можно ли в бутсах ходить просто так
СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ ФУТБОЛЬНОЙ ОБУВИ ДЛЯ ИГРЫ НА УЛИЦЕ
НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ | СОВЕТЫ ПО ВЫБОРУ ФУТБОЛЬНОЙ ОБУВИ ДЛЯ ИГРЫ НА УЛИЦЕ
Игра в футбол подразумевает множество тонкостей, в том числе и подготовку к ней. В этот вид спорта играют в разную погоду, в разных условиях, и выбор обуви играет большую роль. Материал сайта futboloff.ru поможет сделать верный выбор бутс для игры в футбол на улице.
Говоря непосредственно об улице, стоит отсечь обычные туфли, кеды и кроссовки, потому что они предназначены для игры в зале. Крупнейшие производители изготавливают каждую модель бутс с несколькими типами подошвы, каждый из которых предназначен для определенной игровой поверхности. Можно, конечно, играть в одних бутсах и на «ковре» у школы, и на траве в деревне, но удобнее все же играть в обуви со специальными характеристиками для натурального газона, искусственной травы или «гарюхи».
«Сороконожки», многошиповки или футбольная обувь с обозначением TF
Если играть приходится на старой пришкольной площадке с покрытием первого поколения (2005-2006 года постройки), то игрокам точно будет неудобно в бутсах с любым типом шипов, а подойдет нечто среднее между бутсами и кроссовками, в народе называемое «турфами», «сороконожками», «многошиповками».
Традиционные бутсы с обозначениями FG и HG
Так как многим футболистам-любителям такие бутсы представляются единственной подходящей футбольной обувью, их тоже принято считать довольно универсальными. На «лысой» площадке в таких, конечно, не поиграешь, но подавляющее большинство футболистов на остальных искусственных полях разного качества играет именно в классических бутсах с 11-13 шипами. И если на искусственном газоне с высоким ворсом и резиновой крошкой игрок будет чувствовать себя комфортно, то на изношенном или не достаточно высоком ворсе его будет преследовать ощущение ходьбы «на каблуках». Часто к пригодным для игры на искусственном газоне бутсам относят и бутсы с обозначением HG (Hard Ground/жесткая поверхность).
Вообще они предназначены для твердых полей, например, для выгоревшей на солнце почвы, но из-за того, что они имеют на пару шипов больше, чем FG, а сами шипы короче, для искусственных полей последнего поколения они также вполне подходят.
Бутсы для искусственных полей с обозначением AG
Обувь для искусственных полей разрабатывается не менее активно. Такие бутсы имеют обозначение AG. Интересно, что на официальных ресурсах встречалась как расшифровка Artificial Ground (искусственная поверхность), так и Artificial Grass(искусственный газон). В любом случае ключевым словом в расшифровке является «искусственный», из чего следует вывод, что они должны идеально подойти для искусственных газонов, которых в нашей стране стелят все больше и больше, отказываясь от трудоемкого ухода за натуральной травой.
Бутсы для мокрого натурального газона с обозначением SG
Бутсы с обозначением SG (Soft Ground/мягкая поверхность) предназначены для игры на мокром натуральном газоне, а это вымирающий вид в большинстве регионов России. Простым любителям футбола они не пригодятся точно.
Чтобы выполнять резкие движения на мокром натуральном газоне, коротких пластиковых шипов недостаточно, а большое количество шипов только приведет к увеличению скользящей поверхности, значительно снизив сцепление. Поэтому бутсы для такого типа поверхности обычно имеют всего 2 шипа сзади и 4 спереди (в новых моделях к этим основным 6 шипам добавляют несколько более коротких вспомогательных), да еще и изготовлены из металла. Более того, шипы у таких бутс обычно являются съемными, чтобы можно было регулировать длину шипа в зависимости от состояния газона. Стоит отметить, что в бутсах с металлическими шипами запрещено играть на искусственных полях.
В театр после футбола: как мы всю неделю ходили в бутсах
В мире, где за кроссовками, которые стоят десятки тысяч, гоняются, как за кладом, бутсы порой остаются совершенно незамеченными. Наш бьюти-редактор Лизавета Шатурова и штатный эксперт по уличной моде Даниил Лёзов отправились гулять по Москве в футбольной обуви adidas, чтобы поймать как можно больше странных взглядов.
Салон красоты
Лизавета: На маникюр я хожу не в модные салоны с тысячными инстаграм-страницами, а в один из салонов большой сети возле дома. Так сложилось исторически (ездить в центр мне просто лень). Однако как раз в таких камерных местах чаще всего обсуждают внешний вид посетительниц. Если раньше мастер-парикмахер недовольно цокал языком, глядя на мои эксперименты с цветом волос, то реакцию на почти футбольные бутсы я ждала очень неожиданную.
Справедливости ради, стоит отметить, что яркая обувь хорошо вписалась в простой спортивный образ из теннисной юбки и футболки. Уже спустя несколько минут я привыкла к неожиданной обуви и забыла о ней.
Администратор салона все так же вежливо улыбнулась — из-за ее высокой стойки не то что обувь, вряд ли были видны даже ноги. Дожидаясь своей очереди, я поймала только странный взгляд уборщицы, который, правда, был направлен больше на юбку. Моя маникюрщица так же удивилась длине моей юбки, а вот кислотные бутсы оставила без внимания.
Проходка сквозь спортивную площадку оставила равнодушной дворовых игроков — никто не спросил, где я взяла эту классную обувку и не попросил пояснить за любимую футбольную команду, что хорошо, потому что это испытание я бы провалила.
Театр
Надевать бутсы в классический театр морально тяжело, поэтому мы выбрали место более открытых взглядов. Здесь публика собралась абсолютно разная: кто-то явно нарядился, а кто-то пришел в любимых «стэн смитах».
Никаких осуждающих взглядов и перешептываний за спиной мы не услышали. Правда, после долгого сидения в бутсах, ноги стали уставать. Все-таки эта обувь для активных действий.
Футбольная площадка
Даниил: adidas Creators Base — единственное место из нашего списка, про которое я был уверен, что там претензий к моему внешнему виду не возникнет. Если уж на то пошло, я выглядел даже недостаточно, а не чересчур спортивно. Просмотр футбола 5×5 мне быстро наскучил — этих ребят я не знал, и поэтому мне трудно было оставаться вовлеченным в игру.
Зато я с радостью обнаружил за площадкой клетки для игры в панну (разновидность уличного футбола 1×1) и наконец-то использовал бутсы по прямому назначению. Сравнивать мне особо не с чем, но разница с обычными кроссовками, конечно, заметна сразу. Проходящий мимо парень даже предложил мне сыграть против него, видимо, посмотрев на мои бутсы и решив, что я знаю, что делаю. Я убежал — в футбол я играть не умею.
Ресторан на Патриарших
Лизавета: Вдохновившись историей о том, как редакторов Numero и SNC не пустили в новиковский ресторан, я собрала максимально футбольный лук и нагло отправилась навстречу фейсконтролю официантов. Но то ли персонал проинструктировали, то ли сказалась футбольная общественная атмосфера, никакого негатива испытать не пришлось. Внешний вид остался без комментариев, а как только стало заметно, что третий человек в нашей компании — фотограф, персонал тихонько вынес две кадки с бамбуком на террасу. Простите, они в кадр все равно не попали.
Даниил: Ресторан вызывал больше всего опасений: в дорогих заведениях Москвы персонал, к сожалению, все еще нередко оценивает внешний вид посетителей на предмет «престижности». Да и в целом Патрики — район достаточно снобский.
Было очень жарко, и я шел, расстегнув свои штаны по бокам до колена. На подходе к ресторану я собрался застегнуть их для приличия, но Лиза отговорила меня, сказав, что так моднее. Скорее всего, не без издевки, но я согласился — для эксперимента. Отдаю должное официантам — их не смутила ни моя оранжевость, ни волосатые ноги. А бутсы они, скорее всего, и не увидели из-за расстегнутых снизу штанов. Мороженое с манго было вкусное, но маленькое. Зато отлично подходило по цвету к моему луку.
Дорогомиловский рынок
Даниил: Чтобы не привлекать непрошенного внимания, на рынке важно не одеться как-то особенно, а держаться уверенно и знать, что тебе нужно. На Дорогомиловском рынке чаще всего мне нужно одно — забегаловка для своих «Наби», где можно очень экономно объесться вкуснейшим тава-кебабом, шашлыком или пити.
Поход был успешным — ни на самом рынке, ни в забегаловке на мои бутсы и вид в целом не обратили внимания, а моим спутникам забегаловка, кажется, тоже понравилась.
и внезапная футбольная трансляция
Лизавета: Как вы уже поняли, в футболе мы не разбираемся совершенно. А вот спортивных вещей у нас хватит на пару команд. Таким случайным образом в моем гардеробе появилась эта фешн-джерси. Униформа для объединения с толпой на Никольской бралась в первую очередь из-за любви к ярким цветам.
Как только я зашла в бар, сразу почувствовала слегка гнетущую атмосферу. Поймав несколько недружелюбных взглядов, я обратила внимание на трансляцию матча, за которым нервно следили посетители. На экране сборная России сражалась с Испанией. Герб на форме испанцев подозрительным образом оказался тем же гербом, что украшал мою футболку, и все сразу стало на свои места. В бар на футбол я больше не пойду, но дело тут совсем не в бутсах.
Фотографии, представленные в этом материале, сделаны на iPhone X.
10 советов как получить максимальную отдачу от ваших бутс
Правильно подобранные бутсы могут значительно улучшить вашу игру, однако, помимо выбора бутс за ними еще нужен должный уход. Мы собрали 10 советов о том, как нужно ухаживать за своей футбольной обувью. Выполнение этих простых правил позволит вам значительно продлить срок службы бутс.
1. Выбирайте бутсы, форма которых наиболее точно повторяет форму вашей стопы
Одна из главных причин, по которой бутсы приходят в негодность — чрезмерное давление на определенные части обуви. Например, широкая стопа в узких бутсах неминуемо приведет к разрыву в месте соединения с подошвой. Точно так же слишком маленький размер бутс приведет к порванным бутсам. Правильное решение — мерить бутсы при покупке и выбирать соответствующий вашей ноге размер.
2. Правильно зашнуровывайте бутсы
Когда вы надеваете перед игрой бутсы — ослабьте полностью шнурки вплоть до последних дырочек. Это будет гарантировать комфортную герметичность обуви и равномерное распределение давления обуви на ногу.
3. Надевайте бутсы соответствующие покрытию
Очень важно выбрать правильную подошву для игрового покрытия. Затем надевайте бутсы и последовательно затягивайте шнурки. Такой подход не только обеспечит лучшее сцепление с газоном, но и уменьшит вероятность травмы. Искусственные поля становятся всё более популярными и настоятельно рекомендуем играть на них в турфах или бутсах с маркировкой AG — 24 шипа на подошве. При игре на искусственном покрытии шипы изнашиваются гораздо быстрее, нежели на натуральном.
4. Хождение в бутсах по твердым поверхностям
Очевидный, казалось бы, совет не ходить в бутсах по асфальту и твердому грунту, однако, не все ему следуют. Бутсы необходимо переодевать на поле, а не идти в них от машины или из дома. Шипы при ходьбе по не игровым поверхностям стираются гораздо быстрее, чем вы можете себе представить.
5. Регулярная чистка
Если вы играете на натуральном газоне, не забывайте чистить бутсы от налипшей грязи. Оставляя грязь внутри или снаружи бутс, вы значительно уменьшаете срок их службы.
6. Правильная чистка
Всегда мойте бутсы под холодной водой и мягкой щеткой, с помощью неё вы полностью очистите от грязи ваши бутсы. Горячая вода может повредить материалу бутс как синтетических, так и натуральной коже. Старайтесь не использовать чистящие химикаты. Подобная чистка занимает достаточное количество времени, но ваша любимая игровая обувь будет с вами гораздо дольше.
7. Сушка
Возможно, самый важный процесс в уходе за бутсами — это сушка. Когда бутсы не на ногах и не в игре, они должны быть сухими. Влага в бутсах провоцирует процессы гниения, что ослабляет и разрушает обувь. Убедитесь, что вы насухо вытерли бутсы после чистки, и, если внутри чувствуется сырость, — набейте в них газеты. Не сушите бутсы на батарее или другом источнике тепла, они должны высохнуть при комнатной температуре.
8. Подгонка формы бутс с помощью горячей воды
Некоторые профессионалы вымачивают бутсы в горячей воде, а затем сразу их одевают, чтобы те сели по форме ноги идеально. Действительно, этот трюк работает для натуральных материалов, но он так же сильно вредит обуви. Помните, что профессионалам выдают бутсы раз в несколько месяцев, и они могут себе позволить такие эксперименты.
9. Имейте несколько пар бутс
Это может показаться излишним, но, если вы часто играете и тренируетесь, вам просто необходимо иметь несколько пар бутс. Постоянно влажные и грязные бутсы быстро приходят в негодность. А имея несколько пар бутс, вы можете дать возможность высохнуть одним пока играете в других. Таким образом, вы растягиваете срок службы бутс на несколько сезонов.
10. Уход за натуральной кожей
Для бутс из натуральной кожи, которая имеет тенденцию к затвердеванию, используйте специальные кондиционеры и средства по уходу за обувью. Средства смягчат поверхность бутс и выступят в виде водоотталкивающего покрытия.
Можно ли бегать в бутсах
Бег как вид спорта, как любительское занятие, или как способ поддержания формы, становится все более популярным. Но, как и для каждого спортивного занятия, важен правильный выбор экипировки. Бег не очень травматическое занятие, поэтому защиты никакой не нужно, в качестве одежды лучше всего выбрать удобные шорты и футболку, которые не будут парить. Более сложно правильно подобрать обувь. Поэтому специально для бега были созданы шиповки.
Отличие беговых шиповок от кроссовок
Конечно, для бега можно использовать и обычные кроссовки или кеды. Но специалисты рекомендуют все-таки бегать в шиповках. Чем же они отличаются?
Беговые шиповки разной специализации
Выбор такой обуви в первую очередь зависит от ее предназначения. Различают несколько видов шиповок:
Шиповки для средних дистанций оснащены менее жесткой подошвой, поэтому не требуют определения точной техники бега:
Кроме того, в зависимости от формы, различают и несколько видов самих шипов:
Критерии выбора хороших беговых шиповок
Как правильно выбрать размер шиповок?
Для занятий спортом важно, чтобы обувь была нужного размера. При покупке в магазине это сделать просто, нужно померить несколько вариантов размеров и моделей обуви. Нога в шиповках должна быть на месте, а не передвигаться туда-назад. Также плохим признаком подбора размера является сжатие пальцев, если есть такое ощущение, то нужен другой размер, немного больше. Но лучше знать заранее, какой размер нужен, в таком случае не возникнет проблем и при покупке шиповок онлайн.
Модели шиповок известных мировых производителей
Mizuno Wave Kaze 4
Эта модель шиповок от Mizuno отлично подойдет для бега по пересеченной местности. Их легко можно использовать как в зале, так и на стадионе. Шипы в носочной части позволяют использовать их и в спринте. Надежность конструкции данной модели позволяет использовать их долго. Современные технологии делают обувь легкой, что очень важно для спортсменов. Несмотря на легкость конструкции, WaveKaze 4 отличаются качеством и прочностью.
Mizuno Wave Kaze 4
Asics Hyper MD
Asics, также славится производством качественной спортивной обуви. Не исключение и спринтерские шиповки HyperMD. Они отлично лежат на ноге, обеспечивая комфорт спортсменам. Также они отличаются отличной амортизацией, что позволяет хорошо отталкиваться от поверхности. HyperMD подходит не только для спринта, но и для других видов бега. Такой вариант используют и для бега с препятствиями, и для прыжков. При производстве этой обуви используются современные технологии спортивной экипировки.
Asics Hyper MD
Mizuno Tokyo
Данная модель также очень популярна среди бегунов на краткие дистанции. Tokyo, отличается гибкой конструкцией и малым весом. Многие спортсмены отмечают отличное крепление, которое позволяет улучшить результаты и сохранить безопасность. Материалы для производства Mizuno Tokyo используют дышащие, нога в них не потеет.
Mizuno Tokyo
Adidas R.L.H. cross
Ну и конечно- знаменитый Adidas. Данная модель легендарной фирмы используется для бега на разные дистанции. Материалы, что используют при производстве, позволят не потеть ногам спортсмена. Подошва отличается прочностью и долгим сроком службы. Также качественно выполнены стальные шипы, при надобности их можно демонтировать. Для улучшения амортизации, R.L.H. cross оснащены подошвой из упругого и гибкого вещества Eva.
Nike Zoom Victory
Nike, тоже не обошел вниманием любителей бегового спорта. Шиповки ZoomVictory весят менее 100 грамм. Но, несмотря на легкость, обувь у Nike получилась очень прочной. В частности, использовались нити Vectran, они легкие и тонкие, но выдерживают большие нагрузки. Благодаря нитям, эти шиповки не только стали легче, но и пропала проблема скольжения стопы. Нога надежно закрепляется в обуви, а гибкость позволяет комфортно преодолевать разные дистанции.
Качественная экипировка является одной из важнейших составляющих спортивного успеха. Для бегунов главное – подобрать правильно обувь. Следуя определенным правилам выбора, зная разновидности обуви для бега, можно и нужно выбирать только качественные шиповки. Среди брендов спортивной экипировки, множество производят шиповки для бега на самые разные дистанции. Нужно выбрать только самые красивые и, что немаловажно, самые удобные шиповки.
Разумеется, беговая обувь обросла большим количеством мифов, многие из которых так сильно продвигались, что в них до сих пор верят не только бегуны, но и сами продавцы-изготовители. Вот 15 популярных мифов о кроссовках.
1. Один бренд лучше, чем другой
Конечно, нет. Асикс не лучше Найка для асфальта, так же, как Саломон не лучше Альты для трейла. Все они просто разные. Какие именно подойдут вам, зависит от вашей стопы и биомеханики.
2. Хорошие кроссовки делают вас быстрее
Хорошие кроссовки — это те, которые не мешают вам бегать. Только и всего. Быстрее вас делают ваши мышцы, разум и VO2.
3. Беговая обувь способна компенсировать недостатки техники
Любая обувь меняет механику хотя бы из-за ухудшения обратной сенсорной связи стопы и поверхности. Но если речь идет о кардинальном изменении паттерна движений, то кроссовки на это не способны.
А, например, многие сторонники «природного» бега босиком или в Five Fingers после перехода на минимализм по-прежнему продолжают бегать на пятках.
4. Дорогие кроссовки лучше
Нет. Они зачастую дорогие совсем не потому, что они лучше. Более того, в дешевых кроссовках ваша нога может чувствовать себя гораздо комфортней. Если же взглянуть на статистику, то в некоторых случаях травмирование бегунов в дорогой обуви происходит даже чаще, чем бегунов в дешевой.
И это не связано с такими факторами, как средний недельный набег, уровень подготовки, возраст и т.п. Вероятно это происходит потому, что покупатель недорогой обуви больше сосредоточен на комфорте для стопы и собственных ощущениях, нежели на бренде и отзывах.
5. Больше амортизации — лучше
Это неправда. Нет никаких доказательств тому, что повышенная амортизация подошвы защищает ноги от травм. И даже, как ни странно, есть исследования, где утверждается, что все с точностью до наоборот.
6. Пронаторам нужна поддержка
Это стойкое заблуждение. На самом деле бегуны с гиперпронацией редко нуждается в беговых кроссовках, имеющих какие-либо конструктивные особенности. Даже стельки, которые предложит вам специалист, порой могут оказать медвежью услугу.
7. Кроссовки защищают ноги от болезней и травм
От механического повреждения стопы о камень или корень дерева обувь вас непременно защитит. Но говорить о предотвращении развития каких-то биомеханических неполадок — это слишком.
Туземные племена не испытывают никаких проблем с ногами, до самой смерти бегая в сандалиях из покрышек. Однако посещение клиники с жалобами на нижние конечности является нормой для современного жителя мегаполиса, несмотря на его дорогие технологичные тапки.
8. Для «возвращения к природе» достаточно купить барефуты
Еще она характеристика человека из цивилизации — потеря способности передвигаться сформировавшимся ранее способом. Для того, чтобы бегать подобно охотникам из экваториальных лесов, уйдет очень много времени на адаптацию опорно-двигательного аппарата.
Даже и тогда говорить о достижении того же уровня будет весьма затруднительно. Но это ни плохо ни хорошо. Это просто эволюция, в ходе которой наш вид вообще может оказаться лишним и слишком ущербным.
9. Женские кроссовки для бега отличаются только размером и цветом
А вот и нет. Изящные женские ножки имеют более узкое и элегантное строение стопы, что обязательно учитывают все производители.
10. Настоящим бегунам нужно несколько (много) пар кроссовок
Оптимальное количество пар обуви для многих атлетов выражается формулой n+1, где n — это имеющееся на данный момент количество кроссовок. Но, конечно, это не так. У большинства бегунов обувь очень быстро накапливается из-за износа, а так же из-за того, что какие-то модели просто не подошли.
Однако количество рабочей обуви всецело зависит от того, сколько видов поверхности встречается вам на пути, выезжаете ли вы на трейлы или никогда не сходите с асфальта. Городской бегун может запросто обходиться одной парой.
11. Для подбора кроссовок нужен экспертный анализ на беговой дорожке
На самом деле вы узнаете, подходят вам кроссовки или нет, лишь пробежав в них несколько тренировок.
12. Износ наружной области пятки на подошве выдает супинатора
Неа. Подобный рисунок износа подошвы характерен для 70-80% людей. Среди них могут быть и гиперпронаторы, и супинаторы.
13. Покупка кроссовок не отличается от покупки туфель
В целом, конечно, да. Но когда дело доходит до размера, то вы должны помнить, что к концу длинного забега ваша нога заметно отечет, поэтому размер беговой обуви всегда должен быть в среднем на размер больше, чем ваши туфли.
14. Если давать кроссовкам отдыхать, то это продлит их срок службы
Миф. Я уже писал про фактический ресурс беговых кроссовок.
15. Беговые кроссовки годятся только для бега
Бывает, что для треккинга и хайкинга любители природы покупают специальную обувь. В ряде случаев это безусловно оправдано. Но бег отличается от ходьбы только силой взаимодействия с поверхностью. Если речь идет о лайтовых походах, то беговые кроссовки отлично с этим справляются, быстро сохнут и прекрасно дышат. И да, на велике с педалями-топталками в них тоже можно гонять, почему нет.
Чем рискуют бегуны — вообще и в холодное время года
Даже в дождливую холодную погоду все еще встречаются энтузиасты, которые для поддержания формы продолжают бегать по городу. Специально для них в октябре проводится серия забегов — сегодня новую программу тренировок начинает Nike Running Russia, а 21 октября проводится XXXII традиционный городской праздник «Семь холмов». Между тем не факт, что бег в небезупречных городских условиях приносит именно пользу, а не вред.
1. Воздух
«Одна из главных и самых очевидных проблем — это воздух, который поступает в легкие во время пробежки. Я вообще не рекомендую бегать по городу, если вы дышите неправильно. Главное — дышать через нос. Вдох через нос, выдох через рот. И только так. Бегать в центре города в парке тоже не выход, воздух там далек от идеального, деревья не вырабатывают достаточно кислорода».
«Лучше всего бегать в лесу. Для москвичей хороший вариант — Измайловский парк, Лосиный Остров, ″Царицыно″. Лучше бегать редко, но делать это в заповедниках и лесах, чем бегать часто, но прямо в городе. В идеале нужно делать это не меньше трех раз в неделю, но опять же — все очень индивидуально. Кому-то вообще бег идет во вред».
2. Асфальт
«Если вы бегаете по асфальту неправильно, то при соприкосновении с ним будет происходить сильное сотрясение — от голеностопа в колено, от колена в бедро. Толку от такой пробежки не будет».
«Надо вырабатывать технику, делать статичные упражнения, чтобы укрепить голеностоп. В идеале как должно быть? Сначала у вас на землю попадает носок, потом пятка. Надо в статике все укреплять, чтобы вы не бились пяткой при беге. Еще очень важно правильно проносить ногу во время бега, уметь ее расслаблять в то время, когда она находится в воздухе, но это уже высший пилотаж».
3. Обувь
«В кедах и футбольных бутсах бегать вредно».
«Нужно иметь специальные кроссовки, чтобы они выдерживали ваш вес. Должны быть высокая колодка и амортизационная стелька, кроссовок должен как бы держать вашу ногу».
4. Растяжка
«При плохой подготовке ночью после бега может сводить мышцы».
«Помимо бега надо обязательно делать растяжку, чтобы мышцы не перенапрягались, могли расслабиться. Необходимо включать в тренировку упражнения на гибкость».
5. Женский вопрос
«Некоторые девушки думают, что во время бега они укрепляют свою заднюю часть, подтягивают ее. А ведь далеко не все умеют задействовать эту группу мышц».
«Надо подтягивать бедро, подтягивать ягодичные мышцы. Все эти моменты отрабатываются в статике, в спортивном зале. Технику обязательно нужно нарабатывать, иначе вы вгоняете себя в инвалидность».
Бег в холодное время года
1. Обувь выбирайте непромокаемую и с плотной подошвой, она должна отличаться от кроссовок, в которых вы бегаете летом.
2. Важно размять все группы мышц в теплом помещении, начиная от кистей и предплечья и заканчивая икроножными мышцами и бедрами.
3. Термобелье вас спасет, только если вы двигаетесь, поскольку сохраняет вырабатываемое телом тепло. Но не думайте, что это решение всех проблем.
4. Дышать холодным воздухом довольно опасно. Если вы дышите ртом, приложите язык к небу, чтобы холодный воздух не попадал напрямую в легкие.
5. После пробежки в холод лучше всего сразу выпить что-то теплое, например чай с вареньем, медом и лимоном.
популярные материалы недели:
Постом и молитвой: Опыт приобщения к православию
Дорогие читатели. Чтобы бороться с цензурой и ханжеством российского общества и отделить зерна от плевел, мы идем на очередной эксперимент и создаем хуторок свободы — «Черный ВОС». Здесь вас ждут мат, разврат, зависимости и отклонение от общепринятых норм. Доступ к бесстыдному контенту получат исключительные читатели. Помимо новой информации они смогут круглосуточно сидеть в чате, пользоваться секретными стикерами и получат звание боярина. Мы остаемся изданием о России, только теперь сможем рассказать и о самых темных ее сторонах.
Как попасть на «Черный ВОС»?
Инвайт получат друзья редакции, любимые читатели, те, кто поделится с нами своими секретами. Вы также можете оплатить подписку, но перед этим ознакомьтесь с правилами.