.
Перепрограммировать мозг на успех несложно. Главное, поверить в достижимость желаемого и понять, что любые физические изменения начинаются с мыслей в нашей голове.
Как настроить свой мозг на успех?
— Делай домашку, иначе за четверть выйдет «трояк».
— Готовься к экзаменам, а то не поступишь в приличный вуз.
— Стремись, старайся, зубри, делай, ведь в плохом случае…
Кажется, что учителя и родители имеют КМС по подливанию масла в огонь. Кажется, что у всех вокруг все схвачено, и только у тебя — хаос, разброд и шатания. Как тут не потерять мотивацию и всякое желание учиться? Сегодня разберемся, как наш мозг воспринимает неудачи, и как можно обернуть их себе на пользу.
Неудачам можно научиться
50 лет назад в ходе экспериментов над собаками американский психолог Селигман открыл явление выученной беспомощности. Вот какой там был эксперимент.
.jpg)
Смотрите психологический эксперимент по выученной беспомощности, если лень читать про собак.
Селигман пришел к выводу, что собаки из второй группы усвоили, что их действия не влияют на результат, а потому перестали бороться и смирились. Так и с людьми: если вам долго не позволяли делать то, что хочется, у вас возникает вечная пассивность и стойкая вера в собственную неудачу.
Знай свою установку
Если бы Кэрол Дуэк — один из мировых экспертов по мотивации — поговорила с тобой, она бы определила твой тип Установки, которой ты объясняешь явления твоей жизни. Их всего две.
Профессор Дуэк говорит, что на установку особенно влияет то, как в детстве нас хвалят за успехи. Например, когда ребенок хорошо написал контрольную, он слышит от родителей: «Ты молодец, ты очень умный!» — это способствует развитию установки на данность. А в другом случае, например, ребенок участвовал в олимпиаде, но не победил. Родители говорят ему: «Ничего страшного, что ты не победил. Молодец, что попробовал! В следующий раз получится!» — это фундамент установки на развитие.
Экспресс-тест на твой тип установки
Вспомни себя и определи к какой категории людей ты относишься.
Тип людей 1. Когда менять что-то не получается, ты обычно говоришь «я — тупой», «как всегда не везет», «это не моё», «точные науки не для меня» и пр. Обычно после неудачной попытки что-то сделать, ты откладываешь дело в долгий ящик. Если что-то пошло не по твоему плану, ты расстраиваешься и миришься с тем, что есть.
Тип людей 2. Когда менять что-то не получается, ты обычно говоришь «в этот раз не получилось» («в другой раз может получиться»), «надо было больше готовиться» (=«в следующий раз подготовлюсь лучше»). Неудачная попытка только подначивает тебя пробовать другой способ. Ты готов мириться с ситуацией, в которой тебе плохо.
Расшифровка
Первый тип людей живут с установкой на данность. К сожалению, у таких людей сформирована выученная беспомощность – то есть привычка молча терпеть жизненные испытания, как собаки из эксперимента Селигмана. Второй же тип людей – запрограммированные на успех.
Секрет в том, что они смотрят на мир через позитив, верят в лучшее, не делают из мухи слона. Начните замечать стихийность ситуации: сегодня не срослось, но в следующий раз при других обстоятельствах все получится.
Сложность в том, что следить за своими мыслями очень непросто. Если мы уже выработали установку на данность, то придется прилагать усилия, чтобы сменить ее на установку на рост. И все же попытаться стоит, верно? (кстати, это пример установки на рост.)
Запрограммируй себя на успех
Каждый человек в течение жизни сталкивается с плохими и хорошими событиями. Статистика говорит, что в большинстве случаев хорошего и плохого происходит поровну. Но человеческий мозг устроен так, что мы лучше запоминаем плохое.
Чтобы не погрязнуть в негативных мыслях, практикуй следующую привычку: каждый раз, когда происходит что-то неприятное, начинай придумывать продолжение фразы «ЗАТО….» Например, у тебя «три» за контрольную. Зато это только за контрольную, а не за ОГЭ. И помни, сначала твой мозг будет включать сарказм и подкидывать тебе ядовитые мысли. Первое время нужно больше усилий для программирования мозга.
Оказывается, ошибка — это хорошо
В школе нас научили, что ошибка — это плохо, за это снижают оценку. Это пример установки на данность. Не ошибается тот, кто ничего не делает, помнишь? Во взрослом мире ошибка — это новая информация. Когда ученые раз за разом повторяют эксперименты (например, доказывают какую-нибудь теорему), и раз за разом эксперимент проваливается, они не воспринимают это как неудачу. Так они вычеркивают все неправильное. Да, здорово сразу сказать, что 2+2=4, но иногда сначала приходится выяснить, что это не 5, не 893, не √13 и не ½.
Я не ошибаюсь, я вычеркиваю неправильные варианты.
Почему слова имеют значение
Язык формирует сознание, поэтому, когда мы говорим себе, что не справимся, мозг воспринимает это как руководство к действию: ага, значит не справимся? Ок, понял тебя, шеф, сейчас быстренько все зафейлим.
Отвыкай от привычки думать о чем-то, как о невозможном. Смотришь в учебник, а там ну такой сложный пример, что даже математичка задумается? Ну и что. Перепиши его в тетрадь и начинай медленно рассуждать. Думай о нем, как о вызове: интересно, за сколько времени я его решу?
Немножко шизофрении не помешает
Пришло время поговорить с самими собой. Поспорить с собой. Похвалить себя. Уверены, вы отличный собеседник! Для таких экспериментов подойдут Дневники. Исследования показывают, что привычка вести дневник очень помогает справиться с негативными мыслями. Когда мы думаем о себе, эти мысли звучат как внутренний голос, которому мы доверяем. Когда же мы выписываем свои мысли на бумагу, внутренний голос становится как бы собеседником, и мысли выглядят как диалог (можно даже писать в форме диалога). Тогда у нас возникает желание начать спорить с внутренним критиком, доказывать, что он неправ.
7 способов перепрограммировать мозг и успевать больше
Трудности с концентрацией? Ничего не успеваете? Все ок: эволюция запрограммировала наш мозг на другое. Но нейрологи придумали способы его перестроить
Журналист Лора Вандеркам изучила книгу нейролога Дэниела Левитина о том, как справиться с информационной перегрузкой и успевать делать больше.
Эволюция — процесс медленный, и наш мозг все еще приспособлен к той эпохе, когда мы жили маленькими племенными группами, охотились и собирали пищу, чтобы выжить. Человеку того времени за время жизни удавалось встретить не более тысячи других людей. Не удивительно, что мы чувствуем рассеянность и стресс в нынешнем мире, где нас постоянно отвлекают мириады мелочей.
Однако нейролог Дэниел Левитин в своем бестселлере The Organized Mind пишет, что мы можем научиться преодолевать эти эволюционные ограничения. Самые успешные люди организуют жизнь так, что тратят меньше времени на обыденное и больше — на то, что вдохновляет, успокаивает, вознаграждает их. Вот советы Левитина о том, как меньше нагружать свой мозг и добиться спокойствия, которое помогает сосредоточиться.
1. Отведите вещам место
«За сотни тысяч лет наша память приспособилась отслеживать вещи, которые не двигаются — фруктовые деревья, колодцы, горы, озера», — пишет Левитин. За день мы не так уж много перемещались, поэтому мы не запрограммированы следить за ключами от машины, телефонами, кошельками. Мы кладем их не туда, а потом тратим массу умственной энергии на их поиск. Найдите каждой из них дом, будь то ящик или крючок около двери. При возможности покупайте дубликаты, чтобы не перемещать предметы с места на место: например, одни очки для работы, другие для дома, одни ножницы для кухни, а другие — для кабинета.
2. Спусковые крючки для запоминания
Значительную часть жизни мы живем на автопилоте. Так мозг сохраняет энергию. Но когда вы начинаете жить по распорядку, мозг не станет напоминать вам о чем-то еще, что вы хотели бы включить в свой график. В то же время он реагирует, когда замечает что-то новое. Поэтому, советует Левитин, пусть обстановка напоминает вам о том, что нужно сделать. Боитесь забыть купить молоко по дороге домой — поставьте рядом с собой в машине пустой пакет из-под молока или положите его в рюкзак. Мозг зарегистрирует этот не вписывающийся в контекст объект и прервет обычный процесс. Эта склонность к новому и неожиданному также объясняет, почему нас так возбуждают сообщения о новых письмах или смс на телефоне. Пользуйтесь этим — ставьте напоминания о действительно важном: пообщаться со старыми друзьями, сходить на свидание.
3. Планируйте жизнь в большой сети
«Наши предки жили в медленно меняющихся социальных группах, в течение всей жизни они общались примерно с одними и теми же людьми и поэтому могли держать в уме практически все необходимые социальные детали», — пишет Левитин. Сегодня мы работаем и общаемся с сотнями людей, которые ждут, что вы запомните их имя и подробности вашей прошлой беседы. Ваш мозг в одиночку с этим не справится. Поэтому делайте пометки о людях, с которыми вы встречаетесь и о чем вы общаетесь. С базовыми деталями и днями рождения могут помочь LinkedIn или Facebook, но как только вы перестаете кого-то видеть, мозг начинает его забывать. Планируйте регулярно вспоминать и восстанавливать контакты.
4. Фокусировка
Мозг способен переключаться между задачами, но в смысле метаболизма это обходится недешево. На сосредоточение нужно меньше энергии, пишет Левин. Люди, которые организуют время так, чтобы иметь возможность сфокусироваться, не только успевают больше сделать, но и в конце работы меньше устают и меньше истощены в нейрохимическом смысле. Если вам предстоят рутинные задачи, совместите их. «И если вы собрали счета, которые нужно оплатить — просто оплатите их, не пытайтесь одновременно думать о том, надо ли переехать в меньший по размеру дом или купить новую машину». Об этом подумайте в отдельно отведенное время.
5. Готовьтесь и повторяйте
В идеале значительные периоды времени должны уходить на решение одной проблемы. Но наша рабочая среда редко к этому приспособлена. Многие менеджеры скачут с одного совещания на другое, как школьники. Вы уверены, что запомните все, что слышали на встрече? Вряд ли. Вот почему психиатры работают с клиентами по 50 минут в час, а оставшиеся 10 минут уходит на запись всего, что произошло. Поэтому не ставьте мероприятия одно за другим, оставляйте себе время для составления заметок о том, что необходимо сделать. Кроме того, поскольку переключение задач обходится дорого, мозгу помогает, когда он постепенно и спокойно настраивается на следующее совещание. В идеале часовые совещания должны идти по 40 минут — например, с 10.10 до 10.50. Попробуйте: мало какое совещание нельзя сократить — было бы желание.
6. Не переживайте о мелочах
Мучительно задумываетесь о смене гардероба или о том, какое блюдо заказать? Мозг может принять ограниченное число решений за день, так что лучше оставить этот ресурс для других дел. Поработайте над своим гардеробом — так, чтобы все, что там висит, вполне подходило вам. За обедом на работе выбирайте одно и то же. Тогда вы сможете принимать более правильные решения тогда, когда это действительно нужно.
7. Сон
Сон, как показали многие исследования, усиливает формирование и понимание абстрактных связей, будь то в языке, математике, логических задачах и пространственном мышлении — именно поэтому люди часто просыпаются, решив проблему, которую никак не могли решить вечером, говорит Левитин. Но для разных людей хороший сон означает разное. Одни спят подряд всю ночь, другие просыпаются ненадолго посреди ночи. Найдите свой вариант и придерживайтесь его — тогда мозг позволит вам сделать гораздо больше.
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
5 способов запрограммировать свой мозг на успех, чтобы добиваться поставленных целей
Не только удача способствует достижению успеха, но и развитие отдельных систем мозга также влияет на скорость выполнения поставленных целей. Одна из таких систем — РАС (ретикулярная активирующая система), которая фильтрует всю информацию перед тем, как она станет мыслью или идеей. Задача этой системы пропустить информацию, которая является важной для нас в данный момент. Поэтому нужно постоянно думать о поставленной цели и визуализировать ее, чтобы сконцентрировать подсознание на главном.
Также гормон дофамин влияет на наше стремление к более амбициозным целям. Как только вы достигаете успеха, то получаете краткосрочное удовольствие, которое хочется повторить заново. Это то, что толкает вас искать большего и качественно расти.
Память человека тоже чаще мотивирует на постоянную работу над собой, но иногда может действовать от обратного. Например, демотивировать может неудачное выступление перед аудиторией или банкротство бизнеса. После такого любому человеку будет сложно начать заново, ведь его постоянно будут сопровождать воспоминания о неудачном опыте. Поэтому важно минимизировать последствия от неприятной ситуации и идти дальше. И наоборот, усиливать впечатления от позитивного опыта, которые будут сильнее мотивировать вас на работу. Это основные процессы мозговой деятельности, которые задействованы в достижении успеха. Как же их развить и улучшить? Делимся 5 простыми способами, которые помогут быстро добиться поставленных целей.
Лилия Гилемханова: «Как запрограммировать мозг на результат?»
Что нам мешает в достижении нужных результатов и как запрограммировать мозг на успех – в конспекте Лилии Гилемхановой, специалиста по работе с подсознанием, автора трансформационной медитации.
Часто люди ставят перед собой цель, но не могут достичь её. В чём причина? Причина в бессознательности. Если всё идёт хорошо, но всё равно нет результата, это означает, что внутри вас есть стоп-блок. Наша задача – преодолеть этот барьер.
«Большая часть нашей жизни определяется бессознательным», – психиатр Милтон Эриксон
Первый шаг – признать, что у вас есть ограничения, мешающие двигаться вперёд. Наша задача – снять эти шоры. Если мы о чём-то подумали, значит, оно у нас уже есть или мы можем получить это. А если результата ещё нет, то не ищите причины вовне.
Программирование VS медитация
У человека есть 4 состояния:
Когда мы слышим слово «медитация», то представляем Непал, горы, расслабляемся. Мы попадаем в состояние Alpha, но наша задача – попасть в состояние Theta. Этим программирование отличается от медитации.
Во время визуализации или медитации мы расслабляемся, но шоры, мешающие добиться результата, остаются. Медитация помогает тем, у кого уже нет барьеров и сопротивления.
При программировании же мы меняем восприятие. Для этого сперва определите, зачем вам это нужно, к какой цели вы хотите двигаться.
Как программировать мозг?
Мы проведём специальное упражнение. Для этого войдите в состояние включённости, уберите телефон и все отвлекающие вещи.
Наш мозг – это высококлассный помощник, которому нужно правильно ставить задачи. Тогда он сам приведёт вас к цели. Но это работает только тогда, когда нет шор. Если у вас есть ограничивающие убеждения и вы сами не верите в то, чего хотите, то оно так и не сбудется
Жалобы, что у вас не получается или вас обидели – всё это «эмоциональная жвачка». На деле вас останавливают ограничивающие убеждения. Как понять, что у вас есть шора? Это повторяющийся сценарий, когда вы раз за разом не можете достичь результата.
Мир не будет больше прежним. У нас есть два пути: оставаться в нынешнем состоянии или начать работать со своим мышлением. Мышление – это то, что определяет, что нам можно, а что нельзя. Почувствуйте внутри себя, что вас сдерживает, ответьте себе честно, что произойдёт, когда вы действительно добьётесь результата.
Найдите смысл жизни и научитесь концентрироваться. Тогда вы будете понимать, зачем просыпаетесь каждое утро. Это поможет преодолеть любые трудности
| «Конспект» – еженедельная рассылка с текстами выступлений главных спикеров Synergy.Online без рекламы и спама. Бесплатно делимся знаниями самых умных людей мира. Подписаться |
|
|
Смотрите в «Базе знаний» выступление Лилии Гилемхановой «Как запрограммировать мозг на результат?»