Польза самоката или как побороть сколиоз с удовольствием
Оттолкнулись… И поехали! Самокат у многих ассоциируется с приятными моментами детства, а для других – это удобное средство передвижения по «городским джунглям». Но знаете ли вы, что столь нехитрое устройство помогает в борьбе со сколиозом?
Как самокат влияет на осанку?
Поездки на самокате позволяют укрепить сразу несколько групп мышц:
Однако, это далеко не всё. Многие физиотерапевты рекомендуют самокат в качестве дополнения к реабилитационным процедурам, так как катание на нём «разминает» и тренирует мышечный корсет, снимает нагрузку с шейного отдела, тем самым избавляя от болевых ощущений, из-за которых осанка «скукоживается» и принимает неправильную форму. При этом суставы вовсе не страдают, ведь на них ложится минимальная нагрузка.
За счёт чего достигается положительный эффект?
Во время каждой тренировки (то есть, прогулки на самокате) задействовано сразу несколько групп мышц, что означает равномерную нагрузку на организм. Это стимулирует дыхание, кровообращение, ускоряет обменные процессы, избавляет от застойных явлений, в том числе, борется с проблемами замедленного метаболизма и его последствиями (лишний вес, слабость, зашлакованность организма).
Все это позитивно влияет и на осанку: за счёт повышения общего тонуса и «правильных» физических нагрузок, мышечный корсет становится прочнее, а значит, может брать на себя часть «работы» позвоночника.
Некоторые доктора уверяют, что самокат только усугубляет, а при отсутствии нарушений – провоцирует развитие сколиоза, из-за чего строго не рекомендуют приобретать такую «игрушку» для ребёнка. На самом деле всё обстоит иначе. Гораздо вреднее для растущего организма (и для сформировавшегося тоже) длительное сидение за компьютером в одной позе и отсутствие полезных физических нагрузок. Что же касается самоката, достаточно запомнить несколько рекомендаций, и тогда это простое транспортное средство превратится в верного помощника в борьбе за красивую осанку.
Рекомендации для катания на самокате:
Отзывы пациентов
Многие люди, «перешедшие» на самокат или купившие его ради собственной забавы, отмечают улучшение состояния и снижение болевого синдрома. Эту информацию можно получить из отзывов и сообщений на тематических форумах. К примеру:
«Перестал из-за пробок на самокат. Перестала болеть спина, когда принимаю горизонтальное положение или встаю. А ведь у меня D90-S74! Почитал отзывы других ездоков. Многие перешли на самокаты и кикбайки с велосипедов и многие отмечают уменьшение проблем со спиной».
Положительную динамику подтверждают и мамы, купившие самокаты своим детям. Женщины отмечают улучшение работы вестибулярного аппарата и уменьшение сутулости у детей.
Не пора ли и вам задуматься о покупке самоката на летний сезон?
Сколиоз и спорт: совместимы ли эти две вещи?
Сколиоз, или по-другому искривление позвоночника, достаточно неприятная болезнь. Но это же не приговор. Каким спортом разрешено заниматься при болезнях позвоночника, что может пойти ему на пользу? И что врачи не рекомендуют делать?
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Человека с диагнозом «искривление позвоночника» встретить можно достаточно часто. Этим страдает чуть ли не каждый третий человек. Это одни из ранних симптомов:
На начальных ступенях болезнь можно остановить и даже вылечить. Для этого нужны будут разные упражнения и обследования. Чем дальше, тем хуже будут симптомы. Начнут страдать внутренние органы. Может появиться проблема дыхания и кровообращения. На таких ступенях уже потребуется применение лекарств, физкультура, наблюдения. Бывают случаи, когда необходимо вмешательство хирурга.
Как и почему может появиться болезнь позвоночника?
Сутулость, нагрузки на позвоночник и любая другая деформация в его форме уже приведёт к болям и дискомфорту. Но это далеко не все. Травмы, различные другие болезни, даже нарушение правильного питания может понести за собой такие последствия. Конечно, искривление может быть и врожденным явлением.
Однако некоторые виды спорта могут облегчить участь больного, если правильно соблюдать режим и, посоветовавшись с врачом, выявить для себя те виды спорта, которые не навредят.
Виды спортивной нагрузки, разрешенной при искривлении:
Что врачи не рекомендуют делать
При искривлении позвоночника абсолютно противопоказано заниматься разными видами футбола, волейбола. А также хоккей и баскетбол. В общем тем, где очень велика вероятность при столкновении, падении или беге получить серьезную травму. И езда на велосипеде.
Конечно же, поднятие тяжестей. Это делать можно только в умеренных границах и с позволения врача. В противном случае больной рискует только сделать хуже. Любая нагрузка, которая будет превышать разрешенную, будет давать сбои в лечении. Могут появиться надрывы связок, межпозвоночные диски могут начать двигаться. Все это будет причинять боль и другие неприятные ощущения, помимо осложнений лечения.
Подведение итогов
Спортом при искривлении позвоночника заниматься можно и нужно. Конечно же, соблюдая режим и предписания врача. Не поднимать больше положенного и не заниматься травмоопасными упражнениями. Остальное способствует лечению и поможет пациенту встать на ноги. Но это не означает, что заниматься надо только раз в месяц или раз в неделю. Тренировки должны быть регулярными. Желательно сохранять темп и после окончания лечения.
Вредно ли кататься на самокате?
Травмотолог-ортопед Валерия Крошкина — о рисках распространенного увлечения
Весна, все катаются на самокатах, пенни и лонгбордах – и отталкиваются одной ногой. Не вредно ли это для это для здоровья? Отвечает травмотолог-ортопед клиники «Медси» Валерия Крошкина.
Короткий ответ: если ребенок или взрослый регулярно делает зарядку, а в процессе катания меняет ногу, то не вредно. Если у человека недостаток физической активности, а в процессе катания он отталкивается одной и той же ногой, это может привести к дисбалансу в работе мышц. Одни мышцы от постоянной нагрузки спазмируются (перегружаются), другие — теряют тонус, потому что не задействованы в движении на самокате. Чтобы компенсировать эту асимметрию, начинают подключаться соседние мышцы, которые от несвойственной им функции также могут перегружаться. Это может вызывать нарушение осанки, боли в теле или даже головные боли.
Может ли катание на самокате привести к искривлению позвоночника?
Нет, это может вызывать только нарушение осанки. Перенапряжение влияет на мышцы и связки, но структурных изменений в позвоночнике не будет – только функциональные. Это значит, что выглядеть спина будет криво, и это будет нарушать движения, но структура позвоночника при этом не пострадает, как это происходит при сколиозе.
Я уже два года отталкиваюсь только левой – что теперь делать?
Менять ноги во время катания. Если два года отталкивались левой, не нужно теперь следующие два года налегать только на правую. Достаточно начать менять ноги во время катания. И регулярно давать нагрузку всем группам мышц.
Важно, сколько вы получаете физической нагрузки, помимо катания на самокате. Если вы регулярно делаете зарядку, занимаетесь фитнесом три раза в неделю, а катаетесь на самокате по 40 минут в выходные – ногу можно и не менять. А вот если ездите на самокате на работу и с работы, а весь день сидите за компьютером – вероятность, что это приведет к нарушению осанки и болям, выше, потому что мышцы изначально слабые и неправильная нагрузка окажется существенной.
Если боль в мышцах уже возникла, это можно исправить лечебной физкультурой, растяжкой, массажем. Для начала нужно обратиться к ортопеду, он подскажет, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы решить конкретную проблему.
Перед покупкой самоката ребенку в любом случае лучше посетить ортопеда. Детям с уже имеющимся сколиозом не рекомендуется кататься на самокате, особенно если сколиоз не корректируется. Ассиметричная нагрузка может сделать хуже. Если же ребенок занимается лечебной физкультурой для коррекции сколиоза и выполняет другие рекомендации ортопеда, катание на самокате допустимо – при условии, что он будет менять ногу, которой отталкивается.
Как снизить риски?
Разминка суставов и укрепление мышц помогут избежать развития асимметрии при неправильном катании на самокате, не совсем правильной посадке на седло велосипеда, неверном положении тела перед компьютером и в других ситуациях.
Для профилактики поможет зарядка – ее рекомендуется делать всем со второго месяца жизни. Детская гимнастика до года мало похожа на зарядку в понимании взрослого, но выполняет те же функции. Примерно с трех лет ребенок уже может делать зарядку самостоятельно – по 15 минут каждый день (лучше в виде игры с родителями). Взрослым рекомендуется зарядка 40-60 минут в день, если нет противопоказаний.
Помимо зарядки для укрепления мышц, при пробуждении и детям, и взрослым необходимо делать суставную гимнастику в течение 3-5 минут. Она не просто помогает проснуться – чтобы суставы оставались здоровы, им необходимо движение. В обычной жизни мы задействуем суставы не в полном объеме. Если же они не двигаются, происходит постепенное изменение структуры суставной капсулы, часть прилегающих к суставам мышц от бездействия может укоротиться, капсула становится менее эластичной – в конечном счете это может быть одним из факторов, приводящих к износу сустава.
Противопоказания при сколиозе
Распространенное нарушение осанки – сколиоз – заболевание, которое начинает ухудшать жизнь человека со школьного возраста. Развивается он потихоньку, но если его не лечить – сильно сказывается на состоянии и функциональности многих внутренних органов. Как и любой недуг, имеет массу строгих и не очень строгих запретов в плане физической нагрузки. Какие упражнения противопоказаны при сколиозе – вопрос важный и требующий разъяснений.
Существуют природные изгибы хребта, но если у человека начинает развиваться эта болезнь, то это значит, что помимо необходимых физиологических, появляются искривления влево или вправо. Со временем деформируется грудной или поясничный отдел позвоночного столба или же возникает комбинированная разновидность болезни, затрагивающая одновременно несколько отделов. Вопрос, что можно делать при сколиозе, а какие виды активности попали под запрет – крайне важен, поскольку правильный выбор упражнений и физических нагрузок способен избавить от недуга, или, наоборот, его усугубить.
Чаще всего проблемы с позвоночником обнаруживаются у юных пациентов, когда хребет еще не закостенел, и неправильные изгибы еще можно исправить.
Упражнения, противопоказанные при сколиозе
Мы привыкли к мысли, что болезнь необходимо лечить медикаментозно. Однако искривление позвоночника – исключение. Основной фактор здесь, помогающий исправить осанку – занятия лечебной физкультурой. Они способствуют укреплению мышц, в ряде случаев – частичному восстановлению физиологического состояния спины.
Многолетняя врачебная практика выработала показания и запреты к различным упражнениям, занятиям спортом, физическим нагрузкам при этом заболевании. Если искривление значительно, то выполнять упражнения можно только под контролем врача. Комплекс включает упражнения, выполняемые:
Но конкретные комплексы элементов рекомендует врач, исходя из состояния здоровья пациента, того, насколько активно прогрессирует заболевание.
Врачебным сообществом выработан значительный перечень противопоказаний при сколиозе. Сюда относятся следующие:
Из этого перечня понятно, что ответ на вопрос «можно ли делать кувырки при сколиозе?», будет отрицательным. Популярный гимнастический элемент, который без труда выполняют дети и подростки со здоровой спиной – мостик, при сколиозе также лучше не делать. Сюда же относится любимая девочками «березка».
Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Помимо выполнения комплексов лечебной физкультуры, существуют несложные медицинские советы. Их следует выполнять пациентам с искривлениями хребта.
Под запрет попадают бадминтон, теннис, коньки, другие спортивные игры, где нагрузки на спину резки и неравномерны, а травмоопасность – значительна.
Врачи советуют такие ограничения, если у человека вторая степень заболевания. Если же искривление меньше 10 градусов, то, скорее всего, запрещений будет минимум, но решать это должен специалист.
Например, неоднозначного ответа требует вопрос «можно ли заниматься танцами при сколиозе?». На сегодня существует много танцевальных стилей, многие почти не отличаются от нагрузок, которые переносят профессиональные спортсмены. Таких активных танцев необходимо избегать. А вот плавные движения, отсутствия рывков, скачков, скручиваний – только на пользу. Бальные танцы разрешены, если сказать вкратце. Шпагат при сколиозе, как один из элементов гимнастики, не разрешен.
Помимо конкретного комплекса элементов лечебной физкультуры, которые предписываются каждому индивидуально, есть значительный перечень того, что человеку можно делать. Например, советуют плавание, аквааэробику. Главное – не ставить себе целью пойти на рекорд, а просто получать удовольствие от занятий, которые делают жизнь лучше.
Лыжные прогулки помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, если сколиоз не перешел на вторую степень.
Пациенты по-разному переносят заболевание, поэтому какие упражнения нельзя делать при сколиозе, а какие нужно прописать – в компетенции врача.
Опасность нового тренда: как правильно кататься на самокате, чтобы избежать нарушения осанки
Этой весной тренд на самокаты вышел на новый уровень. Сегодня на них катаются все: дети, подростки и взрослые. В некоторых ситуациях эта активность может привести к негативным последствиям. Рассказываем, когда это возможно и как избежать травм.
Если человек, который начинает кататься на самокате регулярно делает зарядку, а в процессе катания вовремя меняет ногу – такая активность абсолютно безопасна. Однако у тех, кто не занимается спортом и отталкивается от земли одной и той же ногой, катание на самокате может вызвать дисбаланс в работе мышц.
Одни мышцы от постоянной нагрузки перегружаются, другие – теряют тонус, поскольку не задействованы в движении. Чтобы компенсировать эту асимметрию, в процесс «подключаются» соседние мышцы, которые, из-за выполнения неподходящих функций, начинают спазмироваться.
Может ли катания на самокате привести к искривлению позвоночника
Чем опасно катание на самокатах / Фото Unsplash
Нет, но может спровоцировать нарушение осанки. Перенапряжение влияет на мышцы и связки, но структурных изменений в позвоночнике не будет – только функциональные. Это означает, что выглядеть спина будет криво, и это будет нарушать движение, но структура позвоночника при этом не пострадает, как бы это произошло при сколиозе.
Что делать, если я постоянно отталкиваюсь только одной ногой
Начните менять ногу во время катания и распределяйте нагрузку равномерно.
Важно, получаете ли вы дополнительную физическую нагрузку, кроме катания на самокате. Если вы регулярно делаете зарядку, занимаетесь фитнесом и катаетесь на самокате 40 минут в выходные – ногу можно и не менять. Если же самокат – ваш единственный регулярный вид активности, неподготовленные мышцы не выдержат нагрузки и у вас проявляться боли и нарушения осанки.
Если боль в мышцах уже возникла, это можно исправить лечебной физкультурой, растяжкой, массажем. Для начала нужно обратиться к ортопеду, он подскажет, какие именно упражнения нужно выполнять, чтобы решить проблему.
Самокат и сколиоз
Кому опасно кататься на самокатах / Фото Unsplash
Детям с диагностированным сколиозом не рекомендуется кататься на самокате, особенно если искривление уже не корректируется. Асимметричная нагрузка может ухудшить ситуацию. Если же ребенок занимается лечебной физкультурой для коррекции сколиоза и выполняет другие рекомендации ортопеда, катание на самокате допустимо, однако важно постоянно менять ногу, которой ребенок отталкивается от земли.
Как снизить риск травм и нарушений осанки
Разминка суставов и укрепление мышц помогут избежать развития асимметрии при неправильном катании на самокате.
Для профилактики поможет зарядка – ее рекомендуется делать со второго месяца жизни. Примерно с трех лет ребенок может делать зарядку самостоятельно – по 15 минут каждый день. Взрослым рекомендуется зарядка 40 – 60 минут в день, если нет противопоказаний.
Утром детям, и взрослым необходимо делать суставную гимнастику в течение 3 – 5 минут. Она не просто помогает проснуться, а помогает суставам оставаться в тонусе. Если суставы не двигаются, происходит постепенное изменение структуры суставной капсулы, часть прилегающих к суставам мышц от бездействия может сократиться, капсула становится менее эластичной, как следствие – сустав преждевременно изнашивается.