Можно ли заниматься спортом босиком
При таком вопросе ортопеды однозначно бы ответили нет. Врачи ратуют за то, чтобы нога во время занятия спортом была защищена. Конечно, во время некоторых тренировок на ступню приходится слишком большая или ударная нагрузка. Поэтому действительно некоторые занятия спортом лучше проводить исключительно в спортивной обуви.
Каким видом спорта можно заниматься босиком
Многие поклонники экологического образа жизни предпочитают заниматься спортом босиком, но это в основном особые виды спорта, которые сочетаются с духовными практиками, например, йога с медитациями, пилатес, цигун. Восточные практики действительно подразумевают отсутствие спортивной обуви на ногах. Но связано это, в первую очередь, с теорией о движении жизненных энергий в теле. К тому же, приятно ногами касаться свежей травы, теплого песка или природного материала циновки. Неровная поверхность помогает получить дополнительный массаж ступней, улучшить кровообращения в теле.
Также занятие восточными единоборствами принято проводить босиком. На самом деле, просто многие адепты восточных единоборств – кикбоксинг, ушу, муай-тай просто не имели средств для приобретения обуви. Их современные последователи продолжают сражаться босиком, но иногда в целях гигиены, спортсмены надевают специальные «футы», которая защищает голень от ударов противника.
Ну, и конечно же плаванье тоже относится к спорту, занятие которым вполне естественно проводить босиком. Остальные виды спорта, особенно бег, лучше проводить в специальной спортивной обуви. Однако существует несколько противоречивых мнений на этот счет.
Что касается силовых тренировок, то часть из них можно проводить без обуви. В некоторых упражнениях стопы не испытывают столь сильной нагрузки, поэтому они вполне могут выполняться без спортивной обуви. Например, все упражнения, выполняющиеся сидя, в положении на четвереньках или лежа. Также, если Вы используйте брусья, шведскую стенку перекладины, Вы тоже можете себе позволить заниматься босиком. Несомненно, растяжку можно выполнять, стоя босыми ногами.
Если тренировка высокоинтенсивная и предполагает прыжки, отжимания, выполнение планки с опорой на ступни, различные выпады или работу с большими весами, то без обуви не обойтись. Обувь обеспечивает дополнительную защиту стопы, забирает на себя часть нагрузки.
Бег в кроссовках или босиком
По поводу бега босиком существует множество дискуссий. С одной стороны, наши предки передвигались исключительно босыми. Но надо отдать должное, что и поверхность, по которой они ступали, была не асфальтом, бетоном или землей с кусками пластика или стекла. Ходить было, как минимум безопасно. Ну, а во-вторых наши предки в силу другого рациона питания весили примерно на 20 килограмм меньше, чем мы сейчас. Вес тела оказывал не такое сильное давление на свод стопы. Однако, даже меньший вес не спасал наших предков от плоскостопия.
Ходить босиком – полезно. На поверхности ступней располагается большое количество нервных окончаний, стимуляция которых определенным образом оказывает влияние на внутренние органы. Представители эко-фитнеса предпочитают бегать в специальных barefoot кроссовках. У них специальная тонкая подошва и отдельные кармашки для пальцев ног. Специалисты рекомендуют начинать тренировки по бегу босиком с дистанции не более, чем 1 километр. Если Вы пробегаете большие расстояния, да еще и по пересеченной местности, все же лучше выбрать беговые кроссовки.
Почему бегать босиком может быть полезным
Обувь – это прослойка между ногами и полом, которая не только защищает от травм, оказывает поддержку и амортизацию, но и не дает почувствовать связь ноги-пол. А это соединение важно, так как дает дополнительное ощущение пространства.
Также бег, как и приседания босиком больше включает в работу мышцы ягодиц. Выполняя упражнения в кроссовках, мы утрачиваем ощущения нагрузки в ступнях.
Если Вы хотите ощутить разницу занятий босиком и в кроссовках, просто почувствуйте, какую роль может играть даже 1 палец Вашей ноги. Встаньте босиком, поставив ноги на ширину плеч. Стоя ровно, поднимите правую руку вверх и попросите кого-нибудь оказывать на нее давление. Вы вполне легко справитесь с этим сопротивлением. Но, если попросить Вас при этом приподнять большой палец ноги на левой ноге вверх, то сопротивление оказывать станет намного труднее. Отсутствие опоры даже на 1 палец намного уменьшает ощущение стабильности в теле. Если Вы обуваете кроссовки, Вы, по сути, блокируете ощущения сразу во всей стопе. Держать баланс тела куда проще босиком, чем в супер удобных кроссовках. Мозг получает от стоп сенсорную информацию и дает обратную проприоцептивную связь.
Занятия босиком сделают Ваши ноги сильнее и более гибкими. Для того, чтобы увеличить силу ног достаточно выполнить простое на первый взгляд упражнение. Стоя ровно поднимите сразу все пальцы ног вверх, а затем по одному опустите их вниз. Такое упражнение выполнить с первого раза под силу не всем. Все дело в гибкости стопы. Чем она выше, тем устойчивее Вы стоите на ногах и тем меньше вероятность растяжения мышц и травм суставов.
Занятия босиком помогут выявить Ваши слабые места. Так как Вы сможете лучше прочувствовать свое тело, то наверняка ощутите свои слабые места – бедра, лодыжки, колени, проблемы с подвижностью суставов.
Ну, и наконец, Вы получите улучшение осанки. Ноги – это, как фундамент здания. Чем он прочнее, тем устойчивее стоит сооружение. Осанка, правильное положение тела, в большой степени зависит от силы в ногах и баланса.
Последствия бега или занятия спортом босиком
Большая нагрузка на ступни без должной защиты может привести к растяжениям, подвывихам и вывихам.
Занятия на ровной и скользкой поверхности в спортзале могут привести к тому, что Вы можете поскользнуться и получить травму.
Если занятия проходят не на специально подготовленной территории, то высок риск пораниться или получить бактериальное, или грибковое заражение.
Поэтому, даже если Вы адепт стиля эко, прежде, чем начать тренироваться босиком, убедитесь, что это принесет Вам больше пользы, чем вреда, или выбирайте тот вид спорта, который предполагает занятия босиком.
Во всем мире набирает обороты мода на тренировки босиком. Это правда хорошая идея?
Да-да, у этой практики, которая раньше была прерогативой центров йоги и студий пилатеса, все больше поклонников. Объясняем, ради чего они терпят косые взгляды и есть ли в этом смысл.
Короткий ответ: занятия спортом без обуви помогают развить чувство баланса, силу мышц стоп и, как следствие, снизить риск травм. Впрочем, все время заниматься босиком необязательно, вполне достаточно выполнить без кроссовок всего несколько упражнений. И да – лучше все-таки делать это в носках.
Что не так с кроссовками?
Спортивная (да и любая другая) обувь выполняет сразу несколько функций. Кроссовки не только защищают ноги от разнообразных физических воздействий, но и помогают поддерживать баланс и обеспечивают амортизацию стоп. В результате, нагрузка на мышцы и соединительные ткани снижается. По мнению ортопедов, в долгосрочной перспективе это приводит к тому, что мышцы, созданные для того, чтобы поддерживать баланс тела начинают выполнять эту функцию хуже, а это увеличивает риск травм.
Другая теория строится на гипотезе, что воздействуя на нервные окончания, расположенные на поверхности стоп, можно улучшить общее состояние организма. Истоки этой идеи лежат в акупунктуре – направлении китайской народной медицины, которая не имеет достоверных научных подтверждений.
Стоит ли заниматься босиком?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Если ваша задача – снизить риск травмы лодыжки, альтернативой занятиям босиком станут несколько дополнительных упражнений на укрепление стоп. Например, серии из подъема на носки, растяжки и скручивания пальцев ног будет вполне достаточно.
Тем не менее данные о некоторой пользе от занятий босиком есть. Распределение нагрузки в разных видах обуви и босиком отличается друг от друга. Например, кроссовки для занятий в зале часто имеют небольшой каблук, который позволяет приседать глубже, не теряя равновесия. Соответственно, делая приседания без обуви вы активизируете дополнительные группы мышцы. Это подтверждает одно из немногих исследований на эту тему, проведенное в 2013 году в США.
А есть ли риски?
Да, риски есть. Первый – это травмы. Обувь защищает стопы от физических повреждений: опасность сломать палец, если вы ударитесь обо что-нибудь в зале, или порезаться в кроссовках гораздо ниже.
Второй момент, который нужно учитывать – гигиена. Хотя вероятность подцепить грибок в фитнес-центре не слишком высока, она все-таки есть. Именно поэтому в ответ на новую моду во многих залах посетителей просят как минимум надевать носки. Кажется, это разумная предосторожность, тем более, что некоторые производители спортивной одежды уже начали выпускать носки специально предназначенные для этих целей.
На разминке нельзя выполнять вращения головой. Это правда?
Фото: globallookpress.com/face to face/Instagram, LakoPress via www.imago-images.d/www.imago-images.de; Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/
Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.
Отложи кроссовки: 4 плюса тренировки босиком
Занятия спортом босиком гораздо полезнее, чем в обуви. Хотя есть и исключения.
В последнее время многие фитнес-инструкторы и блогеры тренируются босиком. И речь не только о йоге или пилатесе, где и раньше так часто делали. Даже силовые упражнения теперь выполняют без кроссовок. Стоит ли попробовать? Что думают ортопеды? Расскажем всю правду.
Почему тренировка без обуви — хорошая идея
Тренировка с босыми ногами также помогает лучше активировать ягодичные мышцы. Не все в полной мере чувствуют свои ягодицы во время приседаний, так как не ощущают все мышцы, начиная со ступней.
Чтобы понять, какую роль играет даже один палец в тренировке, попробуй такое упражнение: разуйся, поставь ноги на ширину бедер. Подними правую руку в сторону и попроси кого-нибудь надавить на нее. Ты должна сопротивляться давлению и держать руку поднятой. Затем проделай то же самое, но подними большой палец левой ноги. Произойдет лишь маленькое изменение, но держать руку станет намного труднее. Это убедительный пример того, как важно чувствовать всю ступню для полной стабильности и силы тела. Соединение босых ног с полом обеспечивает связь для лучшей производительности.
Преимущества тренировки босиком
1. Лучшее ощущение своего тела
Хождение босиком может помочь усилить проприоцепцию — осознание того, как твое тело движется в пространстве. Представь, что ты поднимаешь тяжести или выполняешь обычные повседневные задачи, например, печатаешь на компьютере в толстых мягких перчатках. Нажатие правильных клавиш и возможность как следует держать вес станут более сложными, не так ли? Ты просто не прочувствуешь то, что делаешь.
Сенсорная информация, которую получает твой мозг, обеспечивает проприоцептивную обратную связь. Мозг устанавливает ее с каждым движением. Самый простой способ ощутить ее — приседания. Босиком ты лучше почувствуешь землю и тебе будет легче выполнять упражнение.
2. Более сильные и гибкие ноги
Занимаясь босиком, ты лучше тренируешь мышцы ног. А ведь сильные ноги — это крепкий фундамент всего тела.
Чтобы увеличить силу ног, попробуй такое упражнение: стоя босиком, оторви все пальцы ног от пола, затем сразу опусти их обратно, по одному. Проделай это упражнение несколько раз.
Чем подвижнее ноги, тем лучше твой шаг. Это может снизить риск проблем с мышцами и суставами. Начни заниматься босиком и вскоре увидишь изменения в походке.
3. Ты узнаешь свои слабые места
Тренировки босиком позволяют лучше оценить спортивную форму и распознать слабые места в теле. Ты почувствуешь свое тело, особенно ноги, и поймешь, что происходит с бедрами, коленями, лодыжками, сможешь ощутить, есть ли проблемы с подвижностью.
4. Улучшение осанки
Чем больше ты чувствуешь свои ноги, тем более стабилен баланс тела и лучше осанка. Мозг регистрирует стабильность и силу через нижние конечности, от этого и корпус становится сильнее. Если ты регулярно тренируешься босиком, тело привыкает находиться в идеальном балансе и стабильности.
Есть ли недостатки у тренировки босиком
Если ты занимаешься поднятием большого веса, то, скорее всего, без обуви не обойтись. Но разогреться для упражнений можно босиком, так ты «включишь» связь ног с полом, прежде чем возьмешься за тяжести.
Бегать босиком тоже непросто. Попробуй выбрать облегченную пару кроссовок, чтобы тебе было легче двигаться, но стопа при этом получала необходимую защиту от ударов стоп о дорогу.
А вот после каждой тренировки всегда можно разуться и размять ноги и пальцы — например, покатать мяч стопами в течение 5—10 минут. Это поможет и просто после долгого активного дня — расслабит ноги и вернет им бодрость.
Что, если ты не можешь заниматься босиком
В некоторых тренажерных залах не позволяют разуваться, либо же снимать обувь там может быть просто негигиенично. Кожные инфекции никому не нужны. Хотя, если ноги регулярно потеют в кроссовках и при этом не получают правильного ухода, тоже можно получить проблемы.
Если же без обуви совсем никак не обойтись, выбирай более легкую.
Как заниматься спортом босиком?
Теперь людей с обнаженными торсами и босыми ногами можно встретить не только на знойных пляжах, но и во многих тренажерных залах США. Здесь выполняют упражнения, тягают штангу и лазают по канату без обуви. И нет, всем этим людям не лень носить кроссовки и они не забыли их дома. Они занимаются так всегда.
«По сути, спортивная обувь создана для защиты наших стоп, – говорит фитнес-тренер Лейси Лазофф. – Однако она не только защищает наши ноги от повреждений, но и лишает их чувствительности. А также блокирует нервные окончания, которые посылают сигналы к мышцам. Занимаясь спортом босиком, мы лучше чувствуем наше тело».
В чем суть?
По мнению физиотерапевта Кэмерон Юэн, есть три основные причины, по которым люди предпочитают заниматься спортом без обуви. Во-первых, так мы лучше ощущаем каждое наше движение, благодаря чему развиваем ловкость и контролируем баланс. Во-вторых, благодаря тренировкам без спортивной обуви мышцы укрепляются быстрее, а значит, мы быстрее становимся сильнее и выносливее.
Кроме этого, тягая тяжести босиком, мы в более краткие сроки можем нарастить мышечную массу. Когда вы стоите без обуви на ровном полу в спортзале, вам не нужно концентрироваться ни на чем, кроме как на поднятии штанги. В то время как, занимаясь в кроссовках на высокой мягкой подошве, вам нужно думать еще и о балансе. Так что не смейтесь над парнями, которые носят Converse в качалке. Они все делают правильно.
Еще благодаря занятиям без спортивной обуви мы укрепляем те мышцы ног, на которые трудно воздействовать с помощью упражнений. Если бег в кроссовках увеличивает нагрузку на пятку, то во время бега босиком стопа автоматически становится на носок. Тем самым мы качаем мышцы нижней части ноги.
Это безопасно?
Да, если вы не собираетесь ронять себе на ногу штангу (хотя от такого даже кроссовки вряд ли спасут). И бегать без обуви тоже безопасно. Недавние исследования, проведенные Университетом Центральной Флориды, так и не обнаружили ни одного существенного доказательства вреда бега босиком.
И если вы уже планируете при следующем походе в зал оставить спортивную обувь дома, повремените. Специалисты не советуют резко прощаться с кроссовками, особенно если у вас были травмы пальцев ног или лодыжек. Сначала перейдите на обувь с тонкой подошвой. Например, как у Reebok Nano и Nike Metcon. Или на «босые» кроссовки Vibram. Выглядят они странновато, зато ощущения в них максимально приближены к тем, что вы получите от занятий босиком.
И главное, не переусердствуйте с самого начала: постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы ваш организм привык к новому виду тренировок. Если во время занятий вы все сделаете правильно, на следующий день ваши мышцы будут болеть так, что вы едва сможете пошевелиться. Но, скорее всего, результат превзойдет все ваши ожидания.
Впервые опубликовано на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Мы разобрались, когда лучше принимать протеин
8 главных мужских испытаний в мире
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
В Гарварде рассказали о пользе бега босиком и вреде технологичных кроссовок
Поклонники упражнений босиком отмечают множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшение осанки, укрепление мышц ног, повышение осведомленности о дисбалансе и лучшую стабильность, и это лишь некоторые из них. Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Nature, показало, что ношение обуви изменяет нашу чувствительность к земле, влияя на баланс и силу, действующую на наши суставы, и отмечает, что в будущем могут быть потенциальные последствия для всего нашего тела.
Несколько производителей уже озадачились производством такой обуви.
Одна из теорий подъема босиком связана с нервной системой стопы. Поскольку ступни богаты нервами, которые соединяются с другими частями тела, ходьба босиком может активировать дополнительные мышечные волокна в вашем теле, что поможет вам поднимать более тяжелые веса и получить больше преимуществ для наращивания мышц. Однако доказательств этому остается мало. Исследование, проведенное в США, показало, что при приседании босиком участники активировали некоторые мышцы ног в большей степени, чем при приседании в обуви; однако это было только во время фазы опускания упражнения, а не при подъеме из приседа.
Если вы переходите на минималистичную обувь, потратите несколько дней, прогуливаясь в ней по дому, чтобы попытаться привыкнуть к приземлению на среднюю часть стопы, а не на пятку. Если вы ходите полностью босиком, начните с того, что просто встаньте на твердую поверхность, например гравий, чтобы укрепить подошвы ног. Когда вы начинаете тренировку, не увеличивайте еженедельный пробег более чем на 10 процентов каждую неделю, резюмировали специалисты в комментарии изданию Telegraph.