Как определить допустимую нагрузку на сердце
Как сердце работает в норме?
Орган представляет большую мышцу, которая постоянно сокращается. Даже 5-6 минутная остановка в его работе приводит к необратимым изменениям в жизни всего организма. Кардиологи и специалисты спортивной медицины рекомендуют обращать внимание на чистоту сердечных сокращение (ЧСС) или пульс при физических упражнениях. Если ЧСС превышает норму, то нагрузка считается чрезмерной, если меньше нормы, то недостаточной. Существуют также физиологические особенности организма, которые могут влиять на изменение ЧСС.
По формуле Хаскеля-Фокса можно рассчитать норму ЧСС при физической нагрузке: 220 минус количество полных лет. Важно помнить, что правильность работы сердечной мышцы и норма ЧСС будет меняться от разных видов нагрузок и от тренированности организма. В этом случае вам сможет помочь только специалист — врач кардиолог.
Существует 2 типа нагрузки: объемом и сопротивлением.
При первом типе нагрузки за счёт увеличения потока крови сердце растягивается. Под воздействием регулярных кардиотренировках растяжение сохраняется, оно увеличивается в объёме. Ударный и минутный объемы крови становятся больше, за одно сокращение происходит больший выброс крови и снижается ЧСС. Поэтому у спортсменов пульс в норме ниже, чем у людей без активного образа жизни.
При втором типе нагрузка происходит накачивание крови через усилие. У людей без частых физических нагрузок на высоком пульсе (от 180 и выше) сердечной мышце приходится работать через сопротивление, ее камеры не успевают вытолкнуть кровь и заполниться, сокращаясь слишком часто.
Так же у людей с избыточной массой тела сердцу приходится прокачивать кровь через избыточный жир. При этом происходит его увеличение за счёт гипертрофии (утолщение волокон сердечной мышцы), объёмы полостей не меняются.
Каким образом физические нагрузки влияют на сердце?
При любых видах интенсивности тренировок начинается работа мышц, во время которой увеличивается их потребность в кислороде, сердечная мышца начинает сокращаться чаще, чтобы эту потребность заполнить. При интенсивной работе сердца происходит увеличение артериального давления (АД), организму приходится запустить гипотензивную систему, отвечающую за его снижение.
Чтобы получить энергию для переноса кислорода первым делом организм сжигает углеводы. После 15-20 минутной тренировки начинает сжигать жиры. Так же начинает работу гормональная система надпочечников и щитовидной железы, улучшается состав крови. За счёт работы мышц, которые сжимают сосуды, выталкивая кровь, потом расслабляются заполняя сосуды кровью, снижается нагрузка на сердце. Поэтому даже маленькая физическая активность полезна для людей даже с тяжелыми заболеваниями сердца.
Возможно ли повреждение сердца из-за физических нагрузок?
Любая физическая активность, а в особенности нагрузка на сердца, должна происходить разумно. Если после тренировки возникает боль в области груди или изменение ритма, то необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет выяснить допустимый именно для вас способ укрепления сердечной мышцы. Любая активность является стрессом для неподготовленного организма, а если при этом не знать своего уровня допустимой эффективной нагрузки на сердце, можно получить тяжелые последствия:
Как избежать проблем с сердцем?
Современный человек привык решать проблемы по мере их поступления. Но важно помнить, что предотвратить заболевания легче, чем их лечить. Врач кардиолог отвечает за нормальную работу сердечной мышцы и помогает вовремя выявить сбои в её работе. Профилактические консультации необходимы даже для здоровых людей. Доктор может подсказать какие исследования в вашем случае нужно провести:
Самое важное для поддержания здоровья сердца — это вовремя оказанная медицинская помощь или своевременные профилактические меры. В данном случае частная медицина имеет возможность предоставить клиентам гибкий график в удобное для них время, без очередей и стрессов. Наличие современного оборудования и высоко-квалифицированных врачей, что так же важно для сохранения здоровья и для правильного лечения уже известных заболеваний.
Что такое индекс эффективной нагрузки на сердце (ВИДЕО)
Какие существуют противопоказания к физическим нагрузкам?
Кардиотренировки строго противопоказаны людям, после перенесённого инфаркта или инсульта, имеющие в анамнезе гипертоническую болезнь высокого типа. С осторожностью и только с разрешения лечащего врача возможны нагрузки для людей после операции на сердце.
Необходимо оценить состояние опорно-двигательного аппарата.
Так же нельзя тренироваться при:
Важно! Любую физическую нагрузку надо начинать с маленького уровня, постепенно его увеличивая.
Стенокардия сопровождается сильнейшей болью в груди, которая проявляется из-за недостаточного кровоснабжения сердца. Заболевание опасно для жизни и требует срочного лечения. Читать дальше.
Тренировка сердца. Гипертрофия сердца(спортивное сердце) Диляция(растягивание) левого желудочка.
Тренировка сердца. Гипертрофия сердца (спортивное сердце) Диляция (растягивание) левого желудочка сердца.
Я уже писал небольшой пост про так называемую тренировку сердца. https://zen.yandex.ru/media/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb/o-trenirovke-serdca-5dc42c0f86c4a9c8460bece5
Но решил дополнить ещё информацию навеянную лекциями В.Н. Селуянова и его рассказами о сердце.
Известно, что сердце имеет правый и левый желудочки, предсердия. Когда делают УЗИ то смотрят как раз на размер левого желудочка, так как правый, как правило. У всех почти одинаковый, независимо от того. Спортсмен ты или не спортсмен.
А вот левый желудочек может различаться. Для этого смотрят и определяют поперечный размер, продольный размер в разных состояниях, а именно, при систоле и диастоле.
Также определяют толщину левого желудочка и толщину межжелудочковой перегородки.
У нормальных людей толщина миокарда составляет от 0,8 см до 1 см, а толщина перегородки 0.5 см.
При экстремальных тренировках, а проще говоря когда над сердцем издеваются, то толщина миокарда может быть увеличена до 2.5 см. Такие сердца называют спортивными и это очень вредно и плохо для здоровья человека. У таких людей начинаются экстрасистолы и нарушения ритма сердца. Об этом будет ниже.
Если появляется тромб, то он закупоривает какую-то часть кровеносного сосуда, идущего внутрь сердца, туда перестаёт поступать кровь с кислородом. Сразу начинает разворачиваться анаэробный гликолиз, а значит появление лактата и ионов водорода. Ионы водорода накапливаются в большом количестве (а надо понимать, что сердце состоит из окислительных мышечных волокон-миокардиоцитов, в которых много митохондрий и которым нужен кислород для нейтрализации ионов водорода, а его то как раз и нет, так как он должен поступать с кровью) и ткани начинают просто погибать, так как ионы водорода активизируют лизосомы, а те начинают уничтожать всё внутри клетки. В результате сердце начинает умирать, точнее часть его. И это называется инфаркт.
Если же неповреждённый кусочек сердца достаточно велик, то сердце гипертрофируется и человек продолжает жить. Но это уже неполноценная жизнь, так как может случиться ещё один инфаркт, второй, третий и конец.
У спортсменов может быть много инфарктов. Когда проводят вскрытие спортсмена, то находят в сердце десятки микроинфарктов.
Ещё дело в том, что инфаркты миокарда у спортсменов возникают не от тромбов или тромба, а от гипоксии, которая возникает в сердце при очень высокой частоте пульса.
Был такой ученый-исследователь Меерсон. Он занимался проблемами сердца и его адаптации. Он провёл такой опыт. Взял кролика. Разрезал его, оставив живым, конечно и перевязал коронарные сосуды (сосуды, которые питают от аорты само сердце). Если их перевязать но не полностью, наполовину, тогда доступ крови с кислородом к мышцам сердца будет ограниченным и наступит гипоксия сердца. И тогда сердце начинает приспосабливаться в этому. У кролика за пять дней гипертрофия сердца увеличилась в два раза, т.е. толщина миокарда увеличилась в два раза. Получается что сердце может очень быстро гипертрофироваться.
Соответственно, и со спортсменами происходит подобное и Меерсон вывел правило, которое называется дефект диастолы.
В обычном состоянии сердце работает свободно при пульсе 60-70 ударов в минуту, т.е. систола (полное сжатие) и диастола (полное расширение). При полной систоле кровь из сердца выжимается в артерию, а при полной диастоле кровь заполняет сердце. Так работает левый желудочек.
К сожалению, определить свой конкретный ударный объём можно только в специальной лаборатории.
Если же пульс продолжает расти, то когда его частота начинает превышать 190 ударов в минуту, то ударный объём начинает, наоборот, снижаться. Таким образом получается, что работа на пульсе 190 и выше невыгодна и неполезна, так как не даёт прибавки мощности. Доставка кислорода, наоборот, начинает уменьшаться.
Дело в том, что систола нормально отрабатывает, а вот диастола не успевает полностью раскрыть (расслабить) левый желудочек, чтобы туда зашла полноценная порция свежей крови. В результате диастола не раскрывается полностью и мышцы левого желудочка постоянно находятся в напряжении. А раз так, то в самом сердце начинает плохо циркулировать кровь. Возникает нехватка кислорода, начинаются анаэробные процессы, накапливаются ионы водорода и в тех местах, куда кровь плохо поступает происходят микроинфаркты (некроз клеток).
После многочисленных тренировок при частоте пульса 190 и выше возникает множество микроинфарктов и сердце начинает давать перебои уже и в состоянии покоя, появляются экстрасистола. Вот эти некрозные очаги начинают работать (сокращаться) по своим собственным правилам.
Если нормальное сердце при получении сигнала из синоатриального узла сокращается всеми своими клетками, то изуродованные клетки работают по своим правилам и выдают экстрасистолы, нарушая общий ритм сердца.
Если эктсрасистол будет много то получается фибриляция желудочка, т.е. кровь перестает качаться из него и человек умирает.
Так надо ли тренировать сердце и если надо то как?
Нормальному человеку сердце тренировать не надо, а вот спортсменам, причём не всем и не во всех видах спорта, сердце тренировать можно.
Итак, спортсменам сердце надо тренировать не через увеличение толщины миокарда (так называемая D-гипертрофия) и получения микроинфарктов, а через растягивание сердца (L-гипертрофии), а точнее левого желудочка.
Если мы живём спокойно при пульсе 70-80 ударов, то сердце почти не растягивается и миокардиоциты сердца становятся короткими, так как не требуется перегонять большие объём крови.
Таким образом, вырисовывается такая тренировка на растягивание сердца.
1. Надо прокачивать большие объёмы крови через сердце. Для этого надо включать либо большое количество мышц либо большие мышцы либо их сочетание.
2. Упражнения делать не выше уровня анаэробного порога со средней интенсивностью.
3. Продолжительность тренировки зависит от используемого снаряда, тренажёра. Например, для велогонщика это может быть время чтобы проехать 100-200 км, для бегуна бег на 5 км, для лыжника-10 км. Но это на равнине. А если найти покатую но длинную горку, то расстояние и, соответственно, продолжительность можно существенно уменьшить.
Повторюсь интенсивность должна быть небольшой, а вот нагрузка должна быть такой, чтобы кровь шла мощно в сердце, заставляя его растягиваться.
4. Какие виды соревновательной деятельности можно использовать.
Как уже написано выше, велосипед, велотренажёр. На них можно ставить самую высокую передачу и крутить педали. Ни в коем случае не закислять мышцы.
Ещё неплохим способом для других видов соревновательной деятельности будут круговые интервальные тренировки. В них надо только включать самые крупные мышцы тела, а это ноги (бёдра, ягодичные) и спина. Вариантов можно придумать много. Опять же главное делать это до уровня анаэробного порога и сердце постепенно растянется.
Спорт и сердце 🏋
Под влиянием существенных физических нагрузок скелетные мышцы человека меняются, становятся массивней, и сердце как мышечный орган тоже изменяется, потому что с большей скоростью должно давать больший объём крови, обеспечивая всем клеткам адекватное питание и газообмен. Профессиональный и серьёзный любительский спорт с огромными регулярными нагрузками оказывают особенно выраженное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Как сердце реагирует на спортивные нагрузки
При максимальной спортивной нагрузке сердце сокращается более двухсот раз, перекачивая более 30 литров крови в минуту. Стараясь облегчить колоссальную кардиальную работу, организм эффективнее распределяет кровь, снижая сопротивление сосудистых стенок, расширяя сосуды скелетных мышц и раскрывая дополнительные — коллатеральные сосуды, до того находившиеся в спавшемся состоянии. Тем не менее, даже при таком значимом компенсаторном уменьшении притока крови сердце работает на грани запредельных возможностей.
Под влиянием нагрузок сердце изменяет свою конфигурацию — ремоделируется для обеспечения жизнеспособности всех органов при интенсивной нагрузке. Морфологические — биологические изменения подправляют электрофизиологию миокарда, то есть возникновение электрического потенциала для сокращения камер сердца и их расслабления. У четырёх из десяти профессиональных спортсменов запись ЭКГ, отражающая электрофизиологические характеристики сердца, от нормальной электрокардиограммы отличается высотой и глубиной зубцов.
С течением времени, но до того пройдёт никак не меньше двух-трёх лет регулярных спортивных занятий, сердце приспособится к постоянным чрезмерным для обычного организма нагрузкам, чтобы скелетные мышцы были способны развить силу, недоступную нетренированному человеку.
«Правильное» сердца спортсмена
Сердце спортсмена так и обозначают как «спортивное». Различают адаптированное к высоким нагрузкам сердце, адекватно обеспечивающее работу организма, и сформированное избыточными для миокарда нагрузками патологическое спортивное сердце. Происходит увеличение толщины стенки — массы миокарда, увеличиваются полости желудочков и предсердий, но происходит это по-разному.
Физиологическое или «правильное» спортивное сердце само лучше питается за счёт расширения собственной коронарной сети капилляров и повышенного образования новых сосудов. Большая толщина стенок позволяет эффективно и усиленно сокращать их и расслаблять, вследствие высокой эластичности и значимых запасов энергии в кардиомиоците — клетке миокарда. Полости предсердий и желудочков увеличиваются для принятия с последующим выбросом большего объёма крови во время спортивной нагрузки.
Разные виды спорта меняют конфигурацию сердца по-своему, всё зависит от того, в каком темпе двигается спортсмен. У всех спортсменов увеличена толщина миокарда желудочков, но при всех динамичных и «беговых» видах спорта, в том числе велосипедном и плавании, растёт объём внутренней полости желудочков. Желудочки равномерно крупные — толстые стенки соответствуют большому внутреннему объёму, что необходимо для увеличенного и усиленного выброса крови.
При «стоячих» видах, например, борьба и тяжёлая атлетика, чрезмерно повышается артериальное давление, и при нормальном размере полости желудочка стенка его утолщена, из-за чего визуально желудочек выглядит неравномерно увеличенным: стенка толстая, а внутренняя полость небольшая.
При гребных видах спорта идёт чередование динамичной и статичной нагрузки, поэтому и изменения миокарда средние между двумя основными вариантами. Отражаются на конфигурации правильного спортивного сердца и расовые особенности, максимальная выраженность конфигурации отмечается у спортсменов негроидной расы, поэтому они самые быстрые и выносливые.
В покое правильное сердце спортсмена работает в экономном режиме с малым числом сокращений — 40–60 в минуту, потребность его в кислороде снижается, фаза расслабления (диастола) превышает фазу сокращения (систола), скорость кровотока падает — артериальное давление снижено. Такой своеобразный анабиоз сердечной мышцы, целью которого является полноценный отдых, чтобы в решающую минуту всю себя отдать на беспрецедентную по интенсивности работу.
Патологическое спортивное сердце
Масса и толщина стенок сердца в этой ситуации тоже больше нормы, но из-за отставания роста коронарных капилляров от увеличения непосредственно миокарда его питание нарушается. Мышца менее эластична, поэтому страдает сократительная способность и, следовательно, невозможно максимальное расслабление в покое. Растёт объём не только желудочков, выбрасывающих кровь, а и принимающих кровь предсердий. Объём сердца увеличен, но гораздо больше, чем надо бы — больше 1200 кубических сантиметров.
Так же сердце редко сокращается, возникает брадикардия. Она может быть более выраженной, то есть менее 40 сокращений за минуту, особенно ночью, что приводит к выраженному кислородному голоданию мозга. При нормальном спортивном сердце спортсмен никак не ощущает замедленное сердцебиение, когда брадикардия сопровождается клиническими симптомами, то это уже не обычная адаптация сердца к высоким нагрузкам, а патологическое состояние. Снижение артериального давления ниже 100/60 мм рт.ст. в такой ситуации тоже не приспособление организма, а реакция на болезненные изменения.
Такие разные гипертрофии
Проявления здорового спортивного сердца и патологического схожи, но здоровая сердечная гиперфункция прерывиста, характеризуется снижением в период вне тренировки и соревнований, тогда как патологическая гиперфункция постоянна и со временем становится необратимой. Патологическое сердце всегда находится в работе, потому что всегда должно преодолевать свою скрытую слабость. Всё это обозначают как нарушение приспособления сердца к нагрузкам — дезадаптация, что может привести к внезапной смерти.
Спортсмен не ощущает перехода от физиологического спортивного сердца к патологическому, он просто становится менее работоспособным, легко устаёт и почти не восстанавливается при отдыхе, возможны приступы головокружение во время тренировок. В процессе обследования выявляют утолщение сердечной мышцы при недостаточности её расслабления в фазу диастолы, это уже свидетельствует о болезни — начальной бессимптомной кардиомиопатии.
Страдает не только сократительная функция, но и образование электрического потенциала для реализации сокращений — нарушается ритмичность. Нарушения сердечного ритма проявляются несвоевременными ударами, неправильным пульсом или просто потерей сознания. При отдыхе от тренировок нарушения ритма проходят, но изменения сердечной мышцы остаются. Постепенно сердечная мышца замещается рубцами, превращая желудочки сердца в слабо сокращаемые рубцовые мешки, с большим трудом «гоняющие» кровь, прогрессирует сердечная недостаточность.
Гипертрофия миокарда, как заболевание сердца, и патологическое спортивное сердце имеют сходство, но при болезни сердца гипертрофия нужна для компенсации анатомического или функционального дефекта, к примеру, клапанного порока. При спортивном сердце гипертрофия необходима для реализации мышечных усилий, то есть не имеет подоплёкой дефект. Тем не менее, при любой по причине патологической гипертрофии сначала нарушается клеточный обмен, затем изменяется структура миокарда с образованием рубцов, и наконец, страдает функция сердца.
Когда запрещается большой спорт
Изменения миокарда при высоких физических нагрузках неизбежны, нормальная гиперфункция мобилизует все физиологические ресурсы сердца, при наличии каких-то анатомических дефектов сердца и сосудов, нагрузки на миокард не просто суммируются, а нарастают в геометрической прогрессии. При незамеченном пороке сердца или артериальной гипертонии, гиперфункция сердца непрерывна, отдыха сердцу нет, как это происходит при здоровом спортивном сердце, и очень быстро развивается кардиомиопатия на фоне обострения хронического заболевания.
Обострения хронических заболеваний сердца, вовремя не диагностированных, не относят к патологическому спортивному сердцу, потому что их не спорт сформировал, а природа человека, а спорт только выявил и обострил.
В большой спорт совершенно оправданно не допускаются люди, страдающие клапанными и другими врождёнными пороками и заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями сердечного ритма, нарушениями конфигурации сердца, потому что такое сердце не способно переносить избыточные нагрузки и может остановиться.
Заболевания сердца и сосудов серьезно угрожают здоровью и даже жизни человека. Периодические медосмотры призваны вовремя выявить болезнь, чтобы не пришлось запоздало бороться с последствиями. Консультация кардиолога дает возможность держать здоровье под контролем.
Для записи на консультацию к кардиологу звоните по телефону +7 (495) 120-08-07.
Гипертрофия левого желудочка сердца убивает
Сердце человека имеет два желудочка. Но бывает так, что толщина стенок одного из желудочков увеличивается. Такое состояние называют гипертрофия левого желудочка сердца. Это состояние характерно для большинства больных гипертонической болезнью (повышенное артериальное давление).
Гипертрофия левого желудочка сердца
Как видно на рисунке, сердце, которое справа, имеет явное утолщение стенок желудочка.
Данная причина привела к гибели известного шоумэна и киноактёра Владимира Турчинского.
.
Злоупотребление силовыми позами йоги (как правило йоги не злоупотребляют, но некоторые уделяют повышенное внимание силовым упражнениям длительного статического характера) = гипертрофия левого желудочка сердца. Как определить злоупотребляют йоги силовыми упражнениями длительного статического характера или нет. Для этого нужно померить давление танометром сразу после одного из таких силовых упражнений. Если давление выше 130 на 90, то такая нагрузка будет не полезной. Выполните шалабхасану (потом то же с уткатасаной) и в первую же секунду после выполнения замерьте пульс за 10 секунд. Затем умножьте на 6. Получим пульс за 60 секунд. Важно мерить только первые 10 секунд. Если пульс выше 180-Ваш возраст, то нагрузка на сердце не полезна. В принципе несколько силовых ассан за тренировку выполняемых по одной минуте не вредны. Речь скорее идёт о тех, кто выполняет такие силовые позы по несколько минут на одну позу и более. Примером может стать известное стояние часам в стойке всадника в у-шу.
Ежедневная высокоинтенсивная нагрузка с высоким пульсом вызывает гипертрофию левого желудочка сердца
Данная причина привела к гибели известного хоккеиста Алексея Черепанова.
Гипертрофия левого желудочка сердца возникает и по другим причинам, перегружающим сердечную мышцу:
Для лечения такого состояния необходимо устранить главную причину развития болезни. Для любителей спорта необходимо, хотя бы на время (1-2 года) отказаться от упражнений длительного статического характера (изометрические упражнения, силовые ассаны из йоги, а также упражнений с «натуживанием», которые характерны для таких видов спорта как спортивная борьба, пауэрлифтинг и другие). Следует привести в норму вес тела, заниматься медленным бегом на длинные дистанции. Для борьбы с повышенным давлением необходимо по назначению врача пожизненно принимать верапамил и бета-адреноблокаторы, гипотензивные средства – рамиприл, эналаприл, и тп.
Сегодня почти каждую неделю появляются всё новые открытия и появляются эффективные средства борьбы со старением. Наука идёт семимильными шагами. Рекомендуем Вам подписаться на новые статьи блога, чтобы быть в курсе.
Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.
Рекомендуем также прочитать:
Добавить комментарий Отменить ответ
Будем благодарны, если после прочтения статьи вы оставите свои комментарии. Ваше мнение очень важно для того, чтобы материал блога был более информативным, понятным и интересным. Перед тем, как оставить свой комментарий, прочитайте Политику конфиденциальности
66 комментариев к «Гипертрофия левого желудочка сердца убивает»
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Вроде во всех источниках 220 а не 180
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Есть разные формулы расчета.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http:
Для здоровья — да Вам до 150, максимум до 160 полезно только.
EvEr, очень интересно посмотреть Ваши результаты замера как минимум скорости распространения пульсовой волны в аорте в тандеме с УЗИ сонной артерии ну а если найдете где Вам сделают поток-опосредованную дилатацию артерий (это более комплексный метод, учитывающий кроме скорости распространения пульсовой волны и давления еще некоторые вещи).
По результату вы поймете примерное текущее состояние сосудов и если нет там дополнительных атеросклеротических отложений (от всей души желаю Вам чтобы их там не было, и не только от души но даже из корыстных своих личных/общественных интересов получить пример измерения человека в ситуации после нескольких лет тренировок силовых но без влияния атеросклеротической погрешности — важно для тех кто тренируется со соблюдением питания, не приводящего к атеросклеротическим отложениям). 🙂
Сам сейчас озадачен вышеописанными измерениями и отпишусь о них как только узнаю. По результатам буду принимать решение как и насколько менять тренировки (последние 3 года это 3 раза в неделю 2 силовые понедельник среда и 1 кардио по пятницам).
Все осень полезно и правило написано. Но есть небольшие уточнения по тексту. Т к сам бывший спортсмен.
Пульс за 10 секунд надо умножать на 6, ( а не на 10 ).
Все очень полезно и правило написано. Но есть небольшие уточнения по тексту. Т к сам бывший спортсмен.
Пульс за 10 секунд надо умножать на 6, ( а не на 10 ).
«Аэробная нагрузка переходит в анаэробную очень индивидуально» — очень важно и точно. Формула хороша для тех, кто не может узнать свои пульсовые кардио зоны по специальному «стресс тесту» на аппарате типа велотренажера с датчиками измерения давления, кардиограммы и датчиком насыщенности крови CO2. Там с легкой и потом несколько повышенной но безопасной с большой вероятностью нагрузкой (вычисляется прибором автоматом по результатам 1й части теста с легкой нагрузкой рекомендуемой для указанного в начале теста веса/возраста/роста) измеряет/вычисляет следующие параметры:
1я нагрузка, Вт — назначается автоматом в зависимости от веса/роста/возраста/пола
2я нагрузка, Вт — назначается автоматом в зависимости от веса/роста/возраста/пола и результатов 1й нагшрузки
Макс ЧСС
1я нагрузка
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
2я нагрузка
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
Восстановление (после 2й нагрузки через минуту или через 5 минут — не помню точно но легко уточнить в спортзале если не забуду)
САД
ДАД
ЧСС
ЧДД
SpO2
и по результатам измерений выше произведенных аппарат получает мин/макс значение пульса для следующих кардио зон (пример со значениями):
Максимальня мощность, кгм/мин
фитнес зона, пример: 92 — 100
аэробная зона,пример: 101-118
анаэробная зона,пример: 119-141
Я привел как пример свои значения зон полугодичной давности (при 184/84/43 рост/вес/возраст).
А вот значения 2.5 годичной давности (тест до перед 1й тренировкой в спортзале в самом начале когда только начинал посещать спортзал 184/84/39 рост/вес/возраст ):
фитнес зона, пример: 114 — 123
аэробная зона,пример: 124-141
анаэробная зона,пример: 142-165
зоны двигались со временем и я не помню чтобы особо часто залазил в расчетную анаэробную зону как минимум в 1й год или даже полтора. Потом если и залазил то очень точечно и коротко не более 1-3 раз за тренировку в течение 1 тренировки и то не каждую тренировку (примерно 1 раз в 3 тренировки). Я согласен с теорией что сползание в анаэробную зону влияет на жесткость сосудов и более быстрые результаты таких тренировок суммарные во времени больше ровно за счет потенциального ужесточения сосудов как минимум плюс могут быть риски для самого сердца и еще что-то наверняка может вылезти чем больше возраст тем больше вероятность.
Текущую жесткость сосудов надеюсь измерить на этой неделе. А все выше описал как пример теоретически более точного (но конечно же не безупречного) индивидуального определения. И как пример того, что универсальна формула приведенная Дмитрием слишком общая, но это не умаляет ее ценности как быстрого маркера, который получить можно за 5 секунд вместо прохождения «стресс теста».
И еще как частичное доказательство того что зоны могут меняться/двигаться со временем непропорционально возрасту даже без залазания в анаэробную зону — просто результаты будут несколько медленнее. Это приятно было осознать и поделиться информацией с товарищами, читающими блог данный чудесный сайт.
Рекомендует врач. Я не врач, но делюсь данными исследований. Отрезайте у ссылок http: