Что нужно чтобы стать рестлером
Я часто слышу такой вопрос: «Как мне стать рестлером?». При этом часто идет добавление вроде « рост 170 вес 60 15 лет». Бывают и другие случаи, но в большинстве спрашивают именно подростки.
Что же, ответ не будет слишком оригинальным : «Нужно записаться в школу рестлинга». Такой ответ можно услышать от любого рестлера, независимо от страны проживания и промоушена. Конечно если вы ребенок рестлера или промоутера, то это совсем другой разговор.
На данный момент школа рестлинга есть только в Москве. Школа НФР стабильно готовит рестлеров уже около 10 лет. Школа RPW временно не работает, и не известно когда заработает вновь. Школа RWF скоро откроет свои двери, но это займет некоторое время. Так что, возможность тренироваться сейчас есть только в одном месте. На сайте НФР есть вся необходимая информация о тренеровках.
У нас не Америка, где вы можете найти аж несколько школ рестлинга недалеко от вашего дома. Хотя вполне возможно что это окажется старый гараж с раздолбанным рингом, еще с вас 20 баксов за занятие возьмут! Поэтому в штатах к выбору школы рестлинга относятся довольно-таки серьезно. И выбрать действительно есть из чего. К сожалению, у нас таких условий нет, поэтому нужно радоваться что вообще что-то есть. Ну, или просто сидеть дома и считать что ты слишком крут для нашего уровня.
Если же вы решили что хотите начать обучение, то задайте себе несколько вопросов. Готов ли я к физическим нагрузкам? Готов ли я терпеть боль? Готов ли я получить в любой момент травму?
Если готовы, то наберитесь терпения. Более менее приличный уровень для выступлений можно набрать примерно за год. Зависит от школы. Например, в некоторых школах в США новичка будут готовить около 2-х лет, а то и больше. Но и результат будет соответствующий. Как я уже упомянул, можно тренироваться в гараже. Уровень соответственно будет «гаражный».
Что касается обучения подростков. Во-первых это факт, того что у подростков организм еще не сформировался окончательно, и бампы (падения) тут крайне не желательны. Особенно если речь идет о большом количестве бампов. Во-вторых, подумайте, кто будет платить 500-700р за то чтобы смотреть как дерутся школьники. Хотя в нашей стране правовая сторона рестлинга пока не регулируется и никто не может запретить такие матчи. Конечно же есть ребята, обладающие хорошей физической подготовкой и внушительным внешним видом в раннем, для рестлинга, возрасте. Если вы убеждены что «чем раньше, тем лучше!», то могу привести интересный пример. Рестлер WWE Гарри Смит имел родственников рестлеров и по материнской и по отцовской линии, он провел свой первый матч в возрасте 10-лет на домашнем шоу WWF в Калгари. В этом матче его напарником был 16-летний ТиДжей Вилсон (Тайсон Кид). В таком возрасте уже в WWF. Стали они великими рестлерами? Тайсон, только более менее начал выходить на первый план, хотя ему уже 32 года. Гарри вообще ушел в ММА, хотя при его данных и возможностях он мог стать легендой. Это все так, мысли вслух 🙂
Если ты чемпион бэкъярда, и думаешь что все уже знаешь, то зачем тебе вообще тогда школа рестлинга? Ничего плохого в бекъярде нет, тут главное без фанатизма. Но если ты пришел в школу рестлинга, то относись к окружающим соответственно, то есть с уважением. Сравнивая бэкъярд с настоящим рестлингом, приведу любимую фразу многих ветеранов американского рестлинга. «Куриный суп и куриное дерьмо … вроде похоже, но в то же время разное».
В общем если вы действительно хотите стать рестлером, подумайте насколько сильно вы этого хотите? Если действительно сильно, то вперед и с песней. Главное адекватно оценивать ситуацию и свои возможности, тогда у вас все должно получиться!
«От отбора до дебюта на ринге доживают единицы» Как бывший корреспондент «Ленты.ру» стал русским рестлером
В США реслинг давно превратился в огромную индустрию, приносящую колоссальные доходы. Раскрашенные, одетые в яркие наряды спортсмены становятся суперзвездами, за их противостоянием наблюдают миллионы телезрителей. Русский реслинг пока находится в начальной стадии развития. Бывший корреспондент «Ленты.ру» Станислав Мещеряков, выступающий под эгидой Независимой федерации реслинга (НФР), рассказал, почему он превратился в Ронни Кримсона и что нужно сделать, чтобы вывести его любимый вид спорта из тени.
«Я считаю реслинг спортом»
«Лента.ру»: Как возникла идея попробовать себя в реслинге?
Мещеряков: Думаю, если спросить об этом любого рестлера, то ответ будет одним и тем же — все смотрели на поединки в детстве. Когда я был школьником, весь мой класс следил за соревнованиями по реслингу. Так получилось, что только я увлекся этим серьезно. В Ярославле, где я родился и жил, открылась специализированная школа. Это вообще было какое-то чудо, потому что еще одно такое заведение есть только в Москве. Мой тренер занимался в столице, а потом открыл школу в Ярославле. Долго я не думал, пошел сразу. К сожалению, в родном городе с реслингом дела не сложились.
В школе не хватало людей. Негде было выступать, ведь реслинг для России — вещь, мягко говоря, новая. И я в 2005-м перебрался в Москву. Вместе со мной переехали многие ребята из Ярославля. А вообще я начал в 2004.
При этом НФР была образована только в 2002 году.
Да, в том же году открылась школа в Москве. Людей было немного. Однако в конце 2002 года НФР уже организовала первое шоу. С того момента мероприятия проходят регулярно. На первых порах проблема заключалась в том, что никто не знал о появлении реслинга в России. Со временем в школу пошли люди. Однако там серьезный отбор, многие понимают, что реслинг не для них уже после первого занятия. Чисто физически не справляются с нагрузками. Вообще, от отбора до дебюта на ринге «доживают» единицы. Рестлеры относятся к тому, что они делают, по-разному Но я же считаю реслинг спортом. Я тренируюсь и готовлюсь как спортсмен.
Сколько времени уходит на реслинг?
Тренировки три раза в неделю. Если вы недавно начали, это необходимо, чтобы поддерживать форму. Тем, кто выступает несколько лет, нет нужды заниматься с новичками, но обязательно следует поддерживать форму в тренажерном зале. В то же время постоянно нужно развиваться, пробовать что-то новое.
Как возник псевдоним Ронни Кримсон?
В одном аркадном файтинге был такой персонаж — Кримсон. Я просто добавил Ронни. На самом деле имя ничего не значит. Это просто псевдоним, который я выбрал когда-то давно, и он прижился.
Прием «кримация» — фирменный?
Да. Это даже комбинация из нескольких приемов. Я видел, что несколько рестлеров из Штатов его использовали. Уже после того, как я начал его делать. Думаю, пускай так будет (смеется).
Чему учат в школах рестлеров?
В школе НФР прежде всего работают над физической формой. Рестлеру нужно готовиться к выходу на ринг так же, как и, например, боксеру, или бойцу ММА. Вообще, если у человека есть хоть какой-то спортивный опыт, то это только приветствуется. К нам, например, приходили из самых разных видов спорта — фигурного катания, борьбы, бодибилдинга, футбола. Нужны и определенные артистические данные, чтобы вызвать отклик у зрителей. Зрители — такие же участники шоу, как и сами рестлеры. Никому не интересно смотреть на простых ребят, которых можно встретить у себя во дворе.
В каких соревнованиях выступать круче: одиночных или командных?
Кому-то кажется, что в одиночном реслинге больше драмы. Для кого-то командные матчи и четыре спортсмена на одном ринге — это экшн. Мне нравится и так, и так. Проявить себя можно в любом типе матча.
«Хотите комедию — пожалуйста, хотите драму — получите»
Для вас реслинг — это увлечение. А есть ли те, кто уходят в него с головой и зарабатывают на жизнь именно на ринге?
Конечно. Другое дело, что заработать нормальные деньги на реслинге в России сейчас очень сложно. У нас были те, кто связывали свою жизнь с рингом, уезжали выступать в другие страны. Кто-то добился успеха, у кого-то не сложилось. Наши борцы постоянно ездят выступать за рубеж, именитые спортсмены, выступающие в самых известных организациях, приезжают бороться в НФР. В целом все реально.
В США на реслинге зарабатываются огромные деньги.
Нам, конечно, немного обидно (смеется). Дело в российском менталитете. Многие реслинг просто не воспринимают. Чтобы это изменить, нужно хоть раз сходить на живое выступление. Я не встречал ни одного человека, который, посмотрев шоу живьем, объявлял его какой-то непонятной ерундой. Наоборот, ко мне подходили и говорили, что изменили свое мнение. Ведь реслинг — это прыжки, трюки, броски, элементы из других видов борьбы. Это очень динамичное и захватывающее зрелище. Каждый может найти для себя то, что он хочет. Хотите комедию — пожалуйста, хотите драму — получите. Хотите ярких персонажей и супергероев, экшн, спорт? Все это здесь есть. Пока же реслинг в России находится в начальной стадии развития. Надеемся, что нам удастся сделать шаг вперед и заинтересовать как можно больше людей.
Что нужно, чтобы русский реслинг превратился в индустрию?
Нужно понимать, что подобный вид развлечения требует определенной подачи для аудитории, которая не знает, что это такое. Но чтобы догнать, например, американцев, следует привлечь внимание телевидения, причем не только на локальном уровне. У нас уже был опыт трансляции шоу на телеканале «7ТВ», если помните такой. С 2008 по 2010 год был пик популярности реслинга в России, потому что нас показывали. Хотя канал был не самым популярным, нас смотрела вся Россия. Всем понятно, что телевидение — большая сила. Если бы «7ТВ» не прекратил свое существование в 2011 году, уверен, нас бы до сих пор транслировали.
«Российская фишка — это контакт со зрителями»
Что все-таки в реслинге ценится больше: артистизм или физическая подготовка?
Думаю, и то и другое. Ты можешь быть суперкачком, способным поднять 300 килограмм, но если у тебя нет харизмы, ты не добьешься взаимодействия со зрителями. Есть, на первый взгляд, невзрачные люди, на ринге сводящие зрителей с ума. В идеале, конечно, нужно быть смелым, ловким, умелым и при этом хорошо выглядеть. Ведь встречают, как известно, по одежке.
Многие рестлеры учитывают это и выходят на ринг в ярких костюмах и боевом раскрасе. Почему ваш стиль более спокойный?
Я решил сделать упор не на внешний вид, а на работу на ринге. Наши зрители принимают меня таким, какой я есть. И мне хочется думать, что это правильный путь. Поэтому я не надеваю маску, не раскрашиваю лицо. Стараюсь зацепить фанатов своим поведением, техникой.
Маска имеет какое-то символическое значение для тех, кто в ней выступает?
Это прежде всего создает интригу. Человек в маске — загадка. Например, в Мексике большинство рестлеров выступает в масках. Такая там традиция. Они используют цвета и рисунки, которые характеризуют только их. Даже в публичных местах не снимают маску. В Мексике проводятся матчи за маску. Потерять маску — личная трагедия, позор. Маски носят годами, передаются из поколения в поколение. Для наших рестлеров маска тоже символ, характеризующий личность. То же самое с волосами. Если ты проиграл в матче за волосы — победитель самолично бреет тебе голову прямо на ринге.
В России есть такие фишки, как борьба за маску или волосы в Мексике?
У нас тоже проходили матчи за маску и волосы. Я бы сказал, что главная российская фишка — это контакт со зрителями. У нас есть своя преданная аудитория, и мы стараемся уделять ей как можно больше внимания. Стараемся построить наши выступления так, чтобы зритель принимал в них участие. На нашей домашней арене зрители находятся близко к рингу. Весь экшн проходит рядом с ними. Мы хотим, чтобы зрители уходили домой счастливыми. В некоторых матчах разрешено применение посторонних предметов. Но мы стараемся не использовать подручные предметы, чтобы не нанести вред людям в зале. Когда же мы выступаем в других залах и расстояние достаточное, то можем разгуляться. К тому же по периметру всегда стоят охранники, которые исключают возможность травмирования зрителей.
Говорят, бои в реслинге — постановка.
На самом деле это не так. Эмоции, которые испытывают зрители, — настоящие. Эмоции рестлеров — тоже. Боль, травмы — все это реально. Никто не говорит: «Сейчас я подойду и ударю тебя». Подготовка такая же, как и в боевых искусствах. Спортсмены работают с боксерской грушей, тренируются по несколько часов в день, включая день выступления. Несколько человек пришли из джиу-джитсу и других видов единоборств, элементы которых используют в реслинге. Многие говорят, что шоу — подстава, но это тяжкий труд, который можно оценить в полной мере только придя на шоу.
Рестлеры часто получают повреждения?
К сожалению, бывает. От этого никто не застрахован. В нашем виде спорта можно сделать один шаг по рингу, и ты уже получишь травму ноги. Конечно, хотелось бы, чтобы травм не было. Но они случаются. Ребята растягивают связки, два-три раза были переломы. Преобладают небольшие повреждения, вроде разбитого носа, синяков, вывихов. Но это часть реслинга, шишки набиваются в любом виде спорта.
Насколько для рестлера важно обладать опытом именно в единоборствах?
Это очень хорошо, но совершенно необязательно. Прошедшему школу вольной борьбы или джиу-джитсу полегче, потому что навыки этих единоборств очень помогают при обучении. Некоторые элементы переходят в реслинг.
Под эгидой НФР выступают шесть девушек. Почему они пришли в реслинг?
Реслинг — это способ самовыражения. Думаю, девушки также смотрели его в детстве, поэтому и пришли в этот вид спорта. На девчонок очень бурно реагируют зрители. Порой девушки демонстрируют совершенно невероятные вещи. Это вносит разнообразие в шоу и привлекает женскую аудиторию.
А что для вас реслинг?
Естественно, это и способ самовыражения, и поддержания физической формы и так далее. Но прежде всего для меня реслинг — это форма искусства и возможность взаимодействовать с фанатами. Любое искусство служит для того, чтобы вызывать у людей эмоции. Здесь то же самое. Фактически рестлеры пишут картины на ринге. Как я говорил, каждый зритель может найти здесь что-то свое. Хотите летающих супергероев, комедийных персонажей или героев драмы, вы все это увидите. Все это есть. Если мы подарили людям эмоции и они уходят домой счастливыми, значит, мы хорошо сделали свою работу.
Тренируйся как рестлер
Можно как угодно относиться к реслингу, но нельзя отрицать того, что это очень весёлая забава, хоть и постановочная. Если бы ещё по «2х2» его нормально комментировали, то было бы вообще шикарно.
Но для того чтобы корчиться от боли и исполнять эпические сальто на ринге, нужна хороша физическая подготовка и правильная диета. Поэтому все рестлеры такие прыгучие и могучие. Мы собрали программу тренировок и диеты трех великих бойцов театрализованного ринга. У этих парней есть чему поучиться.
Дуэйн Джонсон
Дуэйну «Скале» Джонсону не очень, повезло. Зная голливудскую моду на худобу, ему пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. А другого выбора у него нет, ведь капитана Марвела сыграть очень хочется. Да ещё надо умудриться держать себя в форме, поскольку в последнее время Дуэйна потянуло обратно на ринг. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Чтобы избавиться от жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Дуэйна постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя. Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.
Вот как всё выглядит:
Понедельник, Среда, Пятница
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Вторник, Четверг, Суббота
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами.
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.
Разумеется, чтобы держать себя в форме, нужно правильно питаться. Диета Рока была довольно строгой, поэтому Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.
Джонсон не ел, а буквально жрал 6 раз в день. В еде – классический джентльменский набор: белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0,7 л воды
170 г куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 г мяса, 1 чашка спаржи, 0,7 л воды
170 г тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно, 1 огурец, 0,7 л воды
170 г филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 г печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0,7 л воды
170 г свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 г сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0,7 л воды
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0,7 л воды
Джон Сина
Его величество «смазливое личико», ум, честь и совесть всея рестлинга Джонни Сина, безусловно, спортсмен выдающийся. И если ты решишься спорить с этим, то скорее всего, просто ненавидишь этого бойца. Или любишь господина Русева.
Сина построил не только потрясающее тело, но и удивительную карьеру – дело всей своей жизни, основанное на любви к спорту. Его кредо: «Выбирай ту программу, которая подходит тебе». Так что, если тоже хочешь обладать красивым и сильным телосложением, можешь позаимствовать несколько приемов строительства безупречного тела. Именно из-за него большинство американских граждан обожают смазливого красавца. Ну, а что скажешь, и правда красавец, как бы ты к нему ни относился. Но если эта программа тебе не подходит, смирись и обрати внимание на других мастеров жанра. Сина не обидится.
День 1 – Ноги
Подъемы на носки сидя: 4 подхода, 10-20 повторений
Подъемы на носки стоя: 4 подхода, 25 повторений
Сгибание одной ноги стоя: 4 подхода, 20-25 повторений
Жим ногами: 5 подходов, 20 повторений
Разгибание ног: 4 подхода, 15 повторений
Приседания со штангой: 4 подхода, 10 повторений
Гакк-приседания: 3 подхода, 15 повторений
Разгибание одной ноги: 3 подхода, 10 повторений
День 2 – Грудь
Наклонные жимы, лежа в тренажере: 3-4 подхода, 20 повторений
Наклонные жимы, лежа на скамье: 3-4 подхода, 20 повторений
Сведение рук в тренажере: 3-4 подхода, 15 повторений
Сведения в кроссовере через верхние блоки: 3-4 подхода, 15 повторений
Жим штанги лежа: 3 подхода, 10 повторений
День 3 – Руки
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта: 5 подходов, 12 повторений
Сгибание рук со штангой стоя: 3 подхода, 10-12 повторений
Сгибание рук с гантелями сидя: 3 подхода, 10-12 повторений
Сгибание рук на блоке стоя: 3 подхода, 12 повторений
Разгибание рук на блоке с веревкой: 3 подхода, 20 повторений
Разгибание одной руки на блоке: 3 подхода, 10 повторений
Французский жим лежа: 6 подходов, до отказа
Французский жим сидя: 3 подхода, 20 повторений
Отжимания на брусьях (руки прижать к туловищу): 4, до отказа
День 4 – Плечи
Разведение рук в тренажере: 5 подходов, 20 повторений
Жим из-за головы, сидя в тренажере: 5 подходов, 20 повторений
Подъем рук в стороны в тренажере: 5 подходов, 20 повторений
Жим с гантелями сидя: 3 подхода, 10 повторений
Подъем гантелей в стороны: 3 подхода, 12 повторений
Жим штанги стоя: 3 подхода, 10 повторений
День 5 – Спина
Тяга вниз на блоке широким хватом: 5 подходов, 20 повторений
Тяга штанги в наклоне: 5 подходов, 12-20 повторений
Тяга гантели в наклоне: 5 подходов, 12-20 повторений
Становая тяга: 4 подхода, 8-15 повторений
Тяга штанги к подбородку: 4 подхода, 20 повторений
Подтягивания: 4 подхода, до отказа
Шраги со штангой: 5 подходов, 20 повторений
В конце каждого тренировочного дня Джон Сина выполнял 60 скручиваний.
Что касается пищи, то здесь у него всё, что называется, разложено по полочкам. Жрёт Сина, словно Сатана, но от того в такой хорошей форме. Продукты-то правильные:
– овсяная каша с яблочным пюре и изюмом, 2 целых яйца и 6 яичных белков;
– протеиновый батончик;
– коричневый рис с овощами и 2 куриные грудки;
– тунец с лавашом из цельнозерновой муки;
– банан и коктейль из сывороточного протеина;
– макароны твердых сортов, салат, курица или рыба;
– обезжиренный творог с коктейлем из казеинового протеина.
Брок Леснар
За свою богатую на трофеи и достижения историю Брок Леснар успел отметиться и в смешанных боях без правил, и в классическом рестлинге. Этого здоровенного детину со свирепым оскалом хорошо узнают все, кто хоть немного увлекается рестлингом. Глядя на одно только его лицо, становится страшно. А что испытывают соперники, когда встречаются с ним один на один?
С детства было понятно, что этот парень придёт к успеху. Родившемуся на ферме Леснару было не по карману закупаться тренажёрами и снарядами. Поэтому приходилось обходиться подручными средствами. Благо, на ферме нагрузки хватало. Спорт настолько захватил Брока, что через время здоровый парень, бегающий с 90-килограммовым стволом дерева по сельской дороге, никого не удивлял.
Сейчас у Леснара есть свой тренажёрный зал и своя программа тренировок, в которой используются нормальные инструменты, а не всякие деревья. Брок тренируется дважды в день, четыре дня в неделю. Утренняя сессия посвящается развитию бойцовских качеств, а вечерняя – это бег и силовая тренировка. Один раз в неделю проводит тренировку, которая направлена не только на укрепление мышц, но также на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости.
Через дробь указано количество сетов и повторов. Одна из самых жестких тренировок. Видимо, сказывается MMA-прошлое. И Броку вполне хватает 4-х дней в неделю, чтобы рвать на ринге соперников. Так что будь на чеку, когда приступишь к тренировке. Где Леснар, а где ты. Хотя, если честно, я его не очень люблю.
День 1 – Грудь/Трицепс
Жим штанги лежа: 6/12
Жим гантелей под 45°: 4/10
Разведение гантелей лежа: 3/8
Кроссоверы: 3/8
Отжимания на брусьях: 4/10
Разгибание рук на блоке: 4/10
Французский жим лежа: 3/10
День 2 – Спина/Бицепс
Подтягивания широким хватом: 4/6
Подтягивания средним хватом: 4/6
Подтягивания узким хватом: 4/6
Тяга нижнего блока: 4/6
Становая тяга: 4/6
Сгибания рук на скамье Скотта: 4/12
Сгибания с гантелями в стиле «МОЛОТ»: 3/10
Сгибания с гантелями на наклонной скамье: 3/10
День 3 – Плечи
Жим штанги из-за головы: 4/10
Жим гантелей сидя: 3/10
Подъем гантелей перед собой: 3/10
Подъем гантелей в стороны: 3/10
Тяга штанги к груди: 4/6
День 4 – Ноги
Разгибания ног: 3/10
Сгибания ног: 3/10
Приседания в тренажере Смита (узкое положение ног): 4/6
Приседания в тренажере Смита (среднее положение ног): 4/6
Приседания в тренажере Смита (широкое положение ног): 4/6
Жим ногами: 4/6
Становая тяга на прямых ногах: 4/6
Кроме того, Леснар выполняет интенсивную программу на выносливость. Пять раундов по пять минут каждый. В каждом раунде по пять упражнений, в каждом из которых выполняется максимально возможное количество повторений в течение 1 минуты. Между упражнениями в раунде отдых составляет не более 30 секунд, чтобы привести дыхание в порядок. Отдых – 1 минута только после завершения раунда.
Раунд 1 – Жим (мышечная выносливость)
Отжимания в стиле паука
Плиометрические отжимания
Удары по груше с сопротивлением
Толкание покрышки
Попеременные отжимания
Раунд 2 – Тяга (мышечная выносливость)
Наклонные подтягивания со штангой
Наклонные подтягивания с тросом
Тяга/Толкание покрышки
Подтягивания на перекладине в прыжке
Вращение в броске боксерской груши
Раунд 3 – Кардио
Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)
Ручной эргометр
Наклонная беговая дорожка (максимальной наклон)
Стоя на велотренажере (максимальный уровень сложности)
Велотренажер Airdyne (70 оборотов в минуту)
Раунд 4 – Гибридный силовой
Жим в тренажере hammer (без скамьи)
Удары молотом
Медвежье ползание
Бросание медицинского мяча
Перемещение
Раунд 5 – Самый интенсивный
Упражнения из раунда 3, только без отдыха
Как правило, Леснар есть много белка и иногда пользуется преимуществами заменителей питания, когда элементарно не хватает времени на полноценную еду. Также после тренировки Брок употребляет 30 грамм качественного белка и не забывает про хорошие углеводы, чтобы пополнить истощенные запасы гликогена после интенсивной тренировки. В течение дня рестлер выпивает минимум 3 литра воды с электролитами.