маке боди тренировка что такое
Силовая аэробика Make your body
Силовая аэробика Make your body
для мужчин и женщин
Все мы стремимся к достижению идеала во всем. У каждого, правда, представление об идеале свое, но все без исключения мнения сводятся к тому, что красивое тело – залог успеха. Но это на словах все легко и просто, а на деле поддержание формы – тяжкий непрерывный труд. Стоит только расслабиться и от идеальной фигуры не остается и следа. В современном обществе существует масса способов, помогающих поддерживать свое тело в форме. В частности особой популярностью в последнее время пользуются силовые тренировки для женщин и силовые тренировки для мужчин известные также под термином силовая аэробика.
Общее представление о силовой аэробике
Силовые тренировки для женщин и силовые тренировки для мужчин иначе именуемые силовой аэробикой – не что иное, как ряд упражнений, направленных на тренировку и укрепление основного мышечного комплекса. Силовые тренировки – это приятное времяпрепровождение позволяющее улучить течение обменных процессов в организме и укрепить вашу сердечно – сосудистую систему. К тому же это одна из составляющих комплекса действий, направленных на борьбу с лишним весом.
Кто может посещать программу «Make your body»?
Содержание силовой аэробики
Прежде всего, обратим внимание на одну из составляющих силовой аэробики – саму аэробику. По факту, единственное, что связывает данную силовую тренировку с аэробикой – это ускоренный темп течения занятия, ну и поэтапность течения самой силовой тренировки. В остальном как силовые тренировки для женщин, так и силовые тренировки для мужчин делают акцент на силовых нагрузках. В роли средств, отягощающих выполнение упражнений силовых тренировок, могут выступать гантели, бодибары или пампы. Активно в силовых тренировках для мужчин и силовых тренировках для женщин используется отжимание и качание пресса.
Как правило, подобные силовые тренировки проводятся на протяжении часа. Только представьте – целый час на то, чтобы сделать себя чуточку совершенней и поднять свое настроение! Силовые тренировки для женщин, также как и силовые тренировки для мужчин, состоят из нескольких этапов.
1. Во избежание травм и с целью достижения в последующем ходе силовой тренировки наибольшего эффекта в начале силовой аэробики проводится разогревание мышц. Таким образом, в течение минут 15 проводится специальная разминка и прыжки.
2. Далее силовая тренировка набирает темп. В течение получаса силовые тренировки для мужчин и силовые тренировки для женщин представляет собой «прокачивание» разного рода мышц. Причем в ходе силовой аэробики задействовано все тело. Отдельный сет направлен на качание пресса, другой отвечает за укрепление мышц спины, третий отвечает за подтяжку бедер, четвертый занимается укреплением мышц рук. Обязательным условием правильного течения силовых тренировок является поэтапное увеличение нагрузки. Так, количество раз выполнения того или иного упражнения с каждым разом увеличивается, тоже касается и сложности силовых тренировок.
3. Оставшиеся 15 минут силовой аэробики занимает растяжка. Профессионалы утверждают, что растяжка в завершении силовых тренировок необходима для того, чтобы исключить вероятность забивания мышц и сделать их более эластичными. К тому же она отлично влияет на формирование красивой осанки.
4. Настала пора расслабиться после изнурительной борьбы за красивое тело. В конце каждой силовой тренировки предусмотрена минутка на то, чтобы полежать с закрытыми глазами и насладиться проделанной работой.
Какой эффект силовые тренировки позволяет достичь?
Силовая аэробика, как правило, выполняет две функции: позволяет укрепить мышцы тела и позволяет сбросить пару-тройку лишних килограммов. Помимо этого силовые тренировки позволяет не нарастить мышечную массу, а скорее укрепить имеющуюся, восполнить потерянный мышечный объем. Если в ходе силовой тренировки помнить, что энергия расходуется именно мышцами, то можно неплохо сбросить съеденные нами ранее лишние калории. Результат будет уже виден по прошествии 1-3 месяцев, а полное приведение себя в «форму» возможно уже через полгода.
Может ли быть силовая аэробика противопоказана?
Несмотря на широкую популярность данного типа силовых тренировок, высока степень травмоопасности силовой аэробики. Особо это относиться к силовым тренировкам для мужчин потому как у них более всего идет нагрузка на позвоночник. Потому специалисты рекомендуют как относительно силовых тренировок для мужчин, так и касательно силовых тренировок для женщин заниматься тем, кто уже обладает некоторым уровнем физической подготовки. Категорически силовой аэробикой нельзя заниматься тем, у кого имеются травмы позвоночника или суставов, кто страдает гипертонией или имеет варикозное расширение вен. Если силовые тренировки вам известны только по рассказам знакомых, начните с чего-то более щадящего. Ведь никто вам не запрещает в будущем увеличить нагрузку и окунуться с головой в силовую аэробику.
Мейк Боди / Make Your Body
Основная философия занятий заключается в том, чтобы бы за 1 час занятия сделать максимальное количество упражнений с минимальными перерывами. При соблюдении определенных правил занятий и режима питания, результат превосходит ожидания уже через короткое время.
Занятие ведут:
Тренировки не только делают твою фигуру прекрасной, но и закаляют дух!
Создай себя, создай свое тело таким, каким ты хочешь себя видеть. Чтобы преодолеть долгий путь, надо сделать хотя бы первый шаг.
Теперь не нужно выбирать между фитнесом и растяжкой, есть замечательная альтернатива, урок, совмещающий в себе оба направления.
Программа «Make Your Body» подходит для всех уровней подготовки. Идеально подходит для спортсменов и танцоров.
Урок состоит из 5 частей:
Это направление для тех, кто хочет прекрасно выглядеть, для тех, кто хочет быть здоровым, крепким и уверенным в себе. Курс «Make Your Body» помогает поддержать мышцы в тонусе, заметно похудеть и приобрести гибкость.
Mind Body – фитнес для современной женщины
Даже если вы давно не уделяли время своему телу, забросили спорт и перестали делать зарядку по утрам – никогда не поздно вновь ступить на путь здорового образа жизни. Среди разнообразия спортивных направлений нужно найти то, которое подойдет вам лучше всего. Мы хотим сегодня рассказать о направлении фитнеса MindBody («Разум и тело»), которое подходит практически всем.
Как взять себя в руки и начать заниматься фитнесом?
Этот вопрос наверняка волнует тех, кто уже длительное время живет без спорта, потерял форму и боится «браться за себя». По словам Натальи Масаевой, для преодоления страха нужно принять себя такой, какая есть.
Наталья отмечает, что для женщины самое главное – захотеть, и тогда она сможет преодолеть любые препятствия:
— Вспомните, когда очень-очень хотите сладкого или влюбились в новые туфли с витрины… Вы ведь пойдете и купите! Так же и со спортом: разожгите в себе желание изменить себя – и любые страхи и смущение отойдут на второй план.
Как приступить к спортивным занятиям?
Чем дольше длится ваша жизнь без спорта, тем сложнее уговорить себя приступить к занятиям. Главное здесь – не создать стресс для организма, отвыкшего от физических нагрузок: не следует бросаться в омут с головой и бежать в тренажерный зал, усиленно тягать гантели и приседать со штангой. Наш эксперт советует начинать с мягкого фитнеса.
— Наш организм привыкает к жизни без физических нагрузок, привыкает к определенному ритму. Поэтому активная тренировка в тренажерном зале с нуля – огромный стресс для него. Нужно организм обмануть: MindBody позволяет дать оптимальную нагрузку, прочувствовать, но не перегрузить мышцы.
Что такое Mind Body и почему с него следует начинать занятия фитнесом?
MindBody – в буквальном переводе «разумное тело», осознанная работа над телом. Это направление мягкого фитнеса, сочетающее в себе элементы йоги, пилатеса, суставной гимнастики и упражнений на вытяжение позвоночника. Тренировки проходят в спокойном темпе, без нагрузки на сердце, и способствуют проработке внутренних мышц, суставов, всех отделов позвоночника. Эта методика уже доказала свою эффективность.
В результате тренировок MindBody происходит освобождение от всех мышечных зажимов, которые были в теле, повышается тонус, улучшается осанка.
«Инструкция по применению» направления Mind Body
MindBoby однозначно подойдет (и даже рекомендован) тем, кто:
Вопрос же о противопоказаниях, можно сказать, поставил эксперта в тупик.
В фитнес-клубе PanattaSport, где я сейчас преподаю это направление, группы небольшие, максимум 10 человек, и это дает прекрасную возможность мне практически индивидуально тренировать женщин, что, безусловно, дает быстрый эффект.
Ведь в MindBody очень важна техника выполнения упражнений, не скорость и не количество подходов. Небольшие группы как раз помогают добиться качественной техники у всех участников, каждому тренер дает рекомендации и указания, как лучше выполнять задания.
Советы тренера
Найти гармонию, по ее словам, сложно, но женщина сама делает себя счастливой.
Вся сила в семье – в руках женщины. То, что мы чувствуем, возвращается нам по правилу бумеранга: обида – обидой, плохой настрой – неприятными событиями. Именно поэтому важно любить себя – тогда окружающие будут возвращать эту любовь вдвойне, вдохновляться ею. Огромную роль здесь играет забота о красоте и здоровье: в любом возрасте, в любом состоянии духа и тела важно помнить о себе – и вы как минимум на шаг приблизитесь к счастью.
1.10.2015
Благодарим фитнес-клуб «Panatta Sport» за предоставленную информацию
Интересно? Поделись с друзьями ссылкой на эту статью в социальных сетях!
Body Make
Body Make – это вид фитнес тренировок, которые развивают физические данные за счет комбинации различных видов нагрузки. Это направление подходит, как для новичков, так и для людей, которые уже не первый день занимаются спортом. Тренировки Body Make отлично подходят для тех людей, которые мечтают обрести стройную фигуру, не прибегая к «железу» в фитнес-клубе. Не важно, новичок вы или профи, Body Make всегда поможет вам быть в хорошем тонусе.
Разовое занятие (60 мин) от 500 руб.
Абонемент на месяц 5000 руб.
Чем характерен стиль танцев
Красивое и подтянутое тело может стать наградой за интенсивные тренировки, но существует и более приятный способ совершенствования внешности – это танец Body Make. Занятие является комплексным, ведь в нем собраны только самые необходимые упражнения, способствующие тонусу и закачке мышц, чтобы ваши бедра, пресс и спина укрепились, но при этом формы остались утонченными и женственными. Специфика данного танцевального направления состоит в том, что нагрузки имеют определенную последовательность: сначала разогреваются все мышцы, затем они приводятся в тонус, выполняется растяжка, после чего – небольшое расслабление.
И вот лето, можно отдохнуть. Возможно сейчас, когда тепло и много энергии, Вы захотите заняться собо.
Маке боди тренировка что такое
На самом деле Mind body (Майнд боди) — это комплекс фитнес – тренировок, который в котором сочетаются «плавные» направления фитнеса например, йога, пилатес и калланетика с элементами гимнастики и даже акробатики, например, Stretсh и Atletic Stretсh. Могут быть и иные сочетания, например, разные виды йоги с танцевальными направлениями.
Главный принцип Mind body (Майнд боди) – именно сочетание разных тренировок При этом цель таких занятий – не просто как можно больше пробежать или повторить то или иное упражнение десятки раз на «автомате», думая о рабочих или семейных проблемах, а именно наслаждаться двигательной активностью, расслабляться, уходя от суеты мегаполиса и стресса. И тем самым сд делать важные шаги в укреплении здоровья и приобщении к здоровому образу жизни.
Однако при этом решается и важная задачи, ради которой многие и начинают заниматься фитнесом, – улучшить фигуру, сбросить лишний вес, укрепить мышцы, которые при таких занятиях и напрягаются и расслабляются, и суставы. Это, конечно, звучит банально, но утверждение «в здоровом теле – здоровый дух» очень даже подходит как результат занятий Mind body
Занятия Mind body становятся все популярнее в мире. По нашему спортивному абонементу их также уже можно посетить: классы проходят в трех студиях X-Fit.