8 простых асан для разминки, если под рукой нет коврика
Быстрая и простая разминка, для которой не понадобится коврик.
Любителям путешествовать на автомобиле хорошо знакомы ощущения, когда начинает ныть поясница, затекают ноги и шея. Эти последствия долгого отсутствия движения могут изрядно подпортить удовольствие от путешествия, если вам предстоит провести в пути несколько часов.
Поэтому предлагаем вам специальный комплекс йоги без коврика, который можно делать где угодно, например, на заправке или просто на обочине, и в любой одежде. Можно двигаться быстро – и тогда у вас получится короткая разминка на пару-тройку минут, а можно задерживаться в каждой позе на несколько вдохов и выдохов и повторить комплекс несколько раз.
Упражнения простые – с ними справится любой человек без специальной физподготовки.
1. Вытяжение рук вверх стоя (Урдхва Хастасана)
Эта поза активизирует всё тело, вытягивает основные группы мышц и оказывает общий бодрящий эффект подобно потягушкам после сна.
2. Наклон к ногам стоя (Уттанасана)
Поза растягивает заднюю поверхность ног, вытягивает и расслабляет спину и шею, улучшает мозговое кровообращение.
3. Поза стула (Уткатасана)
Тонизирует мышцы ног и спины, разрабатывает плечевой пояс, возвращая ему подвижность.
4. Высокий выпад (Банарасана I)
Поза прорабатывает область таза, делая мышцы и связки более гибкими, вытягивает переднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы ног, а также способствует раскрытию грудной клетки.
5. Высокий выпад (Банарасана I), продвинутый вариант
Эта поза более интенсивно, чем предыдущая, прорабатывает грудной отдел, а также тренирует чувство равновесия.
6. Скручивание в высоком выпаде (Паривритта Банарасана)
Поза улучшает подвижность позвоночника, обеспечивает массаж органов брюшной полости и приток крови к ним за счёт скручивания.
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Домашняя практика йоги: 3 асаны без коврика
Хатха-йога — является одной из систем йоги, улучшающей физиологические функции организма и здоровье человека в целом. Традиционно, рекомендуется практиковать йогу в группах, в специализированных студиях с тренером. Однако, возможно, что по каким-либо причинам, вы не захотите посещать студию йоги или заниматься с персональным тренером, и захотите осуществлять домашнюю практику йоги.
Это видео поможет вам начать занятия :о)
Вот несколько несложных советов о том, как заниматься йогой дома эффективно.
1. Если вы новичок, то обязательно приобретите обучающие DVD по практике йоги дома, или посмотрите соответствующие ролики в сети. Благодаря этому, каждый раз Вы можете включать в свои занятия новые асаны. Для того чтобы спокойно практиковать дома, все же желательно поставить хотя бы основные асаны с учителем, в противном случае можно серьёзно травмироваться. Если же вы совершенно не хотите идти к инструктору, прочтите классический труд «Хатха-йога Прадипика», возможно, это вам поможет.
3. Йога дома предполагает практику в одиночестве, но, если это невозможно, постарайтесь, чтобы никто не мог потревожить вас во время занятия.
4. Идеальное время для практики йоги дома – это раннее утро, между пятью и шестью часами. Заниматься необходимо исключительно на пустой желудок. До начала выполнения самих асан, рекомендуется провести ритуал «Приветствия Солнцу», или «Сурья Намаскар» (санскрит), которой представляет собой комплекс упражнений – разминка суставов и мышц, увеличивающий гибкость во всем теле. Ритуал «Приветствие Солнцу» можно сравнить в некотором смысле со своеобразным медленным танцем йоги, почти медитацией. Йога дома отводит всего от 5 до 15 минут на наполнение солнечной энергией.
5. Установите для себя строгое расписание для занятий йогой для того, чтобы поддерживать и сохранять эффект от занятий. Помните, что для достижения видимых результатов для занятий йогой дома необходимо выделять как минимум по 20 минут каждый день.
6. Во время занятий всегда держите при себе бутылку с водой, а также полотенце, которым можно вытереть пот или промокнуть коврик после выполнения некоторых упражнений.
Можно ли заниматься йогой без коврика
Многим из нас знакомо ощущение абсолютного спокойствия и расслабления, наступающие во время занятия йогой. Но когда мы оставляем свой удобный йога-коврик и погружаемся в повседневную жизнь с ее заботами и тревогами – наши спокойствие и гармония, обретенные во время йога-практики, могут быстро исчезнуть. Для того чтобы в полной мере получать преимущества от занятий йогой, она должна стать частью нашей жизни, вне зависимости есть ли под рукой коврик для йоги или нет. Далее мы рассмотрим три способа, как сделать йогу частью своей повседневной жизни без специального помещения, коврика и инструктора.
1. Чувствуйте свое тело.
Конечно, большинство асан далеки от тех поз, которые мы обычно принимаем в течение дня на работе или дома. Однако нам ничего не мешает обращать внимание на положение своего тела. Так же, как инструктор по йоге делает замечания и выравнивает положение разных частей вашего тела во время занятия йогой, также и вы можете контролировать, какие положения принимает ваше тело, когда вы стоите, сидите или передвигаетесь в течение дня.
Это лишь несколько примеров, когда вы можете наблюдать и контролировать свое тело в течение дня. Чем чаще вы будете обращать внимание на свое тело, тем лучше вы будете чувствовать его, понимать, где и почему появляется напряжение, и как от него избавиться.
2. Слушайте ваше дыхание.
Каждую секунду своей жизни мы продолжаем дышать, и если в йога классе мы специально фокусируем свое внимание на дыхании, то в повседневной жизни мы редко думаем о нем. Делайте небольшие паузы в течении дня, чтобы сконцентрировать свое внимание на дыхании также, как мы это делаем на занятии йогой. Обратите особое внимание на то, как быстро вы дышите, и как глубоки ваши вдохи, так как именно дыхание показывает состояние вашего ума и уровень стресса. Только осознавая свое дыхание, вы можете управлять им, что, в свою очередь позволяет управлять вашим телом и разумом, сохраняя чувство сбалансированности и расслабления. В частности, не забывайте делать глубокий вдох, когда возникают неприятные эмоции или стрессовые ситуации, контроль за дыханием в этом случае позволит расслабиться. Начинайте день, сделав несколько длинных, глубоких вдохов животом, и это позволит вам встретить новый день в уравновешенном и хладнокровном состоянии.
3. Оставляйте время для себя.
В нашем беспокойном и суетном мире занятия йогой дают нам столь необходимое время и место, чтобы отдохнуть от внешнего мира и сделать что-то для себя. Когда появляется такая возможность, нам следует прекратить постоянный поток посторонних мыслей, и сконцентрироваться на той внутренней силе, которая у нас есть, почувствовать ее. Конечно, для занятия подобной медитацией, нам необходим хотя бы короткий период тишины и покоя, времени, когда мы можем побыть наедине с собой. К счастью есть много способов сделать это.
Будьте свободны в выборе, как потратить «Ваше время» вне зависимости от того, находитесь ли вы в классе для йоги или нет. Всем гармонии!
Как выбрать коврик для домашних тренировок по фитнесу, йоге и пилатесу? Советы тренера
За последние пару месяцев домашние тренировки стали привычным для нас явлением. Многие любители спорта прониклись форматом хоум-фитнеса и даже решили приобрести оборудование и снаряды, чтобы сделать тренинги в квартире более комфортными. Но первое, о чём стоит задуматься, — покупка коврика для занятий. Выбирать его стоит, отталкиваясь от поставленных вами целей. Как сделать это правильно, рассказывает тренер сети World Class Денис Ермолаев.
Почему важно иметь коврик, если вы занимаетесь дома?
Фитнес-коврик необходим для домашних занятий по нескольким причинам.
Коврики для фитнеса, йоги и пилатеса: как различить?
Спортивные коврики различаются по длине, толщине, твёрдости и подходят для разных видов тренировок. Инвентарь стоит выбирать, опираясь на личные цели и предпочтения.
Коврики для фитнеса универсальные, более толстые и мягкие, что хорошо при выполнении лежачих упражнений. Как правило, такие коврики имеют свойство растягиваться, то есть увеличиваться в размере во время упражнения — например, планки. Толщина от 10 до 15 мм вполне оптимальна для фитнеса.
Коврики для йоги должны быть значительно тоньше для того, чтобы занимающийся чувствовал опору, и иметь слабую степень растяжения или вообще её не иметь. Практически все коврики для йоги армированные, то есть внутри них есть каркас-сетка или текстильная сердцевина. Она не даёт вещи растягиваться и к тому же повышает прочность и долговечность.
Толщина варьируется от 3 до 6 мм. Чем тоньше, тем устойчивее, но твёрже. Поэтому подбирать инвентарь необходимо, исходя из своего опыта и уровня комфорта, к которому привыкли.
Коврики для пилатеса толще, чем для йоги — от 15 до 19 мм. Их тыльная сторона должна плотно прилегать к полу и не скользить. Верхняя же, напротив, должна позволять скользить вам — это важно для правильного выполнения упражнений.
Индивидуальные особенности
При выборе индивидуального коврика необходимого учитывать его размер. С толщиной мы определились, а ширина, как правило, стандартная. Поэтому нас интересует длина. Занимающийся должен поместиться на коврике, находясь в положении упора лёжа. Это касается инвентаря для йоги, поскольку человек находится на нём босиком.
Фитнес-коврики могут быть короче, потому что мы занимаемся в спортивной обуви и постановка ног на коврик не подразумевается с точки зрения гигиены.
Если вы занимаетесь разными видами тренировок, но возможности приобрести несколько вариантов инвентаря нет, я предлагаю взять что-то среднее между ними. Длина должна быть такая, чтобы вы помещались на коврике полностью, а толщина от 8 до 10 мм. И постарайтесь взять вещь с низкой степенью деформации.
Желание сэкономить — не всегда хорошо
Как правило, дешевле всего в интернет-магазинах стоят коврики для туризма. Но они не подходят для активных занятий. Качество материала у них низкое, часто покрытие меняет текстуру, словно рассыпается. Плохо сказывается на них и нахождение под солнцем.
Лучше взять один хороший коврик, за которым будет легко ухаживать и который прослужит очень долго, чем покупать каждый год новый коврик для туризма.
Йога без коврика
Йога без коврика – подкаст о йоге за пределами асан.
На коврике мы можем почувствовать спокойствие, легкость, свободу, гармонию, даже любовь… Но как перенести эти ощущения в обычную жизнь?
Показать полностью.
Настоящая цель йоги – как раз в этом! На подкасте «Йога без коврика» мы вместе попробуем найти способы жить йогой каждый день, не удаляясь в одиночный ретрит в Гималайи:
— простые практики и медитации;
— рассказы о философии йоги и Индии;
— интервью с интересными людьми;
— личный опыт.
Обо мне:
Меня зовут Елена Ломтева, я преподаватель хатха-йоги и йога-нидры. Два года назад я выбрала оставить работу в офисе, чтобы посвятить себя практике, преподаванию йоги и развитию сообщества Generation Yoga. Что из этого получилось? Включайте и слушайте!
Йога без коврика запись закреплена
Йога без коврика запись закреплена
Йога без коврика запись закреплена
Йога без коврика запись закреплена
Практика «Просмотр дня»
Помните ли вы в конце дня, как он прошёл? Что вас обрадовало, что расстроило? Как часто вы выдаёте подобные реакции?
Как ими управлять и внести в жизнь больше позитивности?
Показать полностью.
Простая практика просмотра дня перед сном укрепит память, способность осознавать свои реакции и переключить ум на позитивное восприятие мира.
В выпуске подкаста представлена первая часть практики, с просмотром самого позитивного момента дня.
Рекомендуется выполнять после отхода ко сну, перед засыпанием.
Важно: выполнять СИДЯ на кровати, чтобы на уснуть во время выполнения.
Йога без коврика запись закреплена
Как снять стресс за 15 минут, без физических упражнений, без смс и регистрации?
Просто ложитесь на спину, обеспечьте себе тишину, тепло и полумрак, и включайте первое занятие курса «Йога-нидра»!
Не требует подготовки в практике йоги и медитации, не содержит религиозных символов, сложных упражнений.
Только полное расслабление ума и тела
Йога без коврика запись закреплена
Самый свежий эпизод подкаста!
Практика Антар Мауны — целенаправленное очищение ума от повторяющихся мыслительных паттернов, «засоряющих» эфир и не дающих сосредоточится на важном процессе.
Разрешая мыслям быть, а не подавляя их, мы шаг за шагом будем очищать сознание и подсознание, чтобы освободить место для настоящей тишины, в которой состояние медитации возникает спонтанно и без усилий.
Йога без коврика запись закреплена
Психиатр, практикующий йогу, о ментальной оболочке тела 
Перевод отрывка из книги «Практическая психология йоги» доктора Р. Вивекананды (Брайана Томпсона).
Показать полностью.
Д-р Р. Вивекананда – психиатр со стажем 45 лет. Занимается интеграцией техник йоги и современных знаний об умеи теле.
«Маномая коша – это ментальный уровень, который заботиться о базовых инстинктивных нуждах и желаниях: защита от угроз, добыча пищи, поиск пары и взращивание потомства. Он действует в ответ на информацию от органов чувств (зрение, слух, запах, вкус и осязание), сканирующих окружающий мир чтобы дать нам показания событий, интересных для нашей безопасности, доступности еды, секса или защиты потомства.
Механизмы этого ментального тела работают на довольно базовом уровне, эквивалентном инстинктивному уму животных, но также этот процесс подвержен модификации более высокими уровнями человеческого ума, поэтому у нас есть возможность принимать лучшие решения, отвечать более высокими чувствами на высоком уровне поведения.
Ментальное тело состоит из 4 частей, которые постоянно взаимодействуют друг с другом и действительно формируют эффективную команду для выполнения необходимой работы:
1. Инстинктивный ум (манас)
2. Чувства «Я» (ахамкара)
3. Память (читта)
4. Нижний уровень интеллектуального ума (буддхи)
Инстинктивный ум (манас)
Чувство «Я» (ахамкара)
Очевидно, если есть от чего защищаться и из чего извлекать выгоду в окружающем мире, мы должны иметь и ощущение Себя, которое отделено от этого мира. Мы должны всегда иметь во внимании «себя» как отделенного от «того». Это чувство «Я» йоги называют ахамкара.
Память (читта).
Интеллектуальный ум (буддхи)
На базовом уровне буддхи представляет интеллектуальный режим помощи манасу в принятии лучших решений для наших взаимодействий с окружающим миром. Вообще, буддхи – это проявление гораздо более высоких уровней сознания, прямиком к безошибочной мудрости тела блаженства (анандамая коша). Но на этом уровне мы видим буддхи на низших уровнях рационального мышления на службе у манаса – гораздо ниже его возвышенных возможностей, но очень ценным в решении ежедневных задач.
Таким образом мы посмотрели на физический, энергетический и умственный отклики индивида, функционирующие вместе (про физическую и энергетическую оболочку было в предыдущей главе книги), но как человеческие существа мы действительно способны на гораздо более высокий уровень функционирования.
Конечно, есть те, кто по той или иной причине обычно функционируют как «умное животное» (и часто не такое уж и умное). Но, как считают йоги, даже они – на самом деле есть дух с более высокими качествами и потенциалом, существующий в физическом/энергетическом/умственном «средстве передвижения».
Что же такое «коши» более высокого уровня и как нам развиваться, чтобы функционировать на их уровне?»
Если интересно почитать дальше (или предыдущие глав про физическое и праническое тело), дайте знать, я сделаю перевод:)