ляшки как холодец что делать
Убираем «холодец» на внутренней части бедра простым упражнением.
Красивые и стройные ноги – это визитная карточка любой девушки. Но, зачастую в области бедер и ягодиц откладываются лишние жировые отложения, возникает целлюлит, появляется дряблость кожи. Но эта проблема решаема!
Более всего мышцы внутренней части бедер подвержены появлению дряблости, потери тонуса в мышцах. Одним из самых лучших упражнений, которое прорабатывает внутреннюю часть бедра, а также ягодицы является приседание плие.
Техника выполнения:
Важно!
Выполнять приседание плие следует подходами, количество повторений в которых необходимо регулировать на основании своей физической подготовки.
Отличия плие
Приседание плие многие путают с классическим приседанием и приседанием сумо.
Отличие плие приседания от классического варианта в ширине постановке ног, благодаря чему задействуется внутренняя поверхность бедра.
Отличие приседание плие от сумо заключается в расположении спины и таза. В плие спина всегда остается строго в вертикальном положении, а в сумо приседании корпус немного подается вперед и таз отводится назад.
И еще..
Придется урезать гастрономические излишества.
Научитесь заменять вредные продукты полезными: крахмалосодержащие крупы – тушеными овощами, конфеты – сухофруктами. Полюбите все виды капусты, баклажаны, спаржу, свеклу, печеный картофель. Ешьте свежими морковь, сладкий перец, зелень, листья салата.
Лучшие сжигатели жира среди специй – красный перец и имбирь, но аккуратно, не переперчите. Обратите внимание на яблоки, грейпфрут, черную смородину, шиповник, киви, клубнику, содержащие витамин С. Он помогает бороться с мышечными судорогами.
Калий предотвращает отеки в ногах. Его много в молочных продуктах, кураге, вобле, брокколи, спарже. И хоть упражнения, разработанные для похудения внутренней части бедра, будут сжигать калории, не стоит неограниченно лакомиться пирожными.
Обращаем ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Убираем «холодец» с внутренней поверхности бедра
Внутрення поверхность бедра — наиболее проблемная зона на теле женщины. Укрепление данного участка — дело весьма хлопотное, поскольку именно в этой области ног расположена немалая жировая прослойка, и «добраться» до мышц — процесс нелегкий. Однако — осуществимо все. Созданы комплексы специальных упражнений (надо сказать болевых), которые помогают сделать приводящие мышцы бедра более упругими.
Наиболее известное упражнение — сведение и разведение ног на тренажере. Выполняется оно 15-25 раз по три подхода; отдых между подходами не более 40 секунд. Что касается веса, который вы выставляете на тренажере — в индивидуальном порядке. В среднем, внутренние мышцы — 15-25 кг, внешние — 25-35 кг.
Остальные эффективные упражнения, по моему мнению, выполняются на полу. Здесь — все намного разнообразнее. Итак.
— лечь на бок, опереться на локоть, верхнюю ногу согнуть в колене и поставить на одной линии с туловищем, поднимать нижнюю ногу с полностью развернутой стопой, носок на себя. 20 раз каждой ногой 3 подхода
— займите положение полулежа, локти поставьте за спину, оперевшись на них, поднимите ноги согнутые под углом 90 градусов, разводите и сводите ноги. 40 раз 2-3 подхода
— займите положение полулежа, локти поставьте за спину, оперевшись на них, поднимите прямые ноги, выполняйте сведения и разведения. 40 раз 2-3 подхода
— лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене, нижнюю ногу поднимать и опускать, не касаясь пола, насок натянут на себя, грудью на пол не ложиться. 15-25 раз 2-3 подхода
— приседания до уровня 90 градусов, ноги в широкой стойке, носки стоп развернуты наружу. 15-20 раз 3-4 подхода, на плечи можно положить не слишком тяжелый гриф
Также эффективны упражнения для укрепления мышц бедра с использованием фитбола и маленьких мячей.
— в положении стоя обхватите ногами фитбол и сжимайте его, напрягая приводящие. 50-100 раз 2-3 подхода
— расположите небольшой мячик (детский можно даже) чуть выше уровня колен и, напрягая приводящие, сжимайте его. 50-100 раз 2-3 подхода
— расположите небольшой мячик (детский можно даже) в области паховой зоны и, напрягая приводящие, сжимайте его. 50-100 раз 2-3 подхода
Неплохой результат дают упражнения с использованием специальной элластичной резины
— зафиксировать резину на стопах (с таким натяжением, чтобы работать с сопротивлением), лечь на спину, прямые ноги поднять вверх, ногами растягивать максимально резину, выполняйте упражнение плавно, не бросайте ноги при возвращении в исходную позицию. 15-25 раз 2-3 подхода
— станьте боком к какой-то опоре, предварительно закрепив резину на ноге (и на опоре соответственно), выполняйте тягу в сторону той ногой, которая ближе к опоре. 15-25 раз 2-3 подхода
И, напоследок, несколько общих правил и советов.
Помните, что перечислить все-все упражнения невозможно, поскольку их на сегодняшний день крайне много. Постоянно появляются новые программы — в их основу заложены те же упражнения, только немного видоизмененные.
Дряблость кожи. Причины, симптомы и лечение дряблости кожи
1. Общие сведения
Согласно толковым словарям, слово «дряблый» означает «вялый, утративший или лишенный упругости, свежести, нормальной прочности, крепости, плотности; рыхлый, слабый» и т.д. Применительно к кожным покровам такие определения звучат не просто уныло – в ряде случаев это создает заметный эстетический дефект и становится источником серьезных медико-психологических проблем. Человечество (в основном, конечно, прекрасная его половина) прилагает колоссальные усилия к разработке, производству и особенно к потреблению бесчисленных средств по уходу за кожей, призванных сохранить ее свежесть и предотвратить, в частности, возрастное ее увядание, – хотя с возрастом как таковым дряблость кожи связана далеко не всегда и не в полной мере.
Естественный равномерный цвет, матовый блеск, тургор (упругий тонус), гладкость кожи, отсутствие видимых пор, «растяжек», лишних складок – на инстинктивном уровне воспринимается как признак здоровья, что обусловлено вполне рациональными причинами, а не только требованиями моды или эстетическими вкусами. Действительно, кожа выполняет множество функций и связана практически со всеми физиологическими системами, она является самым большим по площади и самым заметным органом человека; в силу этих причин состояние кожи служит надежным и информативным индикатором общего здоровья организма.
Дряблость кожи, соответственно, – это аномалия. И чем моложе ее носитель, тем патологичней этот сугубо косметический, казалось бы, феномен.
2. Причины
Если говорить о возрастных изменениях кожи, то они обусловлены естественным процессом ослабления тканевых структур, снижением выработки эластина и коллагена, а также постепенно прогрессирующим дефицитом эндогенной (собственной, вырабатываемый самим организмом) гиалуроновой кислоты, – многофункционального высокомолекулярного вещества, которому в последнее время уделяется столь большое внимание и которое отвечает, в частности, за гидробаланс тканей. Помимо этого, дряблость кожи сопутствует многим эндокринным и метаболическим (обменным) расстройствам, заболеваниям ЖКТ, почек и т.д. Известно, как плачевно отражаются на состоянии кожи переутомление и дефицит сна, излишества в рационе (злоупотребление сладким, жирным, спиртными напитками) и хроническое недоедание, гиповитаминоз, ситуации постоянного стрессового напряжения, гормональные перестройки. К важным факторам риска следует отнести и фанатичное применение косметологических средств, в том числе и «против морщин», «для дряблой кожи» и пр. Практически всегда дряблой становится кожа при резкой утрате массы тела, – например, вследствие экстремальных диет. Кроме того, дряблость и атоничность кожи может быть обусловлена наследственными причинами, родами (если растянутая кожа живота не возвращается к исходным объемам и плотности), снижением тонуса подкожных мышечных волокон.
3. Симптомы и диагностика
С понятием кожной дряблости ассоциированы недостаточная упругость, наличие обвисших складок, пористость и «целлюлитная» рыхлость, тусклый желтоватый цвет.
Наиболее простым способом диагностики является т.н. «тест щипка»: собранная пальцами в складку кожа лица или кисти должна без следа разглаживаться максимально быстро.
Однако необходимо повторить: если вид собственной кожи в зеркале вызывает недовольство или еще более сильные негативные эмоции, начинать следует не с похода в косметический салон и не с оптовой закупки дорогостоящих средств.
Опытный врач эстетической медицины задаст множество вопросов, касающихся индивидуального и семейного анамнеза, общего самочувствия и образа жизни, перенесенных и хронических заболеваний, профессии и т.д. Будет назначено то или иное обследование, по результатам которого, возможно, в первую очередь понадобится лечение у специалистов совсем другого профиля.
4. Лечение
Разумеется, терапевтические меры по коррекции и регенерации кожи назначаются исключительно в индивидуальном порядке и определяются результатами диагностики. В некоторых случаях устранение обусловившей кожную дряблость патологии (а она может быть малосимптомной или латентной, скрытой) естественным образом восстанавливает желаемые характеристики. В других ситуациях эффективной оказывается физиотерапия, водно-термальные процедуры, нормализация режима сна, нагрузок, питания, суточного потребления жидкости. Иногда единственным реально эффективным лечением является пластическая хирургия.
В косметологии разработано множество методов инструментальной коррекции, в т.ч. различные пилинги, ультразвуковые и микротоковые стимулирующие методики, озоно- и мезотерапия, лазерная биоревитализация, терапия гиалуроновой кислотой и мн.др.
Еще большее количество «верных», «проверенных тысячелетиями», «тайных» и прочих способов можно найти в интернете и коммерческой рекламе. Однако следует по возможности сохранять здравый смысл и осторожность: такого рода средства, – даже если они действительно помогли знакомым, – в конкретном индивидуальном случае могут оказаться категорически противопоказанными и при применении нанести серьезный ущерб, причем не только коже.
Поэтому наиболее разумный шаг – проконсультироваться сначала с врачом.
Худая, но как холодец
Девочки, прошу помощи.
Я думаю, что я делаю что-то не так.
Полтора года назад начала плотно заниматься фитнесом: силовые + кардио, похудела на 10 кило. В одежде все ок, но.
У меня не тело, а какое-то жиле под кожей. Т.е. вроде и стройная, но бедра, попа как холодец. Нет ни тонуса, ни упругости, как 50-летняя тетка, хотя мне всего 30.
Что делать? Как это убирать? Я пробовала и массажи и LPG, кратковременный эффект есть и только.
Я хочу тонуса и избавиться от этого холодца. Еще худеть чтоли? Так что будет с кожей? Она у меня склонна сильно к растяжкам, да и так уже печальное зрелище. Ну и вес у меня сейчас в норме.
Что добавить? Диету, то какую? Упражнения может какие-то? Больше кардио? Бассейн? Что? Помогите, не хочу быть рыхложопой.
Тут какие-то странные понятия или о силовых или о мышцах.
Я тебя видела, ты меня тоже.
Я не беру штангу больше 20кг даже для приседаний, ты вообще по-моему их в руки не берешь в принципе.
Зузку в качестве зарядки?
Ок спасибо пересмотрю
Джиллиан мне никак. Тетка хорошая, нравится, но комплексы не идут
еще по теме порекомендую ванны залманова
И вообще, то-то велосипедисты, бегуны и пловцы все такие прямо дряблые-дряблые, как холодец. А уж на любительниц ажробики из эпохи 80-х так вообще без слез не взгянешь, одна Джейн Фонда чего стОит. Так что не надо слушать всякую хрень 
.
Как убрать дряблость кожи тела
Под дряблой кожей подразумевают тот кожный покров, у которого снижена эластичность и тонус. Если говорить медицинскими терминами, то это атоничная кожа.
Когда кожа дряблая, то она не настолько плотно связана с мышцами, которые расположены под ней. Кроме того, она отличается желтоватым либо бледным оттенком, сухостью, морщинистостью, будет провисать. Дряблость может быть где угодно – внутренняя поверхность бедер, рук, на ягодицах, груди, животе.
Почему кожа становится дряблой?
Причины дряблости кожи тела могут быть следующими:
Из-за вышеупомянутых причин в коже ухудшается кровообращение, меньше вырабатывается эластина, коллагена. А внешне это проявляется, как дряблая кожа тела.
Методы коррекции
Профилактика дряблости кожи тела
Здесь есть несколько простых рекомендаций, которые стоит соблюдать, чтобы кожа не становилась дряблой:
Как бороться с дряблостью кожи тела?
Здесь все просто, стоит придерживаться простых рекомендаций от специалистов. Кроме того, вы должны отказаться от вредных привычек, постоянно гулять на свежем воздухе, находить время для отдыха. Это все составляет здоровый образ жизни, который способствует здоровой, молодой коже.