можно ли ложиться спать натощак

Что будет, если лечь спать голодным? 6 эффектов, и только один хороший

Думаешь, что совершаешь подвиг, а оказывается, наоборот.

Кадр из сериала «Сверхъестественное»

Оказывается, что отправляться в постель с урчащим животом абсолютно не полезно и в большинстве случаев даже вредно (правда, как и с полным).

Итак, что может случиться, если вечером ты проигнорируешь просьбу своего тела утолить его голод?

1. Ухудшится сон

Отход ко сну на пустой желудок может заставить тебя ворочаться и просыпаться несколько раз за ночь. Дело в том, что чувство голода способно заставить твой мозг оставаться активным и укоротить фазу глубокого сна, которая необходима нашему организму для жизнедеятельности.

2. Ты можешь набрать вес

Некоторые считают, что чем меньше они едят — тем лучше, и, пропуская ужин, можно сбросить несколько кило. Однако подобная стратегия способна, скорее, привести к прямо противоположному эффекту. Если ты будешь ждать появления звериного голода, чтобы поесть, твой уровень сахара в крови может упасть так сильно, что с утра у тебя появится искушение съесть все, что находится в поле зрения.

А затем ты будешь есть в первой половине дня невменяемые количества еды, тем самым поднимая уровень сахара в крови до нездорового уровня. Так что если скоро пора спать, а в животе урчит, то позволь себе кусочек темного шоколада или съешь небольшую горсть орехов, чтобы продержаться до следующего утра.

3 Уйдет энергия

Думаешь, твоему телу не нужна «подзаправка» на ночь? А вот и неправильно. Наш организм использует энергию 24 часа в сутки, все время сжигая калории. Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что у мужчин, которые выпивали коктейль, содержащий 30 граммов белка, перед сном, на следующее утро повышались энергетические затраты в состоянии покоя по сравнению с теми, кто ничего не ел перед сном. Так что если ты ложишься спать голодным, не удивляйся, если будешь вялым на следующий день.

4 Мышечная масса будет уходить

Подсчет повторов упражнений в тренажерном зале может ничего не значить, если ты ложишься спать голодным. Согласно исследованию, проведенному Европейским обществом кардиологов, недоедание приводит к тому, что у твоего организма не будет достаточного количества питательных веществ, необходимых для преобразования белка в мышцы, и для получения энергии твое тело начнет. разрушать мышцы.

Если отход ко сну на пустой желудок войдет у тебя в привычку, то ты можешь повредить и самую важную мышцу — сердце. Так что чтобы получить максимальную отдачу от своей дневной тренировки, попробуй поужинать за несколько часов до того, как пойдешь спать, и убедись, что в твоей трапезе присутствует много белка.

5. Ты можешь стать ворчливым

Необходимость работать на пустой желудок может заставить ворчать любого, но если ты отправишься в офис без завтрака, да еще при этом ляжешь спать голодным накануне вечером, то мы сочувствуем тем, кто попадется тебе на глаза. Кстати, есть научные обоснования этих опасных перепадов настроения.

Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что когда люди голодают, их уровень серотонина — гормона, регулирующего поведение, — начинает колебаться, что влияет на те части мозга, которые помогают нам контролировать свой гнев.

6. Но ты можешь похудеть

Все описанные выше последствия не означают, что нужно наедаться прямо перед сном. Как раз наоборот — ночные перекусы часто заставляют нас набирать вес. Засыпая с раздутым животом, ты можешь спровоцировать всплески инсулина и глюкозы в крови, и так как ночью мы менее активны, во время сна тело начнет превращать эти дополнительные калории в жир.

Поэтому некоторые эксперты советуют делать перерыв между ужином и завтраком, по крайней мере, на 12 часов.

Источник

Режим сна и питания. Как нужно есть, чтобы хорошо спать

Хорошо спать – значит быстро погружаться в сон, не просыпаться на протяжении ночи, с легкостью вставать в назначенное время и бодро чувствовать себя на протяжении дня. Логично предположить, что таким должен быть сон любого здорового человека. Но так бывает не всегда, и среди факторов, мешающих хорошему сну, очень часто фигурирует неправильное питание.

Рацион большинства людей далеко от идеала. Много жирной пищи, консервов, полуфабрикатов и сладостей, мало фруктов, овощей, злаков, жидкости… И даже у тех, кто питается более-менее приемлемо, все равно есть некие огрехи в режиме и составе питания, которые мешают обеспечению нормального сна.

Этот пост будет посвящен тому, как соотносить режим сна и питания и как следует питаться, чтобы не иметь проблем со сном. Ниже описаны несколько несложных советов, которые помогут их решить или предупредить.

Режим питания для хорошего сна

Состав питания – продукты для хорошего сна

Триптофан и мелатонин

«Перед сном съешьте кусочек индейки. Она содержит триптофан, необходимый для образования гормона сна мелатонина, а значит, индейка – это продукт, улучшающий сон»… Рекомендаций, подобных этой, в Интернете хоть отбавляй. Однако такие советы несостоятельны.

Во-первых, так называемые продукты для хорошего сна – это не быстродействующие снотворные. Организму нужно до нескольких часов, чтобы переварить, усвоить питательные вещества и «пристроить» их в те или иные биохимические реакции. Во-вторых, источники триптофана важны не только вечером, но и на протяжении дня. Дабы не быть голословным, опишу упрощенную схему обмена триптофана.

Поступая в организм, эта аминокислота используется для образования серотонина, также известного как гормон радости. В свою очередь, серотонин может превращаться в мелатонин – гормон сна.

В течение дня, пока на сетчатку глаз воздействует свет, в организме блокируются реакции образования мелатонина, весь триптофан расходуется на биосинтез серотонина, который создает ощущение счастья, благополучия, улучшает двигательную активность человека и поддерживает чувство бодрости.

Ночью же, в темноте, серотонина становится меньше, ведь активизируется образование из него мелатонина. Под действием последнего снижается температура тела, начинают преобладать процессы торможения в мозге, возникает сонливость.

Таким образом, днем триптофан расходуется на образование активизирующего серотонина, ночью – на успокаивающий мелатонин. То есть, как говорилось выше, нужно стараться потреблять больше продуктов с содержанием триптофана в любой из приемов пищи. К таким продуктам относятся пресловутая индейка, овсяная крупа, бананы, молоко, сыр, красное мясо, бобовые, орехи, арахис, кунжут, творог, финики.

Но это еще не все. Сам по себе триптофан усваивается не очень хорошо, поэтому важно потреблять его источники в составе смешанного питания, наряду с продуктами, содержащими углеводы (хлеб, каши, овощи, фрукты). Они стимулируют выделение инсулина, а тот помогает усвоению триптофана.

Все это подводит нас к закономерному выводу: чтобы хорошо спать, не нужна специальная строгая диета. Нужно просто на постоянной основе обеспечить себе полноценное, здоровое, разнообразное питание.

Что касается состава рациона, здесь можно дать еще несколько рекомендаций.

Витамины и микроэлементы

Помимо триптофана очень важно присутствие в диете других микронутриентов. В частности, продукты для хорошего сна должны содержать магний, витамины группы В и витамин D. Они играют важную роль в регуляции деятельности нервной системы и участвуют в процессах, обеспечивающих засыпание.

Пищевые источники магния – это, главным образом, свежие зеленые овощи и фрукты. Однако этот наиболее богатый ресурс одновременно является и наименее доступным для организма. Дело в том, что в такой растительной пище присутствует вещество фитин, которое затрудняет всасывание магния. По этой причине для обогащения внутренних запасов магния лучше использовать орехи, злаки. Рекомендуется употреблять эти продукты перед сном, хотя их можно есть и в любое другое время суток.

В Норвегии и США обычную водопроводную воду обогащают магнием. В нашей стране подобное не практикуется, но этот элемент все равно можно получить из воды – минеральной. Для того чтобы не испытывать дефицита магния, ее достаточно пить в объеме 1-2 стаканов в день.

Что касается витаминов группы В, то их, как известно, множество. Самые важные из них – В1, В2, В5, В6 и В12. Все они важны для работы нервной системы и хорошего сна. Витамины В1 и В2 содержатся преимущественно в растительной пище: отрубях, хлебе, кашах, картофеле, шпинате, сое, грибах, брокколи и т.д. В отличие от них, В6 и В12 присутствуют в продуктах животного происхождения: мясе, субпродуктах, молоке, желтках. И только витамин В5, также называемый пантотеновой кислотой («pantoten» означает «распространенный повсеместно»), находится практически во всей здоровой пище.

Кстати, если принимать витамин В5 в сочетании с витамином U (его больше всего в сырых овощах), то успокаивающее воздействие витамина В5 усиливается. Так что овощи – это тоже продукты, улучшающие сон.

Витамин D, также необходимый для качественного сна, вырабатывается в организме на основе 7,8-дигидрохолестерина – компонента кожного сала. Для того чтобы он эффективно производился, нужны два условия: присутствие в диете растительных масел и рыбы, а также частое пребывание на солнце.

Напитки в диете

На наш сон и самочувствие влияют не только потребляемые нами продукты, но и напитки. В этом легко убедиться, вспомнив о бодрящем действии кофе, некстати выпитого перед сном. Поэтому, если вы рассчитываете на хороший качественный ночной отдых, следите не только за тем, что вы едите, но и за тем, что пьете.

Питание и сновидения

Издавна считается, что переедание на ночь вызывает плохие сны. Есть даже соответствующая поговорка: «Кошмары слетаются на ужин». А помните «Рождественскую историю» Диккенса? Когда к Скруджу является привидение, он восклицает: «Наверное, вы – непереваренный кусок говядины, или лишняя капля горчицы, или ломтик сыра!»

Стоит отметить, что прямой связи между перееданием и кошмарами нет, однако такая причинно-следственная связь возможна. Человек засыпает, его мозг начинает руководить восстановлением физических ресурсов организма, запоминанием информации… И тут в эти тонкие процессы вмешиваются сигналы от переполненного желудочно-кишечного тракта. Это может внести смуту в сложную работу нервной системы и вызвать в мозге тревожные образы, которые мы увидим и запомним как кошмары.

Другие предположения о связи питания со снами несостоятельны и даже бывают абсурдны. Так, существует мнение, что если каждый день есть яйца, то будут сниться птицы, а если постоянно кушать апельсины, то человек начнет видеть оранжевые сны. В теории было бы забавно управлять своими сновидениями, меняя рацион, но это, конечно, невозможно.

Зато в целом режим сна и питания связаны очень тесно. Приятный момент заключается в том, что, изменив свою диету на более здоровую, вы сможете спать гораздо лучше.

Отменить ответ

Здравствуйте! Я страдаю от бессонницы уже третий год. Началось все из-за затяжного стресса. Как меня только не лечили: и в неврологии я лежала, и у психотерапевта наблюдалась. Выпила за эти годы столько лекарств! Это были и антидепрессанты, и транквилизаторы, и просто седативные. Также я прошла недавно курс иглоукалывания. Все это практически никакого эффекта не давало, а часто побочным действием лечения была бессонница! В последнее время я перешла на снотворные, а в периоды улучшения пробую диету, схожую с той, которую Вы описали. На ужин я ем например макароны, чтобы был выброс инсулина, а потом съедаю 2 киви. Об этом я узнала случайно из передачи “Еда как терапия” Непонятно, почему киви так действует, ведь триптофана в нем очень мало. Часто мне удается поспать только благодаря диете, но после нервных срывов приходится возвращаться к снотворным. Спасибо за полезные советы, я всегда читаю Ваши статьи!

Уважаемая Елена! Спасибо за Ваш комментарий.

Источник

Есть или не есть: что происходит с телом, когда вы ложитесь спать голодными

Стоит ли есть перед сном? Действительно сон натощак плохо отражается на самочувствии. И главное – что есть перед тем, как отправиться в кровать? Об этом и другом – в новой статье.

Сейчас 23:00. Вы закончили занятие с йоги, пересмотрели соцсети, загрузили серию сериала и ищете, чем бы перекусить. С одной стороны, вы ругаете себя за то, что вредно есть на ночь, с другой – вам необходимо утолить урчание в животе. Что делать в таких ситуациях?

Как и большинство оздоровительных процессов, вопрос сна и диеты не является универсальным. Поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос, стоит копать глубже и учитывать ваши индивидуальные потребности.

Можно ли ложиться спать на голодный желудок

Что делать, если хочется есть перед сном / Фото Pexels

Да, ложиться спать на голодный желудок – это нормально. Существует множество причин, почему вы можете не ужинать. Среди них:

Когда стоит есть перед сном

Опять же: все индивидуально. Существуют ситуации, когда расстройство пищевого поведения влияет на сон, существуют и такие, когда недостаточность сна провоцирует проблемы с пищеварением.

Если вы чувствуете, что ночной голод негативно влияет на качество вашей жизни, обратитесь за помощью к диетологам или сомнологам.

Побочные эффекты сна натощак

Кому стоит есть перед сном / Фото Pexels

Некоторые люди избегают вечерних перекусов, опасаясь набора веса. Однако, дискомфорт, вызванный голодом, способствует настороженности мозга, затрудняя полноценный ночной отдых. Таким образом, утром вы можете чувствовать себя устало и вяло.

Дефицит сна, со своей стороны, препятствует расслаблению той части мозга, которая регулирует аппетит и увеличивает тягу к калорийным продуктам, согласно обзору исследования 2013 года. Ученые обнаружили, что истощение провоцирует повышенное влечение к пище, которая способствует набору веса. Поэтому лучше регулярно перекусывать низкокалорийной пищей, чем через какое-то утолять голод пиццей и пастой.

Обзор исследования 2015 показал, что люди с диабетом 1 типа и пациенты с нарушением накопления гликогена, не могут отказываться от ночных приемов пищи, поскольку это вопрос сохранения их жизни. То же самое исследование предположило, что перекус перед сном помогает мышцам лучше перерабатывать белок, а также улучшать работу сердца и обменных процессов.

Также голодный сон не рекомендуется тем, кто пытается нарастить мышечную массу. Длительный дефицит питательных веществ может запустить процесс расщепления мышц. Исследования показывают, что прием белковой пищи перед сном, может помочь вам с набором массы, особенно, если вы сочетаете ужин с физическими нагрузками.

Кому стоит отказаться от перекусов

Несмотря на то, что еда перед сном является необходимостью для одних, она может иметь негативные последствия для других. Японское исследование, которые отслеживали состояние участников с 2009 до 2014 года, обнаружили связь между ночным питанием, метаболическим синдромом и дислипидемией. То есть еда перед сном может негативно повлиять на уровень холестерина, давление и повысить риск развития диабета.

Другое исследование показало связь между поздними приемами пищи и ожирением. Этому способствует не само время перекусов, а то, что такой режим жизни часто связан с нездоровой диетой и пропусками завтрака или обеда.

Кроме этого, ложась спать на полный желудок, вы рискуете столкнуться с изжогой, что тоже препятствует полноценному отдыху.

Итак, что делать, чтобы оставаться здоровыми

Что есть перед сном / Фото Pexels

На основе исследований, можно выстроить оптимальный режим питания:

Полезные закуски перед сном

Если вы постоянно чувствуете голод перед сном, вот несколько вариантов полезных блюд

Источник

Недавно восстанавливался после болезни в одном из санаториев, и там был поздний ужин. Примерно за час до сна. При этом обычный ужин также присутствовал. Узнал, что такое практикуется и в других санаториях, не говоря уж об отелях. Но практически всю свою сознательную жизнь доводилось слышать о том, что перед сном не следует употреблять пищу, это вредно. И последний раз питаться нужно за 4–5 часов до сна, а то и раньше. А тут врачи-диетологи рекомендовали поздний ужин. Они правы? Анатолий Агеев, Воскресенск, Московская обл.

Сразу ответим и, возможно, кого-то этим удивим: ложиться спать на голодный желудок больше не модно и даже вредно. Практика укладываться спать голодным приводит к нарушению сна и серьёзным неприятностям с обменом веществ. Более того, еда перед сном – это физиологическая норма. Но и наедаться на ночь тоже не стоит. Как же соблюсти разумное равновесие?

Для тех, кто сомневается, что нужно питаться перед сном, приведём такой известный факт. Покормленный перед сном малыш хорошо и крепко спит всю ночь! Для маленьких детей ночная зерновая каша на молоке – такая же норма, как для многих взрослых чашка кофе для утренней бодрости. В молочной каше есть сочетание длинных углеводов и белка. Поэтому у большинства малышей отличный быстрый обмен веществ, чего не скажешь о взрослых.

Откуда же взялась идея «не есть после 6 вечера» или «не есть за 4-5 часов до сна»? Никакой прямой связи со здоровым образом жизни у этой идеи нет и никогда не было. Данные рекомендации имеют отношение к системам похудения, разработанным в прошлом веке и базирующимся, как теперь считают диетологи, на ошибочной теории о сжигании жиров. По этой теории наш организм, испытывая энергетический голод, начинает использовать для поддержания нужного уровня энергии отложенные впрок жиры. И, ложась спать голодными, мы запускаем во сне процесс сжигания жира.

На самом деле, как считают врачи, всё обстоит куда печальнее. Во сне у человека, уснувшего на голодный желудок, метаболизм резко замедляется, жировые отложения становятся неприкосновенным запасом, а недостающую энергию организм начинает высвобождать из наиболее доступного и простого источника – клеток мышц. Поэтому за ночь теряется не жировая ткань, а мышечная. Более того, с первым же приёмом пищи ваш организм начнёт откладывать дополнительные запасы жира впрок.

Но почему же у диетологов мнения разделились и многие продолжают говорить о вреде еды на ночь? Скорее всего, потому, что пациенты редко придерживаются меры в питании. Поэтому легче запретить что-то вообще, но, скажем так, в обычной жизни, а в санатории, где есть контроль, можно и разрешить небольшие порции и полезную пищу. Поэтому кушать на ночь можно и нужно, но у позднего ужина есть ряд ограничений.

В принципе полноценным ужином приём пищи перед сном назвать по большому счёту нельзя. Это скорее поздний перекус для улучшения обмена веществ и… крепкого сна. Что же есть на ночь, чтобы и похудеть, и не превратить поздний перекус в ночное обжорство?

Поздний перекус должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков. Первые важны для медленного высвобождения энергии, которой будет подпитываться организм ночью. Вторые – для восстановления клеток мышечной ткани.

Важно, чтобы продукты, которые вы выбираете для ночного перекуса, содержали такие полезные вещества, как триптофан (содержится в креветках, крабовом мясе, бобовых, твёрдых сырах), мелатонин (бананы, миндаль, черешня, цельнозерновой хлеб), кальций (нежирные молоко, йогурт), магний (миндаль, кешью, гречка, хлеб с отрубями), калий (курага, чернослив, изюм, печёный картофель).

Короче, выбор за вами, но следует помнить лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился во вредное ночное чревоугодие. Итак, до того как отправиться спать, можете поесть следующие продукты.

Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2, 5% жирности. Обезжиренное молоко – продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

Варёное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если не хотите добавлять калорийности этому перекусу – уберите из яйца желток и съешьте только белок либо половинку желтка. Чашка (но не больше!) тёплого молока и немного овсяного печенья. Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например крабовое мясо или креветки.

Также на ночь можно есть овощи – сырые или обработанные. Можно их употреблять в виде салата, рагу или сварить диетический супчик. Если имеете лишний вес, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень.

Так что позднего ужина бояться не надо. Он может быть полезным, если всё сделать правильно.

От сладкой смерти избавит морской яд

После бронхита никакой диеты!

Avia.pro: армии Украины удалось прорваться вглубь территории ДНР на полтора километра на юге Донецкой области

Сайт Avia.pro: под Алчевском под удары войск Украины попали три танковых батальона ЛНР

Какой овощ может снизить сахар в крови

В АКОРТ оценили ситуацию с импортом бананов

Мясников заявил, что препарат после вакцинации выводится из организма в течение трех-четырех недель

Зелёный лук всегда по зубам

Врач назвал продукты, способствующие снижению повышенного давления

Издание Avia.pro: под Луганском вспыхнул «ожесточенный бой» между ВСУ и военными ЛНР

Диетолог назвала лучшее время для употребления фастфуда

В некоторых российских магазинах с прилавков могут временно исчезнуть бананы

Клубника с йогуртом полезна

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

Источник

Почему нельзя ложиться спать голодным, и к чему может привести недостаток сна

Почему нельзя ложиться спать голодным, когда шоколад приносит только вред и зачем кофе разбавлять молоком или сливками, рассказала корреспонденту агентства «Минск-Новости» заведующий кардиологическим отделением № 2 (для инфарктных больных) 10-й городской клинической больницы Наталья Полевкова.

— Наталья Яковлевна, человек, который по ночам плохо спит, может стать вашим пациентом?

— Вполне. Недостаток сна провоцирует развитие артериальной гипертензии, инфаркта, инсульта. Особенно рискует здоровьем тот, у кого ненормированный рабочий день. Такой человек, где бы он ни находился, головой постоянно на работе. С мыслями о ней идет к станку и с ними же приходит домой, где положено отдыхать. Продолжая думать о проблемах до поздней ночи, тащит работу в постель. Какой тут сон?

— Что посоветуете трудоголику?

— Сделать так, чтобы постель ассоциировалась исключительно со сном. Отказаться от привычки просматривать почту или совершать деловые звонки на сон грядущий. Мозгу нужен как минимум час спокойного состояния, чтобы подготовиться ко сну. Более того, запретить себе в кровати даже размышлять на рабочие темы. Вспомните народную мудрость: «Брать с собой в постель заботы, значит, спать с тюком на спине».

— Бенджамин Франклин говорил: «Усталость — лучшая подушка». А вы устаете за рабочий день?

— Конечно, особенно эмоционально. Для хорошего сна важна не эмоциональная, а физическая усталость. Если гепард не пробежит несколько десятков километров в день, он не будет спать. Когда ему не позволяют бегать долгое время, он погибает. Потребность в физической активности у человека выражена в разы меньше, но она тоже присутствует. В идеале желательно заниматься три–четыре раза в неделю по 45–60 минут. При этом нагрузка должна быть разной: бег, велоэргометр, плавание, активные игровые виды спорта. Прекращать тренироваться надо минимум за два–три часа до сна. Если не получается, то тренируйтесь утром. С точки зрения физиологии не самый лучший вариант, но это лучше, чем вообще ничего не делать.

— Что скажете о позднем ужине?

— О! Это отдельная история. Переедание в вечернее время создает тяжесть в желудке, вызывает отрыжку и изжогу, а это мешает сну. Живите так, чтобы каждый день у вас был завтрак, обед и ужин. Употребляйте больше продуктов, содержащих триптофан. Это материал, который требуется для образования серотонина, мелатонина и других биологически активных веществ, необходимых для полноценного сна. Триптофан содержится в молоке, сыре, твороге, орехах, овсяной крупе, бананах.

— Когда должен быть самый поздний ужин?

— За четыре часа до сна. Последний прием пищи не должен быть слишком плотным. Голодным ложиться тоже не стоит. Дело в том, что в определенные периоды отдыха (а именно во время быстрого сна, когда человек видит сны) происходит повышение секреции желудочного сока. По образному выражению невролога и сомнолога Александра Вейна, «пища переваривается под аккомпанемент сновидений». Если переваривать будет нечего, это может стать причиной развития гастрита и язвенной болезни.

— От кофе стоит отказаться?

— Смотря в каких количествах его употребляете. Кофе, черный чай, кока-кола, энергетические напитки и другие стимуляторы (например, горький или десертный шоколад) оказывают самое разрушительное действие на сон. Поэтому употребляйте перечисленные продукты только в первой половине дня и в умеренном количестве. Если хотите пить кофе без ущерба для сна, придерживайтесь семи золотых правил:

— пейте кофе по утрам или днем, но не позже чем за шесть–восемь часов до сна;

— в день разрешается употреблять не более 300 мг кофеина, это соответствует примерно трем чашкам кофе;

— приучите себя пить кофе с молоком или сливками. Кофеин частично связывается с молочными жирами, поэтому действует на нервную систему не так сильно;

— в робусте (сорт кофе) содержится больше кофеина, чем в арабике, так что лучше выбирайте второй вариант;

— во время термической обработки содержание кофеина в зернах увеличивается, поэтому следует выбирать кофе слабой и средней обжарки;

— натуральный кофе гораздо меньше влияет на сон, чем растворимый. В последний производители нередко добавляют дополнительные порции кофеина, чтобы он соответствовал критериям, заявленным в рекламе бодрящего напитка;

— если любите растворимый кофе, выбирайте только сублимированный (не гранулированный и не порошковый) и только элитные сорта. Это гарантия того, что в нем не будет ничего лишнего.

ТОП-3 О МИНСКЕ

В Лошице обустраивают новую площадку для выгула собак

Световые фонтаны, пряничные домики и корона на площади. Посмотрели, как украсят Минск к Новому году

«Минские тепловые сети» планируют переложить 100 км трубопроводов в 2022 г.

«Мама, не бей меня!». Как соседи помогли выявить проблему в минской семье

Минчанка, большая любительница горячительных напитков, мечтавшая о принце, регулярно вымещала злость на своем 10-летнем сыне. Чем закончилась эта печальная история, рассказывается в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos

Жильцы одного из домов на ул. Кедышко знали 32-летнюю Валентину* с детства. Растила ее бабушка: отца у девочки не было, а мать постоянно пыталась устроить личную жизнь, и на дочь времени у нее совсем не оставалось. Валентина росла непростым ребенком — в подростковом возрасте связалась с дурной компанией, стала выпивать. Доходило до того, что она воровала у бабушки деньги, и та несколько раз даже обращалась в милицию.

В 22 года Валя родила сына, который также оказался не нужен своему отцу. Да и ей самой мальчик был обузой — молодая женщина не теряла надежды встретить принца на белом «Ламборгини» и зажить в достатке. Со временем воспитанием Степки полностью занялась мать Валентины.

Мальчик неплохо учился в школе и лишь изредка навещал мать. И неудивительно: та, став наследницей бабушкиной квартиры, с завидной регулярностью заглядывала в бутылку на пару со своим очередным сожителем. Но месяц назад мать Валентины умерла, и Степан был вынужден переехать к родительнице. Между ними частенько случались конфликты, после которых расстроенный 10-летний мальчонка до позднего вечера сидел на скамейке у подъезда и прямо из пачки грыз вермишель быстрого приготовления.

Неизвестно, чем все могло закончиться, если бы в ситуацию не вмешались новые жильцы, купившие квартиру прямо над трешкой Валентины.

— Нас смущало, что в семье, живущей под нами, часто до поздней ночи слышались крики и плачь ребенка, — рассказывает Виктория. — Однажды Валентина, находясь в изрядном подпитии, стала ломиться ко мне в квартиру и, не выбирая выражений, кричать, что ей мешают мои дети, которые в тот момент спокойно играли с конструктором в своей комнате.

Посмотрев на ее состояние, я вызвала милицию, а также написала обращение в районное управление по образованию, чтобы эту семью взяли на контроль. Отмечу, что органы опеки отреагировали очень быстро.

Однако через несколько дней из квартиры Валентины опять стали доноситься крики Степки: «Мама, не бей!», «Мама, мне больно!». Виктория не задумываясь снова набрала номер 102. Приехавшие милиционеры приняли решение об экстренном изъятии ребенка из семьи и помещении его в социально-педагогический центр с приютом. Мальчик после признался сотруднику инспекции по делам несовершеннолетних, что пьяная родительница нередко поднимала на него руку. Саму Валентину тогда доставили на медицинское освидетельствование, которое показало в ее организме 2,11 промилле алкоголя.

Однако в приюте мальчик находился недолго — оттуда его забрала скорая с подозрением на пневмонию. По словам соседей, Валентина не сделала никаких выводов и продолжает пить. Если она не одумается, то рискует потерять Степку раз и навсегда.

— Пьянство, особенно систематическое, способствует притуплению эмоций, у человека теряется самоконтроль, появляются внезапные вспышки грубости, агрессии, немотивированной жестокости по отношению к близким. Зачастую их поведение не поддается здравой логике. К слову, именно в таких семьях порой могут совершаться жестокие преступления, — говорит заместитель начальника Первомайского РУВД полковник милиции Алексей Чубаров. — Сегодня на профилактическом учете в нашем райуправлении состоит 271 гражданин, злоупотребляющий спиртными напитками. Сотрудники милиции регулярно проводят с ними мероприятия, направленные профилактику правонарушений, совершаемых в состоянии алкогольного опьянения.

Нередко выявлять неблагонадежных граждан нам помогают жители нашего района, которые сообщают о фактах неблагополучия, ведь люди с алкогольной зависимостью терроризируют родственников, мешают жить соседям. Таких возмутителей спокойствия привлекаем к ответственности по ч. 2 ст. 10.1 КоАП Республики Беларусь.

Те, кто упорно продолжает вести аморальный образ жизни, рискует оказаться на принудительном лечении в ЛТП. Там для них разработан комплекс реабилитирующих мер — их лечат, пытаются восстановить психику, избавить от жесткой зависимости. Но, к сожалению, после возвращения из профилактория далеко не все становятся на путь исправления.

* Имена изменены по этическим соображениям.

Смотрите также:

В Минской области 15–28 ноября проверят соблюдение скоростного режима. Где будут стоять радары

Соблюдение скоростного режима проконтролируют в 10 местах Минской области в период с 15 по 28 ноября. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» сообщили в УВД Минского облисполкома.

Мобильные датчики контроля скорости будут работать с 8:00 до 20:00 в указанные дни в следующих местах:

Смотрите также:

В столице активизировали работу мобильных групп по вопросам охраны труда

В нынешнем году активизировали работу мобильных групп по вопросам охраны труда при Мингорисполкоме и администрациях районов. В январе — октябре ими проведены 679 обследований организаций, выявлены более 8 тыс. нарушений законодательства об охране труда (за аналогичный период 2020 г. — 587 организаций и 7,4 тыс. нарушений). Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали в отделе охраны труда комитета по труду, занятости и социальной защите Мингорисполкома.

— Наиболее типичные нарушения законодательства об охране труда на строительных объектах — отсутствие защитных ограждений опасных зон, неудовлетворительное содержание и эксплуатация лесов, подмостей и лестниц, допуск работников на стройплощадки без спецодежды, неудовлетворительное содержание бытовых помещений. В организациях промышленного комплекса не раз выявляли загромождение проходов, проездов и рабочих мест сырьем, тарой и готовой продукцией, проблемы со складированием и хранением материалов, нарушение правил эксплуатации грузоподъемных механизмов, отсутствие надписей, предупреждающих знаков и табличек на щитках, шкафах и оборудовании. Также работники не всегда в полном объеме были обеспечены средствами индивидуальной защиты. Кстати, все эти нарушения члены мобильных групп фиксируют из года в год, — подчеркнула начальник отдела охраны труда комитета по труду, занятости и социальной защите Мингорисполкома Наталья Нестерович.

Смотрите также:

Грузовик, двигаясь задним ходом, сбил пенсионера на ул. Плеханова. На водителя завели уголовное дело

Следственное управление УСК по Минску устанавливает обстоятельства ДТП, которое произошло на ул. Плеханова 14 октября 2021 г., сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в СК.

По данным следствия, около 13:45 60-летний водитель, управляя автомобилем Iveco, двигался задним ходом по тротуару на ул. Плеханова. Проезжая вблизи дома № 89, он сбил пешехода, который шел в попутном направлении позади машины.

С полученными телесными повреждениями 72-летнего мужчину госпитализировали — он скончался в больнице 3 ноября.

Следователи установили, что подозреваемый работает водителем, к указанному дому он приехал на разгрузку товара. Назначен ряд экспертиз, производством которых занимаются специалистам ГКСЭ.

Обладающих информацией о данном происшествии просят обратиться в Следственное управление по адресу: Минск, ул. Первомайская, 7, или по телефонам: +375 (17) 389-54-35, +375 (33) 333-67-19.

Фото СК

Смотрите также:

Живопись через звуки. Посмотрели, как творит незрячий художник

Может ли человек писать картины, не видя их? Оказывается, вполне. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» заглянули в студию, где незрячая молодая художница Анастасия Берговина покрывает холст красками и наполняет его смыслом.

Недавно в художественном музее открылась выставка «TECHNOцвет», на которой представлены картины, написанные исключительно людьми с особенностями световосприятия. Анастасия — одна из участниц, которая не побоялась показать миру свой взгляд на вещи и жизнь.

— Сейчас я работаю над картиной под названием «Гора». Хочу передать свои эмоции и переживания, которые ощутила во время поездки в Грузию, — рассказывает А. Берговина. — До сих пор с трепетом вспоминаю контраст холодного ветра на высоте и в то же время жара от солнца, которое как будто находится совсем рядом.

Помощниками в творчестве выступают на первый взгляд совсем незатейливые вещи — специально разработанное устройство Lihtar и приложение на смартфоне, с которым оно взаимодействует. Небольшая коробочка напоминает компьютерную мышку без клавиш, на нижней части которой есть сенсор. Именно он определяет 12 цветовых тонов и полутонов, а приложение воспроизводит мелодию, чтобы дать понять художнику, с чем он сейчас работает.

Создатели проекта Сергей и Ирина Бондарович отмечают, что научить незрячих рисовать — важный шаг в их социализации. Более того, они могут показать миру свой взгляд на вещи, ведь цвет для них — это эмоции, музыка, запахи, поэтому их работы действительно неповторимые.

Выставкой «TECHNOцвет» в Национальном художественном музее можно насладиться до 21 ноября. Она проходит при поддержке компании МТС в рамках проекта BelonicaArt.

Фото автора

Смотрите также:

В Мингорисполкоме подвели итоги месячника по благоустройству и обсудили работу сезонных ярмарок

На оперативном совещании в Мингорисполкоме обсудили вопросы, связанные с итогами месячника по уборке, благоустройству и озеленению города, а также работу сельскохозяйственных ярмарок, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Начальник управления городского хозяйства и энергетики Мингорисполкома Александр Раковщик напомнил, что месячник в этом году был продлен и проводился с 27 сентября по 15 ноября. Он сообщил, что за это время было убрано около 18 тыс. гектаров городских территорий. В столице посадили около 15 тыс. деревьев и почти 390 тыс. кустарников, а также обустроили и отремонтировали 43 гектара газонов. В уборке и благоустройстве города участвовали свыше 460 тыс. человек. Около половины из них, в том числе и сотрудники коммунальных служб, и трудовые коллективы предприятий, и население по месту жительства, помогали наводить порядок во время субботников.

— Теперь соответствующим структурам необходимо обеспечить надлежащий уход за зелеными насаждениями — как на землях общего пользования, так и на территориях возле многоквартирных жилых домов, — обратил внимание Александр Раковщик. — Просто высадить дерево или кустарник недостаточно.

Пока что в Минске завершены не все работы по благоустройству и наведения порядка. Дело в том, что в этом году листья с деревьев опали несколько позже, чем изначально рассчитывали. Председатель Мингорисполкома Владимир Кухарев поручил соответствующим городским структурам в сжатые сроки убрать листву, а также проработать ряд вопросов, касающихся планов по благоустройству столицы весной будущего года.

Во время месячника работники Минского городского центра гигиены и эпидемиологии выдали 443 предупреждения и выписали 102 штрафа за ненадлежащее содержание земель. Пристальный контроль за наведением порядка будет вестись и на местах раскопок.

Подводя итоги акции «Зеленый двор — вместе!» заместитель председателя Мингорисполкома Александр Дорохович отметил активное участие горожан в преображении территории возле своих домов:

— В столичных дворах только во время месячника появилось свыше 3 тыс. новых деревьев и около 5 тыс. кустарников. А в годовом разрезе эти цифры еще выше — 5 тыс. и 10 тыс. соответственно. Мы благодарны за добросовестную работу и ответственное отношение откликнувшимся минчанам и рассчитываем на их дальнейшее участие в благоустройстве города. Акция «Зеленый двор — вместе!» будет продолжаться и дальше. Конечно, хотелось бы, чтобы деревьев и кустарников внутри столичных кварталов становилось еще больше, но нужно учитывать высокую плотность объектов инфраструктуры. Это детские площадки, парковки, существующие инженерные коммуникации… Поэтому здесь очень важно следовать принципу «не навреди».

Участники оперативного совещания обсудили также ход сельскохозяйственных ярмарок и работу торговых площадок по реализации свежей плодоовощной продукции в столице. Начальник главного управления торговли и услуг Мингорисполкома Елена Нагорная напомнила, что сроки их работы продлены до 5 декабря. Однако при этом нельзя забывать о погодном факторе. Ведь при температуре окружающего воздуха 0 °С или ниже торговать овощами и фруктами нельзя.

— При этом уже можно подвести промежуточные итоги проведения ярмарок, — сообщила Е. Нагорная. — По состоянию на 13 ноября, их в Минске состоялось 174. Участвовали в них около 14 тыс. продавцов. Всего реализовано более 5 тыс. тонн плодовоовощной продукции, включая картофель, 103 тонны рыбы, около 170 тонн других продовольственных товаров. Основными участниками такой торговли являются физические лица, которые имеют личное подворье и выращивают там продукцию. Активнее всего на сельскохозяйственных ярмарках торгуют организации из Брестской области.

Среди иных важных тем, затронутых на оперативном совещании, — вопросы, связанные с выполнением Инвестиционной программы Минска. Не остались без внимания тема предстоящего ремонта путепровода на проспекте Жукова, а также эпидемическая обстановка в столице и ход вакцинации от коронавирусной инфекции.

Смотрите также:

От 87 тыс. долларов. Как выглядят квартиры, которые продают в «Воротах Минска»

Знаменитые дома-башни на ул. Кирова по праву считаются воротами города. Они не только придают Привокзальной площади торжественный вид, но и являются местом проживания сотен минчан. Как выглядят квартиры в известном всем доме и за сколько их продают, посмотрела корреспондент агентства «Минск-Новости».

Дома № 1 и 2 на ул. Кирова встречают минчан и гостей столицы, приехавших на поезде или автобусе. Высотки, одними из первых появившиеся в городе после войны, украшают его уже 70 лет и входят в список объектов историко-культурной ценности.

Одиннадцатиэтажные близнецы различаются только деталями: на доме № 1 находятся трофейные немецкие часы, самые большие в Беларуси, которые всегда показывают точное время. На доме № 2 размещен литой герб БССР.

И в одном, и во втором доме периодически продают однушки, двушки, трешки и даже четырехкомнатные квартиры. Продавцы такой недвижимости, конечно, выделяют удобное место расположения и великолепный вид на город. В домах, по их словам, все продумано до мелочей: широкие лестничные пролеты, надежные кирпичные стены (толщина — метр) в сочетании с железобетонными перекрытиями, отличная шумо- и звукоизоляция. Также в 2012 г. был произведен капремонт с полной реконструкцией фасада с внутренней и внешней стороны.

Самый недорогой вариант — однушка за 87 тыс. долларов в доме № 2. В квартире на третьем этаже общей площадью 39,6 м 2 на полу уложены ламинат и плитка, установлена металлическая входная дверь, имеются деревянные стеклопакеты. В объявлении подчеркивают, что в квартире был выполнен качественный ремонт с полной заменой электропроводки, труб в санузле и очисткой воздуховодов.

Комната просторная и светлая, а высота потолков — целых 3,4 м, что позволяет реализовать любые дизайнерские решения. Также продавец отмечает, что подъезд малонаселенный, а соседи приличные. Въезд во двор ограничен шлагбаумом, а вход во двор — через кодовый замок.

Двушку в историческом районе города предлагают за 99 тыс. долларов. Недвижимость располагается на пятом этаже сталинки, откуда открывается шикарный вид на Минск. Общая площадь недвижимости — 54 квадрата.

Владельцы оценивают ремонт как нормальный. Полы в квартире деревянные, стоит советская мебель. Санузел раздельный, есть телефон.

Еще одну двухкомнатную квартиру на том же пятом этаже дома продают почти вдвое дороже — за 170 тыс. долларов. Просторное жилье имеет утвержденную планировку со светлыми просторными помещениями и высотой потолков 3 м.

В квартире есть все для комфортного проживания. На полу — паркет из бука, импортная плитка с подогревом. Установлены входная металлическая дверь, межкомнатные двери из массива, стеклопакеты ПВХ, счетчики воды, домофон, проведен интернет. Кухонная группа выполнена из массива, бытовая техника только премиум-класса. Всю мебель в комнатах владельцы оставляют.

Трешку в доме № 1 отдают дешевле предыдущей двушки — за 145 тыс. долларов. В недвижимости на пятом этаже общей площадью 77,3 м 2 есть возможность сделать второй ярус из технического помещения над квартирой.

В объявлении подчеркивают, что квартира аккуратная и ухоженная, в ней тепло зимой и не жарко летом. Узаконенная перепланировка проводилась по индивидуальному дизайн-проекту гостевой-кухни, трех отдельных комнат и бытового помещения. При ремонте использовали материалы только проверенных зарубежных производителей. На площадке находятся всего две квартиры, поэтому, уверяет продавец, шума не будет.

Самое дорогое жилье, продающееся в «Воротах Минска», располагается на втором этаже дома № 1. Это четырехкомнатная квартира общей площадью 97,7 м 2 стоимостью 199,9 тыс. долларов. Она занимает весь второй этаж, поэтому проблем с соседями не будет.

Фото realt.by, domovita.by

Смотрите также:

Новый вариант «дельта»-штамма коронавируса стал распространяться в Норвегии

Новая разновидность «дельта»-штамма (индийского) коронавируса AY.63 стала распространяться в Норвегии, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на телекомпанию NRK.

Как рассказали специалисты Института национального здравоохранения, новый вид не более опасен, чем остальные. Ученые полагают, что вакцина дает надежную защиту от него. Впервые AY.63 был выявлен еще в июне.

Напомним, индийский штамм появился осенью 2020 г. Он оказался более заразным, чем его предшественники, и к октябрю 2021-го стал доминирующим в мире, в том числе в Беларуси и России. Позже в Великобритании обнаружили отделившийся от «дельта»-варианта коронавирус AY.4.2. Он более заразен, но за пределами страны его очаги пока малочисленны.

Смотрите также:

Бузова и Серега поссорились на белорусском «Х-Факторе» — не поделили конкурсантов

Между российской телеведущей и певицей Ольгой Бузовой и белорусским рэпером Серегой случился конфликт во время съемок шоу «Х-Фактор». Артисты не поделили участников проекта, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Скриншот с шоу «Х-Фактор»

Согласно правилам конкурса каждый из судей смог выбрать в свою команду только трех человек. Серега решил сформировать свою команду из четырех участников, что возмутило его коллегу по проекту Ольгу Бузову.

— В моей команде тогда тоже будут четыре человека, а может, даже и пять. У меня тоже все крутые, я не знаю, как выбирать, — сказала певица, покинув после этого сцену.

Затем О. Бузова заявила, что готова принять в команду Андрея Панисова, которого отсеял Серега, в ответ рэпер также возмутился и сказал создателям проекта, что они могут продолжать съемки без его участия.

В итоге конфликт разрешился мирно, судьи сформировали свои команды.

Пройдя этап отбора, конкурсанты будут соревноваться друг с другом в прямом эфире.

Смотрите также:

Обречены на счастье. Павел Глоба назвал три знака зодиака, которых ждет белая полоса в 2022 г.

Российский астролог Павел Глоба назвал три знака зодиака, которых ожидает белая полоса в год Водяного Тигра, — Овен, Рак и Дева, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на MK.ru.

Фото Depositphotos

По мнению специалиста, Овны в 2022 г. смогут достичь любых целей, если будут последовательны в своих действиях. Единственное, что способно помешать представителям этого знака добиться своего, — хаотичные и импульсивные действия, поэтому следует быть собранными и спокойными. Если контролировать свои порывы, будущий год позволит Овнам максимально эффективно использовать представляющиеся возможности.

Раки в 2022 г. смогут начать работу над собственными проектами, и это принесет им не только удовлетворение, но и приличные деньги. При этом у представителей знака будет возможность не только плодотворно потрудиться, но и хорошо отдохнуть. Важно слушать себя и не поддаваться внешнему влиянию.

Дев ожидает очень позитивный год, когда они смогут улучшить карьерное и материальное положение. Чтобы этого добиться, нужно лишь проявить решительность и инициативу. Представители этого знака не должны отвлекаться на второстепенные вещи, заранее расставив приоритеты, и успех не заставит себя долго ждать. В 2022-м Девы могут обрести новую недвижимость, кроме того следующий год — удачное время для замужества, женитьбы или для того, чтобы завести ребенка.

Смотрите также:

Источник