Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью
Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.
Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.
Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.
Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.
Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.
Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.
Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.
Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.
Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.
10 пищевых добавок и витаминов, улучшающих обмен веществ и помогающих взбодриться
В человеческом организме непрерывно происходят биохимические реакции, заставляющие все системы бесперебойно работать. Поступающие в него вещества преобразуются и транспортируются к каждой клетке. В результате этого ткани могут полноценно выполнять свои функции. Так можно объяснить круглосуточную работу, которая происходит в здоровом организме, получающем достаточное количество питательных веществ. Но как только обнаруживается дефицитное состояние, происходят сбои. Развиваются патологические процессы, мешающие человеку чувствовать себя комфортно. Поэтому важно следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов для хорошего обмена веществ.
Что такое метаболизм? От чего он зависит?
Биохимические реакции, отвечающие за выполнение системами организма своих функций, относятся к обменным процессам. Их суть заключается в расщеплении сложных веществ до более простых составляющих для получения энергетических ресурсов, а также в преобразовании полученных простых соединений в сложные. Когда организм находится в здоровом состоянии, он не откладывает полученные вещества и микроэлементы, преобразуя их в подкожный или висцеральный жир. Углеводы, белки и жиры, поступающие к клеткам, используются в качестве энергии, необходимой для реализации разнообразных задач. Скорость течения биохимических реакций при этом зависит от половой и возрастной принадлежности, а также от гормонального фона. Образ жизни и пищевое поведение тоже относятся к факторам, влияющим на метаболизм. При этом обменные процессы замедляются по мере наступления возрастных изменений. Поменять ситуацию поможет применение витаминов для ускорения метаболизма.
Как стимулировать обмен веществ без вреда для организма?
Среди распространенных проблем, влияющих на метаболизм, встречаются нарушение соединения сахара с белками (гликирования), изменение функций щитовидной железы и снижение активности половых желез. Для ускорения обменных процессов в данном случае необходимо устранить факторы, препятствующие полноценному функционированию организма. Иногда нарушения отмечаются и при хорошем здоровье. В этом случае чаще всего причиной сбоев становится избыточное поступление в организм калорий. Тогда человеку необходимы диета и физические нагрузки. Часто коррекция нарушений проводится с применением комплексных решений, включающих в себя также использование витаминов, ускоряющих метаболизм в организме.
Соль и сахар – наши самые сильные враги
Замедление обменных процессов может быть связано с чрезмерным поступлением сахара в организм. Это объясняется некорректным выполнением своих функций инсулина. Для предупреждения сбоев употребление сахара нужно снизить до 25 г в день. При этом учитывается и его содержание в продуктах питания. Схожим с сахаром эффектом обладает и соль. Ее рекомендуемая дневная норма составляет 1 500 мг.
Соблюдение разгрузочного интервала и циркадных ритмов
Под разгрузочным интервалом подразумевается то время, когда пища не поступает в организм. Не рекомендуется есть среди ночи, так как кишечник должен отдохнуть. Это поможет не только восстановить его функции, но и предупредить чрезмерное употребление калорий. Здоровый разгрузочный интервал длится от 12 до 14 часов. За это время организм успевает сжечь накопившиеся в течение дня калории. Важно также установить регулярные циркадные ритмы. Они определяют время сна и бодрствования, а также приучают организм к приему пищи приблизительно в одно и то же время. Так он учится рационально тратить полученную энергию.
Занятия спортом
Метаболизм – процесс, в котором принимают участие митохондрии. Они отвечают за энергетический обмен в то время, как качество выполняемых ими функций зависит от плотности мышц. Поэтому организму необходимы регулярные физические нагрузки, среди которых зарядка, бег и другие альтернативные варианты.
Какие добавки и витамины помогают улучшить обмен веществ?
Роль витаминов в обмене веществ незаменима, так как они способствуют подержанию функций клеток и обеспечивают их необходимой энергией. Когда с пищей полезных веществ поступает недостаточно, возникает необходимость в восполнении их количества с помощью пищевых добавок. Расскажем подробнее, какие витамины нужно пить для нормализации метаболизма.
Железо
Витамины для улучшения обмена веществ с железом в составе нужны в целях улучшения функционирования щитовидной железы. Минерал способствует выработке других веществ, а также обеспечивает транспорт кислорода. Железо ежедневно должно поступать в организм в количестве от 15 до 30 мг. Если этого вещества недостаточно, нарушается сжигание мышцами жиров, которое сопутствует получению энергии.
Селен
За работу щитовидной железы отвечает также и селен. От его количества в организме напрямую зависит то, насколько быстро будут проходить обменные процессы. Человеку ежедневно требуется 200 мкг селена, чтобы обеспечить здоровое функционирование систем.
Омега-3 жирные кислоты
Для ускорения метаболизма рекомендуется принимать витамины с сочетанием омега-3 жирных кислот. Это соединение способствует активизации выработки витаминов группы В и улучшает передачу нервных импульсов. С его помощью легче выдержать разгрузочный интервал, так как оно снижает чувство голода. Применение омега-3 необходимо для уменьшения уровня триглицеридов, а также в целях уменьшения массы тела.
Витамины группы В
Роль витаминов группы В в обмене веществ определяется его участием в связанных с усвоением и расщеплением белков процессах. Многие биохимические реакции, происходящие во время метаболизма, также осуществляются лишь в присутствии данного типа соединений. С их помощью обеспечивается азотистый и нуклеотидный обмен, производится превращение аминокислоты в кетакислоту и обратная этому процессу реакция, которая называется переаминированием. Витамины В1 и В2 – это два основных элемента, отвечающих за усвоение организмом белков. Метаболизм с участием витамина В12 подразумевает ускорение реакций с аминокислотами, позволяющих вырабатывать белок, а также поддержание полноценного углеродного обмена (1).
L-Карнитин
Говоря о том, какие витамины нужно принимать для обмена веществ, стоит обратить внимание на такой компонент, как L-Карнитин. Это аминокислота, способствующая ускорению биохимических процессов и росту мышечной массы. Применяя препарат в виде таблеток нужно строго следить за дозировкой. Чрезмерное количество аминокислоты провоцирует потерю контроля над аппетитом, а также нарушение сна.
Таурин
Витамины для ускорения обмена веществ зачастую содержат в своем составе аминокислоты. Они выступают в качестве универсальных регуляторов метаболических процессов. Одним из таких веществ сравнительно недавно был признан таурин, ранее считавшийся метаболически инертным. Ряд экспериментов подтвердили, что на самом деле он участвует во многих реакциях, связанных с энергетическим, углеводным и белковым обменами (2).
Витамины А, Д, С
Роль витамина Д в обмене веществ заключается в том, что это соединение способствует сохранению нормального уровня кальция в крови, участвуя в таком процессе, как его гомеостаз. Это вещество отвечает за всасывание минерала в кишечник, его перераспределение в костных тканях, а также выведение из организма. Витамин Д также принимает участие в обменных процессах фосфорных групп. Витамин А важен для улучшения метаболизма и обмена веществ, так как он способствует поддержанию биосинтеза гликопротеинов. Его функция заключается в транспорте остатков сахара (3).
Для ускорения обмена веществ нужно регулярно восполнять уровень витамина С. Это соединение способствует повышению иммунных сил организма, за счет чего увеличивается также и скорость восполнения энергии. Такой эффект обеспечивается благодаря полноценному расщеплению углеводов.
Рейтинг: ТОП-14 лучших препаратов, улучшающих обмен веществ и помогающих взбодриться
Хотите найти эффективные и безопасные добавки для обмена веществ? Верный выбор поможет сделать представленный ниже рейтинг лучших препаратов.
Что пить для энергии и бодрости — 6 напитков для приготовления в домашних условиях
Энергию и силы человек берет не только из пищи. Существует огромное количество рецептов напитков, дающих энергию и чувство бодрости человеку: чаев, настоев, коктейлей.
Это очень удобно, так как питье быстрее усваивается, поставляет организму питательные вещества и в то же время служит для утоления жажды.
Готовятся они из растений: трав, семян, корнеплодов, овощей, фруктов, воды, соков, молока или жидких кисломолочных продуктов. Все озвученные ниже бодрящие напитки полезны для мозга человека, но важно знать их конкретные свойства и правила приготовления и употребления.
Топ 6 бодрящих напитков
Самое известное энергетическое питье — это кофе, чаи, отвары и настои на воде. Они удобны тем, что приготовить их можно очень быстро в домашних условиях: сырье всегда есть под рукой, можно выбрать то, что больше всего нравится на вкус и подходит по состоянию здоровья.
Итак, что лучше всего пить для повышения уровня энергии мужчинам и женщинам? Вот список 6 эффективных напитков, придающих жизненных сил и мотивации.
1. Кофе
Это один из самых популярных на планете напитков, о которых ходят легенды: некоторые наделяют кофе фантастическими свойствами по приданию человеку энергии и сил, другие же считают, что кофе тонизирует лишь на время, по истечении которого наступает энергетический упадок.
На самом деле на любое тонизирующее питье может быть индивидуальная реакция, и нужно подбирать напиток, исходя из этой реакции организма и состояния здоровья.
В целом же кофе полезен тем, что он:
После кофе действительно может наступить усталость. Чаще всего это связано с неумеренным употреблением и нарушением водного баланса. Если же придерживаться правил, то кофе может принести только пользу и подарить удовольствие.
Следующие факторы влияют на эффект:
2. Черный и зеленый чаи
Черный и зеленый чай также известны своими тонизирующими свойствами. Но употребляются они по-разному.
Считается, что черный чай лучше пить зимой и в холод, а зеленый — в жаркую погоду. Черному должны отдавать предпочтение гипотоники, так как он повышает артериальное давление, а зеленому — гипертоники, так как после первоначального повышения давления, он имеет последующий гипотонический эффект.
Благодаря кофеину, минералам, витаминам, катехинам и другим полезным веществам и черный, и зеленый чай:
3. Женьшень
Корень женьшеня заваривают как самостоятельный напиток и добавляют его в другие чаи. Это одно из самых эффективных растительных средств, полезных для мозга, которое помогает быстро повысить общий тонус и прибавить сил.
Биологически активные вещества гинзенозиды помогают выработке гормонов, которые активизируют клетки головного мозга. Благодаря этому, а также витаминам, специальному набору микро- и макроэлементов, чай из женьшеня:
4. Элеутерококк
Элеутерококк близок по составу и действию к женьшеню. Его также полезно заваривать в виде чая и принимать для:
Элеутерококк считается хорошим адаптогеном, применяемым при нервных стрессах и физических нагрузках.
5. Лимонник китайский
Это тоже известный адаптоген, который легко можно использовать, заваривая в виде обычного чая. Органические кислоты, флавоноиды, антоцианы, минеральные вещества:
А вот при гипертонии, при болезнях сердца, эпилепсии и в состоянии сильного возбуждения китайский лимонник не используют во избежание обострения. Не рекомендуется также его принимать и во время беременности и лактации.
6. Имбирный чай
Чай из имбиря лучше заваривать, используя свежий корень, хотя и настой порошка тоже будет иметь свое действие. Имбирь можно настаивать, нарезая его кусочками или перемалывая в блендере, отдельно или в смеси лимона и меда.
Имбирный чай чаще используют как противовоспалительное и противопростудное средство. Но он также:
Имбирь лучше всего заваривать в натертом виде или перемолотом виде, непосредственно с кожурой, поскольку в ней находится наибольшее количество гингерола — вещества, отвечающего за влияние имбиря на настроение и работоспособность.
2 рецепта для повышения работоспособности
Хорошим вариантом поднять уровень энергии являются разнообразные смузи и коктейли. Они являются питательными смесями, которые приятны на вкус, быстро усваиваются и насыщают организм влагой, от наличия которой тоже зависит тонус организма.
Тонизирующие смузи
Смузи — это взбитая смесь из полезных растительных компонентов и какой-либо жидкости: молока, простокваши, сока или просто воды. Рецептов смузи — великое множество: можно экспериментировать с их ингредиентами.
Коктейли-энергетики
Чтобы приготовить бодрящий коктейль, достаточно смешать несколько энергетически насыщенных жидкостей. Это могут быть соки, молоко, жидкие молочные продукты.
Другие важные рекомендации
Чтобы поддерживать себя в хорошем тонусе, недостаточно время от времени пить полезные чаи или готовить смузи. Необходимо соблюдать и другие правила поддержания энергии.
Интересное видео
А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:
Правильный рацион значит очень много для тех, кто намерен получать от питания максимум энергии и сил. Он необходим как мужчинам, так и женщинам. Напитки играют не последнюю роль в снабжении организма энергией, поэтому нужно тщательно продумывать их употребление и использовать их по максимуму в ежедневном меню.
Витамины и энергия
Делают ли витамины нас энергичными?
СПОЙЛЕР: когда исключены все прочие факторы – без сомнений. Но если вспомнить, что в доказательной медицине витамины учитываются и как биологически активные добавки, и как лекарственные средства, однозначность утверждения сопровождается многими «однако».
Усталость и хроническая усталость – в чем разница
В причинах, продолжительности состояний, в способах борьбы с нехваткой энергии, в последствиях – будет отличаться и подход к лечению, купированию проявлений хронического характера и временных «перебоев» с бодростью. Недомогания и утомляемость, острая рецидивирующая субклиническая форма, синдром утомляемости после вирусной инфекции: именно в таких формулировках медицина описывает состояния хронической усталости (СХУ), в то время как для кратковременных состояний определений, описания симптоматики нет.
Определить четкие критерии причин, вызывающих СХУ, пока невозможно, однако наиболее убедительными выглядят исследования, подтверждающие поствирусную природу. Состояния возникают после перенесенных вирусных заболеваний, на фоне иммунной дисфункции различного генеза, дефицита витаминов, минералов, других нутриентов. СХУ различаются выраженностью аутоиммунного напряжения – от умеренного дискомфорта до полной невозможности выполнять повседневные задачи. Обыденная, «бытовая» усталость не связана прямо с вирусным статусом, а появляется как ответ на разовое перенапряжение организма: стресс, высокая физическая активность, умеренный дефицит нутриентов, лёгкое пищевое отравление и т.д.
Как определить хроническую усталость
Подробнее о синдроме хронической усталости и необходимых анализах мы рассказали здесь.
Это основные признаки, по которым предварительно определяется хроническая форма усталости. К ним, в отсутствии внимания к симптомам, могут добавляться воспаления лимфатических узлов, их болезненность, такие же ощущения в горле. Мышечный дискомфорт, вплоть до спазмов и болей без причин также относится к типичным для СХУ проявлениям.
Витамины и синдром хронической усталости
Как к приоритетным, первоочередным средствам лечения, к витаминам в этом случае не обращаются, поскольку синдром может быть и следствием других заболеваний, например, гипотиреоз или анемия. В то же время СХУ нередко приводит к состояниям апатии, вплоть до депрессии – неспособность придерживаться комфортного образа жизни, привычного до наступления хронического состояния, сказывается и на психическом здоровье.
СХУ купируется не только витаминами или изменениями диеты, физической активности, план лечения подразумевает обращение к антигипоксантам, анаболическим средствам, антидепрессантам, анксиолитикам и другим лекарственным препаратам, в соответствии с клинической картиной. Без своевременного купирования и надлежащего лечения СХУ может приводить к инвалидности.
Относительно нутриентов план терапевтической коррекции синдрома хронической усталости предусматривает введение в основной курс лечения витамином С, группой В, жирорастворимого Е, L-карнитина, микро- и макроэлементов: магний, цинк, железо. Биофлавоноиды, антиоксиданты, жирные кислоты также рассматриваются в качестве достойных, эффективных помощников в процессе выздоровления.
Усталость как временное перенапряжение
Как и СХУ, такое состояние часто демонстрирует ряд похожих симптомов: сонливость днем и относительная польза ночного отдыха, чтобы восстановить энергию. Также низкая концентрация на ежедневных задачах, мышечный дискомфорт. Но при всех похожих на СХУ симптомах, временная усталость отступает довольно быстро, если к основному пищевому рациону добавляются биологически активные средства, влияющие на нервно-мышечную деятельность: это те же комплексы витаминов, нутриентов, полезные при лечении хронической формы.
Временные состояния очень быстро купируются, особенно при изменении пищевого рациона с преобладанием белков, витаминам в этом случае уделяется больше внимания: правильный расчёт ежедневных пропорций помогает буквально за несколько дней наладить функции нервной системы.
Если диагностика состояния исключает влияние болезней на работоспособность, повседневную активность, а усталость возникает как следствие физических нагрузок, стресса, умственного перенапряжения, потребность в витаминах, влияющих на нервно-мышечную деятельность, становится очевидной. В этом случае биологически активные добавки становятся в приоритет плана коррекции самочувствия, относятся к наиболее важной части программы восстановления сил и активности.
Нутриенты для бодрости и энергии
Цепочка воздействия на организм при симптомах усталости выглядит так:
Такая активность поддерживается, а в отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы успешно обеспечивается назначением поливитаминных курсов. Однако, как и всегда с витаминами, их действие имеет некоторые особенности, а сами соединения производятся и в форме лекарственных средств, и в виде немедикаментозных добавок к основному питанию. Единых, общеприменимых рекомендаций по коррекции самочувствия витаминами нет, каждое назначение настоятельно рекомендуется персонализировать, относительно состояния здоровья в настоящий момент, режима активности и питания, нутриентного статуса.
Витамины с нейротропным действием
Когда энергия на исходе, в первую очередь вспоминают нейротропную водорастворимую группу В. Эти витамины присутствуют практически в любых продуктах питания, но из-за свойства растворимости в жидкостях не депонируются в организме: на случай непредвиденных ситуаций резерва в тканях нет. Кроме группы В к средствам коррекции самочувствия относится витамин С, Е.
Исключением из группы В, пожалуй, может стать только Фолиевая кислота (В9) – у этого витамина влияние на активность и энергию косвенное: соединение относится к средствам профилактики и лечения малокровия (анемии). В то же время, на фоне предрасположенности к заболеванию или при диагностике анемии приоритет отдается именно фолатам. Подробно о том, что такое водорастворимые витамины В и С мы рассказали здесь, но напомним основную активность этих питательных соединений:
Что касается витамина С, свою известность он заслужил как иммуностимулятор, хотя достаточно убедительных исследований этого свойства нет. Косвенно, влияя на свободные радикалы, предотвращая старение клеток это соединение (Аскорбиновая кислота), как и тип Е, оказывает определенное влияние на гуморальный иммунитет. Но всё же прямое действие обоих соединений, и С, и Е – именно антиоксидантное.
Биофлавоноиды, минералы, антиоксиданты и другие корректоры самочувствия
Полный список всех биологически активных соединений, участвующих в еженевной «настройке» организма выглядит довольно объёмно, и каждому из перечисленных отведена своя роль в получении энергии, её распределении.
Травяные эссенции и другие компоненты:
Микроэлементы:
Аминокислоты:
Но «звёздный состав» участников – это препараты Левокарнитина, железо и цинк. Магний больше полезен в лечении СХУ, поскольку при нормальной, полноценной диете потребность в дополнительном приёме, как правило, имеет профилактический характер.
Железо – это гемоглобин, перенос кислорода, питание клеток, иммунитет и масса сопутствующего функционала, прямо и косвенно связанного с полноценной выработкой эритроцитов.
Недооценивать железо не стоит, нехватка этого микроэлемента снижает уровень гемоглобина, а это приводит к дисбалансу во всех видах и этапах обмена веществ, поскольку вместе с гемоглобином «падает» система доставки кислорода, а кислород для клеток – это обеспечение клеточного дыхания, итоговый шаг получения энергии.
Цинк – универсальный солдат, незаменимый посредник, катализатор более чем для 200 ферментов, компонент в синтезе гормонов и гормональных рецепторов, белков, нейропептидов, коэнзимов, включая производные В6. Этот микроэлемент показывал себя как дополнение в терапии огромного числа заболеваний, в том числе, связанных с состояниями усталости: и хронической, и бытовой.
L-карнитин – обсуждаемый, противоречивый, но бесспорно эффективный. Применение Левокарнитина довольно широко, как и все роли этого витаминоподобного «родственника» группы В:
Транспортный функционал: жирные кислоты 🡪митохондрии (энергетическая станция клетки);
Поддержка достаточного объема КоА: кофермент А, нужен для окисления жирных кислот, т.е. оптимизации энергетического метаболизма);
Детокс: удаление из катаболического процесса ненужных и/или отработанных соединений;
Защита: направлена на минимизацию влияния ферментов, образующихся после распада клетки;
Нейропротекция: в настоящее время изучается подробно, но серия удачных экспериментов показывает перспективу Л-карнитина для лечения нейропатий, связанных с токсическим воздействием препаратов различной природы, с аутоиммунными процессами, включая диабетические полинейропатии.
Спорность применения препаратов Левокарнитина касается исключительно статуса пациента – для здорового организма, не испытывающего потребности в метаболической коррекции, не будут эффективны ни витамины, ни любые другие средства. Применение любых нутриентов обосновано либо в качестве поддерживающе-профилактических мер, или же на фоне явных дефицитных состояний, имеющих различную этиологию. Бесконтрольно и в неопределенных дозировках, при относительной биоусваиваемости, нутриентные комплексы как минимум не приносят результатов, либо становятся причиной ряда соматических, кожных реакций, временных или продолжительных дисфункций.
Источники:
-Полный медицинский справочник/перевод с англ. Е. Махияновой и И. Древаль- Москава: АСТ, Астрель, 2006г.;
-Carnitine: What is it? March 29, 2021, U.S. Department of Health & Human Services;
Sarubin Fragaakis A, Thomson C. The Health Professional’s Guide to Popular Dietary Supplements. 3rd ed. Chicago, Il: American Dietetic Association; 2007;
-Морозкина Т. С., Мойсеёнок А. Г. Витамины. — Минск: Асар, 2002;
-Stipanuk, M.H. (2006). Biochemical, physiological, molecular aspects of human nutrition (2nd ed.). St Louis: Saunders Elsevier;
— Шенфельд И.Ю. и исполнители, «Создание Лаборатории мозаики аутоиммунитета с целью изучения причин и механизмов аутоиммунных болезней и использования иммунологических инструментов в их диагностике и лечении», СПбГУ, 2020 г. этап 4;
-Воробьева, О.В. Синдром хронической усталости (от симптома к диагнозу). Трудный пациент. Москва: ОЛМА Медиа Груп, 2007. – 2010 – т. 8, № 1;
— Орлова С.В., кмн: Персистентные вирусные инфекции – триггер-факторы развития синдрома хронической усталости. Медицинские новости, №1-2013г.;
— McGarel C., Pentieva K., Strain J. J., McNulty H. Emerging roles for folate and related B-vitamins in brain health across the lifecycle // Proc. Nutr. Soc. 2015. Vol. 74 (1);
— Студеникин В. М., Турсунхужаева С. Ш., Шелковский В. И. Цинк в нейропедиатрии и нейродиетологии // Лечащий Врач. 2012. № 1;
— Ушкалова Е. А. Значение комбинированных препаратов магния и витамина В6 при синдроме хронической усталости // Практическая медицина. 2006. № 2.;
— В. М. Студеникин, доктор медицинских наук, профессор, академик РАЕ, ФГБУ «НЦЗД», Москва: Коррекция проявлений синдрома хронической усталости: роль витаминно-минерального комплекса на основе витаминов группы В;
-Национальное гематологическое общество, Национальное общество детских гематологов и онкологов: «Фолиеводефицитная анемия», Клинические рекомендации, 2020г;
— Ortiz Z, Shea B, Suarez-Almazor ME, et al., Folic acid and Folinic acid for reducing side effects in patients receiving methotrexate for rheumatoid arthritis (Review). Cochrane Database of Systematic Reviews 1999, Issue 4;
— Navarra, Tova. The Encyclopedia of Vitamins, Minerals, and Supplements (англ.). — Infobase Publishing (англ.)русск., 2004.;
— Морозкина Т. С., Мойсеёнок А. Г. Витамины: Краткое рук. для врачей и студентов мед., фармацевтических и биологических специальностей. — Мн.: ООО «Асар», 2002г.;
— Ткаченко А.В., Дробышева О.М. СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ И ЕГО ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОДЕРЖАНИЯ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ И ПИЩЕ. Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований, 2016г. № 4-1;
-Di Stefano G., Di Lionardo A., Galosi E. et al. Acetyl-L-carnitine in painful peripheral neuropathy: a systematic review. J Pain Res. 2019;
— Н.В. ПИЗОВА, д.м.н., профессор кафедры неврологии и медицинской генетики с курсом нейрохирургии Ярославского государственного медицинского университета. Клиника, диагностика и лечение синдрома хронической усталости. Медицинский совет, № 2, 2015г.