лето летит очень быстро, как сделать его ярче?
ИЮЛЬ
1 июля — Измени свой
образ (прическу, сделай пирсинг, тату,
покрась волосы)
2 июля — Купи цветы и
подари их маме.
3 июля — Сходи в парк,
купи мороженое малышу.
4 июля — Прими теплую
ванну с пеной.
5 июля — Заведи дневник,
и каждый день записывай свои мысли/сны.
7 июля — Обними нез на
комого человека.
8 июля — Купи любую
забавную безделушку.
9 июля — Сходи с друзьями
на речку/море/ в бассейн.
10 июля — Купи/смастери
воздушного змея, запусти его.
11 июля — Попробуй на
рисовать картину.
12 июля — на чни делать
на стене панно из фотографий.
13 июля — на бери
случайный номер и постарайся подружиться
с этим человеком.
14 июля — Уз на й новый
рецепт и приготовь блюдо.
16 июля — Купи новые
кеды.
17 июля — Иди гулять
ночью.
18 июля — на пиши
человеку, с которым давно не общаешься.
19 июля — Сними видео
с друзьями.
20 июля — Побалуй себя
любимым лакомством.
21 июля — Заговори на
улице с нез на комцем.
22 июля — Купи новую
книгу, на чни её читать.
23 июля — Купи мыльные
пузыри, и пускай их на улице.
24 июля — Заберись на
крышу своего дома, сделай фотографии
улицы сверху.
25 июля — Попытайся
сфотографировать солнце в капле воды.
26 июля — на блюдай
за рассветом.
27 июля — Сделай то, чего
всегда боялся.
28 июля — Весь день ешь
яблоки.
29 июля — Посети цирк.
30 июля — Сделай
собственный коллаж.
7 cпособов ускорить наступление лета
Долгожданная пора морских селфи с закатами и рассветами уже не за горами. Однако люди создания нетерпеливые.
Мы не хотим ждать ни минуты и требуем все сразу, здесь и сейчас. К сожалению, даже Брюс Всемогущий не в состоянии перенести океан поближе к Садовому кольцу, а солнце – к северному полушарию (хотя, мог бы и попробовать). Поэтому, придется немножко обмануть погоду и ускорить наступление пляжного сезона самостоятельно. Предлагаем 7 проверенных способов, как это сделать.
1. Начать бегать
Даем голову на отсечение, что любая особа женского пола хотя бы раз в жизни давала себе обещание похудеть к лету. Так что, для многих это самое лето наступает именно тогда, когда все складки на животе разглажены, кубики пресса складываются в симпатичный узор, а пятой точке готова позавидовать сама Бейонсе. Если у вас пока не так — не страшно. Время еще есть. Правда, придется поторопиться.
Специалисты утверждают, что самый эффективный жиросжигатель — бег. Представители компании Adidas с ними абсолютно согласны. Не так давно бренд запустил проект под названием #разбудирайон. В рамках программы в каждом районе Москвы открылись бесплатные беговые клубы. Прийти может абсолютно каждый. Профессиональные тренеры расскажут о технике бега, дадут советы по правильному питанию и помогут преодолеть первые дистанции.
2. Устроить поход в солярий
3. Купить купальник и пляжные принадлежности
Какое лето без специального обмундирования? Приблизить жаркое настроение, помимо прочего, поможет еще и яркий купальник. Чтобы за день до отлета не скитаться нервно по магазинам в поисках идеально сидящей модели, советуем позаботиться об этом заранее. Лучше прикупить сразу два отличающихся по фасону купальника и не забывать их регулярно чередовать. Это даст возможность покрыть загаром бОльшую часть тела, да и фотографии с пляжа будут смотреться куда разнообразнее.
4. Записаться в бассейн
Замечали, как в голливудских фильмах идеальных параметров девушки грациозно запрыгивают в воду и живо отдаются волнам, так, будто их произвели на свет не обычные женщины, а самые настоящие русалки? По законам жанра, в этот момент за их легкими движениями завороженно наблюдают незнакомцы, а дальше, как говорится, искра, буря, безумие.
Оказаться на месте красотки из фильма может любая из нас. Стоит только подружиться с водой. И чем раньше завяжется эта дружба, тем лучше. Даже если ваш отдых будет проходить не в Майами, а где-нибудь на даче на берегу сельской речушки, — это совсем не повод отказаться от походов в бассейн. Среди аргументов в пользу такого занятия — возможность расслабиться, поправить осанку, приобрести способность лучше чувствовать собственное тело и главное — научиться, наконец, плавать изящнее морских жителей.
5. Побаловать себя экзотическими фруктами
Помните песню: «Ааа, бананы-кокосы, ааа, апельсиновый рай, стоит только захотеть….»? И действительно, стоит только захотеть, и самый настоящий кусочек лета окажется внутри вас. В прямом смысле. Сейчас наш организм как никогда нуждается в витаминном допинге. Так что гранаты, киви, персики, маракуйя и прочая экзотика — это не просто антураж для создания правильного настроя, но еще и вкусная помощь. Однако объедаться все же не стоит. Американские медики считают, что всего одного плода киви и одного манго в сутки достаточно, чтобы укрепить иммунную систему в период простуд, а также для профилактики сердечных заболеваний.
6. Убрать теплые вещи
Зима ушла и забыла гору своих вещей в вашем шкафу? Что ж, бывает. Ждать ее возвращения в ближайшее время абсолютно бессмысленно, так что, давайте вместе упакуем дубленки, безразмерные свитера и изрядно поднадоевшие сапоги на антресоли. На пороге лето. Ему тоже куда-то нужно складывать обновки. Если верить синоптикам, в центральной части России май будет жарким и солнечным (до +26), не говоря уже о юге страны, где вот-вот откроется пляжный сезон. Так что, осталось достать босоножки, надеть солнцезащитные очки и улыбаться каждому знойному дню.
7. Забронировать тур
Лучше всего задуматься о месте проведения долгожданных каникул уже сейчас. Пока вы будете тщательно продумывать все детали, изучать список достопримечательностей и разрабатывать маршруты, вы уже мысленно проживете свой будущий отпуск. А значит, ждать его наступления станет намного легче. Знаете главное правило управления временем? Оно звучит следующим образом: «Если хочешь, чтобы что-то произошло, начни жить так, будто это уже случилось». Остается только выполнить все предыдущие пункты и лето мечты само постучится в вашу дверь.
13 идей, как не потратить июль впустую
И число «13» в данном случае ничего не значит – у тебя все получится.
Недаром в песне поется, что лето – это маленькая жизнь! А еще время отдыха, пляжа, солнца, загорелых тел и веселых выходных, которые длятся 24/7! Даже если лета в этом году не будет – это не повод обниматься с компьютером. Наверняка в начале лета у тебя были планы и мечты, как сделать «маленькую жизнь-2017» незабываемой, но… лень раньше тебя родилась. Если да, то спешим тебе напомнить – июнь уже прошел, и вместо того, чтобы мысленно рыдать и проклинать нас за то, что мы тебе напомнили, лучше давай возьмемся за дело! В копилке желаний у тебя есть мечты, которые хочется воплотить в жизнь, планы, которые вот уже какой месяц откладываются на потом, но пора бы взяться за дело! Хватит торчать перед компьютером (да, даже если вышел новый сезон сериала, который ты давно хотел посмотреть – для этого у тебя есть ночь. Что? Последняя серия? А, ну ладно, последнюю – и на улицу! 😉 А чтобы ты не растерялась, как только выползешь на свет божий, и на тебя начнет светить солнце, а не синеватые отблески от странички «ВКонтакте», мы собрали для тебя 13 альтернатив просмотру сериалов!
Расквитайся с долгами
И обещаниями. Даже теми, которые ты дала самой себе. Если ты не знала – долги и невыполненные обещания буквально вытягивают из нас энергию, и чем больше мы откладываем дела на потом, тем сложнее за них взяться. В общем, тот самый «следующий понедельник» уже наступил, поэтому составь список обещаний, которые ты щедро раздавала в течение года и вперед их выполнять – мы потом проверим!
Приведи себя в порядок
Накопились отрицательные эмоции и раздражения, аж спать не можешь? Тогда тебе в зал! Хорошенько позанимайся, и весь стресс испарится, мысли будет легче собрать в кучку (гарантируем – ни одна не пропустит собрание), и спать ты станешь гораздо лучше. Занятия в тренажерном зале – это огромная польза для твоего здоровья: регулярные физические нагрузки способствуют улучшению работы сердечнососудистой и дыхательной систем, укреплению позвоночника и суставов, а также значительно повышают сопротивляемость организма различным заболеваниям. Также физические нагрузки полезны с психологической точки зрения. Человек, регулярно посещающий тренировки становится более выносливым, спокойным и стрессоустойчивым. Тренажерный зал – это очень эффективный способ борьбы с проблемами и отличная возможность завести новых друзей или даже парня. Если денег на абонемент не хватает, то у тебя есть что? Правильно – YouTube – там масса крутых видеоуроков! Ну а если ты ярая противница тренировок, что очень зря, то читай статью, как добиться плоского живота без физических нагрузок.
Жизнь проходит мимо? Как не переживать из-за «упущенного» лета
«Закройте глаза и представьте, что наступило лето и все хорошо», — говорит известный тренер на занятии растяжкой. Лето — это больше, чем время года, или как минимум лучшее из них. «Лето, и жизнь так легка», — поет Элла Фицджеральд в своем хите Summertime. К его наступлению надо готовиться и провести его так, чтобы было, о чем рассказать и что показать. Эту идею эксплуатируют маркетологи, медиа с бесконечными списками того, что надо успеть за три теплых месяца, и пользователи соцсетей.
Ожидания часто не оправдываются, поэтому становится распространенным явление, которое по-английски называют End-of-Summer Blues («хандра конца лета»), но проявляться оно может задолго до сентября. Обычно хандра проходит сама, оставляя лишь осадок недовольства собой и своей жизнью. Но в 2020-м все не как всегда: планы на отдых у многих разрушены или неопределенны. Как в таких условиях перестать тревожиться, что лето, а вместе с ним и вся жизнь, проходит мимо?
Пожарный гидрант радости
Страх пропустить лето — это частное проявление FOMO (Fear Of Missing Out), страха упущенных возможностей. Это то самое чувство, когда кажется, что у всех вокруг интересная жизнь и только ты вынужден проводить свои дни в скуке, довольствуясь малым и позабытый всеми. Оно стало особенно острым с развитием интернета и соцсетей, которые предоставляют неисчерпаемые возможности для сравнения себя с другими. Несмотря на то, что FOMO у всех на слуху, оно еще мало исследовано. Тем не менее уже появляются свидетельства его негативного эффекта на жизнь. Оно ассоциируется с плохим настроением, чувством неудовлетворенности своей жизнью и может приводить к депрессии и тревожности.
Психолог, исследователь FOMО Эндрю Пшибыльский говорит, что лето можно сравнить с пожарным гидрантом, из которого извергается поток красивых фотографий со счастливыми лицами. Дело в том, что именно летом становятся доступнее большое количество фотогеничных вещей и пейзажей, которыми принято делиться в соцсетях. Соцопрос, проведенный в США, показывает, что 9 из 10 человек предпочитают делиться в фейсбуке фотографиями из отпуска. При этом снимки часто отредактированы и сделаны с нескольких попыток. Это все приводит к ощущению, как высказался психиатр Норман Розенталь, что вокруг пышный праздник, приносящий удовольствие всем, кроме вас.
Но дело не только в потоке патоки вокруг, но и в нереалистичных ожиданиях.
Психолог Джоил Баркалоу говорит, что в период острого FOMO люди забывают, что жизнь взрослого человека полна обязательств, на которые просто нельзя закрыть глаза. Важно принять, что часть развлекательных мероприятий приходится пропускать ради чего-то другого и иногда даже — простого отдыха на диване с книжкой. С детства мы привыкли ассоциировать лето с отдыхом и каникулами. Но редкий взрослый человек может позволить себе бросить все дела и наслаждаться тремя беззаботными месяцами.
Как с этим бороться?
ОБЩЕНИЕ
Несмотря на то, что FOMO — новый термин, само это явление существует столько же, сколько существует человек, считает австралийский социолог и автор нескольких бестселлеров Хью Маккэй. Изменилась только скорость, с которой мы получаем информацию, но главный человеческий инстинкт остался неизменным — желание объединиться с группой. Для того чтобы унять FOMO, общайтесь с людьми. Это поможет сместить фокус с себя на других. В своей книге Маккэй пишет, что помощь другим людям — главный источник ощущения удовлетворенности жизнью. Сейчас стоит навестить родственников и знакомых, которые были бы рады увидеть вас. Особенно тех из них, которым вы можете как-то помочь.
Кроме того, можно воспользоваться стратегией, которую предлагает британский психолог Ричард Вайзман, изучающий удачу. Чтобы увеличить количество связей, он рекомендовал каждую неделю залезать в телефонную книжку и находить людей, с которыми вы виделись когда-либо в жизни, но больше не общаетесь. Можно просто напомнить о себе и спросить, что у них в жизни нового. Кто-то вас не вспомнит, кто-то будет занят, но кто-то наверняка с удовольствием пойдет на контакт. Возможно, этот «кто-то» станет вашим близким другом или просто человеком, с которым вы приятно посидите на летней веранде кафе.
ВЫХОД В ОФЛАЙН
Ничего не работает лучше, чем ограничение времени на соцсети. Reminder рассказывал про венчурного инвестора Алексея Соловьева, который на 40 дней отказался от чтения новостей и минимизировал использование смартфона. Этот опыт ему так понравился, что он решил продолжать в том же духе и после того, как 40 дней истекли. Чтобы снизить соблазн проверить обновления, он изменил настройки — отключил любые уведомления о новых сообщениях. Уже прижилась аббревиатура JOMO, Joy Of Missing Out, радость от упущенных возможностей. Она предполагает, что люди сознательно отказываются от соцсетей и прочих отвлекающих факторов и наслаждаются тем, что сами решают, чем заняться, а не отдают это на откуп алгоритмам.
Должно помочь не только ограничение времени в соцсетях, но и критическое отношение к ним. Мы все знаем, что инстаграм и сторонние приложения предлагают огромное количество фильтров, а красивые фотографии можно сделать даже на самой скучной вечеринке, но забываем об этом во время приступов FOMO. Выходом может стать постоянный вопрос: почему этот человек выложил именно это фото? Какой образ себя он хочет создать в глазах других? Почему этому пользователю так необходимо демонстрировать свою яркую жизнь? В конце концов, инстаграм дает нам инструмент для создания любого нарратива о себе, иногда очень далекого от реальности.
Журналисты призывают публиковать честные фото — например, счета за аренду этого прекрасного коттеджа, где получилось столько красивых кадров. В конце концов, летнее FOMO имеет потребительский подтекст: даже если человек финансово обеспечен, он все равно будет ориентироваться на времяпрепровождение кого-то более состоятельного.
СИЛА ДОСТАТОЧНО ХОРОШЕГО
Экономист Герберт Саймон, получивший Нобелевскую премию, писал, что в условиях бесконечного выбора рациональным будет остановиться на чем-то удовлетворяющем, а не самом лучшем. Это позволит сэкономить ресурсы, которые вы потратили бы на поиск. В случае c FOMO это ключевой подход: энергозатратно искать лучшие вещи, вечеринки и места для отдыха, но можно выбрать нечто достаточно хорошее, удовлетворяющее большинству ваших критериев. Кстати, Саймон не тратил время на газеты и телевизор, он считал, что о чем-то важном узнает и без них.
Теории Саймона лежат в основе работ известного психолога Барри Шварца. Он пишет, что люди, которые предпочитают тратить ресурсы на поиск лучшего («максимизаторы»), как правило, больше зарабатывают, но это не приносит им счастья — наоборот, растущие потребности никогда не бывают удовлетворены. Результат — высокая склонность к депрессии и низкий уровень удовольствия от жизни. В идеях Шварца нет ничего революционного. Английский поэт XIX века Роберт Браунинг писал: «Меньше — значит больше». Но именно в наше время это особо актуальный девиз, который позволяет сохранить психологическое благополучие.
«В нашей культуре бывает трудно довольствоваться «достаточно хорошим». Но когда дело доходит до счастья и удовлетворения, «достаточно хорошо» — это не просто хорошо, это идеально», — говорит Шварц.
Синдром потерянного лета: как справиться с постковидными тоской и унынием
Закрытые границы, кризис, снижение доходов людей и опасность подхватить COVID-19 — все это не улучшает настроение и делает лето 2020 года беспрецедентно неприятным даже для заядлых оптимистов. Что делать, если вместо отпуска на море «светит» только дача, а тревожные мысли не дают расслабиться и отдохнуть? И чем депрессия этим летом отличается от подобного состояния в другое время года?
«Присвойте авторство вашего выбора»
— Всем знакомо старое доброе чувство «потерянного лета». Ждешь от лета тепла, чуда, потом вжух — сентябрь, тоска, грустные мемы про «август — это вечер воскресенья». Откуда берется это трепетное отношение к лету и почему всегда есть чувство, что ты провел его бездарно?
— Предполагаю, что лето может ассоциироваться с беззаботностью, свободой, отдыхом, теплом, весельем — в общем, тем, что принято считать «настоящей жизнью». «Настанет лето, и тогда наконец заживу/поеду в отпуск/расслаблюсь» — эдакий синдром отложенной жизни. Человек ждет «того самого момента», когда задышит полной грудью и насладится бытием… Только этот момент может так и не наступить. Начинать жить можно прямо сейчас, необязательно ждать какого-то события — да, звучит избито, но это работает.
Если я проживаю свою жизнь аутентично и полноценно в любой момент, то мне не надо ждать лета.
И про вторую часть вопроса. Есть такая экзистенциальная данность, как чувство вины перед самим собой за упущенные возможности — лета или вообще всей жизни. Человек в каждое мгновение своей жизни совершает выбор. Трагизм этого действия состоит в том, что, выбирая что-то одно, я неизбежно говорю «нет» другим вариантам. Например, в летние выходные я не могу одновременно находиться на дне рождения друга и путешествовать автостопом по Европе — мне нужно выбирать.
Иногда сравнение с другими людьми и сомнения в своем выборе запускают чувство «бездарности» проведенного времени. В духе: пока я провожу свое лето на даче, в инстаграмах друзей кипит реально захватывающая классная жизнь. Здесь могут помочь следующие вещи.
«Синдром постковидного лета»
— Лето 2020 года изменило планы всего мира. В сети даже уже появился неофициальный термин «синдром постковидного лета». Количество летних депрессий в этом году рекордное. Почему так?
— Глобально в мире и частно в жизни миллионов людей произошли изменения. Ограничение свободы (карантин, самоизоляция, закрытые границы), выход из привычного круговорота повседневности (купить кофе по дороге на работу, вечером пойти в спортзал, бар или магазин), выпадение из привычного круга общения (кто-то из друзей уже гуляет вовсю, кто-то сидит дома), а то и вовсе развод, потеря работы и т. д. — все это стресс, на который человеческая психика реагирует разными способами. В том числе и депрессией.
— Как понять, это уже депрессия или еще просто плохое настроение? И что делать?
— Симптомы депрессии — это в первую очередь:
Для самодиагностики можно пройти в интернете тесты на определение депрессии (например, опросник Бека). Или сразу обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.
Напомню, что умение обращаться за помощью — ценный навык, который ни в коем случае не говорит о вашей «слабости», а наоборот, является признаком мужества признавать свои проблемы.
«Признание реальности дает шанс на изменения»
— Часто советуют развеяться, но как тут развеешься, когда границы закрыты, в рестораны ходить еще страшно, а если и идешь — то в невротичном состоянии «а вдруг кругом ковид» или с чувством вины? Как не сойти с ума от отсутствия привычных развлечений?
— Благодаря этому вопросу я поняла, что именно меня смущает в нынешнем «постковидном лете» в Беларуси. Смущает и дезадаптирует двойственность, рассинхронизация. С одной стороны, жизнь как будто идет в привычном русле: у нас все работает, люди без масок ходят по городу и так далее. А с другой — ну нет, жизнь явно не такая, как была раньше: многие люди продолжают работать удаленно или находиться в самоизоляции, границы закрыты, кто-то из знакомых или родственников болеет, есть напряжение в местах скопления людей.
Так что, наверное, первое и важное, что можно сделать, — это признать, что жизнь изменилась: у кого-то более, у кого-то менее.
Признание реальности, контакт с ней дают шанс на изменения, поиск новых способов жизни. Что я могу делать, чтобы, несмотря на ограничения, проживать свою нынешнюю жизнь полноценно? Здесь можно подумать, что именно вы получали от старых привычных способов развлечений — и попробовать достать эти же бонусы новыми способами.
Отпуск: да или нет
— Стоит ли идти в отпуск, если чувствуешь, что от этого всего «накрывает»? Нет ли риска провести его на диване? И что делать, чтобы действительно отдохнуть, переключиться от всей этой тревожной ситуации и не грустить, что не увидел море?
— Не вижу ничего ужасного в том, чтобы провести отпуск на диване. Лежать на нем можно по-разному.
Понятно, что каждому свое, понятие отдыха у всех разное. Мне только кажется важным замечать и ценить замедление и процесс, а не только активность и результат. А море можно попробовать заменить любым из многочисленных водоемов нашей страны. Ну или погрустить как следует: в этом году все и правда, возможно, складывается не так, как вы привыкли, и это может вызывать разные переживания, в том числе грусть.
Дать себе возможность погрустить о «потерянном» лете и море, пережить утрату привычного способа жизни — тоже очень важно.
«Будучи собой, вы проживаете свою,
а не чью-то чужую жизнь»
— Зачем переживать грусть, что это дает?
— Отрицание и вытеснение непрожитых чувств приводят к их накоплению. Накопленные и заблокированные, эти чувства могут переходить в режим постоянного фонового стресса, напряжения или находить выход через тело — например, в виде панических атак.
Проживание чувств, а также их осознание из позиции наблюдателя — способы снизить их градус.
Когда человек себя не обманывает, не избегает собственных чувств, проживает их, он все больше становится самим собой. Бонусов от бытия собой достаточно. Самый главный, на мой взгляд, заключается в том, что, будучи собой, вы проживаете свою, а не чью-то чужую жизнь.
— Если человек чувствует, что погряз в своих переживаниях и ему от этого плохо, есть какой-то способ, как он может себе помочь?
— К сожалению, универсального способа проживания и преодоления чувств не существует, иначе им бы давно все пользовались. Однако разные варианты самопомощи есть, главное — найти то, что подходит именно вам.
В интенсивных переживаниях важно помнить, что плохих и хороших чувств не существует. Есть лишь более и менее приятные.
Все чувства — сигналы, указывающие на то, что происходит с вами сейчас. У всех есть какая-то функция. И есть разные способы их проживания.