мне везде плохо что делать
Мне плохо — 18 шагов помощи
18 шагов помощи себе
К ак преодолеть худший период своей жизни с минимальными потерями? Как вести себя, если нет желания жить? Кажется, что выхода нет. Одиночество, бессонница, слезы или равнодушие ко всему.
Рекомендации, данные в этой статье, помогут вам пройти черную полосу и вернуться к нормальной жизни. Они составлены психологами, работающими с группами поддержки людей в депрессивном состоянии. Какие-то из них окажутся бесполезными для вас – попробуйте все, чтобы подобрать то, что подойдет именно вам. Не отчаивайтесь! Помните, что так будет не всегда!
Мне плохо. Что делать?
1. Запишите на бумаге то, что чувствуете. Выплесните свои эмоции на чистый лист!
2. Слушайте любимую музыку, но только ту, которая вызывает положительный отклик. Песни о несчастной любви или тяжелый рок только ухудшат состояние.
3. Читайте! Евангелие, исцеляющее душу. Книги по психологии.Стихи, можно даже вслух, громко, с выражением. Биографии великих людей, страдавших унынием, но продолживших достойно жить: например, Достоевского.
4. Соблюдайте режим сна, не смотря ни на что. Иногда, чтобы почувствовать себя намного лучше, достаточно просто выспаться, и мир сразу предстает в другом свете. 
5. Избегайте одиночества, особенно если в голове крутятся мысли «Мне очень плохо, хочу умереть, надо совершить самоубийство» и т. д. Если дома никого нет, просто выходите на улицу, идите в кафе, магазин или сядьте на лавочку к бабушкам. Позвоните родным или на горячую линию помощи людям в кризисной ситуации, даже если не толком не знаете, что сказать.
6. Молитесь. Обратитесь к Всевышнему своими словами, вслух, как получится. Попросите о помощи, расскажите о том, что мучает вас. Если хочется, плачьте. Покайтесь в совершенных грехах от всего сердца, и на душе сразу станет светло. Божье прощение и благодать помогут вам пережить этот сложный период.
[note]«Воззови ко мне, и Я отвечу тебе» (Иер. 33-3)[/note]
[note]«Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11-28)[/note]
Э ти обещания Господа записаны в Библии.
7. Пойте, танцуйте, когда вас никто не видит и не слышит. Даже если вы не умеете. Просто закройтесь в комнате, включите музыку и выплесните свою боль в движениях тела, в звуках голоса! Стесняетесь соседей – пойте за рулем автомобиля.
8. Не забывайте полноценно питаться!
9. Обеспечьте себя ежедневной физической нагрузкой, даже если нет сил и желания. Часовая прогулка перед сном быстрым шагом, прополка огорода или клумбы перед подъездом, посещение тренажерного зала или бассейна. Главное, чтобы участилось сердцебиение, и мышцы получили нагрузку. Тогда в крови выработаются природные эндорфины – «гормоны счастья».
10. Не позволяйте чувству вины взять верх над вами. Многие депрессии характеризуются тем, что человек без конца обвиняет себя во всем – например, в лени. При этом он разочаровывается настолько, что остается в кровати, ничего не делает по хозяйству. Это порождает еще большее чувство вины – получается замкнутый круг. Просто сделайте один конкретный шаг – встаньте по сигналу будильника. Не требуйте от себя многого, начните с малого, но будьте постоянны в этом. Например, подметите пол в доме – не нужно сразу планировать грандиозную уборку, даже если все запущено. 
11. Сделайте что-то небольшое, но необычное для вас. Замкнулись в себе? Скажите привет незнакомцу на улице, разговоритесь с попутчиком в автобусе, пригласите гостей. Примите участи в каком-либо мероприятии, если боретесь с застенчивостью. Сходите в кино, музей, театр, цирк. Можно и одному – что тут такого? Непривычное действие вызовет прилив сил и веру в то, что вы способны преодолеть проблемы.
12. Уборка. Для многих этот вид активности становится настоящим спасательным кругом.
«Когда было мне очень плохо, я с трудом мог заниматься умственной деятельностью и казался себе тупицей. Тогда я взял отпуск на работе и просто каждый день стал разгребать беспорядок в своей квартире, заросшей грязью. При этом я поначалу вообще не видел изменений, но решил начатое дело не бросать – выкинул ненужный хлам, снял паутину, вытер пыль, отмыл окна, плиту и сантехнику. В конце концов я увидел, как все сияет чистотой. Было ощущение, что вместе с грязью и хламом я очистил и свою голову от навязчивых мыслей.» — делится своим переживанием мужчина, страдавший депрессией.
13. Возьмитесь за выполнение несложной, но постоянной работы, от которой не получится отлынивать. Например, заведите собаку – вам придется с ней гулять, ее кормить. Разбейте палисадник – придется поливать и пропалывать сорняки. Или пообещайте своей бабушке приходить через день и помогать ей по дому. Даже если вы уверны, что вы не сможете это выполнить, доведите начатое до конца – вскоре вы увидите, как хорошо у вас все получается, и это даст вам новый толчок к выходу из хандры.
14. Составьте список дел – минимум на сегодняшний день и то, что можно сделать потом, если будут силы. Вычеркивайте то, что выполнили, хвалите себя даже за небольшие успехи. Разбивайте большие задачи на несколько маленьких.
15. Не принимайте свои негативные помышления за правду – они всего лишь темное стекло, через которое ваш разум сейчас смотрит на окружающую действительность, искажая ее.
16. Откажитесь от употребления алкоголя и даже лекарств, которые содержат его, особенно если вы принимаете антидепрессанты. Это может привести к необратимым последствиям!
17. Если вас мучают мысли о суициде, обязательно скажите об этом врачу или близкому человеку. В этом нет ничего постыдного, это одно из проявлений депрессии, которую нужно лечить.
Мне плохо. Главная причина
Н е пренебрегайте помощью Божьей. Когда ваши силы на исходе, вспомните о Том, Кто сотворил вас. Бог есть любовь. Он может и хочет помочь вам, вы созданы не для страдания, а для выполнения особенного предназначения на Земле. Вы уникальны, и второго такого человека на планете нет и не будет никогда. Библия говорит, что мы созданы по образу и подобию Божьему. Дьявол же ненавидит Бога, но не способен навредить Ему. Поэтому сатана мстит Творцу, атакуя Его образ – нас, людей.
Примиритесь с Богом, попросите Его о защите!
Живое общение с БогомЧто делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Подавленность. Я не знаю, что со мной не так
Вопрос психологам
Спрашивает: Кейт, 25 лет
Категория вопроса: Эмоции и чувства
Здравствуйте! Мне 22. Я сейчас нахожусь в Китае по работе. До этого я была в Америке. И оба раза я находилась в таком предвкушении от поездки за границу. В Америку полететь я мечтала вообще с детства. И вот какой вопрос. Почему же по приезде в страну, о которой я мечтала, я начинаю вместо положенной радости, испытывать уныние и подавленность. Я чувствую себя не в своей тарелке в России, поэтому бегу оттуда за границу, но потом понимаю, что за границей я чувствую себя еще более чужой. Сейчас в Китае мне некомфортно, я выхожу только по работе или с соседкой, а одна боюсь выйти, а если выхожу, чувствую себя некомфортно. Людям в глаза боюсь смотреть, улыбнуться вообще трудно. Пойти куда-нибудь одной перекусить вообще катастрофа. И та же ситуация происходила и в России. Мне просто обидно от того что я приехала туда куда мечтала а приезжаю и начинаю унывать. И что же я потом буду вспоминать?! Свое уныние?! В Америке я тоже часто чувствовала себя одиноко, хотя мне нравилось гулять одной по Нью-Йорку например. То есть я даже не знаю. Я не могу объъяснить свою проблему. В Америке я можно сказать была одна и приходилось рассчитывать только на себя и это придавало мне уверенность, что я сама справляюсь в чужой стране. А в Китае я с первых дней познакомилась с русской девочкой и я была этому рада но я заметила что теперь я начинаю надеяться на нее. Гулять иду с ней, кушать с ней, в магазин с ней. И мне начинает казаться что я без нее бы не справилась. А ведь одна из причин почему я еду за границу- это еще и проверить себя, как я справлюсь, пожить самостоятельно. Мне нравилось в Америке все решать самой. А тут мне помогает она и нет чтоб радоваться а меня преследует навязчивая мысль что сама я была бы не способна справиться. Она конечно знает китайский а я нет, поэтому с одной стороны хорошо что она помогает. А вот если бы здесь не было соотечественников как бы я тогда одна жила без знания языка?! Еще беспокоит одна проблема. Это вечное ощущение что на меня все смотрят. Да в Китае и правда реагируют на иностранцев но такое ощущение меня преследует и в России, преследовало и в Америке. И когда я возвращаюсь в Россию из Америки или например когда вернусь из Китая то я начинаю грустить и забывать что я там унывала временами. Я вспоминаю только что я была там счастлива а вот после Америки я поехала сейчас в Китай и теперь унываю. А стоит мне вернуться в Россию я же буду скучать по Китаю. В общем я не знаю что со мной не так. Но сейчас я вся напряжена. Не могу расслабиться и просто получать удовольствие от жизни а все анализирую себя, свои действия. Я просто жутко неуверенная в себе и бегу куда-то от этой неуверенности н ведь от себя не убежишь. И меня волнует что я всю жизнь мечтаю о чем-то а стоит этому осуществиться и я вместо радости испытываю прямо противоположные чувства. Посоветуйте как перестать заморачиваться и начать жить.. я бы могла подумать что может Китай не для меня но ведь и в Америке я временами унывала. Неужели мне везде плохо?! А ведь находясь в России я так лелею надежду уехать в другую страну.
Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Подавленность. Я не знаю, что со мной не так
Психолог Москва Был на сайте: 25 июня
Ответов на сайте: 868 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 35
Неужели мне везде плохо?!
Еще беспокоит одна проблема. Это вечное ощущение что на меня все смотрят. Да в Китае и правда реагируют на иностранцев но такое ощущение меня преследует и в России, преследовало и в Америке.
Проблема не во взглядах. Проблема в том, как вы интерпретируете. Очень часто, когда человек недоволен собой сам, это проецируется на отношение окружающих. В Америке, судя по вашему рассказу, ваше внутреннее самоотношение было чуть более позитивным, чем Китае, потому что вас поддерживала мысль о том, что вы справляетесь:
В Америке я можно сказать была одна и приходилось рассчитывать только на себя и это придавало мне уверенность, что я сама справляюсь в чужой стране.
В Китае вы больше осуждаете саму себя:
меня преследует навязчивая мысль что сама я была бы не способна справиться.
— и это делает чужие взгляды непереносимыми.
Я просто жутко неуверенная в себе и бегу куда-то от этой неуверенности н ведь от себя не убежишь.
Отвечая на ваш вопрос:
Посоветуйте как перестать заморачиваться и начать жить..
С наилучшими к вам пожеланиями,
Чернышева Ульяна, индивидуальные консультации он-лайн и в Москве
Кейт, «там хорошо, где нас нет». Дело не в другой стране, а в Вашем непринятии себя, поэтому везде «не то». Чтобы было «то» нужно работать с Вашим восприятием себя, с этими ощущениями подавленности и неуверенности. Обращайтесь, буду рада помочь.
Ирина психоаналитик, очные консультации в Москве.
Ответов на сайте: 4282 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 83
Вы описываете ситуацию, в которой чувствуете себя в России «не в своей тарелке«, мечтаете уехать и перед поездками находитесь в предвкушении радости, но когда оказываетесь в новой стране «вместо положенной радости, испытывать уныние и подавленность«.
Очень любопытная формулировка проблемы, которая сразу содержит 4 важных части
— испытываете волнительное ожидание изменений и предвкушение радости, которую ждете как обязательный бонус переезда в другую страну
— когда оказываетесь там куда стремились происходит возврат к прежнему состоянию, и даже субъективное ощущение того, что оно усилилось на новом месте
— разочарование от того что ваши ожидания не сбылись и «положенная радость» не случилась
По сути вы описываете процесс идеализации, а потом обесценивания того что изначально считали важным или прекрасным, пока оно было далеко или не принадлежало вам. Но как только вы этого достигли, тут же обесцениваете, а когда оно отдалилось от вас снова становится прекрасным. Такое отношение к вещам, явлениям и событиям к сожалению характерно для нашего времени, и оно особенно затронуло молодежь. Это психическое явление носит название «нарциссическая динамика». Это переживание хорошо описано вашими словами: «когда я возвращаюсь в Россию из Америки или например когда вернусь из Китая то я начинаю грустить и забывать что я там унывала временами. Я вспоминаю только что я была там счастлива а вот после Америки я поехала сейчас в Китай и теперь унываю». Вы даже будто знаете наперед что с вами случится и пишите «А стоит мне вернуться в Россию я же буду скучать по Китаю».
К сожалению тот же процесс люди обращают против себя. Он может выражаться в неоправданно высоких ожиданиях или требованиях по отношению к себе, а потом естественном разочаровании в том, что идеал не достигнут. Желая всем сердцем получить одобрение, признание, уважение или восхищение, люди ставят перед собой очень сложные задачи в надежде что их выполнение позволит наконец почувствовать самоуважение, но по закону нарциссической динамики обесценивают свои достижения и снова страдают.
В данном случае речь идет не о сниженной самооценке, как причине проблем, а о непрерывной динамике обесценивания себя и своего опыта. В итоге страдает уверенность и самоуважение. Сильное напряжение в форме диффузной нераспознанной тревоги мешает наслаждаться жизнью и получать удовольствие от текущего момента. Диффузной означает, что вы не в силах выделить эмоции лежащие за тревогой и следовательно свои желания и потребности, однако, будучи неудовлетворенными они вас беспокоят и вы описываете состояние так «То есть я даже не знаю. Я не могу объяснить свою проблему» или «я всю жизнь мечтаю о чем-то а стоит этому осуществиться и я вместо радости испытываю прямо противоположные чувства»
При этом в мыслях и словах много оценивания, осуждения и чрезмерной драматизации:
— я выхожу только по работе или с соседкой
— Пойти куда-нибудь одной перекусить вообще катастрофа
— нет чтоб радоваться а меня преследует навязчивая мысль что сама я была бы не способна справиться
— И что же я потом буду вспоминать?! Свое уныние?!
Вы спрашиваете как перестать заморачиваться и начать жить?
В итоге что происходит с вами:
— начинает казаться что я без нее бы не справилась
— часто чувствовала себя одиноко, хотя нравилось гулять одной
— сейчас я вся напряжена. Не могу расслабиться и просто получать удовольствие от жизни а все анализирую себя, свои действия
Все это говорит о сильном эмоциональном напряжении, которое предназначено чтобы удовлетворить ваши очень важные потребности, но вы «останавливаете» и сдерживаете его не давая себе возможности их удовлетворения. Это напряжение нарастает и не дает вам покоя, возвращается в виде навязчивых мыслей и чувства тревоги, страха и желания «убежать» от этого страха.
1. Учиться распознавать свои чувства и эмоции, что позволит лучше понимать свои потребности, а следовательно их удовлетворять
2. Учиться не идеализировать то, к чему стремитесь или чем пока не обладаете
3. Учиться присваивать положительный опыт и не обесценивать достижения
Вы очень хорошо описали что вы ожидаете от поездок: одна из причин почему я еду за границу- это еще и проверить себя, как я справлюсь
В Америке я можно сказать была одна и приходилось рассчитывать только на себя и это придавало мне уверенность, что я сама справляюсь в чужой стране.
Мне нравилось в Америке все решать самой.
Что же мешает вам гордиться этим опытом? Сейчас в Китае вы полностью его обесценили и видите себя беспомощной, хотя нашли отличный способ облегчить жизнь в незнакомой стране без языка.
На самом деле это «стучится» к вашему сознанию потребность быть увиденной, замеченной, обнаруженной и признанной. Другими словами получить наконец «отражение в глазах» людей, заполнить дефицит внимания и насытить давний голод признания. Прислушайтесь к этому ощущению, пофантазируйте об этом и о том что могло бы случиться дальше. Там тоскует ваша потребность и напоминает о себе таким нелепым способом.
Надеюсь я описала все не слишком сложно.
Если готовы, обращайтесь на первичную Скайп консультацию. Что на ней происходит можете прочесть на моем сайте по ссылке http://psycholog-birykova.ru/chto-proiskhodit-na-pervichnoy-vstreche
Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с близкими.
Ваш Психолог, Гештальт терапевт. Консультации в Петербурге и Skype