Анатомия силовых тренировок для женщин
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Отзывы 38
Книга удобно поделена на главы «как накачать ягодицы», «как сделать плоским животик» и тд и тп, и на части – в первой рассказывается о базовых упражнениях, во второй предлагаются программы тренировок. Час работы с тренером в наше время стоит 2000 руб (час!), составить программу в интернете у онлайн-тренера – от 1500 руб. Так что цена в 800 руб за практически энциклопедию бодибилдинга – более чем разумная, могу смело рекомендовать всем, кто только начинает разбираться в силовых тренировках и мечтает усовершенствовать фигуру.
Книга удобно поделена на главы «как накачать ягодицы», «как сделать плоским животик» и тд и тп, и на части – в первой рассказывается о базовых упражнениях, во второй предлагаются программы тренировок. Час работы с тренером в наше время стоит 2000 руб (час!), составить программу в интернете у онлайн-тренера – от 1500 руб. Так что цена в 800 руб за практически энциклопедию бодибилдинга – более чем разумная, могу смело рекомендовать всем, кто только начинает разбираться в силовых тренировках и мечтает усовершенствовать фигуру.
У меня лишнего веса много (а мышц – увы…) На этом этапе любая мало-мальская активность хороша, лишь бы сдвинуть процесс с метрвой точки. Однако раньше я ходила в спортклуб, где работал Денис Семенихин (сейчас известный тренер). Он на месте никогда не стоял – обозревал орлиным взором тренирующихся и постоянно делал замечания: как делать упражнения безопасно, какой вес нужно взять, как не облегчать себе задачу – иногда даже тот или иной поворот кисти делает упражнение значительно сложнее.
1) Эта книга напомнила мне Семенихина: можно, конечно, как попало на коврике телепаться. Но лучше – грамотно с самого начала, охраняя спину, суставы.
2) Иллюстрации очень хорошие.
3) В последней части даются неоценимые/незаменимые программы: что можно делать дома с минимальным оборудованием и что можно делать в зале (только на тренажерах или «тренажеры + свободные веса».
У меня лишнего веса много (а мышц – увы…) На этом этапе любая мало-мальская активность хороша, лишь бы сдвинуть процесс с метрвой точки. Однако раньше я ходила в спортклуб, где работал Денис Семенихин (сейчас известный тренер). Он на месте никогда не стоял – обозревал орлиным взором тренирующихся и постоянно делал замечания: как делать упражнения безопасно, какой вес нужно взять, как не облегчать себе задачу – иногда даже тот или иной поворот кисти делает упражнение значительно сложнее.
1) Эта книга напомнила мне Семенихина: можно, конечно, как попало на коврике телепаться. Но лучше – грамотно с самого начала, охраняя спину, суставы.
2) Иллюстрации очень хорошие.
3) В последней части даются неоценимые/незаменимые программы: что можно делать дома с минимальным оборудованием и что можно делать в зале (только на тренажерах или «тренажеры + свободные веса».
У меня бумажная версия книги и я этой книгой очень довольна!
Книга, безусловно, стоит своих денег: четкие иллюстрации, рекомендации по выполнению упражнений и даже программы тренировок!
Книга позволяет подробно изучить мышцы тела, а также воздействие упражнений на них.
В зависимости от ваших целей можно подобрать себе программу из предложенных в книге либо составить самостоятельно.
У меня бумажная версия книги и я этой книгой очень довольна!
Книга, безусловно, стоит своих денег: четкие иллюстрации, рекомендации по выполнению упражнений и даже программы тренировок!
Книга позволяет подробно изучить мышцы тела, а также воздействие упражнений на них.
В зависимости от ваших целей можно подобрать себе программу из предложенных в книге либо составить самостоятельно.
Книга крайне полезная! Во-первых, грамотно описана техника. И, что еще важнее, написано для какого типа фигуры и в каких случаях подходят те или иные упражнения, а какие делать вообще не рекомендуется. Приятным бонусом для меня были программы тренировок в последней части книги, потому что основная проблема у всех новичков (и не только новичков) – какие упражнения делать, сколько таких упражнений делать, сколько подходов и с каким весом. В книге все продумали за вас 🙂 Отличная экономия на личном тренере!
Книга крайне полезная! Во-первых, грамотно описана техника. И, что еще важнее, написано для какого типа фигуры и в каких случаях подходят те или иные упражнения, а какие делать вообще не рекомендуется. Приятным бонусом для меня были программы тренировок в последней части книги, потому что основная проблема у всех новичков (и не только новичков) – какие упражнения делать, сколько таких упражнений делать, сколько подходов и с каким весом. В книге все продумали за вас 🙂 Отличная экономия на личном тренере!
Полгода я делала регулярные запросы в библиотеке на эту книгу. Не выдержала, купила в конечном итоге бумажный экземляр. Что могу сказать – удобно. Во-первых, сразу отметаются тренера без познаний анатомии (о, бич нашего времени, инструктора, прошедшие обучение за 1 день), во-вторых, получается продуктивно работать с тренерами с медицинским образованием. Кстати, медики со слабой квалификацией тоже сразу отметаются. Я понимаю прекрасно, что особо изучением женского тела (чтоб подробно и про цикл, и про ощущение температуры внешней женщинами, и про особенности отложения жировой ткани, с обилием энциклопедий и справочников) никто не занимался, знаю о предубеждениях по поводу силовых тренировок для женщин, поэтому книга стала для меня настоящей находкой. Денег не жалею.
Полгода я делала регулярные запросы в библиотеке на эту книгу. Не выдержала, купила в конечном итоге бумажный экземляр. Что могу сказать – удобно. Во-первых, сразу отметаются тренера без познаний анатомии (о, бич нашего времени, инструктора, прошедшие обучение за 1 день), во-вторых, получается продуктивно работать с тренерами с медицинским образованием. Кстати, медики со слабой квалификацией тоже сразу отметаются. Я понимаю прекрасно, что особо изучением женского тела (чтоб подробно и про цикл, и про ощущение температуры внешней женщинами, и про особенности отложения жировой ткани, с обилием энциклопедий и справочников) никто не занимался, знаю о предубеждениях по поводу силовых тренировок для женщин, поэтому книга стала для меня настоящей находкой. Денег не жалею.
Я не новичок в фитнесе и всегда интересуюсь этой областью. Считаю, что для меня книга полезна, буду ее еще перечитывать. Полезна, потому что тем, кто хочет более-менее серьезно тренироваться, необходимы знания анатомии, понимание того, какие мышцы работают при выполнении различных упражнений, умение составить себе программу тренировок. Все это в книге есть и изложено четко, без лишней «воды».
Я не новичок в фитнесе и всегда интересуюсь этой областью. Считаю, что для меня книга полезна, буду ее еще перечитывать. Полезна, потому что тем, кто хочет более-менее серьезно тренироваться, необходимы знания анатомии, понимание того, какие мышцы работают при выполнении различных упражнений, умение составить себе программу тренировок. Все это в книге есть и изложено четко, без лишней «воды».
Здравствуйте, я желаю поблагодарить всех, кто участвовал в появлении этой книги в печати и на ЛитРес, я очень рада, что такая ценная информация для собственного физического развития, становится для меня доступной. Я выражаю свою благодарность Автору этой замечательной книги.
Данная книга представляет собой энциклопедию бодибилдинга, которая включает множество иллюстраций с подробным описанием силовых упражнений. Особое внимание уделено правильной технике, понимание которой упрощается за счет полномерного восприятия тщательно прорисованного графического сопровождения.
Ссылка на книгу: http://www.ex.ua/view/152221
Отдельная благодарность DanilFan, за релиз.
КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?
Советы для начинающих Очень красиво смотрятся у мужчин подтянутые и накачанные икры. И этого можно легко добиться! Кстати, качая остальное тело, икры и ноги обязательно должны быть накачаны, иначе вы рискуете получить травму в виде разрыва сухожилия. Но ее можно легко избежать, если уделять икрам особое внимание, как и ногам.
Показать полностью. Итак, как накачать икры в домашних условиях? Поговорим сегодня об этом, так как это все-таки немаловажный вопрос. Как быстро накачать икры дома? Упражнения для икр Самое эффективное упражнения для икр – подъем на носочки. Но это упражнение нужно делать правильно, распределяя одинаковую нагрузку на обе ноги. А чтобы так сделать, лучше сначала держаться руками за стенку. Итак, держимся, а затем медленно, без резких движений встаем на носочки. А потом так же медленно возвращаемся в исходное положение. Для лучшего эффекта возьмите в руки гантели, хотя бы по 1 кг. Делайте 4 подхода по 30 повторений. Следующее упражнение для икр – тот же подъем на носочки, но уже под наклоном. Чтобы сделать это упражнение, станьте перед столом и обопритесь на него руками. Потом наклонитесь почти на 90 градусов и становитесь на носочки. Затем опуститесь. Для лучшей эффективности делайте максимальный подъем на носочки. Делайте упражнение, как и предыдущее – медленно и без резких движений. Сделайте 30 повторений по 3-4 подхода. И еще одно упражнение, основанное на подъеме носочков, только сидя способствует накачиванию икроножных мышц. Сядьте на какую-нибудь не очень высокую поверхность, чтобы ваши стопы полностью становились на пол и поднимайтесь на носочки. Все делайте медленно и аккуратно, чувствуя все мышцы. Сделайте 40 повторений по 2-3 подхода. Также с помощью бега вы можете быстро накачать икры. Еще приседания неплохо способствуют увеличению икр. Для лучшей эффективности приседайте со штангой. Отличное и самое простое упражнение для увеличения икроножных мышц – прыжки со скакалкой. Берем скакалку в руки и просто прыгаем. А лучше всего разнообразьте тренировку, прыгая под музыку, либо на одной ноге, либо на носочках. Прыгайте каждый день сначала в течение минуты, а затем увеличивайте тренировку каждый день на 30 секунд. То есть на следующий день вы уже будете прыгать 1 минуту 30 секунд, на следующий – 2 минуты и так далее. Выполняя комплекс упражнений для икр, вы очень быстро накачаете икры ног. Я надеюсь, что моя статья о том, как накачать икроножные мышцы, очень помогла! Приятных тренировок вам и быстрых результатов, дорогие друзья!
Наверно каждый современный человек, который заботится о своем здоровье, в жизни пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. Однако не у всех это получается. В данной статье мы попробуем разобраться, в чем же заключается полезность бега.
польза бега
Показать полностью.
Матушкой-природой в человеке заложена способность к бегу. Считается, что бег представляет собой наиболее главный защитный механизм, который способен сберечь жизнь, тем самым ее продлевая. Уже давно человечеством было отмечено, что бег оказывает достаточно целебное действие на функционирование всего организма, стимулируя деятельность его процессов.
Люди уже давно заметили, что бег достаточно хорошо помогает организму, он активизирует все процессы, тем самым усиливая его возможности. В наши дни древнегреческое выражение также является актуальным, которое гласит о том, что если желаешь быть сильным, красивым и умным — бегай.
Какие изменения наблюдаются в организме при беге?
Доказан еще тот факт, что в период пробежки хорошо думается, то есть мышление человека активизируется в большей степени, а это способствует нахождению решений, не отыскавших на протяжении рабочего дня.
Влияние бега на отдельные органы
Безусловно, каждый человек, который занимается физическими упражнениями, поставил изначально перед собой цель. Возможно, такой целью является похудение, улучшение состояния органов или же приобретение красивых форм. Наиболее распространенным вариантом считается утренний бег. Таким образом, если на работу нужно отправляться к 8 утра, то 6 часов можно совершить непродолжительную (30 минутную) пробежку.
Выполнять это следует натощак. Можно лишь выпить свежевыжатый сок или же небольшое количество воды.
Такая тренировка поспособствует разогреву организма, улучшению кровообращения, активизации обменных процессов, это в результате придаст тонус мышцам. Во время бега можно избавиться от 300-400 калорий. После пробежки следует отдать предпочтение легким блюдам.
Однако специалисты утверждают, что неважно, в какое время заниматься тренировками, к примеру, если пробежка будет выполняться по вечерам, то, следовательно, активная фаза работоспособности будет непосредственно на вечернее время, и наоборот. То есть часы пробежки особого значения не имеют, главное занятия выполнять регулярно и постоянно.
Выбрав определенное время для пробежки, необходимо следовать ему и не пренебрегать распорядком дня.
Ко всему прочему следует добавить, что у бегунов, выполняющих пробежку утром, есть определенное преимущество – данное занятие способствует легкому подъему, особенно в выходные дни, при этом физическая активность и заряд бодрости гарантирован на весь день.
Что же делать, если бег противопоказан?
Анатомия силовых упражнений
Скачать книгу (полная версия)
О книге «Анатомия силовых упражнений»
Красивая фигура – мечта многих мужчин и женщин. К сожалению, большинство из них ее не имеют. Зачастую это происходит потому, что такие люди просто не знают, как можно превратить самую запущенную фигуру в практически идеальную. Книга Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений» призвана заполнить этот пробел. О ее популярности и эффективности говорит тот факт, что в США и странах Западной Европы она стала важной книгой для сотрудников спортивных клубов и студентов медицинских учебных заведений.
Книга представляет собой универсальное пособие, в котором изложена авторская методика совершенствования человеческого тела. В ней автор излагает теоретические знания, позволяющие читателям понять принципы физиологии. В результате практические упражнения они смогут выполнять безопасно и правильно. Что же касается практической части, то все упражнения автор снабдил подробными комментариями. Это позволяет их освоить в самые короткие сроки даже начинающим атлетам.
Облегчить восприятие содержащегося в пособии материала также призваны прекрасные иллюстрации. На них все упражнения снабжены графическими пояснениями и подсказками. В результате читатели могут усвоить их в том порядке, в каком он предусмотрен автором. Прочитав эту книгу, можно приобщиться к самым последним достижениям в области атлетизма и культуризма. Систематическое выполнение описанных в ней силовых упражнений позволяет добиться хорошего эстетического результата, несмотря даже на кратковременное прекращение тренировок. Пособие будет интересно как любителям атлетизма, так и профессиональным спортсменам, а также тренерам.
Произведение относится к жанру Здоровье и красота, Фитнес. Спорт. Самооборона. Оно было опубликовано в 2006 году издательством Рипол Классик. На нашем сайте можно скачать бесплатно книгу «Анатомия силовых упражнений» в формате pdf или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.94 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Рецензии на книгу « Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин » Фредерик Делавье
Данную книгу мне посоветовал преподаватель курсов фитнес-инструкторов. Нам давали электронный вариант, но я признаю только бумажный носитель, тем более здесь такая понятная иллюстрация и так мало «воды» написано. Всё по делу. В принципе в этой книге весь тот необходимый минимум, который нам давали преподаватели и по анатомии, и по биомеханике, и по технике тренировок в тренажёрном зале, включая растяжку. Качественный конспект как для будущих профессионалов, так и для любителей.
Данную книгу мне посоветовал преподаватель курсов фитнес-инструкторов. Нам давали электронный вариант, но я признаю только бумажный носитель, тем более здесь такая понятная иллюстрация и так мало «воды» написано. Всё по делу. В принципе в этой книге весь тот необходимый минимум, который нам давали преподаватели и по анатомии, и по биомеханике, и по технике тренировок в тренажёрном зале, включая растяжку. Качественный конспект как для будущих профессионалов, так и для любителей.
Полезная и интересная книга. Рекомендую.
Замечательная книга, очень полезное издание для любителей спорта и для тренеров спортзалов.Качественное издание,хорошие иллюстрации и описание упражнений. Полностью оправдывает свою цену. Советую всем эту книгу и данного автора!! Заказывайте и не пожалеете!
Безусловно, одна из самых полезных книг для силовых тренировок. Это анатомический атлас, в котором на примере всех наиболее популярных упражнений наглядно показано, какие мышечные группы и как именно в них работают. Для занимающихся людей просто обязательно к применению.
Анатомия силовых упражнений
Данная книга является полезным универсальным пособием как для аудитории начинающих любителей силовых занятий, так и для опытных практикующих тренеров, которые смогут предложить ее в качестве справочного материала обучающимся спортсменам.
Отзывы читателей
Скачать книгу «Анатомия силовых упражнений»
О книге
Люди так или иначе задумываются о том, как сохранить хорошее самочувствие на долгие годы, как выглядеть красиво и ухоженно. Не всегда ценность этого осознаётся вовремя, но в любой момент можно сделать что-то для себя, что принесёт пользу. В таких серьёзных вопросах стоит обратить внимание на рекомендации профессионалов.
«Анатомия силовых упражнений» Фредерика Делавье понравится тем, кто любит отдыхать вместе с книгой, произведение относится к жанру здоровье и красота. Всё, описанное в книге, имеет подтверждение и эффективность этого доказана на практике. Книга написана доступно, все сложные моменты поясняются достаточно подробно.
Последовательно и логично рассказано о важных аспектах, на что обратить внимание, что делать, как добиться желаемого результата. Открывая книгу, читатель может быть уверен в том, что найдёт ответы на свои вопросы. С помощью книги можно разобраться в том, какие процессы происходят в организме человека, и понять, как помочь не только себе, но и близким. На сайте есть возможность скачать книгу в формате pdf или читать онлайн.