можно ли кушать черешню при похудении вечером
5 продуктов для здоровья щитовидки
Нарушение полноценного функционирования щитовидной железы обычно связывают с дефицитом в организме полезных веществ: витаминов и микроэлементов. При незначительных сбоях в эндокринной системе человек чувствует постоянную вялость, снижение работоспособности, ухудшение памяти.
Дальнейшее ослабление приводит к серьезным патологиям. Например, образованию зоба, отечности, прибавке в весе или резкому снижению массы тела при повышенном аппетите, нарушениям сна, вспыльчивости и раздражительности, высокой температуре.
Эндокринологи выделяют несколько причин возникновения заболеваний щитовидной железы. Среди них особое место отводится несбалансированному питанию, которое приводит к нехватке важных микроэлементов в организме. По сути, не получая полноценную «подпитку» извне, этот орган эндокринной системы «угасает». Синтез гормонов Т3 и Т4 резко снижается, что приводит к развитию целого букета хронических патологий. Для лечения заболеваний щитовидки используют различные медпрепараты.
Однако для профилактики болезней эндокринологи советуют периодически принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами в виде добавок к пище.
Витамины для щитовидной железы
Стабильную подпитку эндокринной системы гормонами обеспечивают следующие витаминные группы:
Кроме витаминных комплексов, состояние здоровья щитовидки зависит от наличия микроэлементов в организме. К важным минералам относят:
Железо – микроэлемент, который влияет на уровень гемоглобина в крови человека. Нормальное содержание железа помогает стабильно переправлять кислород к органам и тканям организма. Как и с антиоксидантами «Е», избыток или нехватка минерала приводит к проблемам с эндокринной системой, в частности вызывает гипертиреоз.
Селен – микроэлемент, без которого невозможна выработка гормонов Т3 и Т4. Этот минерал защищает органы от окисления, улучшает обмен веществ, контролирует рост и поддерживает репродуктивную функцию у мужчин. Нехватка селена приводит к такой болезни, как тиреоидит Хашимото – проблемы с иммунитетом.
Йод – без этого микроэлемента эндокринная система не сможет полноценно работать. Минерал участвует в обменных процессах и в синтезе более 100 ферментов, регулирует водносолевой баланс организма. Недостаток элемента приводит к образованию зоба и развитию гипотиреоза, ухудшает интеллектуальные способности. Избыток йодистых соединений приводит к отравлению организма.
Продукты при заболевании щитовидной железы
Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:
Также нужно отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Кедровые и грецкие орехи богаты йодистыми соединениями. Яблоки и черника содержат антиоксидантные вещества, которые защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов.
Вредные продукты
Эндокринологи не просто так говорят о сбалансированном и правильном рационе. По статистике ВОЗ, свыше 670 млн человек в мире страдают разными формами гипертиреоза, а более 1,7 млрд рискуют заболеть патологиями эндокринной системы. Почти 70% из этого числа любят и ежедневно едят вредную пищу. Это повод – задуматься!
От какого питания нужно отказаться при проблемах с щитовидной железой:
Что касается алкоголя, кофе, сигарет и крепкого чая, то их также следует исключить из рациона при проблемах с выработкой гормонов Т3 и Т4. Здоровый человек может позволить себе выпить кофе или вина в меру, но при патологиях иммунной системы такие «слабости» приведут к серьезным осложнениям.
Резюме
Правильная диета, физическая активность и витаминные комплексы – это три столпа, на которых держится здоровье эндокринной системы. Мы рассказали, какую пищу желательно включить в ежедневный рацион, а от какой лучше отказаться. Мультивитаминные комплексы, а тем более медпрепараты для лечения рекомендуем покупать только после консультации с эндокринологом. Специалист поможет также подобрать специальную диету, проконтролирует результаты лечения или профилактики.
Токарева Людмила Георгиевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Можно или нет есть черешню для похудения, использование в диетах и результаты
Черешня — одна из любимых летних ягод: сладкие сочные плоды радуют отличным вкусом, поднимают настроение и улучшают работу пищеварительного тракта. Однако тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, волнует, можно ли есть черешню при похудении, не помешает ли она освобождению от ненужных килограммов? Беспокоиться не о чем: содержание сахара в ней не выше, чем в вишне, а полезные компоненты в составе помогут быстрее осуществить мечту о стройном здоровом теле.
Черешня при похудении: можно или нет?
В отличие от бананов, винограда и других сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, черешня при похудении не только не опасна, но и полезна. Ее включают в состав повседневного здорового питания, также она может стать главным компонентом жестких монодиет.
Калорийность черешни при диете составляет всего 50 ккал на 100 г продукта. Низкая энергетическая ценность обусловлена содержанием большого количества воды в составе. Гликемический индекс сочных плодов составляет всего 25 — это значительно ниже, чем у мандаринов, апельсинов, киви и даже ниже, чем у яблок. Ягода содержит 1,1 г белков, всего 0,4 г жира и 11,1 г углеводов, невысокая пищевая ценность делает ее отличным решением для борьбы с избыточным весом.
При этом в составе присутствует целый ряд полезных для здоровья компонентов. Это витамины А и С, фосфор, кремний, магний и другие необходимые для обмена веществ микроэлементы. Плоды богаты железом, поэтому они полезны людям, страдающим анемией (малокровием). В составе присутствуют природные антиоксиданты, препятствующие развитию раковых опухолей.
Черешня полезна будущим мамам: этот продукт избавляет от неприятного чувства тошноты и изжоги, а содержащиеся в нем микроэлементы способствуют нормальному формированию скелета малыша. Железо предотвращает развитие анемии и способствует насыщению организма кислородом. Питание во время беременности должно быть полноценным и достаточно калорийным: любые ограничительные диеты лучше отложить до завершения этого периода.
Чем полезна черешневая диета?
Черешня при диете для похудения не просто способствует освобождению от лишних жировых запасов. Это ценный продукт, обладающий сразу несколькими полезными свойствами:
Многих беспокоит вопрос, можно ли черешню при похудении вечером, когда возникает сильное чувство голода? Употребление свежих ягод намного полезнее вечернего чаепития с конфетами и пирожными. Если вы не хотите получить ненужные калории, вечером можно съесть не больше одной столовой ложки спелых ягод черешни, это поможет создать чувство насыщения и не причинит никакого вреда.
Использование во время разгрузочных дней
Черешня на диете может использоваться в качестве завтрака, перекуса, полезной альтернативы сладким десертам. Однако ее можно сделать основой разгрузочных дней – это отличный способ освободить организм от шлаков и ускорить метаболизм.
Если вы на диете и решили строить разгрузочный день с черешней в качестве основного компонента, необходимо приобрести в достаточном количестве свежие целые плоды хорошего качества. За один прием пищи допускается съедать не более 450 г ягод, чтобы избежать появления чувства тяжести в желудке. В течение дня можно съесть до 1,5 кг черешни, больше ничего употреблять нельзя. За 1 день можно потерять от 1 до 2 кг.
Пить можно только чистую воду, организм должен получить достаточное количество жидкости. Дневной объем пищи лучше разделить на 5-6 приемов, чтобы не испытывать сильного чувства голода. Всего один день строгой диеты помогает избавиться от ощущения тяжести в животе, провести эффективную чистку кишечника и освободиться от скопившихся шлаков. Однако держать монодиету рекомендуется не более трех дней, чтобы не допустить дефицита белка и других необходимых организму веществ.
Важно помнить, что резкое похудение – стресс для организма, поэтому не стоит злоупотреблять монодиетами. Разгрузочные дни нежелательно проводить людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и другими хроническими заболеваниями. Разумный подход поможет сбросить вес и при этом не причинить себе вреда.
Черешневая диета: основные правила
Если вы хотите сбросить от 3 до 5 кг за неделю, можно попробовать черешневую строгую диету: она основана на базовых принципах низкокалорийного питания, но за счет большого количества свежих ягод в рационе обеспечивает организм большим количеством витаминов и клетчатки. Ее соблюдение требует разумного подхода и учета изначального физического состояния человека: перед началом стоит проконсультироваться у диетолога и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Черешневая ягодная диета основана на следующих принципах:
Допускается употребление черешни на ночь при похудении, но ее количество должно быть совсем небольшим. Ограничения в еде должны сочетаться с физическими нагрузками – вид двигательной активности и ее количество подбираются с учетом изначальной физической формы человека. Разумное отношение к процессу похудения и упорство помогают добиться отличных результатов: люди, соблюдающие черешневую строгую диету, замечают быстрое снижение веса и значительное уменьшение жировых отложений.
Важно правильно выходить из диеты, чтобы не допустить перегрузки организма. В первое время в рацион постепенно возвращаются привычные продукты без добавления жира, в нем обязательно должны присутствовать вареные овощи и вареное или тушеное мясо.
В дальнейшем в питание можно возвращать повседневные продукты, но стоит и дальше избегать высококалорийной пищи, чтобы не допустить повторного набора избыточного веса. Черешня может стать полезным дополнением повседневного рациона и в дальнейшем.
Сочетание черешни при диете с кефиром
Щадящий вариант черешневой монодиеты — ежедневное употребление не только свежих ягод, но и обезжиренного кефира. Это полезное сочетание для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, например, с колитом. При этом организм получает необходимое количество белка и микроэлементов, поэтому ограничения в питании сопровождаются меньшим стрессом.
При таком варианте диеты ежедневно можно есть до 1,5 кг черешни, этот объем делится минимум на 5–6 приемов в течение дня. В неограниченном количестве можно пить чистую негазированную воду или зеленый чай без сахара. В день допускается выпивать до 1 литра кефира с низким содержанием жира, он утоляет голод и создает чувство насыщения.
Употребление черешни и кефира для похудения нежелательно продолжать более 3–5 дней, так как такой рацион не будет полноценным. При ухудшении самочувствия продолжать монодиету нельзя, она принесёт больше вреда, чем пользы.
Противопоказания к употреблению черешни для снижения веса
Черешня для похудения полезна всем, однако в некоторых случаях к ее употреблению стоит относиться с осторожностью. Можно перечислить следующие противопоказания:
Черешня для похудения — эффективное, а также вкусное и полезное средство от избыточного веса и лишних жировых отложений. Ее правильное употребление поможет избавиться от ненужных килограммов, вернуть себе стройность и красоту.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Черешня при похудении: пищевая ценность и польза
В летний период появляется очень много сезонных фруктов, которые так любят взрослые и дети. Черешня является одним из подобных продуктов, ведь она очень питательна, в ней много витаминов и других полезных веществ. Она очень вкусна, ароматна, потому отказываться от нее не хочется. Однако у многих возникает вопрос, можно ли употреблять черешню при похудении. Не станет ли она серьезным препятствием при снижении веса, не приведет к ли к срывам? Давайте разберемся вместе.
Вкусная черешня: польза для здоровья и для похудения
Редко кто не любит эту красивую, вкусную ягоду. Она содержит полезную фруктозу, которая приносит пользу поджелудочной железе. Потому медики разрешают ее употребление даже людям, страдающим от диабета. Ведь она не приводит к резким скачкам сахара в крови, что для диабетиков очень опасно. Правда, есть ее больным нужно с осторожностью, чтобы не переборщить. Это далеко не все «полезности», что имеются в составе черешни.
Сладкая и сочная: что в составе и пищевая ценность
Потолстеть, вводя в рацион черешню получится едва ли. Все потому, что ее пищевая ценность на 100 граммов составляет всего 50 килокалорий. Для сравнения, в чернике имеется 57 килокалорий на ту же массу, а в малине 53-55. Из них 3.6 грамма или 2.4% являются жирами растительного происхождения, 2.4% составляют белки, 5.5% – полезные пищевые волокна, а 4.3% углеводы. Потому, поедая «вкусняшку» можно не только не набрать вес, но и серьезно его сбросить, при этом получив большое удовольствие.
Черешня богата пектином, который является одним из видов пищевых волокон (клетчатка). В ней очень много разных витаминов (С, А, Е, РР, В и другие), минеральных веществ, микро- и макроэлементов. Калий, кальций, железо, фосфор, фтор, йод, марганец, магний, натрий – вот неполный список того, что можно отыскать в ее химическом составе.
Полезные свойства черешни для здоровья
Кроме калорийности и химического состава, не помешает разобраться, какую же конкретно пользу приносит этот ароматный плод.
Есть еще много полезных свойств черешни. Хочется дополнительно отметить поддержание работоспособности щитовидной железы, ввиду содержания в ней йода. Железо насытит кровь гемоглобином, потому риск возникновения анемии заметно понижается.
Кому не рекомендовано употребление черешни
Несмотря на всю полезность этого продукта, существуют медицинские противопоказания к ее употреблению.
Как уже упоминалось, диабетикам нужно с осторожностью есть черешню. Не помешает сперва посоветоваться со своим лечащим врачом, чтобы определиться с частотой потребления и допустимыми порциями.
Употребление черешни на ночь: советы
Остается не проясненным момент, можно ли есть черешню при похудении вечером. Диетологи утверждают, что состав ягоды не может оказать отрицательного эффекта на организм даже в случае потребления ее перед сном. Тем более, если ужин состоит не из одних ягод, а содержит другие продукты, к примеру кефир, йогурт, творог. Однако с теми, кто не контролирует количество поедаемых продуктов, она может сыграть злую шутку.
Черешня имеет легкий слабительный эффект. Потому вечером стоит ограничить ее употребление. Советуют также ответственно отнестись к вопросу беременным и тем, кто кормит малышей грудью. Ведь молоко тоже будет слегка послаблять желудок ребенка.
Польза черешни для похудения
Очень выгодно выглядит черешня при диете, ведь калорийность ее действительно низкая. Благодаря этому можно намного быстрее распрощаться с ненавистными избыточными килограммами.
Черешня «умеет» регулировать метаболические процессы. Потому ее хорошо есть во время похудения. Она подстегивает обмен веществ, стимулируя более активное расщепление жиров, при этом не давая им откладываться некрасивыми складками на боках и животе.
Диеты на черешне: виды и эффективность
Прежде, чем садиться на черешневую диету, обязательно нужно сходить к своему лечащему врачу. Он назначит все нужные анализы, тесты, чтобы выяснить, можно ли вам решаться на подобный шаг. Только после полной проверки допустимо приступать к ограничению себя в пище. Ведь у вас могут быть проблемы со здоровьем, о которых вы даже не догадываетесь.
Монодиета для самых смелых: особенности разгрузочных дней на черешне
Хороши для избавления от лишних запасов жира монодиеты, однако показаны они далеко не всем. Длительное время есть одну черешню ни в коем случае нельзя, ведь организм не будет получать в этот период всех необходимых ему питательных и минеральных веществ. Потому оптимально для такой эффективной диеты на черешне выбрать всего два разгрузочных дня в неделю.
Дни нужно подбирать не подряд, при этом максимально свободные и спокойные. Если вы работаете пять дней в неделю, это может быть пятница и воскресенье. Выберите в магазине или на рынке черешню хорошего качества, не переспелую, не червивую. Мыть ее сразу за один раз не нужно. Разделите все ягоды на 6-8 приемов пищи. Перед едой мойте нужное количество черешни и съедайте ее, вынув предварительно косточки. Другие продукты в этот день недопустимы.
Важно соблюдать во время монодиеты подобного плана верный питьевой режим. Пить можно обычную очищенную или талую воду. Если позволяет пищеварение, можно вводить также воду минеральную или смесь ее с медом, имбирем и лимоном. Физическую активность в эти дни нужно свести к минимуму. Это не значит, что нужно сесть на диван и не вставать с него до самого вечера. То есть, если у вас запланирована силовая тренировка, лучше заменить ее легким кардио или не сильно углубленной йогой, прокатиться на велосипеде или просто прогуляться в парке.
С кефиром на три дня
Если в меню диеты на черешне добавить вкусный и полезный кефир, то ее можно продлить дольше, чем один день. Дневной рацион достаточно разнообразить одним литром этого молочнокислого напитка. Точно также разделите его на все приемы пищи, потребляет после поедания ягод. В этом варианте допустимо пить несладкий зеленый/травяной чай или негазированную минералку.
С творогом
Еще один очень неплохой вариант диеты, который поможет сбросить достаточно много избыточного веса, это черешнево-творожная диета.
Продлить такую диету уже можно не менее трех дней. Самые стойкие, а главное, не имеющие проблем со здоровьем, спокойно держаться до пяти дней.
На семь дней
Согласно отзывам, черешня при диете подобного типа позволяет сбросить за неделю до пяти килограммов избыточной массы. На протяжении всего времени следует пить зеленый и травяной чай. Меню диеты может быть одинаковым всю неделю, но можно его значительно разнообразить, о чем мы расскажем ниже. Все продукты в первом варианте нужно делить только на четырехразовое питание.
Такое меню может очень быстро надоесть, что иногда приводит к срывам. Потому тут важно следовать советам, которые имеются в отдельной статье нашего сайта. Но если выдержать нет сил, можно воспользоваться совсем иным меню на семь дней, позволяющим сделать свое питание разнообразным.
Примерное меню черешневой диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: два стакана спелой черешни.
Обед: отварное филе птицы, компот из черешни без подсластителей.
Полдник: один стакан свежей черешни.
Ужин: паровая рыбка (нежирных сортов), салат из огурцов с зеленью, йогурт натуральный обезжиренный с несколькими ягодами, ромашковый чай.
Вторник
Завтрак: стакан черешни и обезжиренный творог без добавок.
Обед: овощной суп с телятиной, стакан свежей черешни.
Полдник: стакан йогурта с таким же количеством свежей ягоды.
Ужин: салат из томатов с зеленью, отварная рыба, мятный чай.
Среда
Завтрак: овсянка или хлопья овсяные (длительного приготовления) на воде, стакан ягод.
Обед: крем-суп из брокколи, рыба на пару, компот из черешни.
Полдник: стакан кефира, стакан черешни.
Ужин: паровая курица или кролик, зеленый салат без масла, черешневый компот.
Четверг
Завтрак: стакан йогурта, сколько захочется черешни, зеленый чай без сахара.
Обед: телятина на пару, стакан кефира.
Полдник: большой стакан черешни.
Ужин: салат из сезонных овощей с зеленью без заправки, отварная рыба нежирных пород, компот черешневый.
Пятница
Завтрак: пара яиц вкрутую, черешня, йогурт.
Обед: рагу из овощей, черешневый компот.
Полдник: достаточно черешни.
Ужин: паровые овощи с рисом, кефир, черешня.
Суббота
Завтрак: обезжиренный творог с черешней.
Обед: овощной сезонный салат, филе птицы на пару, черешневый компот.
Полдник: полтора стакана черешни.
Ужин: запеченная с овощами рыба, йогурт, зеленый чай.
Воскресенье
Завтрак: овсянка, йогурт, черешня.
Обед: уха из нежирных сортов, овощной салат, отварная телятина.
Ужин: филе птицы на пару, салат из огурцов и томатов с зеленью, кефир.
После завершения семи дней желательно остановиться, а не начинать сразу же следовать этой диете дальше. Только выждав как минимум неделю, такие жесткие пищевые ограничения можно повторить.
Рекомендации и отзывы похудевших
Ничего сложного в диете на черешне нет. Меню, как видите, можно сделать разнообразным и насыщенным. Однако не помешает последовать некоторым советам, которые дают диетологи и бывалые люди.
Эти простые советы очень легко выполнить, особенно тем, кто худеет не первый раз. Каждый может сбросить до пяти килограммов, если не прямых медицинских противопоказаний к поеданию этой ароматной ягодки. Есть смысл заодно послушать отзывы, которые дали те, кто уже испробовал этот метод на себе.
Татьяна Олевская, Москва:
«На первый взгляд, черешневый вариант показался мне очень привлекательным, как для сезонной монодиеты. Решила испробовать короткий двухдневный вариант, так как набрала за зиму парочку лишних килограммов. Купила два сорта черешни, белую и красную. Она показалась мне очень сытной, всего стакана хватало, чтобы перебить голод надолго. Но выдержать в таком режиме я смогла только два дня. После этого я стала постепенно вводить другие продукты, чтобы дать организму нужные витамины и питательные вещества. В итоге, у меня получилось минус три килограмма за две недели, как раз то, что нужно».
Анна Борисова, Пермь:
«На черешневую диету садиться не собиралась, но пару лишних килограммов сбросить хотела. Чисто случайно муж купил ящик этой вкусной ягоды. Так получилось, что на три дня мы перешли практически на ее употребление. Никаких негативных эффектов, вроде тяжести в желудке или рвоты не было, все было очень хорошо. Дополнительно употребляла йогурт, зеленый чай, порой добавляла отварную курицу или рыбку. Спустя несколько дней с удивлением обнаружила отвес в два килограмма. Следующим летом собираюсь обязательно повторить эксперимент».
Вздутие живота. Как с ним бороться?
Частыми признаками проблем с пищеварением становятся вздутие живота и тяжесть в желудке. Вздутие возникает из-за скопления газов в кишечнике, которое может происходить и в норме. Однако при чрезмерном газообразовании (метеоризме) человек начинает чувствовать дискомфорт и ощущение распирания. Игнорировать проблему однозначно не стоит, даже если она слабо выражена.
Почему возникает вздутие?
Вздутие живота и метеоризм могут быть вызваны разными причинами. Но в любом случае это симптомы, указывающие на возможные проблемы с пищеварительной системой. Повышенным газообразованием сопровождается подавляющее большинство заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Одной из причин вздутия может являться аэрофагия – заглатывание воздуха во время еды. Происходить такое может из-за разговоров во время застолий, во время быстрых перекусов на ходу и вследствие таких факторов, как курение, некачественные челюстные протезы и др.
Даже у полностью здоровых людей метеоризм может появляться при употреблении следующих продуктов питания:
Что делать, чтобы вздутие не проявлялось?
Простые правила, снижающие риск возникновения метеоризма:
Перед большим застольем или при переедании о предотвращении вздутия * лучше позаботиться заранее. Для этого можно принять капсулу Креон ® 10000 во время еды или сразу после нее. Активные вещества, которые содержатся в препарате, помогают естественному пищеварению, снижая риск появления дискомфорта и тяжести после приема пищи.
Препараты при вздутии живота
Помочь в борьбе со вздутием живота, вызванным недостатком пищеварительных ферментов, могут препараты, содержащие ферменты, сходные с теми, что вырабатывает наш организм.
Что должен «уметь» препарат для улучшения пищеварения? 5
Преимущества Креон ® :
Узнать подробнее, чем отличается Креон ® от других препаратов «>можно здесь.