что стало с марией цкирией
Мария Цкирия – российская спортсменка, фитнес-модель, популярная медийная личность и фотограф. Рыжеволосая красавица снимается для рекламы различных брендов спортивной одежды и аксессуаров. Цкирия также занимается индивидуальной и удаленной тренерской деятельностью.
Общие и антропометрические данные
» Полное имя: Мария Цкирия
» Девичья фамилия: Докучаева
» Дата рождения: 28.03.1992 года
» Возраст: 26 лет
» Родной город: Санкт-Петербург, Россия
» Место проживания: Санкт-Петербург, Россия
» Рост: 173 см
» Вес: 62 кг
» Соревновательный вес: 57 кг
» Категория: фитнес-бикини
» Социальный статус: замужем
Ссылки на соцсети
Краткая биография Марии Цкирии
Информации о детстве и юности Марии в общем доступе мало. Известно, что фитнес бикинистка родилась 28 марта 1992 года в Санкт-Петербурге. Отец спортсменки организовал свое собственное прибыльное дело, а мама работала учителем музыки в школе.
Мария Докучаева вышла замуж за атлета, бодибилдера и тренера Сергея Цкирию, девушка взяла необычную и привлекающую внимание фамилию мужа. В июне 2011 года у супружеской пары родилась дочь Ева.
Послеродовые изменения привели к тому, что Мария оказалась весьма недовольна своим телом и твердо решила сбросить лишние килограммы. Сергея горячо поддержал супругу и составил первую тренировочную программу и диетический план девушки. Упорная работа над собой принесла плоды в виде победы на чемпионате Санкт-Петербурга в номинации фитнес-бикини. А еще через полгода Цкирия участвует в борьбе за звание чемпионки России.
Победа принесла не только моральное удовлетворение, но также привлекла к Цкирии внимание рекламных агентств. Мария подписала коммерческий контракт с несколькими брендами спортивной одежды, аксессуаров и питания. Несколько раз фитнес-модель появлялась на обложках спортивных глянцевых изданий.
На сегодняшний день Мария Цкирия снимается для журналов, выступает на различных чемпионатах и конкурсах, а также проводит индивидуальные и дистанционные консультации по вопросам фитнеса и питания. У фитнес-бикинистки есть два платных курса для улучшения параметров тела: «Эффективное жиросжигание» и «Бразильская попа».
Ютуб канал
Мария Цкирия ведет ютуб канал под ником Martiz Matterz. Видеоблог посвящен избранным вопросам фитнеса и питания, содержит несколько видео о тренировках, принципах диеты и рецепт блинчиков с протеином. Всего на канале, зарегистрированном в 2012 году, не более 30 роликов. Количество подписчиков – 16 тыс., а количество просмотров – более 2 млн. Больше видеотренировок с Марией Цкирия можно найти на других спортивных ютуб-каналах.
Фото Марии Цкирия
Принципы тренировок и питания Марии Цкирия
Известная фитоняша Мария Цкирия тренируется четыре раза в неделю. Каждое занятие продолжается 4 часа. Фитнес-программа динамичная и меняется в зависимости от поставленных Марией целей. Тренировка включает в себя элементы фитнеса, стретчинга, тяжелой атлетики, калистеники и кроссфита. Спортсменка хвастается, что способна толкать легковой автомобиль под горку без усилий.
Мария Цкирия о тонкой талии
Цкирия редко качает пресс и редко дает специализированные упражнения. Фитнесняша не делит мышечный сегмент на верхний, средний и нижний. Иногда Мария выполняет статические упражнения на время. Узкая талия, по мнению фитнес-бикинистки, зависит от правильного пропорционального развития других сегментов и красивой позы.
Тренировка ягодиц от Марии Цкирия
Основной акцент Мария делает на нижнюю часть тела. Топ-3 любимых упражнения для ягодиц от спортсменки:
» Ягодичный мост в Смите.
» Отведение ягодиц в кроссовере.
» Тяга сумо с пустым грифом.
Дополнить тренировку можно такими элементами кроссфита:
» Запрыгивания на платформу двумя ногами.
» Зашагивания на платформу с гантелями.
» Зашагивания на платформу с пустым грифом.
Принципы питания
Мария Цкирия придерживается принципов рационального питания с подсчетом калорий и БЖУ. Суточный рацион разбит на 5-6 приемов пищи. Утром для активации метаболизма фитнес-бикини употребляет чайную ложку меда или сливочного масла. На завтрак Цкирия предпочитает сложные углеводы – каши на воде или молоке, овсяные хлопья со свежим яблоком или блинчики с протеином.
Основной источник белка – куриные груди, говядина, кефир и чечевицу. Иногда спортсменка позволяет себе бекон. Сложные углеводы представлены рисом, гречкой, овсянкой и перловкой. Для пополнения запаса жиров Цкирия заправляет овощные салаты оливковым маслом. Овощи, зелень и фрукты дополняют рацион фитнесняши и служат источникам клетчатки.
Модель предпочитает ограничивать употребление соли, сахара и хлебобулочных изделий. Вместо хлеба Мария предпочитает диетические хлебцы.
Цкирия употребляет протеин, аминокислоты и карнитин. В качестве перекуса фитоняша предпочитает протеиновые батончики. Еще один любимый вид десерта – творог с грейпфрутом, яблоком и небольшим количеством растительного сахарозаменителя (со стевией).
Раз в месяц спортсменка позволяет себе читмилы. Цкирия любит чипсы, суши, ролы и пиццу.
Видеотренировки Марии Цкирия
Интересные факты и ответы на вопросы
Мария Цкирия улучшила свою внешность не только с помощью спорта и рационального питания. Модель прибегла к услугам пластических хирургов и увеличила себе ягодицы и грудь.
Мария часто получает приглашения стать Ring Girl во время боев, проводимых под эгидой М1.
Цкирия увлекается искусством фотографии и даже пробовала себя в качестве фотографа.
Фитнес-бикинистка соглашается сниматься обнаженной.
Тело фитоняши украшают татуировку. Абстрактный цветочный рисунок можно увидеть на шее и груди модель, обеих руках и на животе. Вдоль позвоночника набита надпись, а на ягодицах располагается большой бант. На нижней губе спортсменки есть пирсинг.
Цкирия LIVE
Цкирия LIVE запись закреплена
Сергей Цкирия
Цкирия LIVE запись закреплена
Сергей Цкирия
Цкирия LIVE запись закреплена
Сергей Цкирия
Цкирия LIVE запись закреплена
Сергей Цкирия
Цкирия LIVE запись закреплена
1я тренировка (понедельник)
Акцент на проработку бедра + большой расход каллорий.
Разогревающая разминка: 10 мин ходьбы на дорожке;
Показать полностью.
Основная часть тренировки:
1. Разгибания в колене сидя в тренажере на переднюю поверхность бедра. Работать в режиме пампинга и подчеркнутого статодинамического напряжения. Движение подчеркнуто техничное с напряжением в точке пикового сокращения (максимальное разгибание бедра) Ровняться на ощущение напряжения и жара в квадрицепсе, общего гормонального отклика (покраснение, потливость, учащение сердцебиения и дыхания), каждый подход должен сопровождаться ощущением приятного облегчения. Вес желательно делать небольшой (2-3 пластинки), делать в первую очередь за счет сокращения мышц и принудительного напряжения, а не просто поднимать вес. Не допускать инерции снаряда, которая снимает напряжение с мышцы и дает ей восстановиться, так и не позволяя накопить стресс. Выполнить 4-5 подходов, не менее 15 повторений в каждом. После этого желательно хорошенько растянуть переднюю поверхность бедра перед следующим упражнением.
2. Жим платформы ногами. Постановка нейтральная – четко по центру платформы – стопы прижаты друг к другу вплотную. Цель – догрузить переднюю поверхность. Здесь тоже работать технично, в точке максимального растяжения – пауза на 5 секунд, потом мощным движением – ускоряем платформу. Скорее всего даже без веса при такой технике 15 раз будет выполнить довольно сложно. Так, что в конце можно уже делать как получится. Выполняем 4 подхода по 15 раз.
3. Приседание без веса с вертикальной спиной, держась руками за любую опору. Делаем 4 подхода по 20 раз. Здесь главное встать из максимально глубокого приседа, держа спину вертикально.
Ходьба по дорожке 20 минут. Цель – восстановить привычную походку, нормализовать тонус мышц ног, восстановить дыхание и работу сердца.
2я тренировка (среда)
Разогревающая разминка: 10 мин ходьбы на дорожке;
Основная часть тренировки:
1. Вертикальная тяга блока перед собой с прогибом (опускать перекладину в область ямки между ключицами – под шеей. Работать в режиме подчеркнутого статодинамического напряжения, акцентируясь на технике и пиковом сокращении. Движение подчеркнуто техничное с напряжением в точке пикового сокращения (сокращение мышц спины с прогибом назад туловища, сведением лопаток и плотно прижатыми плечами к корпусу, при этом передняя часть корпуса и грудная клетка максимально расправлена) Ровняться на ощущение сильного сокращения в области перехода грудного отдела позвоночника в поясничный, общего гормонального отклика (покраснение, потливость, учащение сердцебиения и дыхания), каждый подход должен сопровождаться ощущением приятного облегчения. Вес желательно делать небольшой (2-3 пластинки, можно повышать, но до момента пока ощущения в выбранной области отчетливые, если начинают сильно чувствоваться руки или плечи, вернуться к прежнему весу), делать в первую очередь за счет сокращения мышц и принудительного напряжения, а не просто опускать вес. Не допускать инерции снаряда, которая снимает напряжение с мышцы и дает ей восстановиться, так и не позволяя накопить стресс. Выполнить 4-5 подходов, не менее 15 повторений в каждом.
2. Разводки гантелей в стороны. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, возьмите гантели в руки, но не прижимайте их к бедрам, а опустите вниз, держа перед собой на согнутых под небольшим углом руках. Кисти рук слегка повернуты внутрь. Из этого положения, глубоко вдохнув, усилием дельтовидных мышц начинайте поднимать гантели вверх одновременно обеими руками. Руки плавно движутся через стороны в плоскости тела. Подняв гантели до уровня плеч или немного повыше, выдохните, сделайте небольшую паузу, во время которой попытайтесь ощутить мышечное напряжение, плавно опустите руки в исходное положение, и снова, без остановки, делайте следующее повторение. Цель – загрузить средние пучки дельтовидных мышц. Здесь тоже
работать технично, в точке максимального сокращения – пауза на 1-2 секунд. Вес старайтесь взять небольшой 1-2 кг. Выполняем 6 подходов по 12-16 раз.
плечи и локти максимально назад за спину. Когда это произошло, еще больше напрягите широчайшие мышцы спины и потерпите в этом положении 1–2 секунды. Выдохните и плавно возвращайтесь в исходное положение (растяжение мышц спины). Тяните корпус усилием широчайших мышц спины, а не с помощью поясницы (это получается тогда, когда вы отходите назад, пробуя помочь себе всем корпусом). Выполните 5 подходов по 12-15 раз. Главное в этом упражнении техника и ощущение пикового сокращения – именно такой подход можно считать рабочим, остальные можно не считать. При успешном выполнении после тренировки должно возникнуть ощущение самопроизвольно натянутой назад спины и расправленных лопаток.
Ходьба по дорожке 20 минут. Задача восстановить привычную походку, нормализовать тонус мышц ног, восстановить дыхание и работу сердца.
3я тренировка (пятница)
Акцент на проработку мышц задней поверхности ног.
Разогревающая разминка: 10 мин ходьбы на дорожке;
Основная часть тренировки:
1.сокращение голени из положения растяжения икроножной мышцы. Наклон туловища и ног довести до состояния в котором мышцы голени будут ощущаться сильно натянутыми ( это зависти от подъёма носовой части стопы), это будет старт движения. Поднимайтесь на носки как бы перекатываясь через наружную подушечку стопы, вверху сокращайте мышцы голени – сознательно, пальцы ног старайтесь слегка тянуть на себя, если опираться на пальцы – начнет загружаться свод стопы. Работать в режиме подчеркнутого статодинамического напряжения, акцентируясь на сокращении икроножной мышцы. Первые 20-30 сокращений обычно чувствуются не очень сильно, в последующем после утомления сокращения становятся ощутимыми и начинается основная работа. Ровняться на ощущение (забитость, ощущение локального сокращения, покраснение, потливость, учащение сердцебиения и дыхания), каждый подход должен сопровождаться ощущением сильного напряжения сопровождающееся приятным облегчением. Делайте 6-10 подходов, обычно по 20-30 повторений в каждом. Главное добиться ощущения, что икроножная мышца сильно сокращается, как бы чувство, что ее подсводит. Одним словом мышца очень выносливая и ее можно пробить большим числом повторений с хорошей техникой, постоянным прожимом и большим количеством повторений.
2. Сгибание бедра лежа на тренажере. Лягте на скамью лицом вниз, крепко прижмите к ней корпус, взявшись за специальные ручки внизу или саму скамью. Это необходимо для того, чтобы мышцы спины не забирали нагрузку у ног, и не происходило читинга (жульничества).
Теперь о расположении ног. Важно чтобы колени не находились на скамье, а свисали с краю. Валик должен ложиться в районе лодыжек, около пяток, а
стопы были параллельны друг другу. Носки тените на себя, это выключит помощь, мышц голени – это важно.
Заняв исходное положение, начинайте плавно выполнять сгибания. На выдохе подтяните валик, и коснитесь им ягодиц, задержите на секунду, затем вернись назад.
Помни – если скамья горизонтальная, в верхней точке зад нужно немного приподнять.
В нижней точке не разгибай ноги до конца. Сохраняй небольшой угол, это убережет от травм и будет держать бицепс бедра под нагрузкой на протяжении всего упражнения.
Сколько делать подходов и повторений:
Начни с 3-4 подходов по 15 повторений. Движение подчеркнуто медленное – наверху дополнительно сокращай мышцы, стараясь как бы вжать валик в ягодицы, как бы силой упираясь в стенку, тем самым усиливая пиковое сокращение, назад веди валик так же подконтрольно с ощущением напряжения мышц, плавно, равномерно. Ощущения все те же, мышцу в итоге должно как бы подсводить и она будет ощущаться натянутой.
3.Мертвая тяга на прямых ногах.
Техника выполнения мертвой тяги
· Прогнись в спине, вынеси грудь вперед и плечи назад, ноги вплотную носками, слегка разверни пятки наружу,
· Подай бедра и ягодицы назад, ноги держи прямыми в коленном суставе, носки слегка натяни на себя, начинай опускать гриф вдоль бедер. Штанга двигается вниз и заставляет ваш таз уходить назад. Руки распрямлены.
· Когда опустишь штангу ниже колен, тогда вы почувствуешь растяжение бицепсов бедра и дрожание ног – это нормально. Задержись в этом положении на секунду, ощущая напряжение.
· Далее плавно начинай возвращаться в исходное положение, вы также можешь почувствовать, как дрожат ноги.
· Хват на ширине плеч, закрытый, ладони направлены к телу.
Выполнять мертвую тягу на прямых ногах стоит с небольшим весом. Прежде всего, нужно освоить правильную технику, небольшие тренировочные веса также очень эффективны в этом упражнении.
· Делай вдох при опускании грифа и выдох при подъеме.
· Не гонись за большими весами. Мертвая тяга на прямых ногах – упражнение, которое должно помочь почувствовать целевую мышечную группу.
· Зафиксируй ноги, чтобы они не двигались во время выполнения.
· Данное упражнение также можно выполнять с гантелями. Техника выполнения идентична к тяге со штангой.
Примерное количество повторений 10-12 в 4-5 подходах. Можно и больше, главное хорошенько проработать зад бедра.
Ходьба по дорожке 20мин Задача восстановить привычную походку, нормализовать тонус мышц ног, восстановить дыхание и работу сердца
Интервью с Машей Цкирией. Путь из фитнес-бикини в радикальный арт-акционизм
Недавно у нас в гостях побывала Мария Цкирия, которая своим радикальным телесным преображением и внешними модификациями взбудоражила общественность и спровоцировала лавину обсуждений в интернете её морального облика и душевного здоровья.
Интернет-сообщество разделилось на два лагеря. Кто-то всячески поддерживает образ жизни и трансформацию Маши, кто-то осуждает и пишет гневные комментарии под её публикациями, обвиняя героиню чуть ли не в сатанизме.
В попытке разобраться в сложившейся ситуации мы задали Марии ряд острых вопросов, на которые получили весьма неоднозначные, но вполне содержательные ответы.
Но перед интервью небольшая «историческая» справка.
Мария Цкирия-Докучаева (28 марта 1992 г.р.) – персональный тренер, фотомодель и фотограф из Санкт-Петербурга. Участвовала в соревнованиях Кубка Северо-Запада по «бодифитнесу» по версии IFBB, а также неоднократно побеждала в категории «фитнес-бикини».
С 2015 года получила популярность, участвуя в рекламе одежды (спортивные лосины) от do4a.com, тренажерного зала «Do4a Gym».
А теперь переходим к самому горячему и интересному.
Спецкор: Мария, мы знакомы очень давно. Я хорошо помню твоё спортивное преображение и участие в соревнованиях по фитнес-бикини. Но потом что-то произошло и ты радикально изменилась. Можешь нам подробнее рассказать, что с тобой приключилось?
Мария: Я человек увлекающийся и импульсивный, очень легко отдаюсь своим внутренним порывам. Всё происходило очень постепенно и органично. Несколько лет назад, когда я увлекалась спортом, это тоже изначально не было запланированным карьерным манёвром.
Мне просто захотелось какого-то развития и движения вперёд. И тут очень кстати мне подвернулась категория фитнес-бикини, в которой я успешно реализовывала себя несколько лет подряд.
Затем спортивная тема себя исчерпала, мне стало не интересно заниматься всем этим. Фитнес-бикини и карьера фитнес-модели меня больше не воодушевляла, я не находила в себе сил продолжать всё это.
Долгое время я находилась в поисках, в моей душе было пусто. Но потом я нашла для себя мир современного искусства и боди-арта.
Спецкор: Маша, расскажи нам, как повлияли на твою популярность и «медийность» все эти метаморфозы?
Мария: Рост моей популярности за последние годы и внедрение моих новых образов в медиа-сферу происходил лавинообразно, спонтанно, как бы без моего участия и прямого влияния на этот процесс. Я просто смотрела на это всё со стороны и всё больше удивлялась с каждым днём.
Уход от спортивного имиджа в сторону радикального арта упёрся в непонимание со стороны моих поклонников. Людям удобнее придерживаться определенных стереотипов, чем развиваться вместе со своим кумиром. Поэтому некоторое время я наблюдала потерю ко мне интереса и даже некоторое равнодушие.
Но уже сейчас я наблюдаю постепенное возвращение популярности в моей новой ипостаси. Появляются новые поклонники, которых привлекает моя деятельность в качестве тату-модели и которые одобряют все мои арт-перформансы.
Мною стали интересоваться заграничные тату-мастера и известные арт-продюсеры, поработать с которыми с радостью согласилась бы любая модель. Меня это вдохновляет и мотивирует на дальнейшее самосовершенствование. Можно сказать, что это награда за весь тот хейт, который вылился на мою персону за последние годы.
Спецкор: Ты подвергалась жёсткой травле. Как ты пережила это?
Мария: Да, долгое время я существовала в потоке постоянного негатива. Но я привыкла к этому и просто абстрагировалась, перестала обращать внимание на волны хейта, исходящие со всех сторон. Даже обычное моё появление на улице вызывает у прохожих широкий спектр реакций – от молчаливого недоумения до нецензурной брани в мой адрес.
Однако хочу заметить, что дети всегда положительно реагируют на меня – они расплываются в улыбке и с восхищением заливаются смехом.
Спецкор: Ты сейчас спортом занимаешься?
Мария: Почти невозможно совмещать деятельность в арт-сфере и спорт. Я практически всё своё время посвящаю искусству, а спорт никогда не был для меня приоритетным способом самореализации.
Хотя одно время я фанатично истязала себя различными видами нагрузок и даже была одним из первых популяризаторов кроссфита в России.
Спецкор: Я знаю, что у тебя сделана грудь. Также имеются слухи о том, что у тебя увеличены ягодицы. Какие еще модификации присутствуют в твоём теле?
Мария: А ну вот недавно глаз «залили». Хотя этот «биохакинг» еще не доделан до конца. В планах залить оранжевой краской глаз полностью, затем вставить специальную линзу, в итоге должен получиться вертикальный зрачок амфибии, как у дракона. Мне кажется это прекрасно.
То есть я сейчас работаю над драконообразным образом. Скоро думаю изменить форму уха, пока морально готовлюсь к операции. Также планирую сделать себе раздвоенный язык. Ну и клыки само собой тоже сделаю.
Спецкор: Мария, скажи честно, употребляла ли ты когда-нибудь запрещенные вещества и нелегальные субстанции?
Мария: Кто никогда ничего не употреблял, пусть первым кинет в меня камень. Но углубляться в эту тему мне бы не хотелось. Меня многие «троллят» на тему того, что я постоянно хожу утрамбованная под «кислотой». Хочу заявить решительный протест и сделать официальное заявление – это не так!
Но я могу понять тех людей, которые обвиняют меня в подобных богомерзких грехах. Дело в том, что современное актуальное искусство напрямую связано с драг-культурой. Но поверьте мне, я не из тех людей, кто употребляет всю эту «грязь».
Спецкор: Где сейчас твоя дочка?
Мария: Она часть времени проводит время со мной, часть с отцом, часть с нашими родителями. Я не считаю необходимым делать «семейную» личную жизнь публичной. У меня нет желания делиться этим со своими фанатами.
Спецкор: Как ты сейчас зарабатываешь себе на жизнь?
Мария: Знаешь, я недавно поняла одну важную штуку – я не могу делать что-то ради денег. Поэтому я в настоящее время занимаюсь исключительно не коммерческими арт-проектами.
Мария Цкирия-Докучаева
Биография Марии Цкирии-Докучаевой
Родилась и выросла Мария Цкирия (девичья фамилия Докучаева) в Санкт-Петербурге. Её мама работает преподавателем музыки для детей, а отец занимается бизнесом.
Замуж Мария вышла за тренера и выступающего культуриста в категории «MEN’S PHYSIQUE» Сергея Цкирию.
В 8-го июня 2011-го года, Мария Цкирия родила девочку и назвали её Евой. Спустя пару месяцев, наблюдая за тренировками мужа, Мария решает и себе заняться фитнесом, чтобы привести себя в порядок после родов. Под руководством ее мужа и тренера в одном лице, Мария Цкирия добивается феноменальных результатов.
Спустя 3,5 месяца, Мария Цкирия впервые выступает на сцене в категории «Бикини», в Чемпионате Северо-Запада. Через пол года, она во второй раз участвует в этом турнире и на Чемпионате России.
Для дальнейшего прогресса, Мария Цкирия-Докучаева обращается к известному культуристу и тренеру Александру Вишневскому. Благодаря его советам, Мария существенно улучшает форму и начинает побеждать на чемпионатах.
На сегодняшний день, Мария Цкирия-Докучаева персональный тренер, фитнес-модель и фотограф. Также, ее часто приглашают в качестве Ring Girls, во время проведения боев в федерации М1.