Можно ли накачаться во время службы в армии?
Период прохождения службы в армии – это отличная возможность привести свое тело в хорошую физическую форму и обрасти мышечной массой, ведь присутствие в меню солдата большого количества белков этому способствует. Но всем ли это удается и можно ли действительно накачаться в армии? Стоит разобраться более детально.
Правильный внутренний настрой
Еще до призыва молодому человеку необходимо правильно морально подготовиться к службе в армии. Будущий солдат не должен волноваться или паниковать, а вот правильный настрой поможет быстрее освоиться, окрепнуть и стать сильным.
Еще до призыва необходимо:
При правильном подходе к армии, каждый мужчина с легкостью пройдет это испытание, окрепнет и сможет нарастить неплохую мышечную массу благодаря ежедневным занятиям.
Как заниматься в армии, чтобы нарастить мышечную массу?
Если у солдата возникло желание нарастить мышечную массу во время службы, то стоит заранее подумать над тем, как это будет происходить и в какое время. Ведь помимо этого еще необходимо будет учитывать, что по расписанию перед солдатом стоят обязательные задачи, такие как рукопашный бой, утренняя зарядка, кроссы, маршброски и еще много другого, что могут организовать командиры.
Если отводить для личных занятий каждый день, то их длительность должна составлять не более 45 минут. Этого времени вполне достаточно чтобы сделать 3-4 упражнения на все необходимые группы мышц. При этом каждое упражнение должно выполняться по 10 повторений. Если же возможности заниматься каждый день нет, тогда делать это можно через день, а длительность тренировки должна составлять не более одного часа.
Условия в армии для занятий спортом
Многие будущие солдаты задаются вопросом, есть ли в армии для занятий тренажерный зал? В армии не всегда есть тренажерный зал, да и спортивного снаряжения очень мало, поэтому стоит выкручиваться из того, что имеется. Можно использовать штанги, гантели, гири, брусья и турники. Этого вполне должно хватить, чтобы получить хорошее телосложение. Если и с этим проблема, то вполне можно воспользоваться помощью своего товарища: посадить его на плечи и вот уже есть дополнительный груз, с которым можно совершать приседания.
Кроме того, занимаясь на брусьях и подтягиваясь на перекладине, можно также дополнительно использовать груз, чтобы результат был лучше.
Благодаря строгому режиму в армии, то есть правильному питанию, раннему отбою и занятиям, солдат получает правильное распределение нагрузок, после чего имеет достаточно времени на восстановление сил и выполнение ежедневных воинских обязанностей.
Питание в военной части правильное и сбалансированное, содержит в составе белки, углеводы и жиры, благодаря чему солдат быстро восстанавливает силы и энергию. В питании обязательно присутствует рыба, яйца, творог, белки, хлеб, крупа и мясо.
Комплекс упражнений для наращивания мышечной массы
Отвечая на вопрос, можно ли накачаться солдату в армии за год службы, можно сказать, что это вполне реально, если придерживаться рекомендаций и выполнять все упражнения регулярно. Для наращивания мышечной массы в армии достаточно тех упражнений, которые солдаты выполняют ежедневно при помощи спортивного инвентаря. Выполняться они должны не по одному разу, а по несколько подходов.
Среди основных упражнений выделяют:
Все вышеперечисленные упражнения можно комбинировать, давая оптимальную нагрузку на тело. Периодически стоит включать и круговые тренировки, которые помогут повысить выносливость и за одно занятие проработать все группы мышц.
Если же в армии будет все-таки присутствовать спортивный зал, то стоит подключить к упражнениям штанги и гантели, которые помогут быстрее набрать мышечную массу и приобрести хорошую спортивную форму.
Круговые тренировки в армии
Выполнение круговых тренировок состоит из следующих упражнений:
Подтягивание на перекладине. С данной задачей сможет справиться абсолютно каждый мужчина. В каждой части присутствует достаточное количество турников для занятий на них. Подтягиваться необходимо 10 раз.
Взрывные отжимания. Это отжимания, которые по технологии выполнения очень схожие с обычным отжиманием от пола, но во время приближения к нему солдату необходимо резко отпихнуть свое тело вверх так, чтобы от поверхности оторвались и ладони. Выполняется 8 раз.
Приседания на одной ноге. Для этого упражнения понадобится дополнительно стул. К нему военнослужащий разворачивается спиной, закидает одну ногу, а вторую подает немного вперед, после чего начинает приседать и подниматься вверх. Упражнение выполняется по 8 раз на каждую ногу.
Обратный хват при подтягивании. Упражнение выполняется чтобы хорошенько прокачать бицепс. При выполнении данного упражнения будет хорошо чувствоваться работа мышц. Выполняется 12 раз.
Отжимания от стены на руках. При выполнении упражнения солдат встает на руки вверх головой и ногами упирается в стену, после чего медленно опускается и поднимается вверх. Попытаться выполнить упражнение нужно не меньше 5 раз.
Отжимания от стула. Необходимо приготовить два стула. На один из них солдат закидывает ноги, а на другой опирается руками и в таком положении выполняет отжимание. Также данное упражнение можно выполнять на брусьях. Оно помогает хорошо прокачать трицепс. Делается 12 раз.
Подъем ног в висячем положении. Для этого понадобится турник. Следует повиснуть на нем и попытаться поднять ноги как можно выше. Данное упражнение выполняется не спеша и без раскачивания 12 раз.
Весь перечисленный комплекс упражнений составляет один круг, во время тренировки необходимо выполнить четыре таких круга. Данные нагрузки рекомендуется выполнять в будние дни, а в выходные уделить внимание кардиотренировкам.
Советы призывнику
Есть ли в условиях армии качалка станет понятно после прибытия в расположение части, но чтобы поддерживать форму или ее приобрести, необходимо придерживаться следующих полезных рекомендаций:
Соблюдение всех рекомендаций поможет на протяжении прохождения срочной службы не только поддерживать хорошую физическую форму, но и нарастить мышечную массу.
Таким образом, отвечая на вопрос многих призывников, можно ли подкачаться на службе в армии, стоит сказать, что при правильном моральном настрое и желании иметь отменную физическую форму каждый молодой человек отправится на дембель сильным, подтянутым и с отличной мышечной массой. Главное придерживаться распорядка дня, правильно питаться и отводить положенное время на отдых для сна.
ФИЗО в армии: нормативы, занятия, прокачка срочников.
Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу – ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь. Я пишу именно о срочной службе (своем опыте), а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях.
Занятия по физ. подготовке проводятся везде по-разному – все зависит от офицерасержантакурсанта их проводящего. Все будет усредненно. Как правило, каждый день проводятся 2-3 занятия по физ.подготовке – утренняя зарядка, дневное занятие и, по усмотрению командира, вечернее.
Зарядка: летом подъем в 6.00, в 6.10 все построены на улице (чистить бивни и мыть лицо – потом). Зарядка длится примерно 30-45 минут. У нас перед присягой мы просто махали руками и отжимались, потом стали по нарастающей бегать – обычно 3 км легким темпом + заход в спорт.город – брусья-турнички, игра в «лесенку», бег по пересечённой местности.
Дневные занятия: длительность
Нормативы (в первые 3-6 месяцев службы)
Подтягивания: 12 раз на хорошо, 15 на отлично (в идеале надо 20+)
50 отжиманий на брусьях
100 отжиманий в упоре лежа (тренируется легче всего, ибо эвридей, сначала редко кто чисто делает и 50)
Метание гранаты 600 гр – 50 метров (могу ошибаться)
Бег не помню точно, но 3 км нужно выбегать из 12 минут, 100 м – 13 секунд максимум.
Иногда бывает жим лежа – свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал
Пресс (разгибание-сгибание туловища лежа) – 100
Военнослужащие заработают на спорте
Рассматривается законопроект, разрешающий военнослужащим получать доходы от участия в спортивных соревнованиях (Законопроект № 1076444-7)
Инициаторы законопроекта
Поправки подготовлены депутатами от Единой России
Депутаты Государственной Думы А.В.Шипулин, В.И.Афонский, Р.А.Баталова, А.Ю.Брыксин, С.В.Кривоносов, М.Р.Хасанов, И.А.Юмашева, А.А.Гетта, Е.Б.Шулепов
Содержание изменений
Предлагается установить, что военнослужащие вправе участвовать в спортивных мероприятиях. При этом спортивные мероприятия не могут финансироваться исключительно за счет средств иностранных государств, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства, если иное не предусмотрено международным договором.
Текст поправки
военнослужащие не вправе заниматься другой оплачиваемой деятельностью, за исключением педагогической, научной и иной творческой деятельности, участия в спортивных мероприятиях, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации, если они не препятствуют исполнению обязанностей военной службы. При этом педагогическая научная и иная творческая деятельность, спортивные мероприятия не могут финансироваться исключительно за счет средств иностранных государств, международных и иностранных организаций, иностранных граждан и лиц без гражданства, если иное не предусмотрено международным договором Российской Федерации или договоренностями на взаимной основе федеральных органов государственной власти с государственными органами иностранных государств, международными или иностранными организациями, а также законодательством Российской Федерации.
Обоснование
В Пояснительной записке указывается на то, что в настоящий момент военнослужащие спортсмены не вправе заниматься другой оплачиваемой деятельностью, а соответственно получать денежные средства и иные вознаграждения, не связанные с исполнением обязанностей военной службы.
Перспективы
С учетом того, что законопроект инициирован депутатами от Единой России, он имеет шансы на одобрение.
Материалы к законопроекту
Посмотреть содержание поправок и процесс рассмотрения можно по ссылке.
Другие материалы по теме
Спорт в армии
Здравия желаю, уважаемые читатели блога Армия: взгляд изнутри!
Сегодня моя стандартная фраза «Здравия желаю» обретёт особенный смысл. Ведь говорить мы будем о животрепещущей теме для многих из нас — спорте в армии.
О том, сколько его, сложно ли даже не совсем спортивному человеку будет в армии и о том, как развить свои спортивные показатели благодаря службе. Поехали!
Многие из вас, дорогие читатели, обращаются ко мне в личных сообщениях здесь и ВК с примерно одинаковыми вопросами. Если свести все их к одному знаменателю, то получится примерно следующее: «Влад, а как в армии со спортом?»
С удовольствием отвечаю на этот вопрос, друзья. В армии со спортом туго. На гражданке можно физически развиться куда быстрее и эффективнее, особенно если читать статьи на правильных сайтах о здоровье, вроде https://fitexpert.biz/ Но на гражданке ведь мы все такие мягкие к себе и ленивые, верно? Да и «дел» у нас для регулярных занятий спортом уж слишком много. К тому же работа/учёба отнимает так много сил…
Узнаёте себя? Я был точно таким же. То начинал заниматься, то тут же бросал, как только меня звали помочь с развитием очередного проекта. В общем, как-то пока нет системности. Спортивного режима. А это — главное в спорте.
Итак, если после всего этого вступления Вы ещё здесь, на связи, то возрадуйтесь. Во-первых, все не так плохо, как Вы себе уже представили. Во-вторых, я же не могу сказать за всю армию в целом?! Я могу сказать только за себя и тех, с кем общаюсь каждый день. За товарищей, которые служат преимущественно в Центральной и Южной частях России.
Давайте же скорее разбираться в том, из чего состоит спорт в армии. Начнём с моих ожиданий от службы.
Ожидания
Мои ожидания от спорта в армии начались ещё в конце 2014 года. Тогда я уже точно знал, что летом пойду служить и что половину 2015-го проведу в рядах Вооружённых Сил Российской Федерации.
Что же я делал в конце 2014-го? Вы не поверите. Занимался любимым делом. Ставил цели на 2015 год.
Некоторые из них, конечно же, касались и моего физического состояния. Там было несколько простых и легко достижимых целей. Но в сумме все они сводились к тому, что к 31 декабря 2015 года я должен весить 90 кг.
На тот момент я весил в районе 76 кг. И я, конечно же, отдавал предпочтение армии в помощи набора веса. То есть ставку делал на вторую половину года.
Что же получается сейчас? А вот что. Первую половину 2015-го я исправно набирал килограммы по 1–5 за месяц. В итоге перед призывом, то есть в июне 2015-го мой вес составлял 84–86 кг. И я, естественно, верил в то, что легко до наберу в армии до 90 заветные 6 кило.
Заметно осложнил себе задачу, верно? И главное: сам потерял веру в то, что получится набрать 90 до Нового года.
Так что вот Вам мой совет, друзья. Не завышайте планку ожиданий от армии и Вашего спортивного состояния. Да, я сам виноват в том, что скинул. Да, сам не верю в то, что наберу до конца 2015 года 90 килограмм. Хотя возможности, я считаю, есть. Судите сами…
Реальность
Спортивная составляющая в армии заключается в нескольких моментах. Предлагаю каждый из них разобрать более подробно.
Утренняя физическая зарядка в армии
Я уже начинал о ней говорить в своей статье о распорядке дня в армии. Здесь расскажу подробнее.
Зарядка по утрам проходит только в том случае, если с неба ничего не падает. Даже летом в случае дождя и тёплой погоды нас не выгоняли на улицу. Мы оставались в казарме без зарядки вообще.
В лучшем случае длительность утренней зарядки — полчаса. Иначе не успеем подготовиться ко дню и убрать в казарме.
Таким образом, всё, на что у нас хватает времени: 1–3 км бега (зависит от темпа) + турники/брусья или разминка вместо последнего. То есть та разминка, что была в школе на уроках физкультуры.
Пары по физической подготовке
Пары по физре — неотъемлемая часть обучения. Зачастую во время них мы играем в футбол/волейбол на территории, если позволяет погода. Если нет… Все несколько хуже. Тогда пару по физре могут заменить на другой предмет.
Спортивно-массовая работа
Один. Максимум два часа. В неделю. Я ней я тоже подробно рассказывал в статье про распорядок дня. Она проходит по воскресеньям один час. Упражнений, которые выполняем за час, не так много. В силу ограниченного количества спортивного инвентаря и временного ресурса.
Поэтому бегаем, подтягиваемся, отжимаемся. В хорошую погоду играем в футбол и волейбол. Больше и не вспомню.
Тренажерные залы
На 4 роты залов всего 2. И те малодоступны. Малодоступны потому, что в них сейчас занимаются курсанты и контрактники. Нам до залов добраться тяжело, потому что перед этим нужно пройти кучу голов начальников, которые могут разрешить пойти позаниматься.
Впрочем, это ненадолго. Уже через 2 недели должна вернуться моя рота. Все вместе мы вновь должны заселиться в наше расположение, где есть наш спортзал. Туда и хочу ходить.
В целом же… Тренажерные залы не нового образца. Это настоящий old school. Но на безрыбье и рак щука… Довольствуемся тем, что есть.
Самоподготовка
Есть свободная минутка — отожмись. Появилась возможность — подтянись. В таком режиме мы с парнями живём уже не первый месяц. Работу с собственным весом никто не отменял.
В тонусе же себя тоже нужно держать!
Вывод
К сожалению, это весь набор возможностей, который есть именно у нас в части. Я знаю, что в некоторых других частях простора для спорта куда больше. И занимаются там больше. Надеюсь. 😉
Как показала моя практика службы… Если есть возможность сделать что-то полезное в армии, то это далеко не значит, что тебе позволят это сделать.
Но мне все не даёт покоя мысль о том, что мои результаты стоят на месте. А то и совсем падают. Я про свой вес сейчас говорю.
Вот и он:
Уверен, что с таким планом все может получиться. Главный момент здесь — стать старослужащим. Этот факт предоставляет довольно много привилегий и открывает новые возможности твоей службы.
Что уж греха таить… Служба совсем изменится после выпускного и распределения. Ведь уже через месяц к нам приедут новые бойцы. Именно этот день и станет первым днём в новом витке моей армейской жизни.
Дорогие читатели. Те, кто уже отслужил или проходит службу параллельно со мной прямо сейчас. Посоветуйте мне и всем читателям, как Вы компенсируете нехватку спорта в армии? И ощущается ли она у Вас в части вообще? Быть может, это только у меня все так облачно.
Ведь служу я, по сути, в учебном заведении. А здесь свои законы и правила.
В общем, буду рад Вашим комментариям и дополнениям. Скоро начну реализовывать задуманное в жизнь. Пожелайте успеха!
Спорт в армии: ожидание и реальность
Общее между спортсменами и солдатами одно — молодость. Одни отдают лучшие годы жизни занятиям спортом, другие — выполнению поставленных Уставом задач. Но можно ли совместить эти разные цели в одну?
Общее между спортсменами и солдатами одно — молодость. Одни отдают лучшие годы жизни занятиям спортом, другие — выполнению поставленных Уставом задач. Но можно ли совместить эти разные цели в одну?
История клуба уходит довольно далеко — в 1923 год. Дата спорная, поскольу если вести историю от лыж, то зародилось общество в 1911 году, ещё при царе-батюшке. Но советская власть не признавала старые даты, поэтому клуб считали рождённым в 1923 году.
Столица впервые увидела воинов-спортсменов в футбольном матче на первенство Москвы. Будущие армейцы были организованы при площадке Всеобуча и проводили занятия в Сокольниках. Вскоре стадион в парке облагородили, сделали беговую дорожку и секторы для метания и прыжков. Кроме того, оснастили лыжную базу — всё же отцом-основателем клуба стало общество любителей лыжного спорта.
Клубом армии ЦСКА стало в 1960 году. На советском пространстве этот клуб был самым титулованным, армейцы принимали участие во всех видах спортивных соревнований. Обычно для спортсмена даже полгода простоя равносильны пенсии, но молодые атлеты, которым пришёл срок служить в армии, не расстраивались, что придётся потерять пару лет. Для таких случаев и существовал клуб армии. Солдаты, которые не выкрикивали из строя звонкое « Я!», подчинялись не командирам и сержантам, а тренерам, и армию видели только по телевизору.
И ещё неизвестно, чья служба была легче.
Так продолжалось до начала 90-х. А потом оказалось, что министерству обороны не на что содержать клуб.
В 2008 году министр Сердюков упразднил не только часть имущества министерства и военные училища, но и спорт-роты. Ему показалось, что слишком много в армии непрофильных офицерских должностей, включая медиков, журналистов и спортсменов. Всех военнослужащих, проходивших воинскую службу под флагом ЦСКА, перевели для службы в части Московского гарнизона. Красно-синие футбольные игроки ещё раньше перешли в статус общественного объединения. Но их по прежнему называют армейцами. А спорт-роты, вернувшиеся в армию в 2012 году, учат бойцов-спортсменов кикбоксингу, баскетболу, гребле, хоккею, троеборью, многоборью, пятиборью, спортивной ходьбе, армейскому рукопашному бою.
Бойцами этой роты могут стать только атлеты, имеющие достижения не ниже уровня кандидата в мастера спорта. Срок службы у них не укорочен, можно даже заключить контракт на сверхсрочную. Но это теоретически. На практике таких случаев нет.
Споры о том, нужно ли в армии иметь спортивные роты, идут до сих пор. Как водится, мнений несколько — и радикально противоположных. Армия вполне обойдётся без спортсменов, это бесспорно. И спортсмены без армии обойдутся. Так что дело Сердюкова вполне может возродиться — особенно при тенденции к формированию профессиональной армии.
Много ли спорта в армии
Сейчас давайте забудем про профессиональных спортсменов в погонах. На самом деле их не так и много — каждый наперечёт. А много ли спорта в армии для обычных солдат и офицеров? Сегодняшние призывники отличаются от своих отцов и дедов не только ростом и весом, но и стремлением поддерживать хорошую физическую форму.
Для этого у них есть полчаса, отведённые на утреннюю гимнастику. Ежедневно — но в зависимости от метеоусловий. В дождь и снег зарядка на свежем воздухе заменяется на разминку в казарме. В сумме по времени это получаются как раз те два урока физкультуры в неделю, которые министерство образования ещё не исключило из программы школьного курса.
Ещё в армии существуют пары по физкультуре. Это отдельный вид занятий, когда военнослужащим предоставляют ворота, сетку, мяч и — в зависимости от расположения сетки — получается либо футбол, либо баскетбол. Главное, что воспитывается командный дух. А ежели командир сам не любит спорт, то вполне может заменить гонку за мячом изучением Устава или ещё какой важной, на его взгляд, матчасти.
Понятно, что фитнес-тренеров в армии нет и инструкторов от Бога тоже. Но, если у рядового есть стремление поддерживать физическую форму, — сегодняшние воинские части практически все имеют тренажерные залы. Свободное время можно вполне провести там ( да и тренировки без спортивного инвентаря никто не отменял). Бег, отжимания, турник, брусья — выбор большой.
У некоторых отцов-командиров своеобразное чувство юмора. Тогда спортивные занятия превращаются в забеги « слоников». В этом случае солдаты надевают костюмы химзащиты и противогазы плюс полное боевое снаряжение. Если « слоники» заводятся в голове у командира чаще положенного норматива, солдат всегда может пожаловаться маме. И тогда « слоники» поменяются местами.
Есть и ещё более бессмысленное занятие — копание ям штыковой лопатой. Для придания интереса упражнению под кодовым названием « забазирование», ямы копаются на скорость. Норматива в этом виде спорта нет.
Работает принцип « быстрее, глубже, ровнее».
Ещё можно поупражняться перетаскивать « раненого». Он лежит на спине, его перетаскивают под натянутой проволокой на высоте полметра над землёй. Время от времени « раненые» меняются со « спасателями» местами. Упражнение проводится на время.
Вот, пожалуй, и всё о спорте в армии. У каждого свой личный опыт. Те, кто отслужил с погонами СА, скажут, что никаких тренажёрных залов в армии нет. Но это не значит, что за три десятка лет армия не изменила отношения к физподготовке. Есть и тренажёры, и нормативы. И если солдаты выполняют эти нормативы без усилий, то они увеличиваются. А если у призывника возникает желание не расставаться со спортом, то оно приветствуется и для его реализации создаются определённые условия.
Уж подтягиваться на турнике в армии точно научат, не сомневайтесь.