Что будет, если носить кроссовки каждый день?
Кроссовки уже давно перестали считаться исключительно спортивной обувью и прочно вошли в наш повседневный гардероб. Они удобны, вот уже несколько сезонов находятся в тренде и сочетаются практически с любой одеждой. Рассказываем, насколько вредно или полезно носить их ежедневно.
Можно ли носить кроссовки каждый день и какой от этого вред?
Важно различать типы кроссовок. Ношение кроссовок, предназначенных для занятий спортом, в долгосрочной перспективе может привести к появлению негативных последствий для здоровья. Но есть и большое количество кроссовок от модных брендов, которые выпускают модели, специально предназначенные для повседневной носки: из натуральных материалов, с приподнятой пяткой и рельефом в области подошвы. Ежедневное использование такой обуви вполне допустимо.
Как влияют кроссовки на осанку?
Правильно подобранная обувь позволяет распределить центр тяжести при ходьбе, сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника. Однако, удобство кроссовок не всегда является плюсом для вашей спины. Если постоянно ходить на плоской подошве, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат начинает распределяться неправильно. Отсюда появляется небольшая сутулость, развалистая походка, привычка высоко поднимать ноги при ходьбе и сильно топать. Физиологически нормальное распределение по всей стопе обеспечивает небольшой каблук — около 2-4 см, поэтому хотя бы иногда стоит надевать такую обувь вместо любимых кроссовок.
Могут ли кроссовки развить плоскостопие?
Плоская подошва также представляет опасность для здоровья с точки зрения развития плоскостопия. При ежедневной ходьбе в кроссовках стопа длительное время находится в физиологически неправильном положении. Это приводит к постепенному опущению свода и деформации. К счастью, данный процесс очень длительный. Однако тем, кто сильно беспокоится по этому поводу, можно сделать рентген, который покажет, насколько опущены поперечные и продольные своды стоп.
Кроссовки и грибковая инфекция
Эта проблема особенно актуальна для любителей кроссовок летом. При ношении закрытой обуви, особенно из синтетических материалов, в летнее время увеличивается потоотделение. Если носить ее каждый день по несколько часов, на коже стоп могут появиться раздражение, опрелости и грибковые поражения. Чтобы избежать таких неприятных явлений, нужно стараться выбирать «дышащие» кроссовки с перфорацией, а также надевать с ними качественные носки из натуральных тканей.
Как выбрать кроссовки на каждый день?
Кроссовки для ежедневного ношения стоит выбирать прежде всего так, чтобы вашим ногам в них было максимально комфортно. Обувь не должна давить или быть свободной. Чтобы минимизировать риски, спортивная обувь должна соответствовать следующим критериям:
· быть по размеру — слишком тесные кроссовки могут привести к деформации, а свободные — к травмам из-за недостаточной фиксации стопы;
· иметь жесткий задник — для защиты пятки, на которую приходится большая нагрузка во время ходьбы и бега;
· имитировать каблук — это достигается за счет утолщения подошвы в области пятки и способствует равномерному распределению нагрузки по всей стопе;
· соответствовать сезону — летом в утепленных кроссовках ноги будут сильно потеть, поэтому от них лучше отказаться, даже если сильно понравилась модель;
· быть гибкими в передней части — согните область носка, если это легко получилось и подошва быстро вернулась в первоначальное положение, пальцы будут в безопасности;
· иметь неплоскую подошву — физиологичный подъем защитит от плоскостопия.
Также любителям кроссовок рекомендуется периодически ходить босиком, чтобы улучшить кровообращение и снизить отечность, которую в спортивной обуви легко не заметить.
*Данная информация является справочной и не может использоваться как медицинское заключение. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Как подобрать кроссовки для разных видов тренинга?
Чтобы во время занятий думать о количестве подходов, а не о подвернутой лодыжке.
Весной пора открыть сезон походов в спортзал и озаботиться обмундированием для эффективных тренировок. Если шорты и футболку еще можно приобрести без лишних рекомендаций, то со спортивной обувью этот трюк не пройдет. Конечно, всем хочется, чтобы даже кроссовки для зала выглядели стильно, но в этом деле куда важнее техническая сторона вопроса. Именно поэтому мы пообщались с персональным тренером фитнес-клуба WeGym «Синица» Павлом Поповым, чтобы разобраться, какая обувь подходит под определенные виды тренировок.
Зачем подбирать кроссовки под определенный вид тренинга?
Для начала стоит разобраться, зачем в принципе искать обувь специально для зала, а не заниматься в ваших обычных кроссовках. «Что бы ты ни делал, ты всегда находишься в опоре с землей именно через ноги», – отвечает Павел. Любая обувь для спорта выполняет защитную функцию, поэтому рекомендуется заниматься в ней, чтобы не повредить стопу. По статистике, у многих людей некорректно развиты мышцы голеностопа, в основном из-за отсутствия тренировок в этой области. Следовательно, вырастает риск травмы во время занятий в зале. А спортивная обувь как раз предотвращает эти проблемы. «От правильно подобранных кроссовок зависит здоровье суставов – коленного и тазобедренного, – а также позвоночника. Определенная спортивная обувь позволяет с минимальным риском выполнять упражнения», – говорит Павел.
Существует множество видов кардиотренировок: бег, ходьба, велосипед, эллипс. Какой бы вы ни выбрали, при покупке кроссовок стоит обращать внимание на три главные характеристики.
Амортизация
Вне зависимости от того, как вы предпочитаете заниматься кардио, каждый ваш шаг – это ударная нагрузка для позвоночника. «Даже если мы идем с правильной постановкой стопы, происходит амортизационное воздействие на позвонки. Здоровый позвоночник может выдерживать эти вибрации до определенного момента. Бег же усиливает сдавливание межпозвонковых дисков, что по итогу увеличивает нагрузку на тело», – говорит Павел.
Кардиотренировки обычно занимают много времени, и если долгая ходьба для нашего организма – это нормально и даже полезно, то интенсивный бег – это повышенная нагрузка на организм. Чтобы не втыкаться ногой в покрытие и не травмировать по связке сустав колена и позвоночника, подошва беговых кроссовок должна иметь хорошую амортизацию. Павел добавляет: «Запомните, что даже самая крутая спортивная обувь со временем теряет амортизирующие свойства. И дело не в том, сколько кроссовкам лет, а в количестве пройденных вами километров: чем больше вы пробегаете, тем меньше уровень амортизации». Поэтому беговые кроссовки нужно часто менять в зависимости от изношенности подошвы – в среднем после 500–800 км.
Комфорт
Как и любая обувь, беговые кроссовки должны быть удобными. «Не покупайте обувь, которая сидит впритык, нужен небольшой запас. При беге стопа будет двигаться вперед-назад, втыкаться в носок и натирать. Это, конечно же, будет негативно воздействовать на пальцы и ногти», – отвечает Павел.
Колодка
Беговые кроссовки нельзя просто взять и заказать в интернете – нужно точно понимать, подходит ли вам колодка, поэтому без примерки не обойтись. «Следите, чтобы пятка была мягкая, а супинатор подходил к форме вашей стопы. Это поможет избежать натирания в области икроножного сухожилия». При шнуровке нога должна плотно сидеть и не болтаться. Обувь не должна сползать, иначе это вызовет дестабилизацию стопы и возможную травму.
Несколько моделей беговых кроссовок:
Единоборства
Для занятий единоборствами подойдут кроссовки на плоской подошве. Она должна быть удобной, с небольшим запасом, не тесной. Самое главное в борцовках – полная фиксация обуви на стопе с помощью плотной шнуровки. «Если вы выбираете высокую модель, например, для борьбы, то она обязательно должна закреплять голеностоп, чтобы не повредить суставы». Подошва обуви для борьбы эластичная. Во время занятий спортсмену приходится активно двигать ступнями, поэтому жесткая подошва, как у кедов, затруднит эти функции.
Тяжелая атлетика
У обуви для работы с большими весами подошва тоже плоская, но они значительно отличаются от моделей для единоборств. «Если говорить об обуви с подъемом к каблуку от мыска, то все зависит от специализации кроссовок. Именно обувь для тяжелой атлетики – штангетки – должна быть с небольшим уклоном. Таким образом разгружается голеностопный сустав при приседе. Если же он ограничен в естественной мобильности, то обувь помогает ее увеличить», – комментирует Павел. При упражнениях со штангой на приседе в такой обуви увеличивается возможность согнуть голень и наклонить ее вперед, а при завале назад под тяжестью веса усиливается противодействие.
Из-за своих свойств подошва штангеток в разы жестче. Фиксация же стопы зависит не только от плотности липучек или шнуровки, но и от основы корпуса. Именно более твердый каркас удерживает ногу.
Что касается пятипальцевых кроссовок Vibram, то до них дорастают только профессиональные спортсмены. Новичкам будет сложно работать в них с тяжелыми весами, так как отсутствует дополнительный рычаг противодействия в виде подошвы, без которого высока вероятность не удержать штангу.
Несколько моделей обуви для тяжелой атлетики:
Кроссфит
Кроссфит – мультифункциональный спорт высокой интенсивности. Профессиональные спортсмены при выборе обуви ориентируются на уровень нагрузки в комплексах. Так, если большая часть направлена на кардио, то предпочтение отдают беговым кроссовкам или шипованным моделям. Для силовой нагрузки выбирают штангетки и, конечно, специализированную обувь для кроссфита.
«Главное преимущество кроссовок для кроссфита – плоская плотная подошва с высоким уровнем амортизации. Также хорошо садятся на любой тип стопы. Мне кажется, сейчас Reebok лучшие в этом сегменте. Я сам перепробовал несколько версий модели Nano. Заметно, как с годами модель становится только лучше», – объясняет Павел.
При выборе кроссовок обращайте внимание на уровень стабилизации стопы, чтобы она оставалась функциональной. Даже при плотной шнуровке пальцы стоп должны свободно двигаться. Это помогает удерживать баланс. Не забывайте про удобство. «Обычный человек проводит 100 % времени в зале обутым. А при больших объемах нагрузки во время программ кроссфита очень важно удобство. Если вам будет некомфортно в обуви, то у вас не получится выполнять упражнения корректно. Повышается риск оступиться и получить травму», – говорит Павел. И обязательно обращайте внимание на сцепление. Хорошая обувь для кроссфита не будет скользить ни на резиновом покрытии, ни на деревянном помосте.
Мы не захотели останавливаться на теоретической части, поэтому решили протестировать пару кроссовок для кроссфита Reebok Nano 9, чтобы оценить ее с двух точек зрения: профессионала и новичка.
Павел: «Я был приятно удивлен, потому что все мои знакомые спортсмены рекомендовали мне модель Nike Metcon 5. До этого я уже занимался в Nano 4 и бегом, и тяжелой атлетикой, и функциональными тренировками. Могу сказать, что новая версия удобна из-за композитной подошвы. Она стала мягче внутри и тверже по бокам – комфортно во время ходьбы и при беге на небольшие дистанции. При работе на одной ноге лучше держишь равновесие как раз из-за модернизированной системы амортизации и стабилизации свода стопы. Видно, что материалы точно защитят ногу при падении, при этом они дышащие. Эта пара подойдет и для упражнений в тяге, и на приседе. Главное, что в кроссовках соблюдается правильный наклон стопы. А при шнуровке ногу не стягивает. Что огорчило, так это отсутствие специального кармашка для шнурков. В предыдущих моделях была возможность убрать кончики в боковые части кроссовок. Поэтому приходится прятать шнурки по краям, что не совсем корректно».
Марк: «Я уже около полугода хожу в зал, но, буду честен, занимался не в самой правильной обуви. Моя программа по большей части построена на силовых упражнениях, так что мне нужна была обувь на плоской подошве, которая при этом подходила бы и для аэробных тренировок. Nano 9 в этом плане меня устраивает. Скажу сразу, что после подбора правильной обуви вы почувствуете разницу и в собственных ощущениях, и в прогрессе. Самое комфортное в этой паре для меня – широкая передняя часть. Периодически я занимался босиком, так как мои кроссовки не подходили для работы со штангой. В этой модели остается такое же ощущение свободы, как и когда вы занимаетесь без кроссовок. Вы можете шевелить пальцами, что помогает лучше фиксировать стопу. Да и подошва хорошо липнет и не скользит».
Фитнес
Фитнес – понятие растяжимое, поэтому для начала определитесь, в каком направлении вы планируете развиваться. При усиленных аэробных нагрузках подойдет обувь для бега с высокой амортизацией. Для работы в тренажерном зале, силовых классах групповых программ – обувь с хорошей стабилизацией и высокими защитными свойствами. Ну а если вы решили взяться за силовые тренировки, то отлично подойдут штангетки. Некоторые предпочитают заниматься фитнесом в кроссовках для кроссфита. Да, с одной стороны, они подходят по всем характеристикам. Однако же они плотнее и тяжелее, так как рассчитаны на более высокие нагрузки и предназначены для занятий не только в зале, но и на улице. «Для продуктивного и всестороннего функционального развития лучше иметь несколько видов обуви и правильно чередовать их», – добавляет Павел.
Кроссовки или кеды?
Кеды, некогда являющиеся самой популярной спортивной обувью, в настоящее время стали элементом повседневного стиля одежды. Название происходит от английских слов «kid» (ребенок) и «ped» (пешеход). Ниже попытаемся разобраться, что лучше кеды или кроссовки.
История появления кед
Первые прообразы современных кед появились еще в 19 веке в Англии, где легкие тапочки из парусины с каучуковой подошвой использовали для игры в крокет (англ. и фр. croquet).
Идею использовать каучуковую резину в качестве материала для подошвы обуви, впервые, предложил Чарльз Нельсон Гудиер. Он подсмотрел это у южноамериканских индейцев, которые защищали свои ноги с помощью кусков застывшего сока гевеи. Гудиер усовершенствовал производство резины и каучука, запатентовав в 1844 году процесс вулканизации.
Спустя больше, чем полвека, в 1916 году, на другом по другую сторону Атлантического океана, американская фирма U.S. Rubber Company, объединявшая несколько заводов, решила запустить производство обуви с резиновой подошвой под маркой Keds. Именно создание этой торговой марки Маркусом Конверсом произвело настоящий бум на рынке спортивной обуви.
Созданные в 1919 году в сотрудничестве с баскетболистом Чаком Тейлором кроссовки Converse All-Star, имели дополнительную защиту лодыжек в виде круглых нашивок. Данные кроссовки стали культовыми, и сохранили свой вид по сей день.
Основные отличия кед и кроссовок
Первые кеды имели высокий тканевый верх и тонкую резиновые подошву, эти классические черты они сохранили до настоящего времени. Хотя кеды и потеряли свою популярность среди спортсменов, но они сохранили огромное количество своих поклонников, благодаря непревзойденному дизайну. Отличительные черты современных моделей:
Несмотря на свою самобытность и дизайн, обувь сохранила свою популярность среди молодежных субкультур: любителей неформальной музыки, скейтбордистов и других движений.
Что касается кроссовок, то они получили свое развитие именно благодаря кедам. Проще говоря: кроссовки, это усовершенствованные кеды. Толчок для развития индустрии кроссовок пошел из мира спорта, когда производители обуви стали прислушиваться и учитывать пожелания спортсменов. Если раньше в одинаковых кедах бегали, играли в баскетбол, волейбол, теннис и так далее, то сейчас для каждого вида спорта разработаны специализированные виды кроссовок, учитывающие не только особенности строения стопы атлета, но и особенности конкретного вида нагрузки.
Отличительными чертами кроссовок для занятий спортом являются:
Все материалы и конструктивные элементы современных кроссовок призваны обеспечить непревзойденный уровень комфорта и защиты нашим ногам во время занятий спортом. Также многообразие брендов и моделей позволит выбрать обувь людям с взыскательным вкусом.
Что выбрать для занятий бегом
Разобравшись, чем отличаются кеды от кроссовок, можно для себя определить хорошо ли бегать в кедах, или же лучше выбрать для этого специальные беговые кроссовки.
Начать, в-первую очередь необходимо с того, насколько безопасно бегать в кедах. Тут мнения и спортсменов, и врачей сходятся в том, что бег в кедах пагубно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата, а именно коленях. Ввиду чрезмерной ударной нагрузке, имеющей повторяющееся воздействие. В этом плане преимущественно смотрятся беговые кроссовки с их толстой амортизирующей подошвой, компенсирующей ударную силу, правильно распределяя давление.
Во-вторых, бег в кедах, с их абсолютно плоской подошвой, также негативно влияет на биомеханику бега. В свою очередь кроссовки, за счет слегка задранного вверх носка, обеспечивают плавный перекат с пятки на носок, делающий бег менее энергозатратным.
В-третьих, простота и относительная дешевизна материалов, применяемых при изготовлении кед, сказывается на их долговечности. Материалы, применяемые в беговых кроссовках, наиболее приспособлены к воздействию постоянных ударных нагрузок, и неблагоприятных факторов окружающей среды:
Исходя из вышеперечисленного можно сделать вывод, что кеды для бега не самый лучший вариант. Лучше оставить их либо для повседневной носки, либо для занятий таким видами активности, как скейтборд. Для катаний на доске они будут превосходным выбором, как раз благодаря своей легкости и плоской подошве.
Для занятий бегом, лучше выбрать отдать предпочтение специальным беговым кроссовкам и подойти серьезно к их выбору. Они станут прекрасным помощником в тренировках, как любителям, так и профессионалам.
Вы занимаетесь фитнесом или качаетесь в кроссовках? Читайте, почему это неправильно. И как выбрать подходящую обувь для спорта
«Универсальные» — этот эпитет мы находим в каждой статье, рекламирующей кроссовки. Но не нужно заблуждаться — производители имеют в виду сочетаемость кроссовок с одеждой разных стилей, а вовсе не то, что их можно надевать всюду. В том числе, в тренажерный и в фитнес-зал. Именно здесь кроссовки чаще всего подводят своих владельцев.
Между тем выбор обуви для занятий, — не «спортивной» обуви, а именно обуви для ваших занятий, — такой же важный шаг, как поиск хорошего зала и опытного инструктора.
В противном случае к недовольству фигурой вы добавите недовольство ноющими ногами. А заодно общей измотанностью вместо ожидаемого прилива бодрости.
Самое важное правило — поиск кроссовок или иной обуви для занятий в специальных местах. Иначе говоря, выбрав производителя, изделия которого находятся в вашем ценнике, найдите его сайт и изучите ассортимент, но лишь в том разделе каталога, который касается именно вас.
Серьезные производители тем и хороши, что выпускают профильные изделия: отдельно для бега, отдельно для игрового спорта, отдельно для тренировок с усилением, отдельно для спортивных танцев. И, осознав, что «беговые» или «баскетбольные» — это не случайные эпитеты, в выборе вы не ошибетесь.
Почему силовая тренировка в обычных кроссовках крайне нежелательна
Серьезное отношение к тренировкам означает, что вы проводите в зале много времени. Следовательно, беговые или городские кроссовки, а тем более тапочки, создадут дискомфорт.
Если вы тренируетесь «без ног», иначе говоря, упражнения на ноги не самые важные, можно купить кроссовки, отвечающие следующим требованиям:
Если часть усилий, причем значительных, направлена на ноги, нужно купить специальные штангетки. Название указывает на то, что эта обувь специально разработана для тех, кто занимается со штангой и другими тяжелыми «примочками».
В штангетках есть специальная стелька, обеспечивающая подъем. Это очень важно для безопасности занятий с усилением.
Ни в коем случае не покупайте в зал кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой. Это беговой вариант и только. В тренажерном зале с такой обувью вы серьезно рискуете повредить суставы. С каждым лишним килограммом ваши стопы будет сильнее водить влево-вправо, ноги потеряют устойчивость.
Возможно, вы считаете, что, занимаясь в кроссовках с умеренной амортизацией, особенно не страдаете. Но попробуйте переобуться в штангетки или просто твердую обувь с плоской подошвой с усиленным сцеплением, а затем выполнить те же приседания с «блинами», жимы ногами и становые упражнения — вот тут разница и даст о себе знать.
Кстати, о том, что кроссовки не подходят для тренажерного зала, вы можете узнать, не только сорвав ноги, но и порвав обувь, причем очень скоро. Заметьте, порвав по бокам.
Для силовых тренировок нужна обувь с очень хорошим удержанием по бокам. Если сверху она — сетчатая, по бокам желательны резиновые накладки.
Высота подошвы обуви для тренировок с усилением не должна превышать 2-2,5 см, не нужно утолщения на пятке. Подошва должна быть достаточно рифленой для того, чтобы ноги не скользили, и достаточно гибкой, чтобы ноге было удобно смещаться.
Какая альтернатива для силовых тренировок?
Для серьезных занятий оптимальны штангетки и борцовки. Траты себя окупают, ведь обувь не порвется, а желаемый результат занятий будет достигнут быстрее и без ненужных помех.
При выведении коленей вперед с поднятой грудью, — например во время подъема штанги сидя, — нужна хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка оторвется от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и улучшить технику, а кеды и минималистские кроссовки — нет.
Но, если вы занимаетесь «по мелочи», чтобы чуть подкачаться, имеет смысл присмотреться к обычным кедам и полукедам от хорошего производителя, отвечающих требованиям, перечисленным выше.
И здесь хороший ход — поискать среди скейтерских кед. Компании, которые шьют для скейтеров, ставят на первое место высокую прочность боков, крепко держащих ногу, безупречную плоскость подошвы в сочетании с неубиваемым протектором.
Подбираем «туфельки» для фитнеса
Женщины стремятся выбрать в фитнес-зал обувь яркую, легкую и невысокую. Для беговой дорожки, аэробики и легкого фитнеса оптимальны минималистские спортивные тапочки.
Как их выбрать? Сядьте пуфик в примерочной, наденьте и энергично помашите ногами. Если вы почувствовали, как по пальцам прошел воздух — покупайте, это то, что нужно. Если движения воздуха не случилось, значит, для спорта, как и для длительных прогулок, изделие не годится.
Если фитнес «тяжелый», можно купить кроссовки для зала. Но это не уличная обувь, в которой можно пойти на тренировку просто из дому. Рассмотрите модели, предлагаемые даже самыми демократичными из спортивных брендов. Они, как правило, с сеткой, похожей на вязанную, легкой и продуваемой. Но на улице эта сетка мгновенно потеряет вид, забрызгается и измажется. Вот вам и аргумент в пользу того, что «универсальность» не означает «для всего».
Мы не будем рекламировать конкретные бренды — они на слуху. Но есть общие советы. Во-первых, смотрите раздел «фитнес» (если вы и бегаете, купите в разделе «беговые» отдельную пару, это будет правильное решение).
Даже в бюджетных разделах есть кроссовки с подошвой из материала Eva. Не будем принимать чью-то сторону в споре — годится ли она для бега, но для фитнеса, аэробики и спортивных танцев годиться точно. Главное, — убедиться, что подошва не беговая.
Выбирая материалы, из которых создана модель, обращайте внимание на пометку HIIT. Это «легкая» пометка — материал категорически не подходит для занятий с железом и тяжелой атлетики.
А если тренироваться босиком?
Конечно, это наилучший вариант. Нервные окончания в стопе, сопряженные с различными внутренними органами, получат дополнительную стимуляцию. Вы укрепите мышцы ног, увеличите их подвижность.
Но — нельзя сразу проводить всю тренировку без обуви. Для начала нужно выполнять без обуви только некоторые упражнения. От тренировки к тренировке кости будут крепнуть.
Подведем итог. Неправильная обувь для тренировок — отсутствие стабилизации голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, снижение концентрации вашей силы, перенапряжение мышц стопы, а в перспективе — порча осанки.