Плоскостопие и спорт
При плоскостопии происходит деформация стоп. Сильная нагрузка на ноги провоцирует отёчность, боль, пациент быстро устаёт, профессиональная карьера спортсмена невозможна. Однако мнение о том что заболевание и спорт несовместимы ошибочно. В зависимости от тяжести болезни и сопровождающих симптомов врач разрешает или запрещает заниматься интересующими видами спорта.
Какой спорт вреден и полезен при плоскостопии
Высокую нагрузку стопы получают в обуви, снижающей амортизацию стопы, например в коньках. Прыжковые элементы негативно сказываются на состоянии ног. При плоскостопии не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:
К занятиям, разрешённым при заболевании, относятся:
Коньки
Все виды спорта на льду, связанные с использованием коньков, запрещены для людей с плоскостопием. Нога фиксируется в определенном положении при помощи плотной колодки обуви и шнуровки, производятся резкие толкательные движения во время занятий, что понижает амортизационные возможности стопы и приводит к дальнейшей деформации.
Бег, ходьба
Классический бег разрешается при соблюдении следующих условий:
Требуется начинать с коротких пробежек, постепенно добавляя расстояние и время занятия. Это позволит укрепить стопы. Резкое повышение нагрузок может привести к дополнительному травмированию ног и развитию плоскостопия. Выбирать кроссовки для бега нужно внимательно, следуя ряду требований:
Использование утяжелителей во время бега запрещено. При появлении болевого синдрома тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.
Ходьба подразумевает меньшую нагрузку на ноги, чем при беге, позволяет поддерживать физическую форму. Распространена скандинавская ходьба — ходьба с палками, где часть веса при прогулке переносится на палки. Самостоятельно начинать применять палки не рекомендуется. Требуется изучить технику и при возможности посетить несколько занятий профессионала.
Выполнение определённых асан (упражнений) позволит улучшить состояние больного. Комплекс составляется из упражнений в положении стоя. Во время занятий следует уделять особое внимание технике, правильно располагая бёдра, стопы. Йога проводится с босыми ногами.
Танцы
Виды танцев с распределением веса на носки такие как балет, бальные танцы запрещены, как и энергичные виды, подразумевающие прыжки. Художественной гимнастикой при плоскостопии заниматься не желательно. Постоянное нахождение веса на носках провоцирует деформацию стопы. Прыжковые элементы негативно влияют не только на стопы, но и на колени, позвоночник.
Плавание
В зависимости от индивидуальных показаний врач определит подходящий стиль плавания. Чаще всего рекомендуют кроль, сопровождающийся интенсивным движениями ногами. Для повышения нагрузки на стопы во время плавания можно использовать ласты. Во время занятий укрепляются не только своды стопы, также мышцы ног, спины, позвоночник.
Футбол
На основании результатов инструментальных обследований, сопровождающих симптомов и степени развития плоскостопия врач либо разрешит либо запретит занятия футболом. При сильных изменениях стопы тренировки сопровождаются мигренями, дискомфортом и болью в ногах. При наличии болезненных ощущений требуется прекратить тренировки и обратиться к врачу. На начальных стадиях заболевания занятия на любительском уровне разрешены.
Можно ли бегать при плоскостопии
Бег при плоскостопии строго запрещен, особенно в неправильной и не специальной обуви. При беге оказываются сильные нагрузки на стопу, что может привести к усугублению патологии – плоскостопия, а в худшем случае – к травмам. Под плоскостопием понимают выраженную деформацию стопы, когда происходит понижение ее сводов. С подобной деформацией стопы утрачивают рессорные способности и амортизацию.
Специалисты клиники доктора Игнатьева имеют в распоряжении современное оборудование для выполнения диагностики, лечения плоскостопия у детей.
Виды плоскостопия ↑
Поскольку стопа имеет два свода, то все существующие виды плоскостопия, в свою очередь, подразделяются на:
В итоге, стопа имеет возможность увеличиваться в ширину или в длину. Если у пациента одновременно идет уплощение поперечного свода с продольным, то диагностируют комбинированное плоскостопие (продольно-поперечное).
Все разновидности плоскостопия можно разделять на приобретенное и врожденное. Последний вид начинают лечить с самого рождения. По статистике – это редкие случаи, причина которых заключается в пороке развития тканей зародыша. В основном плоскостопие будет приобретенной патологией. Она может проявить себя в любом возрасте. Бывает также нескольких разнообразных видов:
Плоскостопие рахитическое – это результат перенесенного рахита. Болезнь нарушает правильное формирование костей 
в стопе. В итоге, кости становятся достаточно хрупкими. Под влиянием больших нагрузок идет деформирование стопы, образовывается плоскостопие.
Плоскостопие травматическое – результат переломов в костях голеностопного сустава, стопы. К тому же, повреждаются мягкие мышечные ткани, связки, которые нужны для укрепления стопных сводов.
Паралитическое плоскостопие – последствие перенесенного полиомиелита, что приводит к параличу мышц стоп с большеберцовыми мышцами.
Наиболее распространенной формой выступает статическое плоскостопие. На него приходится около 80% случаев. Причинами заболевания выступают:
Симптоматика, внешние признаки плоскостопия:
Симптомы продольного плоскостопия:
Признаки плоскостопия поперечного типа:
Часто многие проявления плоскостопия путают с варикозным расширением вен. Нужно при первых болевых ощущениях в районе голени, стопы обращаться к врачу.
Наибольшее распространение имеет такая причина выраженного плоскостопия, как повреждение в заднем сухожилии большеберцовой мышцы. Данное сухожилие является одним из важных в ноге, поскольку его основная функция заключается в поддержке стопных сводов, удержания их в нужном правильном положении при ходьбе. Когда сухожилие воспаляется (развивается тендинит), получает травму или рвется, то постепенно ступня прекращает справляться с полученными нагрузками. В таких условиях сухожилие начинает изменяться. Некая часть волокон становится поврежденной, а часть постепенно замещается рубцовыми тканями. В них будет ухудшено кровоснабжение по сравнению с нормальным сухожилием, что приводит к усугублению травмы. В группе риска находятся люди, которые старше 40-ка лет.
Артриты воспалительного характера также приводят к плоскостопию, вызывают довольно большое количество разновидностей болезни. Артрит повреждает связки, хрящи и суставы, которые поддерживают стопы. Патологии причиняют сильные боли, вызывают форменные изменения стоп, что делает их плоскими.
Полученные травмы суставов, связок при беге также способствуют повреждению суставов. Связки нужны для укрепления позиций костей, предотвращать возможное смещение. Если связки будут порваны, то стопы становятся плоскими, а любые передвижения сопровождаются болью. Помимо всего, подобные травмы часто провоцируют переломы с вывихами, которые будут деформировать стопы. Ради справедливости нужно отметить, что распространенной «бытовой» причиной появлений плоскостопия будет избыток нагрузок на ноги. Данная проблема больше касается женщин, которые обувают обувь на высоком каблуке, ведут домашний быт, набирают лишний вес за 
период беременности.
Редко встречается, но трудно диагностируется врожденное плоскостопие. Однако, многие врачи признают, что есть конкретный процент врожденной предрасположенности к плоскостопию.
Диагностика ↑
В диагностику плоскостопия включены такие методы:
Врачи рассказали, как правильно заниматься бегом при плоскостопии
РИАМО – 29 июл. Людям с плоскостопием, которые хотят заняться бегом, следует приобрести себе ортопедическую обувь и подобрать трассу с мягким покрытием, сообщается на сайте aif.ru.
«Мне часто задают вопрос: «Можно ли бегать с плоскостопием?» Можно, но делать это следует правильно. В противном случае появятся боли в стопе. Со временем возможны различные деформации, которые устраняются лишь хирургическими методами», – сказал травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.
Обладателям плоских стоп, которые решили заняться бегом, необходимо подобрать
ортопедическую обувь или использовать стельки, поддерживающие свод стопы. Специалист рекомендует делать стельки на заказ у ортопеда.
«Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту – это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу ее мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности», – дополнил Глазков.
В качестве «мягких» поверхностей также подойдут песок на пляже, трава и резина.
При плоскостопии также будут полезными большинство видов спорта: конный, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба. Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта, вредят плоской стопе степ-аэробика, фигурное катание и хоккей. Кроме того, при плоскостопии медики рекомендуют исключить любые виды спорта, связанные с прыжками, а также занятия балетом.
Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»
Можно ли бегать при плоскостопии
Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы. Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются.
Как узнать, если у вас плоскостопие, и можно ли с ним бегать, – отвечает спортивный врач Владимир Демченко.
Что такое плоскостопие
Всего в стопе выделяют два свода – продольный и поперечный.
Это аркообразные упругие конструкции, поддерживаемые двумя системами: активной (мышцы) и пассивной (связки и сухожилия). Их основная задача – адаптировать стопу к поверхности, распределять и гасить ударную нагрузку, возникающую при ходьбе, беге и прыжках. Нарушением сводов стопы является такая патология, как полая стопа – то есть, стопа с избыточно высоким и жестким сводом, который не справляется с функцией амортизации.
Нарушение амортизационной функции приводит к неверному распределения удара, что перегружает суставы, кости и связки стопы. Клинически это может выражаться болью в области свода, плантарным фасциитом или пяточной шпорой, халюс вальгус “косточкой”, компрессией нервов стопы. А также перегружаются суставы и мышцы выше по биомеханической цепи (голеностопы, колени, тазобедренные суставы).
Причем негативное воздействие обусловлено не только повышенным ударом, но и часто сопровождающей плоскостопие гиперпронацией (избыточным завалом стопы внутрь при приземлении её на опору).
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Отдельно стоит обратить внимание на скоростной бег. В этом случае перегрузке подвергается передний отдел стопы. Возможно прогрессирование или проявление симптоматики поперечного плоскостопия (нарушения поперечного свода стопы). Чаще всего это проявляется как увеличение “косточки”, онемение 3 и 4 пальцев стопы, боль в области подъема.
Как узнать, есть ли у вас плоскостопие
Поперечное плоскостопие хорошо видно по расширенному переднему отделу стопы, подсобранным пальцам, отклонению большого пальца внутрь и очень характерным мозолям.
Продольное плоскостопие можно выявить методом сравнения отпечатков стоп с шаблонами. Отпечаток можно сделать дома, намазав стопу краской и наступив на бумагу. Также диагностику стоп сейчас активно проводят во многих ортопедических салонах.
Но ведь у многих бегающих людей есть плоскостопие и нет никаких проблем с ногами?
Как и любая биомеханическая проблема, плоскостопие компенсируется организмом за счет укрепления связок и мышц. И при постепенном нарастании нагрузок часто не вызывает симптомов. Поэтому при обнаружении у себя плоскостопия стоит начинать активные действия, если плоскостопие высокой степени (3-4) и сильно выражена гиперпронация. Или если у вас есть следующие симптомы:
Что делать, если нашлось плоскостопие, а бег уже стал неотъемлемой частью жизни?
Очень хорошо помогают спотривные ортопедические стельки, особенно индивидуального изготовления. Причем преимущественно из мягких материалов, чтобы не травмировать стопу.
Определенный эффект имеют упражнения. Конечно, лучше начать делать их в детском возрасте, но и у взрослых они помогают улушить адаптацию к беговой нагрузке.
Кроссовки с повышенной амортизацией и при необходимости с защитной вставкой от гиперпронации.
Бег по мягкой поверхности.
Подробнее про упражнения: большая часть упражнений направлена на укрепление мышц стопы. Это собирание полотенца пальцами стопы, раскатывание округлых предметов. Хорошо активирует мышцы стопы ходьба босиком по неровным поверхностям.
А также комплексы упражнений на усиление мышц голени, которые участвуют в поддержании свода стопы. Ходьба на носочках и на пятках, ходьба по наклонным плоскостям.
Выводы
Если у вас выраженное плоскостопие, это не причина бросать бег. Подберите спортивные стельки и кроссовки. Если этого будет недостаточно, то прибавьте упражнения и более плавно наращивайте беговые объемы. В том случае, когда плоскостопие вас не беспокоит (не вызывает вышеописанных симптомов), и вы не выполняете объемов более 50-60 км в неделю, возможно, вам и не требуются ни стельки, ни упражнения.
Можно ли бегать при плоскостопии
Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.
Стопа человека и ее функции
Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.
Стопа является своеобразной «рессорой», которая необходима для снижения ударной нагрузки на позвоночник и суставы при беге или ходьбе. Уникальное строение позволяет удерживать равновесие.
В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.
Принято различать следующие виды плоскостопия:
Можно или нельзя бегать при плоскостопии
Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания. Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад. Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.
Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании. При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.
Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.
При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах. Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки. Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.
Бег и плоскостопие. Важные правила
При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:
Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.