Самая эффективная утренняя медитация, советы как медитировать утром
Большинство людей не представляют себе утренний подъем радостным и бодрым, как нам это показывают в рекламе, где счастливые герои сладко потягиваются в белоснежных простынях и с улыбкой вскакивают с кровати.
И не имеет значения, жаворонок вы или сова – в современном темпе жизни организму становится недостаточно спать пресловутые 8 часов в сутки для полного восстановления. Отсюда плохое настроение прямо с утра, вялость, апатия.
Альтернатива кофеину и сахару
В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.
Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.
Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!
Преимущества
В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:
Вам больше не нужен кофеин
Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.
Вы станете устойчивее к стрессу
В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.
Активизация психического фильтра «спам»
Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.
Вы едите чище
Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.
Специально для мужчин
Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).
Уменьшение головных болей
Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.
Техника выполнения утром
Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.
Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.
сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза.
вдохните глубоко и медленно выдохните;
вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;
медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;
продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;
сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.
позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;
переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.
после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;
если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.
откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.
Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.
Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!
Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Настрои, аффирмации, оздоровление организма
Когда лучше медитировать — для новичков
Как перейти из тревожного беспокойного состояния в счастливое, расслабленное и спокойное? С помощью медитации! Медитация действительно работает очень круто, и результаты многих исследований подтверждают это. Но даже если мы осознаем ценность медитации, не всегда легко найти время для занятий. И даже если мы твердо намерены каждый день уделять время практике, нам может быть интересно, когда лучше медитировать и какое время суток лучше всего подходит для медитации. Советую также прочитать мою статью: техника медитации для начинающих — простой способ
На самом деле, лучшее время для медитации будет зависеть от вашего образа жизни и от того, что вы надеетесь получить от своей практики. Регулярная практика медитации приносит огромную пользу для здоровья. Медитация помогает улучшить концентрацию, снижает уровень стресса и улучшает качество сна, и это лишь некоторые из преимуществ. Возможная польза будет прямо пропорциональна регулярности практики. Вот почему важно найти время, которое вписывается в ваш образ жизни.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
В какое время лучше медитировать?
Итак, в какое время лучше всего медитировать — утром или вечером? Ответ на этот вопрос будет разным для каждого человека. Все зависит от вашего режима и образа жизни. Тем не менее, есть несколько более подходящих для медитации моментов в течение дня. Вот пять из них:
Медитация утром
Утро считается лучшим временем для медитации, так как ум спокоен и свеж. Большинство из нас также менее склонны задремать в ранние часы. Люди, которые практикуют каждый день, ценят утреннюю медитацию, поскольку она задает спокойный и продуктивный тон перед началом рабочего дня Многие люди предпочитают медитировать перед завтраком.
Начинающим может быть трудно найти время для медитации по утрам. В этом случае можно уделить практике всего одну-две минуты. Это задаст тон на весь день и создаст устойчивую привычку к регулярной практике. Со временем, вы заметите, что даже 15 минут утренней медитации гармонично вписываются в ваш график.
Медитация после работы
Многие люди предпочитают медитировать сразу после возвращения с работы. Если ваша работа требует физических или умственных нагрузок, медитация — это отличный способ снять напряжение, которое накапливается в теле и уме в течение рабочего дня. Медитация после работы также создает полезную, четкую границу между вашей активной трудовой жизнью и личной жизнью. Благодаря умению быстро расслабляться и переключаться в режим отдыха, вы можете более качественно распоряжаться своим свободным временем.
Медитация во время обеда
Большинство медитирующих практикуют утром или вечером. Но медитация во время обеда также может дать столь необходимый отдых от рабочей суеты. Медитация в полдень во время рабочего перерыва действует как эффективный антистресс. Такая практика также помогает снять напряжение от сидения за компьютерным столом. Даже пара минут медитации в течение рабочего дня могут быть полезными.
Все больше продвинутых компаний, таких как Google, Facebook, Apple, NASA, создают в своих офисах отдельную комнату для йоги или медитации. Многие работодатели отмечают, что предоставление персоналу места, где можно расслабиться и отключиться на несколько минут от информационного шума повышает творческий подход и производительность. Перерыв на обед может быть хорошим временем для того, чтобы помедитировать под аудиомедитации, таким как в моем бесплатном 7-дневном курсе, поскольку они задают определенное время для практики.
Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленными или утомленными
Неизбежно, бывают моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, будь то на работе или дома. Когда это происходит, вместо того, чтобы использовать обычные средства избегания реальности (социальные сети, алкоголь, бессмысленный просмотр телевизора), попробуйте медитацию осознанности майндфулнесс.
Майндфулнесс или внимательность учит нас, что мы можем наблюдать за тем, что происходит в наших умах и телах, не реагируя на это. Со временем такая практика осознанного наблюдения становится привычной, и мы начинаем замечать, когда нам нужно просто остановиться, понаблюдать и осознанно принять настоящий момент. Эта пауза может помочь нам справиться со стрессовыми ситуациями более продуктивным и полезным способом.
Медитация вечером
Для некоторых людей вечер — это время, когда они действительно могут расслабиться: работа закончена, дети спят, собака погуляла, и наступила тишина. Если вечером перед сном, вы можете оставаться в медитации бдительными, осознанными и сосредоточенными, это может быть подходящее время для вашей практики.
Когда лучше медитировать: часто задаваемые вопросы
И в завершение статьи, я коротко отвечу на несколько самых популярных вопросов о времени медитации.
Когда лучше медитировать: утром или вечером?
У вечерней и утренней практики есть свои преимущества и недостатки. Медитация утром задает тон на весь день. Если вы решили медитировать регулярно каждый день, то помедитировав с утра, вы целый день будете знать, что уже выполнили свое обещание. Медитация вечером способствует более здоровому и приятному сну. Попробуйте практиковать в разное время. В какое время вам проще сосредоточиться и оставаться в бодром состоянии, не засыпая? Это и будет лучшее время для практики.
Когда лучше медитировать: до или после тренировки?
Все зависит от цели медитации. Медитация до тренировки хорошо помогает настроиться на продуктивную работу, оставить все мысли и заботы за пределами зала, и пообещать своему беспокойному уму, что вы обязательно вернетесь к своим проблемам позже. Такая медитация будет длиться всего несколько минут. Если основная задача медитации — расслабиться, то будет достаточно уделить такой практике 15 минут после тренировки. Если же вы занимаетесь серьезной длительной практикой осознанности, то ее лучше выполнять перед тренировкой, пока еще много сил. Включение осознанности перед занятиями увеличит продуктивность тренировки. Ну и не забывайте, что медитировать можно во врем любого действия — в беге, в спорте, в йоге, просто выполняя движения более осознанно и внимательно.
Когда лучше медитировать: до или после йоги?
Обычно медитация практикуется 5-10 минут до начала занятия йогой в позе лотоса и 5-10 минут в конце занятия в позе шавасана. К тому же вся практика йоги предполагает внимательную сосредоточенность и созерцательность. Этим занятия йогой отличаются от обычной физической растяжки. Что нужно знать о йоге? читайте в статье: что такое йога самыми простыми словами
Когда лучше медитировать: до или после еды?
Не стоит медитировать после плотного приема пищи. Подождите 3-4 часа. После легкого перекуса подождите полчаса. Лучше всего медитировать на пустой желудок с утра.
Когда лучше медитировать: до зарядки или после?
Я всегда на подобные вопросы предлагаю ответить себе самостоятельно. Для этого нужно всего лишь попробовать один раз помедитировать до зарядки, и один раз помедитировать после зарядки. И основываясь на полученном опыте сделать вывод, когда лучше медитировать именно для вас. Здесь все очень индивидуально и не стоит слушать чужой опыт. Медитация — это самоисследование себя, своего сознания и ума. Чужой опыт здесь вам не помощник. И это касается всего, что написано в этой статье.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Сколько раз в день можно медитировать
С егодня под термином «медитация» понимают множество различных практик. Это может быть релаксация, концентрация, аутотренинг или даже просто размышление о чём-либо — это называют аналитической медитацией. Медитация же в изначальном смысле этого слова соотносится с санскритским понятием «дхьяна», которое может быть переведено как ‘интуитивное видение’ или ‘видение умом’.
Так или иначе, любая работа со своим сознанием, даже если она не подходит под классическое определение медитации, позволяет человеку прорабатывать свои внутренние проблемы. А, как известно, все проблемы — они и исходят только изнутри, поэтому можно без преувеличения сказать, что медитация — это ключ к решению многих, в том числе и сугубо материальных, проблем.
Раз уж мы выяснили, что медитация позволяет на глубинном уровне изменить свою личность и, как следствие, поменять жизнь, то возникает вопрос: сколько времени нужно уделять медитации? Попробуем рассмотреть его с нескольких сторон.
Рассмотрим эти и другие вопросы и постараемся найти оптимальные условия для эффективной практики.
Лучшее время для медитации
Для начала определимся, когда лучше всего медитировать. С точки зрения ведической философии для духовных практик существует специальное время, которое называется «брахма-мухурта», что в переводе означает ‘час Бога’. Справедливости ради заметим, что время это длится не ровно час, а 48 минут. Нет точного определения, в какое время начинается брахма-мухурта. Дело в том, что это зависит от времени года и региона, потому что брахма-мухурта «привязана» к восходу солнца и начинается за 1 час 36 минут до рассвета. И именно это время считается наиболее благоприятным для любых духовых практик, в том числе и практики медитации. Считается, что в это время влияние так называемых гун (качеств материальной природы) минимально, и именно в это время наш ум и энергетическое тело находятся в состоянии покоя, что позволяет медитировать наиболее эффективно.
Медитация в утренние часы позволит настроить свой ум на плодотворный день, потому что все наши проблемы возникают только от излишнего беспокойства ума. Если же мы будем равностно воспринимать удачи и потери, мы сможем действовать более рационально и, как следствие, быть более эффективными.
Считается, что, пробуждаясь до рассвета, мы получаем энергию восходящего солнца, поэтому, даже просто вставая до восхода солнца, мы уже постепенно будем духовно развиваться, так сказать, автоматически. А если время до восхода мы ещё и посвятим духовной практике, прогресс будет идти просто со скоростью света — света восходящего солнца.
Помимо утренней медитации также можно практиковать вечернюю. Это можно сделать либо перед ужином, либо перед сном, но в случае, если после ужина прошло 2–3 часа. Вообще не рекомендуется медитировать после еды, так как пищеварение — это очень энергозатратный процесс, и на тонком плане энергия концентрируется в третьей чакре — для медитации это не очень благоприятно. По словам одного из учителей йоги и медитации, нежелательно даже сок пить перед медитацией, так как процесс его усвоения будет препятствовать успокоению ума и концентрации. Поэтому если вы решили помедитировать вечером, это лучше либо сделать до ужина, либо через 2–3 часа после него, непосредственно перед сном.
Медитация перед сном — это лучший способ успокоиться после различных стрессов, которые многие из нас переживают в течение дня, и подготовить себя ко сну. Есть такая рекомендация для здорового сна — за час–два до сна прекращать использование телевизора, компьютера, гаджетов и т. д. И часто возникает вопрос: что же тогда делать в эти два часа? И медитация — это лучшее времяпрепровождение перед сном. Она позволит успокоить ум и освободиться от дневных переживаний.
Таким образом, существует как минимум два периода для медитации: до рассвета и перед сном. Это вовсе не значит, что нельзя медитировать в другое время — если есть возможность и желание, можно медитировать в любое время суток, но наиболее эффективной медитация будет именно до восхода солнца и перед сном.
Продолжительность медитации
Теперь поговорим о том, какой должна быть продолжительность медитации. Это зависит от уровня практикующего. Те, кто уже давно практикует, могут свободно пребывать в этом состоянии от одного до нескольких часов. Что же касается начинающих — время в пять–десять минут, скорее всего, будет оптимальным. Здесь всё индивидуально. Это тот редкий случай, когда аскеза, вероятно, не пойдёт на пользу. Продолжительность медитации должна быть комфортной. Если у вас хватает терпения всего на пять минут, значит начните с пяти минут. Лучше медитировать регулярно по пять минут, чем один раз просидеть сорок минут, а затем забросить это дело.
Вообще в медитации самое главное не продолжительность, а регулярность. Постарайтесь выбрать комфортное для себя время и продолжительность медитации, и медитируйте в одно и то же время, сохраняя продолжительность. Со временем продолжительность медитации можно постепенно увеличивать, главное — не уменьшать. Поэтому, если чувствуете, что можете комфортно просидеть пять минут, начните с пяти минут.
Дело в том, что в медитации важна концентрация. Это не всем сразу даётся. Если у вас есть возможность сохранять концентрацию только пять минут, значит, этого для начала будет достаточно. Лучше короткая медитация, но с хорошей концентрацией, чем длительная, но без неё.
По мере освоения практики медитация должна длиться не менее 20 минут. Опять же, всё по ощущениям, но к этому уровню следует стремиться. Дело в том, что именно столько времени необходимо оставаться неподвижным, чтобы наше тонкое тело и, как следствие, наш ум пришли в состояние покоя, необходимое для качественной медитации.
Как часто можно медитировать в день
Вот мы и подошли к главному вопросу: сколько же можно медитировать в день? Мы часто слышим о том, что во всём нужна мера и «слишком хорошо тоже нехорошо». Что касается медитации — здесь это правило едва ли работает, впрочем, есть один важный момент. Не рекомендуется резко погружаться в медитативные практики на длительное время и выполнять их слишком часто. Вы видели, как выстреливает ракета из ракетницы? Шум, пламя, свет — яркий огонь взлетает высоко, освещает всё вокруг, но несколько секунд — и всё гаснет. То же самое может случиться и с человеком, который чересчур рьяно подошёл к вопросу практики. Тут может сработать так называемый маятник — сначала фанатичное погружение в практики, а затем всё быстро надоедает. Поэтому начинать следует постепенно. Впрочем, если есть желание и вдохновение, можно медитировать столько, насколько хватает вдохновения. Главное, не загонять себя в суровые аскезы.
Сколько же в день можно медитировать? Оптимальным вариантом будет медитация дважды в день. Для социально активного человека (монахи-то в ашрамах могут и по 8 часов в день медитировать, но для большинства людей это неактуально) оптимальным вариантом будет утренняя медитация, чтобы настроить себя на эффективное выполнение предстоящих задач в течение дня, и вечерняя медитация перед сном, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну. Итого дважды в день. Если есть время и желание, можно практиковать и дневную медитацию, чтобы вернуться в спокойное и осознанное состояние.
Вообще говоря, время для медитации — это понятие условное. По мере освоения практики и устойчивости медитативного состояния медитация становится не процессом, а именно состоянием. То есть наша задача — постоянно пребывать в состоянии покоя, осознанности и концентрации. Это как с дыханием — есть много практик, направленных на то, чтобы научиться «правильно» дышать — диафрагмой, глубоко, медленно и так далее. И можно ли сказать, что для этого процесса нужно выделять конкретное время? На первом этапе да — чтобы натренировать нужный навык. Но конечная цель — дышать в таком ритме постоянно.
То же самое и с медитацией. Наша задача не просто выполнить утренний или вечерний ритуал, «поставить галочку», а дальше снова погружаться в суету и беспокойство. Важно понимать, что и зачем мы делаем. Есть одна притча о том, как человек исполнял ритуал, забыв о сути.
Один брахман, исполнявший в храме ритуалы, однажды подобрал кота на улице и приютил его. Но кот мешал ему исполнять ритуалы. Тогда он стал привязывать кота на время исполнения религиозных обрядов. Затем брахман оставил своё тело, а вслед за ним отправился и кот. Тогда сын, наследуя дело отца, стал исполнять ритуалы в храме, но, вспомнив о том, что отец привязывал кота, пошёл, купил кота и стал его привязывать на время обрядов. Забавная ситуация, не правда ли? Но часто и мы поступаем также — совершая привычные ритуалы, забываем об изначальном смысле.
И медитация совершается не ради самой медитации, а ради того, чтобы изменить свою личность, проработать глубинные негативные установки, стать более спокойным, доброжелательным, осознанным. И если долгие годы практикуя медитацию, человек остаётся гневным и раздражительным, то с его практикой что-то не так. Таким образом, пусть в вашей памяти останется самый главный принцип медитации — она должна быть не просто практикой, не ритуалом, она со временем должна стать вашим привычным состоянием. И тогда вопрос о том, сколько можно медитировать в день, потеряет актуальность. Но на начальном этапе самое главное — регулярность. Если это хотя бы один раз продолжительностью в пять минут — пусть так, но регулярно.